景丽普自然瑜伽基础课(书＋DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人民出版社 著

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• DVD教材

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 人民出版社

ISBN：9787883527367

商品编码：30186465164

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：景丽普自然瑜伽基础课(书＋DVD)

定价：29.80元

作者：出版社:人民出版社

出版社：人民出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787883527367

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.663kg

编辑推荐

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向瑜伽导师B.K.S.艾扬格致敬！
　　纯正的印度Hatha瑜伽　净化提纯　体系完整　浑然天成　古朴无饰
　　发挥印度瑜伽的自然疗能，激发人体潜在的能量
　　、美颜、排毒、减压、疗病

内容提要

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制作班底亲临度假圣地黄金海岸实景拍摄。亚洲瑜伽美人全程亲身示范，展示数十年的深厚瑜伽功底，还原印度瑜伽学院教授的标准课程，逐步示范解析动作步骤。面对面、一对一带领你真正体验“身心合一”的瑜伽境界！

目录

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1.探索瑜伽的悠远历史与深邃内涵
　神秘起源，湿婆始创
　印度文明剪影
　穿越时空，潮流
　瑜伽时尚剪影
2.身、心、灵、德兼修的瑜伽体系
　冥想法
　呼吸法
　体位法
3.瑜伽练习前奏曲
　你的准备工作
　设计自己的瑜伽课程
4.和景丽一起体验印度自然瑜伽课程
5.神圣的印度瑜伽之旅

作者介绍

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文摘

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序言

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景丽普自然瑜伽深度探索：身体与心灵的和谐之旅 本书（不含DVD）聚焦于景丽普自然瑜伽的精髓理论、哲学基础、深入体式解析以及构建个人实践体系的指导，旨在为读者提供一个全面而深入的理论框架，理解并实践“自然”的瑜伽精髓。 第一部分：自然瑜伽的哲学根基与世界观 本部分深入剖析了景丽普自然瑜伽区别于其他流派的核心理念。它不仅仅是一套体式练习，更是一种回归生命本源、与自然韵律共振的生活哲学。 第一章：追溯“自然”的本义 超越形式的回归： 探讨“自然”在景丽普体系中的多重含义——它既指身体的原始状态（去矫正、去过度用力），也指宇宙的生命能量（Prana）的流动规律。 三大支柱的阐释： 详细解析自然瑜伽的指导性原则：“无我练习”（Effortless Being）、“顺应呼吸”（Breath as the Master）和“土地连接”（Grounding Force）。解释这些原则如何在实际练习中相互作用，形成一个有机的整体。 古代智慧与现代科学的交汇： 介绍景丽普大师如何从阿育吠陀、道家思想以及现代运动生理学中汲取灵感，构建出这套既古老又适应当代人身体需求的练习体系。重点阐述身体生物力学如何服务于能量的自由流动，而非僵硬的形状追求。 第二章：心智的“静默”与能量的激活 内在环境的构建： 瑜伽练习的成功与否，关键在于心智状态。本章详细区分了“专注”（Concentration）与“全然觉察”（Awareness）的不同，强调自然瑜伽追求的是一种“不加干预”的觉察。 能量（Prana）的地理学： 深入讲解人体能量通道（Nadis）的概念，以及如何通过正确的呼吸和体式，疏通堵塞，促进Prana在身体各部位的均匀分布。这部分将提供图解，展示主要能量交汇点（脉轮）与身体结构的关系，但重点在于如何通过感受而非概念去触碰它们。 情绪的流动与释放： 探讨积累在身体组织中的情绪压力（samskaras）如何影响体式表现和呼吸深度。介绍景丽普独有的“情绪释放序列”（Emotional Release Sequence）的理论基础，即特定体式如何作为释放情绪“锚点”的工具。 第二部分：体式的深度解构与精妙调整 本部分是本书的核心理论部分，它不只是罗列体式，而是提供了一套“如何感知你的身体在做这个体式”的思维框架。 第三章：体式中的“不动之动” 核心序列的理论剖析： 系统分析景丽普基础课程中的关键体式群（如站立体式、扭转序列、后弯入门）。对于每一个核心体式，我们将从以下角度进行解析： 解剖学考量： 哪些关节需要稳定，哪些肌肉群需要激活（而非过度收缩）。 能量导向： 如何在体式中引导Prana的流向，例如，在下犬式中，能量是向下扎根还是向上延伸？ 呼吸的整合点： 在体式的哪个阶段吸气，哪个阶段呼气，以及如何利用呼吸的停顿来深化内在体验。 避免“用力过度”的陷阱： 详细讨论瑜伽练习中最常见的误区——“为了达成一个看起来完美的形状而过度拉伸或挤压”。提供具体的自我检测方法，判断练习是“强迫”还是“自然展开”。 建立你的“平衡点”： 讲解如何找到每个体式中“用力”与“放松”之间的那个微妙平衡点，即“无我练习”在体式中的具体体现。 第四章：呼吸——连接身心的桥梁 超越腹式呼吸： 深入探讨景丽普体系中对呼吸的细致区分：基础的“自然呼吸”、“三段式呼吸”（针对不同能量区域的调控），以及“冥想呼吸”。 呼吸的“质地”与“意图”： 呼吸不仅仅是氧气的交换，更承载着练习的意图。本章指导读者如何通过调整呼吸的“声音”（轻柔、深沉、连贯）来改变当下的心智状态，例如，如何用较长的呼气来启动副交感神经系统。 呼吸与体式的同步性： 提供详尽的表格和案例分析，展示在进阶体式转换过程中，呼吸如何预示和引导身体的下一步动作，从而消除体式转换间的“卡顿感”。 第三部分：构建个性化的自然实践系统 本部分将理论知识转化为可操作的个人指导方针，帮助学习者从被动接受指导，转变为主动设计符合自身需求的练习。 第五章：聆听身体的“智慧地图” 识别身体的“限制”与“倾向”： 教授如何观察自己身体的自然倾向（例如，是髋部偏紧，还是胸椎僵硬），并理解这些倾向与个人生活习惯和情绪模式的关联。 适应性调整（Modifications for Authenticity）： 强调自然瑜伽不追求标准模板。本章提供了一套“动态调整”的原则，指导练习者根据当天的疲劳程度、生理周期或情绪状态，在不破坏体式核心原理的前提下，对体式进行即时、有意识的微调。 从序列到整合： 如何将所学的单个体式理论，有逻辑地串联成一个流畅、有起承转合的个人练习序列。重点在于序列的能量流向设计，而非动作的数量堆砌。 第六章：日常生活中的自然觉知 从垫子上到生活中的延伸： 自然瑜伽的实践并未止步于垫子。本章探讨了“觉知”（Mindfulness）如何在站立、行走、进食、交谈中保持。 休息与恢复的艺术： 深入讲解“Savasana”（挺尸式）的真正意义，以及休息的质量如何决定下一次练习的深度。介绍景丽普体系中推荐的深度放松技巧和恢复性体式的理论价值。 持续成长的路径： 总结如何通过定期的自我评估和理论复习，不断深化对自然瑜伽的理解。鼓励读者将练习视为一个永无止境的探索过程，而非一个需要达成的终点。 总结： 本书为你提供的，是一套深入理解景丽普自然瑜伽“为什么”和“如何做才更自然”的理论工具箱。它为你打下了坚实的哲学和结构基础，使你能够真正脱离对外部口令的依赖，依靠内生的智慧来引导你的每一次呼吸与动作，真正实现身心的和谐与平衡。

评分☆☆☆☆☆

从整体学习体验来看，这本书和DVD的组合，成功地打破了我对“瑜伽必须去工作室”的固有印象。我过去总是因为时间冲突或者怕人多而放弃练习，但现在，我拥有了一个随时可以启动的私人瑜伽馆。书本的内容组织逻辑性极强，每一课的难度递进都非常平滑，完全符合人体肌肉和关节的适应规律。DVD的编排也兼顾了不同长度的需求，有短至十分钟的清晨唤醒系列，也有完整的四十分钟深度练习。更令人感动的是，它不仅仅教你“做什么”，更引导你思考“为什么这么做”，比如在讲解冥想环节时，它提到的是“允许思绪流过，而非试图抓住它们”，这是一种更高层次的生命哲学引导。这本书，与其说是一套瑜伽教材，不如说是一份关于如何与自我和平相处的工具书，对于希望在日常生活中寻求平衡和宁静的人来说，是不可多得的良伴。

评分☆☆☆☆☆

我特别关注的是这本书在“基础”二字上的体现。很多瑜伽书籍上来就教复杂的扭转或平衡，让人望而却步。但《景丽普自然瑜伽基础课》则非常扎实地从最基础的“山式”和“挺尸式”讲起，并且用了好大的篇幅来解析如何正确地建立地基——也就是脚、手腕和脊柱的对齐关系。书中甚至有一章专门探讨了“常见初学者误区及纠正”，这简直是为我量身定做的“避坑指南”。我记得我以前练习拜日式时，总是感觉手腕压力很大，书上明确指出这是因为肩胛骨没有充分打开，并给出了两个简单的伸展练习来预热肩部。这种对细节的关注，让我意识到，真正的“基础”不是随便做几个简单的动作，而是在每一个基础动作中都建立起正确的身体觉知，这本书在这方面做得非常到位，是真正的“慢工出细活”。

评分☆☆☆☆☆

翻开书本后，我立刻被它详尽的图文结合方式所折服。它没有堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常口语化、充满生活气息的语言来解释每一个体式。举例来说，它讲解“下犬式”时，不是简单地描述“脊柱延展、脚后跟踩地”，而是会配上非常形象的比喻，比如“想象你的身体像一座拉满的弓箭”，这种生动的描述瞬间就能让我的身体找到对应的感觉。更让我惊喜的是，书中对呼吸法的讲解，简直是化繁为简的大师级处理。以往我看别的书，光是“腹式呼吸”就能把我绕晕，但这里清晰地划分了初级、中级阶段，并且明确指出在做特定体式时应该如何调整呼吸的节奏，真正做到了理论与实践的无缝对接。这种深入浅出的教学方法，极大地增强了我自己在家练习的信心，不再需要时刻担心自己动作是否走形。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我购买这本书主要是为了配套的DVD。我这个人属于“眼见为实”的学习型，看再多文字描述，不如看一遍真人演示来得直接。这次的DVD体验非常棒，画面的清晰度极高，几乎可以看清老师皮肤上的细微纹理和肌肉的运作轨迹，这对于精准模仿动作至关重要。景丽普老师的授课风格是我最欣赏的部分——沉稳而不失活力。她的语速把握得恰到好处，既留给我足够的时间去调整体态，又不会让人感到拖沓。特别是在进行序列转换的时候，她总会提前用温柔的提示语告知下一个动作的要领，让人可以提前做心理准备，避免了我在练习中因为措手不及而失去平衡。而且，DVD的背景音乐选择也极其考究，完全是那种能让人心神宁静的自然之音，全程练习下来，感觉身心都被净化了一遍，比去健身房听那些激烈的电子乐有效得多。

评分☆☆☆☆☆

这本《景丽普自然瑜伽基础课》的包装设计实在太吸引人了，光是看到封面上那清新淡雅的色彩搭配和模特舒展自如的体态，我就忍不住想立刻打开它。拿到手里，首先感受到的是纸张的质感，那种温润又不失厚实的触感，让人觉得制作方在细节上确实下了不少功夫。DVD的光盘盒也做得非常精良，镶嵌得严丝合缝，丝毫没有廉价感。说实话，我一直对瑜伽这个领域抱有敬畏之心，总觉得深奥难懂，但这本书的整体视觉呈现却给人一种非常亲切和放松的感觉，仿佛它不是一本严肃的教学手册，而更像是一位温柔的引路人，轻声细语地邀请你走进一个更平和的世界。从封面到内页的版式设计，都透露着一种“自然”的理念，大量的留白和柔和的字体选择，极大地减轻了阅读压力，让初学者也能感到毫无负担地去探索。这种对用户体验的重视，是很多同类产品所不及的，光是这份诚意，就值回票价了。