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[美] 詹姆斯·格罗斯 著，桑标 等 译

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪调节
• 心理学
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 情绪控制
• 幸福感

出版社： 上海人民出版社

ISBN：9787208098817

版次：1

商品编码：10691144

包装：平装

丛书名： 心理学课程丛书

开本：16开

出版时间：2011-07-01

用纸：胶版纸

页数：575

字数：793000

内容简介

　　

　　情绪是人对外部和内部事物的主观体验，是人适应生存、适应社会生活的重要心理工具。随着社会竞争的日益加剧，人们在生活、学习、工作中都可能遇到各种与情绪有关的事件，如何根据情境的要求和个人的需要对情绪进行有效的调节，对每个人而言都至关重要。因此，可以毫不夸张地说，情绪调节不仅是当今心理学研究的前沿领域之一，同时也渗透于个体生活的每个角落，与每个人息息相关。由詹姆斯·格罗斯主编的《情绪调节手册》为有意了解情绪、情感与自我调节的读者和从事该领域研究的科研人员提供了非常丰富的知识和资源。读者除了可以从书中获得有关“ 何种情绪调节策略为合适且具有适应性的调节？”这个核心问题相关的信息以外，还能就情绪调节的神经生理机制、与情绪调节有关的认知加工过程、情绪调节所涉及的社会性因素等获得前沿的解答。《情绪调节手册》是迄今为止世界上内容丰富、全方位反映了情绪调节领域内的研究发展与动向的著作。

作者简介

　　桑标，华东师范大学心理学系教授，博士生导师，系副主任，中国心理学会发展心理专业委员会委员，上海市心理学会理事，上海市家庭教育研究会常务理事、基础理论专业委员会副主任。获上海市第七届曙光学者、上海市高校优秀青年教师等荣誉称号。作为课题组长，承担了“上海市儿童发展十一·五规划”编制工作。
　　詹姆斯·格罗斯，博士，美国斯坦福大学心理学系副教授，斯坦福大学心理生理学实验室的负责人。在情绪与情绪调节研究领域中，他与其团队一直处于领先的地位、并在情绪调节理论建立与情绪调节过程的实证性研究中，取得了大量的成果，是目前世界上在情绪研究领域的领军人物。从其研究生涯的开始，格罗斯博士就使用生理实验法进行关于情绪调节的实证性研究。近年来，他致力于使用行为、自动化、功能性核磁共振成像等方法进行与情绪调节有关的健康和临床研究。

目录

译序
前言
第一部分 概念基础
第1章 情绪调节的基本概念
第二部分 情绪调节的生物基础
第2章 前额叶与杏仁核在恐惧调节中的相互作用
第3章 非人灵长类动物和人类情绪调节的神经基础
第4章 从神经心理学视角解读情绪调节
第5章 情绪调节的神经体系
第6章 情绪调节的遗传学基础
第三部分 情绪调节的认知基础
第7章 情绪调节的潜在机制：执行功能
第8章 解释风格与情绪调节
第9章 情感性调节与情感性预测
第10章 认知一情绪竞争中的冲突监控
第四部分 情绪调节的发展观
第11章 抚养者对情绪调节出现的影响：早期发展中生物和环境的交互作用
第12章 家庭环境中情绪调节的社会化
第13章 典型与非典型发展中的情绪觉知与情绪调节
第14章 努力控制及其社会情绪性结果
第15章 情绪调节与老年化
第五部分 人格过程与个体差异
第16章 气质类型与情绪调节
第17章 情绪调节的个体差异
第18章 情绪调节的临床与经验模型：从防御与目的性推理到受约束的情绪满足
第19章 情绪调节智力——知识就是力量吗？
第20章 情绪如何促进与修补自我调节？
第六部分 情绪调节的社会观
第21章 情绪的无意识调节
第22章 成年人的依恋策略与情绪调节
第23章 人际间的情绪调节
第24章 情绪的文化性调节
第25章 情绪调节与宗教信仰
第七部分 情绪调节的临床应用
第26章 情绪调节和儿童与青少年的外化行为问题
第27章 将情绪调节融人焦虑症和心境障碍的概念化与治疗中
第28章 酒精与情绪调节
第29章 弥漫性情绪失调的辩证行为疗法：理论与实践基础
第30章 应激，应激相关疾病与情绪调节

前言/序言

《情绪调节手册》是一本实用指南，旨在帮助读者更好地理解和管理自己的情绪，从而提升生活品质和人际关系。本书深入浅出地探讨了情绪的本质、情绪产生的机制，以及不同情绪类型对我们行为和思维的影响。它不仅提供了丰富的理论知识，更重要的是，通过一系列行之有效的方法和技巧，引导读者学会如何识别、接纳、转化和表达情绪，最终达到情绪的平衡与和谐。 第一章：认识你的情绪——情绪的地图与罗盘 本章是全书的基础，着重于帮助读者建立对情绪的正确认知。我们将一起探索： 情绪的定义与功能： 什么是情绪？它并非洪水猛兽，而是我们与世界互动的重要信号。我们将了解情绪是如何产生的，它们传递着怎样的信息，以及它们在生存和发展中的积极作用。 常见情绪的类型与表现： 从喜悦、爱到愤怒、悲伤，再到焦虑、恐惧、内疚、羞耻等，我们将逐一剖析各种情绪的特点，包括它们在身体上、思维上和行为上的典型表现。例如，焦虑时心跳加速、思绪纷乱、回避行为；而内疚则可能伴随自我批评、退缩和补偿心理。 情绪的起源： 了解情绪背后的根源至关重要。我们将探讨生理因素（如神经递质、激素水平）、心理因素（如认知偏差、信念系统、童年经历）和社会文化因素（如家庭教养、社会规范）是如何共同作用，塑造我们的情绪反应模式的。 情绪的“盲点”： 许多时候，我们对自己的情绪感受并不清晰，或者被误导。本章将引导读者识别常见的“情绪盲点”，例如将焦虑误认为兴奋，或将愤怒掩盖了伤心。通过反思和觉察，我们能更准确地捕捉情绪的真实面貌。 情绪觉察的练习： 理论学习需要付诸实践。我们将介绍一些简单易行的情绪觉察练习，如“情绪日记”、“身体扫描”、“当下呼吸”等，帮助读者在日常生活中培养对情绪的敏锐度，学会“听见”自己内心的声音。 第二章：情绪的“天气”——理解情绪的波动与影响 情绪并非一成不变，它如同天气般，时而晴朗，时而阴雨。本章将深入探讨情绪的动态性及其对我们生活方方面面的影响： 情绪强度与持续时间： 为什么有些情绪会如此强烈，有些却稍纵即逝？我们将探讨影响情绪强度和持续时间的因素，以及过度的情绪波动可能带来的困扰。 情绪的连锁反应： 一种情绪往往会引发另一种情绪，形成情绪的“链条”。例如，一次失败的经历可能导致沮丧，进而引发对未来再次失败的担忧，最终导致行为上的拖延。我们将分析这种连锁反应的机制，并学习如何打断负面情绪的传递。 情绪对认知的影响： 我们的情绪状态会极大地影响我们的思考方式。在愤怒时，我们更容易看到事物的负面；在恐惧时，我们更容易夸大危险。本章将揭示情绪如何扭曲我们的判断、记忆和决策。 情绪对行为的影响： “冲动是魔鬼”并非空穴来风。情绪是行为的强大驱动力，但并非总是积极的。我们将分析情绪如何驱使我们做出冲动、后悔或不符合长远利益的行为，例如逃避、攻击、沉溺等。 情绪与生理健康： 长期压抑或失控的情绪会对身体健康造成严重影响。我们将探讨负面情绪（如压力、焦虑、抑郁）与心血管疾病、免疫系统功能下降、消化系统问题等之间的关联，强调情绪健康是身体健康的重要基石。 情绪与人际关系： 情绪是人际交往的润滑剂，也是冲突的导火索。如何有效地表达情绪，如何理解他人的情绪，如何在冲突中保持情绪稳定，都将是本章的重点。 第三章：情绪的“驾驭术”——积极管理情绪的实用策略 掌握了情绪的“地图”与“天气”，我们便可以开始学习如何“驾驭”自己的情绪，让情绪成为我们的盟友，而非敌人。本章将提供一系列切实可行的情绪管理工具： 认知重构： “事情本身不重要，重要的是我们如何看待它。”我们将学习识别和挑战那些导致负面情绪的非理性思维模式，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并用更积极、更现实的视角来解读事件。 情绪表达的智慧： 并非所有情绪都需要压抑，也并非所有情绪都需要倾泻。本章将指导读者学习“有建设性地”表达情绪，包括使用“我”信息（I-statements），清晰地表达自己的感受和需求，以及选择合适的时机和方式。 压力管理技巧： 压力是情绪的催化剂。我们将介绍多种有效的压力管理方法，包括渐进式肌肉放松法、深呼吸练习、冥想、正念练习等，帮助读者在感受到压力时快速平静下来。 应对负面情绪的策略： 愤怒管理： 学习识别愤怒的早期信号，采取暂停、倾听、重新评估等策略，避免冲动行为。 焦虑疏导： 学习识别焦虑的触发因素，通过放松练习、思维转移、正面自我对话来缓解焦虑。 悲伤接纳： 理解悲伤是生命的一部分，学习允许自己感受悲伤，并寻求支持，逐步走出低谷。 恐惧克服： 认识恐惧的本质，通过逐步暴露、挑战回避行为、建立安全感来克服恐惧。 情绪恢复力（Resilience）的培养： 情绪恢复力是指在经历挫折和困难后，能够快速恢复并适应的能力。本章将介绍培养情绪恢复力的关键要素，如积极心态、社会支持、问题解决能力、感恩等。 “情绪急救箱”的建立： 我们将帮助读者根据自身情况，建立一个属于自己的“情绪急救箱”，里面包含了一系列在情绪低谷时可以随时取用的工具和资源，例如喜欢的音乐、阅读的书籍、联系的朋友、熟悉的放松技巧等。 第四章：情绪的“成长路”——从情绪控制到情绪智慧 情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。本章将引导读者超越单纯的情绪控制，迈向更高层次的情绪智慧： 情绪的接纳与整合： 真正的情绪智慧不是消除负面情绪，而是学会接纳所有的情绪，包括那些令人不适的。我们将探讨如何与自己的“阴影面”和解，并将不同情绪整合到自我认知中。 培养同理心： 理解他人的情绪是建立良好人际关系的关键。本章将教授如何倾听、观察和理解他人的非语言信号，从而培养更强的同理心。 情商（EQ）的提升： 情商包含自我意识、自我管理、社会意识和关系管理四个关键维度。我们将探讨如何系统地提升这四个方面，从而在工作和生活中取得更大的成功。 情绪与价值观的连接： 当我们的情绪与我们的核心价值观一致时，我们会感到更有意义和满足。本章将引导读者探索自己的价值观，并学习如何让情绪成为实现价值观的助力。 长期情绪健康的习惯： 情绪健康并非偶尔为之，而是需要融入日常生活的习惯。我们将讨论如何通过规律的作息、健康的饮食、适度的运动、有意义的社交以及持续的学习，来维护长期的情绪健康。 情绪的转化与创造： 最终，我们希望将情绪从一种负担变成一种创造的力量。本章将鼓励读者探索如何将负面情绪转化为创造性的能量，例如将失落转化为艺术创作的灵感，将愤怒转化为社会改革的动力。 《情绪调节手册》并非一本教你“压抑”或“假装快乐”的书，而是一本帮助你“理解”、“接纳”并“智慧地运用”自己情绪的工具书。它邀请你踏上自我探索与成长的旅程，让你成为自己情绪的主人，活出更真实、更充实、更有力量的人生。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的时候，我感觉像是遇到了一位非常博学且富有同情心的导师。书的语言风格非常温和，带有一种鼓励和支持的力量。它并没有强迫你必须改变，而是以一种邀请的姿态，引导你去探索自己的内心世界。我特别喜欢书中关于“情绪的表达”的论述，我一直以来都习惯压抑自己的情绪，觉得哭泣、愤怒是软弱的表现，但这本书告诉我，恰当的情绪表达不仅不会让你显得脆弱，反而是一种力量的体现，而且是释放负面情绪、获得理解的关键。它提供了多种多样的情绪表达方式，包括语言、非语言以及创造性的表达，让我看到了原来情绪的宣泄可以如此多样和有益。此外，书中关于“接纳情绪”的观点也让我深思。我过去总是想方设法地“摆脱”负面情绪，但往往适得其反，让它们更加纠缠不休。这本书让我明白，接纳并不意味着认同或放任，而是以一种平静的态度去观察和理解它们，从而削弱它们对我的控制力。这种“顺流而下”的处理方式，虽然与我以往的“对抗”模式截然不同，但却在实践中让我感受到了前所未有的轻松。这本书就像一个温柔的拥抱，告诉我，我的情绪不是敌人，而是我的一部分，值得被看见和被理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容给我一种豁然开朗的感觉。在阅读的过程中，我惊奇地发现，很多我曾经觉得是“自己性格使然”的负面情绪，其实都有更深层的原因，而且是可以被理解和管理的。作者的论述方式非常清晰，不会让人感到晦涩难懂。他运用了大量的生活化案例，让我能够轻松地将书中的理论与自己的实际经历联系起来。特别是关于“情绪的触发器”这一章节，我以前从未如此系统地思考过，是什么样的事情、什么样的人、什么样的情境容易引发我的负面情绪。通过书中提供的练习，我开始梳理自己的生活，找出那些隐藏的“雷区”，并学习如何提前预警和规避。这对我来说是一种非常实用的技能。另外，书中关于“认知重构”的讲解也让我受益匪浅。我一直认为，很多时候我们的情绪是被外界事件直接决定的，但这本书告诉我，事实并非如此，我们对事件的解读方式，也就是我们的“想法”，在很大程度上决定了我们的情绪。这种“想法决定情绪”的观点，虽然听起来简单，但真正实践起来却需要方法和技巧，而这本书恰恰提供了这些。我非常喜欢书中那种循序渐进的指导，它不像某些心灵鸡汤那样空泛，而是提供了切实可行的步骤，让人觉得改变是可能实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它提供了一种“整体性”的视角来看待情绪。它没有孤立地讨论某一种情绪，而是将情绪置于我们整个身心健康、人际关系和生活方式的大框架下来审视。我印象最深刻的是书中关于“情绪与身体的联系”的部分。我以前很少意识到，我的某些身体不适，比如头痛、胃部不适，可能与我长期的情绪压力有关。书中的讲解让我明白了，情绪并非只是大脑中的感觉，它会实实在在地影响我们的生理机能。这让我开始更加关注身体发出的信号，并尝试通过调整情绪来改善身体状况。此外，书中关于“人际关系中的情绪管理”的章节也让我茅塞顿开。我经常在与家人、朋友的相处中感到困扰，觉得沟通不畅，甚至发生冲突。这本书提供了非常有用的沟通技巧，比如积极倾听、非暴力沟通等，帮助我更好地理解他人，也更清晰地表达自己的需求，从而改善了我的亲密关系。总而言之，这本书不仅仅是一本“情绪管理”的书，更是一本关于如何过好生活的书，它帮助我认识到情绪在生活中扮演的重要角色，并教会了我如何与之和谐相处，最终实现更健康、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到这本书了，拿到手里沉甸甸的，封面设计很朴实，没有花哨的插图，但我喜欢这种感觉，感觉很稳重，很有力量。我最近生活中遇到了一些困惑，情绪起伏比较大，有时候会觉得自己像个失控的过山车，高低起伏让我筋疲力尽。看到这本书的标题，我心里一动，希望能从中找到一些答案，一些能帮助我平息内心风暴的方法。虽然还没有开始细读，只是翻了翻目录，就觉得内容很扎实。它似乎涵盖了从情绪的认知、识别，到应对策略、实践技巧等多个方面。我对书中关于“情绪识别”的部分尤其感兴趣，我经常会分不清自己究竟是生气、沮丧还是焦虑，这种模糊不清的感觉让我在处理问题时更加困难。如果这本书能帮助我更清晰地认识和区分自己的情绪，那将是巨大的进步。而且，我注意到书中提到了“情绪的ABC理论”，我之前在其他地方接触过一点，但感觉不是很系统。希望这本书能更深入地解析这个理论，并给出具体的应用方法，让我能够更好地理解和改变那些不合理的信念，进而影响我的情绪反应。总的来说，我对这本书的期待值很高，希望它能成为我情绪旅程中的一个可靠向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变，在于它教会了我如何“行动”。很多时候，我们知道自己情绪不好，也知道可能是什么原因，但就是不知道该怎么做。这本书在这方面提供了非常具体和实用的指导。比如，书中详细介绍了“放松训练”和“正念练习”的具体步骤，我按照书中的方法去尝试，发现自己真的能够通过深呼吸、冥想等方式来缓解紧张和焦虑。我以前也听说过这些方法，但总是觉得无从下手，不知道该怎么做才算“正确”。这本书的指导非常细致，就像手把手教学一样，让我能够一步步地完成。而且，书中还提供了一些“行为激活”的技巧，当我感到提不起精神、做什么都没动力的时候，可以尝试做一些小事情来打破僵局，逐渐找回积极性。这些技巧非常贴近生活，让我觉得并不遥远，而是可以立刻应用起来。我最欣赏的是，这本书并不是仅仅停留在理论层面，而是强调实践和应用。它鼓励读者去尝试、去犯错、去调整，整个过程都充满了积极的反馈和鼓励，让我觉得改变是充满希望的，而且是掌握在自己手中的。

评分☆☆☆☆☆

速度很快！质量不错！价格稍微有点贵

评分☆☆☆☆☆

京东搞促销活动买的书，真不错！！价格太便宜了！！还可以一饱眼福！！！赞一个！

评分☆☆☆☆☆

写的非常好，非常的喜欢。

评分☆☆☆☆☆

有了这本书，学新编日语就方便多了。

评分☆☆☆☆☆

有了这本书，学新编日语就方便多了。

评分☆☆☆☆☆

好几年看的都是英文版，终于出翻译版本了，但是书中个别地方翻译的比较生硬，有点外行！应该是分配个很多研究生每个章节翻译的，最后导师统一文稿，也没仔细看好细节！华东师大不是专门做情绪与动机研究的啊，搞儿童的也来凑热闹做情绪研究了啊？

评分☆☆☆☆☆

Gross情绪调节的书，做情绪研究必备的！

评分☆☆☆☆☆

在网易公开课上看见作者讲课，感觉不错，就买了这本

评分☆☆☆☆☆

看了看，感觉还可以，就是书脊被折裂了。