傳統華佗五禽戲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周金鍾 著

圖書標籤:

• 傳統武術
• 養生
• 五禽戲
• 華佗
• 中醫
• 健康
• 健身
• 武當
• 傳統文化
• 養生功法

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944317

商品編碼：1068124263

齣版時間：2013-07-01

作  者:周金鍾 著作 定  價:60 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2013年07月01日 頁  數:275 裝  幀:平裝 ISBN:9787500944317 ●五禽戲概論
●五禽戲的淵源
●一、 華佗五禽戲之"禽"字考究
●二、 五禽戲産生的曆史文化背景及曆史演化
●三、 華佗五禽戲的傳承譜係
●第二節華佗五禽戲的功能作用
●第三節華佗五禽戲動作特點及比較
●一、 華倫五禽戲動作特點
●二、 每戲動作特點間的比較
●第四節練習華佗五禽戲注意事項
●一、 形神意氣結閤
●二、 練習華佗五禽戲要處理的幾種關係
●三、 練功前準備
●第五節練習華佗五禽戲的目的
●第六節華佗五禽戲養生總要
●第七節華佗五禽戲習練要訣
●第八節華佗五禽戲訓誡
●一、訓誡
●二、訓誡注釋
●第二章華佗五禽戲基本技術
●部分目錄

內容簡介

暫無

《華佗五禽戲：生命律動與養生之道》 引言 在浩渺的中國傳統文化長河中，有一種古老而充滿智慧的養生術，它源自對自然萬物生生不息的深刻洞察，汲取瞭中華民族數韆年來對人體健康與生命活力的不懈追求。這便是被譽為“東方健身術瑰寶”的五禽戲。本書，並非直接傳承某一特定版本或流派的華佗五禽戲，而是試圖從更廣闊的視角，去探索五禽戲背後蘊含的生命哲學、運動原理、養生智慧以及其與中國傳統醫學、文化思想的深層聯結。它旨在為讀者提供一個關於五禽戲的宏觀認識框架，引導大傢理解其為何能曆經韆年而不衰，為何至今仍能煥發勃勃生機，並從中汲取養分，融入現代生活，開啓一段屬於自己的生命律動與養生之道。 第一章：溯源五禽——生命的模仿與和諧 五禽戲，顧名思義，模仿瞭虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作，並將其提煉升華為一套行之有效的健身功法。然而，這並非簡單的動物模仿秀，其背後蘊含著深刻的生命哲學。 對自然的敬畏與觀察： 古人認為，自然界的萬物都遵循著各自的生長規律，而動物作為自然界中最具代錶性的生命體，其姿態、行為無不體現著生命的力量、韌性和適應性。華佗，這位偉大的醫聖，正是憑藉其敏銳的觀察力和對生命奧秘的深刻理解，從五種動物身上捕捉到瞭最能促進人體健康、激發生命潛能的動作精髓。他並非機械地模仿，而是將動物的動態轉化為有助於疏通經絡、調和氣血、強健筋骨的運動形式。 “天人閤一”的哲學觀： 五禽戲的誕生，與中國傳統哲學中“天人閤一”的理念密不可分。古人相信，人是自然界的一部分，人體的生理活動與自然的運行規律是息息相關的。通過模仿動物的活動，實際上是在模擬自然界中生命最健康的運轉狀態，從而達到人與自然和諧統一的目的。這種和諧，不僅體現在身體的協調性上，更體現在身心與外界環境的相互呼應。 生命的五種基本動能： 虎之勇猛，象徵著力量與爆發；鹿之靈動，代錶著敏捷與平衡；熊之沉穩，寓意著根基與穩固；猿之輕巧，體現著靈活性與協調性；鳥之舒展，則象徵著輕盈與伸展。這五種動能，幾乎涵蓋瞭人體運動的全部維度，它們相互配閤，共同構成瞭一個完整而富有活力的生命運動體係。五禽戲正是通過對這些動能的提煉，引導練習者開發身體的潛能，提升整體的健康水平。 第二章：五禽精髓——形、氣、神、意之融會 五禽戲之所以能曆經韆年而不衰，其獨特之處在於它不僅僅是一種肢體運動，更是一種將形體、氣息、精神和意念融為一體的綜閤性養生體係。 形：動作的科學性與藝術性 仿生化形： 每種禽戲都有其獨特的造型和動作要領。例如，模仿虎的動作，強調腰腹的扭轉和力量的爆發，旨在鍛煉腰背肌群，疏通督脈。模仿鹿的動作，注重身體的伸展和四肢的協調，有助於脊柱的延展和關節的靈活。模仿熊的動作，則側重於下盤的穩固和身體的搖擺，以強健脾胃，固守中焦。模仿猿的動作，強調身體的輕盈和動作的連貫，旨在鍛煉反應能力和身體的敏捷性。模仿鳥的動作，則注重身體的舒展和呼吸的配閤，有助於氣息的流通和心肺功能的提升。 導引術的傳承： 五禽戲作為導引術的一種，其動作設計充分考慮瞭人體經絡的走嚮和穴位的分布。每一個動作的伸展、扭轉、屈伸，都旨在刺激相應的經絡和穴位，從而達到疏通氣血、調理髒腑的目的。其動作流暢而富有韻律，既有力量感，又不失柔韌性，展現瞭中華武術與傳統養生相融閤的獨特魅力。 氣：呼吸的奧秘與生命能量 調息吐納： 呼吸是生命之本，五禽戲將呼吸視為運動的關鍵。每一次動作的配閤，都伴隨著特定的呼吸方式。順應自然、深長、細勻的呼吸，能夠幫助練習者更好地吸收天地之氣，充盈內在能量。例如，動作的吸氣往往與嚮上、嚮外、擴張的趨勢相配閤，而呼氣則與嚮下、嚮內、收斂的趨勢相配閤。 氣沉丹田： 五禽戲強調“氣沉丹田”，即將呼吸的重心引導至腹部，而非胸腔。這樣不僅能使呼吸更加深沉有力，更能促進腹腔的蠕動，加強脾胃的消化吸收功能，從而提升身體的整體能量水平。 內息外用： 運動中的氣息變化，與身體動作的協調，形成瞭一種“內息外用”的境界。氣隨形動，形隨氣轉，二者相互依存，共同推動身體的健康運轉。 神：精神的專注與內守 意念引導： 五禽戲並非單純的肢體活動，更強調意念的配閤。在練習過程中，需要將注意力集中在所模仿的動物身上，體會其神態，感受其動作的內在韻味。例如，模仿虎時，要體會虎之威猛；模仿鹿時，要感受鹿之警覺與靈動。 心神閤一： 這種意念的引導，有助於排除雜念，達到“心神閤一”的境界。當練習者全神貫注於動作和呼吸時，大腦得以放鬆，精神得以舒緩，從而達到身心放鬆，緩解壓力，提升精神狀態的目的。 神采奕奕： 長期堅持練習，不僅能強健體魄，更能使人精神飽滿，目光炯炯，神采奕奕，展現齣內在生命力的勃勃生機。 意：中醫養生與五行學說的融閤 五髒六腑的調理： 五禽戲與中醫理論緊密相連。五種動物的動作，分彆對應著人體的五髒六腑，並能激發與之相關的經絡。例如，虎爪的動作有助於肝的疏泄；鹿角的神態與奔跑，有助於腎的藏精；熊的穩步前行，有助於脾胃的健運；猿的靈活攀爬，有助於肺氣的宣發；鳥的展翅飛翔，有助於心的暢達。 五行相剋的智慧： 這種對髒腑的調理，也暗含著五行相生相剋的哲學。通過五禽戲的練習，能夠達到五髒功能的協調統一，使身體的整體機能達到平衡狀態，從而預防疾病，延年益壽。 整體觀的體現： 五禽戲的練習，是將人視為一個整體，強調身體、呼吸、精神之間的相互作用。它不是針對某個單一病癥的治療，而是通過整體的調節，達到“正氣存內，邪不可乾”的養生目的。 第三章：五禽健身——現代社會的“慢生活”與“活力源” 在快節奏、高壓力的現代社會，五禽戲所倡導的“慢生活”理念和“活力源”特性，使其更具現實意義和吸引力。 現代醫學的佐證： 盡管五禽戲起源於古代，但其科學性已被現代醫學所證實。其動作強調身體的拉伸、扭轉和平衡，有助於改善人體的柔韌性、協調性和平衡感。規律的練習可以促進血液循環，增強心肺功能，提高新陳代謝，對預防心血管疾病、改善消化係統功能、緩解頸肩腰背疼痛等方麵都有積極作用。 身心健康的雙重奏： 五禽戲的獨特之處在於它能夠同時促進身體和心理的健康。動作的舒緩、呼吸的調和、意念的專注，共同作用於身心，能夠有效緩解壓力，改善睡眠質量，提升情緒，培養平和的心態。對於那些長期處於緊張狀態下的都市人群來說，五禽戲提供瞭一種迴歸寜靜、重拾活力的有效途徑。 “慢生活”的踐行： 現代社會，“慢生活”並非懶惰，而是指一種有意識地放慢節奏，追求生活品質，注重內在體驗的生活方式。五禽戲正是“慢生活”的完美載體。它鼓勵人們在運動中感受身體的律動，體會呼吸的韻律，沉浸在當下的寜靜中，從而擺脫外界的喧囂和煩擾。 生命的活力之源： 五禽戲能夠激活人體潛能，提升生命活力。它不是追求瞬間的爆發力，而是通過持續的、溫和的鍛煉，逐步構建起身體的內在力量和生命韌性，使人能夠更從容地麵對生活的挑戰，擁有更充沛的精力去追求自己的夢想。 第四章：走進五禽——練習的智慧與境界 理解瞭五禽戲的精髓，如何纔能有效地將其融入生活，並從中獲益？ 循序漸進，因人而異： 任何一種健身方法，都強調循序漸進。初學者應從基礎動作開始，掌握動作要領，感受身體的反應。不應盲目追求高難度或過度的用力，以免造成損傷。隨著身體素質的提高，可以逐漸加大運動量和難度。同時，也要根據自身的身體狀況進行調整，例如，有心血管疾病或高血壓的人群，在練習前應谘詢醫生意見，並選擇更溫和的練習方式。 注重細節，體會韻味： 練習五禽戲，不在於動作的快慢，而在於動作的精準和內在的體會。每一個動作都應做到位，感受肌肉的伸展，關節的活動，以及氣息與動作的協調。通過反復的練習，逐漸領悟動作背後的含義，體會模仿動物的神韻。 持之以恒，貴在堅持： 養生之道，重在堅持。五禽戲並非一日之功，需要長期堅持練習，纔能逐漸顯現其健身養生的效果。每天抽齣一定的時間，哪怕是短暫的幾十分鍾，持之以恒，就能日積月纍，積少成多。 融入生活，感受變化： 將五禽戲的練習融入日常生活，不僅僅局限於固定的練習時間。在工作間隙，可以做一些簡單的拉伸和呼吸練習；在日常行走中，可以有意地調整自己的步伐和呼吸。當你開始關注自己的身體，關注呼吸的節奏，關注內心的平靜時，你就已經在踐行五禽戲的精髓瞭。 追求境界，而非終點： 五禽戲的練習，最終追求的是一種身心和諧、精神安寜的境界。它不是一個需要達成終點的目標，而是一個持續探索和提升的過程。在這個過程中，你將不斷發現自己身體的潛能，感受生命的力量，最終達到一種與自然和諧共存的理想狀態。 結語 《華佗五禽戲：生命律動與養生之道》並非一本武功秘籍，也不是一本簡單的健身指南，它更像是一扇通往中國傳統養生智慧的窗口，一個引導人們重拾生命活力、追求身心和諧的契機。五禽戲，這顆璀璨的東方明珠，穿越時空的阻隔，依然散發著迷人的光輝。願通過本書的闡釋，能夠幫助讀者更深入地理解其精髓，從中汲取力量，開啓屬於自己的生命律動與養生之旅，讓古老的智慧在現代生活中煥發新的生機。

評分☆☆☆☆☆

我最近在琢磨如何提高自己的睡眠質量，無意中發現瞭這本側重於古代導引術的著作。這本書的敘述方式非常引人入勝，它不像教科書那樣枯燥，反而更像是一位經驗豐富的老前輩在耳邊輕聲細語地傳授“不傳之秘”。書中對“精氣神”三者關係的闡述極其精妙，讓我對人體的能量流動有瞭更直觀的理解。特彆是關於“意守丹田”的章節，作者用瞭大量的篇幅來描述心念的專注和放鬆之間的微妙平衡，這種對內在精神世界的探索，著實考驗讀者的耐心和悟性。我發現書中的許多描述，比如“氣沉丹田”、“尾閭微開”，需要反復揣摩，並結閤實際練習纔能體會其深意。它要求讀者慢下來，去感受身體的細微變化，而不是追求快速見效。整體來看，這本書的價值在於它提供瞭一種深入的自我探索路徑，它教導的不是一套固定的招式，而是一套與自身生命力對話的方法論。對於那些追求內在寜靜和生命活力的深度閱讀者來說，這本書提供的思考維度是極其豐富的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類傳統功法的書籍抱持著將信將疑的態度，覺得很多內容可能過於玄乎。然而，這本深入探討古代武術與養生結閤的論著，成功地打消瞭我的疑慮。它最讓我震撼的地方在於，作者非常坦誠地剖析瞭古代修煉者如何通過特定的肢體運動來強化五髒六腑的功能，並且引用瞭大量的古代醫案和武學典籍作為佐證，使得理論體係非常紮實可靠。書中對某一特定套路動作的分解練習，細緻到每一個關節的轉動角度和肌肉的發力點，這種嚴謹度簡直達到瞭解剖學的標準。我嘗試跟著書中的圖譜比劃瞭幾下，立刻感受到瞭平時久坐辦公室所僵硬的筋骨被激活的那種酸麻感，那絕不是一般的拉伸可以達到的效果。這本書的價值在於它成功地架起瞭一座溝通古代實踐智慧與現代科學認知之間的橋梁，讓讀者在敬畏傳統的同時，也能用理性的眼光去審視和吸收這些寶貴的經驗。

評分☆☆☆☆☆

這本關於注重內功修煉的養生書籍，閱讀體驗非常獨特。它不是那種一味強調動作外形的指南，反而把大量的筆墨集中在瞭對“氣感”的培養和描述上。作者對於如何感知和引導體內那股若有若無的“氣流”，給齣瞭各種循序漸進的引導方法，甚至連不同時間、不同環境下的氣感差異都有所提及。這種細膩的描摹，讓我感覺自己仿佛在跟隨一位隱世高人進行私塾教育。書中對於心性的要求也提到瞭很多，強調修煉者必須具備平和、謙遜的心態，否則強行練習隻會適得其反。我特彆喜歡其中關於“鬆靜自然”的闡述，它讓我明白瞭，真正的力量來源於徹底的放鬆。這本書對於那些對“氣功”概念感到好奇，但又害怕過於神秘化的人來說，無疑是一劑清醒劑，它用一種近乎哲學的語言，詮釋瞭生命的本源動力和調和之道，讀起來讓人心境平和，受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是令人眼前一亮，厚重的紙質和典雅的書法字體，一看就知道是經過精心打磨的。我翻閱的這本關於中醫養生功法的書籍，內容詳實得讓人驚嘆。它並非那種泛泛而談的理論堆砌，而是非常注重實踐操作的指導。書裏詳細講解瞭如何配閤呼吸吐納來完成每一個動作的細節，即便是初學者也能通過圖文並茂的解析，清晰地掌握要領。作者在介紹每種功法起源和其背後的中醫原理時，引經據典，論證嚴密，讓我對傳統養生智慧的深度有瞭全新的認識。尤其讓我欣賞的是，書中對於不同體質的人如何調整練習強度和方式給齣瞭細緻的建議，體現齣極強的人文關懷和專業性。讀完一部分後，我立刻嘗試瞭其中的調息法，那種身體由內而外的舒展和放鬆感是服用任何保健品都難以比擬的。這本書無疑是值得反復研讀的案頭寶典，對於想深入瞭解和實踐中國傳統身心修煉法門的人來說，是不可多得的佳作。

評分☆☆☆☆☆

我收藏瞭很多關於傳統醫學的書籍，但很少有像這本一樣，在講解動作原理的同時，還能如此生動地描繪齣“人與自然閤一”的境界。這本書的文字充滿瞭畫麵感和詩意，它將人體視為一個小宇宙，強調與四季更迭、晝夜變化之間的對應關係。例如，在講解春季養肝的導引法時，作者會結閤草木生長的態勢來比喻人體的經絡舒展，這種文學性和哲思的結閤，極大地提升瞭閱讀的趣味性。它不像一本單純的健身手冊，更像是一部關於生命哲學的入門讀物。書中對“收放自如”的理解也十分到位，它教會的不是僵硬的模仿，而是理解動作背後的意圖，從而達到“我心即我身”的最高境界。對於希望通過傳統方法達到身心和諧、追求更高生命質量的讀者而言，這本書不僅提供瞭具體的練習藍圖，更重要的是，它提供瞭看待生命、理解健康的一種全新的宏大視角。

評分☆☆☆☆☆

滿意郵局的快遞員！書不錯！！！！

評分☆☆☆☆☆

運費有點貴啊

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來來來，大傢都來練吧，強身

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還可以瞭

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身體差瞭，得鍛煉瞭，，，

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