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孙云晓著 著

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• 习惯养成
• 自我提升
• 时间管理
• 效率
• 个人成长
• 心理学
• 行为改变
• 目标设定
• 好习惯
• 规律生活

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 浙江文艺出版社

ISBN：9787533944490

商品编码：10259425035

出版时间：2016-03-01

作  者:孙云晓 著 定  价:36 出 版 社:浙江文艺出版社 出版日期:2016年03月01日 页  数:278 装  帧:平装 ISBN:9787533944490 ●引言 三个好习惯成就了我的一生
● 儿童教育就是培养好习惯
●一什么是习惯
●二习惯的重要性
●三习惯培养的重点与指标
●四养好习惯是一生的功课
●第二章 做人的习惯
●一拥有爱心的孩子更具感
●二诚信是孩子受用一生的品质
●三有责任心才能真正成长
●四自信心是成功的原动力
●第三章 做事的习惯
●一让规则意识孩子走近文明
●二效率低，多少功夫都白费
●三合作能力是现代人才的首要素质
●四合理消费是培养财商的步
●第四章 学习的习惯
●一爱学是动力
●二真正的学习是探索
●三在学中做，在做中学
●部分目录

内容简介

孙云晓著的《习惯养成有方法/孙云晓教育研究前沿书系》中处处流露出作者如孔子所说的“意诚”和“心正”。已届耳顺之年的作者充满真情地向我们叙说了自己的祖辈、父辈、生母、继母，叙说着自己既有阳光又有个性的童年，叙说着自己曾经接受的平凡但充满爱与关怀的家庭教育，意在用自己的亲身经历告诉我们，一个人的成长和成功，和良好的家庭教育是分不开的。书中引用了大量国外思想家、教育家的教育思想和理念，也引用了靠前很多教育学者、心理学者、作家的研究成果或感悟，更引用了大量的实际案例，作者努力把这些东西融合起来，变抽象理论概念为普通人所喜闻乐见的道理，使不同的家庭能够从不同的案例中得到启发。作者努力尝试根据自己的长期研究与思考，提出自己的家庭教育理念。例如，“五元家庭教育法”，“成功是成功之母”理论，对现代儿童观的思考，儿童习惯培养的原则、方法和关键环节，关于父母教育素养的论述，等等。 孙云晓 著 孙云晓，中国青少年研究中心研究员，中国教育学会家庭教育专业委员会常务副理事长，北京师范大学兼职教授。曾被表彰为有突出贡献的教育科学研究专家。
孙云晓自1972年起从事青少年教育和研究至今。1995年以来，他先后主持了中国城市独生子女人格发展与教育、向孩子学习、21世纪教育四大支柱的理论与实践、当代中国少年儿童发展状况系列调查等多项课题研究。尤其是他主持的教育科学十五和十一五规划课题，关于少年儿童行为习惯培养的研究取得突破性的成果。
孙云晓主要教育作品：《夏令营中的较量》、《习惯决定孩子一生》、《用心教养——孙云晓与中外心理学名家对话》、《孩子，别慌》、《好好做父亲》、《懂方法的等

《静水流深：在无意识中重塑自我》 内容梗概 《静水流深：在无意识中重塑自我》是一部关于自我提升与心智成长的深度探索。它并非直接教授具体的“方法”或“技巧”，而是旨在引导读者深入理解驱动行为的内在机制，从而在不经意间、在生活的细微之处，悄然改变根深蒂固的模式，实现更深层次的自我重塑。本书的核心在于揭示，真正持久的改变并非来源于日复一日的强制执行，而是源于对潜意识运作规律的洞察，以及如何巧妙地与之共舞。 全书分为三个核心部分：“看见无意识的河流”、“唤醒沉睡的岛屿”和“播种静默的种子”。 第一部分：“看见无意识的河流” 这一部分致力于打破读者对“习惯”的刻板认知，将它们剥离成更原始、更基础的心理活动。我们习惯性地将行为贴上“好习惯”或“坏习惯”的标签，并围绕这些标签展开努力。然而，本书将引导读者认识到，这些习惯的背后，是复杂的神经通路、情绪反应、认知偏差以及环境线索交织而成的一张无形之网。 第一章：习惯的隐形骨架——潜意识的重力场：我们将从神经科学和心理学的视角，重新审视习惯是如何在潜意识层面形成和运作的。这不是关于记录和打卡，而是关于理解大脑如何通过重复性活动来降低认知负荷，形成自动化的行为模式。我们会探讨“基线行为”（baseline behaviors）的概念，即我们在没有刻意干预时，最自然的反应和行动模式。通过一系列引人入胜的案例，例如早晨醒来第一件事做什么、遇到压力时的典型反应，本书将揭示这些看似微不足道的瞬间，正是潜意识重力场最显著的体现。我们还将介绍“认知吝啬鬼”理论，解释大脑为何倾向于走“捷径”，从而固化习惯。 第二章：情绪的潮汐与行为的岛屿：许多习惯的形成与我们的情绪状态密不可分。本书将深入探讨情绪如何成为习惯的“燃料”或“锚点”。例如，焦虑可能驱使我们寻求短暂的安慰（如刷手机），而成就感则可能强化我们完成某项任务的意愿。我们将讨论“情绪锚定”（emotional anchoring）的机制，以及我们如何在无意识中将特定的情绪与特定的行为绑定。这部分内容并非教你如何“管理”情绪，而是如何“理解”情绪在驱动行为中的角色，以及如何识别那些由情绪引发的、我们常常忽略的“行为岛屿”。 第三章：环境的低语与行为的回响：我们所处的环境，无论是物理空间还是社会互动，都在以一种微妙而持续的方式影响着我们的行为。本书将强调环境线索（environmental cues）在激发习惯中的巨大作用。从我们工作桌上的物品摆放，到社交媒体的推送通知，这些“低语”无时无刻不在引导我们的注意力，并触发相应的行为。我们将分析“情境力量”（situational strength）如何影响我们对环境的感知，以及如何通过调整环境来“诱导”更符合我们期望的行为模式，而不是通过意志力去对抗。 第二部分：“唤醒沉睡的岛屿” 在认识到无意识河流的强大力量后，本部分将引导读者进入一个更主动、更具创造性的阶段。这里的“唤醒”并非是要我们去“压制”或“消灭”旧有的习惯，而是要我们以一种更具智慧的方式，去“重塑”那些潜意识的回路，让它们朝着更有益的方向流动。 第四章：从“已知”到“未知”的跳跃——认知重构的艺术：本书将介绍一种不依赖强迫性意志力的认知重构方法。与其直接告诉自己“我必须去做”，不如从改变对事件的“解读”入手。我们将探讨“框架效应”（framing effects）以及如何通过重新定义问题或任务，来改变其在潜意识中的吸引力或排斥力。例如，将“我要去健身房锻炼”重塑为“我要去体验一次身体的活力释放”，这种细微的语言调整，能够触及潜意识更深层的需求和动机。我们将通过一系列练习，帮助读者识别自己固有思维模式中的“认知陷阱”，并学习如何构建更具建设性的内在对话。 第五章：微小扰动与蝴蝶效应——“习惯堆叠”的内在逻辑：本章将深入探讨“习惯堆叠”（habit stacking）背后更深层的心理机制，并将其扩展为“微小扰动”策略。这并非简单地将一个新习惯附加在旧习惯之后，而是要理解如何通过引入一个极小的、几乎无痛的改变，来引发后续一系列的连锁反应。我们将分析“启动效应”（priming effect）以及如何利用“默认选项”来引导行为。例如，一个简单的桌面变化，一个日程表上一个小小的待办事项，都可能成为启动新行为模式的“蝴蝶翅膀”。本书将引导读者去发现并设计这些“微小扰动”，让改变自然而然地发生，而非刻意为之。 第六章：奖励的魔术与内在动机的觉醒：我们常常依赖外在奖励来激励自己，但这往往难以持久。本章将探索如何利用奖励的“魔术”，而非简单地给予，来唤醒内在动机。我们将讨论“内在奖励”（intrinsic rewards）的重要性，以及如何设计一种“奖励回路”，让行为本身成为一种奖励。这可能涉及到对过程的重新体验，对进步的细腻感知，甚至是对“不完美”的接受。本书将引导读者去识别那些真正能触动内心深处的“奖赏”，并将其与期望的行为巧妙结合，从而培养一种“乐在其中”的改变动力。 第三部分：“播种静默的种子” 这一部分是将前两部分的洞察付诸实践，并强调改变的长期性与可持续性。这里的“播种”强调的是一种耐心、一种关注过程而非结果的态度，让改变在静默中悄然发生，并最终扎根于自我之中。 第七章：静默观察与自我对话的艺术：改变并非一蹴而就，而是一个持续的“观察”与“调整”的过程。本章将强调“静默观察”的重要性，即不带评判地观察自己的行为模式、情绪反应和环境影响。我们将介绍如何进行有效的“自我对话”，不是批评，而是理解和探索。通过记录那些“无意识时刻”的触发因素和内在感受，读者可以逐渐清晰地看见自己的行为模式，并找到调整的切入点。我们将分享一些“具身认知”（embodied cognition）的练习，帮助读者更好地连接身心，从而更敏锐地捕捉到潜意识的信号。 第八章：容错空间与“失败”的价值：追求完美往往是阻碍改变的最大敌人。本书将大胆地探讨“容错空间”的必要性，以及如何从“失败”中汲取养分。与其将跌倒视为终结，不如将其视为一次宝贵的学习机会。我们将讨论“成长型思维”（growth mindset）的核心理念，以及如何培养一种“接受不完美”的心态。通过分析那些“看似失败”的案例，本书将展示如何从中提炼出宝贵的经验，并将其转化为下一次尝试的动力，从而形成一种良性的反馈循环。 第九章：“静水流深”的境界——在无意识中实现自在：本书的最后一章，旨在引导读者达到一种“静水流深”的境界。这是一种不刻意为之，但行动却自然而然地符合其内心期望的状态。它不是关于“养成”特定的习惯，而是关于“成为”一个更具流动性、更适应性、更符合自身真实需求的人。我们将探讨“心流”（flow）状态在自我实现中的作用，以及如何通过对内在驱动力的深刻理解，让生活本身成为一种创造和成长的过程。最终，读者将学会如何与自己内在的“无意识河流”和谐共处，并将其引导向更广阔、更深邃的生命海洋。 《静水流深：在无意识中重塑自我》将带领读者踏上一场深刻的自我发现之旅，它不提供立竿见影的“方法”，而是提供了一种理解，一种视角，一种与潜意识对话的方式。通过这场静默的探索，你将惊喜地发现，那些曾经让你束手无策的“坏习惯”，那些难以建立的“好习惯”，都将在你对自身更深层的理解中，悄然发生转变，最终让你在生活的河流中，找到属于自己的那份自在与从容。

评分☆☆☆☆☆

从排版和设计上来说，这本书也显得非常敷衍。大量的留白、过大的字体，以及插入的那些与主题关联不大的励志名言图片，似乎是为了让这本书看起来更厚实、更易读，但实际上是在稀释真正有价值的信息。我必须承认，这本书在阐述一些非常基础的习惯建立原理时，确实做了简单的介绍，比如“微习惯”的概念，但它对这些原理的挖掘深度远远不够。例如，它提到了习惯的“提示-惯常行为-奖励”循环，但对于如何有效地识别和替换“提示”后的负面“惯常行为”，这本书的指导是极其肤浅的。它只是鼓励读者“想好替代方案”，却完全没有提供任何经过验证的替代策略设计流程。我期望的是能读到一些关于如何处理“习惯滑坡”后的快速恢复机制，或者如何在不同场景下调整习惯锚点的复杂情境分析，然而，这些都需要更深入的理论支撑和更详尽的案例分析，而这本书显然在这方面是严重缺失的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到困惑的一点，是它对“坚持”这一主题的处理方式。它似乎预设了一个前提：只要你真心想做，你就一定能做到，所有失败都归咎于意志力不足。这种对人性的简化处理，是很多此类书籍的通病。生活中的阻力是多维度的，它可能来自外部环境的干扰、身体的疲劳、情绪的低落，甚至是潜意识中对改变的抗拒。这本书却用一种近乎“魔法”的语气来宣扬“心念一转，万事皆成”，这对于那些正在努力与拖延症或焦虑感搏斗的人来说，无疑是一种二次伤害。它没有提供任何处理认知失调或情绪障碍的实用技巧。我更倾向于那些承认人类局限性，并提供应对这些局限性的工具箱的读物。这本书就像是提供了一张去往山顶的地图，却忽略了地图上标注的山洪暴发点和需要专业攀岩技巧的峭壁，只是一味地催促读者“向上走”。最终，它没有提供一个全面的视角，仅仅是一个单向度的、美化过的成功剧本。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格让我感到十分不适，它充满了大量的营销术语和过度美化的形容词，使得内容看起来华而不实。我原以为会找到一些关于行为科学或认知心理学的扎实基础来支撑其论点，但事实是，所有的“方法”似乎都是基于作者个人的、未经严格验证的经验总结。例如，书中提到通过“能量聚焦矩阵”来管理时间，听起来非常高大上，但当我试图在实践中应用时，发现它完全无法捕捉到日常工作中突如其来的紧急事务和情绪波动对效率的影响。这种“看起来很专业，实际用不上”的特点，是这本书最大的弊病。它更像是一份精心包装的PPT演示文稿，旨在取悦那些初次接触自我提升概念的读者，而不是为那些已经有一定实践基础的人提供新的洞察。对工具的描述也极为模糊，当读者需要了解具体的软件、应用程序或辅助工具来落地这些概念时，书中却保持了惊人的沉默，只留下一个“你需要找到最适合你的工具”的空泛建议，这无疑是一种逃避责任的表现。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“生活指南”读起来简直像是在翻阅一本过时的日记本，充满了陈词滥调和不切实际的建议。作者似乎沉浸在一种自己构建的、与现实脱节的理想世界里，用一种居高临下的口吻指导读者如何“优化”生活。书中对于“自律”的描述，与其说是方法论，不如说是一堆空洞的口号堆砌。比如，它建议每天清晨五点起床进行冥想，接着是两小时的高强度体能训练，最后才能开始处理工作。这对于一个需要接送孩子、处理日常琐事，或者仅仅是需要正常睡眠的普通人来说，简直是天方夜谭。这种“要么做到完美，要么彻底放弃”的二元对立思维，非但没有提供任何可操作的路径，反而加剧了读者的内疚感和挫败感。我更希望看到的是针对不同生活节奏和个体差异的、更具弹性和人情味的指导，而不是这种僵硬的、精英化的生活模板。这本书的叙事风格过于说教，缺乏与读者的真诚互动，读完之后，我感觉更像是被灌输了一堆压力，而不是获得了解决问题的工具。它仿佛在暗示，如果你没有达到书中所描述的“理想状态”，那完全是你自己的执行力出了问题，而不是方法本身存在缺陷。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，带着一种寻找系统化思维框架的期望，但很快我就失望了。它更像是从各种成功的演讲、TED Talk和畅销励志书中随意摘取片段拼凑而成的“混合体”。知识的密度极低，每一页内容都可以被压缩成一句话，但作者却用冗长、重复的论述来填充篇幅，试图营造出一种“内容丰富”的假象。比如，关于“设定清晰目标”的部分，反复强调SMART原则，用不同的比喻绕圈子，但从未深入探讨过目标设定背后的心理障碍，例如恐惧失败或完美主义作祟时，我们的大脑是如何进行自我阻挠的。对于这些深层次的心理机制，书中完全避而不谈，只是停留在表面的行为建议上。整本书的结构松散，缺乏逻辑上的递进感，就像是把一堆便利贴随意贴在了一本空白的书上。阅读体验是破碎的，我需要不断地在脑海中重新组织这些零散的观点，才能勉强拼凑出一个勉强能用的框架，而这个框架，我完全可以自己构建，根本不需要借助这本书。