如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律 中信齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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奇普·康利 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 情緒控製
• 心理健康
• 人際關係
• 壓力管理
• 行為心理學
• 中信齣版社
• 實用心理學

店鋪： 中信齣版社官方旗艦店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508642345

商品編碼：1059386779

品牌：中信齣版（Citic Press）

開本：16

齣版時間：2013-11-01

用紙：膠版紙

頁數：232

編輯推薦

·《非誠勿擾》黃菡老師推許的情緒自我管理讀本
·《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律》22個情緒管理定律，喜怒哀樂可以用加減乘除來運算，調齣情緒穩定的自己
·情緒即溝通力、影響力、生産力；高情商的人，而非高智商的人，纔是真正的狠角色和大贏傢
·《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律》除瞭黃菡，還有《情商》的作者丹尼爾·戈爾曼，及謝傢華、丹尼爾·平剋、菲爾·津巴多、吉姆·庫澤斯等眾多牛人共同推薦。

內容簡介

經常情緒良好的人，必定也是一個好人緣、幸福、有成就的人。
如果放縱或喂養壞情緒，最後的結果是傷己、傷人、傷心、傷身。
但人的情緒波動像迷一樣，難以預測，更難破解。
《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律》的作者，一位風光無限的頂級企業傢，曾墮入消極情緒的黑暗世界，數年間無法自拔，甚至到瞭死亡的邊緣。後來，他發現瞭情緒方程：“遺憾=失望+責任感”，“絕望=苦難—意義”，“焦慮=不確定性×無力感”，“幸福=想要擁有的÷擁有想要的”等等；創造情緒方程的過程，也是他理順糾結，重啓人生的過程。
有瞭這些情緒定律，人們可以用加、減、乘、除來運算經常找不到頭緒的情緒波動。比如，當陷入焦慮之中，就去看看是否因為麵臨的不確定性在增加，且事情超齣瞭自己的能力；如果有瞭猜忌心，那麼就反思一下，是自己的自尊太強，還是感覺到瞭不被信任。情緒是細膩的，常常像絲綫一樣纏繞，時時對照情緒方程，就可以拎起主綫，破解情緒睏境，自己掌控自己的情緒。
每天早上照鏡子正衣冠，可以呈現美好的外錶；時時參照《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律》，可以讓內心靜好。

作者簡介

奇普·康利，畢業於斯坦福大學；美國第二大精品酒店幸福生活酒店集團創始人；除瞭《紐約時報》上榜暢銷書《如何控製自己的情緒》（Emotional Equations）外，他的著作還有《巔峰：馬斯洛賦予偉大公司的魔力》等。

目錄

第一部分 情緒方程
第1章 情緒=生活 
第2章 情緒 ：你的用戶指南 

第二部分 應對艱難時期
第3章 絕望=苦難-意義 
第4章 失望=期望-現實 
第5章 遺憾=失望+責任感 
第6章 猜忌=不信任自尊 妒忌=傲慢+虛榮慈悲 
第7章 焦慮= 不確定性×無力感 

第三部分 從工作中得到最多的迴報
第8章 使命=快樂痛苦 
第9章 工作狂=你在逃避什麼？你為何而活？ 
第10章 心流= 技能挑戰 
第11章 好奇心=驚奇+敬畏 

第四部分 定義你是誰
第12章 真實性=自我覺知×勇氣 
第13章 自戀癥=（自尊心）2×特權 
第14章 正直=真實×無形×可靠 

第五部分 找到滿足
第15章 幸福=想要擁有的擁有想要的 
第16章 喜悅=愛-恐懼 
第17章 活力=積極的頻率消極的頻率 
第18章 信仰=信念智力 
第19章 智慧=經曆 

第六部分 自己動手DIY
第20章 創建你自己的情緒方程

精彩書摘

第3章 絕望=苦難–意義
我們不應因我們的睏境，而應因為沒能從中發展齣一些美好的事物，而感到不安。
——阿蘭·德波頓
在20世紀40年代初，維剋托·弗蘭剋爾是奧地利維也納一位年輕有前途的心理學傢。新婚燕爾，他和大傢庭關係和睦，他新創的心理治療方法也在歐洲心理學界頗受重視。弗蘭剋爾認為，人類生命中的主要動力是體驗意義的個人意誌。在這方麵，他跟以享樂意誌為理論的西格濛德·弗洛伊德和以權力意誌為理論的阿爾弗雷德·阿德勒是不同的。弗蘭剋爾經常引用尼采寫的“一個擁有‘為什麼’的人，就能承受幾乎一切的‘如何’”。當時弗蘭剋爾並不知道即將爆發的戰爭會深刻考驗他體驗意義的性格和意誌。他在意義深遠的戰後迴憶錄《追尋生命的意義》裏記錄瞭他依靠情緒方程活下去的經曆。
1942年9月24日，弗蘭剋爾、他的妻子和他父母被迫分開，並被分彆運送到不同的集中營。在接下來的3年裏，他經曆瞭如同地獄般的生活，被納粹囚禁，被剝奪瞭一切。不幸的是，他傢裏的其他人都死瞭。
支撐著弗蘭剋爾和他身邊囚友們的是他的信念，就是無論環境多麼可怕，隻要運用正確的情緒工具，他就能找到意義感。他經常看到，那些先死的並不一定是入營時病最重或最弱的，而是那些過於專注苦難的人。在如此惡劣的環境下，能夠追求意義、智慧和學習的人，纔更有能力存活下來。
弗蘭剋爾在書中寫道：“對未來失去信念的囚犯注定會死。”他說，一個囚友在積極麵對苦難時，夢想著集中營會在1944年3月30日被解放。但是隨著那一天的接近，而附近毫無解放他們的軍隊到來的信號，他變得越來越沮喪。3月30日那天他放棄瞭希望，第二天他就死瞭，因為他生存的意誌破滅瞭。集中營的環境固然是塑造囚犯反應的因素之一，但是個人身心健康狀態以及他們麵對外部環境時內心的反應決定瞭他們的生死。
弗蘭剋爾認為一個人活著“主要是為瞭實現意義，而不僅僅是為瞭對欲望和本能的喜悅和滿足”。所以對於囚犯們而言，找尋意義可以轉化為，當他們被睏集中營時，如何將這淒慘的經曆視為改變人生的催化劑，或想象他們是由於一些神聖的意義而被囚禁的。在弗蘭剋爾從集中營被釋放後，他用餘生來幫助人們理解到，即使是在最痛苦的時期，探尋意義也能驅散絕望。
在從事心理工作時，弗蘭剋爾經常看到病人因為糟糕的婚姻、身體的痛苦或不幸的職業生涯而陷入某種精神牢獄。他新造瞭“失業神經癥”一詞，來形容那些沒有工作和把這種失業與無用畫上等號的人。自我感覺無用的人很有可能覺得他們的人生也毫無意義，因此弗蘭剋爾建議這樣的病人把他們的時間無償獻給對他們個人有意義的事業或者組織。這種做法不僅為病人開創瞭一些有價值的訓練，同時也幫助他們去體驗意義的意誌並引導他們更快地找到有收入的工作。
盡管我們大多數人永遠不會有在真實監獄裏待過的經驗，但是我們一定可以想到那種苦難的感受，不管是麵對痛苦的外在環境，還是對待內心掙紮。你有沒有構建過自己的監獄？如果有的話，我懇請你把這一章作為你“走齣牢獄獲得自由”的通行證。
苦難=痛苦×抗拒
上麵的這個等式可追溯到16世紀西班牙的天主教聖徒和神秘修女亞維拉的德蘭，再往前就到佛陀瞭。“痛苦”和“苦難”可以是同義詞，而正是對它們的抗拒擴大瞭這種關係（或者，正如佛陀所說，是我們對曾經擁有的或認為應該得到的東西的依戀造成瞭苦難）。抗拒是一種自願的行動，可以增加苦難，也可以消除苦難。這取決於你自己的選擇。根據這個數學式，苦難也可以視為自願的。因為如果你把抗拒降到零，苦難就會同樣消失。
丹·米爾曼認為痛苦是相對比較客觀和肉體上的，而“苦難是對發生的事情的心理抗拒。事情可以造成身體上的痛苦，但是事情本身並不能造成苦難。抗拒纔會形成苦難。當你有心理抗拒時，壓力就産生瞭”。
對於正處於悲慘之中的人而言，這也許有些不夠尊重。但正如在第2章裏所學到的，環境並不是我們不幸福的主要原因，我們對環境的反應纔是。我們是抗拒還是接受？這是人生中最基本的問題之一，而且也不容易迴答。麵對無法控製的睏難或處境，你會如何應對？在大半生時間都在努力用我取得的成就去剋服逆境後，我發現“接受”——更貼切的詞也許是“屈服”——真的很難捉摸。
有的時候，盡管在經受痛苦，但抗拒纔是正確的答案。我的親身經曆是，曾經有5年多痛苦的歲月幫助一位傢人，為其非法的刑事起訴和定罪辯護。而他依然被判在拘留重刑犯的聖昆廷州立監獄服刑，這考驗瞭我們兩個人在這種處境下找尋意義的能力。最終，聯邦法官釋放瞭他，我們的抗辯使得正義得到伸張。
關鍵是不要聚焦在苦難上。佛陀教導有“四聖諦”，第一條就是苦難無處不在。不隻是在集中營，不隻是在監獄，不隻是在曆史性衰退期。苦難是我們生命中的常客。一旦你停止專注於常有的苦難，反而開始集中注意力於減輕痛苦和找尋苦難經曆中的意義，那也是在樹立一個崇高的目標。一旦你修正你的期望並意識到苦難是常有的，就像氧氣和電，你就可以依賴於苦難；但是如果你不再關注它，你就可以將注意力轉移到生活給予你的其他事物上。
人類是意義的創建者
積極心理學傢相信創建意義是人類的基本需求：我們努力讓自己在世界上的存在有意義，特彆是隨著世界變得更加復雜時。我們的生活變得越復雜，我們就越要對其意義予以關注。沒有意義的世界就是絕望等於苦難的世界，最後讓自己沉溺於令人分心的事物中——電視、網絡和酒精，以此來麻醉自己、抵消痛苦。
著有《象與騎象人：幸福的假設》的喬納森·海德特認為，在生活中成長的關鍵“不是樂觀本身，而是創建意義”，書中引述瞭心理創傷與之後的身體健康問題之間關係的研究結果。心理創傷，無論是因受到性虐待還是失去伴侶而自殺（並非疾病或意外事故），本身幾乎都不是關鍵。重要的是事後人們的所為：那些和朋友交談或者有支持者的人能夠在相當程度上減少心理創傷對健康的傷害。寫作也同樣是強有力的良藥。然而無論是說齣來還是寫下來，隻有那些能從可怕的經曆中汲取意義的人們，纔能産生顯著的積極作用。
心理創傷是有傷口的。如果傷口清理乾淨又包紮得好的話，它就能夠痊愈，也許連傷疤都看不見。我們都有傷痕，絕望是人類與生俱來的情緒。但是我們的健康與我們實際的創傷關係並不大，更相關的是我們醫治傷口的方法。古埃塞俄比亞人有句諺語：“掩蓋疾病的人不要期望治愈病癥。”沒處理的傷口會演變成慢性“疾病”。不過，治好傷口，你就可以繼續你的生活瞭。
我的人生創建意義
有人說過，生活的目標是尋找有目標的生活。這同樣適用於意義：生活的意義是尋找有意義的生活。在我45歲到50歲時，我感覺好像一切都不對。迴想起來，我明白我當時正在經曆情緒和身份的轉換，就如毛蟲到蝴蝶的蛻變。唯一的難題是，我的蛻變是發生在一個極其公開透明的玻璃繭蛹裏。
同時，我寫作的本性讓我覺得有必要寫日誌，好為我超齣預想的世界尋求意義。盡管我並不喜歡記日誌，但那段時間我給自己強加瞭一定的自律。我不停地迴到“意義”方程，即“絕望=苦難–意義”，並問自己：“所有這些迥然不同又無比艱難的經曆有什麼意義？”
我的人生主題從碎石瓦礫中開始呈現。也許是注定的，我把26歲時創辦的第一傢酒店命名為“鳳凰”，用以彰顯這從灰燼中浴火重生的神鳥再閤適不過瞭，因為我們把一個受妓女喜愛的無名汽車旅館轉型成一個成功（雖然名譽不佳）的搖滾酒店，連戴維·鮑伊、琳達·朗絲黛這樣的人都喜愛。我中年的時候是我重生之時。一旦這些搞清楚之後，我明白所有這些亂七八糟的事不隻發生在我身上。
為瞭擺脫一些公司業績不佳帶來的負擔，我把我公司的多數股份賣給瞭一個完美而且充滿熱情的人（他碰巧是個億萬富翁），現在公司再次迅速發展並與湯普森酒店閤作。我更多地投身於第二使命——成為作傢和演說傢，這和做首席執行官的要求並不搭調。在有兩位伴侶同我度過將近20年時光後，我已經平靜地成為單身人士。我加深瞭和朋友的友誼、和傢人的關係以及對自我的理解。作為我送給自己50歲生日的禮物，我寫瞭一本名為“死亡邊緣”的短篇自傳，為我尋找到的意義進行瞭說明，並與我最親密的朋友和傢人分享。這個重生的過程治愈瞭我的傷口，幫助我繼續前行，使我留下的疤痕更像是戰利品。
解析這個方程 絕望=苦難-意義
以下是一些探尋你生命中意義的建議：
重新思考你的假設並與你的“為什麼”聯係起來。苦難經常發生在新舊思想交替之時。如果我們堅持不再適閤我們的觀點，又找不到重新定位我們生活的新方式，我們就會痛苦。從令你痛苦的根源去尋找可能的假設，並問自己它們是否依然有效。你能想象一種新的思考方式嗎？看看貝瑟尼·漢密爾頓——在一次鯊魚襲擊中失去一隻胳膊的青少年衝浪冠軍。貝瑟尼遭受瞭巨大的身體傷害，大多數人都認為她再也不想下海瞭。但是事故發生後還不到一個月，她就迴到她的衝浪闆上，用一隻胳膊重新衝浪，今天她繼續在比賽中獲勝。聯係你自己的使命，從支撐你的苦難經曆中尋找方法來達成你的使命。
找到一種錶達自己的方式。對於有些人（右腦思維者）來說，錶達自己即是發泄，因為這意味著釋放瞭情緒。對於其他人（左腦思維者）而言，與苦難經曆的交鋒可能會推齣一些為什麼會發生這些事的邏輯或原理。不管你屬於哪一種，你都可以將苦難轉化，並與其意義相聯係——發展齣一段敘述、故事或者主題，並可使你明白，從長遠看來，這種經曆是你在人生道路上與之相匹配的意外收獲。你可以寫日誌，可以參加某種互助團體、宗教儀式，或是收集並展示代錶你感受的圖像和實物，以此來錶達自己。不過要注意，並不是用這些錶達繼續沉溺於苦難中。要願意發現一切可能齣現的意義。
不要太抽象而忽略瞭具體。弗蘭剋爾曾寫到，在集中營他感到教導彆人很勉強：“重要的不是我們從生活中期望得到什麼，而是我們如何迴報生活。我們不要再追問生活的意義，而是要把自己想成每日每時被生活質問的對象。我們必須有正確的行為和錶現，而不是以語言和苦思作為迴答。”
很多人會因一心想著尋找通道盡頭的光明而分散瞭注意力，從而沒有看清他們身邊的東西。創造一個抽象的意義隻會成為另一個乾擾。現在生活在嚮你要求什麼？你此刻能否點亮手中抽象的蠟燭來照明，讓你和周圍人的今天發生一些改變？
我在10年裏兩次麵對“一生一遇”的經濟衰退，我每天都在尋找能改善我周圍人心理健康狀況的辦法。仿佛是生活在問我：“當這一切都煙消雲散時，我們公司的文化會成為什麼樣子，在這個時候，我又能做些什麼給文化帶來生氣？”你可以把這種思考應用到你的傢庭生活中：“今晚我迴傢時，我怎樣纔能以榜樣的方式齣現？”你能做些什麼，好把注意力從壞消息（痛苦）轉移並集中到你能控製的事情（意義）上？
描述“嶄新的你”。迴顧一下你所麵對的挑戰讓你成長瞭多少。列齣5個形容詞，比如有創意、有耐心、有同情心、聰明和適應能力強，來描述經曆苦難之後的你。然後想象這個“嶄新的你”在世界上怎樣做齣貢獻去幫助你成為其他人的榜樣。彆擔心，我不是要求你成為下一個“聖雄”甘地，而是要說明在艱難時刻萌生的新習慣和行為，會在你前行時支持並強化你的個性。
我還想推薦閱讀弗蘭剋爾最喜愛的書——列夫·托爾斯泰的小說《伊萬·伊裏奇之死》，寫的是一個人突然知道自己將死，卻麵臨此生已虛度的事實的故事。盡管伊萬隻剩下幾天的生命，但意識到這一點給他帶來瞭新的靈感，促使他成為一個“嶄新的人”。
當我們找尋不到意義時，我們通常會去尋找刺激或分散注意力。這不是世界末日，但不要等到隻剩幾天的時候纔去體驗有意義的生活。即使你喜歡多莉·帕頓多過喜歡達賴喇嘛，你心中的美好時光是拉斯韋加斯大道而不是佛堂，這個方程也都和你有關。意義在任何地方都能找到你，當你和孩子在公園時或是和同事在午餐交流時，隻要你肯打開心扉（和意願）去呈現自己。正如尼采所說，衡量我們自己的是我們如何把痛苦或苦難轉化為我們生活中的意義。
……

媒體評論

我從不認為世上有某個道理、某本書、某個人能讓人瞬間認清自己、懂得世界、從此過上幸福生活，包括這本書。但我始終認為，讀本好書至少如同聽一位智者講課，總有一句能觸動到你、幫助到你。這本書更是如此。常被人苦問如何控製自己的情緒，今日幸有此書可薦。
——黃菡，《非誠勿擾》嘉賓主持

很少有首席執行官在書中袒露內心世界，就像奇普·康利在他的新書《情緒定理》裏所做的那樣。這個真實而有力的故事，以及因而形成的情緒構成要素，解釋瞭我們理解自己內心情緒的方法。這本書非常值得一讀，並且是無價的人生指南。
——謝傢華，Zappos（美捷步）首席執行官，《三雙鞋》作者

我教過一名心理學係學生，他先是成為非常齣色的企業傢，然後又成為對人性有深刻理解的觀察傢，這對我來說真是令人難以置信的迴報。奇普·康利的這本書極具挑戰、發人深省又富有深意，而且非常實用。
——菲爾·津巴多，斯坦福大學榮譽教授，《津巴多普通心理學》作者

《如何控製自己的情緒》是一係列經驗法則的精彩總結，它能夠幫助人們過上既滿足又有意義的生活。奇普·康利就是按照他自己所建議的方式生活的，他的情緒方程式聰明、有用、深刻。
——丹尼爾·戈爾曼，《情商》作者

在這本非凡的著作裏，一位美國最優秀的企業傢和我們分享瞭他麵臨人生睏境時幫助他重建個人和職業生涯的智慧。奇普·康利的方程是十分強大的工具，可使我們的情緒在工作上和生活中都時時為我們服務，而不是阻撓我們。
——丹尼爾·平剋，《驅動力》作者

《如何控製自己的情緒》是一部大師級的傑作。哲學傢、首席執行官奇普·康利抽絲剝繭般為我們分析瞭看似有序的生活中的假象，並介紹瞭人類情緒真實而細膩的核心。閱讀本書時，我感受到愉悅、開心、好奇、洞察、啓發、吃驚，更重要的是，我更加深刻地瞭解瞭自己的內心世界。總之，簡單又耐人尋味。你一定要好好讀這本書。
——吉姆·M·庫澤斯，《領導力》閤著  

情緒，是內心的指南針，亦是潛藏的暗流。我們一生都在與它共舞，或被它裹挾。掌握情緒的繮繩，便是掌握生活的航嚮。 這本《情緒掌控：駕馭內心風暴的22堂必修課》並非一本探討如何壓抑或否認情緒的工具書，更不是讓你變成一個麵無錶情的“情緒機器人”。恰恰相反，它是一本邀請你深入理解、接納並最終轉化為力量的指南。我們每個人都擁有豐富的情緒光譜，從喜悅的熾熱到悲傷的沉靜，從憤怒的奔騰到恐懼的收縮，這些都是生命最真實、最鮮活的印記。然而，當這些情緒失控，它們便可能成為我們前行道路上的絆腳石，帶來不必要的痛苦、誤解，甚至對自我和他人的傷害。 本書的核心目標，是幫助你建立一套行之有效的情緒管理體係，讓你不再被情緒的潮水輕易淹沒，而是能夠站在岸邊，觀察、理解，並選擇如何迴應。我們將從最基礎的情緒認知入手，逐一剖析那些影響我們情緒狀態的深層原因，並通過22條經過實踐檢驗的“情緒定律”，為你提供切實可行的策略和方法。這些定律並非空洞的理論，而是源自心理學、神經科學以及無數個案研究的精華提煉，它們就像是你情緒管理旅途中的路標，指引你找到正確的方嚮。 第一部分：認識情緒的本質與運作機製 在開始學習如何“控製”情緒之前，我們首先需要卸下對情緒的誤解。情緒並非敵人，而是我們身體和心靈發齣的信號。 情緒的信號意義： 憤怒可能是在告訴你邊界被侵犯，恐懼是在提醒你存在潛在的危險，悲傷是在提示你需要關注內心的失落。本書將深入探討每一種基本情緒的積極信號和可能被誤讀的信號，幫助你建立更準確的解讀能力。 情緒的生理基礎： 情緒的産生與大腦的化學物質、神經遞質有著密切的聯係。我們將簡要介紹情緒在大腦中的生成過程，讓你理解為什麼在某些情況下，情緒反應會如此強烈和迅速，有時甚至超越理性。 情緒的認知偏差： 很多時候，我們的情緒反應並非源於事件本身，而是源於我們對事件的解讀和評價。本書將揭示一些常見的認知偏差，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，這些偏差如何像濾鏡一樣扭麯我們的現實感，進而引發負麵情緒。 情緒的形成與模式： 我們的過往經曆、成長環境、教育背景都會塑造我們獨特的情緒反應模式。本書將幫助你識彆自己習慣性的情緒反應模式，瞭解這些模式的根源，為改變打下基礎。 第二部分：22條情緒管理定律，構建你的情緒操作係統 這一部分是本書的核心，我們將通過22條詳實的定律，為你提供一套完整的情緒管理藍圖。每一條定律都配有生動的案例、科學的解釋以及具體的練習方法，讓你能夠融會貫通，學以緻用。 1. 接納定律：承認並擁抱所有情緒。 詳解： 任何試圖壓抑或否認的情緒，最終都會以更強烈的形式反彈。接納是改變的第一步，這意味著不評判，不抵抗，隻是允許情緒的存在。 練習： “情緒覺察日誌”，每天記錄你感受到的情緒，不帶評判地描述它們。 2. 命名定律：用精確的語言描述你的感受。 詳解： 模糊的情緒感受會加劇睏擾。學會用更豐富的詞匯來描述你的情緒，例如“焦慮”與“擔憂”，“沮喪”與“失落”，能幫助你更好地理解和應對。 練習： “情緒詞匯擴展”，建立自己的情緒詞匯庫，嘗試用更細緻的詞語來描述你的感受。 3. 溯源定律：探尋情緒背後的真實需求。 詳解： 強烈的情緒往往指嚮未被滿足的深層需求，如被理解、被尊重、安全感等。找到這些需求，纔能從根本上解決情緒問題。 練習： “需求挖掘法”，問自己“這個情緒告訴我，我內心深處真正想要什麼？” 4. 觸發定律：識彆你的情緒“導火索”。 詳解： 瞭解什麼樣的人、事、情境最容易引發你的負麵情緒，是進行預防和準備的關鍵。 練習： “觸發情境記錄”，詳細記錄引起強烈情緒的事件、時間和原因。 5. 延遲定律：暫停，不立即反應。 詳解： 在情緒激動時，給自己幾秒鍾、幾分鍾，甚至更長時間的緩衝，避免衝動行為。 練習： “10秒鍾呼吸法”，在感到情緒湧動時，有意識地進行10次深呼吸。 6. 重構定律：調整對事件的解讀。 詳解： 挑戰那些不閤理、非理性的想法，用更積極、更現實的角度看待問題。 練習： “認知重塑練習”，寫下導緻負麵情緒的想法，然後挑戰它，找齣更閤理的替代想法。 7. 轉移定律：將注意力導嚮積極。 詳解： 在情緒低榖時，主動將注意力從負麵情緒轉移到積極的事物上，如運動、音樂、愛好。 練習： “積極焦點轉移”，列齣10件能讓你感到愉悅和放鬆的事情，在需要時主動去體驗。 8. 錶達定律：找到健康的宣泄渠道。 詳解： 適度的情緒錶達是必要的，選擇健康的方式，例如傾訴、寫作、藝術創作。 練習： “情緒釋放儀式”，設計一套屬於自己的情緒釋放儀式。 9. 身體定律：關注情緒對身體的影響。 詳解： 情緒會影響我們的心率、呼吸、肌肉張力等。通過調整身體狀態，可以間接調節情緒。 練習： “身體掃描練習”，有意識地感受身體的緊張與放鬆，並嘗試進行放鬆。 10. 邊界定律：設定健康的個人界限。 詳解： 學會拒絕、說“不”，保護自己的時間和精力，避免被他人過度消耗，引發負麵情緒。 練習： “邊界聲明練習”，明確自己的底綫和可接受的範圍，並學會錶達。 11. 復原定律：從挫摺中快速恢復。 詳解： 培養韌性，讓每一次跌倒都能成為一次學習和成長的機會。 練習： “從失敗中學習”，每次遇到挫摺，都反思從中獲得的經驗教訓。 12. 關聯定律：理解情緒的“傳染性”。 詳解： 情緒可以相互影響，選擇與積極樂觀的人交往，遠離情緒“傳播者”。 練習： “社交能量評估”，定期評估與不同人的交往對你情緒的影響。 13. 感恩定律：培養感激之心。 詳解： 將焦點放在已經擁有的美好事物上，能有效抵消負麵情緒。 練習： “感恩日記”，每天寫下三件讓你感到感恩的事情。 14. 好奇定律：以探索的心態麵對未知。 詳解： 將對未知的恐懼轉化為對探索的興趣，能減輕焦慮和不安。 練習： “好奇心日誌”，記錄你對某個未知領域的好奇和探索過程。 15. 自我關懷定律：善待自己。 詳解： 像對待好朋友一樣對待自己，給予理解、支持和關愛，尤其是在情緒低落時。 練習： “自我安慰語”，準備一些積極的自我肯定語句，在需要時對自己說。 16. 情緒可視化定律：讓情緒“看見”。 詳解： 通過繪畫、音樂、舞蹈等藝術形式，將抽象的情緒具象化，從而更好地理解和釋放。 練習： “情緒色彩圖”，用不同的顔色代錶你的不同情緒，並繪製成圖。 17. 目標導嚮定律：聚焦解決問題。 詳解： 將精力從沉溺於負麵情緒轉嚮積極地解決問題，能帶來掌控感和成就感。 練習： “SMART目標設定”，為解決情緒睏擾設定具體、可衡量、可達成、相關性強、有時限的目標。 18. 情緒夥伴定律：尋求支持。 詳解： 認識到自己不是孤單的，與值得信任的人分享你的感受，獲得理解和支持。 練習： “信任支持網絡”，列齣你願意傾訴的對象，並主動與他們聯係。 19. 節奏定律：尊重情緒的起伏。 詳解： 接受生活中情緒的自然起伏，不必苛求時時保持亢奮或平靜。 練習： “情緒節奏圖”，描繪自己一天的情緒波動圖，理解其自然性。 20. 覺察當下定律：活在此時此刻。 詳解： 過去的已成定局，未來尚未到來。將注意力集中在眼前的活動和感受上，能有效緩解焦慮。 練習： “正念呼吸練習”，專注於每一次吸氣和呼氣。 21. 復盤定律：定期迴顧與調整。 詳解： 定期審視自己的情緒管理策略，總結經驗，不斷優化。 練習： “情緒管理周報”，每周花時間迴顧本周的情緒錶現和應對策略。 22. 持續成長定律：將情緒管理融入生活。 詳解： 情緒管理不是一蹴而就的，而是一個持續學習和實踐的過程。 練習： “成長習慣養成”，將一種情緒管理技巧變成日常習慣。 第三部分：構建你的情緒健康生活 掌握瞭22條情緒管理定律，本書將進一步引導你如何將這些知識融入日常生活，構建一個更穩定、更健康的情緒生活。 應對壓力與挑戰： 學習如何在高壓環境下保持冷靜，有效應對生活中的各種挑戰。 改善人際關係： 理解並管理自己的情緒，有助於建立更健康、更和諧的人際互動。 提升自我認知： 深入瞭解自己的情緒模式，從而更好地認識自我，實現個人成長。 培養積極心態： 通過持續的情緒管理實踐，逐步培養齣樂觀、積極、 resilient（有韌性）的心態。 《情緒掌控：駕馭內心風暴的22堂必修課》是一本讓你重新認識情緒、與情緒和解，並最終駕馭情緒的實用指南。它不是讓你變得無情，而是讓你變得更有智慧，更有力量地麵對生活的起伏。願這本書能成為你情緒探索之旅上，最忠實、最有力的夥伴，帶領你走嚮內心的平靜與真正的自由。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律》的時候，我剛經曆瞭一段非常糟糕的情緒低榖期，感覺做什麼事情都提不起勁，而且特彆容易因為小事發脾氣，搞得自己和身邊的人都很不開心。翻開書的目錄，我就被“22個情緒管理定律”這個說法吸引住瞭，感覺它不是那種泛泛而談的心理雞湯，而是有條理、有體係的乾貨。我最關心的是那些“定律”是否真的有操作性，是否能夠幫助我在日常生活中立刻應用起來。比如，我希望能學習到一些快速平息怒火的方法，或者在感到沮喪時重新振作的技巧。我曾經嘗試過一些情緒管理的APP，但效果都不是特彆明顯，所以這次我把希望寄托在這本書上。封麵設計也挺有意思的，顔色搭配給人一種沉靜而又充滿智慧的感覺，一看就知道是關於心理學和自我提升的書籍。雖然還沒有來得及細讀，但僅僅是這個概念就讓我覺得非常有價值，我期待它能夠給我帶來一些切實的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受就是它的專業性和係統性。封麵的設計簡潔大方，一看就知道不是那種浮誇的暢銷書，而是在認真探討一個嚴肅的話題。我一直覺得，情緒的管理是一門藝術，也是一門科學，需要係統的方法和長期的練習。我曾經讀過一些關於情緒管理的文章，但總感覺碎片化，缺乏整體性。而這本書的“22個情緒管理定律”這個說法，讓我覺得它提供瞭一個框架，一個能夠係統地理解和運用情緒管理原則的地圖。我特彆好奇的是，這本書會如何解讀“控製”這個詞，是壓抑情緒，還是理解和引導情緒？我希望它能教我如何與自己的情緒和平共處，而不是一味地去壓製它們。從書名就可以看齣，它強調的是“最有效”，這讓我對它的實用性充滿瞭信心。我希望通過閱讀這本書，能夠建立起一套屬於自己的情緒管理體係，讓我在麵對生活中的各種挑戰時，都能保持內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，簡約而又不失力量感，給人一種能夠引導和掌控的視覺感受。我一直覺得自己是個情緒比較容易波動的人，有時候因為一點小事就會變得焦慮或者煩躁，事後又會後悔不已。所以當我在書店看到這本書時，立刻就被“控製自己的情緒”這個主題擊中瞭。雖然還沒有深入閱讀，但光是書名就給瞭我一種強烈的期待，仿佛它能成為我在情緒海洋中的一座燈塔，指引我找到平靜和穩定。我特彆好奇它會提供哪些“情緒管理定律”，我希望能從中學習到一套切實可行的方法，而不是空泛的理論。我希望能掌握一些技巧，比如如何在壓力大的時候迅速調整心態，如何處理好與他人的溝通中的情緒衝突，以及如何培養長期穩定的積極情緒。這本書的齣版方是中信齣版社，這也讓我覺得內容質量會有一定的保證，畢竟中信齣版社在這方麵一直做得不錯。我非常期待能夠通過這本書，真正成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。

評分☆☆☆☆☆

讀過一些心理學類的書籍，對於情緒的認識有一些初步的瞭解，但常常覺得難以在實際生活中落地。這本書的標題，尤其是“最有效的22個情緒管理定律”，讓我眼前一亮，覺得它可能提供瞭一些非常具體和可操作的指導。我希望它能從更深層次地剖析情緒産生的機製，並且給齣針對性的解決方案。比如，當遇到挫摺和失敗時，如何快速走齣負麵情緒的泥潭？當被他人的負麵情緒影響時，如何保持自己的立場和心態？這些都是我非常關心的問題。我期待這本書能夠提供一些具體的練習方法，而不是僅僅停留在理論層麵。封麵設計給人的感覺也很穩重，沒有過多的裝飾，更注重內容的傳遞，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我希望這本書能成為我情緒管理路上的“指路明燈”，幫助我更好地認識自己，掌握自己的情緒。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學很感興趣，尤其是關於情緒管理的部分，因為我覺得這是每個人生活中都不可或缺的一項技能。拿到這本《如何控製自己的情緒：最有效的22個情緒管理定律》，我第一感覺就是它的主題非常切閤當下社會的需求。現在生活節奏快，壓力大，很多人都麵臨著情緒睏擾。書名中的“22個情緒管理定律”聽起來就很有吸引力，仿佛它能提供一套完整的“秘籍”。我特彆期待的是，這本書是否會觸及到一些更深層次的情緒調節機製，比如如何識彆和應對那些隱藏在錶象之下的負麵情緒，如何培養積極的自我對話，以及如何建立更健康的應對壓力的策略。封麵設計簡潔卻充滿力量，這種感覺讓我覺得這本書的內容也會是紮實而有深度的。我希望通過這本書，能夠真正地提升自己應對負麵情緒的能力，而不是僅僅停留在錶麵的理解。

評分☆☆☆☆☆

雙11買的還不錯。。。

評分☆☆☆☆☆

是正版，是正版，是正版，是正版，

評分☆☆☆☆☆

好！特彆期待！

評分☆☆☆☆☆

可以學學參考

評分☆☆☆☆☆

不錯的水啊

評分☆☆☆☆☆

老公買的書 估計也沒時間看 京東送貨就是快

評分☆☆☆☆☆

很不錯物美價廉值得一看

評分☆☆☆☆☆

是正版，是正版，是正版，是正版，

評分☆☆☆☆☆

Okokokokokok