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黄爱玲 著

图书标签:

• 减肥
• 饮食
• 健康
• 自律
• 励志
• 成长
• 生活
• 幽默
• 体重管理
• 改变

店铺： 华文京典专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555201762

商品编码：30157074349

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：一生就一次肥

定价：28.00元

作者：黄爱玲

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字数：

页码：204

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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社会的多元化，其实每个人肥胖原因、饮食习惯、生活作息都不一样，即使是同一家人也都有差异，何况还有个人体质、遗传基因、工作负荷、精神压力、骨架大小等因素。因此应该寻求有能力和经验的专业营养师来规划，这样才能达到快速、健康、有效、不复胖的效果。 如今黄爱玲老师愿意把她帮助数人成功的经验，用心地将其整理，集结成《一生就一次肥》，让有心想的人有一个正确的方法去遵循，别到处去碰壁，再走路，花钱。 黄老师是一位专业的重营养师，她不但专业而且拥有十多年的临床经验，在这领域中不只需要专业知识、临床经验，更要拥有爱心、耐心和细心，更需要把肥胖求助者当朋友或家人看待，成功的几率就能达分。其实黄老师就是这样的专业，相信这本书会造福很多肥胖人士，让他们瘦下来，拥有美丽、健康又幸福的人生。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《代码之外的风景：一个程序员的非主流生活哲学》 一本关于如何平衡代码、创造与人生的深度探索之作。 在这个人人都在追求“效率至上”和“快速迭代”的时代，我们常常忘记了，人生的价值远不止于屏幕上的那串串运行成功的代码。本书并非一本编程指南，也不是一本心灵鸡汤，它是一部关于“慢下来，看世界”的实践手册，是作者在连续十余年高强度软件开发生涯中，对生活、时间管理、创造力源泉以及内心平静的深刻反思与记录。 本书内容概述： 本书将带领读者跳出代码的逻辑框架，深入探讨在数字洪流中如何保持真实、构建有意义的生活。全书分为四个核心部分，逻辑递进，层层深入。 --- 第一部分：二进制与自然数的交界 主题：打破思维定势，重塑时间感知 程序员的生活，往往被时间戳和截止日期切割得支离破碎。本部分首先审视了我们对“时间”的集体误解。 1.1 延迟满足的艺术：编译之外的等待 我们习惯了即时反馈：敲下 Enter 键，程序立即响应。但自然界和深刻的创造活动都需要“编译时间”。作者分享了自己如何从对“慢”的焦虑中解脱出来，通过园艺、烘焙等需要精确且漫长等待的过程，重新理解“沉淀”的力量。这里不是教你如何种菜，而是探讨如何将这种“延迟满足”的思维模式应用到复杂项目的规划和个人长期目标的设定中，避免被短期的成就感所绑架。 1.2 算法之外的直觉：黑盒的魅力 在处理复杂系统时，我们依赖模块化和文档。但真正的创新往往源于直觉或“灵光乍现”。本章深入剖析了作者如何通过冥想、徒步和大量阅读非技术书籍（如哲学、历史、生物学），来激活那些在日常代码逻辑中被压抑的非线性思维。这部分包含了一些具体的练习，旨在帮助读者在面对棘手的技术难题时，能从更广阔的视角寻找“优雅的解决方案”，而不是仅仅依赖已知的模式匹配。 1.3 物理空间的重构：工作站的生态学 我们的物理环境直接影响心智模式。本书详细描述了作者如何将工作空间从一个冰冷、高效的“生产线”改造为一个能够激发灵感的“工作室”。这包括对光线、声音环境（自然声音的引入）、以及非数字物件（如古老的工具、手工制品）的精妙布置。探讨的重点是：如何让你的工作环境既能支持高强度的逻辑运算，又能滋养人文关怀与创造性思维。 --- 第二部分：代码的呼吸：从输入到创造的循环 主题：如何让技术成为生活的工具，而非目的本身 技术人员往往陷入“永无止境的学习循环”。本部分探讨了如何设置知识摄取的边界，并将其转化为有价值的、非商业化的创造输出。 2.1 知识的消化系统：构建你的“信息过滤器” 面对爆炸性的技术信息流，本书提出了一套“三层过滤系统”：快速筛选、深度消化、遗忘与重构。作者分享了自己如何系统性地减少无效信息摄入（例如，如何对待社交媒体上的技术热点、无意义的框架对比），并将学习的重心从“了解最新技术”转向“理解底层原理和哲学”。 2.2 业余项目的“无用之用” 成功的职业生涯常常建立在稳定的工作之上，但真正的自我实现可能隐藏在那些“毫无商业价值”的业余项目中。作者详述了自己参与的几个项目——从为当地图书馆建立一个纯手工编码的古籍索引系统，到研究古代制图学的算法结构。这些项目不仅锻炼了作者解决非标准化问题的能力，更重要的是，它们提供了纯粹的创造乐趣，是技术能力与人文热情的完美结合点。 2.3 调试人生：寻找并修复“逻辑漏洞” 生活中的许多冲突和低效，都可以用调试的心态来审视。本章提供了一套框架，帮助读者识别自己生活中的“Bug”（如无效的社交习惯、反复出现的拖延模式），并运用迭代、回滚和重构的思路，进行个人习惯的精修。这不是心理咨询，而是工程思维在个人生活中的实战运用。 --- 第三部分：人际接口与远程协议 主题：在连接与断开之间寻找平衡 作为高认知负荷的职业者，我们的人际交往往往受限于即时通讯和效率优先的沟通方式。 3.1 异步沟通的复兴：书信时代的回归 作者倡导恢复深度、异步的交流方式。在详细对比了即时消息和书面长文的优劣后，本书鼓励读者重新拾起撰写正式邮件、甚至手写信件的习惯。这不仅能提升表达的精确度，也能给予接收者足够的时间进行有深度的回应，从而建立更坚实的连接。 3.2 社交带宽的限制：懂得说“不”的算法 社交活动也需要“资源分配”。本章讨论了如何量化自己的“社交带宽”，并勇敢地拒绝那些消耗精力却无法带来价值增长的社交邀请。书中分享了作者如何设计“礼貌且坚定的拒绝模板”，维护自己的专注时间，而不是被动地被他人的需求驱动。 3.3 跨代际的知识桥梁：向非技术人员传授复杂性 如何向非技术背景的亲人、朋友解释自己工作的复杂性？本书提供了一些将复杂系统类比为日常事物的技巧，帮助构建代际间的理解鸿沟，让技术工作不再是孤岛，而是能与更广阔的人类经验对话的桥梁。 --- 第四部分：系统维护与架构升级 主题：长期主义者的身体与心智保养方案 职业生涯是一场超长期的马拉松，良好的“系统维护”至关重要。 4.1 硬件迭代：身体作为最优服务器 本书极为重视身体健康，并将其视为最高优先级的技术栈。它不提供健身计划，而是侧重于探讨如何优化睡眠（如光照管理、环境声学）、营养吸收（如何像调试依赖库一样选择基础食物），以及如何将“运动”视为对核心处理器（大脑）的强制冷却和除错过程。 4.2 退休的预演：构建多元身份备份 过早地将自我价值与职业身份绑定，是职业倦怠的主要原因。作者坦陈自己如何提前规划“第二职业”和“第三身份”，即便这些尚未实现。这是一种心理上的“冗余备份”，确保当主系统（当前的职业轨道）发生不可抗力中断时，自我认知不会崩溃。 4.3 遗产与注释：代码之外的文档 我们终将离开当前的项目。本书以一种近乎哲学的角度，探讨了我们希望留给世界和下一代的是什么。这不仅仅是代码库，更是我们生活哲学、解决问题的方式、以及在面对不确定性时的态度。如何编写一份真正有价值的“人生注释”，供后人参考？ --- 结语： 《代码之外的风景》是献给所有那些在屏幕前投入了巨大心力，却开始感到内心空虚的技术探索者。它提醒我们：最精妙的架构，永远是那个平衡了效率与人性的、你为自己精心设计的非主流人生。你手中的键盘，不仅能构建软件，更能雕刻你的生活。 适合人群： 资深软件工程师、产品经理、技术管理者，以及任何在快速变化的行业中，渴望找到稳定锚点和深度创造力的思考者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“励志”类的书籍向来是持保留态度的，很多作者总喜欢把自己的成功经历包装得光芒万丈，让你觉得他们是天选之子，而你的失败只是因为不够努力。但这本书的叙事方式完全颠覆了我的认知。作者的笔触非常接地气，充满了烟火气，仿佛他就是那个和你一起坐在深夜的便利店里，啃着打折面包、聊着人生理想的邻家大哥。他没有用那些高大上的理论唬人，而是深入浅出地剖析了现代生活方式对我们身体产生的慢性侵蚀。我特别欣赏他对“平台期”的处理——很多书里提到这个词只是轻描淡写地让你“再坚持一下”，而这本书却用一整章的篇幅，细致入微地分析了平台期背后的生理和心理根源，并给出了极其实用的、可操作的“策略性微调”方案。我按照书中的建议调整了我的作息和进食时间，效果立竿见影，那种停滞不前的沮丧感瞬间就被打破了。更让我感动的是，作者在字里行间流露出的那种对读者的深切理解和共情，让我觉得这不是一本教条式的指南，而是一份真诚的“自救手册”。它让我意识到，我不是“不够好”，我只是需要一套更适合我生活节奏的“工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也是我非常喜欢的一点，这在如今很多快餐式读物中是很难得的。它不是那种塞满了密密麻麻小字体的“百科全书”，而是恰到好处地留白，让人阅读起来非常舒服，眼睛不容易疲劳。最让我惊喜的是，作者似乎非常懂得现代人的碎片化阅读习惯，他将复杂的概念拆分成了很多小模块，每个模块都有清晰的小标题和总结，使得即使我只能在通勤路上翻看几页，也能确保吸收了核心信息。而且，书中穿插的一些插图和图表，不是那种花哨的装饰品，而是真正起到解释作用的辅助工具，尤其是关于身体代谢周期的那几张流程图，让我对“什么时候吃”比“吃什么”有了更深刻的理解。我把这本书放在床头柜上，时不时会翻开其中任何一页，总能从中汲取到新的、可立即应用的小技巧。它不是那种读完一次就束之高阁的书，而是一本可以随着我生活状态的改变而反复研读的“常备工具书”。这种实用性和易读性的完美结合，让它在我的书架上占有了极其重要的位置。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草，我原本以为我这辈子就这样了，对着镜子里的自己唉声叹气，下定决心要改变却总是半途而废。你知道那种感觉吗？就是那种“我知道该怎么做，但就是做不到”的无力感。我尝试过各种时下流行的饮食法，节食吃到快昏倒，也曾疯狂运动到浑身酸痛，结果往往是体重像弹簧一样迅速反弹，甚至比之前更重。我都要放弃了，觉得这就是我的宿命，胖子基因刻在了骨子里。直到我偶然间翻到这本书，起初我是抱着一种“死马当活马医”的心态随便看看的，没想到里面没有那些空洞的口号或者极端的建议，它更像是一个老朋友在跟你聊家常，用一种特别温和但又异常坚定的语气告诉你，事情没有你想象的那么复杂，你需要的不是更狠的折磨自己，而是更聪明的“和解”。书里对人体的运作机制解释得非常透彻，那种“原来如此”的感觉，瞬间解除了我内心深处的焦虑和自我谴责。我开始不再把每一次小小的放纵视为世界末日，而是把它看作是身体在提醒我调整节奏。这种心态的转变，比任何节食法都有效，因为我知道，这不是一场短跑冲刺，而是一场需要细水长流的马拉松，而这本书，教会了我如何保持呼吸的节奏，享受沿途的风景。我感觉我终于摆脱了那种“被困住”的感觉，获得了真正的自由。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的“读者体验”角度来看，这本书的价值远远超过了它的定价。很多同类型的书籍，要么是故弄玄虚，把简单的道理复杂化，要么就是过度简化，缺乏深度支撑。这本书的厉害之处在于，它既有足够的科学深度来服众，又有着极高的可操作性来落地。它没有承诺速成，而是强调可持续性，这在我看来，才是对待健康最负责任的态度。我曾经听过很多所谓的“专家”鼓吹某种神奇的营养素或者特定的运动组合，但这本书教会了我如何“过滤”这些信息噪音，如何基于自身情况做出最合理的判断。它赋予了我一种“判断力”，而不是简单地给我一个“答案”。这种内化的能力，才是真正的改变。我不再是那个被动接受指令的执行者，而是我身体健康的主动管理者。现在，我看待食物、运动、休息的角度都变得更加平衡和从容，不再是那种“非黑即白”的焦虑模式。这本书，让我重新找回了与自己身体的对话能力，这比减掉多少斤肉都更珍贵。

评分☆☆☆☆☆

我过去是个典型的“完美主义受害者”。只要计划中出现任何偏差——比如原计划晚上七点运动，结果临时被老板叫去加班了——整个计划就会立刻崩塌，然后我就会陷入自暴自弃的循环：“既然已经毁了，不如放肆吃一顿大餐庆祝我失败了！”这本书对我最大的冲击，在于它彻底瓦解了我对“完美执行力”的执念。作者反复强调一个观点：生活是动态的，我们的身体和环境也一样，所以我们的应对策略也必须具备极高的“柔韧性”。书中用一个生动的比喻描述了这一点，我印象非常深刻，那个关于“橡皮筋和钢筋”的对比，让我一下子明白了为什么我总是在“极端”和“放弃”之间摇摆不定。这本书没有要求我变成一个永不犯错的机器人，反而鼓励我拥抱生活中的不确定性。它提供的是一套“故障排除系统”，而不是一套固定不变的脚本。读完之后，我学会了在意外发生时，不是全盘推翻重来，而是快速评估损失，然后以最小的阻力回到正轨。这种思维模式的转变，对我的生活质量提升是全方位的，不只是体现在体重秤上。