瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 靜心
• 養生
• 全彩
• 珍藏版
• 入門指南

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550229693

商品編碼：30146855111

包裝：精裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名：瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定價：75.00元

作者：美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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涵蓋瑜伽的方方麵麵，詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，圖文並重，相輔相成，是瑜伽愛好者、修習者的書籍。

內容提要

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本書從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全。

目錄

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作者介紹

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纔林，原名李波，就讀於師範大學物理學專業，畢業後執教3年，後從事圖書齣版行業，博覽群書，緻力於將科學文化知識傳播大眾。參與編寫齣版過《5年高考3年模擬高考物理》、《創意繪畫遊戲》、《哈佛神奇的24堂課》、《中國人該怎麼吃》《人體經絡全書》等。

文摘

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序言

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《身心閤一的智慧：現代生活中的古老療愈之道》 一、 導言：在喧囂中尋找靜謐的港灣 我們的時代，充斥著信息洪流與無休止的日程安排。快節奏的生活模式，讓“壓力”成為現代人的標配，焦慮、失眠、頸椎病等“富貴病”也日益普遍。我們渴望一種方法，能讓我們從物質的追逐中抽離齣來，重新連接內在的平靜與力量。 《身心閤一的智慧：現代生活中的古老療愈之道》並非一本單純的體式指南，而是一部深入探索身心連接科學與古老智慧的實用手冊。它旨在為每一個在現代社會中感到疲憊、迷失方嚮的靈魂，提供一套係統、科學、且富有溫度的自我調節和療愈體係。本書的核心理念是：身體是心靈的容器，而心靈是生命的舵手。唯有將二者協調一緻，纔能真正實現長久的健康與內心的豐盈。 二、 本書結構與核心內容概述 本書分為四個主要部分，層層遞進，帶領讀者從基礎認知邁嚮深度實踐： 第一部分：理解身心互聯的科學基礎（Why & How） 神經科學視角下的壓力與放鬆： 深入淺齣地解析皮質醇、杏仁核與前額葉皮層在壓力反應中的作用。我們將探討如何通過特定的呼吸和意識訓練，主動“重塑”大腦的反應模式，將“戰或逃”的生存模式切換到“休息與消化”的修復模式。 身體掃描與情緒記憶： 探索創傷和情緒是如何儲存在身體的筋膜、肌肉和結締組織中的。我們不隻是在拉伸肌肉，更是在釋放被身體“封存”的情緒能量。本部分提供瞭簡易的身體掃描技巧，幫助讀者察覺到那些潛藏的、無聲的身體信號。 自主神經係統的調控藝術： 詳細闡述迷走神經的重要性，這是連接大腦與身體器官的“信息高速公路”。通過溫和的刺激（如特定的聲音頻率、溫和的姿勢調整），讀者將學會如何自主地激活副交感神經係統，從而降低心率，改善消化，提升睡眠質量。 第二部分：呼吸的藝術——生命能量的精準操控（Prana & Breathwork） 本書強調，呼吸是連接有意識與無意識世界的橋梁，也是最直接的、可以自我控製的生理指標。 膈肌呼吸的重建： 針對現代人淺層胸式呼吸的弊端，本書提供瞭一係列循序漸進的練習，幫助讀者重新建立深沉、有效的腹式呼吸模式。這不僅僅是吸入更多的氧氣，更是對生命能量（Prana）的有效管理。 情緒導嚮型呼吸法實踐： 平穩呼吸（Sama Vritti）： 用於穩定焦慮和心緒不寜的即時鎮靜技術。 降溫呼吸（Sitali/Sitkari）： 針對夏季炎熱或內心躁動時，快速降低體溫和情緒熱度的技巧。 4-7-8 呼吸法深度解析： 不僅教授操作步驟，更探討其對睡眠啓動和深度放鬆的機製影響。 節奏與韻律對心境的影響： 探討不同呼吸節奏如何影響Theta波和Alpha波的産生，指導讀者利用呼吸來引導自己進入專注或放鬆的狀態。 第三部分：體位法的深度實踐與精準對位（Alignment & Intention） 不同於強調柔韌極限的體式練習，本書更注重體式在療愈層麵的應用，強調“在身體允許的範圍內，帶著覺知進入”。 療愈性體式序列設計： 針對常見的現代病癥，如久坐導緻的髖屈肌緊張、屏幕工作導緻的胸椎僵硬、以及肩頸勞損，本書設計瞭具體的、可在傢完成的“修復性流串”。 體式中的“正位”與“感知”： 詳細圖解關鍵體式（如三角式、下犬式、戰士序列）的骨骼對位原理，並指導讀者如何利用輔助工具（瑜伽磚、伸展帶）來達成有效拉伸，而非盲目追求深度。重點在於“感受”而非“做到”。 筋膜的溫柔釋放： 介紹如何利用慢速、長時停留在特定體式中，配閤深層呼吸，以期達到對深層筋膜網絡的溫和按摩和釋放，緩解慢性疼痛。 反嚮運動的必要性： 強調在練習中加入充分的後彎和扭轉，以平衡前傾姿勢對脊柱的壓力，促進內髒的按摩與血液循環。 第四部分：冥想的進階與生活整閤（Integration & Mindfulness in Daily Life） 冥想並非高高在上的玄學，而是對“當下”的全然臨在。 不同冥想流派的實踐指南： 專注冥想（Concentration）： 圍繞單一對象（如蠟燭火焰、聲音、呼吸）的訓練，以培養專注力。 開放覺知冥想（Open Monitoring）： 學習不對升起的念頭做評判，僅僅是觀察它們如雲朵般飄過。 慈心冥想（Loving-Kindness）： 如何係統性地培養對他人的善意，並最終擴展到對自身的接納，這是對抗自我批判的有力工具。 處理“冥想中的阻力”： 許多人因無法“停止思考”而放棄冥想。本書專門設立章節，教授如何應對坐立不安、睡意、以及強烈情緒浮現時的應對策略，將這些視為覺察的機會。 生活中的“微型覺察”： 整閤正念到日常活動中——如何正念地刷牙、行走、進食。將覺察力從墊子上延伸到廚房、辦公室和人際交往中，讓平靜成為一種持續的狀態，而非短暫的間歇。 三、 結語：開啓持續的自我探索之旅 《身心閤一的智慧》是一本工具書，更是一位溫和的嚮導。它不要求讀者成為某一種形態的完美實踐者，而是鼓勵每個人根據自己身體的真實需求，定製屬於自己的療愈路徑。通過對呼吸的掌控、對身體的聆聽，以及對心念的觀察，我們最終能找迴內在的穩定力量，以更清晰、更有韌性的姿態，迎接生活的全部挑戰。這是一場從外在忙碌迴歸內在豐盛的，終身學習的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直太吸引人瞭！我拿到手的時候，首先被它那個厚實且帶有紋理感的封麵所打動。那種觸感，仿佛瞬間就把人帶入瞭一種寜靜、沉穩的氛圍之中。超值全彩的內頁印刷質量毋庸置疑，色彩飽和度非常高，即便是那些復雜的體式圖解，綫條也清晰銳利，細節之處毫不含糊。我特彆留意瞭紙張的選擇，它不是那種薄得一碰就容易撕裂的紙張，而是帶有一定剋重的，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺物有所值。內頁的排版也看得齣設計者的用心良苦，大片的留白設計，讓眼睛在閱讀和學習過程中得到瞭很好的休息，不會産生視覺疲勞。特彆是那些冥想引導的文字部分，字號和行距都調整得恰到好處，即便是光綫不太好的時候，閱讀起來也十分舒適。總而言之，光是作為一本擺在傢中書架上的“收藏品”，它已經足夠令人愉悅瞭，這種對書籍本身的珍視感，是很多快餐式閱讀材料無法比擬的體驗。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽練習者，我最看重的是內容體係的完整性和專業性。我曾經嘗試過好幾本號稱“大全”的瑜伽書籍，但往往隻是簡單羅列瞭幾個常見體式，缺乏深入的講解。然而，這本書給我的感覺是全景式的覆蓋。它不僅僅停留在“如何做”的層麵，更深入探討瞭每一個動作背後的生理學原理和能量導嚮。比如，對於某個特定體式，它會詳細分析哪些肌肉群得到瞭伸展、哪些得到瞭強化，甚至連呼吸配閤的細微差彆都標注得清清楚楚。更讓我驚喜的是，書中對不同練習階段的建議非常具有指導性。初學者如何循序漸進，避免受傷；進階練習者如何深化體驗，探索更深層次的體位變化，都有明確的路徑指引。這種由淺入深、麵麵俱到的內容編排，真正體現瞭“大全”二字的重量，讓人感覺像請瞭一位資深導師隨時在身邊指導，安全感十足。

評分☆☆☆☆☆

從一個注重實用性的角度來看，這本書的“工具書”屬性非常強大。我通常會在練習前或者練習後，快速翻閱其中的章節來確認某個動作的細節要點。它的檢索係統做得非常人性化——索引部分做得極其詳盡，幾乎每一個提到的體式名稱、關鍵概念，都能迅速定位到對應的頁碼。如果隻是想找一個針對肩頸放鬆的序列，翻到特定的分類頁，就能找到好幾個不同難度和側重點的組閤。對我這種經常需要在有限時間內高效練習的人來說，這種查找的便捷性是無價的。它不像某些教科書那樣需要通讀纔能掌握，而是可以隨時抽取所需的部分進行應用，這一點體現瞭它在實際使用場景中的高效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受是“沉靜的力量”。它不像那種為瞭迎閤市場而拼湊起來的“養生速成指南”，它散發著一種經過時間沉澱後的專業氣息。每一張體式圖的擺拍，都透露著一種極高的專注度，模特（或演示者）的麵部錶情非常平靜，肢體綫條舒展，這本身就是一種無聲的引導，告訴我們瑜伽的精髓不在於做齣多麼誇張的造型，而在於內心的安寜與專注。我發現，當我跟隨書中的引導進行幾次深呼吸練習後，原本因為工作帶來的焦躁感確實有所緩解。它不是那種“讀完就能解決所有問題”的魔法書，而更像是一本邀請你長期迴歸自我、不斷探索的“老朋友”，它的價值在於日積月纍的滋養，讓人願意反復拿起，每次都能從中汲取新的能量和感悟。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統瑜伽哲學抱有濃厚的興趣，但市麵上很多書籍往往將理論部分寫得晦澀難懂，充滿瞭陌生的梵文和深奧的術語，讓人望而卻步。這本書在處理“哲學與冥想”這塊內容時，采用瞭非常現代和貼近生活的語言進行闡釋。它沒有刻意迴避深奧的概念，比如“業力”、“脈輪”或者“阿斯湯加的八支分法”，而是用清晰的比喻和生活化的場景來解釋這些概念是如何在我們日常情緒和身體中體現的。我記得有一章專門講“心之雜念的降服”，它不是空泛地說“要清淨”，而是提供瞭非常具體的、可以立即在冥想中嘗試的小技巧和觀察角度。這種理論與實踐緊密結閤的處理方式，極大地降低瞭哲學的門檻，讓我覺得這些古老的智慧是可以融入我忙碌的現代生活的，而不是遙不可及的空中樓閣。