瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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美梓著 著

图书标签:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
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• 静心
• 养生
• 全彩
• 珍藏版
• 入门指南

店铺： 华文京典专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

商品编码：30146855111

包装：精装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定价：75.00元

作者：美梓著

出版社：北京联合出版公

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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涵盖瑜伽的方方面面，详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，图文并重，相辅相成，是瑜伽爱好者、修习者的书籍。

内容提要

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本书从瑜伽的历史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视法，再到更高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全。

目录

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作者介绍

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才林，原名李波，就读于师范大学物理学专业，毕业后执教3年，后从事图书出版行业，博览群书，致力于将科学文化知识传播大众。参与编写出版过《5年高考3年模拟高考物理》、《创意绘画游戏》、《哈佛神奇的24堂课》、《中国人该怎么吃》《人体经络全书》等。

文摘

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序言

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《身心合一的智慧：现代生活中的古老疗愈之道》 一、 导言：在喧嚣中寻找静谧的港湾 我们的时代，充斥着信息洪流与无休止的日程安排。快节奏的生活模式，让“压力”成为现代人的标配，焦虑、失眠、颈椎病等“富贵病”也日益普遍。我们渴望一种方法，能让我们从物质的追逐中抽离出来，重新连接内在的平静与力量。 《身心合一的智慧：现代生活中的古老疗愈之道》并非一本单纯的体式指南，而是一部深入探索身心连接科学与古老智慧的实用手册。它旨在为每一个在现代社会中感到疲惫、迷失方向的灵魂，提供一套系统、科学、且富有温度的自我调节和疗愈体系。本书的核心理念是：身体是心灵的容器，而心灵是生命的舵手。唯有将二者协调一致，才能真正实现长久的健康与内心的丰盈。 二、 本书结构与核心内容概述 本书分为四个主要部分，层层递进，带领读者从基础认知迈向深度实践： 第一部分：理解身心互联的科学基础（Why & How） 神经科学视角下的压力与放松： 深入浅出地解析皮质醇、杏仁核与前额叶皮层在压力反应中的作用。我们将探讨如何通过特定的呼吸和意识训练，主动“重塑”大脑的反应模式，将“战或逃”的生存模式切换到“休息与消化”的修复模式。 身体扫描与情绪记忆： 探索创伤和情绪是如何储存在身体的筋膜、肌肉和结缔组织中的。我们不只是在拉伸肌肉，更是在释放被身体“封存”的情绪能量。本部分提供了简易的身体扫描技巧，帮助读者察觉到那些潜藏的、无声的身体信号。 自主神经系统的调控艺术： 详细阐述迷走神经的重要性，这是连接大脑与身体器官的“信息高速公路”。通过温和的刺激（如特定的声音频率、温和的姿势调整），读者将学会如何自主地激活副交感神经系统，从而降低心率，改善消化，提升睡眠质量。 第二部分：呼吸的艺术——生命能量的精准操控（Prana & Breathwork） 本书强调，呼吸是连接有意识与无意识世界的桥梁，也是最直接的、可以自我控制的生理指标。 膈肌呼吸的重建： 针对现代人浅层胸式呼吸的弊端，本书提供了一系列循序渐进的练习，帮助读者重新建立深沉、有效的腹式呼吸模式。这不仅仅是吸入更多的氧气，更是对生命能量（Prana）的有效管理。 情绪导向型呼吸法实践： 平稳呼吸（Sama Vritti）： 用于稳定焦虑和心绪不宁的即时镇静技术。 降温呼吸（Sitali/Sitkari）： 针对夏季炎热或内心躁动时，快速降低体温和情绪热度的技巧。 4-7-8 呼吸法深度解析： 不仅教授操作步骤，更探讨其对睡眠启动和深度放松的机制影响。 节奏与韵律对心境的影响： 探讨不同呼吸节奏如何影响Theta波和Alpha波的产生，指导读者利用呼吸来引导自己进入专注或放松的状态。 第三部分：体位法的深度实践与精准对位（Alignment & Intention） 不同于强调柔韧极限的体式练习，本书更注重体式在疗愈层面的应用，强调“在身体允许的范围内，带着觉知进入”。 疗愈性体式序列设计： 针对常见的现代病症，如久坐导致的髋屈肌紧张、屏幕工作导致的胸椎僵硬、以及肩颈劳损，本书设计了具体的、可在家完成的“修复性流串”。 体式中的“正位”与“感知”： 详细图解关键体式（如三角式、下犬式、战士序列）的骨骼对位原理，并指导读者如何利用辅助工具（瑜伽砖、伸展带）来达成有效拉伸，而非盲目追求深度。重点在于“感受”而非“做到”。 筋膜的温柔释放： 介绍如何利用慢速、长时停留在特定体式中，配合深层呼吸，以期达到对深层筋膜网络的温和按摩和释放，缓解慢性疼痛。 反向运动的必要性： 强调在练习中加入充分的后弯和扭转，以平衡前倾姿势对脊柱的压力，促进内脏的按摩与血液循环。 第四部分：冥想的进阶与生活整合（Integration & Mindfulness in Daily Life） 冥想并非高高在上的玄学，而是对“当下”的全然临在。 不同冥想流派的实践指南： 专注冥想（Concentration）： 围绕单一对象（如蜡烛火焰、声音、呼吸）的训练，以培养专注力。 开放觉知冥想（Open Monitoring）： 学习不对升起的念头做评判，仅仅是观察它们如云朵般飘过。 慈心冥想（Loving-Kindness）： 如何系统性地培养对他人的善意，并最终扩展到对自身的接纳，这是对抗自我批判的有力工具。 处理“冥想中的阻力”： 许多人因无法“停止思考”而放弃冥想。本书专门设立章节，教授如何应对坐立不安、睡意、以及强烈情绪浮现时的应对策略，将这些视为觉察的机会。 生活中的“微型觉察”： 整合正念到日常活动中——如何正念地刷牙、行走、进食。将觉察力从垫子上延伸到厨房、办公室和人际交往中，让平静成为一种持续的状态，而非短暂的间歇。 三、 结语：开启持续的自我探索之旅 《身心合一的智慧》是一本工具书，更是一位温和的向导。它不要求读者成为某一种形态的完美实践者，而是鼓励每个人根据自己身体的真实需求，定制属于自己的疗愈路径。通过对呼吸的掌控、对身体的聆听，以及对心念的观察，我们最终能找回内在的稳定力量，以更清晰、更有韧性的姿态，迎接生活的全部挑战。这是一场从外在忙碌回归内在丰盛的，终身学习的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直太吸引人了！我拿到手的时候，首先被它那个厚实且带有纹理感的封面所打动。那种触感，仿佛瞬间就把人带入了一种宁静、沉稳的氛围之中。超值全彩的内页印刷质量毋庸置疑，色彩饱和度非常高，即便是那些复杂的体式图解，线条也清晰锐利，细节之处毫不含糊。我特别留意了纸张的选择，它不是那种薄得一碰就容易撕裂的纸张，而是带有一定克重的，拿在手里沉甸甸的，让人感觉物有所值。内页的排版也看得出设计者的用心良苦，大片的留白设计，让眼睛在阅读和学习过程中得到了很好的休息，不会产生视觉疲劳。特别是那些冥想引导的文字部分，字号和行距都调整得恰到好处，即便是光线不太好的时候，阅读起来也十分舒适。总而言之，光是作为一本摆在家中书架上的“收藏品”，它已经足够令人愉悦了，这种对书籍本身的珍视感，是很多快餐式阅读材料无法比拟的体验。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽练习者，我最看重的是内容体系的完整性和专业性。我曾经尝试过好几本号称“大全”的瑜伽书籍，但往往只是简单罗列了几个常见体式，缺乏深入的讲解。然而，这本书给我的感觉是全景式的覆盖。它不仅仅停留在“如何做”的层面，更深入探讨了每一个动作背后的生理学原理和能量导向。比如，对于某个特定体式，它会详细分析哪些肌肉群得到了伸展、哪些得到了强化，甚至连呼吸配合的细微差别都标注得清清楚楚。更让我惊喜的是，书中对不同练习阶段的建议非常具有指导性。初学者如何循序渐进，避免受伤；进阶练习者如何深化体验，探索更深层次的体位变化，都有明确的路径指引。这种由浅入深、面面俱到的内容编排，真正体现了“大全”二字的重量，让人感觉像请了一位资深导师随时在身边指导，安全感十足。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统瑜伽哲学抱有浓厚的兴趣，但市面上很多书籍往往将理论部分写得晦涩难懂，充满了陌生的梵文和深奥的术语，让人望而却步。这本书在处理“哲学与冥想”这块内容时，采用了非常现代和贴近生活的语言进行阐释。它没有刻意回避深奥的概念，比如“业力”、“脉轮”或者“阿斯汤加的八支分法”，而是用清晰的比喻和生活化的场景来解释这些概念是如何在我们日常情绪和身体中体现的。我记得有一章专门讲“心之杂念的降服”，它不是空泛地说“要清净”，而是提供了非常具体的、可以立即在冥想中尝试的小技巧和观察角度。这种理论与实践紧密结合的处理方式，极大地降低了哲学的门槛，让我觉得这些古老的智慧是可以融入我忙碌的现代生活的，而不是遥不可及的空中楼阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是“沉静的力量”。它不像那种为了迎合市场而拼凑起来的“养生速成指南”，它散发着一种经过时间沉淀后的专业气息。每一张体式图的摆拍，都透露着一种极高的专注度，模特（或演示者）的面部表情非常平静，肢体线条舒展，这本身就是一种无声的引导，告诉我们瑜伽的精髓不在于做出多么夸张的造型，而在于内心的安宁与专注。我发现，当我跟随书中的引导进行几次深呼吸练习后，原本因为工作带来的焦躁感确实有所缓解。它不是那种“读完就能解决所有问题”的魔法书，而更像是一本邀请你长期回归自我、不断探索的“老朋友”，它的价值在于日积月累的滋养，让人愿意反复拿起，每次都能从中汲取新的能量和感悟。

评分☆☆☆☆☆

从一个注重实用性的角度来看，这本书的“工具书”属性非常强大。我通常会在练习前或者练习后，快速翻阅其中的章节来确认某个动作的细节要点。它的检索系统做得非常人性化——索引部分做得极其详尽，几乎每一个提到的体式名称、关键概念，都能迅速定位到对应的页码。如果只是想找一个针对肩颈放松的序列，翻到特定的分类页，就能找到好几个不同难度和侧重点的组合。对我这种经常需要在有限时间内高效练习的人来说，这种查找的便捷性是无价的。它不像某些教科书那样需要通读才能掌握，而是可以随时抽取所需的部分进行应用，这一点体现了它在实际使用场景中的高效率。