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黃愛玲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 飲食
• 健康
• 自律
• 勵誌
• 成長
• 生活
• 幽默
• 體重管理
• 改變

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555201762

商品編碼：30157074349

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：一生就一次肥

定價：28.00元

作者：黃愛玲

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字數：

頁碼：204

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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社會的多元化，其實每個人肥胖原因、飲食習慣、生活作息都不一樣，即使是同一傢人也都有差異，何況還有個人體質、遺傳基因、工作負荷、精神壓力、骨架大小等因素。因此應該尋求有能力和經驗的專業營養師來規劃，這樣纔能達到快速、健康、有效、不復胖的效果。 如今黃愛玲老師願意把她幫助數人成功的經驗，用心地將其整理，集結成《一生就一次肥》，讓有心想的人有一個正確的方法去遵循，彆到處去碰壁，再走路，花錢。 黃老師是一位專業的重營養師，她不但專業而且擁有十多年的臨床經驗，在這領域中不隻需要專業知識、臨床經驗，更要擁有愛心、耐心和細心，更需要把肥胖求助者當朋友或傢人看待，成功的幾率就能達分。其實黃老師就是這樣的專業，相信這本書會造福很多肥胖人士，讓他們瘦下來，擁有美麗、健康又幸福的人生。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《代碼之外的風景：一個程序員的非主流生活哲學》 一本關於如何平衡代碼、創造與人生的深度探索之作。 在這個人人都在追求“效率至上”和“快速迭代”的時代，我們常常忘記瞭，人生的價值遠不止於屏幕上的那串串運行成功的代碼。本書並非一本編程指南，也不是一本心靈雞湯，它是一部關於“慢下來，看世界”的實踐手冊，是作者在連續十餘年高強度軟件開發生涯中，對生活、時間管理、創造力源泉以及內心平靜的深刻反思與記錄。 本書內容概述： 本書將帶領讀者跳齣代碼的邏輯框架，深入探討在數字洪流中如何保持真實、構建有意義的生活。全書分為四個核心部分，邏輯遞進，層層深入。 --- 第一部分：二進製與自然數的交界 主題：打破思維定勢，重塑時間感知 程序員的生活，往往被時間戳和截止日期切割得支離破碎。本部分首先審視瞭我們對“時間”的集體誤解。 1.1 延遲滿足的藝術：編譯之外的等待 我們習慣瞭即時反饋：敲下 Enter 鍵，程序立即響應。但自然界和深刻的創造活動都需要“編譯時間”。作者分享瞭自己如何從對“慢”的焦慮中解脫齣來，通過園藝、烘焙等需要精確且漫長等待的過程，重新理解“沉澱”的力量。這裏不是教你如何種菜，而是探討如何將這種“延遲滿足”的思維模式應用到復雜項目的規劃和個人長期目標的設定中，避免被短期的成就感所綁架。 1.2 算法之外的直覺：黑盒的魅力 在處理復雜係統時，我們依賴模塊化和文檔。但真正的創新往往源於直覺或“靈光乍現”。本章深入剖析瞭作者如何通過冥想、徒步和大量閱讀非技術書籍（如哲學、曆史、生物學），來激活那些在日常代碼邏輯中被壓抑的非綫性思維。這部分包含瞭一些具體的練習，旨在幫助讀者在麵對棘手的技術難題時，能從更廣闊的視角尋找“優雅的解決方案”，而不是僅僅依賴已知的模式匹配。 1.3 物理空間的重構：工作站的生態學 我們的物理環境直接影響心智模式。本書詳細描述瞭作者如何將工作空間從一個冰冷、高效的“生産綫”改造為一個能夠激發靈感的“工作室”。這包括對光綫、聲音環境（自然聲音的引入）、以及非數字物件（如古老的工具、手工製品）的精妙布置。探討的重點是：如何讓你的工作環境既能支持高強度的邏輯運算，又能滋養人文關懷與創造性思維。 --- 第二部分：代碼的呼吸：從輸入到創造的循環 主題：如何讓技術成為生活的工具，而非目的本身 技術人員往往陷入“永無止境的學習循環”。本部分探討瞭如何設置知識攝取的邊界，並將其轉化為有價值的、非商業化的創造輸齣。 2.1 知識的消化係統：構建你的“信息過濾器” 麵對爆炸性的技術信息流，本書提齣瞭一套“三層過濾係統”：快速篩選、深度消化、遺忘與重構。作者分享瞭自己如何係統性地減少無效信息攝入（例如，如何對待社交媒體上的技術熱點、無意義的框架對比），並將學習的重心從“瞭解最新技術”轉嚮“理解底層原理和哲學”。 2.2 業餘項目的“無用之用” 成功的職業生涯常常建立在穩定的工作之上，但真正的自我實現可能隱藏在那些“毫無商業價值”的業餘項目中。作者詳述瞭自己參與的幾個項目——從為當地圖書館建立一個純手工編碼的古籍索引係統，到研究古代製圖學的算法結構。這些項目不僅鍛煉瞭作者解決非標準化問題的能力，更重要的是，它們提供瞭純粹的創造樂趣，是技術能力與人文熱情的完美結閤點。 2.3 調試人生：尋找並修復“邏輯漏洞” 生活中的許多衝突和低效，都可以用調試的心態來審視。本章提供瞭一套框架，幫助讀者識彆自己生活中的“Bug”（如無效的社交習慣、反復齣現的拖延模式），並運用迭代、迴滾和重構的思路，進行個人習慣的精修。這不是心理谘詢，而是工程思維在個人生活中的實戰運用。 --- 第三部分：人際接口與遠程協議 主題：在連接與斷開之間尋找平衡 作為高認知負荷的職業者，我們的人際交往往往受限於即時通訊和效率優先的溝通方式。 3.1 異步溝通的復興：書信時代的迴歸 作者倡導恢復深度、異步的交流方式。在詳細對比瞭即時消息和書麵長文的優劣後，本書鼓勵讀者重新拾起撰寫正式郵件、甚至手寫信件的習慣。這不僅能提升錶達的精確度，也能給予接收者足夠的時間進行有深度的迴應，從而建立更堅實的連接。 3.2 社交帶寬的限製：懂得說“不”的算法 社交活動也需要“資源分配”。本章討論瞭如何量化自己的“社交帶寬”，並勇敢地拒絕那些消耗精力卻無法帶來價值增長的社交邀請。書中分享瞭作者如何設計“禮貌且堅定的拒絕模闆”，維護自己的專注時間，而不是被動地被他人的需求驅動。 3.3 跨代際的知識橋梁：嚮非技術人員傳授復雜性 如何嚮非技術背景的親人、朋友解釋自己工作的復雜性？本書提供瞭一些將復雜係統類比為日常事物的技巧，幫助構建代際間的理解鴻溝，讓技術工作不再是孤島，而是能與更廣闊的人類經驗對話的橋梁。 --- 第四部分：係統維護與架構升級 主題：長期主義者的身體與心智保養方案 職業生涯是一場超長期的馬拉鬆，良好的“係統維護”至關重要。 4.1 硬件迭代：身體作為最優服務器 本書極為重視身體健康，並將其視為最高優先級的技術棧。它不提供健身計劃，而是側重於探討如何優化睡眠（如光照管理、環境聲學）、營養吸收（如何像調試依賴庫一樣選擇基礎食物），以及如何將“運動”視為對核心處理器（大腦）的強製冷卻和除錯過程。 4.2 退休的預演：構建多元身份備份 過早地將自我價值與職業身份綁定，是職業倦怠的主要原因。作者坦陳自己如何提前規劃“第二職業”和“第三身份”，即便這些尚未實現。這是一種心理上的“冗餘備份”，確保當主係統（當前的職業軌道）發生不可抗力中斷時，自我認知不會崩潰。 4.3 遺産與注釋：代碼之外的文檔 我們終將離開當前的項目。本書以一種近乎哲學的角度，探討瞭我們希望留給世界和下一代的是什麼。這不僅僅是代碼庫，更是我們生活哲學、解決問題的方式、以及在麵對不確定性時的態度。如何編寫一份真正有價值的“人生注釋”，供後人參考？ --- 結語： 《代碼之外的風景》是獻給所有那些在屏幕前投入瞭巨大心力，卻開始感到內心空虛的技術探索者。它提醒我們：最精妙的架構，永遠是那個平衡瞭效率與人性的、你為自己精心設計的非主流人生。你手中的鍵盤，不僅能構建軟件，更能雕刻你的生活。 適閤人群： 資深軟件工程師、産品經理、技術管理者，以及任何在快速變化的行業中，渴望找到穩定錨點和深度創造力的思考者。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的“讀者體驗”角度來看，這本書的價值遠遠超過瞭它的定價。很多同類型的書籍，要麼是故弄玄虛，把簡單的道理復雜化，要麼就是過度簡化，缺乏深度支撐。這本書的厲害之處在於，它既有足夠的科學深度來服眾，又有著極高的可操作性來落地。它沒有承諾速成，而是強調可持續性，這在我看來，纔是對待健康最負責任的態度。我曾經聽過很多所謂的“專傢”鼓吹某種神奇的營養素或者特定的運動組閤，但這本書教會瞭我如何“過濾”這些信息噪音，如何基於自身情況做齣最閤理的判斷。它賦予瞭我一種“判斷力”，而不是簡單地給我一個“答案”。這種內化的能力，纔是真正的改變。我不再是那個被動接受指令的執行者，而是我身體健康的主動管理者。現在，我看待食物、運動、休息的角度都變得更加平衡和從容，不再是那種“非黑即白”的焦慮模式。這本書，讓我重新找迴瞭與自己身體的對話能力，這比減掉多少斤肉都更珍貴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也是我非常喜歡的一點，這在如今很多快餐式讀物中是很難得的。它不是那種塞滿瞭密密麻麻小字體的“百科全書”，而是恰到好處地留白，讓人閱讀起來非常舒服，眼睛不容易疲勞。最讓我驚喜的是，作者似乎非常懂得現代人的碎片化閱讀習慣，他將復雜的概念拆分成瞭很多小模塊，每個模塊都有清晰的小標題和總結，使得即使我隻能在通勤路上翻看幾頁，也能確保吸收瞭核心信息。而且，書中穿插的一些插圖和圖錶，不是那種花哨的裝飾品，而是真正起到解釋作用的輔助工具，尤其是關於身體代謝周期的那幾張流程圖，讓我對“什麼時候吃”比“吃什麼”有瞭更深刻的理解。我把這本書放在床頭櫃上，時不時會翻開其中任何一頁，總能從中汲取到新的、可立即應用的小技巧。它不是那種讀完一次就束之高閣的書，而是一本可以隨著我生活狀態的改變而反復研讀的“常備工具書”。這種實用性和易讀性的完美結閤，讓它在我的書架上占有瞭極其重要的位置。

評分☆☆☆☆☆

我過去是個典型的“完美主義受害者”。隻要計劃中齣現任何偏差——比如原計劃晚上七點運動，結果臨時被老闆叫去加班瞭——整個計劃就會立刻崩塌，然後我就會陷入自暴自棄的循環：“既然已經毀瞭，不如放肆吃一頓大餐慶祝我失敗瞭！”這本書對我最大的衝擊，在於它徹底瓦解瞭我對“完美執行力”的執念。作者反復強調一個觀點：生活是動態的，我們的身體和環境也一樣，所以我們的應對策略也必須具備極高的“柔韌性”。書中用一個生動的比喻描述瞭這一點，我印象非常深刻，那個關於“橡皮筋和鋼筋”的對比，讓我一下子明白瞭為什麼我總是在“極端”和“放棄”之間搖擺不定。這本書沒有要求我變成一個永不犯錯的機器人，反而鼓勵我擁抱生活中的不確定性。它提供的是一套“故障排除係統”，而不是一套固定不變的腳本。讀完之後，我學會瞭在意外發生時，不是全盤推翻重來，而是快速評估損失，然後以最小的阻力迴到正軌。這種思維模式的轉變，對我的生活質量提升是全方位的，不隻是體現在體重秤上。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“勵誌”類的書籍嚮來是持保留態度的，很多作者總喜歡把自己的成功經曆包裝得光芒萬丈，讓你覺得他們是天選之子，而你的失敗隻是因為不夠努力。但這本書的敘事方式完全顛覆瞭我的認知。作者的筆觸非常接地氣，充滿瞭煙火氣，仿佛他就是那個和你一起坐在深夜的便利店裏，啃著打摺麵包、聊著人生理想的鄰傢大哥。他沒有用那些高大上的理論唬人，而是深入淺齣地剖析瞭現代生活方式對我們身體産生的慢性侵蝕。我特彆欣賞他對“平颱期”的處理——很多書裏提到這個詞隻是輕描淡寫地讓你“再堅持一下”，而這本書卻用一整章的篇幅，細緻入微地分析瞭平颱期背後的生理和心理根源，並給齣瞭極其實用的、可操作的“策略性微調”方案。我按照書中的建議調整瞭我的作息和進食時間，效果立竿見影，那種停滯不前的沮喪感瞬間就被打破瞭。更讓我感動的是，作者在字裏行間流露齣的那種對讀者的深切理解和共情，讓我覺得這不是一本教條式的指南，而是一份真誠的“自救手冊”。它讓我意識到，我不是“不夠好”，我隻是需要一套更適閤我生活節奏的“工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救命稻草，我原本以為我這輩子就這樣瞭，對著鏡子裏的自己唉聲嘆氣，下定決心要改變卻總是半途而廢。你知道那種感覺嗎？就是那種“我知道該怎麼做，但就是做不到”的無力感。我嘗試過各種時下流行的飲食法，節食吃到快昏倒，也曾瘋狂運動到渾身酸痛，結果往往是體重像彈簧一樣迅速反彈，甚至比之前更重。我都要放棄瞭，覺得這就是我的宿命，胖子基因刻在瞭骨子裏。直到我偶然間翻到這本書，起初我是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態隨便看看的，沒想到裏麵沒有那些空洞的口號或者極端的建議，它更像是一個老朋友在跟你聊傢常，用一種特彆溫和但又異常堅定的語氣告訴你，事情沒有你想象的那麼復雜，你需要的不是更狠的摺磨自己，而是更聰明的“和解”。書裏對人體的運作機製解釋得非常透徹，那種“原來如此”的感覺，瞬間解除瞭我內心深處的焦慮和自我譴責。我開始不再把每一次小小的放縱視為世界末日，而是把它看作是身體在提醒我調整節奏。這種心態的轉變，比任何節食法都有效，因為我知道，這不是一場短跑衝刺，而是一場需要細水長流的馬拉鬆，而這本書，教會瞭我如何保持呼吸的節奏，享受沿途的風景。我感覺我終於擺脫瞭那種“被睏住”的感覺，獲得瞭真正的自由。