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• 椎名由纪
• 方智文化
• 呼吸法
• 身心健康

店铺： 中国图书进出口深圳公司

出版社： 方智

ISBN：9789861753546

版次：1

商品编码：10061046800

驚人的呼吸保養術！按摩內臟、改善體質、平衡情緒，讓你變瘦變美變年輕！

呼吸美メソッド

• 作者： 
• 譯者：
• 出版社：
• 出版日期：2014/05/26
• 語言：繁體中文

• 定價：250元

內容簡介

??1??79??1??71「吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吸」……「吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吸」
最簡單、最有效、最持久的保養之道??1??79??1??71
★兼具趣味與知識性的漫畫故事、精彩插圖及真人示範照片穿插呈現，讓你一面瞭解自己的身體，一面透過呼吸打造極致的美麗與健康的身心！

★精神不濟、肌膚暗沈、肩頸痠痛、頭痛、手腳冰冷、便祕、體重一直減不下來……這些長期困擾我們的問題，都可以透過最簡單的「呼吸」獲得有效的改善！

「開始練習這樣呼吸後，生理期再也不會不舒服了！」
「咦？只要我有正確呼吸，當天就一定會排便！」
「沒有刻意減肥，但自從改變呼吸方法後，大家一看到我都驚呼，妳變瘦了！」

日本超人氣呼吸顧問椎名由紀最初也曾懷疑，只改變呼吸，真的會有效嗎？

直到她自己的身體狀況因此產生顯著的改善，她便致力於將這套呼吸法推廣給更多人。跟著本書兼具知識和趣味的漫畫故事、精采插圖及真人示範的豐富內容，你也可以循序漸進地在不知不覺間，透過呼吸來變美、變瘦、變年輕，並同時按摩內臟、改善體質，由內而外煥然一新！

透過每天六分半鐘想像體內狀況、深而長的呼吸法，你可以：
??1??76??1??74早晨充滿元氣的甦醒
??1??76??1??74養顏美容、緊緻小臉、抗老化
??1??76??1??74穩定焦躁情緒，告別憂鬱
??1??76??1??74緩解長期的身體不適、消除肩頸痠痛、頭痛
??1??76??1??74改善手腳冰冷的症狀、提升代謝與循環
??1??76??1??74增加專注力及抗壓性，提高工作效率

★讀者親身體驗

讀者A：「雖然坊間已有許多教導呼吸的書，但大多偏重理論。而這本有漫畫、照片輔助，十分易讀，更確實點出呼吸的重點。」
讀者B：「方法超級簡單，而且對於身體及心理的健康及美容真的有成效！」
讀者C：「開始做之後，確實感覺到體內變乾淨了。」

作者介紹

作者簡介

椎名由紀

日本超人氣呼吸顧問、藝人、體內對話株式會社執行董事長。

畢業於早稻田大學第一文學部哲學科。第四十屆東京小姐第一名。運用江戶時代盛行的禪呼吸法改善長年的身心失調，研發出完整的「禪呼吸法」。曾指導過《CanCam》專屬模特兒押切萌、大神泉美，以及早稻田大學摔角社社員等名人與運動員，也在NIFTY、羅姆電子、三菱重工、日本柔道整復接骨醫學會等企業團體舉辦演講和講座。發揮資深廣播節目主持人的功力，擔任電視節目播報員以及韓流明星訪日活動主持人。目前也針對一般民眾開設呼吸課程。

譯者簡介 

游韻馨

「吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吸」～「吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吸」～哇！原來擁有極致的美麗、健康與心理狀態這麼簡單！隨時隨地都能做的禪呼吸法，真的是所有人都適用的健康法。

部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：kaoruyu@hotmail.com

譯作包括《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》《怦然心動的人生整理魔法2》《塑身女皇教你吃出窈窕與健康》《這不是超能力，是終極讀心術》等書。

目錄

 

 

前言 只改變呼吸，就能變瘦變美變年輕
漫畫／美麗就在呼吸中

第1章 你的呼吸方式正確嗎？
驚人的呼吸保養術 準備篇
你的吐氣時間有多長？
你用鼻子還是嘴巴呼吸？
隨著呼吸上下活動的部位是胸腔還是腹腔？
你一分鐘呼吸幾次？
腹式呼吸練習課1 ～單鼻急促呼吸法～
腹式呼吸練習課2 ～鞠躬呼吸法～
COLUMN 大神泉美「禪呼吸法改善了我的身體不適，也讓我生產更順利」

第2章 一起學會禪呼吸法！
驚人的呼吸保養術 基本篇
什麼是簡單又即效的禪呼吸法？
禪呼吸法重點1 維持正確姿勢
詳解正確姿勢
禪呼吸法重點2 深而長的腹式呼吸
禪呼吸法重點3 明確想像體內狀況
不可不知！17位體內社員導覽地圖
禪呼吸法實踐1 想像奶油塊滲透體內
禪呼吸法基礎想像法
禪呼吸法應用想像法
禪呼吸法實踐2 每天早上呼吸6分半鐘
COLUMN 練習禪呼吸法的個人經驗談

第3章 禪呼吸法讓你人美心也美！
驚人的呼吸保養術 心理調整篇
利用呼吸增加血清素濃度，打造抗壓性強的體質！
多「曬太陽」增加血清素濃度，開啟體內正面循環開關！
每天早上持續6分半鐘的禪呼吸法，就能讓身心狀態愈來愈健康！
有效養顏美容與抗老化！利用呼吸緊實「姿勢肌與抗重力肌」
增加血清素濃度就能消除肩膀痠痛、頭痛、穩定焦躁情緒、安神靜心！
COLUMN 禪呼吸法起源自江戶時代的白隱禪師！

第4章 日常生活也能運用的呼吸法小祕訣
驚人的呼吸保養術 應用篇
坐著、躺著、步行時，都可活用呼吸法！
坐姿呼吸法
躺姿呼吸法
步行呼吸法
勤做美麗呼吸伸展操＆按摩法，提升妳的美麗境界
蛙式伸展操
天地伸展操
鴕鳥伸展操
C字型扭腰伸展操
站立伸展操
消除肩頸痠痛的美麗呼吸按摩法
緊緻小臉的美麗呼吸按摩法

每天持續這麼做
結語 自己的身體就是最好的醫生

序

前言

只改變呼吸，就能變瘦變美變年輕

「這??1??76??1??78??1??76??1??78真的有效嗎？」這是我剛接觸呼吸法的印象。

現在的你，可能也跟我有一樣的想法。過去有很長一段時間，我的身體狀況相當差，當時我只有一個感覺，那就是「如果呼吸能變健康，這個世界就不需要醫院和藥物了。怎麼可能光靠呼吸就可以變健康??1??76??1??78??1??76??1??78」

不過，現在我敢大聲說，如果你也想揮別肩膀痠痛、頭痛、便祕等各種身體不適，舒緩焦躁情緒，改變負面思考，就要立刻調整呼吸方法！呼吸是生命的泉源，我就是靠呼吸法改變人生。而且，我變得很健康，簡直就是重獲新生！

我去醫院檢查是否罹患結締組織病，醫生告訴我檢查結果很正常，在無計可施的狀況下，我只好半信半疑地開始嘗試腹式呼吸法。

「咦？只要我有正確呼吸，那天就一定會排便！」

我漸漸開始感受到效果，於是繼續維持深層呼吸的習慣。不知不覺間，長年困擾我的頭痛立刻大幅改善，膝蓋腫脹和手腳冰冷也在一瞬間消失了。我完全不需要靠針灸和按摩改善症狀，身邊朋友都說我「變瘦、變漂亮了」。

「莫非這些都是呼吸法的功效？」

由於效果太過驚人，我完全不敢相信。沒想到從高中二年級就困擾我超過十五年的自律神經失調、不明原因的身體不適，竟然徹底改善，效果真的很驚人。從那之後我就積極研究呼吸法，研發出一整套「禪呼吸法」。

過去我從來沒想過可以用「活力充沛」「健康」來形容自己的身體狀況，這樣的轉變就像是一場夢。一想到這個世界上還有很多人因為身體不適而受苦，而這些症狀其實只要利用呼吸就能改善，他們卻還無法擺脫痛苦，不禁覺得很難過。現代社會充滿壓力、空氣污染，無數人的身心在不知不覺間愈來愈緊張，呼吸變得愈來愈淺、愈來愈快??1??76??1??78??1??76??1??78

人都是在響亮的哭聲中誕生，直到嚥下最後一口氣為止，一生中從未停止呼吸。能否維持正確的呼吸方法，將會深深改變你的健康與人生。每一位來教室上課的學生，一天比一天變得更美麗。呼吸可以讓身心變美—在本書中，我將詳細介紹利用禪呼吸法變美、改善健康的方式。

還在為身體不適而煩惱的你，現在就利用呼吸的力量，擁抱美麗、健康與活力吧！

詳細資料

• ISBN：9789861753546
• 叢書系列：
• 規格：平裝 / 112頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

好的，这里为您提供一本关于情绪管理与人际关系构建的图书简介，内容详尽，旨在帮助读者在纷繁复杂的现代生活中找到内心的平静与和谐的人际网络。 书名： 《心流之径：重塑情绪边界与高效沟通的艺术》 作者： [虚构作者名，例如：林宇恒] 出版社： [虚构出版社名，例如：启明文创] ISBN： [虚构ISBN号] 定价： [虚构定价] 内容简介 在快节奏、高压力的现代社会中，我们常常感到被情绪洪流裹挟，人际关系如同迷宫般复杂难解。我们渴望平静，却被焦虑和自我怀疑困扰；我们试图连接，却总在误解和冲突中受挫。《心流之径：重塑情绪边界与高效沟通的艺术》并非一本空泛的心理学理论集，而是一部实操性极强、深入探讨人类情感运作机制与社交智慧的深度指南。 本书的核心在于帮助读者构建一套坚固而富有弹性的“情绪防火墙”，同时，掌握一套能穿透表象、直达对方内心的沟通工具箱。作者林宇恒，一位在跨文化沟通与组织行为学领域深耕多年的专家，结合神经科学的前沿发现、正念训练的实践经验以及丰富的咨询案例，为我们描绘出一条从“被动反应”走向“主动掌控”的心灵成长路径。 全书分为三大核心板块，层层递进，引导读者实现从内观到外显的全面提升： 第一部：情绪的地图绘制——理解你的内在气候 这一部分将彻底解构我们对“情绪”的传统认知。作者认为，情绪并非洪水猛兽，而是大脑为了生存而设置的信号系统。误解情绪，往往源于我们未能准确“阅读”这些信号。 1. 情绪的“生物学基础”与“社会建构”： 我们将深入探讨情绪的生理机制，了解杏仁核与前额叶皮层在恐惧、愤怒和喜悦中扮演的角色。更重要的是，作者会引导读者区分哪些情绪是源自本能的生存需求，哪些是受到童年经历和社会规范的过度塑形。 2. 识别“情绪窃贼”： 本章着重剖析那些最常破坏我们内心平静的“隐形窃贼”——非建设性的内疚感、由完美主义驱动的拖延症，以及“灾难化思维”。通过详细的案例分析，读者可以对照自身，精准定位自己情绪系统的薄弱环节。 3. 建立“情绪缓冲带”： 这里介绍了一套独创的“三步暂停法”（Observe-Orient-Respond，观察-定向-回应）。这套方法旨在增加刺激与反应之间的“间隙”，使我们在愤怒或焦虑升起时，有足够的时间选择更智慧的应对方式，而不是立即被原始冲动所控制。书中详细讲解了如何通过呼吸锚定技术，将这种暂停能力嵌入日常生活的每一个微小瞬间。 第二部：边界的艺术——保护能量与重建自我 健康的人际关系，始于清晰的自我边界。本书的第二部分聚焦于如何在不牺牲亲密感的前提下，有效地设立和维护个人界限，防止“情感耗竭”。 1. 区分“我的”与“你的”责任： 许多人际冲突的根源在于“情感投射”与“责任模糊”。作者提供了实用的框架，帮助读者清晰界定哪些痛苦是自己需要负责解决的，哪些是他人必须自己面对的。我们将学习如何温和而坚定地拒绝不合理的请求，避免成为“老好人”陷阱的受害者。 2. 应对“情感吸血鬼”： 现代生活中充满了能量的消耗者——那些习惯于不断倾诉负面情绪，却从不寻求实际解决方案的人。本书提供了“同理心设置屏障”的技术，教你如何在给予充分倾听的同时，不让自己被对方的负面能量完全吞噬，实现“有效共情而非过度卷入”。 3. 修复内在的“自卑之墙”： 很多时候，我们无法设立边界，是因为内在深处害怕被拒绝或孤立。本章通过引入“自我慈悲”的练习，帮助读者接纳自己的不完美，从而获得设立和维护边界的内在力量。这些练习包括“写给过去自己的信”和“肯定性自我对话脚本”。 第三部：跨越鸿沟——从“交谈”到“连接”的高效沟通 沟通的真正目的不是说服，而是理解。本书的第三部分将沟通技巧提升到“人际连接”的层面，专注于如何在冲突中寻找共识，如何在表达需求时不引发对方的防卫机制。 1. 非暴力沟通的“进阶应用”： 继承了经典非暴力沟通（NVC）的精髓，本书进一步细化了在“高风险对话”中的应用。例如，如何在一个工作汇报迟交的场景中，不使用指责性语言（“你总是迟交”），而是使用精确观察、感受、需求和请求的完整陈述（“我注意到这份报告比预定时间晚了四小时（观察），我感到有些焦虑（感受），因为我希望项目进度能保持可预测性（需求），你是否可以告诉我下周三前能否完成后续部分（请求）？”）。 2. 聆听的层次——从“耳听到心到”： 大多数人只是在等待自己发言，而非真正聆听。本书提出了“三层聆听模型”：事实层面、情感层面和意图层面。掌握意图层面的聆听，能让你在对方言辞含糊时，捕捉到其真实诉求，从而避免低效的来回拉扯。 3. 建设性反馈的“黄金公式”： 反馈是人际关系中不可避免的一部分，但常常引发对立。书中提供了一套“SBI-E”模型（情境-行为-影响-期望），确保反馈是聚焦于具体的、可观察的行为，而不是针对人的品格，从而最大限度地激发对方的合作意愿，将批评转化为成长的契机。 总结： 《心流之径》是一部关于自我掌控和深度连接的行动指南。它不提供速效药丸，而是提供一把精密的工具箱，帮助您系统地梳理情绪的底层逻辑，清晰地界定个人疆域，并以更具智慧和同理心的方式与世界互动。读完本书，您将不再是情绪的奴隶，而是自己内心世界的建筑师，以及人际关系中的导航者。 适合读者： 渴望提升情商、改善人际关系、在职业与家庭生活中寻求平衡与内心平静的职场人士、管理者、家庭成员及所有对个人成长有深度追求的读者。

评分☆☆☆☆☆

从主题思想的深度来看，这本书提供了一个极其广阔的思考空间。它并非简单地讲述一个故事或阐述一个观点，而更像是在搭建一个哲学性的对话平台。作者巧妙地将宏大的主题融入到细微的生活场景中，使得那些原本可能显得高不可攀的思考变得触手可及。每一次阅读都会带来新的领悟，好像透过同一个镜头，在不同的心境下看到了不同的风景。它挑战了我原有的认知框架，迫使我去重新审视一些习以为常的概念。读完之后，那种知识被拓宽、思维被激活的感觉，是任何肤浅的娱乐都无法比拟的，让人意犹未尽，久久不能平息。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的作者在叙事逻辑上展现出了惊人的掌控力。他似乎对读者的心理预期有着精准的把握，总能在你感到疑惑或者快要失去耐心的时候，适时地抛出新的线索或解释，从而牢牢地抓住读者的注意力。整个故事的脉络清晰得像一张精密的地图，即使涉及到复杂的背景设定或多条时间线，也从未出现过混乱或让人感到迷失的情况。每一次转折都显得水到渠成，充满了逻辑上的必然性，而非刻意的反转。这种行云流水的叙事节奏，让人读起来有一种酣畅淋漓的快感，仿佛跟着作者一起在探索一个精心设计的迷宫。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的太戳我了，那种触感和视觉上的享受，让人忍不住想一直捧在手里细细品味。封面那低调而又不失质感的色彩搭配，配上恰到好处的烫金字体，一下子就把那种沉稳的书卷气烘托出来了。我喜欢这种不浮夸但处处透露着品味的细节，每次看到它摆在书架上，都觉得自己的阅读空间瞬间提升了一个档次。内页的纸张选择也非常讲究，厚实且不反光，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳，这对于一个重度阅读者来说简直是福音。装订工艺也看得出是下了功夫的，书页平整牢固，翻阅起来非常顺畅，完全不用担心会散页或者结构松垮的问题。拿到手里那一刻，就知道这不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，让人心生敬畏和珍惜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是教科书级别的示范，每一个章节的过渡都处理得极其自然流畅，仿佛有一位无形的手在引导着读者的思绪往前走。字体的大小和行间距拿捏得恰到好处，不会让人感到拥挤或空洞，阅读起来的节奏感非常好。尤其是一些需要重点强调的概念，作者和编辑巧妙地运用了不同的字体粗细和留白空间来突出，使得关键信息一目了然，极大地提升了阅读效率。我特别欣赏那种留白的艺术，它给了读者足够的空间去消化和思考刚刚读到的内容，而不是被密密麻麻的文字压垮。这种对阅读体验的极致追求，让整个阅读过程变成了一种享受，而不是任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格展现了一种罕见的成熟与克制。它没有过多花哨的辞藻堆砌，而是以一种沉静、内敛的笔调，不动声色地描绘出深刻的意象和复杂的情感。那种文字的质感，就像是经过千锤百炼的玉石，温润而有力量。作者似乎更专注于用最精准的词汇去触达事物本质，而不是沉迷于华丽的外表。这种文字的“少即是多”的哲学，使得每一个句子都承载了丰富的内涵，需要读者慢下来细细咂摸才能体会到其中的韵味。我个人非常推崇这种返璞归真的写作态度，它体现了创作者对语言的敬畏之心。