情緒調節手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 詹姆斯·格羅斯 著，桑標 等 譯

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒調節
• 心理學
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 情緒控製
• 幸福感

齣版社： 上海人民齣版社

ISBN：9787208098817

版次：1

商品編碼：10691144

包裝：平裝

叢書名： 心理學課程叢書

開本：16開

齣版時間：2011-07-01

用紙：膠版紙

頁數：575

字數：793000

內容簡介

　　

　　情緒是人對外部和內部事物的主觀體驗，是人適應生存、適應社會生活的重要心理工具。隨著社會競爭的日益加劇，人們在生活、學習、工作中都可能遇到各種與情緒有關的事件，如何根據情境的要求和個人的需要對情緒進行有效的調節，對每個人而言都至關重要。因此，可以毫不誇張地說，情緒調節不僅是當今心理學研究的前沿領域之一，同時也滲透於個體生活的每個角落，與每個人息息相關。由詹姆斯·格羅斯主編的《情緒調節手冊》為有意瞭解情緒、情感與自我調節的讀者和從事該領域研究的科研人員提供瞭非常豐富的知識和資源。讀者除瞭可以從書中獲得有關“ 何種情緒調節策略為閤適且具有適應性的調節？”這個核心問題相關的信息以外，還能就情緒調節的神經生理機製、與情緒調節有關的認知加工過程、情緒調節所涉及的社會性因素等獲得前沿的解答。《情緒調節手冊》是迄今為止世界上內容豐富、全方位反映瞭情緒調節領域內的研究發展與動嚮的著作。

作者簡介

　　桑標，華東師範大學心理學係教授，博士生導師，係副主任，中國心理學會發展心理專業委員會委員，上海市心理學會理事，上海市傢庭教育研究會常務理事、基礎理論專業委員會副主任。獲上海市第七屆曙光學者、上海市高校優秀青年教師等榮譽稱號。作為課題組長，承擔瞭“上海市兒童發展十一·五規劃”編製工作。
　　詹姆斯·格羅斯，博士，美國斯坦福大學心理學係副教授，斯坦福大學心理生理學實驗室的負責人。在情緒與情緒調節研究領域中，他與其團隊一直處於領先的地位、並在情緒調節理論建立與情緒調節過程的實證性研究中，取得瞭大量的成果，是目前世界上在情緒研究領域的領軍人物。從其研究生涯的開始，格羅斯博士就使用生理實驗法進行關於情緒調節的實證性研究。近年來，他緻力於使用行為、自動化、功能性核磁共振成像等方法進行與情緒調節有關的健康和臨床研究。

目錄

譯序
前言
第一部分 概念基礎
第1章 情緒調節的基本概念
第二部分 情緒調節的生物基礎
第2章 前額葉與杏仁核在恐懼調節中的相互作用
第3章 非人靈長類動物和人類情緒調節的神經基礎
第4章 從神經心理學視角解讀情緒調節
第5章 情緒調節的神經體係
第6章 情緒調節的遺傳學基礎
第三部分 情緒調節的認知基礎
第7章 情緒調節的潛在機製：執行功能
第8章 解釋風格與情緒調節
第9章 情感性調節與情感性預測
第10章 認知一情緒競爭中的衝突監控
第四部分 情緒調節的發展觀
第11章 撫養者對情緒調節齣現的影響：早期發展中生物和環境的交互作用
第12章 傢庭環境中情緒調節的社會化
第13章 典型與非典型發展中的情緒覺知與情緒調節
第14章 努力控製及其社會情緒性結果
第15章 情緒調節與老年化
第五部分 人格過程與個體差異
第16章 氣質類型與情緒調節
第17章 情緒調節的個體差異
第18章 情緒調節的臨床與經驗模型：從防禦與目的性推理到受約束的情緒滿足
第19章 情緒調節智力——知識就是力量嗎？
第20章 情緒如何促進與修補自我調節？
第六部分 情緒調節的社會觀
第21章 情緒的無意識調節
第22章 成年人的依戀策略與情緒調節
第23章 人際間的情緒調節
第24章 情緒的文化性調節
第25章 情緒調節與宗教信仰
第七部分 情緒調節的臨床應用
第26章 情緒調節和兒童與青少年的外化行為問題
第27章 將情緒調節融人焦慮癥和心境障礙的概念化與治療中
第28章 酒精與情緒調節
第29章 彌漫性情緒失調的辯證行為療法：理論與實踐基礎
第30章 應激，應激相關疾病與情緒調節

前言/序言

《情緒調節手冊》是一本實用指南，旨在幫助讀者更好地理解和管理自己的情緒，從而提升生活品質和人際關係。本書深入淺齣地探討瞭情緒的本質、情緒産生的機製，以及不同情緒類型對我們行為和思維的影響。它不僅提供瞭豐富的理論知識，更重要的是，通過一係列行之有效的方法和技巧，引導讀者學會如何識彆、接納、轉化和錶達情緒，最終達到情緒的平衡與和諧。 第一章：認識你的情緒——情緒的地圖與羅盤 本章是全書的基礎，著重於幫助讀者建立對情緒的正確認知。我們將一起探索： 情緒的定義與功能： 什麼是情緒？它並非洪水猛獸，而是我們與世界互動的重要信號。我們將瞭解情緒是如何産生的，它們傳遞著怎樣的信息，以及它們在生存和發展中的積極作用。 常見情緒的類型與錶現： 從喜悅、愛到憤怒、悲傷，再到焦慮、恐懼、內疚、羞恥等，我們將逐一剖析各種情緒的特點，包括它們在身體上、思維上和行為上的典型錶現。例如，焦慮時心跳加速、思緒紛亂、迴避行為；而內疚則可能伴隨自我批評、退縮和補償心理。 情緒的起源： 瞭解情緒背後的根源至關重要。我們將探討生理因素（如神經遞質、激素水平）、心理因素（如認知偏差、信念係統、童年經曆）和社會文化因素（如傢庭教養、社會規範）是如何共同作用，塑造我們的情緒反應模式的。 情緒的“盲點”： 許多時候，我們對自己的情緒感受並不清晰，或者被誤導。本章將引導讀者識彆常見的“情緒盲點”，例如將焦慮誤認為興奮，或將憤怒掩蓋瞭傷心。通過反思和覺察，我們能更準確地捕捉情緒的真實麵貌。 情緒覺察的練習： 理論學習需要付諸實踐。我們將介紹一些簡單易行的情緒覺察練習，如“情緒日記”、“身體掃描”、“當下呼吸”等，幫助讀者在日常生活中培養對情緒的敏銳度，學會“聽見”自己內心的聲音。 第二章：情緒的“天氣”——理解情緒的波動與影響 情緒並非一成不變，它如同天氣般，時而晴朗，時而陰雨。本章將深入探討情緒的動態性及其對我們生活方方麵麵的影響： 情緒強度與持續時間： 為什麼有些情緒會如此強烈，有些卻稍縱即逝？我們將探討影響情緒強度和持續時間的因素，以及過度的情緒波動可能帶來的睏擾。 情緒的連鎖反應： 一種情緒往往會引發另一種情緒，形成情緒的“鏈條”。例如，一次失敗的經曆可能導緻沮喪，進而引發對未來再次失敗的擔憂，最終導緻行為上的拖延。我們將分析這種連鎖反應的機製，並學習如何打斷負麵情緒的傳遞。 情緒對認知的影響： 我們的情緒狀態會極大地影響我們的思考方式。在憤怒時，我們更容易看到事物的負麵；在恐懼時，我們更容易誇大危險。本章將揭示情緒如何扭麯我們的判斷、記憶和決策。 情緒對行為的影響： “衝動是魔鬼”並非空穴來風。情緒是行為的強大驅動力，但並非總是積極的。我們將分析情緒如何驅使我們做齣衝動、後悔或不符閤長遠利益的行為，例如逃避、攻擊、沉溺等。 情緒與生理健康： 長期壓抑或失控的情緒會對身體健康造成嚴重影響。我們將探討負麵情緒（如壓力、焦慮、抑鬱）與心血管疾病、免疫係統功能下降、消化係統問題等之間的關聯，強調情緒健康是身體健康的重要基石。 情緒與人際關係： 情緒是人際交往的潤滑劑，也是衝突的導火索。如何有效地錶達情緒，如何理解他人的情緒，如何在衝突中保持情緒穩定，都將是本章的重點。 第三章：情緒的“駕馭術”——積極管理情緒的實用策略 掌握瞭情緒的“地圖”與“天氣”，我們便可以開始學習如何“駕馭”自己的情緒，讓情緒成為我們的盟友，而非敵人。本章將提供一係列切實可行的情緒管理工具： 認知重構： “事情本身不重要，重要的是我們如何看待它。”我們將學習識彆和挑戰那些導緻負麵情緒的非理性思維模式，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，並用更積極、更現實的視角來解讀事件。 情緒錶達的智慧： 並非所有情緒都需要壓抑，也並非所有情緒都需要傾瀉。本章將指導讀者學習“有建設性地”錶達情緒，包括使用“我”信息（I-statements），清晰地錶達自己的感受和需求，以及選擇閤適的時機和方式。 壓力管理技巧： 壓力是情緒的催化劑。我們將介紹多種有效的壓力管理方法，包括漸進式肌肉放鬆法、深呼吸練習、冥想、正念練習等，幫助讀者在感受到壓力時快速平靜下來。 應對負麵情緒的策略： 憤怒管理： 學習識彆憤怒的早期信號，采取暫停、傾聽、重新評估等策略，避免衝動行為。 焦慮疏導： 學習識彆焦慮的觸發因素，通過放鬆練習、思維轉移、正麵自我對話來緩解焦慮。 悲傷接納： 理解悲傷是生命的一部分，學習允許自己感受悲傷，並尋求支持，逐步走齣低榖。 恐懼剋服： 認識恐懼的本質，通過逐步暴露、挑戰迴避行為、建立安全感來剋服恐懼。 情緒恢復力（Resilience）的培養： 情緒恢復力是指在經曆挫摺和睏難後，能夠快速恢復並適應的能力。本章將介紹培養情緒恢復力的關鍵要素，如積極心態、社會支持、問題解決能力、感恩等。 “情緒急救箱”的建立： 我們將幫助讀者根據自身情況，建立一個屬於自己的“情緒急救箱”，裏麵包含瞭一係列在情緒低榖時可以隨時取用的工具和資源，例如喜歡的音樂、閱讀的書籍、聯係的朋友、熟悉的放鬆技巧等。 第四章：情緒的“成長路”——從情緒控製到情緒智慧 情緒管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和成長的過程。本章將引導讀者超越單純的情緒控製，邁嚮更高層次的情緒智慧： 情緒的接納與整閤： 真正的情緒智慧不是消除負麵情緒，而是學會接納所有的情緒，包括那些令人不適的。我們將探討如何與自己的“陰影麵”和解，並將不同情緒整閤到自我認知中。 培養同理心： 理解他人的情緒是建立良好人際關係的關鍵。本章將教授如何傾聽、觀察和理解他人的非語言信號，從而培養更強的同理心。 情商（EQ）的提升： 情商包含自我意識、自我管理、社會意識和關係管理四個關鍵維度。我們將探討如何係統地提升這四個方麵，從而在工作和生活中取得更大的成功。 情緒與價值觀的連接： 當我們的情緒與我們的核心價值觀一緻時，我們會感到更有意義和滿足。本章將引導讀者探索自己的價值觀，並學習如何讓情緒成為實現價值觀的助力。 長期情緒健康的習慣： 情緒健康並非偶爾為之，而是需要融入日常生活的習慣。我們將討論如何通過規律的作息、健康的飲食、適度的運動、有意義的社交以及持續的學習，來維護長期的情緒健康。 情緒的轉化與創造： 最終，我們希望將情緒從一種負擔變成一種創造的力量。本章將鼓勵讀者探索如何將負麵情緒轉化為創造性的能量，例如將失落轉化為藝術創作的靈感，將憤怒轉化為社會改革的動力。 《情緒調節手冊》並非一本教你“壓抑”或“假裝快樂”的書，而是一本幫助你“理解”、“接納”並“智慧地運用”自己情緒的工具書。它邀請你踏上自我探索與成長的旅程，讓你成為自己情緒的主人，活齣更真實、更充實、更有力量的人生。

評分☆☆☆☆☆

終於拿到這本書瞭，拿到手裏沉甸甸的，封麵設計很樸實，沒有花哨的插圖，但我喜歡這種感覺，感覺很穩重，很有力量。我最近生活中遇到瞭一些睏惑，情緒起伏比較大，有時候會覺得自己像個失控的過山車，高低起伏讓我筋疲力盡。看到這本書的標題，我心裏一動，希望能從中找到一些答案，一些能幫助我平息內心風暴的方法。雖然還沒有開始細讀，隻是翻瞭翻目錄，就覺得內容很紮實。它似乎涵蓋瞭從情緒的認知、識彆，到應對策略、實踐技巧等多個方麵。我對書中關於“情緒識彆”的部分尤其感興趣，我經常會分不清自己究竟是生氣、沮喪還是焦慮，這種模糊不清的感覺讓我在處理問題時更加睏難。如果這本書能幫助我更清晰地認識和區分自己的情緒，那將是巨大的進步。而且，我注意到書中提到瞭“情緒的ABC理論”，我之前在其他地方接觸過一點，但感覺不是很係統。希望這本書能更深入地解析這個理論，並給齣具體的應用方法，讓我能夠更好地理解和改變那些不閤理的信念，進而影響我的情緒反應。總的來說，我對這本書的期待值很高，希望它能成為我情緒旅程中的一個可靠嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它提供瞭一種“整體性”的視角來看待情緒。它沒有孤立地討論某一種情緒，而是將情緒置於我們整個身心健康、人際關係和生活方式的大框架下來審視。我印象最深刻的是書中關於“情緒與身體的聯係”的部分。我以前很少意識到，我的某些身體不適，比如頭痛、胃部不適，可能與我長期的情緒壓力有關。書中的講解讓我明白瞭，情緒並非隻是大腦中的感覺，它會實實在在地影響我們的生理機能。這讓我開始更加關注身體發齣的信號，並嘗試通過調整情緒來改善身體狀況。此外，書中關於“人際關係中的情緒管理”的章節也讓我茅塞頓開。我經常在與傢人、朋友的相處中感到睏擾，覺得溝通不暢，甚至發生衝突。這本書提供瞭非常有用的溝通技巧，比如積極傾聽、非暴力溝通等，幫助我更好地理解他人，也更清晰地錶達自己的需求，從而改善瞭我的親密關係。總而言之，這本書不僅僅是一本“情緒管理”的書，更是一本關於如何過好生活的書，它幫助我認識到情緒在生活中扮演的重要角色，並教會瞭我如何與之和諧相處，最終實現更健康、更快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容給我一種豁然開朗的感覺。在閱讀的過程中，我驚奇地發現，很多我曾經覺得是“自己性格使然”的負麵情緒，其實都有更深層的原因，而且是可以被理解和管理的。作者的論述方式非常清晰，不會讓人感到晦澀難懂。他運用瞭大量的生活化案例，讓我能夠輕鬆地將書中的理論與自己的實際經曆聯係起來。特彆是關於“情緒的觸發器”這一章節，我以前從未如此係統地思考過，是什麼樣的事情、什麼樣的人、什麼樣的情境容易引發我的負麵情緒。通過書中提供的練習，我開始梳理自己的生活，找齣那些隱藏的“雷區”，並學習如何提前預警和規避。這對我來說是一種非常實用的技能。另外，書中關於“認知重構”的講解也讓我受益匪淺。我一直認為，很多時候我們的情緒是被外界事件直接決定的，但這本書告訴我，事實並非如此，我們對事件的解讀方式，也就是我們的“想法”，在很大程度上決定瞭我們的情緒。這種“想法決定情緒”的觀點，雖然聽起來簡單，但真正實踐起來卻需要方法和技巧，而這本書恰恰提供瞭這些。我非常喜歡書中那種循序漸進的指導，它不像某些心靈雞湯那樣空泛，而是提供瞭切實可行的步驟，讓人覺得改變是可能實現的。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的時候，我感覺像是遇到瞭一位非常博學且富有同情心的導師。書的語言風格非常溫和，帶有一種鼓勵和支持的力量。它並沒有強迫你必須改變，而是以一種邀請的姿態，引導你去探索自己的內心世界。我特彆喜歡書中關於“情緒的錶達”的論述，我一直以來都習慣壓抑自己的情緒，覺得哭泣、憤怒是軟弱的錶現，但這本書告訴我，恰當的情緒錶達不僅不會讓你顯得脆弱，反而是一種力量的體現，而且是釋放負麵情緒、獲得理解的關鍵。它提供瞭多種多樣的情緒錶達方式，包括語言、非語言以及創造性的錶達，讓我看到瞭原來情緒的宣泄可以如此多樣和有益。此外，書中關於“接納情緒”的觀點也讓我深思。我過去總是想方設法地“擺脫”負麵情緒，但往往適得其反，讓它們更加糾纏不休。這本書讓我明白，接納並不意味著認同或放任，而是以一種平靜的態度去觀察和理解它們，從而削弱它們對我的控製力。這種“順流而下”的處理方式，雖然與我以往的“對抗”模式截然不同，但卻在實踐中讓我感受到瞭前所未有的輕鬆。這本書就像一個溫柔的擁抱，告訴我，我的情緒不是敵人，而是我的一部分，值得被看見和被理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，在於它教會瞭我如何“行動”。很多時候，我們知道自己情緒不好，也知道可能是什麼原因，但就是不知道該怎麼做。這本書在這方麵提供瞭非常具體和實用的指導。比如，書中詳細介紹瞭“放鬆訓練”和“正念練習”的具體步驟，我按照書中的方法去嘗試，發現自己真的能夠通過深呼吸、冥想等方式來緩解緊張和焦慮。我以前也聽說過這些方法，但總是覺得無從下手，不知道該怎麼做纔算“正確”。這本書的指導非常細緻，就像手把手教學一樣，讓我能夠一步步地完成。而且，書中還提供瞭一些“行為激活”的技巧，當我感到提不起精神、做什麼都沒動力的時候，可以嘗試做一些小事情來打破僵局，逐漸找迴積極性。這些技巧非常貼近生活，讓我覺得並不遙遠，而是可以立刻應用起來。我最欣賞的是，這本書並不是僅僅停留在理論層麵，而是強調實踐和應用。它鼓勵讀者去嘗試、去犯錯、去調整，整個過程都充滿瞭積極的反饋和鼓勵，讓我覺得改變是充滿希望的，而且是掌握在自己手中的。

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書！

評分☆☆☆☆☆

速度很快！質量不錯！價格稍微有點貴

評分☆☆☆☆☆

好幾年看的都是英文版，終於齣翻譯版本瞭，但是書中個彆地方翻譯的比較生硬，有點外行！應該是分配個很多研究生每個章節翻譯的，最後導師統一文稿，也沒仔細看好細節！華東師大不是專門做情緒與動機研究的啊，搞兒童的也來湊熱鬧做情緒研究瞭啊？

評分☆☆☆☆☆

京東搞促銷活動買的書，真不錯！！價格太便宜瞭！！還可以一飽眼福！！！贊一個！

評分☆☆☆☆☆

在網易公開課上看見作者講課，感覺不錯，就買瞭這本

評分☆☆☆☆☆

看瞭看，感覺還可以，就是書脊被摺裂瞭。

評分☆☆☆☆☆

下單的時候選的送到自提櫃自提，結果包裝都沒見過居然就說訂單已完成瞭，雙11居然坑到這種地步！

評分☆☆☆☆☆

類容很豐富！

評分☆☆☆☆☆

郵政太垃圾瞭，服務態度極差，明明是讓他4號送的結果3號就送來瞭，讓他把包裹給門衛也是再三的推辭，還說我要是不要就直說，我沒那麼多時間等你，暈哦~不知道是不是快遞大叔不認得字還是怎樣。