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周尔晋 著

图书标签:

• 人体平衡
• 姿势矫正
• 健康
• 运动康复
• X形平衡
• 体态评估
• 肌肉激活
• 疼痛缓解
• 运动损伤
• 康复训练

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 合肥工业大学出版社

ISBN：9787810930093

商品编码：1075136985

出版时间：2002-11-01

作  者:周尔晋 著作 定  价:30 出 版 社:合肥工业大学出版社 出版日期:2002年11月01日 装  帧:平装 ISBN:9787810930093 ●暂无

内容简介

暂无

《奇迹之脊：解锁身体潜能的全新维度》 序言： 我们每个人都拥有一个精妙绝伦的生物机器——我们的身体。在现代生活的洪流中，我们常常忽视了它的智慧，任由习惯、压力和外部环境悄然改变着它的平衡。然而，身体内部蕴藏着强大的自愈和优化潜能，等待着被重新发现和唤醒。《奇迹之脊》并非一本关于疾病治疗的医学手册，也不是一套复杂的运动训练指南。它是一次深入的探索，旨在揭示身体内在的精妙联动，以及如何通过理解和调整这种联动，解锁我们前所未有的身体活力、清晰的思维和持久的内在平静。 本书的核心在于“联动”——这个被广泛感知却又极少被深入理解的概念。我们身体的各个部分并非孤立存在，它们通过一个看不见的网络，相互影响、相互支持。从微观的细胞活动到宏观的姿态调整，一切都处于一个动态的平衡之中。当这个平衡被打破，即使是微小的失调，也可能在身体的其他部位引起连锁反应，导致疲劳、僵硬、不适，甚至影响情绪和认知功能。 《奇迹之脊》将带领读者踏上一场发现之旅，追溯身体联动最核心的枢纽——脊柱。但请注意，这里的“脊柱”并非仅仅指骨骼和肌肉的组合，而是将其视为一个承载信息、传递能量、协调全身的生命中轴。我们将学习如何去“听”身体的语言，理解那些常常被我们忽略的细微信号，并学会如何回应它们。 第一部分：身体的语言——失衡的信号与和谐的低语 在现代社会，我们习惯于通过外部的症状来感知身体的不适，例如疼痛、疲惫、消化不良等。然而，这些往往是身体长期失衡后的“大声疾呼”，真正的失衡往往起始于更微小、更隐秘的变化。 失衡的细微迹象： 本部分将引导读者识别身体发出的那些常常被忽视的“低语”。这包括： 姿态的细微变化： 即使是轻微的头部前倾、肩部内旋、骨盆倾斜，都可能预示着深层肌肉链的失衡。我们将学习如何观察自己在不同活动中的姿态，以及如何从日常习惯中发现潜在的姿态模式。 呼吸模式的改变： 浅层、胸式呼吸与深层、腹式呼吸之间的差异，以及它们对身体内部压力、氧气供应和神经系统的影响。我们将探讨错误的呼吸模式如何加剧身体的紧张和疲劳。 动作的“卡顿”与“不顺畅”： 即使是没有明显疼痛的日常动作，例如弯腰、转身、提重物，如果感到生涩、别扭，或者需要额外的努力，这都可能提示着身体联动的不协调。 感官的“钝化”或“过度敏感”： 身体内部的失衡有时会体现在我们对外部刺激的感知上，例如对光线、声音、触碰的反应异常，或者对身体内部感觉的模糊。 情绪与思维的连接： 身体的紧张和失衡如何影响我们的情绪状态？例如，肩部僵硬是否与焦虑有关？下背部不适是否会影响我们的决断力？我们将揭示身体与情绪、思维之间深刻而微妙的联系。 解读身体的“语法”： 身体的联动遵循一套内在的“语法”，理解这套语法是解读身体信号的关键。 链式反应： 身体的运动和稳定性并非孤立完成，而是通过肌肉、筋膜、骨骼和神经系统组成的“链条”来传递力量和协调动作。我们将学习如何识别这些关键的“链条”，例如： 后侧链（Posterior Chain）： 从脚踝到头部的后侧肌肉群，它们在维持身体直立、推进和核心稳定中扮演着至关重要的角色。 前侧链（Anterior Chain）： 覆盖身体前部的肌肉群，它们参与弯曲、稳定和呼吸。 侧链（Lateral Chain）： 身体两侧的肌肉群，它们负责身体的侧向稳定和旋转。 螺旋链（Spiral Chain）： 跨越身体不同平面，将身体各部分连接起来的更复杂的肌筋膜通路。 核心的真正含义： 抛开狭隘的腹肌概念，我们将深入理解身体核心的真正含义——它是一个立体的、包含腹部、背部、盆底和膈肌的稳定与协调系统，是所有运动的能量启动器。 重心与平衡的艺术： 身体的重心并非固定不变，而是根据我们的姿势和动作而动态调整。我们将探讨如何在站立、行走、甚至静止时，找到最经济、最稳定的重心位置。 第二部分：脊柱的智慧——生命中轴的重塑与激活 脊柱，是我们身体最核心的结构之一，它不仅支撑着我们的上半身，更是连接大脑与身体其他部位的信息高速公路。当脊柱的正常生理曲度和活动度受到影响，整个身体的联动系统都会随之失调。《奇迹之脊》将脊柱视为一个充满智慧的生命中轴，解锁它的潜能，是重塑身体平衡的关键。 脊柱的动态结构： 生理曲度的重要性： 颈曲、胸曲、腰曲的自然形态，以及它们如何缓冲震动、分散压力、以及与重心的关系。我们将学习识别和理解这些曲度的“理想”状态，以及它们可能出现的异常。 椎间关节与韧带的联动： 脊柱的灵活性不仅在于椎体本身，更在于椎间关节、椎旁肌肉和强大韧带的协调工作。我们将探讨这些结构如何协同工作，实现脊柱的屈伸、侧屈、旋转等精细动作。 脊髓与神经系统： 脊柱保护着至关重要的脊髓，而神经系统则通过脊柱这个“总枢纽”向全身传递指令和感知。脊柱的任何压迫或失衡，都可能直接影响神经信号的传递，导致感觉异常、运动障碍甚至内脏功能紊乱。 重新连接与优化脊柱功能： “解压”与“舒展”的艺术： 学习通过温和且有效的方式，减少脊柱承受的异常压力。这并非简单的拉伸，而是针对特定区域的“解压”技巧，释放长期堆积的紧张。 恢复脊柱的自然律动： 探索如何通过特定的动作模式，唤醒脊柱沉睡的活动度。我们将学习如何“引导”脊柱的各个节段，重新找回它们原本的独立运动能力，而不是让整个脊柱作为一个僵硬的整体。 激活深层核心稳定性： 强调激活那些支撑脊柱、维持身体稳定性的深层肌肉群，而非仅仅锻炼表面的腹肌。我们将学习如何通过感知和控制这些深层肌肉，建立强大的内在支撑。 利用重力和空间： 探索如何借助重力和空间，在看似简单的姿势和动作中，实现对脊柱的积极调整。例如，学习如何在站立时利用地球引力来“拉伸”脊柱，或者在运动时如何利用空间来辅助脊柱的旋转。 第三部分：全身的联动——从脊柱到四肢的和谐共振 脊柱的健康是身体联动的基础，但真正的平衡，需要将脊柱的智慧延伸至全身，实现四肢与脊柱的和谐共振。 “末梢”与“中枢”的对话： 足弓与盆底的联系： 很多时候，足部的问题（如扁平足、内翻、外翻）会向上影响到膝盖、髋部，甚至脊柱。同样，盆底肌群的松弛或紧张，也会直接影响到腰椎的稳定性。我们将揭示这些看似遥远的部位之间的内在联系。 肩胛骨与骨盆的“舞伴”： 肩胛骨的运动能力和稳定性，与骨盆的支撑功能紧密相关。当肩胛骨移位或僵硬，往往会对脊柱造成额外的压力，反之亦然。我们将学习如何优化肩胛骨和骨盆的联动，从而为脊柱创造一个更稳定的支撑环境。 四肢的“力线”与“枢轴”： 学习如何让四肢的运动更加高效和有力。这意味着理解关节的“力线”——力量传递的最优化路径，以及“枢轴”——运动的支点。当这些力线和枢轴出现偏差，力量就会被浪费，并可能导致代偿性损伤。 整合运动模式： “全身性”的感知训练： 鼓励读者发展一种“全身性”的感知能力，即在进行任何动作时，都能同时感知到身体其他部位的协同作用。例如，在伸展手臂时，不仅是肩膀和手臂发力，整个核心、甚至脚部的微小调整都参与其中。 呼吸与运动的统一： 学习如何将呼吸的节奏与身体的运动巧妙地结合起来。正确的呼吸可以辅助核心稳定，释放身体的紧张，并为运动提供持久的能量。 平衡与协调的进阶： 通过一些简单的练习，提升身体的平衡能力和运动协调性。这并非挑战极限的高难度动作，而是专注于那些能够唤醒身体本体感觉（proprioception）的活动。 “习惯性”的微调： 强调将对身体联动的理解融入日常生活。学习如何识别和纠正那些在坐、站、走、睡等日常姿势中出现的失衡，让身体的自我调整成为一种“习惯”。 第四部分：内在的宁静——身体平衡带来的心灵馈赠 身体的联动并非仅仅关乎生理功能，它与我们的心理状态、情绪管理和认知能力息息相关。当身体的联动恢复和谐，一股深刻的内在宁静便会随之而来。 身体紧张与情绪的释放： 身体是我们情绪的“记录者”。许多未被表达的情绪，会以肌肉紧张、姿势僵硬等方式储存在身体中。通过恢复身体的联动，我们实际上也在为情绪的释放创造通道。 压力下的身体反应： 学习识别身体在压力下的典型反应，例如呼吸变浅、肌肉紧绷、胃部不适等。 通过身体的放松带来情绪的缓解： 探索温和的身体放松技巧，如何帮助缓解焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪。 思维的清晰与专注： 身体的失衡常常会分散我们的注意力，导致思维迟钝、记忆力下降。当身体联动恢复，神经系统的信号传递更加顺畅，大脑的供氧得到改善，思维的清晰度和专注力自然会提升。 疲惫感与思维的模糊： 探讨身体的疲惫如何影响我们的认知功能。 身体的“觉醒”与思维的“闪光”： 描述身体恢复活力后，思维如何变得更加敏锐，能够更快地处理信息，做出更明智的决策。 持久的活力与内在平和： 摆脱“疲惫的恶性循环”： 学习如何打破身体长期处于低效运转状态而导致的疲惫循环。 建立身体的“蓄能系统”： 了解如何通过优化身体联动，让身体能够更有效地储存和利用能量，从而拥有持久的活力。 “活在当下”的身心体验： 当身体不再被不适和紧张所困扰，我们更能专注于当下的体验，感受到一种前所未有的平静和满足。 结语： 《奇迹之脊》并非一个终点，而是一个起点。它提供的是一套理解身体的全新视角和一套实践的原则，而非僵化的规则。每一次对身体联动的探索，每一次细微的调整，都是一次与自己身体更深层次的连接。当你开始聆听身体的语言，理解它的需求，并以智慧的方式回应它，你就会发现，那个你一直渴望拥有的、充满活力、清晰而平静的自己，其实一直都在。这趟旅程，将引领你重新认识身体的奇迹，并解锁你生命中前所未有的潜能。

评分☆☆☆☆☆

惊叹！这本书彻底改变了我对身体健康的认知！ 老实说，我抱着一种半信半疑的态度翻开了《人体X形平衡法》。我一直以来都饱受颈椎疼痛的困扰，尝试过各种物理疗法、按摩、甚至一些奇怪的偏方，但效果都甚微，偶尔会好转，但很快又会复发，让我疲惫不堪。这本书的封面并没有给我留下特别深刻的印象，但当我真正开始阅读时，我被深深地吸引住了。作者的文字通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常亲切的方式，将人体复杂的结构和运作原理娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“X形平衡”的阐释，它并非仅仅是关于骨骼和肌肉的静态连接，而是一种动态的、能量流动的概念。书中大量的插图和图表更是起到了画龙点睛的作用，让我能够直观地理解那些抽象的理论。我迫不及待地想尝试书中的一些练习，特别是那些针对我颈椎问题的部分。我感到一种前所未有的希望，仿佛找到了困扰我多年的难题的钥匙。阅读过程中，我仿佛置身于一个由肌肉、骨骼和能量交织而成的奇妙世界，而这本书，则成为了我探索这个世界的地图。我预感，这将是我人生中一次重要的转折点。

评分☆☆☆☆☆

这是一次关于身体的全新觉醒！“X形平衡”让我重获新生！ 说实话，我之前对身体健康的书籍并没有太大的兴趣，总觉得那些东西离我太远，或者过于专业。直到我的朋友极力推荐了《人体X形平衡法》，我才抱着试试看的心态翻开。没想到，这一翻，就再也放不下了！这本书的语言风格非常鲜活，充满了活力和积极向上的能量。作者用一种近乎诗意的笔触，描绘了人体内部的精妙运作，特别是“X形平衡”这一核心概念，简直让我拍案叫绝。它不是枯燥的解剖学，也不是空泛的养生之道，而是将身体的结构、功能与能量巧妙地融合在一起，形成了一种全新的视角。我发现，书中很多关于身体“卡点”和“能量堵塞”的描述，都与我平时感受到的不适非常契合。那些我以为是“小问题”的疲劳、僵硬，原来都与整体的“X形平衡”息息相关。我迫不及待地想要尝试书中的练习，特别是那些能够激活我身体潜能、恢复我自然状态的方法。阅读这本书，就像接受了一次身体的“重塑”，我不再是被动的受害者，而是能够主动参与到身体健康的建设者中来。

评分☆☆☆☆☆

我该如何表达我的敬意？这本书简直是医学界的一股清流！ 作为一名长期从事体力劳动者，我深知身体的“小毛病”积累起来会造成多大的痛苦。腰酸背痛、膝盖不适，这些仿佛成了我生活的一部分，我早已习惯了忍耐。然而，《人体X形平衡法》的出现，彻底颠覆了我对“忍耐”的理解。这本书的视角非常独特，它没有将身体视为一个个独立的病灶，而是将其视为一个整体，一个精密且相互关联的系统。作者提出的“X形平衡”概念，让我看到了身体内部的协同作用，以及这种平衡是如何被打破，又如何被重新建立的。书中对各种不良体态的分析，精准得让我惊叹，仿佛作者在我身体里装了X光一样，能够看到我那些不自知的习惯和缺陷。最让我感动的是，作者并没有简单地罗列运动方法，而是强调了“理解”的重要性。他鼓励读者去感受自己的身体，去倾听身体发出的声音。这种以人为本的理念，在如今充斥着“速成”和“特效”的时代，显得尤为珍贵。我开始尝试书中介绍的一些自我调整的方法，虽然还没有看到立竿见影的效果，但我已经能感受到身体在发生微妙的变化，那种被忽略的肌肉在逐渐苏醒，那种僵硬感也在慢慢消解。

评分☆☆☆☆☆

我被《人体X形平衡法》深深震撼了！这不仅仅是一本书，更是一种生活的哲学！ 对于“平衡”这个词，我一直有着模糊的概念，总觉得它是一种遥不可及的状态。直到我遇到了《人体X形平衡法》，我才真正理解了什么是真正的身体平衡。这本书的叙述风格非常独特，它不像一本普通的科普读物，更像是一场关于身体的深度对话。作者以一种非常人性化的视角，揭示了人体内部能量流动的奥秘，以及“X形平衡”是如何维持我们身体的健康和活力的。我尤其欣赏书中对“无意识”的身体习惯的洞察，那些我们日常生活中习以为常的姿势和动作，竟然会对身体造成如此大的影响。这本书让我开始重新审视自己的生活方式，关注那些被我忽略的细节。书中提出的练习方法，简单易行，却蕴含着深刻的智慧。我开始尝试在生活中实践这些方法，感受身体逐渐找回那种久违的舒展和活力。阅读《人体X形平衡法》，对我而言，是一次关于身体的“觉醒”，我不再是那个被身体问题所困扰的渺小个体，而是能够掌握自己身体的主人。

评分☆☆☆☆☆

一本让你重新认识自己身体的神奇之作！“X形平衡”开启无限可能！ 我曾经因为长期伏案工作，颈肩僵硬，腰部酸痛，试过各种推拿按摩，效果总是暂时的。《人体X形平衡法》这本书，可以说是彻底打破了我固有的认知模式。它没有像其他书籍那样，仅仅关注局部的问题，而是从一个更宏观、更根本的角度，去阐释身体的运作机制。书中提出的“X形平衡”理论，让我豁然开朗，原来身体的各个部分是如此紧密地联系在一起，一个环节的失衡，会牵一发而动全身。作者的讲解方式非常引人入胜，他善于用生动的比喻和清晰的逻辑，将复杂的生理知识变得易于理解。我特别喜欢书中对姿势的分析，以及如何通过微调来改善身体的整体状态。那些看似微不足道的调整，竟然能够对我的颈肩和腰部产生如此显著的影响，让我感到非常惊讶。这本书不仅提供了方法，更重要的是，它教会了我如何去“听”自己的身体，如何去理解身体发出的信号。阅读这本书，就像是获得了一本“人体说明书”，让我能够更科学、更有效地去照顾好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

很好，快递好快

评分☆☆☆☆☆

还行吧。

评分☆☆☆☆☆

书很好，是正版

评分☆☆☆☆☆

这本书很好，真的，图文并茂

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

送朋友看的有些内容很好

评分☆☆☆☆☆

这本书很好，真的，图文并茂

评分☆☆☆☆☆

好好学习

评分☆☆☆☆☆

好