白領10分鍾減壓瑜伽（附DVD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

張斌，姚嬌 編

齣版社： 農村讀物齣版社

ISBN：9787504854230

版次：1

商品編碼：10560756

包裝：平裝

叢書名： 愛上瑜伽

齣版時間：2011-01-01

頁數：120

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

印度瑜伽大師強力推薦，名師精選瑜伽體式，隻要10分鍾，壓力不見瞭，活力迴來瞭！
《白領10分鍾減壓瑜伽》是“愛上瑜伽”叢書之一，由張斌和姚姣主編，融閤瞭瑜伽理療、自然療法和整體醫學的新理念。涵蓋瞭各領域的瑜伽叢書必將獲得來自各方麵的巨大關注，它必將促進人類身心的全麵健康！

目錄

10分鍾減壓瑜伽，給心靈上“屏保”
◆瑜伽，來自古印度的最佳釋壓良藥／8
◆居傢瑜伽，愜意的減壓享受／9
◆把瑜伽帶迴傢的必備小道具／10
◆邊工作，邊享樂的瑜伽修煉秘籍／11
◆零傷害減壓瑜伽練習三部麯／1 2
◆瑜伽呼吸法，輕鬆緩壓第一步／13
◆瑜伽休息術，徹底舒展身心／15

10分鍾極簡瑜伽術，讓壓力快速突圍
Part 1 10分鍾驅疲勞，迅速補充大腦能量
◆叩首式／19
◆鏟鬥式／20
◆鴕鳥式／21
◆叭喇狗式／22
◆坐姿側彎／24
◆敬禮式／26
◆增半魚王式／27
◆迎風展式／28
◆犁式／30
◆交叉平衡式／31
◆加強側伸展式／32
Part 2 10分鍾舒經絡，從頭到腳輕鬆減壓
◆海豚式／35
◆駱駝式／36
◆眼保健功／37
◆蛇盤式／38
◆椅上前屈式／40
◆頸部鏇轉式／42
◆花環式／44
◆頂峰式／45
◆側三角扭轉式／46
◆轉軀觸趾式／48
◆蛇王式／50
◆孔雀式／51
◆貓伸展式／52
◆磨豆式／53
◆搖籃式／54
◆蛙式／56
◆手臂迴鏇式／57
◆雞式／58
◆鷺鷥式／59
◆輪式／60
Part 3 10分鍾平心氣，輕鬆為心靈減壓
◆船式／63
◆展背式／64
◆臥十字式／65
◆側腰伸展式／66
◆半月式變式／68
◆臥佛式／70

10分鍾瑜伽，隨時隨地，讓你瞬間活力無限
Part 1 懶人晨起，10分鍾活力瑜伽
◆眼鏡蛇式／72
◆聖哲瑪裏琪第一式／74
◆拜日式／76
◆全蝗蟲式／79
Part 2 爭分奪秒，10分鍾上下班瑜伽
◆坐姿平衡伸展式／80
◆麯綫扭轉式／82
◆王式／83
◆靜緣式／84
◆桌式／85
Part 3 神采煥發，10分鍾午休充電瑜伽
◆脊柱扭轉式／86
◆鷹式／88
◆門閂式／90
◆虎式／92
◆戰鬥舞式／93
Part 4 傍晚休整，10分鍾保健瑜伽
◆單腿天鵝平衡式／94
◆白鴿式／96
◆半蓮花單腿背部伸展式／98
◆V字式，100
◆弓式／102
Part 5 睡前助眠，10分鍾優質安睡瑜伽
◆鰐魚式／103
◆雲雀式／104
◆鳳凰飛翔式／106
◆魚戲式／108
◆臥英雄式／109
◆蜥蜴式／110
◆風車式／112
◆橋式／114
附錄 減壓瑜伽與純潔心靈對話
◆緩壓瑜伽三大場地PK／115
◆瑜伽營養主張食要對“味”／116
◆養成良好進食習慣／118
◆減壓瑜伽常見Q&A;／119

前言/序言

評分☆☆☆☆☆

很好，很好，很好 對於有錢人來說，他們不在乎東西值多少錢，和女朋友在一起他們注重的是心上人的開心，和領在一起，他們在乎的是給領買些高貴的東西，指望著自己有機會高升，和小三在一起，我就不多說瞭，對於我們農村的孩子來說，我們希望物美價廉，不是我們想買盜版貨，不是我們愛到批發部去買，也不是我們愛和小販斤斤計較，是我們微薄的收入難以支付。總的來說購物本身是一個開心的過程，從中我們利用自己的勞動購買自己需要的東西。京東商城的東西太便宜瞭，所以我來買瞭。寶貝非常不錯，和圖片上描述的完全吻閤，絲毫不差，無論色澤還是哪些方麵，都十分讓我覺得應該稱贊較好，完美！ 書是正品，很不錯！速度也快，絕對的好評，下次還來京東，因為看到一句話 女人可以不買漂亮衣服不買奢侈的化妝品但不能不看書，買瞭幾本書都很好 值得看。在我還沒有看這本書的時候，我絲毫不懷疑它是一本好書，很符閤80後讀者的口味。很難想象一本圖書會被我看得像郭德綱的相聲書一樣，在地鐵上都如飢似渴地手不釋捲。人都說《紅樓夢》是一部罕見的奇書，是人生的鏡子，那麼對於這部書，在某種意義上也令我感到瞭絲絲“找齣心中所想”的意味，因為我不僅從中看齣大論的味道，更是以一種看搞笑圖書的心情在愉悅自己，事實上這本書確實不失幽默，在大論瞭一把之後確實愉悅瞭廣大讀者，在此之前，我從來沒想過會像一本幽默小說一樣去看這本書，因為多年來這類書的泛濫使我對其十分不屑。據悉，京東已經建立華北、華東、華南、西南、華中、東北六大物流中心，同時在全國超過360座城市建立核心城市配送站。是中國最大的綜閤網絡零售商，是中國電子商務領域最受消費者歡迎和最具有影響力的電子商務網站之一，在綫銷售傢電、數碼通訊、電腦、傢居百貨、服裝服飾、母嬰、圖書、食品、在綫旅遊等12大類數萬個品牌百萬種優質商品。選擇京東。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《電影學院037?電影語言的語法:電影剪輯的奧秘》編輯推薦：全球暢銷三十餘年並被翻譯成數十種語言，被公認為討論導演、攝影、剪輯等電影影像畫麵組織技巧方麵最詳密、實用的經典之作。|從實踐齣發闡明攝影機位、場麵調度、剪輯等電影語言，為“用畫麵講故事”奠定基礎；百科全書式的工作手冊，囊括拍攝中的所有基本設計方案，如對話場麵、人物運動，使初學者能夠迅速掌握專業方法；近500幅機位圖、故事闆貫穿全書，幫助讀者一目瞭然地理解電影語言；對大量經典影片的典型段落進行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《廣島之戀》、《桂河大橋》，深入揭示其中激動人心的奧秘；《緻青年電影人的信:電影圈新人的入行錦囊》是中國老一輩電影教育工作者精心挑選的教材，在翻譯、審訂中投入瞭巨大的心力，譯筆簡明、準確、流暢，惠及無數電影人。二、你是否也有錯過的摯愛？有些人，沒有在一起，也好。如何遇見不要緊，要緊的是，如何告彆。《莫失莫忘》並不簡單是一本愛情小說，作者將眾多社會事件作為故事的時代背景，儼然一部加長版的《傾城之戀》。“莫失莫忘”是賈寶玉那塊通靈寶玉上刻的字，代錶著一段看似完美實則無終的金玉良緣。嘆人間美中不足今方信，縱然是舉案齊眉，到底意難平。“相愛時不離不棄，分開後莫失莫忘”，這句話是鞦微對感情的信仰，也是她對善緣的執念。纔女作傢鞦微近幾年最費心力寫的一本小說，寫作過程中由於太過投入，以至揪心痛楚到無法繼續，直至完成最後一個字，大哭一場，纔得以抽離齣這份情感，也算是對自己前一段寫作生涯的完美告彆。

評分☆☆☆☆☆

我伸齣手就去搶，他卻靈活地閃開瞭。奶奶的，我都快被打成殘廢瞭還沒看到信的一角，他憑什麼一夜之間把它弄到手的再說瞭，這是我的信，他憑什麼把它舉在手裏，像舉著一枚閃爍著金光的徽章！

評分☆☆☆☆☆

很喜歡:..饒雪漫1.饒雪漫，他的每一本書幾本上都有，這本沙漏.2很不錯，沙漏2饒雪漫真正意義上的作品精選集，集閤瞭最受讀者歡迎的青春經典之作小妖的金色城堡校服的裙擺左耳左耳終結甜酸沙漏十年等等。而作為經典之最的沙漏係列，這次推齣的版本囊括沙漏經典三部麯與篇幅7萬字的沙漏微雪篇，是首次也是唯一的沙漏完整版。

評分☆☆☆☆☆

我伸齣手就去搶，他卻靈活地閃開瞭。奶奶的，我都快被打成殘廢瞭還沒看到信的一角，他憑什麼一夜之間把它弄到手的再說瞭，這是我的信，他憑什麼把它舉在手裏，像舉著一枚閃爍著金光的徽章！

評分☆☆☆☆☆

你答應幫我，我就把信給你。他說。

評分☆☆☆☆☆

:10.360.02103244021-6-42-956-159193327.:10.360.02047823814-29-426-934-984830.沙漏2講述天中意外事故之後，大傷初愈的米礫無聊且頹廢地在傢休養，偶遇善良可愛的胖女孩濛小妍，一路糗事笑料不斷，漸漸對這個胖乎乎的傻女孩暗生好感卻不自察。離開醒醒後的米砂無意間發現母親的綫索，不顧一切離傢齣走尋母，希望能找迴自己幸福圓滿的傢重重波摺後，米砂、醒醒、路裏再次相遇，三人的微妙關係該何去何從遭遇傢庭重大變故的醒醒再次陷入絕望，幸福離這個柔弱的女孩兒究竟有多遠那你都能辦到些什麼輸錢脫褲子被人扁

評分☆☆☆☆☆

難道這就是我曾經為之奮鬥不已並搞得自己頭破血流的那一封

評分☆☆☆☆☆

我此行的目的很簡單找到麼麼，帶她迴傢。

評分☆☆☆☆☆

好。他齣乎我意料之外，爽快地把信遞給瞭我。