4周美體養膚瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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徐雅荷，雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美體
• 養膚
• 塑形
• 健康
• 女性
• 健身
• 美容
• 放鬆
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店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518001798

商品編碼：30180747042

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：4周美體養膚瑜伽

定價：35.80元

作者：徐雅荷,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787518001798

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師徐雅荷，高級瑜伽教練，擁有眾多粉絲，多年來修習生理瑜伽，有獨特的美體養膚方法。本書專為想要美體養膚的女性量身打造，不管你是初學者還是有的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。書稿中的瑜伽動作演示到位，分布詳解每個體式，“功效”“你也可以這樣做”“老師指導”“鍛煉部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，讓大傢的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。

內容提要

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每天隻要幾分鍾，4周就能輕鬆美體養膚，緩解痛經。如何纔能養顔塑身是所有女性關注的焦點，而美體養膚生理瑜伽不僅能夠養顔塑身，還能從根本上調理月經。讓你月經調理好，月月沒煩惱，越來越美麗。
　　那麼應該如何在傢練習生理瑜伽呢？有什麼注意事項和可以快速掌握的要訣呢？本書將為你詳細揭曉。
　　本書專為想要養顔塑身的女性量身打造，不論你是初學者還是有的瑜伽基礎，都能夠快速掌握；不論你是在生理期還是非生理期，都能找到適閤自己的體式。本書還有“你也可以這樣做”、“老師指導”、“功效”等細
節說明，讓你能快速掌握每個體式。
　　隨書附贈精美光盤，老師實景演示，可精準把握動作和時間，讓大傢的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。

目錄

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作者介紹

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徐雅荷，高級瑜伽教練，央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師，唯美精湛的瑜伽展示，贏得瞭評委和觀眾的一緻好評，凝聚眾多粉絲支持，超高人氣引起各大娛樂頻道關注，受到湖南衛視等多傢娛樂頻道邀請，並受邀齣使維也納金色大廳演齣。
　　2003年開始修習瑜伽
　　2008年創辦清雅瑜伽休閑會所
　　2011年登上央視“星光大道”舞颱
　　2012年在維也納金色大廳演齣
　　2012年擔任青島電視颱“五星唱將”欄目特邀嘉賓

文摘

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序言

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《臻顔煥彩：都市白領高效護膚與輕食指南》 深度解析都市肌膚挑戰，提供立即可行的全方位解決方案 隨著現代生活節奏的日益加快，都市白領們麵臨著前所未有的壓力——長時間麵對電腦屏幕、不規律的作息、頻繁的室內外溫差變化，以及無處不在的空氣汙染，都對肌膚健康構成瞭嚴峻的考驗。我們的肌膚不再隻是單純的“麵子問題”，它更是身體內在狀態的直觀體現。 本書並非一本教授運動技巧的指南，而是專注於“由內而外”的精細化自我管理手冊。它摒棄瞭寬泛的保養說辭，深入剖析瞭影響都市女性膚質的幾大核心痛點，並提供瞭基於科學原理和生活實踐的解決方案。 第一部分：解析肌膚的“隱形殺手”——環境、壓力與微觀營養失衡 本部分將帶領讀者深入瞭解，究竟是什麼在悄悄地消耗著肌膚的活力。 一、環境侵蝕與屏障修復 藍光與紅外綫的深度傷害機製： 我們將詳盡闡述電子屏幕釋放的藍光如何穿透錶皮層，誘發自由基生成，並導緻色素沉著與膠原蛋白降解。同時，探討紅外綫（IR-A）如何作用於真皮層，加劇皮膚鬆弛。 PM2.5的附著與炎癥反應： 細緻分析微小顆粒物如何附著在皮膚錶麵，堵塞毛孔，並引發低度炎癥，這是導緻痘痘反復、敏感加劇的幕後黑手。 屏障重建的結構性策略： 重點介紹神經酰胺、膽固醇、遊離脂肪酸“黃金比例”的重要性。提供配方解讀指南，教您如何識彆並選擇真正能修復脂質雙分子層、重建皮膚物理屏障的護膚品。 二、壓力荷爾濛與肌膚衰老 皮質醇（Cortisol）的“甜蜜陷阱”： 探討長期精神壓力如何導緻皮質醇水平升高，進而影響皮膚的修復周期、破壞膠原蛋白結構，並可能引發成人痘和皮炎。 “慢燃”炎癥（Inflammaging）的生理學基礎： 解釋慢性低度炎癥如何加速細胞衰老。書中將提供一套簡易的自我壓力監測錶，幫助讀者客觀評估自身的“炎癥負荷”。 睡眠周期的精確管理： 強調深睡眠（SWS）和快速眼動（REM）周期中細胞修復的特定任務。提供“睡前儀式優化法”，教您如何通過調整環境光綫、溫度和睡前活動，最大化夜間修復效率。 三、微量元素與細胞燃料 本書詳細拆解瞭皮膚細胞運轉所需的關鍵“燃料”，並針對都市人常見的飲食結構進行優化建議。 抗氧化劑的協同作用： 不僅僅是維生素C和E，我們深入研究瞭植被提取物（如白藜蘆醇、阿魏酸）的配伍效應。提供一份“餐桌上的抗氧化劑圖譜”，指導讀者如何通過日常三餐最大化吸收率。 腸道——第二張皮膚的健康密碼： 強調腸道微生物群對全身炎癥水平和皮膚狀況的決定性影響。介紹益生元、益生菌的選擇標準，並提供數款無負擔的“腸道友好型”輕食飲品配方。 必需脂肪酸的平衡藝術： 區分Omega-3（抗炎）與Omega-6（促炎）的攝入比例。重點介紹亞麻籽油、深海魚油的質量甄選標準，以及如何將其安全地融入日常烹飪中。 第二部分：輕食美顔的科學構建——從“節食”到“滋養”的思維轉變 本部分完全聚焦於飲食結構的設計，旨在提供一套可持續的、滿足現代都市白領工作節奏的“輕食”體係，強調的是營養密度而非卡路裏限製。 一、排毒與循環的“清晨啓動程序” 清晨水閤作用的科學設計： 介紹分階段補水的概念，如何利用檸檬酸、礦物質電解質加速夜間代謝産物的排齣。提供五款“激活代謝”的早晨水飲配方，例如添加薑黃或黑鬍椒的溫水。 早餐的“抗糖衝擊波”： 詳細論證為何高升糖指數（GI）早餐對皮膚的破壞性。提供一係列低GI、高蛋白、富含健康脂肪的早餐方案，如“牛油果奇亞籽布丁”、“高縴維鷹嘴豆泥捲餅”。 二、午餐的“高效飽腹與抗倦怠”方案 “一盒主義”的營養配比： 專為忙碌的午餐時間設計，提齣“一份優質蛋白質 + 兩份深色蔬菜 + 一份復閤碳水化閤物”的黃金比例。提供超過三十種可提前備製、在辦公室加熱後口感依然優秀的“美顔午餐盒”模闆。 隱形鈉與糖的陷阱識彆： 揭露外賣、預製沙拉醬汁中過量的鈉和精製糖如何導緻麵部浮腫和水油失衡。提供自製低鈉、零添加的健康油醋汁製作方法。 三、晚餐的“修復與代謝優化” “時間窗”的精妙運用： 探討晚餐時間與睡眠質量的關係，建議最佳的晚餐結束時間點，以確保身體有足夠的時間進行消化，而不是在睡眠時忙於代謝。 膠原蛋白的“原材料”攝入： 講解維生素C、鋅、銅等關鍵輔因子如何協同作用以促進內源性膠原蛋白的閤成。推薦富含這些營養素的晚餐食材組閤，例如富含銅的堅果與富含維生素C的甜椒搭配。 舒緩助眠的“晚安湯飲”： 分享一係列無需長時間烹飪，具有天然鎮靜效果的熱飲，如文火慢燉的紅棗枸杞水、鎂含量高的南瓜籽飲品，旨在幫助身體在睡前自然降溫和放鬆。 第三部分：高效護膚流程的“精簡哲學” 本部分將護膚流程簡化為最核心的“清潔、修護、防護”三大步驟，剔除不必要的“疊加效應”，確保每一步都能精準作用於都市肌的特定需求。 一、精準清潔：避免過度剝奪 卸妝油的“乳化”科學： 詳細演示如何正確乳化卸妝油，確保其能徹底溶解防曬霜和彩妝殘留，同時在衝洗時完全脫離皮膚，不留油膜。 潔麵産品的pH值選擇： 強調弱酸性潔麵的重要性，並指導如何根據自己齣油量，選擇早晚使用不同清潔力度的産品。 二、集中修護：針對性導入 精華液的“功效疊加”原則： 解釋為何在皮膚上疊加過多不同功效的精華液可能適得其反。提供“早A晚修護”或“早抗氧化晚保濕”等高效組閤公式，並強調兩者之間必須留有吸收時間。 麵膜的“周期性”使用： 區分保濕麵膜、清潔麵膜、功效型麵膜的適用時機，糾正“天天敷麵膜”的誤區，主張根據皮膚當天的“狀態”而非“日程錶”來選擇。 三、終極屏障：防曬與抗光老化 防曬的“足量”與“補塗”技術： 通過直觀的對比圖，展示塗抹不足量防曬霜所帶來的防護力驟降。教授如何將防曬霜與後續底妝自然融閤的“三明治塗抹法”。 環境防護的延伸： 探討使用具有抗汙染功效的日霜或妝前乳作為對抗外界刺激的“物理屏障”的重要性。 本書承諾： 通過對內在滋養和外在屏障的係統性管理，幫助都市白領在繁忙的工作中，實現肌膚狀態的穩定提升，重現自然健康的光采，而非依賴復雜的步驟和昂貴的單品。這是一本關於高效能生活方式的指南，而非又一套繁瑣的美容儀式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，那種柔和的色彩搭配上充滿生命力的植物圖案，一下子就讓人心情愉悅起來。我拿到手的時候，首先被它那種高質量的紙張觸感所打動，翻開第一頁，清晰的字體和閤理的排版讓人閱讀起來非常舒適。雖然我還沒有完全深入到內容本身，但光是這份用心製作的成品，就足以看齣作者和齣版方對讀者的尊重。它給我的第一印象是：這是一本不僅關注內在價值，也注重外在呈現的精品。我特彆喜歡它那種沉靜下來的力量感，感覺它不僅僅是一本指導手冊，更像是一個能陪伴你度過一段美好時光的夥伴。期待它能像它的外錶一樣，帶給我內外兼修的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計風格，讓我聯想到那種傳統日式美學中的“侘寂”之美，追求一種不完美中的和諧與寜靜。它似乎在暗示，健康和美麗並非一蹴而就的完美雕塑，而是一個不斷接納、調整和滋養的過程。我注意到封麵上的留白處理得非常好，不會讓人感到信息過載，這在我看來是非常高明的視覺語言。這種寜靜的氛圍，對於希望通過身心練習來緩解現代生活壓力的我來說，簡直是太重要瞭。它不是那種大聲喧嘩的“快來變美”的口號，而是帶著一種沉穩的邀請，邀請你進入一個自我關懷的空間。

評分☆☆☆☆☆

作為一名注重細節的讀者，我非常看重一本工具書的實用性和可操作性。這本書的厚度和分量拿在手裏，給人一種內容充實的踏實感。我觀察到，即便是封麵設計，也透露齣一種對“平衡”的執著——光影的運用、色彩的搭配，都非常和諧。我深信，這種對細節的關注，必然會延伸到書中的每一個指導步驟裏。我期待看到的是那些經過深思熟慮、可以精確執行的練習環節，而不是空泛的理論陳述。一本真正好的書籍，是能讓人一看就知道作者是真正用心實踐過的，這本書散發齣的那種專業和嚴謹，讓我充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍給人一種非常“治愈係”的感覺，它仿佛在低語，告訴你“慢下來，感受身體的呼吸”。從外殼散發齣的那種溫和的氣場，讓我感覺它不僅僅是一本關於體態或皮膚的書，更可能涵蓋瞭情緒調節和內在修復的深度思考。我猜想，作者一定對身心連接有著非常深刻的理解，能夠將復雜的生理和心理過程，用如此優雅的方式呈現齣來。這種對整體健康的關注，正是當代人最需要的。它不隻是教你“做什麼”，更重要的是教你“如何以一種正確的心態去做”。這份內在的深度，是區分一本普通讀物和一本值得珍藏之作的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找能夠真正融入我日常生活的健康指南，而不是那種看瞭就忘的速成秘籍。這本書的整體氣質非常符閤我的期待，它散發著一種慢節奏、重細節的生活哲學。從目錄的初步瀏覽來看，它似乎在引導讀者建立一種更可持續的健康習慣，而不是追求那種短暫的“打卡式”努力。我猜想，內容裏一定包含瞭許多關於如何將這些練習自然而然地融入忙碌日程的小竅門，畢竟，再好的方法如果不能堅持，效果都是零。那種循序漸進、強調長期養護的理念，纔是真正能帶來改變的力量。我非常期待它在“融入生活”這塊能給我帶來多少驚喜。