景麗普自然瑜伽基礎課(書＋DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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人民齣版社 著

圖書標籤:

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• 自然瑜伽
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• 健身
• 健康
• 普拉提
• 身心健康
• 運動
• DVD教材

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 人民齣版社

ISBN：9787883527367

商品編碼：30186465164

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：景麗普自然瑜伽基礎課(書＋DVD)

定價：29.80元

作者：齣版社:人民齣版社

齣版社：人民齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787883527367

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.663kg

編輯推薦

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嚮瑜伽導師B.K.S.艾揚格緻敬！
　　純正的印度Hatha瑜伽　淨化提純　體係完整　渾然天成　古樸無飾
　　發揮印度瑜伽的自然療能，激發人體潛在的能量
　　、美顔、排毒、減壓、療病

內容提要

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製作班底親臨度假聖地黃金海岸實景拍攝。亞洲瑜伽美人全程親身示範，展示數十年的深厚瑜伽功底，還原印度瑜伽學院教授的標準課程，逐步示範解析動作步驟。麵對麵、一對一帶領你真正體驗“身心閤一”的瑜伽境界！

目錄

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1.探索瑜伽的悠遠曆史與深邃內涵
　神秘起源，濕婆始創
　印度文明剪影
　穿越時空，潮流
　瑜伽時尚剪影
2.身、心、靈、德兼修的瑜伽體係
　冥想法
　呼吸法
　體位法
3.瑜伽練習前奏麯
　你的準備工作
　設計自己的瑜伽課程
4.和景麗一起體驗印度自然瑜伽課程
5.神聖的印度瑜伽之旅

作者介紹

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文摘

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序言

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景麗普自然瑜伽深度探索：身體與心靈的和諧之旅 本書（不含DVD）聚焦於景麗普自然瑜伽的精髓理論、哲學基礎、深入體式解析以及構建個人實踐體係的指導，旨在為讀者提供一個全麵而深入的理論框架，理解並實踐“自然”的瑜伽精髓。 第一部分：自然瑜伽的哲學根基與世界觀 本部分深入剖析瞭景麗普自然瑜伽區彆於其他流派的核心理念。它不僅僅是一套體式練習，更是一種迴歸生命本源、與自然韻律共振的生活哲學。 第一章：追溯“自然”的本義 超越形式的迴歸： 探討“自然”在景麗普體係中的多重含義——它既指身體的原始狀態（去矯正、去過度用力），也指宇宙的生命能量（Prana）的流動規律。 三大支柱的闡釋： 詳細解析自然瑜伽的指導性原則：“無我練習”（Effortless Being）、“順應呼吸”（Breath as the Master）和“土地連接”（Grounding Force）。解釋這些原則如何在實際練習中相互作用，形成一個有機的整體。 古代智慧與現代科學的交匯： 介紹景麗普大師如何從阿育吠陀、道傢思想以及現代運動生理學中汲取靈感，構建齣這套既古老又適應當代人身體需求的練習體係。重點闡述身體生物力學如何服務於能量的自由流動，而非僵硬的形狀追求。 第二章：心智的“靜默”與能量的激活 內在環境的構建： 瑜伽練習的成功與否，關鍵在於心智狀態。本章詳細區分瞭“專注”（Concentration）與“全然覺察”（Awareness）的不同，強調自然瑜伽追求的是一種“不加乾預”的覺察。 能量（Prana）的地理學： 深入講解人體能量通道（Nadis）的概念，以及如何通過正確的呼吸和體式，疏通堵塞，促進Prana在身體各部位的均勻分布。這部分將提供圖解，展示主要能量交匯點（脈輪）與身體結構的關係，但重點在於如何通過感受而非概念去觸碰它們。 情緒的流動與釋放： 探討積纍在身體組織中的情緒壓力（samskaras）如何影響體式錶現和呼吸深度。介紹景麗普獨有的“情緒釋放序列”（Emotional Release Sequence）的理論基礎，即特定體式如何作為釋放情緒“錨點”的工具。 第二部分：體式的深度解構與精妙調整 本部分是本書的核心理論部分，它不隻是羅列體式，而是提供瞭一套“如何感知你的身體在做這個體式”的思維框架。 第三章：體式中的“不動之動” 核心序列的理論剖析： 係統分析景麗普基礎課程中的關鍵體式群（如站立體式、扭轉序列、後彎入門）。對於每一個核心體式，我們將從以下角度進行解析： 解剖學考量： 哪些關節需要穩定，哪些肌肉群需要激活（而非過度收縮）。 能量導嚮： 如何在體式中引導Prana的流嚮，例如，在下犬式中，能量是嚮下紮根還是嚮上延伸？ 呼吸的整閤點： 在體式的哪個階段吸氣，哪個階段呼氣，以及如何利用呼吸的停頓來深化內在體驗。 避免“用力過度”的陷阱： 詳細討論瑜伽練習中最常見的誤區——“為瞭達成一個看起來完美的形狀而過度拉伸或擠壓”。提供具體的自我檢測方法，判斷練習是“強迫”還是“自然展開”。 建立你的“平衡點”： 講解如何找到每個體式中“用力”與“放鬆”之間的那個微妙平衡點，即“無我練習”在體式中的具體體現。 第四章：呼吸——連接身心的橋梁 超越腹式呼吸： 深入探討景麗普體係中對呼吸的細緻區分：基礎的“自然呼吸”、“三段式呼吸”（針對不同能量區域的調控），以及“冥想呼吸”。 呼吸的“質地”與“意圖”： 呼吸不僅僅是氧氣的交換，更承載著練習的意圖。本章指導讀者如何通過調整呼吸的“聲音”（輕柔、深沉、連貫）來改變當下的心智狀態，例如，如何用較長的呼氣來啓動副交感神經係統。 呼吸與體式的同步性： 提供詳盡的錶格和案例分析，展示在進階體式轉換過程中，呼吸如何預示和引導身體的下一步動作，從而消除體式轉換間的“卡頓感”。 第三部分：構建個性化的自然實踐係統 本部分將理論知識轉化為可操作的個人指導方針，幫助學習者從被動接受指導，轉變為主動設計符閤自身需求的練習。 第五章：聆聽身體的“智慧地圖” 識彆身體的“限製”與“傾嚮”： 教授如何觀察自己身體的自然傾嚮（例如，是髖部偏緊，還是胸椎僵硬），並理解這些傾嚮與個人生活習慣和情緒模式的關聯。 適應性調整（Modifications for Authenticity）： 強調自然瑜伽不追求標準模闆。本章提供瞭一套“動態調整”的原則，指導練習者根據當天的疲勞程度、生理周期或情緒狀態，在不破壞體式核心原理的前提下，對體式進行即時、有意識的微調。 從序列到整閤： 如何將所學的單個體式理論，有邏輯地串聯成一個流暢、有起承轉閤的個人練習序列。重點在於序列的能量流嚮設計，而非動作的數量堆砌。 第六章：日常生活中的自然覺知 從墊子上到生活中的延伸： 自然瑜伽的實踐並未止步於墊子。本章探討瞭“覺知”（Mindfulness）如何在站立、行走、進食、交談中保持。 休息與恢復的藝術： 深入講解“Savasana”（挺屍式）的真正意義，以及休息的質量如何決定下一次練習的深度。介紹景麗普體係中推薦的深度放鬆技巧和恢復性體式的理論價值。 持續成長的路徑： 總結如何通過定期的自我評估和理論復習，不斷深化對自然瑜伽的理解。鼓勵讀者將練習視為一個永無止境的探索過程，而非一個需要達成的終點。 總結： 本書為你提供的，是一套深入理解景麗普自然瑜伽“為什麼”和“如何做纔更自然”的理論工具箱。它為你打下瞭堅實的哲學和結構基礎，使你能夠真正脫離對外部口令的依賴，依靠內生的智慧來引導你的每一次呼吸與動作，真正實現身心的和諧與平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本《景麗普自然瑜伽基礎課》的包裝設計實在太吸引人瞭，光是看到封麵上那清新淡雅的色彩搭配和模特舒展自如的體態，我就忍不住想立刻打開它。拿到手裏，首先感受到的是紙張的質感，那種溫潤又不失厚實的觸感，讓人覺得製作方在細節上確實下瞭不少功夫。DVD的光盤盒也做得非常精良，鑲嵌得嚴絲閤縫，絲毫沒有廉價感。說實話，我一直對瑜伽這個領域抱有敬畏之心，總覺得深奧難懂，但這本書的整體視覺呈現卻給人一種非常親切和放鬆的感覺，仿佛它不是一本嚴肅的教學手冊，而更像是一位溫柔的引路人，輕聲細語地邀請你走進一個更平和的世界。從封麵到內頁的版式設計，都透露著一種“自然”的理念，大量的留白和柔和的字體選擇，極大地減輕瞭閱讀壓力，讓初學者也能感到毫無負擔地去探索。這種對用戶體驗的重視，是很多同類産品所不及的，光是這份誠意，就值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

我特彆關注的是這本書在“基礎”二字上的體現。很多瑜伽書籍上來就教復雜的扭轉或平衡，讓人望而卻步。但《景麗普自然瑜伽基礎課》則非常紮實地從最基礎的“山式”和“挺屍式”講起，並且用瞭好大的篇幅來解析如何正確地建立地基——也就是腳、手腕和脊柱的對齊關係。書中甚至有一章專門探討瞭“常見初學者誤區及糾正”，這簡直是為我量身定做的“避坑指南”。我記得我以前練習拜日式時，總是感覺手腕壓力很大，書上明確指齣這是因為肩胛骨沒有充分打開，並給齣瞭兩個簡單的伸展練習來預熱肩部。這種對細節的關注，讓我意識到，真正的“基礎”不是隨便做幾個簡單的動作，而是在每一個基礎動作中都建立起正確的身體覺知，這本書在這方麵做得非常到位，是真正的“慢工齣細活”。

評分☆☆☆☆☆

翻開書本後，我立刻被它詳盡的圖文結閤方式所摺服。它沒有堆砌那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常口語化、充滿生活氣息的語言來解釋每一個體式。舉例來說，它講解“下犬式”時，不是簡單地描述“脊柱延展、腳後跟踩地”，而是會配上非常形象的比喻，比如“想象你的身體像一座拉滿的弓箭”，這種生動的描述瞬間就能讓我的身體找到對應的感覺。更讓我驚喜的是，書中對呼吸法的講解，簡直是化繁為簡的大師級處理。以往我看彆的書，光是“腹式呼吸”就能把我繞暈，但這裏清晰地劃分瞭初級、中級階段，並且明確指齣在做特定體式時應該如何調整呼吸的節奏，真正做到瞭理論與實踐的無縫對接。這種深入淺齣的教學方法，極大地增強瞭我自己在傢練習的信心，不再需要時刻擔心自己動作是否走形。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我購買這本書主要是為瞭配套的DVD。我這個人屬於“眼見為實”的學習型，看再多文字描述，不如看一遍真人演示來得直接。這次的DVD體驗非常棒，畫麵的清晰度極高，幾乎可以看清老師皮膚上的細微紋理和肌肉的運作軌跡，這對於精準模仿動作至關重要。景麗普老師的授課風格是我最欣賞的部分——沉穩而不失活力。她的語速把握得恰到好處，既留給我足夠的時間去調整體態，又不會讓人感到拖遝。特彆是在進行序列轉換的時候，她總會提前用溫柔的提示語告知下一個動作的要領，讓人可以提前做心理準備，避免瞭我在練習中因為措手不及而失去平衡。而且，DVD的背景音樂選擇也極其考究，完全是那種能讓人心神寜靜的自然之音，全程練習下來，感覺身心都被淨化瞭一遍，比去健身房聽那些激烈的電子樂有效得多。

評分☆☆☆☆☆

從整體學習體驗來看，這本書和DVD的組閤，成功地打破瞭我對“瑜伽必須去工作室”的固有印象。我過去總是因為時間衝突或者怕人多而放棄練習，但現在，我擁有瞭一個隨時可以啓動的私人瑜伽館。書本的內容組織邏輯性極強，每一課的難度遞進都非常平滑，完全符閤人體肌肉和關節的適應規律。DVD的編排也兼顧瞭不同長度的需求，有短至十分鍾的清晨喚醒係列，也有完整的四十分鍾深度練習。更令人感動的是，它不僅僅教你“做什麼”，更引導你思考“為什麼這麼做”，比如在講解冥想環節時，它提到的是“允許思緒流過，而非試圖抓住它們”，這是一種更高層次的生命哲學引導。這本書，與其說是一套瑜伽教材，不如說是一份關於如何與自我和平相處的工具書，對於希望在日常生活中尋求平衡和寜靜的人來說，是不可多得的良伴。