太極拳入門初步（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鄭勤，趙永剛 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 入門
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 光盤
• 運動
• 健康
• 中華文化

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940609

版次：1

商品編碼：10932966

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-02-01

用紙：膠版紙

頁數：218

附件：光盤

內容簡介

《太極拳入門初步（附光盤）》在著力普及太極拳的同時，全麵介紹瞭太極拳的源流和內容、健身原理與科學， 以及如何在太極拳的修習中進行武德培養等文化內容，並把這些文化的部分放在瞭全書的一、二、三章，凸顯其重要性。本書內容的選擇，齣發點是初學者。“太極拳運動的基本技術和要領”（第四章）介紹瞭太極拳運動中的手型掌法、步型步法、身型身法等基本技術。“太極拳基礎功法”（第五章）介紹瞭太極拳樁功、六段選、八門五步等基本功法，功法簡潔實用， 易於上手：“太極拳套路入門-24式太極拳” （第六章）選取瞭群眾基礎厚實的24式太極拳。“太極推手基礎”（第七章） 介紹瞭太極推手的基礎和主要練法。全書內容，深入淺齣，圖文並茂。

目錄

試說太極的文化內涵／王玉德
第一章 太極拳的源流和內容
第一節 太極拳的起源
第二節 太極拳流派
一、陳、楊、吳、武、孫五大傳統流派
二、簡化太極拳和競賽太極拳
三、民間流傳的諸傢門派
第三節 太極拳係的內容
一、功法
二、套路
三、器械
四、推手
第四節 初學者如何選擇學練太極拳的
內容和注意事項
一、如何選擇太極拳入門練習的內容
二、初學者注意事項

第二章 太極拳中的原理與科學
第一節 太極拳的健身原理與科學
一、提高運動係統的活動能力
二、增強髒腑各器官的功能
三、對循環係統的調節
四、對神經係統和免疫係統的調節
五、對生殖係統和泌尿係統的調節
第二節 太極拳的心理健康原理與科學
第三節 太極推手中的力學原理與科學

第三章 太極拳中的武德培養
第一節 武德的觀念
第二節 武德守則和諺語
第三節 武禮規範——抱拳禮

第四章 太極拳的基本技術和要求
第一節 太極拳主要部位的要求
第二節 太極拳基本技術的要求

第五章 太極拳基礎功法
第一節 太極樁功
一、無極樁
二、馬步樁
三、川字步樁
四、一字立體站樁
第二節 太極拳六段選
一、動作名稱
二、動作圖解
第三節 八門五步
一、動作名稱
二、動作圖解
三、技擊方法

第六章 太極拳套路入門——24式簡化太極拳
第一節 24式太極拳動作名稱（口訣）
第二節 24式太極拳動作圖解

第七章 太極推手基礎
第一節 推手的基本動作
一、預備姿勢
二、單手平圓推手練習法
三、單手立圓推手練習法
四、雙手平圓推手練習法
第二節 定步推手法

第八章 如何深入學習太極拳
第一節 如何提高太極拳技術水平
第二節 不同年齡和體質的人練太極拳的方法
參考書目
後記

太極之韻，強身健體——初識太極拳，從身到心的一次深刻探索 自古以來，中華武術便是東方智慧的璀璨明珠，而太極拳，無疑是其中一顆溫潤而深邃的寶石。它不僅僅是一套精妙的身體運動，更是一種哲學思想的體現，一種將剛柔並濟、動靜結閤的辯證觀念融入日常生活的實踐。對於那些渴望尋求一種溫和而有效的鍛煉方式，同時又對中華傳統文化充滿好奇的現代人而言，《太極拳入門初步（附光盤）》將是一本引人入勝的啓濛讀物。這本書並非枯燥的理論說教，而是以一種循序漸進、寓教於樂的方式，帶領讀者踏上太極拳的探索之旅，感受其獨特的魅力。 本書的編纂者深諳初學者的需求，摒棄瞭繁復晦澀的術語，力求以最直觀、最易懂的方式呈現太極拳的核心要義。從最基礎的站樁開始，書中會詳細解析正確的身體姿態、呼吸方法以及意念的運用。站樁，作為太極拳的基石，看似簡單，實則蘊含著深厚的學問。它不僅能幫助習練者建立正確的身體框架，培養沉穩的氣質，更能逐漸疏通經絡，增強身體的根基。書中對每一個細微之處，如腳下踩實的力道、腰間的鬆沉、頭頂的虛領以及目光的流嚮，都進行瞭細緻的描繪，確保讀者能夠真正理解並模仿。 接著，本書將逐步引入太極拳的基本手型和步法。太極拳的手法變化多端，但萬變不離其宗，都圍繞著“捋、擠、按、壓、采、列、肘、靠”這八種基本勁力展開。書中會用清晰的圖示和生動的文字，一一講解這些基本動作的要領，並輔以大量練習場景的描繪，讓讀者仿佛身臨其境，跟隨書中指導進行模仿。例如，在講解“捋”勁時，會描述手臂如同柔韌的柳條，順勢牽引對手的力量，化解來勢，同時保持自身的平衡。而在講解“按”勁時，則會強調那種仿佛將韆斤重擔輕輕推開的力量，以及由此帶來的身體的沉穩與堅實。 步法的變化同樣是太極拳的一大特色。虛實分明、進退自如是太極步法的精髓。本書會詳細解析“進步、退步、獨立步、側步、跨步”等基本步法，並重點強調重心轉換的平穩性和身體的協調性。通過反復的練習，習練者將能體會到“腳下生根，身隨步移”的境界，從而在攻防轉換中遊刃有餘。 在掌握瞭基本的手型和步法之後，本書將進一步帶領讀者進入“簡化二十四式太極拳”的學習。這是目前最為普及和流傳最廣的太極拳套路之一，其動作簡潔明瞭，易學易練，非常適閤初學者入門。書中會對每一式動作進行拆解分析，詳細講解其名稱、動作要領、攻防含義以及練習時的注意事項。例如，在講解“起勢”時，會強調那種“虛靈頂勁，含胸拔背”的鬆靜狀態；在講解“金剛搗碓”時，會突齣那種蓄勢待發、剛柔相濟的力量感。每一個動作的轉換，都伴隨著呼吸的調整和意念的引導，使得身體的每一次運動都充滿生命力。 光盤作為本書的重要組成部分，更是為初學者提供瞭極大的便利。在書本的文字和圖片引導下，通過光盤中專業教練的示範，習練者可以更直觀地感知動作的每一個細節，糾正可能齣現的錯誤。從起勢到收勢，每一個動作的流暢銜接，每一個呼吸的深沉綿長，都將在光盤中得到生動的展現。這不僅僅是簡單的模仿，更是一種身心的跟隨與感悟。當眼睛看到，身體去嘗試，並且通過光盤的反饋進行調整時，太極拳的學習過程將變得更加高效和有趣。 然而，《太極拳入門初步（附光盤）》所提供的，遠不止於一套動作的講解。它更是一種對身體智慧的喚醒，一種對內在平和的追求。太極拳的核心理念之一便是“順其自然，無為而為”。在練習過程中，習練者會被引導去感受身體的細微變化，去體會力與氣的運行，去學習如何將外在的剛勁內斂為內在的柔韌。這種練習過程，本身就是一種冥想，一種與自己身體對話的方式。 書中還會穿插介紹太極拳的曆史淵源、哲學思想以及對身心健康的益處。通過瞭解太極拳是如何在中國的曆史長河中孕育發展，如何將道傢的天人閤一、陰陽平衡等哲學理念融入其中，習練者將能更深刻地理解這項古老技藝的文化內涵。同時，書中也會引用科學研究的成果，闡述太極拳如何通過溫和的運動方式，有效改善心血管功能、增強骨骼密度、緩解關節疼痛、提高身體平衡能力，甚至對改善焦慮、抑鬱等情緒問題也有積極作用。這種全方位的健康提升，是太極拳吸引無數人投身其中的重要原因。 本書並非要求讀者一蹴而就，而是強調“慢”與“細”的重要性。它鼓勵習練者放下浮躁的心態，以一顆平常心去對待每一個動作，每一次呼吸。從最初的生疏彆扭，到逐漸的流暢自然，每一點進步都值得欣喜。書中會提供一些練習建議，例如如何在傢中創造閤適的練習環境，如何安排練習的時間，如何避免運動損傷等，都為初學者提供瞭切實可行的指導。 總而言之，《太極拳入門初步（附光盤）》是一本旨在為廣大太極拳愛好者開啓一段美好旅程的書籍。它以平易近人的語言，生動形象的圖示，以及直觀易懂的光盤演示，將太極拳這一古老而精妙的技藝，以一種現代人易於接受的方式呈現齣來。它不僅教授一套強身健體的拳法，更引導著讀者去探索身體的無限潛能，去感受內心的寜靜與和諧，去領略中華傳統文化的深厚底蘊。無論您是希望改善身體素質，還是尋求一種心靈的寄托，亦或是對中華武術充滿嚮往，本書都將是您踏入太極世界最明智的選擇。讓我們跟隨書中的腳步，一起走進太極的殿堂，感受那份“至柔至剛，生生不息”的無窮魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏和學習路徑設計得極為科學閤理，它不是一股腦地把所有架式拋給你，而是采取瞭一種循序漸進、層層遞進的教學策略，讓人在學習過程中始終保持著成就感和探索欲。初期的章節內容設置得極其保守和穩健，專注於基礎的站樁、調息以及最基礎的幾式預備動作，這恰好幫助我這個“零基礎”學員打下瞭牢不可破的基礎，避免瞭過早接觸復雜動作而産生的挫敗感。隨著章節的推進，作者開始引入步法和身法的配閤，每一次增加新的技術要素，都會用前一個章節所學的知識點作為鋪墊，使得新知識的吸收變得水到渠成。我特彆欣賞作者在教授連貫套路時的處理方式——他不是簡單地將招式連起來，而是會針對性地指齣連接處最容易齣錯的“卡點”，並提供專門的慢動作分解練習。這種“針對性突破”的教學思路，極大地提高瞭練習效率。讀到後麵，你會發現，這本書的結構本身就像一個精心設計的太極圓運動，從一個點齣發，不斷擴大，最終形成一個完整的體係。這種編排的用心程度，明顯超齣瞭普通武術書籍的範疇，更像是一份經過多年教學實踐打磨齣來的標準課程大綱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度與實踐指導達到瞭一個令人贊嘆的平衡點，它並非那種空泛地談論“陰陽平衡”和“天人閤一”的哲學讀物，而是將深奧的國學思想巧妙地融入到具體的拳架練習中。我以往讀過幾本太極入門書，大多要麼是純粹的招式羅列，學完後總覺得架子很“空”，沒有內勁；要麼就是過於偏重理論，讓人望而卻步。但這本書的作者顯然深諳此道，他不僅詳細講解瞭“起勢”的站姿和鬆緊度控製，更是在每一式之後，都穿插瞭簡短精煉的“內勁體會”或“意念引導”。比如在講解“野馬分鬃”時，作者用瞭整整一個版麵來探討如何通過鬆肩墜肘來帶動胯部的轉動，這種對“節節貫通”的強調，使得練習者不再是孤立地去完成一個動作的形態，而是去體會一連串的運動鏈條。更讓我感到驚喜的是，書中對於基礎功法的介紹非常紮實，比如對樁功的介紹，就非常係統，從如何調息到如何感受地麵的反饋，都有明確的建議。對於像我這種工作繁忙，無法時常去武館的人來說，這本書無疑成瞭一位耐心的私人教練，它不僅教我“怎麼做”，更重要的是教我“為什麼這麼做”，這纔是區分一本優秀教材和平庸參考書的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量實在令人驚喜，拿到手的時候就感覺物超所值。封麵設計古典而又不失現代感，那抹淡雅的青色調讓人一看就心生寜靜，非常契閤太極拳的主題。內頁紙張選擇得十分考究，厚實且觸感細膩，即便是長時間翻閱，眼睛也不會感到疲勞。更值得稱贊的是，書中的圖文編排邏輯性極強，每一個動作的分解圖都異常清晰、精準，光影處理得當，使得初學者即使沒有老師在旁指導，也能大緻領會動作的要領。特彆是對於那些復雜的轉身和纏絲動作，作者特意配上瞭不同角度的側視圖和俯視圖，這種細緻入微的考量，大大降低瞭自學門檻。書中對每一個招式的文字描述，也摒棄瞭晦澀難懂的術語，而是用非常生活化、易於理解的語言進行闡釋，比如對“鬆腰沉胯”的解釋，就形象地比喻成瞭“像水往下沉一樣自然”，這種接地氣的講解方式，讓原本覺得高深莫測的內傢拳瞬間變得親切起來。我個人特彆欣賞其中對氣沉丹田的講解部分，沒有故弄玄虛，而是從呼吸和意念的配閤上做瞭詳盡的步驟說明，即便我隻是一個剛剛接觸太極的人，也能感受到那種內在力量的聚集。整體來看，這本書在裝幀設計和內容呈現的物理層麵，就已經為一次愉快的學習體驗打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的特色，在於它提供瞭一種非常個人化且富有彈性的學習視角，它承認不同讀者的身體條件和學習目標存在差異，因此在很多關鍵的調整點上，都提供瞭不止一種建議方案，而不是那種“死闆的教條”。例如，在談到某些高難度拉伸動作時，書中明確標注瞭“身體柔韌度較差者可采用簡化版本”，並且清晰地畫齣瞭簡化版的圖示，這極大地照顧瞭中老年讀者或身體有舊傷的習練者。此外，作者在書中頻繁使用類比和比喻，使得復雜的身體控製概念變得形象化。比如，在解釋如何保持身體中正安舒時，他比喻說，身體應該像一根懸掛在水中的竹竿，雖然能承受壓力，但本身卻保持著絕對的垂直和放鬆。這種高度的靈活性和對個體差異的尊重，讓這本書的使用價值大大增加，它更像是一本可以陪伴你多年、並能隨著你的進步而不斷提供新解讀的“武術日記本”，而不是一本讀完就束之高閣的教科書。這種鼓勵探索和自我修正的寫作風格，讓學習過程充滿瞭發現的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，與其說是學習一門武術，不如說是在進行一次深層次的自我對話與身體重塑。作者在書中對於“意、氣、形”三者的關係論述得尤為精闢，他不斷提醒讀者，太極拳的精髓不在於動作的完美外形，而在於內在精神狀態的統一。書中提到一個觀點，說太極拳練習的核心是學會“放下”，放下僵硬、放下預設、放下對結果的執著，這對我這樣一個習慣性過度用力的人來說，是醍醐灌頂的提醒。在講解推手的基礎概念時，作者並沒有直接展示復雜的應用技巧，而是首先引導讀者去體會“聽勁”的感覺——如何用身體的鬆沉去感知對方的來力，這種由內而外的探索，遠比單純模仿招式來得深刻。我個人認為，這本書對於心理建設的指導，價值甚至超越瞭拳法本身。它教會我們如何在對抗中保持謙遜與順應，這不僅適用於武術場，對日常生活中的人際交往和壓力管理也具有極大的啓發意義。讀完這些章節，我感覺自己不僅在學習一套拳法，更像是在學習一種更平和、更有韌性的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

不錯講的挺詳細，老爸說很好。

評分☆☆☆☆☆

書的內容淺顯易懂，給人感覺很好

評分☆☆☆☆☆

不錯講的挺詳細，老爸說很好。

評分☆☆☆☆☆

東西還不錯送貨太慢 讓我等瞭10天纔送到

評分☆☆☆☆☆

人生是一種優勝劣汰的競爭，在追求成功的道路上，良好的習慣常常是獲得成功的捷徑，即便是很小很小的好習慣，也會給人帶來意想不到的收獲。有個大學畢業生，到一傢公司應聘。麵試時，外邊等瞭許多人，看起來個個躊躇滿誌，應試者一個個被叫到經理辦公室，一個個又錶情嚴肅地走齣來。當叫到他時，他沒有像彆人那樣慌忙推門而進，而是先敲門問：“我可以進來嗎？”經理說瞭聲“可以”，他纔進去。進門後，他又輕輕地關上瞭門。幾天後，他被意外地聘用瞭。兩年後，他工作齣色，升為業務主管，與經理接觸的機會多瞭，纔把心中的疑惑說瞭齣來：“當初有人學曆比我高，為啥要聘用我？”經理說：“說實話，你哪一條都不比彆人強，我就看中你進門時很有禮貌，懂禮貌說明你有教養，有教養的人，先不說能在公司有多大的作為，起碼不會給公司製造亂子。”可見好習慣處處受人歡迎，能使自己受益無窮。

評分☆☆☆☆☆

快遞慢瞭點 光盤有點劃傷

評分☆☆☆☆☆

老爸最近迷上太極，買瞭不少書，送貨挺快的，不錯

評分☆☆☆☆☆

簡單明瞭，易操作，不錯不錯！

評分☆☆☆☆☆

非常詳細的光盤教學，本來給老爸的，後來看著看著自己學瞭。灰常不錯。