阳光女性系列之：芭蕾 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日后藤早知子，张军，吕中伟 著

图书标签:

• 芭蕾
• 舞蹈
• 女性
• 励志
• 成长
• 艺术
• 阳光
• 青春
• 梦想
• 自我提升

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787800249983

商品编码：30183692136

包装：平装

出版时间：2006-04-01

基本信息

书名：阳光女性系列之：芭蕾

定价：32.00元

作者：(日)后藤早知子 ,张军,吕中伟

出版社：中国画报出版社

出版日期：2006-04-01

ISBN：9787800249983

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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阳光女性系列之一，向您介绍具有独特风格的伸展运动和芭蕾的基本教程。您只需要按顺序依次练起，即可轻松地掌握教程，由内至外塑造柔韧、的身体曲线。另外，本书还将那些在舞台上令人惊慕的芭蕾舞演员的生活方式结合到我们日常生活当中，向您介绍使身材美丽的要诀。在轻松优雅中，不再只是梦想！

内容提要

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本书向您介绍具有独特风格的伸展运动和芭蕾的基本教程。那些“身体不柔软”抑或“没有芭蕾经验”的人，只需从章至第3章依次按顺序练起，即可轻松地掌握教程，由内至外塑造柔韧、的身体曲线。另外，本书还将那些在舞台上令人惊慕的芭蕾舞演员的生活方式结合到我们日常生活当中，向您介绍使身材美丽的要诀。
这套伸展运动与以往的用力伸展肌肉或肌腱的伸展运动不同，它不会为身体增添额外的负担，主要是缓慢地放松、解放身体。进而在调整背骨排列的同时锻炼身体深处的肌肉，即所谓的身体内核肌肉，因此可以由身体的内部开始塑造柔美的体形。
通过练习本书所介绍的芭蕾教程，您会得到的不仅仅是美丽的外观，而且会获得发自内心的真正的美。并且会使由于平日的压力和忙碌所造成的僵硬身体和紧张精神得以缓解和放松。

目录

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介绍
看看您距离芭蕾演员的身材有多远！
Part 1芭蕾伸展运动
为什么芭蕾演员的体形很美？
优美动作之本的3要素
Ⅰ 丹田的腹肌
Ⅱ 定位
Ⅲ 掌握腹式呼吸
尝试一下吧！ ⅠⅡⅢ的全面综合练习
每天15分钟，利用两周的时间使身体线条获得紧绷的芭蕾伸展运动
1 抱膝伸展
2 丹田的腹肌
3 摇动与伸展腹肌
4 不倒翁式抬起，足底并拢——上蜷与下蜷
5 分腿伸展
6 向前与向后伸展
7 匍匐状向后伸展运动
8 跑坐伸展大腿
9 采用较短的腹式呼吸向前伸展
10 腹式深呼吸
专栏 @ town伸展运动
Part 2 初学者扶把练习教程
芭蕾演员的标准体形
正确的站立姿势
脚的基本位置
手臂的基本姿势
提高练习效果的4个技巧
初学者扶把练习教程1&Variation1; 蹲
初学者扶把练习教程2 擦地
初学者扶把练习教程3 小踢腿
Variation2 蹲、擦地、小踢腿的组合动作
初学者扶把练习教程4 脚在地面划圈
初学者扶把练习教程5 半脚尖
Variation3 蹲、半脚尖与脚在地面划圈的组合动作
初学者扶把练习教程6 单腿蹲
初学者扶把练习教程7 小吸腿与拔起
……
Part 3 中间教程
Part 4 从今保持一份芭蕾首席女演员的心情
结束语

作者介绍

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后藤早知子，生于日本兵库县。8岁开始在西野芭蕾舞团学习芭蕾。17岁进入松山芭蕾舞团。作为文化使节团的一员访问中国。1968年加入纪念柴可夫斯基东京芭蕾舞团。此间，随团参加了所有外的公演。1980年以个人身份参加了芭蕾、爵士、现代舞等数次公演。1987年开始进行舞台艺

文摘

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序言

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阳光女性系列之：光影协奏曲 系列总览： “阳光女性系列”旨在深入探索当代女性在追求自我实现、平衡事业与生活、建立健康亲密关系以及保持身心愉悦方面所面临的机遇与挑战。我们相信，每一位女性都蕴含着独特的光芒，本系列致力于提供实用、深刻且富有启发性的视角，帮助她们点亮内在潜能，活出真实而丰盛的人生。本系列涵盖了从个人成长、职业发展到情感智慧的多个维度，力求为不同阶段的女性提供全方位的支持与指引。 分册介绍：《光影协奏曲》 书籍定位： 《光影协奏曲》聚焦于女性在现代社会中如何驾驭“光”与“影”——即外在的成就与内在的自我接纳之间的复杂关系。它不是一本教你如何成为“完美”女性的指南，而是一部引导你理解自身多面性、并和谐统一内在冲突的深度哲学与实践手册。本书探讨了高成就女性常常面临的“身份迷失”困境，以及如何在追求卓越的同时，不牺牲个人幸福感和真实性。 核心主题与内容纲要： 第一部：解码“光”的诱惑与代价 (The Lure and Cost of Brilliance) 本部分深入剖析了当代社会对女性“成功”的定义，以及这种定义如何塑造了我们的行动和自我认知。 外部光环的陷阱： 探讨“光环效应”——当我们因职业成就、外在形象或社会地位而获得赞誉时，我们如何不自觉地将自我价值完全依附于这些外部标记。分析过度追求外部认可可能导致的焦虑、倦怠和“冒充者综合征”（Imposter Syndrome）。 完美主义的“阴影投射”： 详细论述完美主义如何成为一把双刃剑。它驱动我们前进，但也使我们对自身的缺陷零容忍。我们将通过案例分析，展示过度控制和完美倾向如何阻碍创造力、削弱人际关系和损害心理健康。 “应该”的重压： 考察社会、家庭和文化对女性“应该”扮演的角色（如：优秀职场人、完美母亲、贤内助）所施加的无形压力。提供工具来识别并解构这些“应该”，将其转化为基于自身价值观的“选择”。 第二部：拥抱“影”的智慧与力量 (The Wisdom of Embracing Shadows) “影”并非指负面或黑暗面，而是指我们试图隐藏、否认或压抑的那些不符合理想形象的特质、失败经历和未被满足的需求。 阴影的召唤： 借鉴荣格心理学，探讨我们如何“投射”自己的阴影到他人身上（如：对同事的过度苛刻可能反映了我们对自己不够宽容）。学习如何收回这些投射，直面内心的“不完美”。 失败的炼金术： 将失败视为信息而非终结。提供一套系统化的“失败复盘模型”，指导读者如何从挫折中提取宝贵的经验教训，将其转化为韧性和智慧的基石，而非自我否定的理由。 “够好”的力量 (The Power of 'Good Enough')： 提出“够好”哲学——在特定情境下，达到一个高质量但非极致完美的结果，释放出大量用于更有价值活动的时间和精力。如何设定动态的“够好”标准，并在不同生活领域间灵活切换。 第三部：光影的协奏：构建内在的和谐 (The Concerto: Building Inner Harmony) 本部分是实践指南，教导读者如何将“光”的驱动力与“影”的深度洞察融合，创造出稳定、真实且富有弹性的自我。 重建内在叙事： 引导读者识别并重写限制性的自我定义。通过“多重身份整合练习”，帮助读者同时接纳自己“强大的领导者”和“脆弱的追梦人”的身份，实现角色的无缝切换。 边界的艺术： 探讨如何在维护个人空间（影）的同时，依然保持开放和连接（光）。提供清晰的沟通脚本和策略，帮助女性在职场和家庭中，果断而优雅地设定和捍卫个人边界，防止能量耗竭。 无条件的自我肯定： 强调自我价值不应基于任何外在表现。提供一系列“内在滋养仪式”，帮助读者建立一个坚不可摧的内在“安全港湾”，无论外部环境如何波动，都能从中汲取力量。 行动中的真实性： 如何在展现专业能力（光）时，不掩饰情绪或疑虑（影），从而建立更深层次的信任和人际连接。探讨“脆弱的力量”在领导力中的实际应用。 写作风格与特色： 本书采用一种既具学术深度又富有人文关怀的叙事风格。语言清晰、富有洞察力，避免空泛的说教。书中穿插了对历史女性思想家、现代心理学研究成果的引用，并结合大量现实生活中的案例分析（例如：高管、创业者、艺术家等），使理论易于理解并能迅速应用于个人生活。它不是提供“速效药”，而是培养读者长期的自我觉察能力。 本书适合谁？ 正处于事业上升期，却感到精神疲惫或身份认同模糊的职业女性。 渴望突破自我设限，但总被内心批评之声困扰的女性。 希望在追求卓越与享受当下之间找到平衡的任何一位追求成长的女性。 《光影协奏曲》是一场内在的探险，它邀请读者放下对单一完美形象的执念，转而欣赏和利用自身复杂性所蕴含的巨大能量，最终实现一种深刻、持久的“阳光”——源自内心的、不受外界定义的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的叙事节奏把握得相当精妙，一点也不拖沓。它不像传统传记那样按部就班地梳理时间线，而是采用了多线并进的方式，将不同年龄段、不同人生阶段的女性故事穿插在一起。这种跳跃性反而制造了一种强烈的张力。比如，当你在读到一位年长舞者因为体能下降而面临退役的巨大失落时，下一章可能立刻切换到一位初学者面对第一次登台的巨大怯场。这种对比带来的冲击感，让人清晰地看到“芭蕾”这个载体如何承载了不同人生阶段的焦虑与荣耀。作者似乎非常擅长捕捉那些转瞬即逝的“顿悟时刻”，那些在汗水、泪水和聚光灯下偶然闪现的对生命本质的理解。我特别喜欢其中关于“坚持的意义”的探讨，它没有给出标准答案，而是呈现了多种可能性：坚持可能意味着忍受痛苦，也可能意味着适时放手，以便迎接新的篇章。这种开放式的探讨，让读者可以带着自己的生活经验去填充和解读，使得阅读体验更加个人化和深刻。

评分☆☆☆☆☆

这本《阳光女性系列之：芭蕾》的封面设计就让人眼前一亮，那种明快的色调和优雅的舞者剪影，立刻抓住了我的注意力。我一直对艺术类的书籍抱有莫名的好感，尤其这种结合了女性成长主题的书籍。坦白说，我最初期待的是一些关于芭蕾技巧的深入剖析，毕竟“芭蕾”这个词本身就带着一种对完美和严谨的追求。然而，读完之后，我发现这本书的落脚点显然不在于教你如何做好一个“脚尖上的舞者”，而更像是一部细腻的女性心路历程的记录。它描绘了几个不同背景的女性，如何在追求芭蕾梦想的过程中，与自我和解、与现实抗衡的经历。其中有一段描写主人公面对长期伤痛，不得不重新审视“什么是成功”时的内心挣扎，那种细腻的心理刻画，让我一个与芭蕾毫不相干的人都感同身受。作者对情绪的捕捉非常到位，没有用过于华丽的辞藻堆砌，而是用近乎白描的手法，将女性在追求美和自我价值实现中的那种矛盾和脆弱展现得淋漓尽致。它更像是一面镜子，映射出每一个努力生活、试图在某种“标准”下活出自我的人的影子。阅读过程非常流畅，仿佛在和一个知心朋友聊天，而不是在啃一本严肃的理论书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大的触动，来自于它对“完美主义”的解构。在以“完美”为最高追求的芭蕾世界里，作者没有回避那些不完美：错位的脚尖、无法达到的高度、青春流逝带来的物理限制。它通过一系列真实的小故事告诉我们，那些“有瑕疵”的部分，恰恰是构成一个丰满、立体的“人”的关键。我记得其中有一位舞者，因为一次意外的小伤，反而让她有机会接触到编舞的幕后工作，并发现了自己新的天赋方向。这个情节的处理非常巧妙，它没有渲染“因祸得福”的俗套感，而是平实地展现了生活如何以意想不到的方式修正我们最初设定的轨道。这让我反思自己生活中那些看似偏离“主线”的经历，或许它们正是通往更广阔天地的入口。全书的基调虽然偶尔有低沉，但最终指向的依然是积极的、充满生命力的未来，没有陷入无谓的悲观。

评分☆☆☆☆☆

从文学性的角度来看，这本书的语言风格颇具特色，带着一种清冷而克制的古典美，却又在关键时刻迸发出极具爆发力的情感宣泄。很多段落读起来像散文诗，特别是在描写舞台的瞬间，那种对光影和空间感的把握，极其精准。比如描述独舞者在舞台中央，感觉整个世界都凝固了，只剩下呼吸和心跳的声音，那种氛围感是通过精准的动词和名词组合搭建起来的，而不是靠大篇幅的形容词堆砌。这显示了作者对艺术表达的深刻理解。不过，对于那些期待看到大量“幕后花絮”或者“行业内幕”的读者来说，可能会略感失望。这本书对芭蕾这一行业的物质层面的描述非常节制，它更关注的是精神和情感的交互。它探讨的“付出”更多是精神上的消耗与重建，而非具体排练时长或者饮食控制的细节。这使得它的受众群更偏向于对人文关怀和内心探索感兴趣的读者，而非纯粹的芭蕾爱好者。

评分☆☆☆☆☆

初读时，我曾担心“阳光女性系列”这个大框架会不会让内容显得过于励志和刻板。然而，实际阅读体验证明了我的多虑。这本书的“阳光”并非那种盲目乐观的口号式灌输，而是一种历经风雨后的坚韧与自洽。它给予读者的力量，是建立在对现实困境充分认知基础上的选择和行动。它教会我们如何优雅地接受自己的局限性，并在这个框架内最大限度地发挥潜力。尤其是对女性友谊和相互支持的描写，非常温暖和真实，没有落入恶性竞争的俗套，而是描绘了一种互相成就、共同成长的女性群像。整本书读完后，留下的不是一个明确的教训，而是一种沉淀下来的平静感，好像心中的某些小小的烦恼被悄悄抚平了。它让我重新审视了“美”的定义，认识到真正的力量并非来自外在技巧的无懈可击，而是源于内心深处对自我价值的坚定认同。这是一部值得反复品读，并在不同人生阶段都能读出新意的作品。