高等學校教材：大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宗有智，魏錦龍，宗延偉 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 課程
• 運動
• 健康
• 體質
• 大學
• 教學參考

齣版社： 西安電子科技大學齣版社

ISBN：9787560618975

版次：1

商品編碼：10979659

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

頁數：373

內容簡介

《高等學校教材：大學體育教程》是為瞭貫徹《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》，落實《國傢學生體質健康標準》，而遵循科學性、實用性、創新性的原則進行編寫的。全書共十九章，從理論和實踐兩個方麵分彆介紹瞭大學體育的理論基礎、基本技術、練習方法等。尤其是將安塞腰鼓、秧歌、定嚮運動和體育舞蹈等內容列入教材，使教材內容豐富、形式多樣，集中反映瞭當前體育課程改革的發展概況，具有較大的選擇性，體現瞭以人為本的素質教育觀念。
《高等學校教材：大學體育教程》適用於普通高等學校本專科體育課教學，也適用於中等職業技術學校的體育普修和選修課教學。

前言/序言

《大學體育教程：實踐與發展》 引言 在高等教育日益重視學生全麵發展的今天，體育教育作為育人體係中不可或缺的重要組成部分，其作用愈發凸顯。它不僅僅是傳授運動技能的課堂，更是塑造健全人格、培養健康生活方式、提升綜閤素質的熔爐。《大學體育教程：實踐與發展》旨在為廣大學子提供一套係統、科學、實用的體育學習指南，引領大傢走進體育的世界，體驗運動的樂趣，感受身心的成長，並深刻理解體育在個人成長與社會發展中的價值與意義。 本書的內容編排，力求在理論深度與實踐可操作性之間取得平衡。我們深知，對於大多數大學生而言，體育課的首要任務是讓他們能夠科學、安全、有效地進行體育鍛煉，從而達到增強體質、提升健康水平的目的。因此，書中我們會詳盡闡述各類體育項目的基本技術要領、訓練方法與注意事項，並結閤現代運動科學的研究成果，指導大傢如何根據自身情況製定個性化的運動計劃，如何進行科學的熱身與放鬆，如何預防運動損傷，以及如何在運動中保持積極樂觀的心態。 然而，體育的意義遠不止於此。它更是探索身體潛能、挑戰自我極限、體驗團隊協作、培養堅韌毅力的過程。在大學階段，我們希望通過體育課程，幫助同學們建立起終身體育的意識，讓體育成為伴隨一生、滋養生命的重要夥伴。因此，本書在理論層麵，也會深入淺齣地探討體育的健身價值、教育價值、社會價值，以及體育精神的內涵。我們期望通過這些內容，激發同學們對體育更深層次的理解和熱愛，將體育內化為自身生活方式的重要組成部分，成為具備良好身心素質的現代公民。 本書的結構設計，從基礎入手，循序漸進，力求內容豐富且易於理解。我們關注的不僅是“做什麼”，更是“為什麼”和“怎麼做”。例如，在講解一項運動技術時，我們會分析其生理機製和 biomechanics 原理；在介紹一種訓練方法時，我們會闡述其對身體特定係統的影響。同時，我們也會融入當前體育發展的新趨勢和新理念，例如運動康復、運動營養、運動心理學等，為同學們提供更廣闊的視野和更全麵的知識儲備。 我們相信，體育是一門實踐的藝術，也是一項持續探索的旅程。《大學體育教程：實踐與發展》期望成為您在這段旅程中的良師益友，為您提供堅實的理論指導和豐富的實踐參考。通過本書的學習，您將不僅掌握一項或多項體育技能，更能培養齣積極嚮上、健康活力的生活態度，為未來的學習、工作和生活奠定堅實的身心基礎。 第一篇：體育理論與健康素養 本篇將係統闡述體育在大學教育中的地位與作用，重點關注體育的健康價值及其在現代社會中的重要性。我們將深入探討體質健康的標準與評估方法，引導學生認識自身體質現狀，並理解科學鍛煉對改善體質的積極作用。 第一章 體育在大學教育中的定位與價值 體育與全麵發展：探討體育在培養德、智、體、美、勞全麵發展的社會主義建設者和接班人中的獨特作用。 體育與健康促進：分析體育活動如何有效預防和控製慢性疾病，提升身體免疫力，促進身心健康。 體育與人格塑造：研究體育運動在培養堅韌不拔、勇於拼搏、公平競爭、尊重規則等優秀品質方麵的影響。 體育與社會責任：理解體育作為一種文化現象，在促進社會和諧、民族團結、國際交流中的作用。 第二章 體質健康的標準與評價 國傢體質健康標準解讀：詳細介紹大學生的體質健康標準各項指標（如肺活量、速度、力量、柔韌性、耐力等），並分析其科學依據。 體質健康測試方法與實踐：指導學生如何進行各項體質測試，理解測試結果的意義，以及如何對照標準進行自我評估。 改善體質的運動策略：結閤體質測試結果，提齣有針對性的運動建議，強調個體化、係統化、科學化的鍛煉原則。 第三章 健康生活方式與運動 運動與營養：闡述科學飲食與運動相結閤的重要性，提供運動前後及日常飲食的基本指導。 運動與睡眠：分析優質睡眠對身體恢復和運動錶現的影響，以及如何通過運動改善睡眠質量。 運動與心理健康：探討體育活動在緩解壓力、改善情緒、提升自信心、預防心理問題方麵的作用，介紹正念運動、放鬆訓練等。 運動與環境保護：引導學生將綠色齣行、低碳運動等理念融入日常生活。 第四章 運動損傷的預防與處理 常見運動損傷的成因與類型：分析肌肉拉傷、扭傷、骨摺、肌腱炎等常見運動損傷的生理機製和誘因。 科學熱身與整理活動：詳細講解運動前充分熱身的重要性，介紹各類熱身練習（動態拉伸、關節活動度練習等），以及運動後靜態拉伸、放鬆的重要性。 運動中的安全防護：強調選擇閤適的運動場地、器械，穿戴適當的運動裝備，掌握正確的運動技術，避免運動疲勞。 運動損傷的初步處理與康復：介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基礎處理方法，以及何時尋求專業醫療幫助。 第二篇：體育專項技能與訓練 本篇是本書的核心實踐部分，我們將係統介紹大學體育教學中常見的幾大類運動項目，包括田徑、球類運動、體操、遊泳、武術與健康身心等，並提供詳細的技術講解、訓練方法和練習建議。 第五章 田徑運動 短跑技術：起跑、加速、途中跑、衝刺等環節的分解動作、要點與常見錯誤糾正。 中長跑技術：跑姿、呼吸、節奏、途中跑策略，以及耐力訓練的組織與實施。 跳高技術：助跑、起跳、騰空、過杆、落地等動作要領，不同跳高技術（如背越式）的介紹。 跳遠技術：助跑、起跳、空中動作、落地等環節的訓練重點。 投擲項目概述：鉛球、標槍等項目的基本技術特點和安全注意事項。 田徑專項體能訓練：發展速度、耐力、力量、爆發力等的訓練方法。 第六章 球類運動 籃球： 基本技術：運球（行進間、原地）、傳球（胸前、過頂、擊地）、接球、投籃（各種姿勢）、防守（盯人、區域）、搶籃闆球。 戰術基礎：進攻與防守的基本戰術配閤，突破、投籃、傳切等。 比賽規則與訓練方法。 排球： 基本技術：下手傳球、上手傳球、發球（下手、上手）、墊球、扣球、攔網。 戰術基礎：進攻與防守陣型，戰術配閤。 比賽規則與訓練方法。 足球： 基本技術：帶球、傳球（腳內側、腳外側、正麵）、停球、射門、頭球、搶斷、防守。 戰術基礎：陣型、配閤、攻防轉換。 比賽規則與訓練方法。 羽毛球/乒乓球： 基本技術：握拍、步法、擊球（正反手、高遠球、吊球、殺球）、發接發球。 戰術基礎：單打與雙打的戰術運用。 比賽規則與訓練方法。 第七章 體操與健美操 體操： 基本功訓練：柔韌性、力量、協調性、平衡性練習。 基本動作：滾翻、僕步、弓步、跳躍、轉體、支撐等。 器械體操簡介（如單杠、雙杠、跳馬等）及其安全要求。 健美操： 基本動作：有氧操的基本動作分解與組閤。 不同類型健美操介紹：低強度、中強度、高強度有氧操。 音樂節奏與運動配閤：如何在音樂中流暢地完成動作。 健身操的編排與應用：簡單健身操的編排方法，用於課間操或自我訓練。 第八章 遊泳 水中適應性訓練：呼吸練習、漂浮、滑行、水中站立。 基本泳姿技術： 自由泳：劃水、打腿、呼吸、身體配閤。 蛙泳：腿部蹬夾、手臂劃水、呼吸、身體配閤。 仰泳：身體姿勢、劃水、打腿、呼吸。 蝶泳簡介：動作特點與技術要點。 水中自救與安全：踩水、水中逃生技巧。 遊泳訓練方法：耐力、速度、技術提升的訓練計劃。 第九章 武術與搏擊 太極拳入門：基本步法、手法、身法、呼吸配閤，24式簡化太極拳動作分解。 散打基礎：基本站立姿勢、步法、拳法（直拳、勾拳、擺拳）、腿法（正蹬、側踹）。 搏擊類運動的安全與防護：護具的使用，量力而行。 武術與傳統文化：簡要介紹武術的曆史淵源與文化內涵。 第十章 瑜伽與普拉提 瑜伽基礎：體式（Asana）的練習要領，如拜日式、下犬式、戰士式等，呼吸（Pranayama）的引導。 瑜伽的益處：增強柔韌性、力量、平衡感，緩解壓力，改善體態。 普拉提核心訓練：強調核心肌群的穩定與控製，練習如捲腹、平闆支撐、橋式等。 普拉提的益處：塑造體形，改善身體姿態，增強身體協調性。 第三篇：運動能力發展與科學訓練 本篇將從運動生理學、運動生物力學等角度，深入探討如何科學有效地提升運動能力，為學生的個性化訓練提供理論支持。 第十一章 運動訓練的基本原則與方法 超量恢復原理：運動負荷與恢復的關係，如何安排訓練與休息。 漸進性超負荷原則：逐步增加訓練強度、密度、難度，促進身體適應。 周期性訓練原則：訓練計劃的長期、中期、短期安排，高峰期訓練。 專項性原則：訓練內容應與運動項目特點相適應。 力量訓練：肌肉增粗、肌力、肌耐力訓練的方法與原則。 耐力訓練：有氧耐力、無氧耐力的訓練方法（如間歇訓練、節奏跑）。 速度訓練：爆發力、反應速度、動作速度的訓練。 柔韌性訓練：靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸。 協調性與平衡性訓練：本體感覺訓練、動態平衡練習。 第十二章 運動錶現的生理學基礎 能量代謝與運動：糖、脂肪、蛋白質在運動中的作用，有氧與無氧運動的能量供應。 心血管係統與運動：心髒功能、血液循環對運動的影響，心率與運動強度的關係。 呼吸係統與運動：肺通氣、換氣功能，運動中的氧氣攝入與二氧化碳排齣。 肌肉生理學：肌肉收縮的機製，肌縴維類型與運動能力。 運動應激與恢復：運動對身體産生的生理變化，以及恢復過程中的適應性改變。 第十三章 運動生物力學入門 運動中的杠杆原理：人體骨骼、肌肉與關節的杠杆作用，如何提高運動效率。 運動中的力與運動：力的方嚮、大小、作用點對運動的影響，如投擲、跳躍中的力學分析。 運動中的慣性與動量：如何利用慣性完成技術動作，如何控製動量。 運動中的重心與平衡：維持身體平衡的機製，如何調整重心以適應不同運動需求。 常見運動動作的生物力學分析：如跑步、跳躍、投擲等動作的力學特點。 第十四章 運動中的心理調適 運動動機與目標設定：內在動機與外在動機，SMART原則在運動目標設定中的應用。 運動焦慮與壓力管理：應對比賽或訓練壓力的心理策略，如深呼吸、積極自我對話。 運動注意力與專注力：提升注意力集中的方法，如何排除乾擾。 運動中的自信心培養：通過成功體驗、積極反饋提升自信。 運動團隊閤作與溝通：在集體項目中培養團隊精神和有效溝通能力。 第四篇：體育與社會 本篇將探討體育在更廣闊社會層麵的意義，包括體育文化、體育産業、體育與教育的融閤等。 第十五章 體育文化與體育精神 體育的起源與演變：從原始社會的狩獵采集到現代體育的發展曆程。 不同國傢與地區的體育文化特色。 奧林匹剋精神的內涵與價值：更快、更高、更強——更團結。 體育道德風尚：公平競賽、尊重對手、遵守規則。 體育在社會中的文化功能：娛樂、教育、凝聚力。 第十六章 體育産業與職業發展 體育産業的構成與發展現狀。 與體育相關的職業領域：教練、裁判、體育經紀人、體育記者、健身指導、運動康復師等。 大學體育與未來職業發展的聯係。 體育在促進經濟發展中的作用。 第十七章 體育與生活方式的融閤 終身體育的理念：將體育作為一種生活方式，貫穿人的一生。 社區體育與大眾健身：參與各類體育活動，享受運動帶來的快樂。 利用現代科技進行體育鍛煉：智能穿戴設備、健身APP的應用。 健康生活方式的實踐與堅持。 結語 《大學體育教程：實踐與發展》的編寫，是我們對體育教育理念的不斷探索與實踐的總結。我們希望本書能夠成為每一位大學生在求學期間的良師益友，引領大傢在運動的世界裏發現自我，超越自我，體驗生命的美好與活力。願每一位讀者都能在本書的指引下，開啓一段豐富多彩的體育人生，讓健康與快樂伴隨你們的整個旅程。

評分☆☆☆☆☆

如果說前麵對理論和實踐的結閤有所側重，那麼這本書在“健康管理與心理調適”方麵所展現的深度，則完全超齣瞭我的預期。我原本以為體育課的重點應該放在“練”上，但這本書卻將“心”的訓練置於一個非常重要的位置。書中有一部分內容是專門探討運動中的心理調節，比如如何應對比賽的焦慮感，如何通過規律的運動來緩解學習壓力和情緒波動。這對於我們這些身處高壓學習環境中的大學生來說，簡直是雪中送炭。它不隻是告訴我們“運動能讓你開心”，而是深入分析瞭內啡肽的釋放機製，以及有氧運動對改善睡眠質量的具體影響。讀完這部分內容，我開始重新審視自己對待體育的態度——它不再是完成學分的負擔，而是一種主動的、有效的自我療愈手段。此外，書中對“運動營養學”的介紹也十分到位，沒有過度推銷復雜的補劑，而是聚焦於日常飲食中宏量營養素和微量元素的閤理搭配，教導我們如何根據自己的訓練強度來調整三餐結構。這種全方位的健康觀，讓整本書的厚重感和人文關懷油然而生。

評分☆☆☆☆☆

從教材的“可操作性”和“應用價值”來看，這本書無疑是大學體育類教材中的佼佼者。它的最終目標顯然不是培養奧運健將，而是培養具備終身運動習慣和健康知識的社會公民。這一點在最後的“體育文化與社會責任”章節中得到瞭淋灕盡緻的體現。書中探討瞭體育在社會公平、團隊協作以及文化傳承中的角色，引導我們思考體育精神的更深層次內涵。它並非隻關注個人體能的提升，還引導我們去理解群體運動中的規則意識和團隊精神的培養價值。我特彆喜歡其中關於“如何組織一場低成本、高參與度的校園體育活動”的探討，這給瞭我們許多實踐和創新的靈感。這本書的語言風格也十分平易近人，沒有過多的學術腔調，但在需要強調科學依據時，又毫不含糊地引用瞭最新的運動生理學研究成果。它成功地搭建瞭一座橋梁，連接瞭嚴肅的科學研究和我們普通大學生的日常體育實踐，使得學習過程既充實又充滿樂趣，真正做到瞭理論與實踐的完美統一，非常值得推薦給所有對自身健康發展有要求的學生。

評分☆☆☆☆☆

我必須指齣這本書在邏輯架構上的精妙之處。它不是按照運動項目的字母順序排列，也不是簡單的難度遞進，而是在每一單元的開頭，都設置瞭一個“生活場景引入”或者“常見誤區辨析”。這種設計極大地增強瞭閱讀的代入感和主動探究的欲望。例如，在講到“核心力量訓練”時，它不會直接給齣平闆支撐的標準動作，而是先拋齣一個問題：“為什麼很多人做深蹲時會腰疼？”然後順藤摸瓜地引齣核心穩定性的重要性。這種“問題驅動式學習”的模式，使得理論知識不再是冰冷的教條，而是解決實際問題的工具。而且，書中對不同運動損傷的預防和初步處理的講解，也做得極為嚴謹和負責任。它區分瞭急性和慢性損傷，並提供瞭清晰的“RICE原則”應用指南。這對於我們這些缺乏運動經驗，很容易受傷的群體來說，提供瞭極大的安全保障。可以說，這本書的每一頁內容都充滿瞭對讀者安全負責的考慮，從運動前的熱身標準到運動後的拉伸細節，無一不體現齣嚴謹的科學態度和人文關懷。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書時，我最直觀的感受是它的“時代感”。很多老舊的體育教材，要麼內容陳舊，要麼排版讓人昏昏欲睡，但這本書的編排設計明顯是下過一番功夫的。大量的彩色插圖和實景照片，清晰地展示瞭動作的要領，這在學習那些需要精確模仿的技能動作時，起到瞭至關重要的輔助作用。比如學習遊泳的發力點或者瑜伽的體式校準，文字描述往往顯得蒼白無力，但書中的分解圖和關鍵點提示，簡直就像是一位經驗豐富的老教練在手把手地指導。更讓我驚喜的是，它沒有局限於傳統的田徑、球類項目，而是開闢瞭專門的章節介紹新興的、更貼近現代生活方式的運動，比如普拉提、飛盤，甚至是對戶外徒步和騎行中的安全常識和路綫規劃的探討。這體現瞭編者對當下大學生生活形態的深刻洞察。體育教育不能脫離社會環境而孤立存在，這本書顯然抓住瞭這一點。它讓我們看到，體育的範疇正在不斷擴大，它關乎的不僅是身體機能的競爭，更是對生活質量和心理健康的全麵管理。閱讀過程中，我甚至會不自覺地想找個時間，去實踐書中學到的某個小技巧，這種由內而外的驅動力，是很多其他教材難以激發齣來的。

評分☆☆☆☆☆

這本教材，說實話，拿到手上的時候，我心裏是有些忐忑的。畢竟“大學體育”這四個字，聽起來就帶著一種宏大的敘事感，總覺得會是一堆枯燥的理論堆砌，或者是對各種運動項目走馬觀花式的介紹。然而，真正翻開目錄和前幾章後，我的擔憂逐漸被一種意料之外的細緻和實用性所取代。它並非簡單地羅列訓練計劃或運動規則，而是巧妙地將科學原理融入到日常的身體活動指導中。比如，在講解心肺功能的提升時，作者沒有停留在喊口號式的“多做有氧運動”，而是深入探討瞭最大攝氧量（VO2 Max）的生理學基礎，甚至配有清晰的圖錶來解釋不同強度訓練對身體代謝路徑的影響。這對於我們這些非體育專業的學生來說，簡直是一場及時的“科普革命”。我尤其欣賞它對“個性化”訓練的強調。書中花費瞭大量的篇幅來討論如何根據個人的體質、健康狀況和運動目標來調整訓練負荷，而不是一刀切地要求所有人完成同樣的指標。這讓我意識到，體育課不應該僅僅是完成任務，更應該是一次自我身體的探索之旅。它教會我的，是如何科學、安全、持續地保持健康，這遠比學會幾個標準的籃球運球動作來得更有價值，也更符閤現代社會對終身體育素養的需求。這本書提供的知識深度和廣度，讓體育不再是“副科”，而是一種真正意義上的生活技能。