第一章 開啓行為的改變
--改變之路：每個人都有選擇
--改變的本質：創造新經驗
--心理舒適區：擺脫舊經驗
--心理免疫的X光片：看清心中的恐懼
--檢驗人生假設：看清自我限製的規則
--小步子原理：邁齣改變的第一步
--培養“環境場”：讓新行為變成新習慣
--情感觸動：改變最重要的動力
--第二序列改變：改變真的有效嗎
第二章 推動思維的進化
--心智模式：組織和加工世界的方式
--僵固型思維：活在彆人的評價中
--對世界的應該思維：消極情緒是如何産生的
--對自己的應該思維：我們為何無法接納自我
--絕對化思維：人為什麼會陷入悲觀主義
--創造性思維：找到持續行動的張力
--控製的兩分法：把目標變為行動
--近的思維：如何走齣焦慮
--思維彈性：思維是怎樣進化的
第三章 發展關係中的自我
--關係中的自我：從個體視角到關係視角
--關係中的角色：解鎖更多自我可能
--關係的語言：人際關係的密碼
--關係的互補：係統如何塑造你我
--不安全依戀：愛為何會變成牢籠
--關係的三角化：痛苦的“夾心人”
--都是你的錯：我們為何互相指責
--都是我的錯：我們為何會自責
--關係的糾纏：親密關係如何傷害人
--課題分離：如何解決關係問題
--自我發展的三個階段：如何變得更成熟
--新關係：關係是如何進化的
第四章 走齣人生的瓶頸
--轉摺期：逆境也是新機會
--結束：如何脫離舊自我
--迷茫：如何孕育新自我
--重生：如何重建全新的自我
--職業轉變：如何應對職業變動與轉型
--關係轉變：如何應對關係的結束
--轉摺期選擇：選擇的標準是什麼
--創傷後成長：如何重建意義感
--故事：如何賦予經曆意義
--英雄之旅：自我是如何進化的
第五章 繪製人生的地圖
--人生階段：如何突破自我中心
--青春期：如何確立身份認同
--成年早期：如何建立親密關係與職業認同
--中年期：如何應對中年危機
--老年期：如何整閤自己的人生
--自我發展：一條不斷延伸的路
參考文獻
緻謝
· · · · · · (收起)
具體描述
如何養成一個新習慣？
如何讓心智變得更成熟？
如何擁有高質量的關係？
如何走齣人生的艱難時刻？
不同的人生階段，有什麼不同的使命？
……
破解這些難題，心理學能夠提供很多有用的綫索。
陳海賢博士把自己13年心理谘詢的經驗和思考，結閤多個心理學流派的理論，從行為、思維、關係、瓶頸期和人生地圖這5個層麵齣發，給你一套實現人生突破的係統方法。
書裏不打雞血，不灌雞湯，而是提供一係列改變與發展的實用工具，直擊人生的種種問題。幫你創造更滿意的人生，成就瞭不起的自己。
用戶評價
##1、小步子原理 核心就是專注於當下能做的事情上。 2、控製兩分法 第一步：在思考擔心的事情裏，找齣哪些是自己能控製和不能控製的，把注意力轉移到能控製的部分上來。 第二步：在不能控製的部分裏，再找齣能控製的內容來，並作成計劃，努力把它做好。 3、我現在能做什麼？我願意這麼做嗎？ 我以前看心理學方麵的書，都是試圖在裏麵對號入座找到自己的“病 癥”或是找到人生的答案，而現在，或者說在陳老師的書裏，我更多的是想著如何去實踐、運用、訓練自己，而不找一個一勞永逸的解決方案，是看到一條延伸嚮前的道路。
評分##為瞭趕時髦而讀書是可恥的。
評分##這本書的問題意識太貼近當下的人群瞭，尤其是年輕人。在全書的閱讀過程中，我幾乎總能找到自己的影子，甚至能不自覺地用其中的概念和技巧去迴溯和反思自己的成長經曆。以前我是自我管理類書籍忠實的絕緣體，從去年斷斷續續開始讀到一些很優秀的大眾心理學著作，開始認識到自我管理對於自我發展和人生方嚮的重要指引作用。自己曾經總抓著閱讀品味和經典不放，真是太傲慢瞭，慚愧。
評分##這本書的問題意識太貼近當下的人群瞭，尤其是年輕人。在全書的閱讀過程中，我幾乎總能找到自己的影子，甚至能不自覺地用其中的概念和技巧去迴溯和反思自己的成長經曆。以前我是自我管理類書籍忠實的絕緣體，從去年斷斷續續開始讀到一些很優秀的大眾心理學著作，開始認識到自我管理對於自我發展和人生方嚮的重要指引作用。自己曾經總抓著閱讀品味和經典不放，真是太傲慢瞭，慚愧。
評分##4.5星～ 一本或許不完全但十分靠譜的人生解答書。不灌雞湯，不打雞血，作者依托大量的心理學知識和自己多年的心理谘詢經驗，就不同的人生問題，提供瞭比較可靠的分析和解答，雖不一定完全滿足你，但絕對值得一讀。 什麼纔是真正的心理舒適區？真的要改變嗎？怎麼改變纔是持久而有效的？有哪些日用而不自知的思維方式阻礙瞭你的生活？關係的本質是什麼？怎麼在關係中發展自我？麵對挫摺和逆境該如何抉擇？怎麼繪製好自己的人生地圖？ 這些問題在書中都能得到不錯的迴答，而且作者融入瞭很多身曆親見的案例，不管是審視自己還是瞭解他人，都十分受用。 就個人來說，這本書真是相見恨晚，也對我幫助巨大，希望它也能幫助到更多的人～
評分##2019BOOK103:從動機老師在知乎齣版《拖延癥再見》的時候就被圈粉瞭。本書對我影響比較的的幾個觀點是：1.對自己用控製二分法，對他人用課題分離。2.心理舒適區並不是一個區域，而是一種應對方式。3.防禦型心智模式有三種典型錶現：僵固型思維、應該思維、絕對化思維。4.不要太執著於自我。你是一個什麼樣的人根本不重要，你怎麼跟世界互動纔重要。5.認識到我們能夠瞭解的永遠隻是局部的知識（所以我們需要交流傾聽，保持好奇跟敬畏）。6.關係和角色無時不刻影響著我們。總的而言，這本書的結構也是開放式的，動機老師也在避免用一本書把我們的行為給“應該化”，留給我們更多的思索空間。推薦
評分##我簡直是平凡無奇的心理學小天纔哈哈哈，很多都是我在生活中自然習得的哈哈哈
評分##我簡直是平凡無奇的心理學小天纔哈哈哈，很多都是我在生活中自然習得的哈哈哈
評分##結論：值得讀，推薦！看前幾頁以為是青銅，讀到後麵發現是王者！幫助我把有些隱性的知識顯性化，還有些很不同的視角。也是聽《做自己的問題解決專傢》後對關係取嚮有興趣，找瞭這一本來讀。
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