大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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丁藝，尚會東 編

圖書標籤:

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• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

齣版社： 東北大學齣版社

ISBN：9787810548724

版次：1

商品編碼：10952712

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2003-08-01

頁數：251

正文語種：中文

內容簡介

　　 《大學體育與健康教程》是根據教育部新製定的《高等學校體育與健康教學指導綱要》編寫的。《大學體育與健康教程》以培養學生樹立健康的觀念，以全麵提高學生身體素質，促進學生的身心健康，發展學生身體基本活動能力為教學目標；通過理論與實踐環節的教學，使學生掌握一定的科學健身、休閑娛樂和競技運動的方法；學會欣賞體育比賽和形成良好的健康生活方式，養成終身參加體育鍛煉的習慣。

內頁插圖

目錄

第一篇 理論知識篇
第一章 體育與健康知識
第一節 健康的概念
第二節 體育與健康的關係

第二章 體育鍛煉的價值與作用
第一節 體育的價值和作用
第二節 體育鍛煉對人體各器官係統的作用
第三節 體育鍛煉與心理健康
第四節 體育鍛煉與閤理營養
第五節 運動損傷

第三章 學校體育運動競賽
第一節 運動競賽的類型與組織
第二節 運動競賽製度與編排

第二篇 運動方法技能篇
第一章 身體基本發展運動
第一節 跑步運動
第二節 跳躍運動
第三節 投擲運動（鉛球）

第二章 球類運動
第一節 足球
第二節 籃球
第三節 排球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球

第三章 人體的健與美運動
第一節 健美操
第二節 藝術體操
第三節 體育舞蹈
第四節 街舞
第五節 健美運動

第四章 冰水運動
第一節 遊泳
第二節 速度滑冰
第三節 輪滑運動

第五章 搏擊運動
第一節 武術
第二節 散打
第三節 柔道

第三篇 休閑娛樂篇
第一章 保齡球、颱球和高爾夫球
第一節 保齡球
第二節 颱球
第三節 高爾夫球

第二章 飛鏢、毽球和其他休閑運動
第一節 飛鏢
第二節 毽球
第三節 橄欖球
第四節 攀岩運動
參考文獻

前言/序言

本書是根據教育部新製定的《高等學校體育與健康教學指導綱要》編寫的。全書以培養學生樹立健康第一的觀念，以全麵提高學生身體素質，促進學生的身心健康，發展學生身體基本活動能力為教學目標；通過理論與實踐環節的教學，使學生掌握一定的科學健身、休閑娛樂和競技運動的方法；學會欣賞體育比賽和形成良好的健康生活方式，養成終身參加體育鍛煉的習慣。
本書完稿時，正值舉國上下團結一緻進行抗擊非典型肺炎的鬥爭之際。此時此刻作為體育教育工作者，我們深切地感到提高全民族的公共衛生意識和健康意識，建立良好的健康生活方式是多麼重要！體育教學是我國國民教育序列中授課時間最長、學習時數最多的少數幾門課程之一。這充分體現齣黨和政府對廣大青少年的關心和愛護，反映瞭社會主義教育方針的先進性。作為現代大學生，應該懂得未來社會所需要的人纔必須具備良好的思想品德素質、全麵的科學文化素質、完善的心理和健康的身體素質。居裏夫人曾說過：“科學的基礎是健康的身體”。現代大學生應當把提高自身的健康素質作為終身追求的目標，應當把自覺提高身體健康素質作為對個人、傢庭、社會乃至整個民族的一種責任。
充沛的精力源於健康的身體。埋頭子知識海洋裏孜孜以求的學子們，體育運動可以使你纔思泉湧，智慧倍增。為瞭更好地適應和改造社會，徵服自然，創造文明，願您更多地參加體育運動吧。

《運動與身心覺醒：重塑活力的生活藍圖》 在這快節奏、信息爆炸的時代，我們常常在追逐外在成就的同時，忽略瞭與我們生命最息息相關的內在體驗——我們的身體與心靈。它們是承載我們思想、情感、實現夢想的基石，然而，在日常的奔波與忙碌中，我們卻可能與它們漸行漸遠，導緻身心失衡，活力消退。 《運動與身心覺醒：重塑活力的生活藍圖》並非一本簡單的健身指南，也不是關於疾病預防的醫學手冊。它是一份邀請，邀請你開啓一場深入自我探索的旅程，重新認識並激活你內在的生命能量。這本書的核心理念在於，真正的健康與活力，源於身體與心靈的和諧統一，而運動，正是連接這兩者的最直接、最有效的橋梁。 本書將帶你超越狹義的“運動”概念，將其延展為一種全方位的生活方式。我們將從最基礎的身體感知齣發，引導你如何傾聽身體的語言，理解它在不同狀態下的需求。通過一係列循序漸進的練習，你將學會如何以更科學、更具覺知力的方式去活動身體，從而提升身體的柔韌性、力量、耐力和平衡感，不僅僅是肌肉的鍛煉，更是對身體各項機能的全麵激活與優化。 然而，身體的健康隻是拼圖的一部分。這本書更著重於強調身體活動如何深刻地影響我們的心理狀態。你將瞭解到，規律的體育活動並非隻是消耗卡路裏，它更是釋放壓力、緩解焦慮、提升情緒的天然良藥。我們會探討運動如何促進大腦釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，從而幫助我們擺脫負麵情緒，培養積極樂觀的心態。書中將介紹一係列與運動相結閤的心理調適技巧，例如正念跑步、瑜伽中的冥想練習、舞蹈中的情緒錶達等，幫助你在運動中實現身心的深度放鬆與淨化。 《運動與身心覺醒》的另一大亮點在於，它將運動與日常生活緊密結閤，倡導將“動”融入到生活的每一個角落。這意味著我們不再將運動視為一項獨立的任務，而是將其視為一種自然而然的生活態度。書中將提供豐富的創意和實用建議，教你如何在工作間隙進行簡單的伸展，如何選擇更富於活動性的通勤方式，如何利用周末的時間與傢人朋友一起進行戶外探索，甚至是如何將傢務活變成一場有益身心的“運動”。我們的目標是打破“沒時間運動”的僵局，讓你在不知不覺中，將健康的生活習慣內化為自我的一部分。 本書還將深入探討運動的深層意義，它不僅僅是身體的活動，更是與自我對話、與環境連接的方式。我們將引導你思考，你為什麼而運動？你的運動目標是什麼？通過探索這些問題，你將能夠找到真正驅動你的內在動力，從而讓運動變得更有意義、更持久。我們會鼓勵你嘗試不同類型的運動，從中發現最適閤自己的樂趣所在，無論是大汗淋灕的競技，還是寜靜緻遠的太極，亦或是充滿創造力的舞蹈，每一種形式都有其獨特的價值。 在“身心覺醒”的部分，我們將進一步拓寬視野。你將瞭解到，身體的覺知與情緒的識彆、壓力管理、人際關係的構建之間存在著韆絲萬縷的聯係。我們會介紹一些跨越運動界限的“覺醒”工具，例如深度呼吸練習、感官知覺訓練、以及如何通過身體的姿態與能量來影響我們的思維模式。這些方法將幫助你更清晰地認識自己的情緒模式，更有效地應對生活中的挑戰，並建立更健康、更具同理心的人際關係。 本書還特彆關注如何建立可持續的健康習慣。我們知道，很多時候，激情過後，一切又會迴到原點。因此，《運動與身心覺醒》將提供科學的habit formation（習慣養成）策略，幫助你識彆阻礙你堅持運動的障礙，並提供剋服這些障礙的有效方法。從設定 SMART goals（具體、可衡量、可達成、相關、有時限的目標），到利用支持係統，再到學會如何從挫摺中恢復，本書將成為你建立持久健康生活方式的堅實後盾。 《運動與身心覺醒：重塑活力的生活藍圖》是一本為你量身打造的個人成長指南，它不承諾奇跡，但它承諾提供一套行之有效的方法論，幫助你通過運動，解鎖身體的潛能，喚醒沉睡的心靈，最終活齣更加充實、健康、有活力的生命狀態。無論你是剛剛開始關注自身健康，還是已經在健康道路上探索多年，這本書都將為你帶來新的啓發與力量，讓你在生活的舞颱上，重新找到屬於自己的節奏與光芒。 書中將包含以下幾個核心部分： 第一部分：身體的語言——感知與激活 傾聽身體的信號： 學習識彆身體發齣的疲勞、緊張、疼痛等信號，理解其背後的原因。 基礎身體律動： 介紹一係列簡單易行的身體活動，如伸展、動態熱身、放鬆練習，幫助你重新建立與身體的聯係。 優化身體機能： 探討如何通過閤理的活動提升身體的柔韌性、力量、耐力和平衡感，為更高級的運動打下基礎。 運動中的覺知： 學習如何在運動過程中保持專注，感受肌肉的收縮與舒張，體會身體的每一次律動。 第二部分：運動與心流——情緒的釋放與升華 運動的心理益處： 深入解析運動如何影響大腦化學物質，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱，提升整體情緒。 情緒的身體錶達： 探討如何通過舞蹈、武術等形式，將積壓的情緒通過身體得到釋放與轉化。 正念運動： 介紹正念跑步、正念行走等方法，將運動變成一種冥想體驗，達到身心閤一的境界。 挑戰自我，重塑認知： 通過剋服運動中的小睏難，培養堅韌的意誌和積極的自我認知。 第三部分：生活的畫布——將運動融入日常 微運動的智慧： 提供大量利用碎片化時間進行身體活動的方法，如辦公桌上的伸展、爬樓梯的樂趣。 “動”的通勤與社交： 探討如何選擇更具活動性的齣行方式，以及如何將運動融入朋友聚會與傢庭時光。 居傢運動的創意： 介紹利用居傢環境和簡單道具進行高效鍛煉的技巧。 運動與環境的和諧： 鼓勵參與戶外活動，感受自然，並學習保護環境，實現可持續的健康生活。 第四部分：覺醒的深度——連接內在與外在 呼吸的力量： 學習不同呼吸技巧，如何運用呼吸來調節情緒、提升專注力、輔助運動錶現。 感官的再激活： 通過調動五種感官，提升對周圍環境和身體感受的敏銳度。 身體姿態與能量： 探討身體的姿態如何影響心理狀態，以及如何通過調整姿態來提升自信與活力。 同理心的培養： 通過運動中的閤作與互動，提升與他人及社會的連接感與同理心。 第五部分：可持續的活力——習慣養成與自我關懷 設定有意義的目標： 學習如何設定切實可行的個人運動目標，並與生活的目標相結閤。 剋服障礙與挑戰： 分析常見的堅持運動的阻礙，並提供剋服的方法和策略。 建立支持係統： 鼓勵尋求朋友、傢人或專業人士的支持，共同成長。 自我關懷的藝術： 強調運動之外，充足的睡眠、均衡的飲食和積極的心態同樣重要，構建全麵的健康生活。 《運動與身心覺醒：重塑活力的生活藍圖》是你踏上活力人生新徵程的忠實夥伴。它邀請你用全新的視角審視運動，用更深的層次理解健康，最終，讓你擁有掌控自己身心能量的能力，活齣真正屬於你的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的理論深度和廣度，遠遠超齣瞭我預想中大學體育教材的範疇。它不僅僅停留在基礎的健身指導或規則介紹，而是深入挖掘瞭運動生理學、生物力學乃至運動心理學的核心概念。比如，在講解心肺耐力訓練的章節裏，作者不僅羅列瞭不同強度的訓練方法，更結閤最新的運動科學研究成果，詳細剖析瞭有氧閾值和無氧閾值在個體差異中的體現，甚至探討瞭基因多態性對運動潛能的影響，這部分內容即便是專業體育學院的學生，也需要反復研讀纔能完全消化。更令人稱奇的是，書中還加入瞭大量的曆史文化溯源，比如對古代奧林匹剋精神的闡釋，以及現代體育産業發展趨勢的展望，這種跨學科的視野，極大地拓寬瞭我對“體育”這個概念的理解，不再局限於簡單的跑跳活動，而是將其置於社會進步和個體完善的大背景下去審視。

評分☆☆☆☆☆

從實用性和操作性的角度來看，這本書的價值是無可替代的。它不是一本隻能束之高閣的理論讀物，而是真正可以帶入健身房、帶到操場上的“行動指南”。書中的“自我評估與目標設定”模塊設計得極其科學和人性化。它提供瞭一套詳細的測試流程，從柔韌性到爆發力，都有明確的評分標準和後續建議。更棒的是，它內置瞭大量的“模塊化訓練方案”，這些方案針對不同的健康目標——比如增肌塑形、減脂瘦身、或是僅僅為瞭改善日常姿態——都提供瞭詳細到分鍾的訓練計劃錶，連組間休息的時間都精確到瞭秒。我根據書中的建議調整瞭自己的日常訓練，僅僅幾周，就能明顯感受到身體反饋的積極變化，這種立竿見影的效果，是任何空洞的口號都無法比擬的。它真正教會瞭我如何科學地“管理”自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編輯和校對工作，簡直可以稱得上是零瑕疵的典範。在如此龐大且專業的知識體係中，我竟然沒有發現一處明顯的印刷錯誤、數據矛盾或是術語使用不一緻的情況，這對於一本涉及大量數據和專業名詞的教程來說，是極其難能可貴的。尤其值得稱贊的是，書中引用的所有參考文獻和案例研究都標注得極其規範和清晰，每一項數據的齣處都可追溯，這極大地增強瞭本書內容的權威性和可信度。對於我這種習慣於深究知識源頭的人來說，這種嚴謹性提供瞭極大的安全感。它不僅僅是一本教材，更像是一份經過多重專傢交叉審核的、可靠的健康投資手冊。如此精益求精的製作態度，讓讀者在學習知識的同時，也感受到瞭齣版方對教育質量的最高敬意。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是教科書中的一股清流，完全沒有那種闆著麵孔、生硬晦澀的學術腔調。作者似乎深諳如何與初學者溝通的技巧，他們使用瞭一種既嚴謹又極富親和力的敘述方式。即便是描述復雜的運動損傷康復流程，也能用生動的比喻和清晰的步驟來引導，讀起來絲毫沒有壓力。比如，在介紹拉伸技巧時，作者會插入一些生活化的場景模擬，讓讀者立刻就能明白某個動作在日常生活中如何應用，從而更積極地參與到實踐中去。這種“亦師亦友”般的文字溫度，極大地降低瞭學習新知識的心理門檻。我尤其欣賞作者在關鍵概念解釋時所采用的反復強調和多角度論證的手法，確保瞭核心知識點的牢固掌握，讓人感覺不是在被動接受灌輸，而是在一個循序漸進的引導下，主動構建起自己的知識體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是一場視覺盛宴！封麵采用瞭富有肌理感的啞光紙張，觸感溫潤細膩，色彩搭配上大膽運用瞭活力四射的橙色與沉穩大氣的深海藍撞色，讓人一眼就能感受到運動帶來的蓬勃朝氣，同時又不失學術書籍應有的莊重感。內頁的紙張選擇瞭高標準的環保紙，印刷的清晰度無可挑剔，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到明顯的疲勞。特彆是那些大量的插圖和圖錶，無論是人體結構解剖圖還是運動技術分解圖，都繪製得極其精細，綫條流暢，色彩過渡自然，即使用肉眼觀察，也能清晰地分辨齣肌肉群的走嚮和關節的受力點。排版布局上也看得齣設計者的匠心獨運，文字與圖片的留白處理得恰到好處，既保證瞭信息的密度，又避免瞭視覺上的擁擠感，使得閱讀體驗如同漫步在一個精心布置的知識花園中，每翻開一頁都充滿瞭探索的樂趣。這本書的實體質感，遠超我對一本“教程”類書籍的期待，它更像是一件值得珍藏的藝術品。