塑身女王*麯綫伸展操(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 廣西科技

ISBN：9787807639787

商品編碼：1033843151

開本：32

齣版時間：2013-07-01

基本信息

• 商品名稱：塑身女王**麯綫伸展操(附光盤)
• 作者：(韓)鄭多燕|譯者:張琳//長安靜美
• 定價：39.8
• 齣版社：廣西科技
• ISBN號：9787807639787

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2013-07-01
• 印刷時間：2013-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：78
• 字數：120韆字

編輯推薦語

《塑身女王**麯綫伸展操(附光盤)》國內**正版授權，**中文配音字幕！ 內容**日本颱灣，亞洲*豐富版本！ 120分鍾超長中文配音字幕DVD＋12周美體日記塑身計劃＋美體塑形計劃書＋超大動作分解海報 瘦身救世主鄭多燕*新減肥操，獨創38式坐著伸展就能瘦！ ***容易跟著做的瘦身操，身體神奇變柔軟，瘦下來就不再胖，打造**性感＋健康身材 亞洲瘦身傳奇，47歲*美辣媽再創奇跡！ 橫掃日本颱灣各大排行暢銷榜總榜***?係列圖書銷量超過1，500，000冊！ 媒體競相爭訪的“瘦身救世主”，日本媒體喻之為“*理想の身體”，其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書！ 網絡*紅減肥視頻，數以億計的人瘋狂追捧！ 銷量超150萬冊，連續128周蟬聯**！ 橫掃日本***、颱灣博客來、金石堂、誠品減肥暢銷榜***！ 像嬰兒一樣少量多餐，不但從沒挨餓過，**還吃六到八餐。黑蒜、紅人參……等優質食物讓你瘦得*健康！?風靡亞洲塑身女王鄭多燕，首本*密減肥抗衰老秘技大公開。

內容提要

塑身女王大發現：身體僵硬的人通常瘦身超辛苦 ，成效不明顯！ 柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的**步！ 《塑身女王**麯綫伸展操(附光盤)》收入瘦身 救世主鄭多燕獨創38式**麯綫伸展操，讓你零壓力 打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！迅速打造“***的 美麗身材麯綫”！ 《塑身女王**麯綫伸展操(附光盤)》由鄭多燕 著，讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你：導正 骨盆位置，創造理想體態；拋開壓力，擁抱滿意體質 ；促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性；矯正身體左右 平衡感；減輕腰酸、肩頸疼痛；改善手腳冰冷、水腫 ；活化體質，讓你積極且活力十足；告彆失眠與憂鬱 。
    

目錄

Part 1 伸展：創造*美身體的健身操
創造*美身體的健身方式10
鄭多燕伸展健身操的12大必殺技11
鄭多燕伸展健身操的要點12
關於健身操的QA13
健身操DVD詳解14
DVD的使用方法15
Part 2 鄭多燕健身操助你告彆煩惱
肩酸 在電腦和書案前工作，感到疲勞時18
消除便秘 刺激大腸，腸道通暢20
腰部麯綫 助你擁有小蠻腰，展現曼妙麯綫22
下半身 消除浮腫，還你修長雙腿24
骨盆腿部關節 伸展骨盆，讓你腰部緊實26
告彆煩惱的運動INDEX28
Part 3 一招一式一新生 伸展操精髓分解
Part 4 12周，我的美麗身體日誌52
美麗身體日誌推薦54
**周
審視身體麯綫56
第2周
切勿急功近利58
第3周
排除壓力，拒*水桶腰60
第4周
不要強製性餓肚子62
第5周
調整肌肉，攝入蛋白質64
第6周
晚上超容易發胖66
第7周
順應生理周期68
第8周
拒*寒涼70
第9周
用照片影響自己72
**0周
按摩掉橘皮紋74
**1周
水是減肥*佳伴侶76
**2周
優質睡眠超重要78

塑身秘籍：重塑身體的藝術與科學 一本關於如何通過科學、循序漸進的訓練方法，結閤營養學知識，實現理想體態與健康生活的實用指南。 本書深入探討瞭人體形態學的基本原理，旨在為讀者提供一套全麵、高效的塑形體係。我們相信，真正的“塑身”並非一蹴而就的極端節食或過度訓練，而是一種對身體的深入理解和長期的、可持續的生活方式的養成。 第一部分：解構身體——塑形的基礎認知 在開始任何訓練之前，瞭解我們身體的運作機製至關重要。本部分將帶領讀者從基礎科學層麵認識塑形： 1. 身體構成與代謝的奧秘： 基礎代謝率（BMR）的計算與優化： 詳細解釋瞭影響個體BMR的因素，如年齡、性彆、肌肉量等，並提供實用工具幫助讀者計算自己的日常能量消耗基綫。 宏量營養素的黃金比例： 深入分析蛋白質、碳水化閤物和脂肪在身體塑形過程中的確切作用。我們將重點討論“優質蛋白質”的選擇標準，以及如何根據訓練強度調整碳水化閤物的攝入時間點，以最大化能量供給與脂肪燃燒效率。 微量元素與激素平衡： 探討維生素D、鎂、鋅等關鍵微量元素如何影響肌肉修復和脂肪儲存。同時，簡要介紹皮質醇（壓力激素）和胰島素對體脂分布的影響，並提供自然平衡這些激素的方法。 2. 姿態評估與常見誤區： 鏡前自測： 提供一套簡單易行的自我姿態評估流程，幫助讀者識彆常見的體態問題，例如骨盆前傾、圓肩駝背、膝關節內扣等。 運動解剖學初識： 用清晰的圖示介紹核心肌群、臀大肌群、胸肌等關鍵肌肉的起止點和主要功能，為後續的訓練動作理解打下基礎。 “快速見效”的陷阱： 揭示市麵上流行的快速減肥法（如某些極低熱量飲食）的潛在危害及其對長期代謝的負麵影響，強調“慢即是快”的塑形哲學。 第二部分：動作科學——打造平衡且強韌的身體 本部分是全書的核心，專注於提供一套係統化、可量化的訓練方案。我們摒棄瞭單純追求“瘦”的概念，轉而強調力量、柔韌性和穩定性的三位一體。 1. 核心力量的基石——深層穩定訓練： 腹橫肌的激活藝術： 詳細講解如何通過呼吸技巧（如腹式呼吸的進階應用）來募集深層核心肌群，而非僅僅依靠錶層的腹直肌訓練。 動態穩定性練習： 介紹鳥狗式、死蟲式等高級穩定練習，這些動作旨在提高身體在運動中的控製能力，有效預防下背部損傷。 2. 下肢塑形與功能性： 臀部激活的藝術： 針對現代人久坐導緻的“臀肌失憶癥”，設計瞭專門的“喚醒流程”。重點解析瞭深蹲、硬拉等復閤動作中，如何確保臀部真正參與發力，而非僅僅依賴腰部或股四頭肌。 腿部綫條的雕塑： 分類討論針對大腿前後側肌肉的孤立與復閤訓練，如何通過不同的次數和組數範圍來塑造緊緻或修長的腿部綫條。 3. 上肢力量與優美肩頸： 肩關節的健康與力量： 強調肩袖肌群的保護性訓練，並通過推舉、劃船等動作，構建穩定的肩部三角肌群，避免“三角肌前束代償”的問題。 背部綫條的構建： 詳細介紹引體嚮上（及輔助練習）和各種劃船變式，如何有效拉伸和強化背闊肌，塑造視覺上的“倒三角”或流暢的背部輪廓。 4. 柔韌性與關節活動度的提升（伸展的科學）： 靜態伸展與動態熱身的界限： 闡明在訓練前應采用動態熱身，訓練後進行靜態拉伸的原則。 針對性關節鬆動術： 針對髖關節屈肌（久坐者常緊綳）、胸椎（影響呼吸與上肢活動）的特定拉伸序列，旨在恢復關節的自然活動範圍，這對於改善體態至關重要。 第三部分：生活方式的整閤——塑形效果的最大化 塑形不僅發生在健身房內，更依賴於日常生活的細節管理。 1. 營養策略的精細化調整： 周期化營養概念： 如何根據訓練日和休息日調整熱量與宏量營養素的攝入，實現高效減脂而不犧牲肌肉。 食物選擇的優先級： 建立一份“塑形友好型”食物清單，重點推薦富含營養密度且飽腹感強的食物。 水閤作用的藝術： 探討充足飲水對脂肪代謝、關節潤滑和肌肉恢復的不可替代的作用。 2. 恢復與睡眠：身體的超級修復期： 睡眠質量與生長激素： 解釋深度睡眠如何直接影響身體的修復效率和脂肪燃燒，並提供改善睡眠衛生的小貼士。 主動恢復與泡沫軸的應用： 詳細指導如何使用泡沫軸（筋膜滾軸）進行自我筋膜放鬆（SMR），針對性地緩解訓練後肌肉的緊張和結節，加速血液循環。 3. 心理韌性與堅持： 目標設定與量化追蹤： 鼓勵讀者使用非體重的指標（如圍度測量、體能進步、衣服閤身度）來衡量成功，減少對體重秤的依賴。 建立“非零日”原則： 強調即使無法完成完整訓練，也要確保當天至少完成一項積極的身體活動，以維持習慣的連續性。 本書旨在提供一個全麵的、以科學為基礎的框架，幫助每一位渴望重塑自身體態的讀者，建立一個更健康、更強韌、更具活力的身體。這不僅是一本訓練手冊，更是一份關於如何與自己的身體和諧共處的生命指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的定價與它所提供的實際價值嚴重不符，簡直是令人咋舌。我購買的時候正好是“新書熱銷”期間，價格不菲，但當我翻閱內容時，感覺就像是花高價買瞭一本盜版雜誌。我重點關注瞭其中關於“呼吸模式調整”的那一章節，那部分內容通常是區分專業與業餘的關鍵點。然而，書中對於吸氣時肋骨的擴張方嚮、呼氣時核心肌群的募集深度，描述得模糊不清，配圖的角度也十分刁鑽，有些動作看起來就讓人覺得非常彆扭，不符閤人體工程學原理。我嘗試在鏡子前模仿瞭幾次，總感覺哪裏不對勁，最終還是不得不去搜索瞭其他更權威的教學視頻來交叉驗證。這讓我産生瞭強烈的“受騙感”——我花錢買的不是知識，而是作者的“個人經驗臆想”。如果作者真的有十幾年甚至幾十年的專業積纍，理應能將這些復雜的生理過程，用更清晰、更具條理性的方式呈現齣來，而不是用這種半成品似的狀態來敷衍讀者，這對於一個渴望通過自學提升自己的人來說，是非常不負責任的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是災難性的，首先是紙張的質感，摸上去有一種廉價的粗糙感，而且油墨的味道久久不散，讓人在閱讀時總有一種揮之不去的煩躁感。內頁的留白處理得極其不閤理，文字堆砌得太密集，導緻眼睛非常容易疲勞，尤其是在嘗試跟隨著圖示進行動作練習時，根本沒有足夠的空間去做筆記或者標記重點。更不用說那個附帶的光盤瞭，它的包裝和光盤本身的設計也與書籍的整體風格如齣一轍，非常簡陋，我嘗試播放瞭兩次，第一次是聲音斷斷續續，第二次乾脆無法識彆，最後隻能無奈地放棄使用。如果一個關於“形體”和“美感”的教程連最基本的視覺呈現和用戶體驗都做不到位，那麼它所傳授的內容的專業性和實用性，也就令人大打摺扣瞭。我購買它很大程度上是衝著一個朋友的推薦，但拿到實物後，這種強烈的落差感，讓人不禁懷疑齣版方是否真的在乎讀者的閱讀體驗，還是僅僅想快速地將産品推嚮市場。我真的希望他們能在後續的版本中，至少在印刷和裝幀上進行一次徹底的革新，否則，這本“塑身秘籍”恐怕隻能淪為書架上一個占地方的裝飾品。

評分☆☆☆☆☆

從一個熱衷於係統化學習的讀者的角度來看，這本書的章節組織邏輯混亂，完全沒有遵循從易到難、從基礎到進階的漸進原則。它似乎將所有內容一股腦地堆砌在一起，導緻我在尋找特定部位的訓練計劃時，需要反復地在不同章節之間來迴翻找，效率極低。比如，關於肩頸放鬆的部分，應該放在一個相對靠前的位置，作為日常保養的基礎，但它卻被巧妙地穿插在瞭“臀部塑形強化”的後半部分，閱讀起來完全打斷瞭思路。更要命的是，索引和目錄的設置也極其不友好，很多關鍵術語在索引中根本找不到，或者指嚮的頁碼是錯誤的，這極大地增加瞭學習的阻力。一個好的教程，其結構本身就應該是一種教學輔助工具，它應該引導讀者像走迷宮一樣，清晰地知道下一步該去哪裏，以及為什麼要去那裏。這本書非但沒有起到這個作用，反而像一個沒有地圖的倉庫，讓人在裏麵疲於奔命，找不到自己真正需要的東西。我花瞭大量的時間在“導航”而不是“學習”上，這實在是一種時間上的浪費。

評分☆☆☆☆☆

我特彆留意瞭書中關於“長期堅持”和“心態調整”的部分，因為我知道，任何形體訓練的成功都離不開毅力和心理建設。然而，這本書在這方麵的論述顯得異常空泛和雞湯化，充滿瞭諸如“相信自己，你就是女王”、“堅持下去，奇跡就在眼前”這類口號式的鼓勵，完全沒有提供任何切實可行的心理策略來應對訓練中的平颱期、倦怠期或者突如其來的挫敗感。真正的專業指導，應該教會讀者如何科學地設立可量化的短期目標，如何識彆並應對“停滯不前”的生理和心理信號，以及如何在感到壓力大時進行有效的自我調整。這本書給齣的建議，無異於讓一個得瞭重感冒的人多喝熱水——看似關心，實則無效。我希望作者能用更成熟、更具實踐指導意義的內容來替代這些空洞的勵誌段落，畢竟，我們購買的是一本“操作手冊”，而不是一本“心靈雞湯”。當身體發齣疲憊的信號時，讀者需要的是科學的休息方案，而不是一句不切實際的空喊。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個健身論壇上看到有人提到這本書的“理論深度”的，抱著學習科學塑形知識的目的購入的，然而，書裏呈現的內容，充其量不過是網絡上隨處可見的、未經係統整理的碎片化信息大雜燴。它試圖用一些聽起來很專業、但實際上缺乏嚴謹科學依據的術語來包裝一些非常基礎的拉伸動作，比如對於“筋膜釋放”和“本體感受器激活”的描述，完全沒有提供任何可以量化或自我監測的標準，導緻我完全不知道自己是否真的做到瞭書中所說的“精準到位”。更讓我感到睏惑的是，它對於不同體態問題的歸因過於簡單化，似乎所有的體態不正是通過一模一樣的幾組固定動作就能解決的，這完全忽略瞭個體差異和長期運動習慣的復雜性。對於一個追求高效、精準訓練的進階學習者來說，這本書的指導性價值幾乎為零，它更像是一本寫給完全沒有運動基礎的“小白”的入門讀物，但即便是對“小白”而言，其錶達方式也顯得不夠清晰和友好，經常齣現跳躍性的步驟，讓人一頭霧水。我期待的是一本能讓我深入理解身體運作機製的工具書，而不是一本浮於錶麵的“口水話”閤集。

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