习惯的力量(新版）：为什么我们这样生活，那样工作？改变习惯思维，提高效率自我完善 自控力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 查尔斯·杜希格 著 著，吴奕俊，陈丽丽，曹烨 译 译

图书标签:

• 习惯
• 自我提升
• 效率
• 自控力
• 行为心理学
• 思维模式
• 个人成长
• 习惯养成
• 职场
• 生活方式

店铺： 淘书网图书专卖店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508674421

商品编码：10581995837

用纸：胶版纸

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

★《习惯的力量》是一本具有开创性的著作！它将让你重新审视自己的习惯。2012年在美国出版，随即成为一本疯行全球的“习惯改造指南”。它融合了目前神经学家、心理学家、社会学家、企业家和优秀市场营销人员关于习惯的全新认知，同时综合了国际一流企业：宝洁、谷歌、微软，世界大学：哈佛、耶鲁、剑桥和MIT关于“习惯的力量”的研究结果！你想知道的所有关于“改变习惯的秘密”，都将在这本书中找到答案。本书也成为了受500强企业员工欢迎、提振人心、认知自我的实用读本！

★《习惯的力量》作者查尔斯·；都希格获得了美国2013年普利策新闻奖。本书入选FT/高盛2012年度商业图书！曾高居2012年《纽约时报》畅销书排行榜第二名！国内知名企业家新东方执行总裁陈向东、身心灵作家张德芬、著名主持人蔡康永都强烈推荐阅读本书！

《纽约时报》赞本书“精彩绝伦”，《华尔街日报》称“连陷入危机的人都可以用这本书的知识改变自己的命运。”《经济学人》说 “本书将告诉你洞悉顾客的习惯对于市场营销至关重要。”《三联生活周刊》评论 “习惯养成容易消除难，不过一旦你明白了习惯可以改变的原理，你就有了改变它们的自由以及责任。”

★找到自己的习惯模式，学会利用习惯的力量，

一个人可以：强化意志力、成功减肥、聪明理财、高效工作……

一个企业可以：制造流行新产品、激励工作团队、在市场巨变中成功转型……

一个社会可以：改良观念和风气、提升公民幸福感……

内容简介

如果你能发现自己的“习惯模式”，你就能彻底改变自己的事业和生活！
★ 人生不过是无数习惯的总和。
你早上起来做的一件事是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走哪条路上班？你到办公室时，是先看邮件，还是和同事聊天，又或者直接写备忘录？去餐厅一个会点什么菜？多久运动一次？你经常和家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡？
我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
★ 习惯是怎么回事？习惯究竟能不能改？
习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其它新习惯的存在，否则该行为模式会自然而然地启动。你想改变习惯，先要了解你属于你自己的“习惯回路”
习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。
★ 怎样利用“习惯的力量”改变事业和生活？
《习惯的力量：我们为什么会这样生活，那样工作？》融汇各行业数十个生动的案例，告诉我们：习惯不能被消除，只能被替代。只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业和社会群体都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业脱胎换骨。
怎样戒掉一个坏习惯？
怎样建立一个好习惯？
怎样识别自己的习惯？
怎样利用习惯的力量改变自己和他人？
……

作者简介

查尔斯·杜希格，耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士。《纽约时报》商业调查记者。他撰写了一系列极具影响力的报道。杜希格先生获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等很多奖项，并且入围2009年普利策奖终提名。他经常为《美国生活》、《奥兹医生脱口秀》、美国国家公共广播电台、美国公共广播公司《新闻时刻》栏目以及《前线》撰稿。

精彩书评

人每天的活动中，有超过40%是习惯，而不是自己主动的决定。我们的一生，不过是无数习惯的总和……
面对大环境不景气、整体经济衰退，民众生活压力大到不能支撑。新的一年，这本书会让你找出快乐的方向。
──蔡康永 畅销书作家，知名节目主持人

习惯是影响我们一生幸福的重大因素，想要有更美好的人生，我们必须正视自己的习惯，也就是所谓的惯性。本书为我们指出了一条明确的道路，值得所有人参考、深思。
──张德芬 身心灵作家，畅销书《当下的力量》作者

这是一本可以改变你生活轨迹和生命历程的书。因为习惯塑造了一个人日常生活的轨道。建立新习惯，就是从一个轨道跨越到另个一个轨道，这需要勇气、智慧和能量。杜希格的这本书向你揭示了其中必备的智慧。一个认真的读者，必将受益终生。
——涂子沛 《大数据》作者

杜希格的论点优美、简洁而有力：我们应该正视行为的根本驱动力、，承认这些驱动力不易驾驭，然后让自身同样的渴求导向具有生产力的行为模式。他的核心立论切中要点、令人兴奋且实用。
──吉姆·柯林斯，《从出色到卓越》作者

本书虽不是仙丹，但引人入胜，全方位探讨习惯运作的方式。杜希格巧妙融合了迷人的新研究与丰富的案例来建立易懂的心智模型，各种情况都能运用，让这本书好看到不行。光是探讨核心习惯那一章就足够证明本书的价值。
──戴维．艾伦，畅销书《搞定》作者

非常好看、精采绝伦……本书花了许多心血来阐述塑造习惯与改变习惯这门科学。
──《纽约时报》

如果杜希格先生关于那些习惯来自于天性的想法是对的，那么所有尝试摆脱坏习惯的努力都将无功而返。所以，我们需要教会经理人的应该是如何辨别和区分蛛丝马迹的线索，辨别哪些线索在带来收益的同时也带来了这些坏习惯。然后他们就可以学会如何使用其他的规则来获得相同的收益——包括生意和个人的成功——同时避免养成那些坏习惯。
——《福布斯》

一本让人着迷的书，它探讨了一种惊人的甚至是令人不安的冲突：一方面是对于“习惯”越来越复杂精密的科学认知，包括习惯的形成、破坏和改变；另一方面却是商业公司利用这些知识试图控制你的习惯并从中牟利。
——《连线》

这本好书探讨我们充满病理性习惯的社会：我们吸烟、没事一直看智能手机、长期选错伙伴、永远自作自受。杜希格深入挖掘为什么我们会这样，以及如何能够改变。不管是个人或组织都能受惠于本书。
──《每日新闻》

作者探讨了四个公司的案例，他们无一例外都是通过使用更聪明的习惯替代传统的生意经而取得了成功。
——《快公司》

目录

前言 习惯疗法
第1部分 个体的习惯
习惯回路 习惯是如何运作的
某段记忆比另一段记忆更重要？/暗示、惯常行为与奖赏/习惯是脆弱的/寻找幸福的能力
第二章 大脑的渴求 如何建立新习惯
“白速得”与全民刷牙的习惯/“纺必适”的除异味策略/满足潜意识的成就感/渴求驱动习惯
第三章 改变习惯的黄金法则 为什么习惯会发生变化
海盗队：不是要创造新习惯，而是改变球员的旧习惯/匿名戒酒社：是习惯还是成瘾？/你眼睛看着哪里？/习惯不能被消除，只能被替代

第二部分 成功组织的习惯
第四章 核心习惯 重要的习惯
什么是核心习惯？/首先找到小成功/建立能融入新价值观的文化
第五章 星巴克和让人成功的习惯 让意志力变成自发意识
意志力甚于好奇心/当自律成为企业习惯/关键时刻与惯例/自主支配的机会
第六章 危机就是转机 领导者怎样通过事故创造新习惯
医疗事故与误诊：危险的习惯模式/合理的平衡点/重新分配责任/抓住危机，重塑组织习惯
第七章 连锁零售商预知消费者的行为 企业如何预测或操纵你的习惯
如何预测哪些是怀孕的顾客？/音乐行业：化生为熟/用旧的习惯装扮新的内容

第三部分 社会的习惯
第八章 蒙哥马利公交车抵制运动 社会运动如何发生？
熟人、社区与群体/弱联系的力量/灵性成长：习惯让精神丰满
第九章 自由意志的神经学 我们是否要为我们的习惯负责？
赌徒巴赫曼/习惯的道德和选择/诱惑、梦游症和瘾/重塑习惯的社会责任
附录 读者实践指南
译者后记

掌控时间，成就非凡：职场效率与个人成长的精进指南 本书聚焦于现代职场人士普遍面临的效率瓶颈与个人发展困境，提供一套系统化、可操作的思维模型与实践工具，旨在帮助读者从根本上重塑工作流程、提升决策质量，并实现更高层次的自我驱动与目标达成。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，仅仅依靠“努力”已经无法保证成功。真正的竞争力，来源于对时间、注意力和精力的精准管理，以及建立一套能够持续产出优质成果的系统。本书剥离了那些浮夸的励志口号，深入探讨了如何将科学的认知、高效的方法论与日常工作紧密结合，打造一个高效能的个人操作系统。 第一部分：认清效率的陷阱——我们为什么会“瞎忙”？ 许多人感觉自己全年无休，却发现核心目标进展缓慢。本书首先剖析了现代工作环境中的五大效率陷阱，这些陷阱往往根植于我们未经审视的思维惯性： 1. 任务驱动的盲目性： 区分“紧急”与“重要”是常识，但如何建立一个能自动过滤掉低价值紧急任务的机制？本书将介绍“价值锚点”定位法，确保你的每一项工作都与年度核心目标对齐，杜绝为忙碌而忙碌。 2. 注意力碎片化的代价： 现代通知系统是效率的隐形杀手。我们探讨了如何通过环境设计和心理学原理，构建“深度工作区”。这不是简单地关闭手机，而是通过设置明确的认知切换成本，训练大脑保持长时间的专注力，从而将原本需要数小时才能完成的工作，压缩到更短的时间内高质完成。 3. 完美主义与拖延的共生关系： 很多人认为自己是追求完美，实则是害怕失败的另一种表现形式。我们将引入“最小可行性产出（MVP）”的概念到日常工作中，学习如何设定“足够好”的标准，先交付，后迭代，打破启动的心理障碍。 4. 决策疲劳的隐性消耗： 决策过多会榨干我们的认知储备。本书详细分析了决策的成本结构，并提供了一套“结构化决策框架”，用于自动化或简化那些日常琐碎的决定（如邮件回复、会议安排），将宝贵的精神能量保留给真正需要深度思考的关键战略问题。 5. 低效沟通的隐性成本： 沟通不畅或信息过载，是团队效率最大的拖累之一。我们不再讨论“如何更好地表达”，而是专注于“如何更有效地接收和传递结构化的信息”。书中包含了信息提炼模型，帮助你将冗长的报告或会议记录，快速提炼出“三点结论、两个行动项、一个待定项”。 第二部分：重塑工作流程——打造精益化产出系统 效率的提升并非源于更快的速度，而是源于更合理的流程设计。本部分将提供一套精细化的系统工具，帮助你建立一个从输入到输出全链路优化的个人生产力引擎。 1. 任务分解的艺术与科学： 如何将一个宏大模糊的目标，拆解成可执行的、有时间限制的微小步骤？我们引入了“项目倒推法”与“时间块分配”的结合，确保每个分解后的任务都清晰到可以立即开始，无需再次思考。 2. 批处理与情境管理： 我们的精力与心智模式是围绕特定任务类型组织的。本书强调情境化处理的重要性，教你如何根据任务的性质（如创作、沟通、分析、行政），集中处理同类任务。这最大化了心智切换的收益，减少了频繁切换带来的损耗。 3. 流程自动化与工具的智能运用： 认识到工具是流程的延伸，而非目的。我们将探讨如何利用低代码/无代码工具、项目管理软件的高级功能，将那些重复性、规则明确的工作流实现半自动化。这包括邮件分类、数据同步、提醒设置等，将手动操作转化为系统驱动。 4. 持续反馈回路的建立： 衡量标准决定了改进方向。本书提供了一套简洁的“周回顾与月校准”机制。这不是年终总结的复杂版本，而是每周五下午的30分钟快速评估，重点分析“什么奏效了？”、“什么阻碍了进度？”，并立即调整下周的系统参数。 第三部分：精力管理的深度探究——燃料与维护 人是系统的核心引擎，精力的质量直接决定了产出的上限。本书超越了“多喝水、早睡觉”的初级建议，聚焦于影响认知表现的深层因素。 1. 区分“认知负荷”与“生理负荷”： 疲劳不仅仅是身体上的。我们将识别那些让你感到“精神透支”的认知负荷类型（如持续的上下文切换、高风险评估），并给出针对性的休息与恢复策略，例如“微恢复间隔”与“专注力充电站”的设置。 2. 深度休息的设计： 有效的休息并非放空，而是切换到不同的脑区活动。我们探讨了主动休息（如散步、冥想）和被动休息（如深度阅读、高质量睡眠）的科学配比，确保大脑在工作间隙得到真正的修复，而非仅仅是信息的被动输入。 3. 目标驱动的内在激励机制： 效率的持久性来源于内在驱动力。本书分析了如何将外部目标转化为内在的“意义感”和“掌握感”。通过持续的小胜利（Quick Wins）和明确的可见性进展，来维持长期的自我效能感，使高效工作成为一种内在的驱动而非外部的压力。 4. 构建你的“知识护城河”： 在信息过载时代，如何确保你获取的信息是高质量且可用的？本书提供了“输入筛选系统”——一套结构化的阅读、笔记和知识整合方法，确保你所学习的内容能够快速转化为可应用的洞察力，从而提升你的专业判断力和解决问题的深度。 最终，本书旨在为你提供一套稳健的“个人运营手册”。它不是教你如何挤出更多时间，而是教你如何更好地使用你现有的时间与心智资源，让你不再被琐事裹挟，而是主动掌控自己的工作节奏与成长路径，最终在职场与个人生活中实现可持续的、高质量的产出。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个“普通人”，生活和工作都按部就班，没有太多亮点，也没有什么大的问题。但读完这本书，我才意识到，“普通”往往是源于我们对现状的安于和对改变的恐惧。这本书就像一股清流，让我重新审视了“生活”和“工作”这两个词的含义，以及它们之间微妙而深刻的联系。我开始思考，我的生活方式是否真的符合我的期望，我的工作习惯是否真的能支撑我实现我的职业目标。作者并没有给出僵化的答案，而是提供了一套清晰的框架和工具，让我能够自己去探索和发现。我不再满足于“这样生活，那样工作”的惯性，而是开始主动去设计和优化我的生活和工作流程。这本书不仅仅是一本关于习惯的书，它更是一本关于如何积极主动地塑造自己人生，如何在这个快速变化的世界中保持竞争力，并不断实现自我超越的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

我之前总是觉得，要提高工作效率，无非就是更努力、更长时间地工作。但这本书让我意识到，真正的效率提升，关键在于“习惯”。它不是关于你每天有多忙碌，而是你每天在做些什么。作者通过一系列引人入胜的故事，展示了那些成功人士和企业是如何通过优化和建立一系列高效习惯来取得非凡成就的。我特别喜欢书里关于“微习惯”的理念，它让我明白，不必追求一步到位的大改变，从小处着手，积少成多，才是可持续的进步之道。我开始尝试每天只增加15分钟的阅读时间，或者只写三件最重要的待办事项。起初我有些怀疑，这么小的改变真的会有用吗？但随着时间的推移，我惊喜地发现，这些微小的习惯正在慢慢累积，我的阅读量在不知不觉中增加了，工作也变得更有条理，不再像以前那样手忙脚乱。这本书还强调了“耐心”的重要性，它让我明白，改变习惯是一个漫长的过程，需要持续的努力和不断的尝试，但只要方向正确，终究会看到成果。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是颠覆了我对“习惯”这个词的认知。我一直以为习惯就是那些日复一日、无意识地重复的行为，比如每天早上泡咖啡、下班后刷手机。但读完之后，我才明白习惯远不止于此，它深刻地影响着我们的生活方式，塑造了我们的工作效率，甚至在很大程度上决定了我们的人生走向。作者用大量生动的案例和深入浅出的理论，拆解了习惯形成的底层逻辑，让我看到了自己那些根深蒂固的行为模式是如何被构建起来的，又该如何被重塑。尤其让我印象深刻的是关于“习惯回路”的解释，原来习惯的形成并非一蹴而就，而是由提示、惯常行为和奖赏三个环节构成。理解了这个模型，我就能更有针对性地去分析和调整自己的习惯，而不是盲目地去“戒掉”或“养成”。我开始尝试去识别我行为背后的“提示”，以及我通过某个行为获得的“奖赏”，然后有意识地去替换那些不健康的“惯常行为”。这种感觉就像找到了一个解决问题的钥匙，之前那些难以逾越的障碍，现在似乎都有了突破口。这本书不仅仅是教我如何改变习惯，更是教我如何更好地理解自己，如何更有效地管理自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

谈到“自控力”，这本书真的让我大开眼界。我一直以为自控力是一种天生的品质，有的人天生就自律，有的人就很难做到。但这本书告诉我们，自控力并非不可改变，它更像是一种可以锻炼和培养的“肌肉”。作者通过科学的研究和生动的例子，揭示了影响自控力的各种因素，以及我们如何才能有效地增强它。我最感兴趣的是关于“意志力耗竭”的理论，它让我理解了为什么我们在一天结束时，或者在面临巨大压力时，会特别容易放弃抵抗诱惑。这本书提供了许多实用的策略来应对这种情况，比如提前规划、设置障碍、奖励自己等等。我尝试了一些方法，比如在工作时关闭不必要的社交媒体通知，或者在感到疲惫时先休息片刻再继续工作。这些看似微小的调整，却极大地提升了我应对干扰和坚持目标的能力。现在，我不再感到自控力是一种负担，而是一种可以掌握的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大收获，是对“自我完善”的全新理解。我曾经把自我完善理解为不断学习新知识、掌握新技能，但这本书让我意识到，很多时候，我们之所以难以进步，是因为我们固有的“习惯性思维”在作祟。作者深入剖析了这些思维模式是如何限制我们的潜能，又是如何让我们陷入重复的困境。他提出的“改变习惯思维”的方法，就像一把手术刀，精准地切除了那些束缚我们的精神枷锁。我开始反思自己的一些固有的想法，比如“我做不到”、“我没有时间”、“我就是这样的人”。通过书中的引导，我学会了如何质疑这些负面的想法，并用更积极、更具建设性的信念来代替它们。这种内心的转变，让我感到前所未有的轻松和自由。我发现，当我的思维模式发生改变时，我的行为自然也会随之改变。整本书就像一位睿智的长者，循循善诱地引导我走出思维的迷宫，走向更广阔的天地。

评分☆☆☆☆☆

物流速度快

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非常差

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打开看了一下还行打开看了一下还行

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很好的一本书

评分☆☆☆☆☆

纸张一般

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期待很久了，，终于到了，书很好，是正版，价格还算便宜，挺好的

评分☆☆☆☆☆

挺好的物流蛮快的

评分☆☆☆☆☆

书质量很好，就是快递迟到了蛮久！