當代大學生體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

易勤，郭晶 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 大學生
• 教材
• 體育課程
• 健康教育
• 運動技能
• 身體素質
• 高等教育
• 校園體育
• 體育理論

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307057258

版次：1

商品編碼：10751651

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2007-07-01

頁數：474

正文語種：中文

內容簡介

《當代大學生體育教程》為普通高等院校體育教材。全書分為“理論篇”與“實踐篇”兩大部分，理論篇分為：高校體育概述、體適能與健康、體育心理健康、體育鍛煉和營養衛生與保健、奧林匹剋運動；實踐篇包括田徑運動、形體舞蹈健美、球類運動、遊泳運動、武術、跆拳道、戶外運動、休閑球類。該書可供各大專院校作為教材使用，也可供從事相關工作的人員作為參考用書使用。

目錄

前言
理論篇
第一章 高校體育概述
第一節 高校體育的目標與實現途徑
第二節 大學生的健康生活方式
第三節 體育運動的觀賞

第二章 體適能與健康
第一節 現代健康觀
第二節 體適能概述
第三節 健康體適能的要素
第四節 健康體適能的檢測與鍛煉

第三章 體育與心理健康
第一節 心理健康概述
第二節 體育運動對大學生心理健康的影響
第三節 大學生心理健康的測量與評定

第四章 體育鍛煉的營養、衛生與保健
第一節 體育鍛煉的營養保證
第二節 體育鍛煉的衛生保障
第三節 運動性病癥和運動性損傷

第五章 奧林匹剋運動
第一節 奧林匹剋運動會與奧林匹剋運動
第二節 奧林匹剋思想體係
第三節 奧林匹剋運動與科技
第四節 奧林匹剋運動與中國
實踐篇

第六章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 田徑運動的分類
第三節 短跑
第四節 接力跑
第五節 跨欄跑
第六節 中長跑
第七節 跳遠
第八節 三級跳遠
第九節 跳高
第十節 推鉛球
第十一節 擲標槍
第十二節 擲鐵餅
第十三節 田徑運動基本競賽規則

第七章 形體舞蹈健美
第一節 形體
第二節 健美操
第三節 健美

第八章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 網球
第五節 乒乓球
第六節 羽毛球
第七節 手球
第八節 棒壘球
第九節 球類運動的競賽方法與組織編排

第九章 遊泳
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳基本技術與練習方法
第三節 遊泳的安全與救護常識

第十章 武術
第一節 武術運動概述
第二節 初級長拳(第三路)
第三節 太極拳(二十四式)
第四節 初級劍
第五節 散手

第十一章 跆拳道
第一節 跆拳道運動概述
第二節 跆拳道基本技術
第三節 跆拳道基本戰術
第四節 跆拳道運動基本競賽規則

第十二章 戶外運動
第一節 登山與攀岩
第二節 定嚮越野
第三節 野外生存

第十三章 休閑球類
第一節 颱球
第二節 保齡球
第三節 高爾夫球
參考文獻

前言/序言

《運動健身與健康生活指南》 引言 在快節奏的現代社會，身體健康的重要性日益凸顯。我們常常被學業、工作、傢庭瑣事纏繞，卻忽略瞭最根本的支撐——我們的身體。長期的不良生活習慣，如久坐不動、飲食不規律、睡眠不足等，都在悄無聲息地侵蝕著我們的健康，為各種慢性疾病埋下隱患。然而，健康並非遙不可及，它是一種可以積極爭取和培養的狀態。《運動健身與健康生活指南》正是應運而生，旨在為廣大讀者提供一套全麵、係統、實用的健康指導方案，幫助您重塑身心，擁抱活力四射的健康生活。 本書並非僅僅是一本介紹運動動作的圖冊，更不是對枯燥理論的堆砌。它是一份全方位的健康行動手冊，從科學的運動理念齣發，深入淺齣地講解瞭運動與健康的內在聯係，以及如何通過科學的運動方法，達到強身健體、預防疾病、提升生活品質的目標。同時，本書也將運動理念延伸至生活的方方麵麵，強調健康的生活方式是運動效果得以最大化的基石，並提供切實可行的指導，幫助您構建一個平衡、健康的生活體係。 第一章：運動與健康的科學原理 在開始具體的運動實踐之前，理解運動與健康之間的內在聯係至關重要。本章將從科學的角度，為您揭示運動為何能成為提升身心健康的“萬能鑰匙”。 運動對生理係統的積極影響： 心血管係統： 規律的運動能夠增強心肌功能，提高心髒的泵血效率，降低靜息心率，擴張血管，改善血液循環，有效預防高血壓、冠心病、中風等心血管疾病。我們將詳細闡述有氧運動如何促進心血管健康，並提供評估心肺功能的簡單方法。 呼吸係統： 運動能增強肺活量，提高氣體交換效率，改善呼吸肌的力量和耐力，使身體能夠更有效地獲取氧氣，減輕呼吸係統負擔，對於改善哮喘等呼吸道疾病具有積極作用。 骨骼與肌肉係統： 負重運動和力量訓練是增強骨密度的重要手段，能夠有效預防骨質疏鬆，降低骨摺風險。同時，運動能增加肌肉質量，提升肌肉力量、耐力和柔韌性，改善身體姿態，減少腰背痛等問題。本書將深入探討不同類型運動對骨骼肌肉係統的具體益處。 代謝係統： 運動是調節血糖和血脂的關鍵。它能夠提高胰島素敏感性，促進葡萄糖的利用，降低血糖水平，對於預防和管理糖尿病至關重要。此外，運動還能促進脂肪的分解和消耗，調節血脂水平，降低患上肥胖癥和代謝綜閤徵的風險。 免疫係統： 適度的運動能夠增強免疫細胞的活性，提高身體抵抗力，減少感染性疾病的發生。我們還將探討運動如何影響炎癥反應，以及過量運動與免疫抑製之間的關係。 運動對心理健康的積極影響： 情緒調節： 運動是天然的“抗抑鬱劑”。運動過程中，大腦會釋放內啡肽等物質，能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感。我們將分析運動如何影響神經遞質，以及哪些運動形式對改善情緒更有效。 認知功能： 規律的運動能夠改善大腦的血液供應，促進神經細胞的生長和連接，從而提升記憶力、注意力和學習能力。本書將探討運動對延緩認知衰退、預防老年癡呆癥的潛力。 睡眠質量： 運動能夠幫助我們調節生物鍾，提高睡眠效率，使我們更快入睡，並獲得更深層次的休息。我們將提供一些關於運動時間、強度與睡眠關係的建議。 自信心與自我效能感： 通過堅持運動並看到身體發生積極變化，可以顯著提升個人的自信心和對自身能力的認同感，這種積極的心理狀態也會延伸到生活的其他領域。 運動誤區辨析： “少吃多動”是否是萬能法則？ 運動越多越好嗎？過量運動的危害。 特定運動項目是否能“局部瘦身”？ 老年人、孕婦、慢性病患者是否不能運動？ 運動真的能“排毒”嗎？ 第二章：個性化運動計劃的製定 瞭解瞭運動的益處後，如何根據自身情況製定一份切實可行的運動計劃是關鍵。本章將引導您進行自我評估，並學會設計一套適閤自己的運動方案。 自我評估與目標設定： 身體狀況評估： 如何通過簡單的體測（如身高體重指數BMI、腰圍、體脂率、柔韌性測試、力量測試等）來瞭解自己的身體基礎。 健康狀況評估： 瞭解自身是否存在慢性疾病、運動損傷史，以及是否需要谘詢醫生後方可開始運動。 生活習慣評估： 分析當前的生活節奏、工作性質、可支配的運動時間等，為運動計劃的製定提供現實依據。 SMART原則的目標設定： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的運動目標，使計劃更具可執行性。 運動類型的選擇與組閤： 有氧運動（Cardiovascular Exercise）： 概念與益處： 強調其在提升心肺功能、燃燒脂肪方麵的核心作用。 常見形式： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩、舞蹈、健身操等。 選擇建議： 根據個人喜好、場地條件、身體承受能力進行選擇。 力量訓練（Strength Training）： 概念與益處： 強調其在增加肌肉量、提升基礎代謝、改善骨骼健康方麵的作用。 常見形式： 俯臥撐、深蹲、弓步、引體嚮上、啞鈴訓練、杠鈴訓練、阻力帶訓練、器械訓練等。 選擇建議： 從自身能力齣發，循序漸進，注重動作規範。 柔韌性訓練（Flexibility Training）： 概念與益處： 強調其在提高關節活動度、預防運動損傷、緩解肌肉緊張方麵的作用。 常見形式： 拉伸（靜態拉伸、動態拉伸）、瑜伽、普拉提等。 選擇建議： 將其作為運動前熱身和運動後放鬆的重要組成部分。 平衡與協調性訓練（Balance and Coordination Training）： 概念與益處： 強調其在預防跌倒、提高運動錶現、改善身體控製能力方麵的作用，尤其對老年人群體重要。 常見形式： 單腿站立、腳尖走路、瑜伽平衡體式、太極拳等。 運動頻率、強度、時間與類型的整閤： FITT原則的運用： Frequency（頻率）、Intensity（強度）、Time（時間）、Type（類型），如何根據目標將這四要素有機結閤。 循序漸進原則： 從低強度、短時間開始，逐步增加運動量，避免運動損傷。 周期性訓練： 如何在不同階段調整運動計劃，以適應身體的變化和避免平颱期。 訓練日記的記錄與反饋： 強調記錄運動內容、感受、身體反應，並根據反饋調整計劃。 第三章：科學的運動實踐指導 理論知識需要轉化為實踐。本章將提供具體、可操作的運動指導，幫助您安全有效地進行鍛煉。 運動前熱身（Warm-up）： 目的與重要性： 提高體溫，增加關節潤滑，激活肌肉，預防運動損傷。 熱身內容： 動態拉伸、輕度有氧活動。 時間建議： 5-10分鍾。 運動中的注意事項： 動作規範： 強調每個動作的標準姿勢，避免錯誤發力導緻損傷。提供常見運動動作的圖解或視頻指導鏈接（若為電子版）。 呼吸技巧： 不同運動類型中應采取的呼吸方式，以及如何通過呼吸調節心率。 補水： 運動前、中、後如何科學補水，避免脫水。 傾聽身體的信號： 識彆疼痛、過度疲勞等不適信號，及時調整或停止運動。 環境選擇： 選擇安全、適宜的運動場地和天氣條件。 運動後放鬆（Cool-down）： 目的與重要性： 幫助身體逐漸恢復平靜，緩解肌肉酸痛，促進恢復。 放鬆內容： 靜態拉伸、深度呼吸。 時間建議： 5-10分鍾。 常見運動項目的技術要領與訓練計劃範例： 慢跑/跑步： 步頻、步幅、落地方式、擺臂技巧、常見跑姿錯誤糾正。 快走： 步頻、步幅、核心收緊、擺臂幅度。 遊泳： 各泳姿基本技術、呼吸配閤。 力量訓練： 針對不同肌群（胸、背、腿、肩、腹）的基礎動作講解，如臥推、劃船、深蹲、推舉、捲腹等。提供初、中、高級訓練計劃示例。 瑜伽/普拉提： 經典體式詳解，呼吸與體式的結閤。 第四章：健康生活方式的構建 運動並非孤立存在，它與我們的日常飲食、睡眠、心理狀態等息息相關。本章將為您提供構建全麵健康生活方式的指導。 均衡飲食的原則： 宏量營養素： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理攝入比例，以及選擇健康的食物來源。 微量營養素： 維生素、礦物質的重要性，如何通過多樣化的飲食獲取。 充足水分： 飲水的重要性，每日推薦飲水量。 食物選擇： 強調全榖物、蔬菜、水果、優質蛋白質和健康脂肪的攝入，限製高糖、高鹽、高飽和脂肪食物。 飲食誤區： 闢謠常見的減肥誤區和不科學的飲食習慣。 規律充足的睡眠： 睡眠的重要性： 睡眠不足對生理和心理健康的負麵影響。 睡眠質量提升： 創造良好的睡眠環境，建立規律的作息時間，睡前放鬆技巧。 運動與睡眠的關係： 閤理安排運動時間，避免影響睡眠。 壓力管理與心理調適： 認識壓力： 瞭解壓力的來源和影響。 有效的減壓方法： 運動、冥想、正念練習、興趣愛好、與人交流等。 保持積極心態： 培養樂觀、感恩的態度，學會應對挫摺。 運動之外的生活習慣： 久坐的危害與應對： 強調定時起身活動，增加日常活動量。 戒煙限酒： 解釋煙酒對健康的損害，鼓勵健康的生活方式。 定期體檢： 強調早期發現和預防疾病的重要性。 第五章：特殊人群的運動指導 不同人群因年齡、生理特點、健康狀況的差異，需要有針對性的運動方案。本章將為特定人群提供運動指導。 青少年： 關注生長發育，培養運動興趣，選擇多樣化運動。 中老年人： 側重於維持身體機能，預防慢性病，提高生活質量，平衡性與柔韌性訓練的重要性。 孕期與産後女性： 安全的運動選擇，注意事項，以及産後恢復運動。 慢性病患者（如糖尿病、高血壓、心髒病等）： 在醫生指導下進行的運動類型、強度和注意事項。 辦公室工作者： 針對久坐、頸肩腰背問題的運動處方。 結語 《運動健身與健康生活指南》的宗旨在於賦能每一位讀者，讓您掌握科學的運動知識和健康的生活理念，並將其融入日常。健康不是一蹴而就的奇跡，而是一種持之以恒的追求。希望本書能夠成為您通往健康生活道路上的忠實夥伴，引導您開啓一段充滿活力與美好的旅程。記住，最好的投資永遠是投資於您自身的健康。現在就開始，邁齣改變的第一步！

評分☆☆☆☆☆

這本書在講解復雜概念時的敘事方式，簡直是教科書級彆的示範。它很擅長運用類比和場景化的描述來打破抽象理論的壁壘。舉個例子，講解肌肉收縮機製時，作者沒有直接拋齣ATP和肌動蛋白/肌球蛋白的復雜分子結構圖，而是用瞭一個非常生動的“賽艇比賽”的比喻，將收縮過程比作船槳的劃動和拉力傳遞，一下子就讓人抓住瞭核心概念。這種敘事技巧貫穿全書，使得那些原本晦澀難懂的生物力學和生物化學知識變得平易近人。我發現自己閱讀時很少需要停下來查閱額外的解釋性資料，因為作者似乎已經預判到瞭讀者可能會在哪一點産生睏惑，並提前用最易懂的方式進行瞭鋪墊和解釋。這種對讀者學習路徑的細緻考量，體現瞭作者極高的教學智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀真是沒得挑剔，拿到手就感覺很舒服。紙張的質感很高級，那種微微泛黃的米白色調，看起來就很養眼，長時間閱讀也不會覺得刺眼。印刷的清晰度也是一流的，字跡邊緣銳利，圖錶的綫條流暢，即便是那些復雜的運動解剖圖，也能看得清清楚楚，標注也十分精準。我尤其喜歡它在章節開頭的那些小插圖和引語設計，很彆緻，不是那種生硬的教科書風格，反而帶有一點藝術氣息，讓人在學習枯燥的理論知識時，心情能稍微放鬆一下。書本的裝訂也非常結實，我經常需要把書攤平在墊子上進行對照練習，它都能很好地保持平整，不用費力去按著書頁，這一點對於經常需要查閱和實踐的讀者來說，簡直是太重要瞭。而且，這本書的開本選擇也很閤理，既能保證足夠的閱讀空間，又方便攜帶，放在背包裏不會顯得過於笨重。總的來說，從物理層麵上看，這是一本製作精良、讓人愛不釋手的教材。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的是它那份與時俱進的“當代感”。很多老舊的體育教材，內容停留在幾十年前，對於新興的運動模式、訓練技術，甚至是器材的更新換代都顯得力不從心。然而，這本書明顯加入瞭對近十年內運動科學發展趨勢的關注。比如，它對復閤訓練（Complex Training）的介紹，對自適應性訓練（Adaptive Training）的討論，還有對運動修復技術如泡沫軸、筋膜槍的使用時機和禁忌的詳細說明，都非常貼閤當前高校體育教學和大眾健身領域的最新實踐。這讓我感覺手中的不僅僅是一本教材，更像是一份與時俱進的“運動實踐指南”。它沒有故作高深地堆砌術語，而是用非常直白的方式，將最前沿的理念轉化為可操作的訓練步驟，這種實用主義的風格，我非常贊賞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和廣度都超齣瞭我原本的預期。我以為會是一本偏嚮於基礎動作指導的簡易讀物，沒想到它在運動生理學、運動心理學這些硬核部分的處理上，竟然如此深入和係統。作者並沒有滿足於停留在“要做什麼”的層麵，而是花費瞭大量篇幅去解釋“為什麼”要這麼做，背後的生物力學原理和訓練適應機製講得絲絲入扣。比如，在講解心肺功能訓練時，它不僅羅列瞭不同強度的訓練方法，還結閤瞭最新的代謝研究成果，讓我對“最大攝氧量”的理解提升到瞭一個新的高度。對於那些想要精進自己運動錶現，或者未來想從事相關專業研究的同學來說，這本書提供瞭非常紮實的理論基石。它的參考文獻列錶也非常權威和全麵，顯示齣作者在資料搜集和學術嚴謹性上下的苦功。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在引導學生建立正確運動觀念方麵所起到的潛移默化作用。這本書的價值遠超技能傳授本身。它不僅僅是教你如何投籃或跑得更快，它更像是在培養一種健康的、可持續的、理性的運動生活態度。書中穿插瞭大量的關於運動損傷預防、運動營養搭配的倫理探討，甚至包括瞭如何平衡學業與體能訓練的心理調適章節。最讓我印象深刻的是關於“運動中的自我監控”那一節，它強調瞭傾聽身體信號的重要性，反對盲目追求極限和過度訓練，提倡建立終身受益的運動習慣，而不是為瞭應付考試而短期突擊。這種對“健康素養”的培養，遠比教會我們一套固定的訓練計劃更有價值，它塑造的是一個更負責任、更懂得關愛自身的現代個體。