伯恩斯新情绪疗法治疗抑郁症的书精神科医师推荐的非药物治愈抑郁症疗法抗抑郁读物 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 戴维·伯恩斯 著，李亚萍 译

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• 抑郁症
• 情绪疗法
• 心理治疗
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• 精神科医生推荐
• 自助疗法
• 抗抑郁
• 心理健康
• 伯恩斯
• 认知行为疗法

店铺： 人天图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787502395070

商品编码：10188463603

包装：平装

出版时间：2014-10-01

编辑推荐

适读人群 ：11~14岁
想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能彻底摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：
·了解导致情绪波动的根源
·避免消极情绪，防患于未然
·克服内疚感
·应对敌意和批评
·摆脱对爱和赞同的依赖性
·战胜“无为主义”
·预防痛苦的抑郁症复发
·建立自尊
现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》带来的快乐！

内容简介

你是否总感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂？总感到情绪低落，苦恼忧伤，兴致索然？心中盘踞着悲观绝望，痛苦难熬，度日如年、生不如死的感觉？你很想让自己更理性更开心，但你拖拉，觉得生活没劲；你发现自己习惯逃避；你有严重完美主义倾向，常不满意自己；你想摆脱抑郁却无助无望更抑郁。你该怎么办？请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困扰和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜名，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。
4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。
你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》，你的情绪将会得到极大的改善。
22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。

作者简介

戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psyctliatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Associatoion of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。
除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人员乐于推荐《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯新情绪疗法（手册）》名列第二。

精彩书评

★对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。
——北京心理危机研究与干预中心

★抑郁症患者50%以上有自杀想法，其中有15%终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈，相反自杀倾向较弱的患者因为想要得到他人的支持和理解，往往会在日常行为中暴露一些蛛丝马迹。我想告诉大家的是：抑郁症的早期防治比后期治疗更重要。
——钟南山

★我个人认为，戴维伯恩斯的《情绪疗法》是20世纪后30年代出版的伟大的书之一。
——戴维马斯/大使大学英文教授

★一本必读书、一本应当一读再读的书。
——《洛杉矶时报》

★对于希望能自我调节情绪的患者来说，《伯恩斯新情绪疗法》是一本的渐进式指导书，它会让你获益终身。
——亚伦贝克/“认知疗法之父”、宾夕法尼亚大学医学院精神病学教授
北京晚报、海峡都市报、教师报、北京娱乐信报、青年参考、网易、新浪、半岛网、北青网等媒体报道

目录

致谢
序言 抗抑郁突破性新疗法
简介思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁
部分 理论和研究——认知疗法与隋绪抑郁
1.情绪障碍症治疗的新突破
2.诊断情绪：治疗的步
伯恩斯抑郁状况自查表得分说明
3.破解情绪：思维决定情绪
10大认知扭曲
认知扭曲自评测试
感觉不是事实

第二部分 实际应用
4.从建立自尊开始
克服无价值感
提升自尊的特效方法
5.战胜无为主义
13种思维定势
每日活动计划表
反拖延症表
消极思维日志
快乐预测表
如何摆脱“但是”——反驳“但是”
学会认同自己
TIC-TOC法
化整为零
自我推动，拒绝强迫
解除戒备法
视觉化成功
记录积极的一面
验证你的“不行”
“不能输”方法
要分清先后顺序
6.语言柔道——学会反驳自我批评
步骤一：移情
步骤二：消除批评者的敌意
步骤三：反馈和协商
反驳质问法
7.生气了吗——你的“易怒商数”是多少
诺瓦克愤怒程度量表
谁惹你生气了
激发欲望
冷却愤怒想法
想像替换法
重写规则
学会宽容
明智的控制手段
减少“应该”
谈判策略
准确地移情
整理思路：认知预演
关于愤怒的10大须知
8.战胜内疚的方法
内疚怪圈
不负责任的内疚感
克服内疚6法

第三部分 “现实”抑郁
9.悲伤不等于抑郁——引致“现实抑郁”的5大迷思
迷思一：失去生命
迷思二：失去手脚
迷思三：失去工作
迷思四：失去所爱的人
迷思五：悲而不伤

第四部分 预防措施和个人成长
10.抑郁症的根源
深挖隐性假设方法一：垂直箭头法
深挖隐性假设方法二：功能失调性态度问卷（DAS）
11.认同上瘾症
认同上瘾症的根源
独立自尊之路
点亮“心灯”
12.“爱”上瘾症
“爱”上瘾症的坏处
如何理解孤独和独处的区别
快乐预测法
端正心态
13.工作≠个人价值
工作是否等于价值
通往自尊的四条大道
逃离成就的陷阱
14.敢于平凡——战胜完美主义的必杀技
战胜完美主义15法

第五部分 战胜绝望，拒绝自杀
15.后的胜利——选择活下来
评估自杀冲动
自杀不合逻辑

第六部分 应对日常生活中的压力
16.我是如何以身作则的
化解敌意：一位连炒20位医生的病人
如何应对忘恩负义的人：一位从来不说“谢谢”的女人
如何处理彷徨和无助：一心要自杀的女人

第七部分 情绪化学
17.寻找“黑胆汁”
导致抑郁症的主要因素到底是先天遗传还是后天环境
抑郁症是由于大脑中的“化学物质失衡”所致吗
大脑是如何工作的
抑郁症的问题出在哪里
抗抑郁药物如何起效
18.心身问题
如果抑郁症是遗传的，是否意味着应该采用药物治疗呢
药物治疗和心理治疗孰优孰劣
12个心理误区
19.常用抗抑郁药使用常识
抗抑郁药使用“22条必知”
20.抗抑郁药物消费完全指南
抗抑郁药物的费用
三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）
MAOI类抗抑郁药物
5-羟色胺对抗剂
其他抗抑郁药物
情绪稳定剂
服用的抗抑郁药物无效该怎么办
医生可能会使用的其他药物
复方用药
参考文献
医药中英文名对照表

精彩书摘

《伯恩斯新情绪疗法（新完整版）》：

迷思四：失去所爱的人
我在刚执业时治疗过一些严重抑郁患者，凯就是其中的一个。凯是一位31岁的儿科医生。她的弟弟6周前在她家门外自杀了，死得很惨。不过让凯感到特别痛苦的是，她觉得弟弟的死自己脱不了干系。为了支持这种观点，她想出了许多无可辩驳的理由。凯痛苦万分，她觉得自己所面临的问题是百分之百客观真实的，也是完全无法解决的。在转诊到我这里来的时候，她觉得自己也应该去死，所以满脑子里都是自杀的念头。
如果有人自杀身亡，其家人和朋友往往会被一个问题所困扰——这就是内疚感。你很可能会因为自责而折磨自己，你会这样想：“为什么我没能阻止这一切呢？我为什么这么蠢呢？”碰上这种情况，即使是心理医生和心理顾问也不能幸免，他们也可能会谴责自己：“这的确是我的错。后一次和他谈话时我真不该那么说他。为什么我就没发现他想自杀呢？我本该拦住他的。是我杀了他！”可具有讽刺意味的是，在大多数情况下，自杀的人之所以自杀，是因为他们总是错误地认为自己的问题是无法解决的。但从客观的角度来看，他们的问题其实没那么可怕，压根就不值得自杀。这实在很让人痛心。
凯觉得自己的经济条件比弟弟好，因此她应该想办法帮助弟弟；在弟弟长期抑郁期间，她应该给弟弟提供情感上和经济上的支持。一想到这些，她的自责就更强烈了。事实上，她给弟弟安排了心理治疗，帮他付治疗费用。她甚至还帮弟弟租了一间离自己家很近的公寓，让弟弟只要心情不好就找她。
她的弟弟是一位在费城念生理学的学生。在自杀的那天，他曾打电话给凯询问一氧化碳对血液的作用问题，他说他要在课堂上谈这个问题。凯是一名血液专家，她觉得这个问题很简单，所以就不假思索地回答了弟弟。她也没和弟弟聊很长时间，因为她第二天早上要在自己上班的医院作一次大型演讲，她得好好准备。可是，就在凯准备演讲的时候，弟弟就在凯的公寓窗户外自杀了，他用的正是凯告诉他的死法，这是他第4次也是后一次自杀。凯为弟弟的死自责不已。
考虑到凯的悲惨遭遇，她的悲痛是可以理解的。在开头的几次心理辅导过程中，凯向我解释了她自责的原因，她觉得她也应该去死。她说：“我有责任照顾好弟弟。但我没尽到义务，所以我觉得他的死我有责任。这足以证明我没像姐姐一样好好照顾他。我本应该知道他那时内心挣扎很厉害，但我没阻止他。现在回想起来，他那时肯定会再次自杀，这是显而易见的。如果在他给我譬电话的时候，我能关心一下他，他就不会死了。在他死前的一个月里，我总是很烦他。坦白来说，我有时觉得他是我的负担，因为他总是让我心烦。记得有一次我又心烦起来，我告诉自己，也许他死了会更好。我对此深感内疚。也许我想他死！我知道我让他感到失望，所以我应该去死。”
凯认为她的内疚和痛苦都是正常合理的。凯出生于一个严格的天主教家庭，她有着极高的道德标准，所以她觉得自己应该痛苦，应该受到惩罚。尽管我知道她的理由站不住脚，但仅靠几次心理辅导还是无法完全戳穿她的歪理。凯很聪明，说起话来头头是道。她给自己安排的罪名很有说服力。我几乎都要被她电说服，差一点就要相信她的痛苦是“正当”的。不过，有一次灵光突现，我无意中找到了将凯从精神牢狱中释放出来的钥匙。凯犯了一个思维错误，这就是第3章中讨论过的“10大认知扭曲”0项——罪责归己。
在第5次心理辅导时，我用了这个观点来指出凯的思维误区。我首先强调，如果她要为弟弟的死负责，那么就应该是她害弟弟自杀的。可现在还找不出自杀的原因，即使是专家也无能为力，因此我们无法证明是她害死了弟弟，
我告诉她，如果我们硬要猜测她弟弟的死因，那只能是因为他思维扭曲，总以为自己一无是处并陷入绝望，所以会觉得活下去没意思。既然凯无法左右弟弟的思维，她就没必要因为弟弟产生错误思维终自杀而负责。那是他的错误，和她无关。因此，她不该认为自己应该为弟弟的情绪和行为负责，这些都不在她的控制范围之内。在别人看来，她应该做的事就是尽量帮助弟弟，这才是她力所能及的。
我对她强调，她没能预见到这一切，没能阻止弟弟自杀，这的确很让热播心痛。但是，如果她知道弟弟要自杀，她肯定会想方设法阻止。但是，由于她不知道，所以也没法干预。所以，她不该为弟弟的死而自责。这是不合逻辑的，因为她没法精确地预测未来，也没法掌握宇宙间的一切知识。这两种愿望都是极不现实的，所以她没有必要怨恨自己。我进一步指出，即使是专业的心理医生对人性的把握也不可能百分之百准确；尽管他们应该有经验，但有时他们也看不出来患者想自杀。
总而言之，她不应该为弟弟的行为负责。这是一个重大的错误，因为她没法完全控制他。我强调，她的责任只能是管好自己的生活和追求幸福。谈到这一点时，我突然意识到凯的行为是不负责任的，这倒不是因为她“让弟弟感到失望”，而是因为她不仅纵容自己的抑郁情绪，甚至还打算自杀。要想负责任的话，她应该拒绝任何内疚情绪，走出抑郁的低谷，主动去追求自己的幸福，快快乐乐地生活下去。这才是负责任的行为。

前言/序言

抗抑郁突破性新疗法
我很高兴戴维·伯恩斯能面向普通大众介绍调节情绪的方法，在精神健康领域，已有许多专业人员对他介绍的这种方法表示出极大的兴趣和关注。多年以来，伯恩斯博士一直在宾夕法尼亚大学研究抑郁症的根源和治疗方法，他在本书中深入浅出地介绍了一些专业的自助疗法，几乎每一个字都凝聚了他多年的研究心血。如果您希望能够深入地了解自己的情绪并能自如地控制自己的情绪，这本书就是您的理想选择。
《伯恩斯新情绪疗法》的读者也许希望我能谈谈认知疗法的来龙去脉，那我就介绍一下吧。我以前曾热衷于学习传统的精神分析精神病学，后来从事了这方面的研究工作。之后，我很快就开始研究弗洛伊德理论和抑郁症疗法，希望能从中找出实证支持。我找到了许多数据，虽然它们晦涩难懂，似乎站不住脚，但我却从中发现了一套崭新的实证性理论——正是这套理论揭开了情绪障碍症的根源。从研究结果来看，抑郁患者似乎会认为自己是个“失败者”，是个没有用的人，所以命中注定自己会沮丧苦恼、一无所有，只配得到羞辱和失败。进一步的试验表明，抑郁患者的自我评价、对未来的期望过低，可他的实际成就却相当高，这两者之间几乎有天壤之别。所以我的结论是：抑郁患者在看待自己、自己的环境以及未来时会有古怪消极的想法。这种悲观的思维定势会影响他的情绪、动力乃至于人际关系，使他的身心痛苦不堪，于是各种各样典型的抑郁症状就随之而来了。
目前，我们搜集了大量的研究数据和临床案例，它们足以证明，痛苦的情绪波动和自毁行为都是可以控制的，只要我们掌握一些相对简单的原则和方法并加以运用即可。我们的调查结果表明，认知疗法具有神奇的疗效，这引起了精神病医师、心理学家和其他心理健康从业人员的兴趣。许多学者认为，无论是从心理疗法科学研究还是从个人成长的角度来看，我们的发现都是一项重大突破。我们研究的基础——即情绪障碍症的演变理论——现在已经成为调查项目的主题，全球有无数家学术机构都在深入研究这一课题。
伯恩斯博士用通俗易懂的语言介绍了我们在抑郁症研究这方面的进展。为了帮助读者消除痛苦的抑郁情绪和有害的焦虑情绪，他提供了许多独特而行之有效的方法。这些原则和方法都是伯恩斯博士在治疗患者时总结出来的，它们虽然比较新，但仍属于“常识”型技巧。我希望读者能用它们来解决自己的问题。虽然严重抑郁症患者需要心理医生的帮助，但抑郁症不太严重的患者可以采用伯恩斯博士介绍的自助疗法。总而言之，对于希望能自我调节情绪的患者来说，《伯恩斯新情绪疗法》是一本的渐进式指导书，它会让你获益终身。
后我要讲的是，这本书展现了作者独特的个人魅力。无论是对患者还是对同事，伯恩斯博士一直热情有加，始终如一地奉献他的创新能力。这也正是他的魅力之所在。
亚伦·贝克
宾夕法尼亚大学医学院精神病学教授

穿越阴霾，重拾明亮：一本关于抑郁症的非药物疗愈指南 抑郁症，这个如同挥之不去的阴影，笼罩着无数人的生活，悄无声息地侵蚀着内心的快乐与活力。它不仅仅是一种情绪的低落，更是一种复杂的精神疾病，深刻影响着个体的思维、感受、行为乃至生理功能。在寻求康复的道路上，许多人渴望着温和而有效的疗法，特别是那些能够绕开药物副作用、直击问题根源的非药物干预。本书正是一份这样的探索与指引，它将带领读者踏上一段深入自我、理解情绪、重塑心智的疗愈之旅。 本书并非对抑郁症的简单描述，也不是列举一系列枯燥的医学术语。相反，它以一种人文关怀的视角，结合精神科临床实践的深厚经验，为那些饱受抑郁困扰的人们提供了一套系统而可行的非药物疗愈方案。书中充满了理解、共情与希望，旨在帮助读者拨开迷雾，看见内心的光芒，重拾生活的色彩。 第一章：理解抑郁症的深层根源——超越表象的洞察 在开始任何疗愈之前，清晰而深刻的理解是至关重要的第一步。本书将深入剖析抑郁症的成因，不仅仅局限于生物化学失衡的层面，更会探讨心理、社会、环境等多元因素的相互作用。我们会一同审视那些可能潜藏在生活中的压力源，如长期的工作压力、人际关系的冲突、重大的生活变故、童年经历的创伤，以及那些不易察觉但却持续消耗心力的负面思维模式。 我们将学习区分不同类型的抑郁症，了解其在个体身上可能呈现出的多样化表现。这包括但不限于：情感上的低落、空虚、绝望；兴趣的丧失、快感的缺失；精力减退、疲劳感；睡眠障碍（失眠或嗜睡）；食欲改变、体重变化；自我评价降低、内疚感；注意力不集中、思维迟缓；以及在极端情况下，可能出现的自伤或自杀念头。理解这些症状并非为了加剧恐惧，而是为了更精准地识别问题，为接下来的疗愈提供明确的方向。 本书还将揭示抑郁症与我们身体的紧密联系。我们会探讨压力对神经系统、内分泌系统以及免疫系统的影响，理解为何情绪的低落有时会伴随着身体的疼痛、消化不良或其他生理不适。这种身体与心灵的整体观，将帮助读者认识到，疗愈抑郁症需要从多个维度入手。 第二章：非药物疗法的核心理念——重塑你的内心蓝图 本书的核心在于强调非药物疗法的力量与可行性。我们将聚焦于那些已被科学研究证实、且在临床实践中被广泛应用的疗愈策略。这些方法并非“速成”的灵丹妙药，而是需要持续的投入、练习和耐心。它们的核心在于赋能个体，帮助你重新掌握自己情绪和思维的主导权。 认知行为疗法（CBT）的精髓： CBT是一种科学且有效的心理疗法，它着重于识别和改变导致抑郁的消极思维模式和行为。本书将详细介绍CBT的基本原则，教授读者如何识别那些非理性、扭曲的自动化思维，例如“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“过度概括”等。我们将学习如何质疑这些负面想法的真实性，用更客观、更积极的视角来解读事件，并逐步调整与之相关的行为模式，例如通过“行为激活”来对抗因抑郁而产生的退缩和回避。 正念与冥想的实践： 在快节奏的现代生活中，思绪常常在过去和未来之间游荡，焦虑与懊悔如影随形。正念（Mindfulness）是一种古老而强大的练习，它教导我们在当下时刻，不加评判地觉察自己的想法、感受、身体感觉以及周围环境。本书将引导读者进入正念的世界，学习如何通过简单的呼吸练习、身体扫描、行走冥想等方式，培养觉察力，从而减少负面思维的缠绕，提升情绪调节能力。冥想作为正念的进一步深化，将帮助我们在平静中观照内心，培养内心的安宁与韧性。 人际关系疗法（IPT）的视角： 抑郁症往往与人际关系问题相互交织。IPT强调改善人际关系在抑郁症的治疗中的重要作用。本书将探讨如何识别和解决人际关系中的冲突、角色转变的困难、丧失与孤立等问题。通过学习有效的沟通技巧，建立健康的支持系统，修复破裂的关系，我们将重新获得归属感和情感联结，这是对抗抑郁的重要力量。 接纳与承诺疗法（ACT）的智慧： ACT是一种强调接纳负面情绪、同时专注于追求有价值生活目标的疗法。它鼓励我们认识到，痛苦和困难是生活中不可避免的一部分，而抵抗和回避只会加剧痛苦。本书将引导读者学习如何接纳那些令人不适的思维和感受，而不是与之对抗，并将注意力转移到那些真正重要的人生价值上，并采取与之一致的行动，从而过上更有意义、更充实的生活。 第三章：行动的力量——构建你的专属疗愈工具箱 理论的知识需要转化为切实的行动才能产生效果。本书将提供一系列实用的工具和练习，帮助读者将所学知识融入日常生活。 情绪日记与思维记录： 学习如何记录每天的情绪波动，以及引发这些情绪的具体事件和随之而来的想法。通过分析这些记录，读者可以更清晰地识别自己的情绪触发器和负面思维模式。 行为激活计划： 针对那些因抑郁而失去动力、回避活动的情况，本书将指导读者制定具体的“行为激活”计划。从小而易行的活动开始，例如散步、听音乐、做家务，逐步增加活动的种类和强度，从而重新获得掌控感和成就感。 放松技巧的练习： 学习多种放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、引导想象等，以应对由抑郁带来的紧张、焦虑和身体不适。 睡眠卫生指导： 睡眠障碍是抑郁症的常见伴随症状。本书将提供科学的睡眠卫生建议，帮助读者改善睡眠质量，从而提升整体的身心健康。 正念练习指导： 提供不同时间长度和侧重点的正念练习音频或指导文本，方便读者在日常生活中随时随地进行练习。 建立健康的生活方式： 强调规律的作息、均衡的饮食、适度的体育锻炼以及避免滥用物质（如酒精和咖啡因）对情绪稳定性的重要性。 第四章：在疗愈路上——应对挑战，拥抱希望 疗愈抑郁症并非一条笔直坦途，过程中难免会遇到挫折和反复。本书将帮助读者认识到这一点，并提供应对挑战的策略。 认识到“反复”的常态： 抑郁症的康复过程并非线性的，出现暂时的情绪波动或“倒退”是正常的。关键在于如何以积极的态度面对这些挑战，从中学习并继续前进。 寻求支持与建立联结： 强调与家人、朋友、伴侣建立开放而真诚的沟通的重要性。同时，也会介绍如何寻找专业的支持，例如心理咨询师、支持小组等，认识到寻求帮助并非软弱，而是智慧和勇气的体现。 自我关怀的艺术： 学习如何照顾好自己的身体和心灵，培养自我同情心，允许自己休息和放松，而不是一味地苛责自己。 培养韧性与内在力量： 通过持续的练习和自我觉察，逐渐增强面对困难时的心理韧性，培养从挫折中恢复的能力。 庆祝每一个小小的进步： 认识到疗愈是一个循序渐进的过程，每一个微小的进步都值得肯定和庆祝，这有助于增强自信心和动力。 第五章：重塑生活，点亮未来 当内心的阴霾逐渐散去，当重新获得掌控生活的力量，我们将不仅仅是“摆脱”了抑郁，更是拥有了一个更加清晰、更加充实、更有意义的人生。本书将鼓励读者将所学的知识和技能内化为生活的一部分，继续探索生命的深度与广度。 重新发现生活的乐趣： 重新点燃对曾经的热爱，发现新的兴趣和激情，用积极的活动填满生活。 建立更健康的人际关系： 运用所学的沟通技巧，维系和发展更具支持性和滋养性的关系。 设定有意义的人生目标： 认识到自己内心真正渴望的东西，并朝着这些目标坚定地前进。 成为自己情绪的守护者： 掌握管理情绪的策略，成为自己心灵健康的积极维护者。 结语： 本书如同一盏明灯，旨在照亮那些在抑郁症的黑暗中摸索前行的人们。它提供的是一套温和而强大的非药物疗愈方案，强调的是个体的能动性与内在力量。通过深入的理解、系统的练习和持之以恒的努力，你将能够穿越阴霾，重拾内心的明亮，拥抱一个更加健康、快乐和充满希望的未来。这不仅仅是一本书，更是你踏上自我疗愈之旅的忠实伙伴与坚实指引。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的书，在许多关于抑郁症的治疗书籍中，它以一种截然不同的视角切入，强调了非药物治疗的潜力和有效性。作为一名长期被抑郁情绪困扰的人，我读过很多相关的书籍，尝试过不少方法，但总觉得治标不治本，或者副作用让我难以忍受。这本书的出现，无疑给我带来了新的希望。作者以一种非常温和且充满智慧的方式，引导读者去认识抑郁症的本质，以及它与我们情绪、思维模式之间错综复杂的关系。我特别欣赏书中所描述的，如何通过调整认知、重塑思维方式来打破抑郁的恶性循环。书中没有生硬的说教，而是通过大量的案例分析和生动的语言，让读者感同身受，仿佛书中描述的就是自己的经历。更重要的是，它并没有否定药物治疗的必要性，而是将其定位为辅助手段，并着重强调了自我疗愈的力量。这种平衡的观点让我觉得非常可信，也更容易被接受。在阅读的过程中，我时常会停下来，对照书中的内容反思自己的过往经历，发现了很多被自己忽视的根源。它教会我如何识别那些导致负面情绪的“自动化思维”，并提供了一系列切实可行的方法来对抗它们。我尝试了几种方法，虽然效果需要时间来显现，但至少我感觉自己不再是被动的受害者，而是能够主动参与到治愈的过程中来。这本书就像一位循循善诱的朋友，在你最需要的时候，用最恰当的方式给予你力量和指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书在我心中播下了希望的种子，让我相信，治愈抑郁症，并不只有一条路可走。作者以一位精神科医师的视角，为我们构建了一个以“情绪疗法”为核心的非药物治疗体系。我被书中关于“情绪的生理基础”的讲解所打动。作者不仅从心理层面，也从生理层面解释了情绪是如何运作的，以及如何通过调整生活方式来影响我们的情绪。我开始尝试书中介绍的一些“健康生活方式”的建议，比如规律的作息、均衡的饮食、以及适度的运动。这些看似简单的改变，却在潜移默化中，为我的身心健康带来了积极的影响。我不再像以前那样感到疲惫不堪，而是能够拥有更多的精力和活力去面对生活。这本书让我意识到，治愈抑郁症，是一个身心协同的过程，而健康的身体，正是强大心灵的基石。它鼓励我从生活的方方面面去关爱自己，并相信通过这些努力，我能够逐步摆脱抑郁的阴影。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我获得了一种久违的掌控感。长久以来，抑郁症让我感觉自己像是一艘在暴风雨中迷失方向的小船，任由命运摆布。而这本书，则像是一张详尽的海图，为我指明了前进的方向。作者以精神科医师的专业素养，为我们呈现了一种以“情绪疗法”为核心的非药物治疗体系。我被书中关于“情绪的本质”的论述所吸引。作者认为，情绪并非敌人，而是我们身体和心灵的信号，是我们与世界互动的重要组成部分。理解这一点，让我不再害怕自己的情绪，而是学会去倾听和分析它们。书中提供的具体练习，比如“情绪日记”和“积极自我对话”，都非常有操作性。我开始坚持每天记录自己的情绪变化，并尝试用更积极的语言来鼓励自己。虽然效果不是立竿见影，但我已经能感觉到，我与自己情绪的关系正在发生改变。我不再是那个被情绪牵着鼻子走的人，而是能够主动地去管理和引导自己的情绪。这本书让我意识到，治愈抑郁症，不仅是缓解症状，更是提升自我觉察能力，并学会与自己的内心建立更深的连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位经验丰富的向导，在我迷失在抑郁的森林时，为我指明了方向。我一直对“心理疗法”很感兴趣，但又担心其复杂性和不确定性。这本书以一种非常务实和具体的方式，向我展示了“情绪疗法”的魅力。作者的专业背景为这本书增添了极大的可信度，他既有理论深度，又不乏实践指导。我特别喜欢书中关于“情绪调节”的部分。它详细地介绍了各种情绪调节的技巧，包括识别情绪、理解情绪、以及如何用健康的方式表达和处理情绪。这些技巧对于我这样容易被情绪困扰的人来说，简直是福音。我开始尝试书中介绍的几种情绪调节方法，比如深呼吸练习、正念冥想，以及 journaling。虽然这些方法需要时间和耐心来掌握，但我已经看到了它们带来的积极效果。我不再像以前那样容易被负面情绪所淹没，而是能够更加冷静地处理它们。这本书让我意识到，情绪并非洪水猛兽，而是我们内在的信号，如果我们学会倾听和理解，它们反而能成为我们成长的动力。它让我从一个被动承受者，变成了一个积极的探索者，去理解自己的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我耳目一新的书，它以一种非常独特的方式，为抑郁症的治疗提供了一个全新的视角。我一直对“非药物治疗”充满好奇，也对书中提到的“伯恩斯新情绪疗法”感到非常感兴趣。作者以一位精神科医师的身份，将深奥的心理学理论，以一种非常生动、形象的方式呈现给读者。我特别欣赏书中对“认知重构”的详细讲解。它让我明白了，我们之所以会对某些事情产生负面情绪，很大程度上是因为我们对这些事情的认知出现了偏差。书中的案例非常贴切，让我感同身受，也看到了改变的可能性。我开始尝试书中介绍的一些认知重构技巧，比如识别自动化负面想法，并用更积极、更合理的想法来替代它们。虽然这个过程充满了挑战，但我已经感受到了它带来的变化。我不再像以前那样轻易地陷入消极的思维模式，而是能够更加客观地看待问题。这本书就像一位睿智的长者，用温和而坚定的语气，引导我走出内心的阴霾。它让我相信，即使面对抑郁，我们依然拥有选择自己情绪和思维方式的权力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发，是关于“耐心”和“自我关怀”的重要性。在追求快速治愈的时代，我们常常忽略了心灵成长的缓慢而深刻的过程。作者以一种充满人情味和同理心的笔触，为我们描绘了“情绪疗法”的治愈路径。我非常喜欢书中关于“接纳不完美”的理念。很多时候，抑郁源于我们对自己过高的期望，以及对自身缺点的无法容忍。这本书告诉我们，每个人都有不完美之处，而接纳这些不完美，恰恰是通往内心平静的钥匙。我开始尝试书中介绍的一些“自我关怀”的练习，比如允许自己休息，给自己创造放松的时间，以及用善意的语言与自己对话。这些看似简单的举动，却在不知不觉中，为我带来了巨大的能量。我不再像以前那样苛责自己，而是学会了如何温柔地对待自己。这本书就像一位耐心而慈爱的母亲，用最真诚的语言，安抚我内心的创伤，并鼓励我重新找回生活的勇气。它让我明白，治愈抑郁症，需要时间和耐心，更需要对自己的无限关爱。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的体验，就像是在一个阴雨绵绵的日子里，突然迎来了一缕阳光。它并没有像许多其他书籍那样，用压抑的语气去描述抑郁症的可怕，反而用一种非常积极且富有建设性的态度，探讨了“情绪疗法”的可能性。我之所以选择这本书，很大程度上是被“非药物治愈”这个关键词所吸引。在经历了药物治疗的种种不适后，我渴望找到一种更自然、更温和的疗愈方式。这本书恰恰满足了我的这一需求。作者的文字功底非常扎实，行文流畅，引人入胜。他不仅深入浅出地解释了抑郁症背后的心理机制，还提供了一系列实用的技巧，帮助读者更好地管理自己的情绪。我尤其喜欢书中关于“接纳”的部分。很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们不愿意接受自己当下的状态，总是试图与负面情绪对抗，结果却适得其反。这本书教会我，接纳并不意味着放弃，而是与自己的情绪和平共处，并在此基础上寻找改变的可能性。它鼓励我们去理解情绪的产生，而不是被情绪所吞噬。阅读过程中，我仿佛与作者进行了一场深刻的对话，他提出的观点常常能触动我内心深处。我开始尝试书中介绍的几种放松和冥想练习，虽然刚开始有些困难，但坚持下来，我确实感觉到内心的平静和安宁有所增加。这本书让我意识到，治愈抑郁症，不仅仅是身体的康复，更是心灵的重建。它提供了一个全新的视角，让我重新审视自己，重新认识情绪的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大震撼，在于它对“主动性”的强调。在很多人的认知里，抑郁症似乎是一种无法控制的疾病，患者只能被动地接受治疗，等待康复。但这本书却颠覆了这一观念，它告诉我们，即使在最黑暗的时刻，我们依然拥有改变现状的力量。作者以精神科医师的专业视角，结合丰富的临床经验，为读者描绘了一幅清晰的抑郁症“非药物治愈”的蓝图。他没有使用过于学术化的语言，而是用通俗易懂的方式，将复杂的心理学原理化繁为简，让普通读者也能轻松理解。我尤其欣赏书中对“认知行为疗法”的深入剖析。它让我明白了，我们的思维模式是如何影响我们的情绪，以及如何通过调整认知来打破负面循环。书中的案例非常贴切，很多时候我都感觉在读自己的故事。它让我看到了希望，也给了我勇气去面对那些曾经让我感到绝望的时刻。我开始尝试书中介绍的一些思维训练方法，比如识别和挑战负面想法，以及培养积极的自我对话。虽然过程充满了挑战，但每一次的进步都让我感到无比欣慰。这本书不仅仅是一本关于抑郁症治疗的书，更是一本关于自我成长和心灵探索的书。它教会我如何与自己的内心对话，如何发现隐藏的潜能，以及如何成为一个更强大、更健康的人。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感到耳目一新的书，它以一种非常独特且充满力量的方式，探讨了抑郁症的非药物治愈。作者作为一位资深的精神科医师，其丰富的临床经验和深厚的学术造诣，为本书提供了坚实的理论支撑。我特别欣赏书中对“情绪的觉察与表达”的深入剖析。作者认为，许多抑郁症的根源在于我们未能有效地觉察和表达自己的真实情绪，从而导致情绪的长期压抑和积累。他提供了一系列实用的工具和方法，帮助读者学习如何识别、理解和健康地表达自己的情绪。我开始尝试书中介绍的“情绪日志”和“表达性写作”练习。通过记录和书写，我逐渐能够更清晰地认识自己的情绪模式，并学会以更健康的方式来疏导它们。这让我不再像以前那样，将负面情绪憋在心里，而是能够有效地释放和转化。这本书就像一位经验丰富的引路人，在我迷茫困惑时，为我点亮了一盏灯，让我看到了走出抑郁的希望。它不仅提供了理论指导，更给了我切实可行的实践方法，让我能够主动地参与到自己的疗愈过程中。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满智慧和力量的书，它以一种令人信服的方式，向我展示了“非药物治愈”的可能性。作者作为一名精神科医师，其专业背景为这本书提供了坚实的理论基础。但我更欣赏的是，他能够将复杂的心理学原理，以如此通俗易懂、引人入胜的方式呈现给读者。我被书中关于“思维模式”的论述所深深吸引。作者详细地分析了抑郁症患者常见的几种负面思维模式，并提供了切实可行的纠正方法。我开始尝试书中介绍的“认知纠正”练习，比如质疑负面想法的合理性，寻找支持性证据，以及尝试从不同的角度看待问题。虽然这个过程充满挑战，但我已经看到了它带来的积极效果。我不再像以前那样轻易地被负面情绪所左右，而是能够更加客观地分析问题，并找到更积极的解决方案。这本书就像一位睿智的导师，用最深刻的洞察，引导我走出思维的困境，并重新找回内心的光明。它让我相信，即使身处黑暗，我们依然拥有改变自己思维模式，从而改变生活状态的力量。

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正版，包装完整。

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很不错，应该是正版，很厚重。

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很不错让我学到很多

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喜欢在京东买书，几次买的书质量都不错，书很好，觉得对我会有帮助

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帮亲戚买的，没说什么，应该还可以吧。

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还没有看，感觉不错，希望对我有帮助

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书很厚的，物有所值，这本书给我帮助很大

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刚收到，还没看。

评分☆☆☆☆☆

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