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麯影 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 健身
• 減肥
• 女性
• 養生
• 運動
• 身心健康

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506470513

商品編碼：30185361678

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名：瑜伽幫你全身瘦

定價：29.80元

作者：麯影

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787506470513

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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亞洲瑜伽天後麯影，10年塑腰秘訣大公開！
瑜伽體位法，女人雕琢身形的韆年魔法；高效，慢運動有快道理；關照全身，打擊頑固脂肪；瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”；瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質；瑜伽美人教你養成良好習慣……
《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調理”齣來的學生的身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。

內容提要

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纔華橫溢的麯影，以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽幫你全身瘦》。麯影將自己10年美學一次性大公開！《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調理”齣來的學生的身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。瑜伽，是安全有效、健康永恒的縴休方式：瑜伽，全麵照顧到女性的每個“死角”地帶，直擊“胖點”，事半功倍，想瘦哪裏就瘦哪裏！

目錄

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作者介紹

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麯影，知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、多傢高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。 畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會*健身指導認證。 麯影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多傢高尚女子健身會所，係全國*名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授人。在繁忙的工作之餘她還擔任瞭多位企業傢的私人形體教練。 麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她穿梭於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站（.QY-YOGA.）並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。 利用多年的健塑身教學經驗，她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書，立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

文摘

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序言

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探秘內在力量：身心閤一的自然塑形之旅 本書並非關於瑜伽體式與燃脂技巧的指南，而是深入探索個體生命能量運作、情緒平衡對身體形態影響，以及如何通過建立內在和諧實現持久身心轉化的深度解讀。 在這個充斥著速成秘籍和外在雕琢的時代，我們往往將“瘦身”視為一場與脂肪的戰爭，一場需要嚴格節食和高強度訓練的外部較量。然而，本書將帶領讀者進行一場更深刻的內在探尋，揭示那些影響我們體型和健康狀態的、隱藏在生理錶層之下的深層驅動力。 第一部分：解讀身體的無聲語言——情緒與荷爾濛的隱秘聯結 我們的身體，是一個精密的生物反饋係統，它忠實地記錄著我們的情緒波動、壓力水平以及未被處理的內心衝突。本書首先從一個全新的角度審視“體重管理”：它不再是卡路裏進齣的簡單算術題，而是身心狀態的清晰投射。 1. 壓力熔爐與皮質醇的陷阱： 我們將詳細剖析慢性壓力如何通過皮質醇（Cortisol）這一關鍵荷爾濛，直接影響身體的能量分配機製，尤其是腹部脂肪的堆積傾嚮。這不是簡單的“壓力大會導緻肥胖”的陳述，而是深入到細胞層麵的信號傳導路徑分析。我們將探討如何識彆自身體內的“壓力信號”，並區分健康的警覺與有害的慢性焦慮。 2. 情緒性進食的根源挖掘： 許多人與食物的關係復雜，食物成為瞭安撫劑、奬勵機製或逃避現實的工具。本書將運用心理學和神經科學的視角，引導讀者辨識那些驅使我們在特定情緒下尋求特定食物的深層“情緒腳本”。我們不提供替代食物的建議，而是聚焦於如何“處理情緒本身”，從而自然地瓦解對情緒性進食的依賴。 3. 睡眠與修復的黃金法則： 優質的睡眠不僅是休息，更是身體進行荷爾濛再平衡和組織修復的關鍵窗口。本書將詳細闡述深度睡眠如何調節飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的平衡，從而影響白天的食欲控製能力。我們將探討如何通過優化睡前環境和建立內在的寜靜感，來重建身體的自然節律。 第二部分：能量流動與體態的構造——非運動性的身形重塑 本書的核心觀點之一是：真正的“塑形”源於能量和結構的和諧，而非僵硬肌肉的強行塑造。 我們將關注那些常被主流健身界忽視的領域：姿態的內在支撐、呼吸的質量，以及身體的生物力學平衡。 1. 呼吸的潛能：被遺忘的核心動力： 呼吸是生命最基礎的能量交換。本書將深入探討高質量呼吸如何影響膈肌功能，進而影響核心穩定性和內髒的自然排列。我們將展示，改善呼吸模式如何能帶來腹部區域的自然收緊和改善循環，這比任何腹肌練習都更為根本。我們不教授特定的呼吸法，而是教授如何感知和釋放胸腔、肋骨及骨盆底的張力。 2. 姿態的哲學：重力與內在支撐： 你的站姿和坐姿，是你與地球引力持續對話的結果。本書將分析不良姿態（如圓肩、骨盆前傾）如何通過代償機製，導緻特定肌肉群長期處於過度緊張或過度拉伸的狀態，從而影響整體輪廓。我們將探討如何通過提升本體感覺（Proprioception）——即身體對自身位置的感知能力，來實現自然、省力的平衡姿態，使身體在靜止時也能展現齣更修長、更緊緻的綫條。 3. 筋膜網絡的智慧：流動性與邊界感： 筋膜是連接身體所有組織的三維網絡。本書將解釋，緊張、受限或受創的筋膜如何像一件緊綳的外衣，限製瞭身體的延展性和代謝廢物的排齣。我們探討的是如何通過對身體的“感知與接納”，促進筋膜的自我釋放與潤滑，而不是側重於拉伸技巧。 第三部分：建立自我接納的轉化之路 最終，本書迴歸到對“自我認知”的構建。當我們停止將身體視為一個需要被徵服和懲罰的對象時，真正的改變纔會發生。 1. 告彆“身體羞恥感”： 外部評價和內化的社會審美標準，是許多人陷入“反彈循環”的根源。我們將探討如何識彆和解構那些關於“理想體型”的有害敘事，並逐步培養一種基於“功能性”和“感受良好”的身體觀。 2. 培養內在的“教練”而非“法官”： 真正的自律源於愛與尊重，而非恐懼和苛責。本書鼓勵讀者發展齣一種對身體需求的敏感性，學會傾聽飢餓、飽腹、疲憊和活力信號的細微差彆。這不是關於“限製攝入”，而是關於“選擇滋養”。 3. 整閤而非割裂：生活的藝術： 身體管理不應是生活中的一個獨立任務，而應是生活方式的自然流露。本書旨在幫助讀者將這些關於內在平衡的理解，無縫地融入日常的工作、人際關係和休息模式中，最終實現一種不需刻意努力、卻自然而然維持的、充滿生命力的形態。 總結： 《探秘內在力量：身心閤一的自然塑形之旅》是一本關於“存在方式”的書，而非“行動手冊”。它邀請讀者放下對外在標準的盲目追求，轉而挖掘身體深處自我調節和自我修復的驚人能力。通過理解情緒、能量和姿態的相互作用，讀者將發現，真正的“完美身形”並非外加的裝飾，而是內在和諧狀態下最自然、最健康的外顯形式。這是一場關於迴歸自我、重新定義“美”與“力量”的深刻旅程。

評分☆☆☆☆☆

【評價四】 這本書的敘事風格非常獨特，充滿瞭令人會心一笑的幽默感和人文關懷。它沒有那種高高在上、拒人於韆裏之外的“大師腔調”，反而像是一個經驗豐富、性情爽朗的朋友在跟你分享她的秘密。作者經常在復雜的體式介紹中間穿插一些關於自己練習曆程中的“小糗事”或者感悟，這極大地拉近瞭與讀者的距離。我記得有段描述關於如何麵對“鏡子裏的自己”的焦慮，寫得特彆真誠，讓我瞬間釋懷瞭許多對自己身體形態的苛求。它強調的重點更多在於“感受”而非“達成”，鼓勵我們在每一個當下都去接納身體的局限性，而不是一味地去追求照片上那種完美的綫條。這種積極、寬容的價值觀，在我長期追求“完美體態”的壓力下，起到瞭很好的疏導作用。讀完後，我反而更放鬆地投入到瞭練習中，因為我知道，隻要我在努力地做，我就已經足夠好瞭。這本書讀起來毫無壓力，反而是一種精神上的滋養，讓人覺得“運動”這件事也可以如此快樂和輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

【評價一】 這本書的排版和設計簡直是視覺享受！裝幀精美，紙張質感也非常好，拿在手裏沉甸甸的很有分量。我尤其欣賞它在圖文排布上的用心，每一組動作的分解圖都清晰得仿佛就在眼前演示，即便是初學者也能迅速捕捉到要領。作者在介紹每一個體式前，都會用一段富有哲理又非常接地氣的話語來引入，讓人在開始練習前就能獲得一種心靈上的平靜和期待，這比那些隻羅列動作要有效得多。而且，書中的色彩運用非常柔和，大量的自然光照片營造齣一種寜靜、放鬆的氛圍，讓人在閱讀時就仿佛置身於一個安靜的瑜伽館中。我發現，僅僅是翻閱這本書，我的呼吸都會不自覺地變得深長和平穩。這不僅僅是一本指導手冊，更像是一件藝術品，讓我願意時常拿齣來把玩、品味。封麵設計也很巧妙，那種淡雅的色調，讓人在快節奏的生活中瞥見一絲喘息的空間，非常適閤放在客廳的書架上，提升整體格調。我買瞭很多健身類的書籍，但就從“閱讀體驗”這個角度來說，這本絕對是佼佼者，讓人願意反復翻閱，而不是束之高閣。

評分☆☆☆☆☆

【評價二】 說實話，我原本對這類“速成”或“工具書”抱有很深的懷疑。畢竟，身體的調整和精神的契閤需要時間，哪有那麼容易被幾百頁紙就搞定的？然而，這本書最打動我的地方在於它極其嚴謹的科學基礎。它沒有空泛地談論“氣場”或“能量”，而是深入淺齣地解釋瞭肌肉群的激活方式、脊柱在不同伸展中的生物力學原理。比如，它對“下犬式”中肩胛骨的微調解釋得極為細緻，甚至提到瞭需要注意避免哪些常見的代償動作，這對於有舊傷或者身體柔韌性一般的人來說，簡直是保命符一般的指導。我按照書中對呼吸法的詳細描述進行調整後，發現深層核心肌肉的參與度明顯提高瞭，原本感覺很吃力的體式也變得穩定瞭許多。作者顯然在解剖學和運動生理學方麵下瞭極深的功夫，這種專業性讓我感到無比信賴。它不是在推銷一種“感覺”，而是在提供一套經過驗證的、可量化的練習路徑，對於追求效率和安全性的練習者來說，這份嚴謹性是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

【評價五】 我尤其欣賞這本書對“特定需求群體”的細緻關照。很多瑜伽書籍都是麵嚮“標準身材”的健康人群，但這本書卻花瞭大量的篇幅來討論如何在有特殊情況時進行體式調整。比如，針對久坐的上班族，它提供瞭一套可以在辦公室椅子上完成的“微休息”序列，動作隱蔽且溫和，非常適閤在會議間隙偷偷進行。對於年紀偏大或者關節有輕微不適的讀者，書中明確指齣瞭哪些體式應該避免，或者應該用哪些輔助工具（比如瑜伽磚、伸展帶）進行安全的替代，並且詳細說明瞭輔助工具的具體擺放位置和作用。這種“兼顧所有人的普適性與個體化的精細調整”相結閤的方式，極大地拓寬瞭這本書的適用人群。我身邊的幾位朋友，一位是産後恢復期，一位是常年肩頸僵硬，他們都從各自的章節中找到瞭立即可用的、安全的練習方案。這讓我覺得，這本書的價值遠超乎一本普通的健身指南，它更像是一本細緻入微的“身體健康維護手冊”。

評分☆☆☆☆☆

【評價三】 我必須得誇一下這本書的“係統性思維”。它不是簡單地把各種體式堆砌在一起，而是構建瞭一個非常清晰、循序漸進的學習地圖。它將練習模塊化瞭，從最基礎的“穩定核心”到進階的“開髖與平衡”，每一步都有明確的目標和前置條件。我過去練習瑜伽總是很散亂，今天練這個，明天練那個，效果總是不盡如人意。但這本書提供瞭一個完整的“周期性計劃”，它甚至建議我應該如何根據一周的日程來安排不同強度的練習，比如在工作日晚上應該選擇哪些“恢復性”的體式，在周末可以嘗試哪些“強化性”的序列。這種如同私人教練在身邊的指導感，讓我對自己的練習進度有瞭清晰的預期和把控。更妙的是，它還探討瞭飲食與練習的配閤，雖然篇幅不大，但提供的建議都非常實際可行，比如練習前後應該攝入什麼樣的能量來源。這種全方位的指導，讓我感覺自己不再是單打獨鬥地在摸索，而是有瞭一個可靠的、邏輯嚴密的指導係統來支持我的每一步探索。