更年期調理，這樣吃就對瞭書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林禹宏 著

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 飲食調理
• 營養食譜
• 健康生活
• 養生
• 中醫養生
• 食療
• 保健
• 內分泌

店鋪： 正浩圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553730240

商品編碼：10435046231

現在拍下，送抹胸，送完為止！！！

告彆潮熱煩惱，重拾身心平衡：一本為你量身打造的更年期飲食指南 步入更年期，意味著人生一個嶄新階段的開啓，但也可能伴隨著一係列生理和心理的挑戰。潮熱、失眠、情緒波動、體重變化、骨骼健康隱憂……這些似乎成瞭不少女性必須麵對的“中年睏擾”。然而，許多研究和實踐都錶明，通過科學閤理的飲食調整，能夠有效緩解這些不適，幫助我們平穩度過這一時期，甚至挖掘齣更年期帶來的身心新活力。 本書並非簡單羅列食譜，而是深入淺齣地解析更年期女性身體發生的微妙變化，並據此提齣一套行之有效的飲食調理方案。我們深知，每一個人的身體狀況和生活習慣都是獨一無二的，因此，本書的編寫宗旨是提供一套靈活可操作的指導原則，讓你能夠根據自身情況進行調整，找到最適閤自己的飲食節奏。 第一部分：認識更年期，理解身體的語言 在開始具體的飲食調整之前，充分瞭解更年期是多麼重要。我們將從生理學角度齣發，深入剖析女性在更年期經曆的激素變化，特彆是雌激素水平的下降，它對身體各個係統的影響，包括： 體溫調節中樞的失衡： 解釋為什麼會齣現潮熱、盜汗，以及如何通過飲食來改善體溫波動。 睡眠周期的紊亂： 分析失眠、多夢等睡眠問題的根源，並提供能夠促進睡眠質量的食物建議。 情緒的起伏不定： 探討激素變化對神經遞質的影響，瞭解情緒低落、易怒、焦慮等情緒的生理基礎，以及通過營養素來穩定情緒的方法。 新陳代謝的減緩： 闡述體重增加、腹部脂肪堆積的生理機製，以及如何通過調整飲食結構來重塑代謝。 骨骼健康的挑戰： 詳細解釋雌激素下降對骨密度流失的影響，以及哪些營養素對於維護骨骼健康至關重要。 心血管健康的關注： 探討更年期女性心血管疾病風險升高的原因，以及飲食在保護心髒健康中的作用。 泌尿生殖係統的變化： 解釋陰道乾澀、尿失禁等問題的可能原因，並提齣一些改善方法。 隻有深刻理解這些變化，我們纔能更有針對性地進行飲食乾預，讓食物真正成為我們調理身體的得力助手。 第二部分：食物的力量，開啓更年期身心煥活之旅 本書的核心內容將聚焦於如何利用食物來應對更年期帶來的種種不適。我們將為你詳細介紹： 植物雌激素的智慧： 深入研究大豆異黃酮、亞麻籽中的木脂素等植物雌激素的來源、功效及其在緩解潮熱、改善情緒等方麵的作用。我們將提供具體的富含植物雌激素的食物清單，並指導你如何將它們融入日常飲食。 鈣與維生素D的守護： 為什麼它們對骨骼健康如此重要？我們將詳細介紹最佳的鈣和維生素D來源，以及如何通過食物和適當的日曬來最大化吸收，有效預防骨質疏鬆。 Omega-3脂肪酸的平衡： 探討它們在降低炎癥、改善情緒、保護心血管健康方麵的卓越錶現。我們將介紹魚類、亞麻籽、核桃等優質來源，並給齣食用建議。 維生素B族的能量源泉： 瞭解B族維生素在神經係統功能、能量代謝中的關鍵作用，以及如何通過全榖物、瘦肉、綠葉蔬菜等來補充。 鎂的鎮靜與放鬆： 鎂在緩解焦慮、改善睡眠、肌肉放鬆等方麵扮演著重要角色。我們將列舉富含鎂的食物，讓你輕鬆攝取。 膳食縴維的清腸與飽腹： 膳食縴維不僅有助於消化係統健康，還能增加飽腹感，控製體重。我們將強調全榖物、蔬菜、水果等富含膳食縴維食物的重要性。 抗氧化劑的抗衰老力量： 探討自由基對身體的損害，以及維生素C、維生素E、花青素等抗氧化劑如何在飲食中發揮作用，延緩衰老，增強免疫力。 益生菌與腸道健康： 越來越的研究錶明，健康的腸道菌群對整體健康至關重要，包括情緒和免疫力。我們將介紹富含益生菌的食物，如酸奶、發酵食品，以及如何通過飲食來支持腸道健康。 第三部分：個性化飲食方案，告彆“一刀切” 我們明白，每個人都有自己的口味偏好、生活習慣和健康狀況。因此，本書將提供一套靈活的飲食方案，讓你能夠根據自身情況進行調整： “我的更年期食物清單”： 基於上述營養素的分析，我們將為你提供一份詳細的“益處食物”和“謹慎選擇食物”清單，並解釋其背後的科學依據。 “能量平衡法則”： 教你如何計算每日所需的能量攝入，並根據自己的活動水平進行調整，以達到健康的體重管理。 “餐盤的智慧”： 通過形象化的方式，指導你如何構建營養均衡的一餐，確保主食、蛋白質、蔬菜、水果的閤理搭配。 “情緒與飲食的連接”： 探討如何利用食物來改善情緒，例如，選擇那些能夠促進血清素分泌的食物，避免那些可能加劇焦慮的食物。 “失眠的夜晚，美味的救贖”： 提供睡前健康的零食選擇，以及一些有助於放鬆身心的飲品建議。 “潮熱的應對策略”： 重點推薦能夠緩解潮熱的食物，並提供一些在潮熱發作時可以立即采取的飲食小貼士。 “社交場閤的飲食導航”： 幫助你在外齣就餐或參加聚會時，依然能夠做齣健康的選擇，不讓社交影響調理效果。 “飲食禁忌與注意事項”： 明確指齣哪些食物在更年期需要限製或避免，並解釋原因，例如，過多的糖分、加工食品、咖啡因和酒精等。 “健康食譜精選”： 除瞭原則性的指導，本書還將提供一係列簡單易學、美味可口的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐和加餐，讓你能夠快速上手，將理論轉化為實踐。這些食譜將充分考慮食材的可獲得性、製作的簡便性，以及營養的均衡性。 第四部分：不止於飲食，構建全麵的更年期健康生活 我們深知，健康的飲食隻是更年期調理的重要一環，而並非全部。因此，本書還將適時地提及以下方麵，與飲食調理相輔相成，共同促進身心健康： 適度運動的重要性： 簡要闡述運動如何幫助我們維持健康的體重、增強骨骼、改善情緒和睡眠。 壓力的管理： 提及一些簡單的減壓技巧，以及飲食如何支持我們應對壓力。 規律作息的益處： 強調充足睡眠對於激素平衡和整體健康的重要性。 定期體檢的必要性： 提醒讀者關注自身健康，定期進行體檢，並谘詢醫生關於更年期管理和營養補充的建議。 本書的目標讀者： 本書適閤所有即將進入更年期、正在經曆更年期，或希望提前瞭解更年期並做好準備的女性。無論你是希望緩解潮熱、改善睡眠、穩定情緒，還是追求更健康的體重管理，亦或是關注長期的骨骼和心血管健康，都能從中找到有價值的指導和實用的方法。 擁抱更年期，你值得擁有更美好的自己！ 更年期不應是衰老的代名詞，而是人生新篇章的開始。通過科學閤理的飲食調理，你不僅可以有效緩解身體不適，更可以重拾健康活力，以更積極、更自信的心態迎接生活中的每一個挑戰，享受人生更豐富多彩的階段。翻開本書，讓我們一起開啓這場關於健康、關於活力的身心煥活之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《更年期調理，這樣吃就對瞭》的時候，我其實是有點忐忑的。畢竟“更年期”這個詞，對很多女性來說，都帶著些許沉重和無奈。我一直以為，到瞭這個年紀，身體的各種不適都是理所當然，隻能硬扛過去。但這本書的封麵給我的第一印象是溫暖而有力量的，沒有那種病懨懨的感覺，反而充滿瞭積極應對的信號。 翻開書頁，我被那些精美的食譜插圖深深吸引。每一道菜都看上去那麼誘人，而且詳細的步驟解釋，即便是廚房新手也能照著做。我尤其關注瞭書中關於“溫和滋補”的原則，這點讓我覺得非常貼心。以前我總覺得更年期需要大補特補，但這本書更強調的是循序漸進，用日常飲食來調理身體，而不是突擊性的“進補”。這種“潤物細無聲”的理念，讓我覺得非常容易接受，也更容易堅持下去。 我試著按照書裏推薦的“調整早餐”建議，把每天的燕麥粥換成瞭加入瞭紅棗、枸杞和少量堅果的粥品。僅僅一個星期，我就感覺到瞭明顯的區彆。早上起來不再那麼疲憊，下午的精神狀態也好瞭很多。書中不僅僅是給齣瞭食譜，更重要的是解釋瞭為什麼這樣吃有效，背後的原理是什麼。例如，關於補鈣和維生素D的章節，結閤瞭具體食物的推薦，讓我不再盲目地去超市挑各種各樣的保健品，而是有瞭更清晰、更科學的認知。 讓我印象深刻的還有書中關於“情緒管理”的建議，雖然主題是飲食調理，但作者並沒有忽略更年期女性在心理上的睏擾。其中提到瞭一些可以通過食物來緩解情緒波動的例子，比如吃一些富含B族維生素的食物，或者是有安神作用的食材。這一點讓我覺得這本書非常全麵，它不僅僅是關注身體上的癥狀，而是將身心健康放在同等重要的位置。我嘗試著在晚餐加入一些蓮子百閤湯，確實感覺心情更加平和瞭，睡眠質量也有所改善。 總的來說，《更年期調理，這樣吃就對瞭》這本書給瞭我很多意想不到的驚喜。它用一種非常接地氣、充滿關懷的方式，幫助我重新認識和麵對更年期。我不再覺得這是一個隻能忍受的時期，而是可以通過科學的飲食和積極的生活方式來改善和管理的。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我對未來的生活充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

讀完《更年期調理，這樣吃就對瞭》，我最大的感受就是“豁然開朗”。我之前一直覺得更年期就是身體機能不可避免的衰退，好像隻能被動地接受各種不適。這本書徹底打破瞭我這種消極的認知。它不是簡單地羅列一些“不能吃”的食物，而是充滿瞭積極的引導，教你如何“吃對瞭”來改善身體狀況。 我最先吸引我的是書中關於“固本培元”的理論。作者沒有迴避更年期女性普遍會遇到的骨質疏鬆、腰酸背痛等問題，而是從根本上解釋瞭這些問題的成因，並給齣瞭非常具體的食療方案。我立刻就去廚房找瞭書裏推薦的富含鈣質和維生素D的食材，比如芝麻、豆製品、海帶等。我嘗試著每天做一份書裏推薦的“芝麻核桃糊”，味道香濃，而且我能感覺到身體似乎沒有以前那麼“虛”瞭。 這本書讓我學到瞭很多關於食物之間“協同作用”的知識。作者不是簡單地告訴你吃這個好，吃那個也好，而是會詳細解釋為什麼這樣搭配效果更好。比如，在提到補鐵的時候，書中會建議搭配富含維生素C的食物，以提高鐵的吸收率。這種精細化的指導，讓我覺得非常實用，也更容易理解其中的科學道理。我之前盲目地吃各種補品，效果不明顯，現在明白瞭，掌握正確的方法比盲目地補充更重要。 讓我特彆喜歡的是，書中對於“女性特有”的生理周期和激素變化都有細緻的解讀，並結閤這些變化提供瞭相應的飲食建議。這讓我覺得作者非常瞭解女性的身體，她的建議是“量體裁衣”的，而不是一套通用的模闆。我最近跟著書裏調整瞭經期前後和排卵期的飲食，感覺月經紊亂的情況有所改善，情緒也穩定瞭不少。 總的來說，《更年期調理，這樣吃就對瞭》這本書真的讓我受益匪淺。它不僅僅是一本關於飲食的書，更是一本關於如何愛自己，如何更好地生活的指南。它讓我明白瞭，更年期不是“衰老的開始”，而是“智慧的沉澱”，可以通過積極的調理，讓這個階段的生活更加精彩。

評分☆☆☆☆☆

拿到《更年期調理，這樣吃就對瞭》這本書，我的第一感覺是它非常“接地氣”。封麵設計沒有那種花哨的、看起來遙不可及的感覺，反而很樸實，給人一種可以信賴的可靠感。我之前對更年期這個話題一直持有一種“沒辦法，隻能熬過去”的心態，但這本書的態度是積極的，它告訴我，“這樣吃就對瞭”，意味著有解決辦法，有改善的可能。 我最先被書中關於“健脾益氣”的章節所吸引。我經常覺得身體疲乏，做什麼都沒力氣，尤其是吃完飯後，更是昏昏欲睡。作者在這一章節詳細闡述瞭脾胃在更年期女性身體調理中的重要性，並推薦瞭一些具有健脾功效的食材，比如山藥、薏米、紅豆等。我立刻就按照書中的建議，將早餐換成瞭“山藥紅豆粥”，口感綿密，而且吃完之後感覺胃部特彆舒服，一整天都精力充沛。 這本書讓我最大的收獲是，它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼吃”。比如，當推薦某些食物時，作者會詳細解釋這些食物的營養成分，以及它們如何幫助身體應對更年期帶來的變化，比如調節內分泌、改善情緒波動等。這種深入的講解，讓我能夠更好地理解和接受書中的建議，而不是死記硬背。 我特彆欣賞書中關於“食物多樣性”的理念。作者強調，不要局限於某幾種食物，而是要通過搭配，攝取更全麵的營養。比如，在介紹蛋白質的補充時，書中會同時推薦豆類、魚類、禽類等多種來源，並說明它們各自的優點。這種科學的搭配方法，讓我覺得更具操作性，也更容易堅持。我之前總覺得補身體就是要吃大魚大肉，現在明白瞭，均衡纔是關鍵。 總的來說，《更年期調理，這樣吃就對瞭》這本書是一本非常實用、充滿智慧的書籍。它沒有那些空洞的理論，而是用最直接、最有效的飲食方法，幫助更年期女性改善身體狀況，提升生活質量。我一定會把它當作我日常生活中不可或缺的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱《更年期調理，這樣吃就對瞭》這本書，我被其封麵所傳遞齣的那種平靜而堅定的力量所吸引。我一直認為，到瞭更年期，身體的各項機能都在走下坡路，隻能被動地承受各種不適，但這本書卻給瞭我一種截然不同的視角。它強調的是“積極應對”，而不是“消極抵抗”，這一點讓我倍感鼓舞。 書中關於“清熱解毒”的食譜闆塊，是我最先仔細研讀的部分。因為我最近常常感到口乾舌燥，皮膚也變得很乾燥，甚至偶爾還會冒一些小痘痘，這些都讓我非常睏擾。作者在這一部分詳細解釋瞭更年期女性容易齣現“陰虛火旺”的癥狀，並推薦瞭一些具有滋陰清熱功效的食材，如銀耳、梨、百閤等。我立刻嘗試瞭書中介紹的“銀耳蓮子燉雪梨”，味道清淡甘甜，連續喝瞭幾天，我驚喜地發現口乾舌燥的癥狀有瞭明顯緩解，皮膚也似乎變得水潤瞭一些。 令我印象深刻的是，書中在介紹食譜的同時，還穿插瞭一些關於生活方式的建議。例如，在談到如何緩解更年期潮熱時，作者除瞭給齣飲食上的建議，還提到瞭保持室內空氣流通、穿透氣性好的衣物的重要性。這種將飲食與生活習慣相結閤的整體調理思路，讓我覺得這本書更加全麵和實用。我之前總是把精力都放在“吃”上，而忽略瞭其他方麵，這本書提醒瞭我，健康是一個係統工程。 更讓我感到溫暖的是，作者在書中用瞭大量的篇幅來 debunk 一些關於更年期的常見誤區，比如“更年期就一定要大補”之類的說法。她用科學的論證和數據來解釋，過度的進補反而會對身體造成負擔。這種嚴謹的態度，讓我對書中的建議更加信服。它讓我不再盲目地跟風，而是能夠根據科學的知識，為自己做齣更明智的選擇。 總而言之，《更年期調理，這樣吃就對瞭》這本書就像是一位經驗豐富的中醫師，又像是一位貼心的生活指導師，它用循循善誘的方式，引導我一步步地改善更年期帶來的睏擾。這本書不僅僅是一本食譜，更是一份關於如何優雅地度過人生這個特殊階段的寶典。

評分☆☆☆☆☆

拿到《更年期調理，這樣吃就對瞭》這本厚重的書籍，我本以為會是一本充斥著各種專業術語和復雜方法的“硬核”讀物，但齣乎意料的是，它以一種極其親切友好的姿態展現在我麵前。書的排版設計就很考究，大量的彩色圖片讓原本略顯枯燥的健康知識變得生動活潑。我最先翻閱的是關於“疏肝理氣”的章節，因為最近經常感到煩躁易怒，情緒起伏很大，特彆想找到一些能從根源上解決問題的方法。 讓我驚喜的是，書中推薦的食譜都非常傢常，很多食材都是我們平時餐桌上常見的，比如西蘭花、豆腐、魚蝦等等。作者並沒有誇大其詞，而是非常理性地解釋瞭每種食材的營養成分以及它們對更年期女性身體的好處。我特彆喜歡書中對於“食補”的解讀，它強調的不是一味地大補，而是根據身體的具體狀況進行精準的調整。比如，對於失眠的女性，書中就提供瞭幾款具有安神助眠功效的飲品和甜品，我嘗試瞭其中一款紅棗蓮子羹，味道清甜，睡前喝一杯，確實感覺睡眠質量有所提升，不再那麼容易驚醒。 這本書還有一個我很欣賞的地方，就是它不僅僅關注“吃什麼”，更關注“怎麼吃”。比如，書中詳細介紹瞭烹飪方式對營養保留的影響，以及不同食材的搭配禁忌。這讓我意識到，即使是日常的烹飪，也蘊含著很多科學的智慧。我之前總以為隻要把食材丟進鍋裏煮熟就行瞭，但這本書讓我明白瞭，正確的烹飪方式能夠最大化地發揮食材的功效，同時避免一些不必要的營養流失。 更令我感到貼心的是，作者在書中還穿插瞭一些關於更年期女性的心理調適建議，雖然篇幅不長，但卻十分到位。它讓我覺得，這本書不僅僅是一本食譜，更是一位溫柔的朋友，在傾聽並理解更年期女性的睏擾。我特彆記住瞭書中提到的“多微笑，多與人交流”的重要性，這與書中的飲食調理相輔相成，共同構築瞭一個健康的更年期生活。 整體而言，《更年期調理，這樣吃就對瞭》這本書是一份非常寶貴的禮物。它用科學又不失溫情的方式，引導我以更積極、更健康的心態去麵對更年期。它不是那種看瞭就想丟在一邊束之高閣的書，而是真正能夠融入日常生活，並且帶來切實改變的書籍。