太极拳入门初步（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑勤，赵永刚 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 入门
• 健身
• 养生
• 传统文化
• 光盘
• 运动
• 健康
• 中华文化

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940609

版次：1

商品编码：10932966

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-02-01

用纸：胶版纸

页数：218

附件：光盘

内容简介

《太极拳入门初步（附光盘）》在着力普及太极拳的同时，全面介绍了太极拳的源流和内容、健身原理与科学， 以及如何在太极拳的修习中进行武德培养等文化内容，并把这些文化的部分放在了全书的一、二、三章，凸显其重要性。本书内容的选择，出发点是初学者。“太极拳运动的基本技术和要领”（第四章）介绍了太极拳运动中的手型掌法、步型步法、身型身法等基本技术。“太极拳基础功法”（第五章）介绍了太极拳桩功、六段选、八门五步等基本功法，功法简洁实用， 易于上手：“太极拳套路入门-24式太极拳” （第六章）选取了群众基础厚实的24式太极拳。“太极推手基础”（第七章） 介绍了太极推手的基础和主要练法。全书内容，深入浅出，图文并茂。

目录

试说太极的文化内涵／王玉德
第一章 太极拳的源流和内容
第一节 太极拳的起源
第二节 太极拳流派
一、陈、杨、吴、武、孙五大传统流派
二、简化太极拳和竞赛太极拳
三、民间流传的诸家门派
第三节 太极拳系的内容
一、功法
二、套路
三、器械
四、推手
第四节 初学者如何选择学练太极拳的
内容和注意事项
一、如何选择太极拳入门练习的内容
二、初学者注意事项

第二章 太极拳中的原理与科学
第一节 太极拳的健身原理与科学
一、提高运动系统的活动能力
二、增强脏腑各器官的功能
三、对循环系统的调节
四、对神经系统和免疫系统的调节
五、对生殖系统和泌尿系统的调节
第二节 太极拳的心理健康原理与科学
第三节 太极推手中的力学原理与科学

第三章 太极拳中的武德培养
第一节 武德的观念
第二节 武德守则和谚语
第三节 武礼规范——抱拳礼

第四章 太极拳的基本技术和要求
第一节 太极拳主要部位的要求
第二节 太极拳基本技术的要求

第五章 太极拳基础功法
第一节 太极桩功
一、无极桩
二、马步桩
三、川字步桩
四、一字立体站桩
第二节 太极拳六段选
一、动作名称
二、动作图解
第三节 八门五步
一、动作名称
二、动作图解
三、技击方法

第六章 太极拳套路入门——24式简化太极拳
第一节 24式太极拳动作名称（口诀）
第二节 24式太极拳动作图解

第七章 太极推手基础
第一节 推手的基本动作
一、预备姿势
二、单手平圆推手练习法
三、单手立圆推手练习法
四、双手平圆推手练习法
第二节 定步推手法

第八章 如何深入学习太极拳
第一节 如何提高太极拳技术水平
第二节 不同年龄和体质的人练太极拳的方法
参考书目
后记

太极之韵，强身健体——初识太极拳，从身到心的一次深刻探索 自古以来，中华武术便是东方智慧的璀璨明珠，而太极拳，无疑是其中一颗温润而深邃的宝石。它不仅仅是一套精妙的身体运动，更是一种哲学思想的体现，一种将刚柔并济、动静结合的辩证观念融入日常生活的实践。对于那些渴望寻求一种温和而有效的锻炼方式，同时又对中华传统文化充满好奇的现代人而言，《太极拳入门初步（附光盘）》将是一本引人入胜的启蒙读物。这本书并非枯燥的理论说教，而是以一种循序渐进、寓教于乐的方式，带领读者踏上太极拳的探索之旅，感受其独特的魅力。 本书的编纂者深谙初学者的需求，摒弃了繁复晦涩的术语，力求以最直观、最易懂的方式呈现太极拳的核心要义。从最基础的站桩开始，书中会详细解析正确的身体姿态、呼吸方法以及意念的运用。站桩，作为太极拳的基石，看似简单，实则蕴含着深厚的学问。它不仅能帮助习练者建立正确的身体框架，培养沉稳的气质，更能逐渐疏通经络，增强身体的根基。书中对每一个细微之处，如脚下踩实的力道、腰间的松沉、头顶的虚领以及目光的流向，都进行了细致的描绘，确保读者能够真正理解并模仿。 接着，本书将逐步引入太极拳的基本手型和步法。太极拳的手法变化多端，但万变不离其宗，都围绕着“捋、挤、按、压、采、列、肘、靠”这八种基本劲力展开。书中会用清晰的图示和生动的文字，一一讲解这些基本动作的要领，并辅以大量练习场景的描绘，让读者仿佛身临其境，跟随书中指导进行模仿。例如，在讲解“捋”劲时，会描述手臂如同柔韧的柳条，顺势牵引对手的力量，化解来势，同时保持自身的平衡。而在讲解“按”劲时，则会强调那种仿佛将千斤重担轻轻推开的力量，以及由此带来的身体的沉稳与坚实。 步法的变化同样是太极拳的一大特色。虚实分明、进退自如是太极步法的精髓。本书会详细解析“进步、退步、独立步、侧步、跨步”等基本步法，并重点强调重心转换的平稳性和身体的协调性。通过反复的练习，习练者将能体会到“脚下生根，身随步移”的境界，从而在攻防转换中游刃有余。 在掌握了基本的手型和步法之后，本书将进一步带领读者进入“简化二十四式太极拳”的学习。这是目前最为普及和流传最广的太极拳套路之一，其动作简洁明了，易学易练，非常适合初学者入门。书中会对每一式动作进行拆解分析，详细讲解其名称、动作要领、攻防含义以及练习时的注意事项。例如，在讲解“起势”时，会强调那种“虚灵顶劲，含胸拔背”的松静状态；在讲解“金刚捣碓”时，会突出那种蓄势待发、刚柔相济的力量感。每一个动作的转换，都伴随着呼吸的调整和意念的引导，使得身体的每一次运动都充满生命力。 光盘作为本书的重要组成部分，更是为初学者提供了极大的便利。在书本的文字和图片引导下，通过光盘中专业教练的示范，习练者可以更直观地感知动作的每一个细节，纠正可能出现的错误。从起势到收势，每一个动作的流畅衔接，每一个呼吸的深沉绵长，都将在光盘中得到生动的展现。这不仅仅是简单的模仿，更是一种身心的跟随与感悟。当眼睛看到，身体去尝试，并且通过光盘的反馈进行调整时，太极拳的学习过程将变得更加高效和有趣。 然而，《太极拳入门初步（附光盘）》所提供的，远不止于一套动作的讲解。它更是一种对身体智慧的唤醒，一种对内在平和的追求。太极拳的核心理念之一便是“顺其自然，无为而为”。在练习过程中，习练者会被引导去感受身体的细微变化，去体会力与气的运行，去学习如何将外在的刚劲内敛为内在的柔韧。这种练习过程，本身就是一种冥想，一种与自己身体对话的方式。 书中还会穿插介绍太极拳的历史渊源、哲学思想以及对身心健康的益处。通过了解太极拳是如何在中国的历史长河中孕育发展，如何将道家的天人合一、阴阳平衡等哲学理念融入其中，习练者将能更深刻地理解这项古老技艺的文化内涵。同时，书中也会引用科学研究的成果，阐述太极拳如何通过温和的运动方式，有效改善心血管功能、增强骨骼密度、缓解关节疼痛、提高身体平衡能力，甚至对改善焦虑、抑郁等情绪问题也有积极作用。这种全方位的健康提升，是太极拳吸引无数人投身其中的重要原因。 本书并非要求读者一蹴而就，而是强调“慢”与“细”的重要性。它鼓励习练者放下浮躁的心态，以一颗平常心去对待每一个动作，每一次呼吸。从最初的生疏别扭，到逐渐的流畅自然，每一点进步都值得欣喜。书中会提供一些练习建议，例如如何在家中创造合适的练习环境，如何安排练习的时间，如何避免运动损伤等，都为初学者提供了切实可行的指导。 总而言之，《太极拳入门初步（附光盘）》是一本旨在为广大太极拳爱好者开启一段美好旅程的书籍。它以平易近人的语言，生动形象的图示，以及直观易懂的光盘演示，将太极拳这一古老而精妙的技艺，以一种现代人易于接受的方式呈现出来。它不仅教授一套强身健体的拳法，更引导着读者去探索身体的无限潜能，去感受内心的宁静与和谐，去领略中华传统文化的深厚底蕴。无论您是希望改善身体素质，还是寻求一种心灵的寄托，亦或是对中华武术充满向往，本书都将是您踏入太极世界最明智的选择。让我们跟随书中的脚步，一起走进太极的殿堂，感受那份“至柔至刚，生生不息”的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的体验，与其说是学习一门武术，不如说是在进行一次深层次的自我对话与身体重塑。作者在书中对于“意、气、形”三者的关系论述得尤为精辟，他不断提醒读者，太极拳的精髓不在于动作的完美外形，而在于内在精神状态的统一。书中提到一个观点，说太极拳练习的核心是学会“放下”，放下僵硬、放下预设、放下对结果的执着，这对我这样一个习惯性过度用力的人来说，是醍醐灌顶的提醒。在讲解推手的基础概念时，作者并没有直接展示复杂的应用技巧，而是首先引导读者去体会“听劲”的感觉——如何用身体的松沉去感知对方的来力，这种由内而外的探索，远比单纯模仿招式来得深刻。我个人认为，这本书对于心理建设的指导，价值甚至超越了拳法本身。它教会我们如何在对抗中保持谦逊与顺应，这不仅适用于武术场，对日常生活中的人际交往和压力管理也具有极大的启发意义。读完这些章节，我感觉自己不仅在学习一套拳法，更像是在学习一种更平和、更有韧性的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度与实践指导达到了一个令人赞叹的平衡点，它并非那种空泛地谈论“阴阳平衡”和“天人合一”的哲学读物，而是将深奥的国学思想巧妙地融入到具体的拳架练习中。我以往读过几本太极入门书，大多要么是纯粹的招式罗列，学完后总觉得架子很“空”，没有内劲；要么就是过于偏重理论，让人望而却步。但这本书的作者显然深谙此道，他不仅详细讲解了“起势”的站姿和松紧度控制，更是在每一式之后，都穿插了简短精炼的“内劲体会”或“意念引导”。比如在讲解“野马分鬃”时，作者用了整整一个版面来探讨如何通过松肩坠肘来带动胯部的转动，这种对“节节贯通”的强调，使得练习者不再是孤立地去完成一个动作的形态，而是去体会一连串的运动链条。更让我感到惊喜的是，书中对于基础功法的介绍非常扎实，比如对桩功的介绍，就非常系统，从如何调息到如何感受地面的反馈，都有明确的建议。对于像我这种工作繁忙，无法时常去武馆的人来说，这本书无疑成了一位耐心的私人教练，它不仅教我“怎么做”，更重要的是教我“为什么这么做”，这才是区分一本优秀教材和平庸参考书的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的特色，在于它提供了一种非常个人化且富有弹性的学习视角，它承认不同读者的身体条件和学习目标存在差异，因此在很多关键的调整点上，都提供了不止一种建议方案，而不是那种“死板的教条”。例如，在谈到某些高难度拉伸动作时，书中明确标注了“身体柔韧度较差者可采用简化版本”，并且清晰地画出了简化版的图示，这极大地照顾了中老年读者或身体有旧伤的习练者。此外，作者在书中频繁使用类比和比喻，使得复杂的身体控制概念变得形象化。比如，在解释如何保持身体中正安舒时，他比喻说，身体应该像一根悬挂在水中的竹竿，虽然能承受压力，但本身却保持着绝对的垂直和放松。这种高度的灵活性和对个体差异的尊重，让这本书的使用价值大大增加，它更像是一本可以陪伴你多年、并能随着你的进步而不断提供新解读的“武术日记本”，而不是一本读完就束之高阁的教科书。这种鼓励探索和自我修正的写作风格，让学习过程充满了发现的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏和学习路径设计得极为科学合理，它不是一股脑地把所有架式抛给你，而是采取了一种循序渐进、层层递进的教学策略，让人在学习过程中始终保持着成就感和探索欲。初期的章节内容设置得极其保守和稳健，专注于基础的站桩、调息以及最基础的几式预备动作，这恰好帮助我这个“零基础”学员打下了牢不可破的基础，避免了过早接触复杂动作而产生的挫败感。随着章节的推进，作者开始引入步法和身法的配合，每一次增加新的技术要素，都会用前一个章节所学的知识点作为铺垫，使得新知识的吸收变得水到渠成。我特别欣赏作者在教授连贯套路时的处理方式——他不是简单地将招式连起来，而是会针对性地指出连接处最容易出错的“卡点”，并提供专门的慢动作分解练习。这种“针对性突破”的教学思路，极大地提高了练习效率。读到后面，你会发现，这本书的结构本身就像一个精心设计的太极圆运动，从一个点出发，不断扩大，最终形成一个完整的体系。这种编排的用心程度，明显超出了普通武术书籍的范畴，更像是一份经过多年教学实践打磨出来的标准课程大纲。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量实在令人惊喜，拿到手的时候就感觉物超所值。封面设计古典而又不失现代感，那抹淡雅的青色调让人一看就心生宁静，非常契合太极拳的主题。内页纸张选择得十分考究，厚实且触感细腻，即便是长时间翻阅，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，书中的图文编排逻辑性极强，每一个动作的分解图都异常清晰、精准，光影处理得当，使得初学者即使没有老师在旁指导，也能大致领会动作的要领。特别是对于那些复杂的转身和缠丝动作，作者特意配上了不同角度的侧视图和俯视图，这种细致入微的考量，大大降低了自学门槛。书中对每一个招式的文字描述，也摒弃了晦涩难懂的术语，而是用非常生活化、易于理解的语言进行阐释，比如对“松腰沉胯”的解释，就形象地比喻成了“像水往下沉一样自然”，这种接地气的讲解方式，让原本觉得高深莫测的内家拳瞬间变得亲切起来。我个人特别欣赏其中对气沉丹田的讲解部分，没有故弄玄虚，而是从呼吸和意念的配合上做了详尽的步骤说明，即便我只是一个刚刚接触太极的人，也能感受到那种内在力量的聚集。整体来看，这本书在装帧设计和内容呈现的物理层面，就已经为一次愉快的学习体验打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

小学是班主任讲过:某中学的一位数学教师每天给他的一个学生出三道数学题，作为课外作业，让他回家后去做。这个学生每天都能认真完成。有一天，这个学生回家后，发现老师今天给他出了四道题，而且最后一道似乎有些难度。他想，以前每天的三道题，都顺利地完成了，从未出现过任何差错，老师早该给我增加点分量了。于是，他满怀自信地投入到解题的思考中，天亮时分，他终于把最后一道难题也解答出来了,当他把这四道已解的题一并交给老师时，老师看完后惊呆了。原来最后那道题竟是一道在数学界流传百年而无人能解的难题。老师把它抄在纸上，也只是出于好奇。结果，不经意把它与另外三道题混在一起了。这位高三的学生却在不明实情的前提下，把它攻克了。

评分☆☆☆☆☆

够用了。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

够用了。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

看了一下，对于初学者必须要结合光盘看的，要有耐心学才可以。

评分☆☆☆☆☆

本杰明·富兰克林说：“一个人一旦有了好习惯，那它带给你的收益将是巨大的，而且是超出想象的。”这是他亲身体验得出的结论。富兰克林青年时期，发誓要改掉坏习惯，养成好习惯。他给自己制定了克服13个坏习惯的计划，取得了意想不到的良好效果。他为了保证有更多的时间用于学习，在计划的“程序”一条里，规定自己几点起床，几点吃饭，几点阅读，使生活有条不紊。后来有朋友说他常常表现出骄傲情绪，他又把养成“谦虚”的好习惯列入计划。他每周选出一种缺点进行矫正，每晚必须作自我反省，每天记录自己努力的结果。有时坏习惯没有彻底改变，尚未达到自己理想标准时，就再延长矫正一周，直到好习惯代替了坏习惯为止。一个人只要改变了身上的坏习惯，就能换来带给自己走向成功的好习惯。富兰克林能成为引导美国走上独立之路的爱国者，能成为著名的科学家，能成为最受美国人尊敬的人，这与他改变坏习惯，养成好习惯分不开。

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我还没有看，书送到时是完整的

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本杰明·富兰克林说：“一个人一旦有了好习惯，那它带给你的收益将是巨大的，而且是超出想象的。”这是他亲身体验得出的结论。富兰克林青年时期，发誓要改掉坏习惯，养成好习惯。他给自己制定了克服13个坏习惯的计划，取得了意想不到的良好效果。他为了保证有更多的时间用于学习，在计划的“程序”一条里，规定自己几点起床，几点吃饭，几点阅读，使生活有条不紊。后来有朋友说他常常表现出骄傲情绪，他又把养成“谦虚”的好习惯列入计划。他每周选出一种缺点进行矫正，每晚必须作自我反省，每天记录自己努力的结果。有时坏习惯没有彻底改变，尚未达到自己理想标准时，就再延长矫正一周，直到好习惯代替了坏习惯为止。一个人只要改变了身上的坏习惯，就能换来带给自己走向成功的好习惯。富兰克林能成为引导美国走上独立之路的爱国者，能成为著名的科学家，能成为最受美国人尊敬的人，这与他改变坏习惯，养成好习惯分不开。

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东西还不错送货太慢 让我等了10天才送到

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好好好好好好好好好好好好好好好