呼吸的奇迹课程中信出版社 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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呼吸
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中信出版社

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店铺：中信出版社官方旗舰店

出版社：中信出版社

ISBN：9787508661896

商品编码：10469012585

品牌：中信出版（Citic Press）

开本：32开

出版时间：2016-07-01

用纸：纯质纸

页数：240

具体描述

编辑推荐

《呼吸的奇迹课程》学习身心灵的第yi课！

附赠随处可练的生命呼吸法音频，扫码即听。

首版出版至今已经10刷

台湾金石堂新书榜榜首《开启的世界》作者阿勋、求道网站长方志明倾情推荐！

作者亲身的体验和35个真实案例，启动身体的自愈力，做到身心的深层疗愈。这不仅是简单的呼吸，更是通过呼吸来获得生命能量的奇迹课程。

李宜静还发现了一件神奇的事情，原来很多外在的病痛，竟然都通过练习呼吸法得到了治愈。她发觉我们那些外在所表现出来的失眠、忧郁症、身体的疼痛，甚至是用物理治疗很难治愈的头痛、中风，都与我们的情绪息息相关，只要情绪得到放松，这些病痛便会自然消失。

希望在你累的时候、忙碌的时候、浑身不舒服的时候、失眠的时候、抑郁的时候……能够停下来，找个地方，跟随李宜静老师优美的呼吸法练习，寻找片刻的安宁。

内容简介

国际生命呼吸课程老师李宜静精研十五年，带领我们做对呼吸，启动身体的自愈力，做到身心的深层疗愈。这是一个简单、没有压力、轻松、愉快的呼吸法。累的时候，是否该停下来休息一下、补充能量，再继续向前？然而大部分的人累了，就喝杯咖啡或茶，让咖啡因刺激神经系统，然后继续向前冲。这就好像一匹已经疲惫不堪的马，我们还继续鞭打它，要它继续向前跑，难怪我们都是未老先衰。学会一些实用的呼吸法，每天早上练习个10~20分钟，一整天下来，身体及精神的状况就会完全不一样。

读完这本《呼吸的奇迹课程》，你能得到一些改变：

☆ 我们可以更用心、更有觉知地来过日子，而不必走上生病的路—— “生病”，包括所有身体的、心理的，及各种不同关系的病——包括人际关系、金钱关系，以及自己与自己相处的关系。

☆ 时时在意自己的呼吸，给呼吸“自由”，去做它该做的工作，释放负面情绪的能量。

☆ 在做完呼吸后，每个人的气色、精神就已经有很大的差异，像换了一个人似的。头脑变得比较清晰，心情变得愉快，也会有更多的包容心、耐心与爱心。

作者简介

李宜静，华语世界呼吸课程重要的导师。瑜伽教练，身心灵畅销书作家，美国华人圈知名人士。她曾任联合国代表，在全世界演讲；她是美国电视台的座上客，中华文化的积极推广者，电台节目“心灵的沉淀”主持人。现常居纽约。在过去的20多年中，李宜静不断求学，向几位东方与西方的灵性导师学习，从而打下了对于身心灵整体关系了解的基础。经历多次禁言闭关，结合佛学、印度阿育吠陀学、奇迹课程及西方心理学，她发展出一套独特的课程，包含呼吸、静坐、瑜伽、心理治疗及互动过程，释放压力，开放心灵来感受爱、喜悦与和平。

精彩书摘

呼吸是一把重要的健康之钥

呼吸，是启动每个人身体内在自动疗愈系统的一个很重要的方法。

人体有三大排毒器官：皮肤、肾及肺，其中大部分毒素，必须经由肺、经由呼吸排出去。然而，一般人只用到肺活量的20％左右。一个人长期处于没有正确呼吸的情况下，皮肤与身体的状况便会开始老化，情绪、思想与精神也不像年轻时那般朝气蓬勃、意气飞扬。一般人都认为这是年龄老化、身体衰退，及生活压力导致的负面思想与情绪，是“正常”现象。但人生并不一定只有这种过法。事实上，大部分的现代人，看起来都比实际年龄至少老了10岁以上。

每个人都在尽力过自己的生活，却“不小心”生病了。在各种各样的身心疾病出现后，才终于停下生命的脚步，看看自己的来时路，到底哪里出了差错。

有一句很美的话：“所有疾病的发生，都是来提醒我们去面对自己一直都不愿意看到的真相。”这就是为什么我们常常听到一些患过重症的人，在面对生命中重大的难关时，终于愿意放下一直不愿放下的东西，重新看看自己的生命到底有哪些地方需要调整、改变。而愿意改变的人，在打开长期的心结，获得疗愈后，zui常说的一句话便是：“我很感谢我得了这个病。”

因为疾病让他们的生命转换了方向，让他们有机会从长期的压力、负面的情绪和各种心理及生理的慢性疾病中解脱出来，活得更自在、快乐，让他们的心像美丽的花朵般绽放，充满了对自己与他人的爱。

所以，如果我们可以更用心、更有觉知地来过日子，是否就可以不必走上生病的路呢？我指的“生病”，包括所有身体的、心理的，及各种不同关系的病——包括人际关系、金钱关系，以及自己与自己相处的关系。

我在全世界教过这么多人之后，看到许多所谓奇迹的发生——人们从长期的慢性疾病中康复，不管得的是癌症、糖尿病、高血压，还是忧郁症、恐慌症、失眠等。这些身体与心理上的症状都只是表面的，而要让底下更深层的问题与焦虑浮现，从呼吸下手是第yi步，也是一个比较简单、有效的方法。

在经历了呼吸、静坐及瑜伽之后，人的杂念得以安静下来。而内在受伤的小孩，也就是所谓的我执及因我执而导致的各种不同的上瘾症，才能被听到、被爱，以及被疗愈。同时，我们也才能听到自己内在的声音，并允许内在的疗愈力去治疗我们的身体，治疗我们与他人、金钱、自己的关系。

让我们一步步地来探索。

游戏练习活动①：呼吸练习

这个呼吸法看起来很简单，却是非常Powerful，威力十足。

多做几次，你会发现，长久存在身体里的疲惫感终于被释放出来，然后人便显得年轻、有精神多了。

1. 当你在看这段文字的时候，开始觉察自己的呼吸，让呼吸慢慢加长、加深。然后将书放下，闭上眼睛，把注意力带到鼻尖，去感觉鼻尖上那小小的一点，从那里感觉到呼吸一进一出。同时，把一只手放在肚子上，每次吸气时，肚子就像气球一样鼓起来；呼气时，肚子就消下去。就这样连续做3分钟（这个呼吸过程可以躺着或坐着）。

2. 继续把注意力拉回到呼吸上。每个情绪、记忆都有相对的呼吸频率。当注意力带到呼吸上时，让自己的呼吸加长、加深，继续下段的呼吸，呼吸的频率自然会调整，慢慢从深沉的呼吸到快速的呼吸。当快到一定程度时，深吸一口气，再转成深沉的呼吸，然后又慢慢变换到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持续2分钟左右，而快速呼吸则约1分钟。让呼吸自己变换，从慢到快，再从快到慢，不同的频率与深度就自然发生了，然后，身体与情绪的疗伤便自然启动。

3. 持续呼吸10分钟之后，请继续闭着眼睛，这时呼吸也许会慢慢减缓，自然进入静坐的境界。很多人想学会静坐，但不得法，事实上，呼吸的一个很重要的古老功能就是帮助静坐。当压力经由呼吸而释放出来之后，思绪终于安静下来，这时就可以毫不费力地自然进入静坐状态。你可以让自己静坐个10~20分钟，然后躺下来休息10分钟，练习就完成了。

4. 如果10分钟之后，呼吸还是持续着快节奏，没有减缓的迹象，这时也许可以多呼吸2~3分钟，让呼吸自己慢慢安静下来，再自然进入静坐。

5.每一次吸气时，想象自己吸入正面的能量、光与爱的治疗能量到全身每一个细胞，感觉到身体每个细胞都充满了喜悦与爱。而每次呼气时，想象自己呼出生命里已经不想要或不需要的负面思想、情况与信念。每个思绪、每个决定，借由每次吸气、呼气，都是非常有力量的、都会实现的。给自己多一点耐心，多一点时间，多一点练习，就会看到成果。要有信心，信心是生命中zui重要的能量与动力——信心是内在神性力量的体现。你是非常有力量的，相信自己。

注意事项：

1. 若有任何情绪及身体上的反应，就让它自然释放出来，不需要紧张、害怕，也不要批判；尊重自己的情绪，想哭、想笑、想叫、想动，甚至像婴儿一样手舞足蹈、乱挥乱踢、又叫又哭，或只是静静地呼吸，都很好，一切都好。

所以，第yi次做呼吸练习时，请找一个隐秘的环境，不会干扰到旁人，也不会被干扰的地方；若有情绪需要释放，也可开音乐来掩盖自己的声音，重点是要让自己可以无忧无虑地像个婴儿般完全释放情绪。释放长期以来压抑的情绪，是身心灵健康很重要的一步。

2. 刚开始练习呼吸的时候，闭上眼睛是个很重要的步骤，因为当眼睛闭上时，我们可以开始关注到长期以来没有被注意到的呼吸及身体。情绪与呼吸息息相关，如果长期没有被释放的情绪储存在身体里，容易造成种种身心的慢性病及人际、金钱关系方面的障碍。所以，当注意力终于被带到呼吸与身体时，很重要的疗伤过程就被启动了。

3. 做完呼吸练习后，安静的休息是非常非常重要的。我曾经教过一些有慢性病的人，他们在做完呼吸练习后，往往需要休息很久。

4. 这呼吸练习是给自己做的，在没有受过师资训练前，请不要带着别人做。因为自己做这呼吸时，可以依据自己的身体、情绪能接受及感觉舒服的程度来控制呼吸的频率、速度与深浅；但如果你开始引导旁人来做这呼吸深浅快慢的练习，你并不了解对方的身体、情绪、记忆，而呼吸是会启动这所有深藏的一切，并且将之释放。所以请尊重别人，让他自己做呼吸练习。

5. 水是非常重要的排毒要件。做了呼吸之后的饮水量要增加许多，一天至少要喝2 000毫升以上。你不须特别逼自己喝，多做呼吸练习，自然会想多喝水。

……

前言/序言

序

想写这本书，前前后后应该有3年了。当自己终于下定决心，并且宣告出书时间，仿佛给了自己一个期限、一个交代、一份责任和一个梦想实现的机会。写作这本书对我来说，是一个身心疗愈的过程，希望读者在阅读的同时，也展开对自己的疗愈。

我有严重的气喘、忧郁症和腰痛，遍寻各种疗法不得成效后，终于因学了呼吸法而让病痛痊愈。基于感激，也惊讶于这呼吸的威力，我决定受训成为生命呼吸课程的老师，后来甚至成为联合国的代表，在欧、美、非、亚各大洲做慈善工作。但世界各地走过一遭后，我却发现自己有心脏病，这才知道疗愈之路必须越走越深。

于是我从呼吸的治疗练习开始，逐步疗愈身心，打开心结，进而看见内在受伤的小孩①，了解到生命中发生的一切，无论是身体健康、人际关系或金钱关系，原来都与这内在受伤的小孩有关。而在疗愈及爱护这受伤小孩的过程中，我也了解到原来我们值得拥有生命中所有的美好。当我们慢慢洗去负面信念，让真善美取而代之，每个起心动念都创造了当下的生命。我们终于知道生命是掌握在自己手中，每个人可以当自己生命的主人。

这本书是我个人的故事，也包含了其他人借由呼吸看到自己内在受伤小孩，开始身心疗愈及生命转化的过程。除了为保护当事人的隐私，做了姓名的改变外，其他都是真人真事。

在几段故事之后，我会与读者分享一些练习活动。这些是20多年来，我亲身尝试过后，觉得对自己、朋友或上课的学员有帮助的方法，建议读者能以轻松、喜悦的态度来做这些练习，不需太严肃，可以像玩游戏那样来进行。生命真的就像一出戏、一场游戏，我们来到这个世界，扮演各种不同的角色，努力投入剧情中，爱恨嗔痴，不能自拔，而忘了自己真正是谁。既然是一场游戏，不妨以较轻松的心情来看待整个生命。

写与读这本书，就像在上一堂生命课程，将身心一层层打开，一层层释放，一层层洗涤，达到疗愈的效果。让我们一起开始这段身心疗愈的旅程吧。

《心流之境：现代心智的深度调适与创造力激发》图书简介在信息洪流与日常琐碎的夹击下，现代人的心智常常处于一种被动应激的状态，效率低下，创造力枯竭，深层满足感难以企及。我们看似忙碌，实则迷失于肤浅的刺激与无休止的切换之中。《心流之境：现代心智的深度调适与创造力激发》正是为探寻一条回归内在秩序、重塑高效能心智模式的路径而撰写。本书并非停留在泛泛的“时间管理”或“积极心态”的说教，而是深入剖析了人类心智的运作机制，特别是如何通过刻意的设计，将“注意力资源”从被动的反应模式转化为主动的建构力量。本书的基石建立在对“专注力经济学”的深刻洞察之上。在注意力成为最稀缺资源的时代，传统的认知负荷模型已不足以解释我们为何感到疲惫。作者认为，疲惫的根源并非工作量本身，而是“任务间切换成本”和“意义感缺失”共同作用的结果。为了解决这一困境，全书围绕三大核心支柱展开论述：深度感知、心智架构重塑、以及创造性涌现。第一部分：深度感知——重识你的注意力边界本部分致力于帮助读者建立对自身心智资源分配的清晰认识。我们首先要认识到，大脑并非一个无限容量的硬盘，而是一个资源受限的中央处理器。 1. 阈限与噪音的博弈：详细探讨了外部环境（如通知、视觉干扰）和内部情绪（如焦虑、未完成事项的“蔡格尼克效应”）如何不断拉低我们的认知阈值。书中引入了“感知过滤系统”的概念，解释了为何我们在关键信息面前反而会“视而不见”，因为大脑默认优先处理“威胁”而非“机会”。 2. 节奏的失调：探讨了现代生活对人体自然节律的破坏。从褪黑素分泌到皮质醇周期的紊乱，如何直接影响到深度思考所需的阿尔法脑波状态。本书提出了一套“内源性节律校准方案”，强调环境、光线、乃至进食时间对心智清晰度的隐形影响。 3. 情绪的燃料：不同于将情绪视为需要压抑的障碍，本书将其视为一种高能信号。重点解析了“适度压力”与“过度压力”的临界点，并提供了将焦虑情绪转化为专注动力的技术——“认知重框架”。这种技术教会读者如何将模糊的担忧转化为清晰的、可执行的下一步行动。第二部分：心智架构重塑——构建你的“第二专注场” 心智架构的重塑是本书的核心实践部分，目标是建立一个能够有效抵御干扰、并能主动引导意识进入高效工作状态的内部系统。 1. 意图的明确化与任务分层：作者批判了“多任务并行”的迷思，提出必须实行“单点聚焦契约”。这不仅仅是物理上的隔离，更是心智上对当前唯一核心任务的“神圣化”。书中提供了“意图锚点技术”，即在每次开始一项任务前，用不超过三十秒的时间，明确写下“我做这件事的终极目标是什么，以及我此刻最不该分心去做的事情是什么”。 2. 认知负荷的外部化管理：大量研究表明，大脑用于“记住待办事项”的能量，远超于“执行待办事项”的能量。本书提出了“零缓存系统”的理念，要求将所有非即时处理的任务、灵感、担忧，全部卸载到外部的、结构化的系统中。详细介绍了几种高效的知识/任务组织方法，着重于“情境关联索引”，确保信息在需要时能够被快速检索，而不是在记忆中占据宝贵的“工作记忆”空间。 3. 延迟满足感的系统化训练：现代社会的即时反馈机制正在削弱我们对长期价值的耐心。本书提供了“心智抗干扰训练”的实用步骤，通过设计一系列具有“微小延迟”的活动（例如，设置一个五分钟的“思考暂停”时段，而不是立即回复邮件），系统性地增强对多巴胺回路的控制力。第三部分：创造性涌现——从专注到洞见真正的突破并非来自更努力的工作，而是来自高质量的休息与心智的松弛。本部分探讨了如何利用深度专注后的“无意识加工”阶段，实现创造性的飞跃。 1. 潜意识的激活序列：详细阐述了“集中输入—充分发酵—自然输出”的创造周期。许多伟大的想法并非在电脑前诞生，而是在散步、淋浴或睡前。本书提供了“情境切换脚本”，指导读者如何设计从高强度工作状态（Beta波）平稳过渡到放松思考状态（Theta波）的过程，以最大化地利用大脑的“默认模式网络”（DMN）。 2. 跨界联结与类比思维的工具箱：创造力往往是旧元素的新组合。书中收录了一系列“结构化类比工具”，鼓励读者主动在不相关的领域间寻找相似的底层结构和运作原理。例如，如何将生物学的“生态平衡”概念应用于管理学中的“团队协作”模型。 3. 维护与迭代：专注力是一种需要持续维护的“心智肌肉”。最后一部分强调了“认知恢复”的重要性，它不是奢侈品，而是必要的维护工作。提出了“每日心智排毒”的实践方案，帮助读者在一天结束时，真正地“关闭”工作思维，为第二天的深度工作做好准备，确保心智的长期续航能力。《心流之境》是一本面向行动者的指南，它超越了肤浅的效率技巧，直指现代人面临的根本性挑战——如何在一个充满噪音的世界中，掌握自我心智的控制权，从而实现高质量的产出与深层次的内在和谐。通过实践书中的方法，读者将能够重新定义自己的“工作状态”，将日常任务转化为实现个人愿景的专注旅程。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要用“心”去阅读的书，而不是仅仅用眼睛扫过文字。它的语言风格非常具有画面感，仿佛作者就在我身边，用一种近乎耳语的温柔，讲述着宇宙中最古老也最常被遗忘的真理。我尤其喜欢书中对于“自然法则”的阐述，它不是那种晦涩难懂的哲学思辨，而是通过生活中的点滴细节，比如季节的更迭、水流的形态，来映射人类内在的运作规律。这种将宏大叙事与微小观察结合起来的写作手法，极大地增强了文本的可读性和说服力。它没有提供现成的答案，而是提供了一系列精妙的问题，逼着你去思考：“我为什么要这么做？”“我真正想要的是什么？”这种内向的探索，比起外界给予的任何指导都要来得深刻和持久。读完后，我不再那么急着去评判生活中的好与坏，而是学会了以一种更中立、更具弹性的态度去观察事物的发展。这本书对于那些长期处于高压、感觉与自我疏离的人来说，绝对是一剂良药，它提醒我们，生命本身的流动性才是最值得珍视的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的冲击力是那种潜移默化的，它像是一股清泉，慢慢渗透到我平日里紧绷的神经末梢。我一直以为“自律”和“高效”是人生的终极目标，但这本书却巧妙地挑战了我的这种固有观念。它没有直接否定努力的价值，而是从更深层次探讨了“驱动力”的来源。书中大量的案例和故事，都不是那种高高在上的成功学范本，而是非常贴近普通人生活中的困境与挣扎。我特别欣赏作者那种不动声色的智慧，他不会用激烈的语言去批判现状，而是用一种充满慈悲和理解的口吻，引导读者去自我探索。书中的章节安排也很有层次感，从基础的感知训练，到进阶的心智模式重塑，每一步都走得稳健而扎实。尤其是关于“接受不完美”的那一章，简直是为我这种“完美主义的受害者”量身定做的解药。它让我明白，真正的强大不是没有弱点，而是敢于正视并拥抱自己的局限。这本书真正做到的，是提供了一把钥匙，去开启我们内心深处那些被“应该”和“必须”锁住的空间。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始拿到这本书时，有点担心内容会过于空泛，毕竟现在市面上这类主题的书籍太多了。但这本书完全打破了我的预期。它的论述非常扎实，充满了实践的重量感。作者似乎对人类心理和生理的连接有着极为深刻的洞察力，他提供的不是虚无缥缈的建议，而是一套基于身体反馈的、可操作的工具箱。比如，书中详细描述了如何通过特定的身体姿势来调动情绪的转变，这种“知行合一”的讲解方式，让理论不再高悬于空中。我特别欣赏作者在保持科学严谨性的同时，没有牺牲掉文字的诗意和美感。它像是一部写给灵魂的说明书，字里行间流淌着对生命的尊重。读完这本书，我的世界观发生了一些微妙但重大的变化：我开始相信，许多外在问题的解决，根源在于内在的“校准”。它鼓励我们成为自己生命中最负责任的观察者和疗愈者，而不是被动地等待外界的救援。这本书的厚度恰到好处，内容密度极高，值得反复翻阅。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近读了一本很棒的书，虽然不是我常看的类型，但读完后感觉整个人都清爽了不少。这本书讲的视角非常独特，它不是那种枯燥的理论堆砌，而是像一位经验丰富的朋友，手把手地带你走进一个全新的世界。作者的笔触非常细腻，对于那些我们习以为常却又常常忽略的“小事”，都能挖掘出背后的深刻含义。比如，书中有一段关于如何真正“停下来”的描述，让我印象深刻。我们总以为自己知道如何休息，但其实很多时候只是身体的惰性在作祟，精神上依然在高速运转。这本书提供了一种非常实用的方法论，让你学会如何真正地与当下连接，感受身体的每一个细微信号。它不是那种“立竿见影”的心灵鸡汤，而更像是一份长期的、需要耐心打磨的指南。读完后，我尝试着在日常生活中运用书中的一些小练习，比如有意识地去感受每一次呼吸的深度和节奏，真的能奇妙地缓解焦虑。这本书的价值在于，它提供了一个重新审视“存在”本身的框架，让人从忙碌的惯性中抽离出来，重新找回内心的平衡点。这本书的叙述流畅自然，读起来一点也不费劲，非常适合在睡前或者通勤路上慢慢品味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得非常巧妙，它像是一个精心铺设的迷宫，每走一步都有新的发现，但终点永远是回归自我。最让我印象深刻的是，它并没有贩卖“轻松”或“捷径”，而是诚实地展示了成长的曲折与必然付出的努力。作者的叙事逻辑如同层层剥茧，从最表层的行为习惯入手，逐渐深入到潜意识的模式，最终触及到核心的身份认同。这种由表及里的推进方式，让人在阅读过程中感到安全且充满信心。它教会我的最重要的一课是：真正的“呼吸”不仅仅是生理过程，更是一种选择，一种对生命力的主动参与。书中对“专注力”的探讨，也让我这个深受数字时代信息碎片化困扰的人受益匪浅。它没有指责我们分心，而是提供了一条清晰的路径，帮助我们重新聚合破碎的注意力。这本书是一次深度的自我对话，它让你放下外界的喧嚣，倾听内心深处那个久未被听见的声音。我强烈推荐给所有感觉生活停滞不前，却又不知道该从何处着手改变的朋友。