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赖锦松，余卫平 著

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• 体育课程
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出版社： 华南理工大学出版社

ISBN：9787562333487

版次：2

商品编码：10825696

品牌：墨点

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-08-01

页数：352

正文语种：中文

目录

理论部分
第一章 体育与健康
第一节 体育锻炼与身体健康
第二节 体育锻炼与心理健康
第三节 体育锻炼与社会适应能力
第四节 体育锻炼与营养
第二章 体育健身的科学方法
第一节 体育健身的原则
第二节 体育健身的内容
第三节 体育健身的科学方法
第四节 运动处方与健身计划
第三章 体育运动卫生保健
第一节 体育运动卫生保健常识
第二节 运动中常见生理反应的处置
第三节 运动中常见损伤的处理
第四章 奥林匹克体育文化
第一节 古代奥林匹克运动会的兴衰
第二节 现代奥林匹克运动会
第三节 现代奥林匹克与世界文化
第四节 现代奥林匹克与中国

实践部分
第五章 定向越野选项
第一节 初级教程
第二节 中级教程
第三节 高级教程
第六章 游泳选项
第一节 初级教程
第二节 中级教程
第三节 高级教程
第四节 游泳运动基本体能训练
第五节 各项泳式的比赛规则
第七章 篮球选项
第一节 初级教程
第二节 中级教程
第三节 高级教程
第四节 基本体能训练
第五节 篮球比赛规则简介
第八章 足球选项
第一节 初级教程
第二节 中级教程
第三节 高级教程
第四节 基本体能训练
第五节 足球比赛规则简介
第九章 排球选项
第一节 初级教程
第二节 中级教程
第三节 高级教程
第四节 基本体能训练
第五节 排球比赛规则简介
第十章 网球选项
第一节 初级教程
第二节 中级教程
第三节 高级教程
第四节 基本体能训练
第五节 网球竞赛规则简介
第十一章 羽毛球选项
第一节 初级教程
第二节 中级教程
第三节 高级教程
第四节 基本体能训练
第五节 羽毛球竞赛规则与裁判法
第十二章 乒乓球选项
第一节 初级教程
第二节 中级教程
第三节 高级教程
第四节 基本体能训练
第五节 乒乓球竞赛规则简介
第十三章 武术选项
第一节 初级教程
第二节 中级教程
第三节 高级教程
第四节 基本体能训练
第五节 武术竞赛规则简介
第十四章 健身健美选项
第一节 初级教程
第二节 中级教程
第三节 高级教程
第四节 基本体能训练
第五节 健美竞赛规则简介
第十五章 艺术体操选项
第一节 初级教程
第二节 中级教程
第三节 高级教程
第四节 基本体能训练
第五节 艺术体操竞赛规则简介
第十六章 健美操选项
第一节 初级教程
第二节 中级教程
第三节 高级教程
第四节 基本体能训练
第五节 健美操竞赛规则简介
第十七章 毽球选项
第一节 初级教程
第二节 中级教程
第三节 高级教程
第四节 基本体能训练
第五节 毽球竞赛规则与裁判法
第十八章 轮滑选项
第一节 初级教程
第二节 中级教程
第三节 高级教程
第四节 基本体能训练与竞赛规则
附录 大学生体质健康标准
参考文献

前言/序言

《体育的力量：健康生活与全面发展》 引言： 在现代社会，体育早已超越了单纯的体能锻炼范畴，成为一种生活方式，一种精神追求，一种促进个体全面发展和构建和谐社会的重要力量。它不仅能强健我们的体魄，更能磨砺我们的意志，陶冶我们的情操，拓宽我们的视野。无论是挥洒汗水的运动场，还是静心体悟的瑜伽垫，亦或是挑战极限的户外探险，体育都以其独特的方式，滋养着我们的生命，塑造着我们的品格。本书《体育的力量：健康生活与全面发展》旨在带领读者深入探索体育的多重价值，理解体育在塑造健康生活模式、培养健全人格、提升社会适应能力等方面的深远影响，并为读者提供一套系统性的体育认知框架和实践指导，助力每个人在体育的殿堂中找到属于自己的精彩。 第一部分：体育的本质与价值 体育的定义与演进： 体育，作为一种有组织、有规则的身体活动，其根源可追溯至人类文明的早期。从原始社会的狩猎、格斗，到古代奥林匹克的盛况，再到现代体育的多元化发展，体育的内涵不断丰富，形式日益多样。它既是生理机能的锻炼，也是心理素质的磨砺，更是文化传承与社会交往的载体。本书将梳理体育发展的历史脉络，揭示其核心要素——活动性、竞技性、娱乐性和教育性，并探讨体育在不同历史时期所扮演的角色。 体育对个体身心健康的促进： 生理健康： 规律的体育锻炼是维持和提升身体机能的基石。通过有氧运动，如跑步、游泳、骑行，可以显著提高心肺功能，增强血液循环，有效预防心血管疾病、糖尿病等慢性病。力量训练则能增长肌肉、强化骨骼，提高基础代谢率，维持良好的体型。柔韧性训练和平衡性训练，如瑜伽、太极，则能改善关节活动度，减少运动损伤，提升身体的灵活性和稳定性。本书将深入剖析不同类型运动对身体各系统的积极影响，并介绍科学的锻炼原则，如循序渐进、全面发展、多样化训练等，帮助读者构建科学、高效的运动计划。 心理健康： 体育活动是缓解压力、调节情绪的良药。运动过程中，大脑会释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，有效减轻焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。同时，运动也能够帮助我们建立自信心，克服困难，培养坚韧不拔的意志品质。在团队运动中，合作、沟通、竞争等元素的融入，更是对心理素质的全面锻炼。本书将探讨体育如何影响大脑功能，如何通过运动实现情绪管理，以及如何培养积极的体育心态。 体育在人格塑造中的作用： 意志品质的培养： 体育运动往往伴随着挑战与挫折。一次次摔倒又一次次爬起，一场场胜利与失利，都在悄无声息地打磨着我们的意志。坚持不懈的精神、克服困难的勇气、面对失败的坦然，这些宝贵的品质，在体育的赛场上得到最生动的体现。本书将通过案例分析，阐述体育运动如何成为磨砺意志、塑造坚毅品格的熔炉。 规则意识与公平竞争： 体育比赛有其严格的规则，遵守规则是参与体育活动的基本前提。在竞争中，我们学会尊重对手，理解公平竞争的意义，学会以积极的态度面对输赢。这种规则意识和公平竞争的精神，将迁移到社会生活的各个层面，成为一个有责任感的公民。 团队合作与沟通能力： 许多体育项目，如篮球、足球、排球等，都强调团队协作。在团队中，个体需要学会与队友沟通、配合，共同为实现目标而努力。这种经历有助于培养我们的集体荣誉感、责任感以及良好的沟通协调能力，为日后融入社会、参与集体活动奠定基础。 体育的社会价值： 促进社会融合与和谐： 体育具有跨越年龄、性别、民族、阶层界限的强大力量。一场精彩的比赛能够凝聚人心，一次全民健身活动能够拉近社区居民的距离。体育是促进社会和谐、构建良好人际关系的重要途径。 传承与弘扬民族文化： 各个国家和民族都有其独特的传统体育项目，如中国的武术、龙舟，日本的相扑，蒙古的摔跤等。这些项目不仅是体能的展现，更是文化传承的重要载体，承载着民族的历史记忆和精神风貌。 提升国家形象与软实力： 体育赛事，尤其是国际性的体育盛会，是国家形象展示的重要平台。优秀的运动员和卓越的体育成绩，能够极大地提升国家的国际声誉和民族自豪感，是国家软实力不可或缺的一部分。 第二部分：运动技能与训练方法 身体基本素质的训练： 力量训练： 介绍不同部位肌肉的力量训练方法，包括自重训练、器械训练、自由重量训练等，并强调正确的发力方式和训练量控制，以避免运动损伤。 耐力训练： 阐述有氧运动的基本原理，如心率控制、运动强度、训练频率和时长等，并提供不同形式的耐力训练计划，如间歇训练、节奏跑等。 速度与爆发力训练： 讲解如何通过短跑、跳跃、投掷等方式，提高身体的反应速度、启动速度和肌肉的瞬间爆发力。 柔韧性与协调性训练： 介绍拉伸、瑜伽、普拉提等练习，以及平衡训练、反应训练等，以提高关节的活动范围、肌肉的弹性以及身体的协调性。 常见运动项目的技术解析与实践： 球类运动： 详细介绍篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等热门球类运动的基本规则、核心技术动作（如运球、传球、投篮、射门、扣球、发球等）以及实用的战术配合。 田径运动： 涵盖跑步（短跑、中长跑、马拉松）、跳跃（跳高、跳远）、投掷（铅球、标枪）等项目的技术要领和训练方法。 水上运动： 介绍游泳（自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳）的基本技术和安全注意事项。 体操与舞蹈： 探讨体操基本动作的规范性和艺术体操、啦啦操等的表现形式，以及不同风格舞蹈的动作特点。 武术与格斗： 简要介绍传统武术的套路和实战技击的基本原则，以及现代搏击运动的入门技巧。 运动训练的原则与计划制定： 个性化原则： 强调根据个体的年龄、性别、体能水平、健康状况和运动目标，量身定制训练计划。 周期性原则： 介绍运动训练的周期性变化，如何通过不同阶段的训练，实现体能的稳步提升，避免平台期。 超量恢复原则： 解释训练后身体的恢复与适应过程，以及如何通过合理的休息和营养，实现体能的增长。 训练计划的实际应用： 提供制定长期和短期运动计划的步骤和范例，包括热身、主项训练、整理活动等环节的安排。 第三部分：健康生活方式与体育 运动与营养的协同作用： 运动前后的饮食策略： 讲解如何根据运动类型和强度，合理选择运动前的能量补充和运动后的能量恢复，以及蛋白质、碳水化合物、脂肪等宏量营养素的重要作用。 水分补充与电解质平衡： 强调运动过程中及时补水的重要性，以及在高强度运动或炎热环境下，电解质流失的补充方法。 均衡饮食与健康生活： 倡导以天然、新鲜的食物为主，减少加工食品和高糖、高油食物的摄入，构建健康的饮食习惯。 运动与日常生活习惯的融合： 久坐危害与运动补偿： 分析长时间久坐对身体的负面影响，并提供如何在工作、学习间隙进行短暂运动的方法，如伸展、步行、原地踏步等。 运动与睡眠质量： 探讨规律运动如何改善睡眠，以及运动时间的选择对睡眠的影响。 运动与心理调适： 将体育活动融入日常，作为减压、放松的方式，通过运动帮助我们更好地应对生活中的挑战。 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤的类型与成因： 介绍肌肉拉伤、扭伤、骨折、关节错位等常见运动损伤，分析其发生的原因，如热身不足、技术不当、过度训练等。 科学的预防措施： 强调充分热身、合理安排训练量、选择合适的运动装备、注意运动场地安全等的重要性。 初步的损伤处理原则： 介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 体育的终身性与发展： 不同年龄段的体育选择： 探讨儿童、青少年、成年、老年等不同年龄群体适合的体育项目和运动强度。 探索多元化的体育休闲： 鼓励读者走出舒适区，尝试新的运动项目，如登山、滑雪、潜水、户外徒步、健身房课程等，拓展体育的体验边界。 将体育融入生活，享受健康与活力： 强调体育不仅仅是阶段性的目标，更是一种持续的生活态度，一种对生命热爱的表达。 结语： 体育是一本永远读不完的书，一幅不断延伸的画卷。它给予我们强健的体魄，更赋予我们不屈的灵魂。愿本书能成为您探索体育世界的一盏明灯，指引您走向更健康、更充实、更精彩的人生。让我们一起，在运动中感受生命的力量，在体育中发现更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年被各种运动规则和技术细节困扰的人，这本书简直是我的救星！我以前看比赛或者自己尝试一些运动时，总是一知半解，很多专业术语听得云里雾里。这本书的叙述方式非常贴合读者的实际需求，它没有回避专业性，但却用非常通俗易懂的语言对复杂的概念进行了解构和重组。比如，它对篮球战术的分析，清晰地划分了不同区域的攻防重点，让我看比赛时能瞬间抓住重点，极大地提升了观赏体验。而且，书中对不同运动的风险评估和安全防护措施讲解得尤为细致，这对于我们这些业余爱好者来说至关重要。每次运动前，我都会快速翻阅一下相关的安全章节，心里踏实多了。这绝对是一本能让你从“运动门外汉”蜕变成“运动明白人”的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书真正做到了“实用至上”。许多体育书籍要么过于学术化，让人望而却步；要么过于口号化，缺乏实质内容。而《大学体育教程（第2版）》找到了一个绝佳的平衡点。它兼顾了理论深度和操作可行性，特别是对于如何在有限的场地和资源下进行高效训练的建议，非常接地气，完全适用于大学生的实际情况。我所在的学校体育设施相对有限，我原以为很多书中的项目无法实践，但作者提供的替代性训练方法和器材使用建议，让我惊喜地发现，即便在简陋的条件下，也能进行科学有效的锻炼。这本书真正教会我的，是如何用智慧和方法去战胜环境的限制，这不仅仅是体育精神，更是为人处世的哲学。它让我明白了，真正的“教程”是能指导你解决实际问题的工具，而不是一堆漂亮的空话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧质量也让人眼前一亮。在这个电子书泛滥的时代，能拿到一本纸质书做得如此精良，实属难得。纸张的质感很好，印刷清晰，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。更重要的是，它的结构安排逻辑性极强，从宏观的体育概述到微观的专项技术指导，过渡自然流畅，完全符合人们的学习习惯。我特别欣赏它在每个单元结束后设置的“自我评估”和“拓展思考”部分，这有效地将知识吸收和实践应用结合起来，逼迫读者主动思考，而不是被动接受信息。对于我这种喜欢做笔记和反复回顾知识点的学习者来说，这种设计简直太贴心了。它不仅仅是一本教材，更像是一个精心设计的学习路径图。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书原本只是抱着试试看的心态，毕竟市面上的“教程”类书籍大多内容空泛，华而不实。然而，这本《大学体育教程（第2版）》彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是一本讲解如何“做”运动的书，更是一本关于“理解”身体和运动哲学的指南。我印象最深的是它关于运动生理学和营养学的章节，讲解得深入浅出，让我明白了科学训练的重要性，而不是盲目地瞎练。作者的专业性毋庸置疑，每一个论述都有理有据，引用了大量最新的研究成果，这让这本书的权威性大大提升。我尝试按照书中的建议调整了自己的训练计划，效果立竿见影，不仅体能有显著提升，连精神状态也好了很多。对于想在大学阶段打下扎实体育基础的学生来说，这本书无疑是最好的敲门砖。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太棒了，我以前对体育一直提不起兴趣，觉得枯燥乏味，每次上体育课都像是完成任务一样。但自从我开始看这本书，一切都变了。它没有那种填鸭式的说教，而是用一种非常生动有趣的方式，把复杂的运动原理和技巧讲得清清楚楚。特别是它对不同运动项目的历史渊源和文化内涵的介绍，让我对体育有了全新的认识，不再是单纯的体能训练，而是融入了人类精神和智慧的结晶。书里的插图和图表设计得也非常精美，配合文字阅读，感觉就像是在进行一场沉浸式的学习体验。我特别喜欢它对基础动作的分解讲解，每一步都细致入微，让我这个运动新手也能轻松上手，并且能更好地保护自己，避免受伤。这本书绝对是体育爱好者的福音，强力推荐给所有想系统学习体育知识的人。