4周美体养肤瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐雅荷，双福 著

图书标签:

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• 放松
• 入门

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518001798

商品编码：30180747042

包装：平装-胶订

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：4周美体养肤瑜伽

定价：35.80元

作者：徐雅荷,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787518001798

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师徐雅荷，高级瑜伽教练，拥有众多粉丝，多年来修习生理瑜伽，有独特的美体养肤方法。本书专为想要美体养肤的女性量身打造，不管你是初学者还是有的瑜伽基础，都能够快速掌握。书稿中的瑜伽动作演示到位，分布详解每个体式，“功效”“你也可以这样做”“老师指导”“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。随书附赠精美光盘，老师实景演示，让大家的美体养肤生理瑜伽学习更轻松。

内容提要

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每天只要几分钟，4周就能轻松美体养肤，缓解痛经。如何才能养颜塑身是所有女性关注的焦点，而美体养肤生理瑜伽不仅能够养颜塑身，还能从根本上调理月经。让你月经调理好，月月没烦恼，越来越美丽。
　　那么应该如何在家练习生理瑜伽呢？有什么注意事项和可以快速掌握的要诀呢？本书将为你详细揭晓。
　　本书专为想要养颜塑身的女性量身打造，不论你是初学者还是有的瑜伽基础，都能够快速掌握；不论你是在生理期还是非生理期，都能找到适合自己的体式。本书还有“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”等细
节说明，让你能快速掌握每个体式。
　　随书附赠精美光盘，老师实景演示，可精准把握动作和时间，让大家的美体养肤生理瑜伽学习更轻松。

目录

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作者介绍

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徐雅荷，高级瑜伽教练，央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师，唯美精湛的瑜伽展示，赢得了评委和观众的一致好评，凝聚众多粉丝支持，超高人气引起各大娱乐频道关注，受到湖南卫视等多家娱乐频道邀请，并受邀出使维也纳金色大厅演出。
　　2003年开始修习瑜伽
　　2008年创办清雅瑜伽休闲会所
　　2011年登上央视“星光大道”舞台
　　2012年在维也纳金色大厅演出
　　2012年担任青岛电视台“五星唱将”栏目特邀嘉宾

文摘

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序言

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《臻颜焕彩：都市白领高效护肤与轻食指南》 深度解析都市肌肤挑战，提供立即可行的全方位解决方案 随着现代生活节奏的日益加快，都市白领们面临着前所未有的压力——长时间面对电脑屏幕、不规律的作息、频繁的室内外温差变化，以及无处不在的空气污染，都对肌肤健康构成了严峻的考验。我们的肌肤不再只是单纯的“面子问题”，它更是身体内在状态的直观体现。 本书并非一本教授运动技巧的指南，而是专注于“由内而外”的精细化自我管理手册。它摒弃了宽泛的保养说辞，深入剖析了影响都市女性肤质的几大核心痛点，并提供了基于科学原理和生活实践的解决方案。 第一部分：解析肌肤的“隐形杀手”——环境、压力与微观营养失衡 本部分将带领读者深入了解，究竟是什么在悄悄地消耗着肌肤的活力。 一、环境侵蚀与屏障修复 蓝光与红外线的深度伤害机制： 我们将详尽阐述电子屏幕释放的蓝光如何穿透表皮层，诱发自由基生成，并导致色素沉着与胶原蛋白降解。同时，探讨红外线（IR-A）如何作用于真皮层，加剧皮肤松弛。 PM2.5的附着与炎症反应： 细致分析微小颗粒物如何附着在皮肤表面，堵塞毛孔，并引发低度炎症，这是导致痘痘反复、敏感加剧的幕后黑手。 屏障重建的结构性策略： 重点介绍神经酰胺、胆固醇、游离脂肪酸“黄金比例”的重要性。提供配方解读指南，教您如何识别并选择真正能修复脂质双分子层、重建皮肤物理屏障的护肤品。 二、压力荷尔蒙与肌肤衰老 皮质醇（Cortisol）的“甜蜜陷阱”： 探讨长期精神压力如何导致皮质醇水平升高，进而影响皮肤的修复周期、破坏胶原蛋白结构，并可能引发成人痘和皮炎。 “慢燃”炎症（Inflammaging）的生理学基础： 解释慢性低度炎症如何加速细胞衰老。书中将提供一套简易的自我压力监测表，帮助读者客观评估自身的“炎症负荷”。 睡眠周期的精确管理： 强调深睡眠（SWS）和快速眼动（REM）周期中细胞修复的特定任务。提供“睡前仪式优化法”，教您如何通过调整环境光线、温度和睡前活动，最大化夜间修复效率。 三、微量元素与细胞燃料 本书详细拆解了皮肤细胞运转所需的关键“燃料”，并针对都市人常见的饮食结构进行优化建议。 抗氧化剂的协同作用： 不仅仅是维生素C和E，我们深入研究了植被提取物（如白藜芦醇、阿魏酸）的配伍效应。提供一份“餐桌上的抗氧化剂图谱”，指导读者如何通过日常三餐最大化吸收率。 肠道——第二张皮肤的健康密码： 强调肠道微生物群对全身炎症水平和皮肤状况的决定性影响。介绍益生元、益生菌的选择标准，并提供数款无负担的“肠道友好型”轻食饮品配方。 必需脂肪酸的平衡艺术： 区分Omega-3（抗炎）与Omega-6（促炎）的摄入比例。重点介绍亚麻籽油、深海鱼油的质量甄选标准，以及如何将其安全地融入日常烹饪中。 第二部分：轻食美颜的科学构建——从“节食”到“滋养”的思维转变 本部分完全聚焦于饮食结构的设计，旨在提供一套可持续的、满足现代都市白领工作节奏的“轻食”体系，强调的是营养密度而非卡路里限制。 一、排毒与循环的“清晨启动程序” 清晨水合作用的科学设计： 介绍分阶段补水的概念，如何利用柠檬酸、矿物质电解质加速夜间代谢产物的排出。提供五款“激活代谢”的早晨水饮配方，例如添加姜黄或黑胡椒的温水。 早餐的“抗糖冲击波”： 详细论证为何高升糖指数（GI）早餐对皮肤的破坏性。提供一系列低GI、高蛋白、富含健康脂肪的早餐方案，如“牛油果奇亚籽布丁”、“高纤维鹰嘴豆泥卷饼”。 二、午餐的“高效饱腹与抗倦怠”方案 “一盒主义”的营养配比： 专为忙碌的午餐时间设计，提出“一份优质蛋白质 + 两份深色蔬菜 + 一份复合碳水化合物”的黄金比例。提供超过三十种可提前备制、在办公室加热后口感依然优秀的“美颜午餐盒”模板。 隐形钠与糖的陷阱识别： 揭露外卖、预制沙拉酱汁中过量的钠和精制糖如何导致面部浮肿和水油失衡。提供自制低钠、零添加的健康油醋汁制作方法。 三、晚餐的“修复与代谢优化” “时间窗”的精妙运用： 探讨晚餐时间与睡眠质量的关系，建议最佳的晚餐结束时间点，以确保身体有足够的时间进行消化，而不是在睡眠时忙于代谢。 胶原蛋白的“原材料”摄入： 讲解维生素C、锌、铜等关键辅因子如何协同作用以促进内源性胶原蛋白的合成。推荐富含这些营养素的晚餐食材组合，例如富含铜的坚果与富含维生素C的甜椒搭配。 舒缓助眠的“晚安汤饮”： 分享一系列无需长时间烹饪，具有天然镇静效果的热饮，如文火慢炖的红枣枸杞水、镁含量高的南瓜籽饮品，旨在帮助身体在睡前自然降温和放松。 第三部分：高效护肤流程的“精简哲学” 本部分将护肤流程简化为最核心的“清洁、修护、防护”三大步骤，剔除不必要的“叠加效应”，确保每一步都能精准作用于都市肌的特定需求。 一、精准清洁：避免过度剥夺 卸妆油的“乳化”科学： 详细演示如何正确乳化卸妆油，确保其能彻底溶解防晒霜和彩妆残留，同时在冲洗时完全脱离皮肤，不留油膜。 洁面产品的pH值选择： 强调弱酸性洁面的重要性，并指导如何根据自己出油量，选择早晚使用不同清洁力度的产品。 二、集中修护：针对性导入 精华液的“功效叠加”原则： 解释为何在皮肤上叠加过多不同功效的精华液可能适得其反。提供“早A晚修护”或“早抗氧化晚保湿”等高效组合公式，并强调两者之间必须留有吸收时间。 面膜的“周期性”使用： 区分保湿面膜、清洁面膜、功效型面膜的适用时机，纠正“天天敷面膜”的误区，主张根据皮肤当天的“状态”而非“日程表”来选择。 三、终极屏障：防晒与抗光老化 防晒的“足量”与“补涂”技术： 通过直观的对比图，展示涂抹不足量防晒霜所带来的防护力骤降。教授如何将防晒霜与后续底妆自然融合的“三明治涂抹法”。 环境防护的延伸： 探讨使用具有抗污染功效的日霜或妆前乳作为对抗外界刺激的“物理屏障”的重要性。 本书承诺： 通过对内在滋养和外在屏障的系统性管理，帮助都市白领在繁忙的工作中，实现肌肤状态的稳定提升，重现自然健康的光采，而非依赖复杂的步骤和昂贵的单品。这是一本关于高效能生活方式的指南，而非又一套繁琐的美容仪式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计风格，让我联想到那种传统日式美学中的“侘寂”之美，追求一种不完美中的和谐与宁静。它似乎在暗示，健康和美丽并非一蹴而就的完美雕塑，而是一个不断接纳、调整和滋养的过程。我注意到封面上的留白处理得非常好，不会让人感到信息过载，这在我看来是非常高明的视觉语言。这种宁静的氛围，对于希望通过身心练习来缓解现代生活压力的我来说，简直是太重要了。它不是那种大声喧哗的“快来变美”的口号，而是带着一种沉稳的邀请，邀请你进入一个自我关怀的空间。

评分☆☆☆☆☆

作为一名注重细节的读者，我非常看重一本工具书的实用性和可操作性。这本书的厚度和分量拿在手里，给人一种内容充实的踏实感。我观察到，即便是封面设计，也透露出一种对“平衡”的执着——光影的运用、色彩的搭配，都非常和谐。我深信，这种对细节的关注，必然会延伸到书中的每一个指导步骤里。我期待看到的是那些经过深思熟虑、可以精确执行的练习环节，而不是空泛的理论陈述。一本真正好的书籍，是能让人一看就知道作者是真正用心实践过的，这本书散发出的那种专业和严谨，让我充满信心。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找能够真正融入我日常生活的健康指南，而不是那种看了就忘的速成秘籍。这本书的整体气质非常符合我的期待，它散发着一种慢节奏、重细节的生活哲学。从目录的初步浏览来看，它似乎在引导读者建立一种更可持续的健康习惯，而不是追求那种短暂的“打卡式”努力。我猜想，内容里一定包含了许多关于如何将这些练习自然而然地融入忙碌日程的小窍门，毕竟，再好的方法如果不能坚持，效果都是零。那种循序渐进、强调长期养护的理念，才是真正能带来改变的力量。我非常期待它在“融入生活”这块能给我带来多少惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围给人一种非常“治愈系”的感觉，它仿佛在低语，告诉你“慢下来，感受身体的呼吸”。从外壳散发出的那种温和的气场，让我感觉它不仅仅是一本关于体态或皮肤的书，更可能涵盖了情绪调节和内在修复的深度思考。我猜想，作者一定对身心连接有着非常深刻的理解，能够将复杂的生理和心理过程，用如此优雅的方式呈现出来。这种对整体健康的关注，正是当代人最需要的。它不只是教你“做什么”，更重要的是教你“如何以一种正确的心态去做”。这份内在的深度，是区分一本普通读物和一本值得珍藏之作的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了，那种柔和的色彩搭配上充满生命力的植物图案，一下子就让人心情愉悦起来。我拿到手的时候，首先被它那种高质量的纸张触感所打动，翻开第一页，清晰的字体和合理的排版让人阅读起来非常舒适。虽然我还没有完全深入到内容本身，但光是这份用心制作的成品，就足以看出作者和出版方对读者的尊重。它给我的第一印象是：这是一本不仅关注内在价值，也注重外在呈现的精品。我特别喜欢它那种沉静下来的力量感，感觉它不仅仅是一本指导手册，更像是一个能陪伴你度过一段美好时光的伙伴。期待它能像它的外表一样，带给我内外兼修的体验。