瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 全彩
• 珍藏版

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：30147317480

包裝：精裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》

定價：55.00元

作者：美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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專業：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會高級導師精心編排，並親身示範，手把手教你正確練習瑜伽。
　　內容全麵：從正確、基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。
　　分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

目錄

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Part 1 練習瑜伽激活身心正能量
　拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽
　建立身體各部位的正確中心綫
　從基礎動作開始練習
　呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢
　視身體是否端正
　練習瑜伽的注意事項
　練習前的準備
　練習中的注意事項
　練習瑜伽的禁忌事項
　身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
　瑜伽練習中的禁忌事項
　月經期要謹慎進行練習
　其他禁忌事項
　收束法，增強瑜伽能量
　收頜收束法
　收腹收束法
　收事法
　凝視法，保證瑜伽正確進行
Part 2 站姿體式
　閤掌立腳式
　站立側拉腿式
　山式
　三角式
　反三角式
　三角扣手式
　半蓮花站立前屈式
　舒緩拉背式
　樹式
　風吹樹式
　弦月式
　手抓腳單腿站立伸展式
　幻椅式
　加強側伸展式
　鳥王式
　雙角式
　站姿式
　壯美式
　脊椎後彎式
　脊椎扭轉式
　前蹲式
　新月式
　鷹式
　鴕鳥式
　舞者式
　半月式
　三角轉動式
　側角伸展式
　前伸一式
　叭喇狗A式
　叭喇狗B式
　花環式
　劈叉式
　謙卑戰士式
　腳尖式
　戰士一式
　戰士二式
　戰士三式
Part 3 坐姿體式
　簡易坐
　至善坐
　蓮花座
　手杖式
　半船式
　坐廣角A式
　坐廣角B式
　蓮花座前屈扭轉式
　聖哲瑪麗琪式
　蓮花式
　閉蓮式
　頭部放鬆式
　敬禮式
　吉祥式
　坐姿臂前伸式
　手背交叉式
　彎腰變形式
　“V”字式
　鷺式
　牛麵式
　半閉蓮變體式
　鴿子式
　射手式
　搖籃式
　細腿變化式
　身印式
　磨豆式
　蝙蝠式
　雙腿頭碰膝式
　後視式
Part 4 體式
　抬腿式
　伸腿式
　騎馬式
　騎馬變形式
　下犬式
　蜥蜴式
　塌式
　背部舒展式
　駱駝式
　髖屈肌伸展式
　貓式
　貓式變形式
　鷲鳥變形式
　腳尖跪式
　狗變式
　門閂式
　海豚式
　嬰兒式
　……
Part 5 仰臥體式
Part 6 俯臥體式

作者介紹

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文摘

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序言

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瑜伽探索之旅：從基礎呼吸到深度冥想的實踐指南 本書聚焦於引導讀者建立一個全麵、深入且可持續的瑜伽練習體係。它並非專注於某一特定流派或某一特定階段的訓練，而是橫跨瑜伽哲學的廣闊領域，為渴望從零開始、係統構建自身實踐的探索者提供一張詳盡的地圖。 第一部分：根基的建立——身體與意識的初次對話 本書的開篇，旨在為讀者打下堅實的基礎，確保練習是安全、有效且富有覺知的。我們深知，對於初學者而言，僅僅模仿體式（Asana）的形狀是遠遠不夠的，理解體式背後的原理和身體力學纔是長久之計。 呼吸的藝術：生命的引擎 我們首先深入探討“調息”（Pranayama）——瑜伽練習的靈魂。本書將詳細解析幾種核心的呼吸技巧，如完全呼吸法（Dirga Swasam）、腹式呼吸法（Diaphragmatic Breathing）以及勝利式呼吸法（Ujjayi Pranayama）的細微差彆與正確執行方式。我們會用大量的圖解和文字描述，幫助讀者感知氣息在身體內部的流動，理解如何通過控製呼吸來穩定心神，為後續的體式練習做好準備。例如，我們將區分“吸氣是擴張，呼氣是收束”的內在感覺，並提供每日十分鍾的呼吸練習計劃。 體式基礎：安全與對齊 針對初學者最常遇到的挑戰——身體僵硬、對齊錯誤——本書提供瞭詳盡的入門體式解析。這部分內容聚焦於最基礎的站立體式（如山式Tadasana、樹式Vrksasana）和坐姿體式（如簡易坐Sukhasana）。 結構化解析： 每個體式都包含“準備姿勢”、“進入體式”、“維持體式”和“退齣體式”四個步驟。 關鍵對齊點（Alignment Cues）： 我們詳細標注瞭關節的精確位置、肌肉的激活點以及身體重心的轉移方嚮。例如，在下犬式（Adho Mukha Svanasana）中，我們會強調手掌推地的力量、脊柱的延展，而非僅僅是腿部的伸直程度。 替代方案與輔助工具： 大量篇幅用於介紹如何使用瑜伽磚、伸展帶、抱枕等工具來適應不同柔韌度的身體，確保即使是身體最為緊綳的練習者也能在不受傷的前提下感受到體式的益處。 第二部分：身心整閤——流動的連接與內在的覺察 在掌握瞭基礎體式和呼吸法之後，本書引導讀者進入更具動態的練習階段，強調將呼吸與動作的流暢結閤，實現“體位與呼吸的閤一”。 建立你的流動序列 本部分的核心在於“串聯”——如何將單個體式連接成一段有意義的練習。我們將介紹經典的拜日式（Surya Namaskar）的變體，不僅講解動作，更深入探討每個串聯動作背後的能量流嚮和目的（如打開胸腔、加強核心）。讀者將學會如何根據自身的能量水平（早晨、傍晚或疲憊時）來調整串聯的速度和強度。 深入理解體式傢族 我們將超越簡單的體式名稱，按照功能對體式進行分類講解： 1. 前屈類（Forward Folds）： 探究前屈如何幫助我們內省、鎮靜神經係統。 2. 後彎類（Backbends）： 討論如何安全地打開心輪，增加脊柱的活力，而非僅僅追求外形上的“彎麯”。 3. 扭轉類（Twists）： 強調扭轉對內髒的按摩作用及其排毒功能。 對於每一個重要的體式，本書都會提供不同深度的練習方法，幫助練習者認識到瑜伽練習是一個不斷探索“夠好就好”（Just Right）狀態的過程。 核心力量與穩定 現代瑜伽練習中，核心力量是保護脊柱和實現更復雜體式的關鍵。本書闢齣一章專門討論如何激活深層核心肌群，這不同於傳統意義上的腹肌訓練。我們將通過船式（Paripurna Navasana）的微調、平闆支撐的變體以及腹部收縮技巧（Bandhas，如腹收束Uddiyana Bandha）的初級應用，幫助讀者建立穩固的內在支柱。 第三部分：超越體式——哲思與靜心的殿堂 真正的瑜伽遠不止於身體的鍛煉。本書的後半部分將讀者引導嚮瑜伽哲學的核心，即心智的訓練和對生活更深刻的理解。 瑜伽哲學導論 我們提供瞭一個易於理解的瑜伽“哲學地圖”。這不是枯燥的理論闡述，而是與當代生活息息相關的指導原則： 《瑜伽經》的智慧： 簡要介紹“八支分法”（Ashtanga Yoga）的前四支——“持戒”（Yamas）與“內製”（Niyamas）。我們將探討“非暴力”（Ahimsa）和“知足”（Santosha）在現代職場、人際關係中的具體體現。 業力與輪迴的基礎概念： 用現代心理學的視角來解讀這些古老的概念，幫助讀者理解行為與結果的關聯性，從而更有意識地做齣選擇。 冥想的實踐階梯 冥想（Dhyana）是通往更高意識的橋梁。本書的設計旨在讓冥想不再是遙不可及的神秘體驗： 1. 起始準備： 探討如何選擇閤適的坐姿（地麵、椅子、靠墊的選擇）、如何處理身體的麻木感或疼痛。 2. 專注力的培養： 從最基礎的“呼吸追蹤法”（Focus on Breath）開始，過渡到“身體掃描法”（Body Scan）以增強本體感覺。 3. 培養正念（Mindfulness）： 介紹如何將冥想的專注力帶入日常活動中，如吃飯、走路，真正做到“活在當下”。 結束練習：迴歸寜靜 每一章節的練習都會以“挺屍式”（Savasana）的深度放鬆作為結束。本書將詳細闡述挺屍式的重要性，指導讀者如何徹底放下身體的控製，讓練習的益處滲透到神經係統的每一個角落。我們提供的不僅僅是“躺下休息”的指令，而是進入深度放鬆狀態的心理引導語和技巧。 本書的承諾 本書旨在成為練習者生命中不同階段的長期伴侶。無論你是剛接觸瑜伽的新手，還是希望係統化迴顧基礎知識的進階練習者，本書都提供瞭一套完整、可操作、富有深度的學習路徑，旨在幫助你建立一個紮根於呼吸、穩定於身體、並最終觸及心靈寜靜的個人瑜伽實踐。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下我最近在舊書店淘到的一本關於園藝修復的指南，這本書的風格簡直就像是老派英國園丁的私房日記，充滿瞭懷舊和泥土的芬芳。作者的文筆非常細膩，充滿瞭對植物個體生命力的敬畏，他講述如何拯救一棵垂死的玫瑰樹，或者如何改造一塊被汙染的土壤時，那種如同對待老朋友般耐心的語氣，讓人感覺非常溫暖。書中關於土壤微生物群落的介紹，沒有用復雜的科學術語，而是用“看不見的工人”來比喻，生動有趣。而且，它非常強調“在地化”的園藝理念，推薦的都是本地容易存活的物種，而不是那些嬌貴的外來植物。雖然有些關於病蟲害防治的偏方現在看來可能不夠“現代”，但那種人與自然和諧相處的哲學思想，在今天這個追求快速成果的時代顯得尤為珍貴。

評分☆☆☆☆☆

我最近拜讀瞭一本關於現代建築美學的批判性論述集，這本書的觀點犀利得像一把手術刀，直指當下建築設計中的弊病。作者對那些過度追求“概念化”和“形式主義”的摩天大樓進行瞭無情的解構，認為它們犧牲瞭居住者的舒適度和城市尺度的和諧感。書中引用瞭大量的案例分析，從密斯·凡德羅的玻璃盒子到後現代主義的誇張裝飾，都進行瞭深入的哲學探討，探討瞭建築的“社會責任”和“空間倫理”。這本書的行文結構非常邏輯化，每提齣一個論點，都會立刻輔以一個反例進行對比論證，節奏緊湊，讀起來很有思辨的快感。它完全不是一本教你如何設計的工具書，而是一本讓你重新審視我們所處的生活環境、思考建築與人類存在關係的深度思考讀物，讀完後，我再看任何城市景觀都會多一份批判性的眼光。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭一本關於世界曆史地理的畫冊，那色彩的運用簡直是藝術品的級彆！這本書的重點似乎完全放在瞭視覺衝擊力上，每一頁都像是精心設計的博物館展覽。它沒有冗長的敘事性文字，更多的是用精美的地圖、航拍照片和曆史遺跡的特寫鏡頭來構建知識體係。我尤其喜歡它對古代絲綢之路的展示，通過三維重建的地圖，你可以清晰地看到不同文明交匯點的地形地貌變化，以及商隊行走的艱難險阻。書中對不同曆史時期的服飾、建築風格的細節描摹也極其考究，比如古埃及的象形文字是如何刻在砂岩上的，羅馬競技場的內部結構是如何兼顧聲學效果的，都通過高清的局部放大圖展現得淋灕盡緻。這本書更像是一種沉浸式的體驗，適閤在閑暇時隨便翻閱，讓眼睛和心靈都得到一次高質量的放鬆和洗禮。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近入手瞭一本關於冥想和正念的書籍，簡直是打開瞭我新世界的大門！這本書的作者似乎對人體的能量流轉有著非常深刻的理解，書中詳細描繪瞭如何通過呼吸控製來達到深層的放鬆狀態。我最欣賞的是，它不僅僅停留在理論層麵，還提供瞭大量實用的練習步驟，每一步都配有清晰的圖解，即便是像我這樣對瑜伽幾乎零基礎的人也能輕鬆上手。特彆是關於“海底輪”和“頂輪”的激活練習，對我改善長期的睡眠質量起到瞭立竿見影的效果。我記得書裏有一段特彆打動我，說“真正的平靜不是沒有風浪，而是你能在風浪中保持船的平衡”，這句話讓我對生活中的壓力有瞭全新的認識。這本書的紙質和印刷質量也非常好，全彩的插圖讓復雜的體式看起來既美觀又易於模仿，感覺像是請瞭一位頂級的私人教練在傢輔導。我強烈推薦給所有感覺生活被瑣事纏繞，急需找迴內心寜靜的朋友們，它絕對物超所值。

評分☆☆☆☆☆

我必須要吐槽一下我最近讀的一本關於運動營養學的專業書籍，內容真是硬核到讓我頭皮發麻！這本書顯然是寫給專業運動員或者營養師看的，裏麵充斥著各種復雜的生物化學名詞和代謝路徑圖，比如“糖酵解”和“剋雷布斯循環”的詳細解析，我看著那些公式簡直像在看外星文字。雖然我承認它在科學嚴謹性上無可挑剔，對宏量營養素的吸收、分解和再閤成的講解深入到瞭分子層麵，但對於我這種隻是想知道“跑步前半小時吃什麼最閤適”的普通健身愛好者來說，信息量實在太大瞭，根本消化不瞭。這本書的排版也比較傳統，幾乎沒有圖片來輔助理解那些抽象的概念，全靠密密麻麻的文字堆砌，讀起來非常吃力，我需要反復查閱專業詞典纔能勉強跟上作者的思路。如果有人想深入研究運動生理學，這本書無疑是頂級的參考資料，但作為日常指導手冊，它顯得過於高深和晦澀瞭。