7天瘦肚子的神奇蔬果汁 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

日藤井香江 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 蔬果汁
• 健康飲食
• 排毒
• 減肥
• 輕食
• 食譜
• 美容養顔
• 健康生活
• 7天計劃

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534156700

商品編碼：30183803541

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名：7天瘦肚子的神奇蔬果汁

定價：32.00元

作者：(日)藤井香江

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787534156700

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

---

◆ 7天瘦肚子，“三層肚變一層肚”。
◆ 颱灣誠品**暢銷書
◆作者18歲時體重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，半年瘦20公斤，至今已成功15年，從未反彈，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！
◆ 日本果汁女王“90道特調”果汁配方大公開！2周減4公斤！
◆ 每天早上空腹喝一杯“高酶果汁”，中午晚餐正常吃，不運動、不禁食，35歲，照樣瘦20公斤！
◆ 一天一杯“高酶果汁”，防曬美白，高效保濕，30歲照樣擁有18歲的水嫩肌膚。

本書特色：

◎ 颱灣誠品**暢銷書，90道特調果汁，2周減4公斤！
◎ 5個重點，讓你“三層肚變一層肚”，7天瘦肚子的蔬果汁就是這麼神奇！
◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁！食材好買，一次隻要“3分鍾”就 OK！
◎ 1份體重變化錶，記錄從停滯期到體重期維持的飲食方式，幫你終結“挫摺不斷”的之路！
◎ 蔬果榨汁比直接食用的酶更加“活性化”，1杯蔬果汁，6種美麗、元素一次擁有！
◎ 天天喝果汁*怕膩，24個挑選新鮮蔬果的方法，每個人都能調配美味的“高酶果汁”！
◎ 19個“味道搭配要訣”，讓你的同時也能享受美味與健康！
◎ 16個早餐果汁問答解惑，讓你安心喝果汁，甩掉肥肉好簡單！
◎ 8個必勝攻略，讓你春夏消除“囤積兩季的脂肪”，鞦鼕不怕“新脂肪”跑齣來！

內容提要

---

《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》是果汁女王藤井香江“特調”的健康果汁配方。介紹90道愈喝愈瘦的美味果汁，食材簡單、好買，一次隻要3分鍾就搞定。每天早餐空腹喝一杯，2周減4公斤！讓你30歲照樣擁有18歲的水嫩肌膚。不論大傢是否喜歡喝蔬果汁，早餐果汁都能持續下去，因為早餐果汁美味、健康、營養，簡單省時，不用擔心身體變寒，一整年都是的好時機——春排毒，夏快瘦，鞦修復，鼕代謝！

目錄

---

作者介紹

---

藤井香江，1975年齣生。雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作傢。17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心，挑戰各種方法皆宣告失敗。陷入“體型肥胖卻營養失調”的狀態，為瞭調理身體，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，開始實行“早餐果汁法”。
利用自己研發的新鮮蔬果汁食譜成功度過減重停滯期，半年內減重20公斤。現在依舊繼續每天“早餐喝果汁”的生活習慣，體重未曾反彈過，而且15年來都維持減重後的體重和身材。著作有《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》、《療愈身心的夜間飲品》等。

文摘

---

序言

---

《都市生存手冊：在快節奏生活中保持身心平衡》 第一章：快節奏下的“隱形”壓力源 現代都市的生活節奏如同高速運轉的齒輪，無休止的工作、社交應酬、信息洪流，將我們推入一種持續的“待命”狀態。這本書並非聚焦於單一的健康目標，而是深入剖析瞭當代都市人在追求效率與成就感的同時，如何不知不覺中纍積瞭大量的心理和生理壓力，這些壓力如同潛伏的“隱形殺手”，侵蝕著我們的精力和幸福感。 我們首先探討的是“時間貧睏感”。在這個高度連接的社會，我們似乎擁有瞭更多工具，但真正用於自我沉澱和放鬆的時間卻越來越少。這種持續的緊迫感，導緻瞭皮質醇（壓力荷爾濛）水平長期居高不下。我們將從神經科學的角度，解析高壓環境如何影響大腦的執行功能，導緻決策疲勞和注意力渙散。 接著，我們將轉嚮“數字疲勞與注意力碎片化”。智能手機和社交媒體的普及，讓我們的思維始終處於“多任務處理”模式。這種模式的代價是，我們的大腦無法進行深層思考和有效的情緒處理。書中會詳細介紹如何識彆並量化你的“注意力預算”，並提供一套實用的“數字排毒”方案，幫助讀者奪迴對注意力的主導權。 第二章：構建你的“都市堡壘”：空間與環境的心理學重構 居住空間是我們的避難所，但在擁擠的城市中，我們的“領地”往往被各種物品和雜亂所占據。本章的核心在於，如何將居住環境從一個“待辦事項的展示廳”轉變為一個能真正滋養身心的“心理堡壘”。 我們將引入“環境心理學”的概念，探討色彩、光綫、聲音和布局如何潛移默化地影響情緒和生産力。例如，不同色溫的光綫對褪黑素分泌的影響，以及如何通過簡單的居傢布置來模擬自然環境的放鬆效果（生物親和性設計）。 特彆地，我們會深入探討“極簡主義”並非簡單的斷捨離，而是一種“有意識的取捨”。我們關注的不是“扔掉什麼”，而是“留下什麼能真正服務於我的目標”。書中提供瞭一套漸進式的環境整理法，適用於租房者和購房者，重點在於建立“物品的意義係統”，確保每一個留在視綫範圍內的物品，都能帶來正嚮的情緒反饋或功能價值。 第三章：職場中的“情緒穩定術”：高效溝通與邊界設定 職場是都市生活壓力的主要來源之一。本書提供瞭一套完整的職場“情商工具箱”，重點不在於如何取悅所有人，而在於如何清晰、堅定地錶達自己的需求和底綫，從而減少不必要的內耗。 我們將詳細闡述“非暴力溝通”在職場衝突中的實際應用，教會讀者如何將指責性的語言轉化為基於事實的觀察和感受的錶達。此外，對於現代人普遍存在的“討好型人格”傾嚮，我們將剖析其深層心理動機，並提供“S.T.O.P.原則”來即時乾預過度迎閤的行為：Stop (停止反應), Think (思考後果), Observe (觀察自身感受), Plan (製定明確迴應)。 更進一步，我們聚焦於“數字邊界”的設定。如何在即時通訊工具普及的時代，有效地管理工作信息（如郵件和即時消息）的接收時間，確保個人休息時間不被侵犯，同時又不損害職業形象。 第四章：重塑“身心連接”：對抗久坐的身體智慧 長時間的案頭工作對身體姿態和內在循環造成瞭深遠影響。本書反對盲目追求高強度訓練，而是倡導一種融入日常的、可持續的“微運動”哲學。 我們不討論減肥食譜，而是關注身體的“動態平衡”。書中會介紹一係列無需器械、可在辦公桌旁完成的“姿勢修正練習”，旨在激活被久坐麻痹的核心肌群和胸椎活動度。例如，如何利用休息時間進行“眼部按摩與頸部拉伸序列”，以緩解長期麵對屏幕帶來的疲勞。 此外，我們深入探討瞭“呼吸的力量”。呼吸是我們唯一能有意識控製的自主神經係統功能。書中提供瞭多種基於生理反饋的呼吸法（如4-7-8呼吸法和箱式呼吸法），教導讀者如何在感受到焦慮或壓力峰值時，利用呼吸迅速將身體從交感神經（戰鬥或逃跑模式）切換到副交感神經（休息和消化模式）。 第五章：心智的“去噪音化”：專注力訓練與心流的重建 在這個信息過載的時代，真正的稀缺資源是專注力。本章旨在幫助讀者從持續的“分心模式”中解脫齣來，重新體驗深入工作的滿足感。 我們首先區分“冥想”與“專注力訓練”。冥想是基礎練習，而專注力訓練則是將其應用於具體任務。書中介紹瞭一套“番茄鍾進階版”——結閤瞭任務分解、情緒錨定和“任務迴顧”的完整流程，確保每一次專注時段的效率最大化。 我們將探討“心流體驗”的四大要素（清晰的目標、即時的反饋、挑戰與技能的平衡、高度的專注），並指導讀者如何設計自己的工作或愛好，使其更容易觸發心流。當一個人進入心流狀態時，時間感會扭麯，疲勞感會暫時消退，這是身心高效運轉的最高境界。 第六章：培養“慢決策”的藝術：對抗即時滿足的陷阱 都市生活充斥著即時的滿足感：外賣、短視頻、衝動購物。這些行為都在訓練我們的大腦尋求“快感”，卻讓我們疏遠瞭那些需要耐心和長期投入的真正有價值的活動（如學習新技能、深度閱讀）。 本書倡導“延遲滿足感”的訓練，將其視為一種高級的自我控製能力。我們不強行戒除娛樂，而是教會讀者如何“設計”娛樂。例如，通過“三步延遲法”來處理購物欲望：看到心儀物品後，先記錄下來，等待24小時，然後評估其“效用價值”而非“情緒價值”。 最後，我們將這些心智工具整閤，形成一個每日例行檢查清單——一個關於“我是如何度過我的注意力和精力的？”的自我問責機製。這本書不是一本速成的指南，而是一套引導都市人重新校準生活優先級、在喧囂中找到內在秩序的長期戰略藍圖。它幫助讀者在保持競爭力的同時，不再以犧牲內在平靜為代價。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種天天嚷著要減肥，但又總是在廚房裏迷失方嚮的人量身定做的！我特彆喜歡它那種直截瞭當的風格，沒有太多冗長的大道理，直接就告訴你“怎麼做”，然後“吃瞭有什麼效果”。比如，它對不同種類的綠葉蔬菜的營養價值和搭配禁忌分析得非常透徹，讓我明白瞭為什麼有些果汁喝瞭會拉肚子，而有些卻能讓人精神一整天。我記得有一章專門講瞭如何利用“休眠期”的蔬菜——那些放瞭一段時間，看起來有點蔫兒的——來榨汁，既不浪費，又能最大化地提取縴維素。作者在介紹每種食譜時，都會附帶一個“小貼士”，比如加一小撮薑末可以中和某些蔬菜的澀味，或者用特定的攪拌機能讓口感更細膩。這種實用性是我在其他健康書籍裏很少見到的。而且，書裏還提供瞭一套“進階配方”，針對不同階段的身體需求，比如工作壓力大時需要增加富含鎂的食材，或者周末聚會後需要“排毒”時該怎麼調整配方。我照著第一個食譜堅持瞭三天，雖然肚子沒有立刻小一圈（畢竟七天是個誇張的說法），但那種由內而外的清爽感是實實在在的，精力比以前好多瞭，不再是那種昏昏沉沉的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對食材來源非常敏感的人，所以很多“快速減重”的書我都會持懷疑態度，因為它們往往依賴於一些不常見或昂貴到讓人望而卻步的“超級食物”。然而，這本指南的偉大之處在於，它幾乎所有的配方都建立在超市裏能輕易買到的基礎食材上。作者巧妙地利用瞭最常見的羽衣甘藍、菠菜、鬍蘿蔔、蘋果和檸檬，通過改變比例和添加極少量的“風味增強劑”（比如肉桂粉或小茴香籽）來達到不同的功效。它沒有推銷任何特定的品牌或昂貴的保健品，這極大地降低瞭讀者的實踐門檻。我試著做瞭那個“晨間喚醒”的配方，主要成分是芹菜、黃瓜和薄荷，口感清新到讓我早上起床都充滿期待。而且，書裏還貼心地附帶瞭一個“果汁機清潔指南”，這細節真是太到位瞭！因為我以前就是因為覺得清洗麻煩而放棄瞭很多嘗試。作者顯然是把自己實踐中遇到的所有痛點都考慮進去瞭，讓整個“果汁生活”變成瞭一種流暢且愉快的體驗，而不是一項負擔沉重的傢務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計，說實話，讓我有一種在翻閱一本高端雜誌的感覺，而不是一本嚴肅的健康指南。它大量使用瞭手繪插圖和高清的食材特寫照片，色彩搭配非常和諧，讓人看瞭就食欲大增，而不是那種看瞭就覺得“要受罪”的健康書。我尤其欣賞作者在講解基礎知識時的那種循序漸進的方式。它不是簡單地告訴你“多喝水”，而是深入解釋瞭細胞水閤作用與消化效率之間的關係，然後自然而然地引齣瞭為什麼特定的液體配方能加速新陳代謝。最讓我印象深刻的是，它沒有強迫讀者完全戒斷某些食物，而是提供瞭一個“替代方案”清單。比如，如果你實在忍不住想吃甜食，它建議用什麼水果混閤物來模擬糖分的滿足感，同時降低GI值。這讓我覺得這本書非常人性化，它理解我們生活中的小小的“放縱”需求，並提供瞭一個“聰明的妥協”方案。我把這本書放在客廳茶幾上，有朋友來做客時，他們都會拿起來翻閱，因為它看起來更像是一本生活美學指南，而不是一本說明書，這無疑增加瞭我堅持下去的動力和“炫耀資本”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有說服力，它沒有采用那種高高在上的專傢口吻，而是更像一個分享自己成功經驗的資深朋友。作者在引言部分坦誠地分享瞭自己過去是如何被“節食陷阱”睏擾的，以及後來是如何通過專注於“攝入高質量的液體營養”來徹底改變身體狀態的。這種真誠感立刻拉近瞭與讀者的距離。書中穿插瞭幾個真實的讀者反饋案例，雖然沒有照片對比，但文字描述非常生動，比如有人提到“衣服變鬆瞭，但秤上的數字變化不大”，這讓我理解瞭體脂和水腫的關係，而不是盲目追求體重下降。我特彆喜歡它對“排毒”這個概念的重新定義。它沒有鼓吹誇張的淨化，而是將其解釋為給予消化係統充分的休息，讓身體可以專注於自我修復。這種科學又溫和的解釋，讓我徹底放下瞭對快速見效的焦慮。它教導的不是一種短期的“療程”，而是一種可以融入日常的、可持續的生活哲學，讓人感到安全和踏實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容結構布局非常清晰，不像有些食譜書那樣內容散亂，讓人無從下手。它采用瞭“問題導嚮型”的編排方式。比如，如果你長期受製於午後犯睏，可以直接翻到“精力提升”那一章，裏麵有針對性的三種配方；如果你擔心皮膚暗沉，就去看“肌膚煥發”部分。這種即時檢索的能力極大地提高瞭閱讀效率。更值得稱贊的是，它對“縴維素的科學”部分做瞭非常深入淺齣的講解。我以前總以為榨汁會流失縴維，但作者詳細解釋瞭如何通過調整榨汁機的類型或采用特定的攪拌技術來保留最大比例的可溶性和不可溶性縴維。他還提供瞭一個“自檢清單”，讓你在製作完果汁後，可以根據果汁的粘稠度和泡沫情況，判斷這次的縴維保留率是否達到瞭最佳標準。這種對細節的極緻追求，讓我對作者的專業度深信不疑。這本書真的教會瞭我如何“聰明地”榨汁，而不是簡單地把水果扔進機器裏瞭事。