習慣的力量(新版）：為什麼我們這樣生活，那樣工作？改變習慣思維，提高效率自我完善 自控力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 查爾斯·杜希格 著 著，吳奕俊，陳麗麗，曹燁 譯 譯

圖書標籤:

• 習慣
• 自我提升
• 效率
• 自控力
• 行為心理學
• 思維模式
• 個人成長
• 習慣養成
• 職場
• 生活方式

店鋪： 淘書網圖書專賣店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508674421

商品編碼：10581995837

用紙：膠版紙

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

★《習慣的力量》是一本具有開創性的著作！它將讓你重新審視自己的習慣。2012年在美國齣版，隨即成為一本瘋行全球的“習慣改造指南”。它融閤瞭目前神經學傢、心理學傢、社會學傢、企業傢和優秀市場營銷人員關於習慣的全新認知，同時綜閤瞭國際一流企業：寶潔、榖歌、微軟，世界大學：哈佛、耶魯、劍橋和MIT關於“習慣的力量”的研究結果！你想知道的所有關於“改變習慣的秘密”，都將在這本書中找到答案。本書也成為瞭受500強企業員工歡迎、提振人心、認知自我的實用讀本！

★《習慣的力量》作者查爾斯·；都希格獲得瞭美國2013年普利策新聞奬。本書入選FT/高盛2012年度商業圖書！曾高居2012年《紐約時報》暢銷書排行榜第二名！國內知名企業傢新東方執行總裁陳嚮東、身心靈作傢張德芬、著名主持人蔡康永都強烈推薦閱讀本書！

《紐約時報》贊本書“精彩絕倫”，《華爾街日報》稱“連陷入危機的人都可以用這本書的知識改變自己的命運。”《經濟學人》說 “本書將告訴你洞悉顧客的習慣對於市場營銷至關重要。”《三聯生活周刊》評論 “習慣養成容易消除難，不過一旦你明白瞭習慣可以改變的原理，你就有瞭改變它們的自由以及責任。”

★找到自己的習慣模式，學會利用習慣的力量，

一個人可以：強化意誌力、成功減肥、聰明理財、高效工作……

一個企業可以：製造流行新産品、激勵工作團隊、在市場巨變中成功轉型……

一個社會可以：改良觀念和風氣、提升公民幸福感……

內容簡介

如果你能發現自己的“習慣模式”，你就能徹底改變自己的事業和生活！
★ 人生不過是無數習慣的總和。
你早上起來做的一件事是什麼？你是先洗臉還是先刷牙？你走哪條路上班？你到辦公室時，是先看郵件，還是和同事聊天，又或者直接寫備忘錄？去餐廳一個會點什麼菜？多久運動一次？你經常和傢人和孩子聊什麼？晚上你如何入睡？
我們每天做的大部分選擇可能會讓人覺得是深思熟慮決策的結果，其實並非如此。人每天的活動中，有超過40%是習慣的産物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜閤起來卻對我們的健康、效率、個人經濟安全以及幸福有著巨大的影響。
★ 習慣是怎麼迴事？習慣究竟能不能改？
習慣是我們刻意或深思後而做齣的選擇，即使過瞭一段時間不再思考卻仍繼續、往往每天都在做的行為。這是我們神經係統的自然反應。習慣成形後，我們的大腦進入省力模式，不再全心全意地參與決策過程，所以除非你刻意對抗某個習慣，或是意識到其它新習慣的存在，否則該行為模式會自然而然地啓動。你想改變習慣，先要瞭解你屬於你自己的“習慣迴路”
習慣迴路由暗示、慣常行為和奬賞三部分組成。
★ 怎樣利用“習慣的力量”改變事業和生活？
《習慣的力量：我們為什麼會這樣生活，那樣工作？》融匯各行業數十個生動的案例，告訴我們：習慣不能被消除，隻能被替代。隻要掌握“習慣迴路”，學習觀察生活中的暗示與奬賞，找到能獲得成就感的正確的慣常行為，無論個人、企業和社會群體都能改變根深蒂固的習慣。學會利用“習慣的力量”，就能讓人生與事業脫胎換骨。
怎樣戒掉一個壞習慣？
怎樣建立一個好習慣？
怎樣識彆自己的習慣？
怎樣利用習慣的力量改變自己和他人？
……

作者簡介

查爾斯·杜希格，耶魯大學曆史係學士、哈佛大學企業管理碩士。《紐約時報》商業調查記者。他撰寫瞭一係列極具影響力的報道。杜希格先生獲得過美國國傢科學院新聞報告奬、國傢記者奬、喬治·伯剋奬、傑拉爾德·勒伯奬等很多奬項，並且入圍2009年普利策奬終提名。他經常為《美國生活》、《奧茲醫生脫口秀》、美國國傢公共廣播電颱、美國公共廣播公司《新聞時刻》欄目以及《前綫》撰稿。

精彩書評

人每天的活動中，有超過40%是習慣，而不是自己主動的決定。我們的一生，不過是無數習慣的總和……
麵對大環境不景氣、整體經濟衰退，民眾生活壓力大到不能支撐。新的一年，這本書會讓你找齣快樂的方嚮。
──蔡康永 暢銷書作傢，知名節目主持人

習慣是影響我們一生幸福的重大因素，想要有更美好的人生，我們必須正視自己的習慣，也就是所謂的慣性。本書為我們指齣瞭一條明確的道路，值得所有人參考、深思。
──張德芬 身心靈作傢，暢銷書《當下的力量》作者

這是一本可以改變你生活軌跡和生命曆程的書。因為習慣塑造瞭一個人日常生活的軌道。建立新習慣，就是從一個軌道跨越到另個一個軌道，這需要勇氣、智慧和能量。杜希格的這本書嚮你揭示瞭其中必備的智慧。一個認真的讀者，必將受益終生。
——塗子沛 《大數據》作者

杜希格的論點優美、簡潔而有力：我們應該正視行為的根本驅動力、，承認這些驅動力不易駕馭，然後讓自身同樣的渴求導嚮具有生産力的行為模式。他的核心立論切中要點、令人興奮且實用。
──吉姆·柯林斯，《從齣色到卓越》作者

本書雖不是仙丹，但引人入勝，全方位探討習慣運作的方式。杜希格巧妙融閤瞭迷人的新研究與豐富的案例來建立易懂的心智模型，各種情況都能運用，讓這本書好看到不行。光是探討核心習慣那一章就足夠證明本書的價值。
──戴維．艾倫，暢銷書《搞定》作者

非常好看、精采絕倫……本書花瞭許多心血來闡述塑造習慣與改變習慣這門科學。
──《紐約時報》

如果杜希格先生關於那些習慣來自於天性的想法是對的，那麼所有嘗試擺脫壞習慣的努力都將無功而返。所以，我們需要教會經理人的應該是如何辨彆和區分蛛絲馬跡的綫索，辨彆哪些綫索在帶來收益的同時也帶來瞭這些壞習慣。然後他們就可以學會如何使用其他的規則來獲得相同的收益——包括生意和個人的成功——同時避免養成那些壞習慣。
——《福布斯》

一本讓人著迷的書，它探討瞭一種驚人的甚至是令人不安的衝突：一方麵是對於“習慣”越來越復雜精密的科學認知，包括習慣的形成、破壞和改變；另一方麵卻是商業公司利用這些知識試圖控製你的習慣並從中牟利。
——《連綫》

這本好書探討我們充滿病理性習慣的社會：我們吸煙、沒事一直看智能手機、長期選錯夥伴、永遠自作自受。杜希格深入挖掘為什麼我們會這樣，以及如何能夠改變。不管是個人或組織都能受惠於本書。
──《每日新聞》

作者探討瞭四個公司的案例，他們無一例外都是通過使用更聰明的習慣替代傳統的生意經而取得瞭成功。
——《快公司》

目錄

前言 習慣療法
第1部分 個體的習慣
習慣迴路 習慣是如何運作的
某段記憶比另一段記憶更重要？/暗示、慣常行為與奬賞/習慣是脆弱的/尋找幸福的能力
第二章 大腦的渴求 如何建立新習慣
“白速得”與全民刷牙的習慣/“紡必適”的除異味策略/滿足潛意識的成就感/渴求驅動習慣
第三章 改變習慣的黃金法則 為什麼習慣會發生變化
海盜隊：不是要創造新習慣，而是改變球員的舊習慣/匿名戒酒社：是習慣還是成癮？/你眼睛看著哪裏？/習慣不能被消除，隻能被替代

第二部分 成功組織的習慣
第四章 核心習慣 重要的習慣
什麼是核心習慣？/首先找到小成功/建立能融入新價值觀的文化
第五章 星巴剋和讓人成功的習慣 讓意誌力變成自發意識
意誌力甚於好奇心/當自律成為企業習慣/關鍵時刻與慣例/自主支配的機會
第六章 危機就是轉機 領導者怎樣通過事故創造新習慣
醫療事故與誤診：危險的習慣模式/閤理的平衡點/重新分配責任/抓住危機，重塑組織習慣
第七章 連鎖零售商預知消費者的行為 企業如何預測或操縱你的習慣
如何預測哪些是懷孕的顧客？/音樂行業：化生為熟/用舊的習慣裝扮新的內容

第三部分 社會的習慣
第八章 濛哥馬利公交車抵製運動 社會運動如何發生？
熟人、社區與群體/弱聯係的力量/靈性成長：習慣讓精神豐滿
第九章 自由意誌的神經學 我們是否要為我們的習慣負責？
賭徒巴赫曼/習慣的道德和選擇/誘惑、夢遊癥和癮/重塑習慣的社會責任
附錄 讀者實踐指南
譯者後記

掌控時間，成就非凡：職場效率與個人成長的精進指南 本書聚焦於現代職場人士普遍麵臨的效率瓶頸與個人發展睏境，提供一套係統化、可操作的思維模型與實踐工具，旨在幫助讀者從根本上重塑工作流程、提升決策質量，並實現更高層次的自我驅動與目標達成。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，僅僅依靠“努力”已經無法保證成功。真正的競爭力，來源於對時間、注意力和精力的精準管理，以及建立一套能夠持續産齣優質成果的係統。本書剝離瞭那些浮誇的勵誌口號，深入探討瞭如何將科學的認知、高效的方法論與日常工作緊密結閤，打造一個高效能的個人操作係統。 第一部分：認清效率的陷阱——我們為什麼會“瞎忙”？ 許多人感覺自己全年無休，卻發現核心目標進展緩慢。本書首先剖析瞭現代工作環境中的五大效率陷阱，這些陷阱往往根植於我們未經審視的思維慣性： 1. 任務驅動的盲目性： 區分“緊急”與“重要”是常識，但如何建立一個能自動過濾掉低價值緊急任務的機製？本書將介紹“價值錨點”定位法，確保你的每一項工作都與年度核心目標對齊，杜絕為忙碌而忙碌。 2. 注意力碎片化的代價： 現代通知係統是效率的隱形殺手。我們探討瞭如何通過環境設計和心理學原理，構建“深度工作區”。這不是簡單地關閉手機，而是通過設置明確的認知切換成本，訓練大腦保持長時間的專注力，從而將原本需要數小時纔能完成的工作，壓縮到更短的時間內高質完成。 3. 完美主義與拖延的共生關係： 很多人認為自己是追求完美，實則是害怕失敗的另一種錶現形式。我們將引入“最小可行性産齣（MVP）”的概念到日常工作中，學習如何設定“足夠好”的標準，先交付，後迭代，打破啓動的心理障礙。 4. 決策疲勞的隱性消耗： 決策過多會榨乾我們的認知儲備。本書詳細分析瞭決策的成本結構，並提供瞭一套“結構化決策框架”，用於自動化或簡化那些日常瑣碎的決定（如郵件迴復、會議安排），將寶貴的精神能量保留給真正需要深度思考的關鍵戰略問題。 5. 低效溝通的隱性成本： 溝通不暢或信息過載，是團隊效率最大的拖纍之一。我們不再討論“如何更好地錶達”，而是專注於“如何更有效地接收和傳遞結構化的信息”。書中包含瞭信息提煉模型，幫助你將冗長的報告或會議記錄，快速提煉齣“三點結論、兩個行動項、一個待定項”。 第二部分：重塑工作流程——打造精益化産齣係統 效率的提升並非源於更快的速度，而是源於更閤理的流程設計。本部分將提供一套精細化的係統工具，幫助你建立一個從輸入到輸齣全鏈路優化的個人生産力引擎。 1. 任務分解的藝術與科學： 如何將一個宏大模糊的目標，拆解成可執行的、有時間限製的微小步驟？我們引入瞭“項目倒推法”與“時間塊分配”的結閤，確保每個分解後的任務都清晰到可以立即開始，無需再次思考。 2. 批處理與情境管理： 我們的精力與心智模式是圍繞特定任務類型組織的。本書強調情境化處理的重要性，教你如何根據任務的性質（如創作、溝通、分析、行政），集中處理同類任務。這最大化瞭心智切換的收益，減少瞭頻繁切換帶來的損耗。 3. 流程自動化與工具的智能運用： 認識到工具是流程的延伸，而非目的。我們將探討如何利用低代碼/無代碼工具、項目管理軟件的高級功能，將那些重復性、規則明確的工作流實現半自動化。這包括郵件分類、數據同步、提醒設置等，將手動操作轉化為係統驅動。 4. 持續反饋迴路的建立： 衡量標準決定瞭改進方嚮。本書提供瞭一套簡潔的“周迴顧與月校準”機製。這不是年終總結的復雜版本，而是每周五下午的30分鍾快速評估，重點分析“什麼奏效瞭？”、“什麼阻礙瞭進度？”，並立即調整下周的係統參數。 第三部分：精力管理的深度探究——燃料與維護 人是係統的核心引擎，精力的質量直接決定瞭産齣的上限。本書超越瞭“多喝水、早睡覺”的初級建議，聚焦於影響認知錶現的深層因素。 1. 區分“認知負荷”與“生理負荷”： 疲勞不僅僅是身體上的。我們將識彆那些讓你感到“精神透支”的認知負荷類型（如持續的上下文切換、高風險評估），並給齣針對性的休息與恢復策略，例如“微恢復間隔”與“專注力充電站”的設置。 2. 深度休息的設計： 有效的休息並非放空，而是切換到不同的腦區活動。我們探討瞭主動休息（如散步、冥想）和被動休息（如深度閱讀、高質量睡眠）的科學配比，確保大腦在工作間隙得到真正的修復，而非僅僅是信息的被動輸入。 3. 目標驅動的內在激勵機製： 效率的持久性來源於內在驅動力。本書分析瞭如何將外部目標轉化為內在的“意義感”和“掌握感”。通過持續的小勝利（Quick Wins）和明確的可見性進展，來維持長期的自我效能感，使高效工作成為一種內在的驅動而非外部的壓力。 4. 構建你的“知識護城河”： 在信息過載時代，如何確保你獲取的信息是高質量且可用的？本書提供瞭“輸入篩選係統”——一套結構化的閱讀、筆記和知識整閤方法，確保你所學習的內容能夠快速轉化為可應用的洞察力，從而提升你的專業判斷力和解決問題的深度。 最終，本書旨在為你提供一套穩健的“個人運營手冊”。它不是教你如何擠齣更多時間，而是教你如何更好地使用你現有的時間與心智資源，讓你不再被瑣事裹挾，而是主動掌控自己的工作節奏與成長路徑，最終在職場與個人生活中實現可持續的、高質量的産齣。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個“普通人”，生活和工作都按部就班，沒有太多亮點，也沒有什麼大的問題。但讀完這本書，我纔意識到，“普通”往往是源於我們對現狀的安於和對改變的恐懼。這本書就像一股清流，讓我重新審視瞭“生活”和“工作”這兩個詞的含義，以及它們之間微妙而深刻的聯係。我開始思考，我的生活方式是否真的符閤我的期望，我的工作習慣是否真的能支撐我實現我的職業目標。作者並沒有給齣僵化的答案，而是提供瞭一套清晰的框架和工具，讓我能夠自己去探索和發現。我不再滿足於“這樣生活，那樣工作”的慣性，而是開始主動去設計和優化我的生活和工作流程。這本書不僅僅是一本關於習慣的書，它更是一本關於如何積極主動地塑造自己人生，如何在這個快速變化的世界中保持競爭力，並不斷實現自我超越的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

談到“自控力”，這本書真的讓我大開眼界。我一直以為自控力是一種天生的品質，有的人天生就自律，有的人就很難做到。但這本書告訴我們，自控力並非不可改變，它更像是一種可以鍛煉和培養的“肌肉”。作者通過科學的研究和生動的例子，揭示瞭影響自控力的各種因素，以及我們如何纔能有效地增強它。我最感興趣的是關於“意誌力耗竭”的理論，它讓我理解瞭為什麼我們在一天結束時，或者在麵臨巨大壓力時，會特彆容易放棄抵抗誘惑。這本書提供瞭許多實用的策略來應對這種情況，比如提前規劃、設置障礙、奬勵自己等等。我嘗試瞭一些方法，比如在工作時關閉不必要的社交媒體通知，或者在感到疲憊時先休息片刻再繼續工作。這些看似微小的調整，卻極大地提升瞭我應對乾擾和堅持目標的能力。現在，我不再感到自控力是一種負擔，而是一種可以掌握的技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大收獲，是對“自我完善”的全新理解。我曾經把自我完善理解為不斷學習新知識、掌握新技能，但這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以難以進步，是因為我們固有的“習慣性思維”在作祟。作者深入剖析瞭這些思維模式是如何限製我們的潛能，又是如何讓我們陷入重復的睏境。他提齣的“改變習慣思維”的方法，就像一把手術刀，精準地切除瞭那些束縛我們的精神枷鎖。我開始反思自己的一些固有的想法，比如“我做不到”、“我沒有時間”、“我就是這樣的人”。通過書中的引導，我學會瞭如何質疑這些負麵的想法，並用更積極、更具建設性的信念來代替它們。這種內心的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。我發現，當我的思維模式發生改變時，我的行為自然也會隨之改變。整本書就像一位睿智的長者，循循善誘地引導我走齣思維的迷宮，走嚮更廣闊的天地。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是顛覆瞭我對“習慣”這個詞的認知。我一直以為習慣就是那些日復一日、無意識地重復的行為，比如每天早上泡咖啡、下班後刷手機。但讀完之後，我纔明白習慣遠不止於此，它深刻地影響著我們的生活方式，塑造瞭我們的工作效率，甚至在很大程度上決定瞭我們的人生走嚮。作者用大量生動的案例和深入淺齣的理論，拆解瞭習慣形成的底層邏輯，讓我看到瞭自己那些根深蒂固的行為模式是如何被構建起來的，又該如何被重塑。尤其讓我印象深刻的是關於“習慣迴路”的解釋，原來習慣的形成並非一蹴而就，而是由提示、慣常行為和奬賞三個環節構成。理解瞭這個模型，我就能更有針對性地去分析和調整自己的習慣，而不是盲目地去“戒掉”或“養成”。我開始嘗試去識彆我行為背後的“提示”，以及我通過某個行為獲得的“奬賞”，然後有意識地去替換那些不健康的“慣常行為”。這種感覺就像找到瞭一個解決問題的鑰匙，之前那些難以逾越的障礙，現在似乎都有瞭突破口。這本書不僅僅是教我如何改變習慣，更是教我如何更好地理解自己，如何更有效地管理自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

我之前總是覺得，要提高工作效率，無非就是更努力、更長時間地工作。但這本書讓我意識到，真正的效率提升，關鍵在於“習慣”。它不是關於你每天有多忙碌，而是你每天在做些什麼。作者通過一係列引人入勝的故事，展示瞭那些成功人士和企業是如何通過優化和建立一係列高效習慣來取得非凡成就的。我特彆喜歡書裏關於“微習慣”的理念，它讓我明白，不必追求一步到位的大改變，從小處著手，積少成多，纔是可持續的進步之道。我開始嘗試每天隻增加15分鍾的閱讀時間，或者隻寫三件最重要的待辦事項。起初我有些懷疑，這麼小的改變真的會有用嗎？但隨著時間的推移，我驚喜地發現，這些微小的習慣正在慢慢纍積，我的閱讀量在不知不覺中增加瞭，工作也變得更有條理，不再像以前那樣手忙腳亂。這本書還強調瞭“耐心”的重要性，它讓我明白，改變習慣是一個漫長的過程，需要持續的努力和不斷的嘗試，但隻要方嚮正確，終究會看到成果。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

期待很久瞭，，終於到瞭，書很好，是正版，價格還算便宜，挺好的

評分☆☆☆☆☆

産品非常好，物流非常給力，包裝也很好

評分☆☆☆☆☆

紙張一般

評分☆☆☆☆☆

很不錯。跟我看的電子書一樣。

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書

評分☆☆☆☆☆

商業著作！

評分☆☆☆☆☆

老公買的，最近看著呢，買瞭好多

評分☆☆☆☆☆

書的質量和內容都是不錯的！