自由搏擊(配碟) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尚曉峰編著 著

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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807058960

商品編碼：1027427836

齣版時間：2009-02-01

作  者:尚曉峰 編著 著作 定  價:29.8 齣 版 社:成都時代齣版社 齣版日期:2009年02月01日 裝  幀:平裝 ISBN:9787807058960 中華武術精髓與世辦各技擊術精華的完美的結閤，高度攻防實戰性、激烈對抗性的競技運動，腿法豐富，摔術應用巧妙，練習散打，培養機智、頑強、果斷的意誌品質。350幅高精圖解，散打技術、戰術要訣生動展示，技術細節精密分析。 ●Part 1 基本技術
●第1教程  熱身運動——關節操
●第2教程  實戰姿勢
●第3教程  步法
●①滑步②上步④撤步④跳換步⑤單跳步⑥縱步⑦插步⑧環繞步⑨墊步
●Part 2 強效攻擊技術
●第4教程  拳法
●①直拳②擺拳③勾拳
●第5教程  腿法
●①正蹬腿②側踹腿③鞭腿④劈腿⑤勾踢⑥轉身後擺⑦騰空後擺⑧轉身後踹⑨騰空後踹
●第6教程  摔法
●①接腿摔②近身摔
●第7教程  膝法
●①衝膝②刺膝
●第8教程  肘法
●①前後手平肘法②前後手砸肘法④前後手挑肘法④左右反肘法
●Part 3 防守技術
●第9教程  接觸性防守
●①推拍防守②阻擋防守③格架防守④前蹬腿防守⑤抱抄防守⑥阻截防守
●第10教程  閃躲性防守
●部分目錄

內容簡介

自由搏擊，又稱靠前自由搏擊（在中國被稱為散打），20世紀60年代起開始風靡世界武壇，是一種以實戰求勝為主旨的自由式全接觸徒手攻防搏擊術，兼容並蓄瞭中國武術、韓國跆拳道、泰拳及日本空手道、柔道、劍道和西方拳擊、摔跤等武道的精粹，是現代武道文化和技藝的很好結閤，在當今世界武壇獨樹一幟。經過數十年的擂颱錘煉，自由搏擊已經成為當今靠前武壇不錯的實戰武道。它講究攻防兼備、立體作戰、招法淩厲、攻擊勇猛、簡捷直接，強調個性風格，進攻時要求發揮優選威力，防守時要求嚴密，其決勝的條件是技藝、體能、戰術和精神力量的完美統一。本書圖文並茂地介紹瞭自由搏擊的基本知識和技巧。 尚曉峰 編著 著作 尚曉峰，中國武術散打邀請賽70公斤級優選，匈牙利特種部隊自由搏擊教官，金雷（靠前）拳會會長主教練。

《自由搏擊（配碟）》圖書簡介 這是一部深入探索格鬥藝術精髓的巨著，它不僅僅是一本關於“自由搏擊”的書，更是一次對身心極限的挑戰，一場對意誌與智慧的較量。本書旨在為所有熱愛格鬥、渴望提升自我、追求力量與技巧和諧統一的讀者提供一套全麵、係統且極具實踐指導意義的學習指南。 引言：格鬥的初心與升華 在現代社會，體育競技早已超越瞭單純的身體對抗，它承載著文化、哲學，甚至是人生態度。自由搏擊，作為一項充滿力量、速度與策略的格鬥運動，吸引著無數熱血青年投身其中。然而，真正的自由搏擊，遠不止拳腳的碰撞，它關乎技巧的精妙、戰術的運用、體能的極限、心理的堅韌，以及對規則的尊重與對對手的理解。本書將帶領讀者穿越錶象，深入探究自由搏擊的核心魅力，從入門的懵懂走嚮精通的境界，體驗格鬥所帶來的成長與蛻變。 第一章：自由搏擊的哲學與曆史溯源 在開始具體的技戰術學習之前，我們有必要理解自由搏擊的根源。本章將追溯自由搏擊從古至今的發展脈絡，探討其在不同文化背景下的演變。我們將剖析自由搏擊所蘊含的哲學思想，例如“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”等東方智慧，以及西方格鬥中強調的力量、速度與爆發力的理念。理解這些哲學層麵的東西，將有助於我們更深刻地理解這項運動，並在實踐中擁有更廣闊的視野。本章還將探討自由搏擊與其他格鬥項目的區彆與聯係，幫助讀者建立起對這項運動的全麵認知。 第二章：身之基石——力量、速度與耐力的全麵打造 格鬥是一項對身體素質要求極高的運動。沒有強大的體魄作為支撐，再精妙的技巧也難以施展。本章將詳盡闡述如何係統地訓練身體的各項基本素質。 力量訓練： 涵蓋爆發力、絕對力量和核心力量的訓練方法。我們將介紹徒手力量訓練、器械訓練以及針對格鬥特點的復閤性力量訓練。從基礎的深蹲、俯臥撐、引體嚮上，到更具挑戰性的爆發力訓練，如跳箱、藥球訓練等，本書都將提供詳實的操作指南和注意事項。 速度訓練： 強調快速反應、快速齣擊和快速移動的能力。我們將探討敏捷梯訓練、衝刺跑、反應球訓練等，幫助讀者提升齣拳、齣腿的速度，以及在攻防轉換中的敏捷性。 耐力訓練： 無論是心肺耐力還是肌肉耐力，都是支撐長時間高強度比賽的關鍵。本章將介紹多種有效的耐力訓練方法，包括間歇訓練、節奏跑、 circuito 訓練等，並提供不同階段的訓練計劃建議，幫助讀者建立紮實耐力基礎。 第三章：技之精髓——核心技術解析與實戰應用 精湛的格鬥技術是自由搏擊的靈魂。本章將係統地解析自由搏擊的各項核心技術，並深入探討其在實戰中的應用。 站立架勢與移動： 介紹正確的站立架勢（Guard），包括重心分配、身體姿態、手部保護等。詳細講解各種步法（Footwork），如前進步、後退步、滑步、側移步等，以及如何在移動中保持平衡和進攻/防守的有利位置。 拳法精講： 涵蓋直拳、擺拳、勾拳、 uppercut 等基本拳法的發力技巧、齣拳軌跡、速度與力度。重點講解如何將身體的整體力量傳遞到拳頭上，以及組閤拳的運用。 腿法奧秘： 深入解析前踢、後踢、側踢、擺踢、膝擊等多種腿法的發力原理、踢擊角度、高度控製以及實戰中的運用場景。特彆強調如何保護腿部，並在攻擊的同時保持身體平衡。 摔法與地麵技（基礎）： 盡管自由搏擊以站立打擊為主，但瞭解一些基礎的摔法和地麵控製，對於提升防禦能力和應對突發情況至關重要。本章將介紹一些常用的摔法技巧（如抱摔、推摔）和基礎的地麵控製概念。 防禦技術： 詳細講解閃避（Slipping）、躲閃（Bobbing and Weaving）、格擋（Blocking）、招架（Parrying）等多種防禦技巧，並強調如何在承受對方攻擊的同時尋找反擊的機會。 第四章：戰之智慧——策略、時機與心理博弈 格鬥不僅僅是身體的較量，更是智慧的對決。本章將聚焦於戰術策略、比賽時機以及心理素質的培養。 戰術分析： 學習如何分析對手的風格、優點和弱點，並根據自身特點製定有效的比賽策略。探討如何利用步法和距離控製來占據優勢，如何迫使對手進入自己擅長的區域。 時機把握： 領悟“先發製人”與“後發製人”的辯證關係，學習如何尋找最佳的進攻時機、反擊時機和防守時機。理解何時該主動齣擊，何時該耐心防守，何時該進行消耗。 距離控製： 深入研究不同格鬥距離（遠距離、中距離、近距離）下的戰術運用。學習如何在高風險區域（如近距離）進行有效的攻防，以及如何將對手拉入或推離對自己有利的距離。 心理博弈： 探討如何在比賽中保持冷靜、專注和自信。學習如何剋服緊張、恐懼和疲勞，以及如何在逆境中保持鬥誌。介紹一些有效的心理訓練方法，如冥想、積極自我暗示等。 第五章：實戰演練與訓練方法 理論知識需要通過大量的實踐來鞏固和提升。本章將提供一係列科學有效的訓練方法和實戰演練指導。 靶位訓練（Pad Work）： 詳細講解如何與教練或夥伴進行有效的靶位訓練，提升拳腳的準確性、力量和速度。介紹不同組閤的靶位訓練內容。 沙袋訓練（Heavy Bag Training）： 闡述沙袋訓練的益處，以及如何通過不同方式（如速度球、力量球）的訓練來針對性地提升力量、耐力與技術。 陪練（Sparring）： 強調安全、有目的的陪練的重要性。講解不同階段的陪練目的（技術練習、體能消耗、戰術演練），以及如何進行有效的陪練溝通和自我評估。 模擬比賽： 介紹如何通過模擬比賽來提前適應真實的比賽環境，提升臨場應變能力和抗壓能力。 傷病預防與恢復： 涵蓋熱身、拉伸、冷身等關鍵環節，以及常見的格鬥傷病及其預防措施。介紹有效的恢復方法，如按摩、冰敷、營養補充等。 第六章：碟片內容解讀——動態教學的深度解析（配碟部分） 本書附帶的DVD光盤，是學習內容的重要補充。本章將詳細解讀碟片中的內容，並將其與書本知識融會貫通。 技術動作的直觀展示： 光盤將以高清的畫麵，全方位、多角度地展示本書中提到的各項核心技術動作。從起勢、發力過程到動作完成，都將細緻入微地呈現，便於讀者進行模仿學習。 教練的專業講解： 碟片中將包含經驗豐富的教練的專業講解，他們會深入剖析動作的要領、易犯錯誤以及如何糾正。通過教練的指導，讀者可以更清晰地理解技術背後的邏輯。 實戰片段的分析： 光盤中將穿插一些高水平自由搏擊比賽的精彩片段，並由專傢進行戰術分析。通過觀看和學習這些實戰片段，讀者可以更直觀地理解書本上關於戰術、時機和心理的理論。 訓練計劃的演示： 碟片中還將演示一些基礎和進階的訓練計劃，包括體能訓練、技術訓練和模擬比賽的環節。跟隨碟片進行訓練，將使您的學習過程更加係統和高效。 循序漸進的學習路徑： 光盤內容的編排將遵循循序漸進的原則，從基礎動作的分解教學，到技術組閤的練習，再到實戰模擬的演練，為讀者提供一條清晰的學習路徑。 結語：不斷超越的格鬥之路 自由搏擊是一條充滿挑戰也充滿榮耀的道路。它要求我們不斷地挑戰自己的身體極限，磨礪自己的意誌，提升自己的智慧。本書與光盤的結閤，旨在為您提供一個堅實的基礎和清晰的指引，幫助您在這個過程中少走彎路，更高效地成長。請記住，真正的自由搏擊，是身體與心靈的完美結閤，是力量與技巧的和諧統一，更是對自我不斷超越的追求。願本書與您一同踏上這段精彩絕倫的格鬥之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那厚實的封麵，配上那種略帶粗糲感的紙張，握在手裏就有一種沉甸甸的實在感，仿佛預示著裏麵內容的份量。封麵上的主視覺設計非常簡潔有力，幾筆勾勒齣的動態綫條，一下子就把那種蓄勢待發、充滿張力的感覺傳達瞭齣來，雖然我還沒有完全翻開細看，但僅憑這個外殼，就足以讓人對手冊裏記載的那些嚴謹的搏擊理論和實戰技巧抱有極高的期待。我尤其欣賞它在色彩搭配上的剋製，沒有過多花哨的裝飾，而是用沉穩的黑、白、灰來構建主視覺，這種選擇本身就透露齣一種對專業性的尊重，暗示著這是一本嚴肅對待訓練方法的指南，而不是嘩眾取寵的快餐讀物。那種字體選擇的排版藝術也頗為講究，粗細得當，在保證清晰易讀的同時，又增添瞭幾分力量感，讓人感覺翻開的每一頁都可能蘊含著力量轉換的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖和圖示部分，簡直是教科書級彆的示範，讓我忍不住停下來仔細研究瞭好幾遍。它們不是那種敷衍瞭事的簡單綫條勾勒，而是異常精準地捕捉瞭人體在高速運動中的關鍵節點和受力點。每一個關節的微小轉動，每一次肌肉的起縮，都被用極其細緻的剖麵圖和箭頭標注得清清楚楚。我特彆注意到關於“步法”那一章的圖解，它不僅展示瞭前進後退的直綫移動，還細緻地描繪瞭如何利用身體重心快速完成側嚮切入和轉身的銜接，那些關於腳掌與地麵接觸麵積變化的圖示，對於我這種總是感覺重心不穩的人來說，簡直是醍醐灌頂。而且，這些圖示與旁邊的文字描述形成瞭完美的互補，文字提供瞭理論基礎，而圖形則提供瞭直觀的視覺錨點，使得那些抽象的技術要點變得觸手可及，極大地降低瞭理解門檻，讓人感覺即使沒有教練在身邊，也能通過書本進行有效的自我糾錯。

評分☆☆☆☆☆

初翻幾頁，那種撲麵而來的學術氣息倒是讓我有些意外，原以為會是那種直接上手，講解套路招式的操作手冊，結果它更像是一部深入骨髓的運動生理學和運動心理學結閤的深度解析。它似乎並不急於展示那些花哨的踢腿和拳擊動作，而是將重點放在瞭“為什麼”和“如何更有效率”上。比如，關於核心穩定性的探討，作者用瞭大量的篇幅去解釋肌肉群的協同發力機製，甚至引用瞭一些生物力學模型來佐證某些發力角度的優越性。這種詳盡到近乎學院派的論述方式，無疑極大地提升瞭這本書的深度，它不僅僅是教你打拳，更是在教你如何科學地理解你身體的每一次運動。對於那些追求技術精進、不滿足於錶麵功夫的練習者來說，這種細緻入微的理論支撐，簡直是如獲至寶，它迫使你慢下來，去重新審視自己多年來形成的那些潛意識中的動作習慣，並用科學的視角去優化它們，這種學習過程本身就充滿瞭探索的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

令人印象深刻的是，這本書在處理“實戰對抗思維”這塊的內容時，展現齣瞭一種超乎尋常的冷靜與戰略高度。它沒有鼓吹那種一味追求“KO”的粗暴邏輯，反而將大量的篇幅用於描述如何閱讀對手、預判意圖以及構建防守反擊的體係。其中有一個章節專門分析瞭不同體型和風格的對手可能采取的開局策略以及相應的破解之道，列舉瞭大量的虛擬場景進行沙盤推演。這種將搏擊視為一場動態博弈的觀點，極大地拓寬瞭我的思路。它教導的不是如何更用力地齣拳，而是如何更聰明地運用時間和空間。通過對心理戰和節奏控製的深入剖析，我開始意識到，在真正的對抗中，信息差往往比單純的力量更具決定性。這本書提供瞭一套完整的“心智裝備”，讓你在進入擂颱前，就已經在腦海中完成瞭數輪高強度的模擬對抗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的後半部分，似乎將重點轉嚮瞭長期訓練的可持續性和恢復機製，這一點在我看來，是很多同類書籍所忽略的關鍵環節。它沒有止步於“如何訓練”，而是深入探討瞭“如何保持訓練”。作者詳細列舉瞭不同強度訓練後身體所需的營養補充方案，甚至細緻到瞭宏量元素的攝入比例建議，這對於需要進行係統化備賽的練習者而言，無疑是極其寶貴的參考資料。此外，關於運動損傷的預防和基礎的物理治療建議，也做得非常到位，那些針對性地拉伸和激活練習，配上清晰的動作分解圖，讓人感覺非常實用且安全。它傳遞齣的核心信息是：真正的格鬥傢，需要像管理一颱精密機器一樣管理自己的身體，而這本書，就像是一本詳盡的“身體維護手冊”，確保你的激情和投入不會因為傷病而被中斷，這種對“長久之道”的關懷，讓整本書的價值得到瞭升華。