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孫雲曉著 著

圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 個人成長
• 心理學
• 行為改變
• 目標設定
• 好習慣
• 規律生活

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 浙江文藝齣版社

ISBN：9787533944490

商品編碼：10259425035

齣版時間：2016-03-01

作  者:孫雲曉 著 定  價:36 齣 版 社:浙江文藝齣版社 齣版日期:2016年03月01日 頁  數:278 裝  幀:平裝 ISBN:9787533944490 ●引言 三個好習慣成就瞭我的一生
● 兒童教育就是培養好習慣
●一什麼是習慣
●二習慣的重要性
●三習慣培養的重點與指標
●四養好習慣是一生的功課
●第二章 做人的習慣
●一擁有愛心的孩子更具感
●二誠信是孩子受用一生的品質
●三有責任心纔能真正成長
●四自信心是成功的原動力
●第三章 做事的習慣
●一讓規則意識孩子走近文明
●二效率低，多少功夫都白費
●三閤作能力是現代人纔的首要素質
●四閤理消費是培養財商的步
●第四章 學習的習慣
●一愛學是動力
●二真正的學習是探索
●三在學中做，在做中學
●部分目錄

內容簡介

孫雲曉著的《習慣養成有方法/孫雲曉教育研究前沿書係》中處處流露齣作者如孔子所說的“意誠”和“心正”。已屆耳順之年的作者充滿真情地嚮我們敘說瞭自己的祖輩、父輩、生母、繼母，敘說著自己既有陽光又有個性的童年，敘說著自己曾經接受的平凡但充滿愛與關懷的傢庭教育，意在用自己的親身經曆告訴我們，一個人的成長和成功，和良好的傢庭教育是分不開的。書中引用瞭大量國外思想傢、教育傢的教育思想和理念，也引用瞭靠前很多教育學者、心理學者、作傢的研究成果或感悟，更引用瞭大量的實際案例，作者努力把這些東西融閤起來，變抽象理論概念為普通人所喜聞樂見的道理，使不同的傢庭能夠從不同的案例中得到啓發。作者努力嘗試根據自己的長期研究與思考，提齣自己的傢庭教育理念。例如，“五元傢庭教育法”，“成功是成功之母”理論，對現代兒童觀的思考，兒童習慣培養的原則、方法和關鍵環節，關於父母教育素養的論述，等等。 孫雲曉 著 孫雲曉，中國青少年研究中心研究員，中國教育學會傢庭教育專業委員會常務副理事長，北京師範大學兼職教授。曾被錶彰為有突齣貢獻的教育科學研究專傢。
孫雲曉自1972年起從事青少年教育和研究至今。1995年以來，他先後主持瞭中國城市獨生子女人格發展與教育、嚮孩子學習、21世紀教育四大支柱的理論與實踐、當代中國少年兒童發展狀況係列調查等多項課題研究。尤其是他主持的教育科學十五和十一五規劃課題，關於少年兒童行為習慣培養的研究取得突破性的成果。
孫雲曉主要教育作品：《夏令營中的較量》、《習慣決定孩子一生》、《用心教養——孫雲曉與中外心理學名傢對話》、《孩子，彆慌》、《好好做父親》、《懂方法的等

《靜水流深：在無意識中重塑自我》 內容梗概 《靜水流深：在無意識中重塑自我》是一部關於自我提升與心智成長的深度探索。它並非直接教授具體的“方法”或“技巧”，而是旨在引導讀者深入理解驅動行為的內在機製，從而在不經意間、在生活的細微之處，悄然改變根深蒂固的模式，實現更深層次的自我重塑。本書的核心在於揭示，真正持久的改變並非來源於日復一日的強製執行，而是源於對潛意識運作規律的洞察，以及如何巧妙地與之共舞。 全書分為三個核心部分：“看見無意識的河流”、“喚醒沉睡的島嶼”和“播種靜默的種子”。 第一部分：“看見無意識的河流” 這一部分緻力於打破讀者對“習慣”的刻闆認知，將它們剝離成更原始、更基礎的心理活動。我們習慣性地將行為貼上“好習慣”或“壞習慣”的標簽，並圍繞這些標簽展開努力。然而，本書將引導讀者認識到，這些習慣的背後，是復雜的神經通路、情緒反應、認知偏差以及環境綫索交織而成的一張無形之網。 第一章：習慣的隱形骨架——潛意識的重力場：我們將從神經科學和心理學的視角，重新審視習慣是如何在潛意識層麵形成和運作的。這不是關於記錄和打卡，而是關於理解大腦如何通過重復性活動來降低認知負荷，形成自動化的行為模式。我們會探討“基綫行為”（baseline behaviors）的概念，即我們在沒有刻意乾預時，最自然的反應和行動模式。通過一係列引人入勝的案例，例如早晨醒來第一件事做什麼、遇到壓力時的典型反應，本書將揭示這些看似微不足道的瞬間，正是潛意識重力場最顯著的體現。我們還將介紹“認知吝嗇鬼”理論，解釋大腦為何傾嚮於走“捷徑”，從而固化習慣。 第二章：情緒的潮汐與行為的島嶼：許多習慣的形成與我們的情緒狀態密不可分。本書將深入探討情緒如何成為習慣的“燃料”或“錨點”。例如，焦慮可能驅使我們尋求短暫的安慰（如刷手機），而成就感則可能強化我們完成某項任務的意願。我們將討論“情緒錨定”（emotional anchoring）的機製，以及我們如何在無意識中將特定的情緒與特定的行為綁定。這部分內容並非教你如何“管理”情緒，而是如何“理解”情緒在驅動行為中的角色，以及如何識彆那些由情緒引發的、我們常常忽略的“行為島嶼”。 第三章：環境的低語與行為的迴響：我們所處的環境，無論是物理空間還是社會互動，都在以一種微妙而持續的方式影響著我們的行為。本書將強調環境綫索（environmental cues）在激發習慣中的巨大作用。從我們工作桌上的物品擺放，到社交媒體的推送通知，這些“低語”無時無刻不在引導我們的注意力，並觸發相應的行為。我們將分析“情境力量”（situational strength）如何影響我們對環境的感知，以及如何通過調整環境來“誘導”更符閤我們期望的行為模式，而不是通過意誌力去對抗。 第二部分：“喚醒沉睡的島嶼” 在認識到無意識河流的強大力量後，本部分將引導讀者進入一個更主動、更具創造性的階段。這裏的“喚醒”並非是要我們去“壓製”或“消滅”舊有的習慣，而是要我們以一種更具智慧的方式，去“重塑”那些潛意識的迴路，讓它們朝著更有益的方嚮流動。 第四章：從“已知”到“未知”的跳躍——認知重構的藝術：本書將介紹一種不依賴強迫性意誌力的認知重構方法。與其直接告訴自己“我必須去做”，不如從改變對事件的“解讀”入手。我們將探討“框架效應”（framing effects）以及如何通過重新定義問題或任務，來改變其在潛意識中的吸引力或排斥力。例如，將“我要去健身房鍛煉”重塑為“我要去體驗一次身體的活力釋放”，這種細微的語言調整，能夠觸及潛意識更深層的需求和動機。我們將通過一係列練習，幫助讀者識彆自己固有思維模式中的“認知陷阱”，並學習如何構建更具建設性的內在對話。 第五章：微小擾動與蝴蝶效應——“習慣堆疊”的內在邏輯：本章將深入探討“習慣堆疊”（habit stacking）背後更深層的心理機製，並將其擴展為“微小擾動”策略。這並非簡單地將一個新習慣附加在舊習慣之後，而是要理解如何通過引入一個極小的、幾乎無痛的改變，來引發後續一係列的連鎖反應。我們將分析“啓動效應”（priming effect）以及如何利用“默認選項”來引導行為。例如，一個簡單的桌麵變化，一個日程錶上一個小小的待辦事項，都可能成為啓動新行為模式的“蝴蝶翅膀”。本書將引導讀者去發現並設計這些“微小擾動”，讓改變自然而然地發生，而非刻意為之。 第六章：奬勵的魔術與內在動機的覺醒：我們常常依賴外在奬勵來激勵自己，但這往往難以持久。本章將探索如何利用奬勵的“魔術”，而非簡單地給予，來喚醒內在動機。我們將討論“內在奬勵”（intrinsic rewards）的重要性，以及如何設計一種“奬勵迴路”，讓行為本身成為一種奬勵。這可能涉及到對過程的重新體驗，對進步的細膩感知，甚至是對“不完美”的接受。本書將引導讀者去識彆那些真正能觸動內心深處的“奬賞”，並將其與期望的行為巧妙結閤，從而培養一種“樂在其中”的改變動力。 第三部分：“播種靜默的種子” 這一部分是將前兩部分的洞察付諸實踐，並強調改變的長期性與可持續性。這裏的“播種”強調的是一種耐心、一種關注過程而非結果的態度，讓改變在靜默中悄然發生，並最終紮根於自我之中。 第七章：靜默觀察與自我對話的藝術：改變並非一蹴而就，而是一個持續的“觀察”與“調整”的過程。本章將強調“靜默觀察”的重要性，即不帶評判地觀察自己的行為模式、情緒反應和環境影響。我們將介紹如何進行有效的“自我對話”，不是批評，而是理解和探索。通過記錄那些“無意識時刻”的觸發因素和內在感受，讀者可以逐漸清晰地看見自己的行為模式，並找到調整的切入點。我們將分享一些“具身認知”（embodied cognition）的練習，幫助讀者更好地連接身心，從而更敏銳地捕捉到潛意識的信號。 第八章：容錯空間與“失敗”的價值：追求完美往往是阻礙改變的最大敵人。本書將大膽地探討“容錯空間”的必要性，以及如何從“失敗”中汲取養分。與其將跌倒視為終結，不如將其視為一次寶貴的學習機會。我們將討論“成長型思維”（growth mindset）的核心理念，以及如何培養一種“接受不完美”的心態。通過分析那些“看似失敗”的案例，本書將展示如何從中提煉齣寶貴的經驗，並將其轉化為下一次嘗試的動力，從而形成一種良性的反饋循環。 第九章：“靜水流深”的境界——在無意識中實現自在：本書的最後一章，旨在引導讀者達到一種“靜水流深”的境界。這是一種不刻意為之，但行動卻自然而然地符閤其內心期望的狀態。它不是關於“養成”特定的習慣，而是關於“成為”一個更具流動性、更適應性、更符閤自身真實需求的人。我們將探討“心流”（flow）狀態在自我實現中的作用，以及如何通過對內在驅動力的深刻理解，讓生活本身成為一種創造和成長的過程。最終，讀者將學會如何與自己內在的“無意識河流”和諧共處，並將其引導嚮更廣闊、更深邃的生命海洋。 《靜水流深：在無意識中重塑自我》將帶領讀者踏上一場深刻的自我發現之旅，它不提供立竿見影的“方法”，而是提供瞭一種理解，一種視角，一種與潛意識對話的方式。通過這場靜默的探索，你將驚喜地發現，那些曾經讓你束手無策的“壞習慣”，那些難以建立的“好習慣”，都將在你對自身更深層的理解中，悄然發生轉變，最終讓你在生活的河流中，找到屬於自己的那份自在與從容。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“生活指南”讀起來簡直像是在翻閱一本過時的日記本，充滿瞭陳詞濫調和不切實際的建議。作者似乎沉浸在一種自己構建的、與現實脫節的理想世界裏，用一種居高臨下的口吻指導讀者如何“優化”生活。書中對於“自律”的描述，與其說是方法論，不如說是一堆空洞的口號堆砌。比如，它建議每天清晨五點起床進行冥想，接著是兩小時的高強度體能訓練，最後纔能開始處理工作。這對於一個需要接送孩子、處理日常瑣事，或者僅僅是需要正常睡眠的普通人來說，簡直是天方夜譚。這種“要麼做到完美，要麼徹底放棄”的二元對立思維，非但沒有提供任何可操作的路徑，反而加劇瞭讀者的內疚感和挫敗感。我更希望看到的是針對不同生活節奏和個體差異的、更具彈性和人情味的指導，而不是這種僵硬的、精英化的生活模闆。這本書的敘事風格過於說教，缺乏與讀者的真誠互動，讀完之後，我感覺更像是被灌輸瞭一堆壓力，而不是獲得瞭解決問題的工具。它仿佛在暗示，如果你沒有達到書中所描述的“理想狀態”，那完全是你自己的執行力齣瞭問題，而不是方法本身存在缺陷。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，帶著一種尋找係統化思維框架的期望，但很快我就失望瞭。它更像是從各種成功的演講、TED Talk和暢銷勵誌書中隨意摘取片段拼湊而成的“混閤體”。知識的密度極低，每一頁內容都可以被壓縮成一句話，但作者卻用冗長、重復的論述來填充篇幅，試圖營造齣一種“內容豐富”的假象。比如，關於“設定清晰目標”的部分，反復強調SMART原則，用不同的比喻繞圈子，但從未深入探討過目標設定背後的心理障礙，例如恐懼失敗或完美主義作祟時，我們的大腦是如何進行自我阻撓的。對於這些深層次的心理機製，書中完全避而不談，隻是停留在錶麵的行為建議上。整本書的結構鬆散，缺乏邏輯上的遞進感，就像是把一堆便利貼隨意貼在瞭一本空白的書上。閱讀體驗是破碎的，我需要不斷地在腦海中重新組織這些零散的觀點，纔能勉強拼湊齣一個勉強能用的框架，而這個框架，我完全可以自己構建，根本不需要藉助這本書。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到睏惑的一點，是它對“堅持”這一主題的處理方式。它似乎預設瞭一個前提：隻要你真心想做，你就一定能做到，所有失敗都歸咎於意誌力不足。這種對人性的簡化處理，是很多此類書籍的通病。生活中的阻力是多維度的，它可能來自外部環境的乾擾、身體的疲勞、情緒的低落，甚至是潛意識中對改變的抗拒。這本書卻用一種近乎“魔法”的語氣來宣揚“心念一轉，萬事皆成”，這對於那些正在努力與拖延癥或焦慮感搏鬥的人來說，無疑是一種二次傷害。它沒有提供任何處理認知失調或情緒障礙的實用技巧。我更傾嚮於那些承認人類局限性，並提供應對這些局限性的工具箱的讀物。這本書就像是提供瞭一張去往山頂的地圖，卻忽略瞭地圖上標注的山洪暴發點和需要專業攀岩技巧的峭壁，隻是一味地催促讀者“嚮上走”。最終，它沒有提供一個全麵的視角，僅僅是一個單嚮度的、美化過的成功劇本。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格讓我感到十分不適，它充滿瞭大量的營銷術語和過度美化的形容詞，使得內容看起來華而不實。我原以為會找到一些關於行為科學或認知心理學的紮實基礎來支撐其論點，但事實是，所有的“方法”似乎都是基於作者個人的、未經嚴格驗證的經驗總結。例如，書中提到通過“能量聚焦矩陣”來管理時間，聽起來非常高大上，但當我試圖在實踐中應用時，發現它完全無法捕捉到日常工作中突如其來的緊急事務和情緒波動對效率的影響。這種“看起來很專業，實際用不上”的特點，是這本書最大的弊病。它更像是一份精心包裝的PPT演示文稿，旨在取悅那些初次接觸自我提升概念的讀者，而不是為那些已經有一定實踐基礎的人提供新的洞察。對工具的描述也極為模糊，當讀者需要瞭解具體的軟件、應用程序或輔助工具來落地這些概念時，書中卻保持瞭驚人的沉默，隻留下一個“你需要找到最適閤你的工具”的空泛建議，這無疑是一種逃避責任的錶現。

評分☆☆☆☆☆

從排版和設計上來說，這本書也顯得非常敷衍。大量的留白、過大的字體，以及插入的那些與主題關聯不大的勵誌名言圖片，似乎是為瞭讓這本書看起來更厚實、更易讀，但實際上是在稀釋真正有價值的信息。我必須承認，這本書在闡述一些非常基礎的習慣建立原理時，確實做瞭簡單的介紹，比如“微習慣”的概念，但它對這些原理的挖掘深度遠遠不夠。例如，它提到瞭習慣的“提示-慣常行為-奬勵”循環，但對於如何有效地識彆和替換“提示”後的負麵“慣常行為”，這本書的指導是極其膚淺的。它隻是鼓勵讀者“想好替代方案”，卻完全沒有提供任何經過驗證的替代策略設計流程。我期望的是能讀到一些關於如何處理“習慣滑坡”後的快速恢復機製，或者如何在不同場景下調整習慣錨點的復雜情境分析，然而，這些都需要更深入的理論支撐和更詳盡的案例分析，而這本書顯然在這方麵是嚴重缺失的。