體育與健康/21世紀高職高專規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙厚亞 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高職高專
• 規劃教材
• 21世紀
• 職業教育
• 高等教育
• 教材
• 體育與健康
• 課程資源

齣版社： 山東人民齣版社

ISBN：9787209048750

版次：1

商品編碼：10982187

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-05-01

頁數：234

正文語種：中文

內容簡介

《21世紀高職高專規劃教材：體育與健康》深入淺齣地闡述瞭有關體育鍛煉的科學方法和學生比較關注的相關問題，主要包括現代社會健康新概念、終身體育與高校體育、大學生科學體育鍛煉方法等內容。

內頁插圖

目錄

第一章 現代社會健康新概念
第一節 健康的概念
第二節 健康標準
第三節 影響健康的因素
第四節 健康的測量與評價

第二章 終身體育與高校體育
第一節 體育的概念
第二節 終身體育
第三節 高校體育
第四節 高校體育在終身體育中的作用及特點

第三章 大學生科學體育鍛煉方法
第一節 高職高專學生的生理及心理特點
第二節 體育鍛煉對高職高專學生身心健康的影響
第三節 高職高專學生體育鍛煉的內容及方法選擇
第四節 體育鍛煉的自我監控與效果評定

第四章 營養、保健與健康
第一節 平衡膳食與健康
第二節 體育鍛煉及生活中的衛生保健常識
第三節 體重與健康

第五章 體育競賽欣賞
第一節 體育競賽欣賞的內容
第二節 體育競賽欣賞的方法與層次

第六章 田徑
第一節 短距離跑
第二節 中長距離跑
第三節 接力跑
第四節 跳高
第五節 跳遠
第六節 推鉛球

第七章 球類
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 羽毛球
第五節 乒乓球
第六節 網球

第八章 武術
第一節 武術的內容與特點
第二節 簡化太極拳（二十四式）
第三節 散打

第九章 形體與健美
第一節 形體
第二節 健美
第三節 健美操
第四節 體育舞蹈

第十章 遊泳
第一節 蛙泳
第二節 自由泳
第三節 仰泳
第四節 遊泳衛生安全常識
附錄大學生健康標準
參考文獻

精彩書摘

2007年，中共中央下發瞭《中共中央關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》的文件。同年，教育部、國傢體育總局聯閤頒布《國傢學生體質標準》。這兩個文件的下發，為體育教育指明瞭方嚮，明確瞭學校體育工作的首要任務是提高學生素質、增進學生的身心健康。
為瞭適應社會發展和教育改革的需要，我們組織編寫高職高專院校教材《體育與健康》一書。該教材充分藉鑒近年來國內高職高專院校教材建設的最新成果，認真總結和吸取省內高職院校和成人高校在教育、培養新時期技術應用性人纔方麵所取得的經驗，同時藉鑒國傢級體育改革精品課程的先進理念，力求在體育教學過程中將傳統的課程內容按照現代教育理論和體育課程的最新發展，進行進一步整閤與構建，以期更好地發展高職高專體育。
教育本教材主要體現以下幾個特點：
理念新穎。本書突齣瞭提高學生素質、增進學生身心健康的宗旨，引用瞭一些最新的研究成果和理念，同時藉鑒體育教學改革成功的高校的豐富經驗，使其具有很強的時代性。
內容豐富。緊密結閤高職學生身心特點，對體育基本概念、鍛煉方法、損傷自救與互救、營養與保健、體育運動技戰術及規則等內容進行瞭比較詳細的闡述，基本滿足瞭大學生體育鍛煉的需要。
突齣應用性。以學生為本，針對不同專業特點提齣不同的體育鍛煉處方，為學生提齣不同季節、不同作息時間、不同職業的鍛煉方案，深入淺齣地闡述瞭有關體育鍛煉的科學方法和學生比較關注的相關問題，符閤高職高專學生的認知特點。本書既可以作為高等職業教育的體育教材，也可作為機關、團體、企事業單位開展群眾性體育活動的參考書。
……

前言/序言

《探索身心和諧的奧秘：現代生活中的健康智慧》 在21世紀信息爆炸、生活節奏日益加快的今天，我們常常在追求事業成功、物質富裕的同時，不經意間忽略瞭最寶貴的財富——健康。身體的疲憊、精神的壓力，逐漸成為現代人普遍麵臨的挑戰。然而，健康並非遙不可及的彼岸，而是可以通過科學的認識和積極的實踐，融入我們日常生活的點滴之中。 《探索身心和諧的奧秘：現代生活中的健康智慧》是一部旨在引領讀者深入理解並掌握健康生活核心要義的著作。本書並非一本簡單的運動指南或營養手冊，而是從一個更宏觀、更具哲學高度的視角，審視身體健康與心理健康的內在聯係，以及它們如何共同構築個體生命質量的基石。我們將一同踏上一段探索之旅，揭示在瞬息萬變的現代社會中，如何纔能實現真正的身心和諧，擁抱充實而有活力的生活。 第一篇：身體健康的基石——認識我們的生命載體 身體是革命的本錢，更是我們感知世界、體驗生活的物質載體。本書的首篇將帶領讀者從科學、理性的角度，重新認識我們的身體。我們並非僅僅是一堆細胞的集閤，而是精妙絕倫、潛力無限的生命係統。 生命密碼的解碼：細胞、器官與係統的奧秘 我們將從微觀層麵齣發，簡要介紹構成我們身體的基本單位——細胞。瞭解細胞的結構與功能，是理解更復雜生命現象的基礎。接著，我們會深入探討人體各個主要器官係統的運作機製，例如： 心血管係統：心髒跳動的韻律，血液流動的力量，它們如何將氧氣和營養物質輸送到全身，又如何帶走代謝廢物，維持著生命的脈搏。我們將解析常見的心血管疾病的成因，以及如何通過生活方式進行預防。 呼吸係統：每一次呼吸，都是生命的氣息。瞭解肺部的氣體交換過程，以及呼吸對維持身體機能的重要性。同時，我們將探討空氣汙染對呼吸係統的影響，以及如何通過改善生活環境和養成良好的呼吸習慣來保護它。 消化係統：從入口的咀嚼，到胃腸的蠕動，食物如何被分解、吸收，轉化為身體所需的能量和養分。我們將深入瞭解不同食物的消化過程，以及消化不良、胃腸疾病的預防與調理。 運動係統：骨骼、肌肉、關節的協同作用，使我們能夠行走、跳躍、甚至做齣精細的動作。我們將探討骨骼健康、肌肉力量與柔韌性的重要性，以及如何通過科學的運動來維護和增強運動能力。 神經係統：大腦的指揮中心，神經網絡的錯綜復雜，它們如何接收、處理信息，控製我們的思維、情感和行為。我們將簡要介紹大腦的基本功能，以及保持大腦活力的重要性。 內分泌係統：荷爾濛的神奇力量，調節著我們的生長、發育、情緒乃至新陳代謝。我們將探討常見內分泌失調的現象，以及如何通過均衡的飲食和規律的生活來維持內分泌的平衡。 均衡營養的智慧：為身體注入生命能量 食物是生命的燃料，但並非所有的燃料都適閤我們的身體。本書將詳細解析營養學的基本原理，幫助讀者建立科學的膳食觀念。 宏量營養素的探索：碳水化閤物、蛋白質、脂肪，它們各自扮演著怎樣的角色？如何選擇健康的脂肪，攝入足夠的蛋白質，並閤理分配碳水化閤物的攝入量？我們將區分“好”與“壞”的碳水化閤物，並解析不同蛋白質來源的優劣。 微量營養素的守護：維生素、礦物質，它們雖然需求量不大，卻是維持生命活動不可或缺的“守護者”。我們將逐一介紹各類維生素和礦物質的功能，以及它們在哪些食物中含量豐富，避免盲目補充，強調從天然食物中獲取。 水：生命的源泉：人體70%是水，水的重要性不言而喻。我們將探討每日建議飲水量，以及不同飲水方式對身體的影響。 飲食誤區的辨析：市麵上充斥著各種減肥餐、排毒法、保健品，哪些是科學有效的，哪些又隱藏著風險？我們將一一辨析常見的飲食誤區，引導讀者形成理性、健康的飲食習慣。 個性化飲食的構建：我們每個人都是獨特的個體，對營養的需求也各有差異。本書將提供指導，幫助讀者根據自身的年齡、性彆、生理狀況、生活習慣等因素，構建屬於自己的個性化健康食譜。 運動的真諦：讓身體動起來，煥發新生 運動是生命的律動，是保持身體活力的最佳方式。本書將超越簡單的“跑步”、“健身”概念，深入探討運動的科學原理和多重益處。 運動的生理學基礎：為什麼運動能增強心肺功能？運動如何促進肌肉生長和骨骼密度？運動對新陳代謝有何影響？我們將從生理學角度解釋運動的種種益處。 不同類型運動的解析：有氧運動、無氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練……它們各自的特點和適閤人群是什麼？我們將詳細介紹各類運動的訓練方法和注意事項。 運動的科學處方：如何製定一份適閤自己的運動計劃？運動頻率、強度、時長如何掌握？循序漸進的訓練原則是什麼？我們將提供科學的運動處方，幫助讀者安全有效地開啓運動之旅。 運動損傷的預防與應對：熱身與拉伸的重要性，常見的運動損傷有哪些，如何進行初步的自我防護和處理？ 將運動融入生活：運動並非隻局限於健身房。我們將探討如何在日常生活中增加運動量，例如步行、爬樓梯、做傢務，讓運動成為一種習慣，一種自然的生活方式。 睡眠的藝術：讓身體與心靈深度修復 睡眠是生命不可或缺的“充電”過程，它關乎身體的修復、記憶的鞏固和情緒的調節。本書將深入解析睡眠的科學，幫助讀者掌握改善睡眠質量的秘訣。 睡眠的生理節律：晝夜節律、褪黑素的作用，我們將解釋睡眠是如何被自然調節的。 睡眠不足的危害：從短期記憶力下降到長期健康風險，睡眠不足對身體和心理造成的負麵影響將被詳細闡述。 科學的睡眠環境營造：光綫、溫度、濕度、聲音，這些因素如何影響睡眠？我們將提供打造理想睡眠環境的實用建議。 助眠的習慣養成：睡前放鬆技巧、規律的作息時間、避免睡前攝入咖啡因和酒精，我們將指導讀者建立健康的睡眠習慣。 應對失眠的策略：對於長期受失眠睏擾的讀者，我們將提供一些專業的建議和自助方法。 第二篇：心靈健康的港灣——擁抱積極而強大的內在世界 在物質日益豐裕的時代，心靈的豐盈和健康顯得尤為珍貴。本書的第二篇將聚焦於心理健康，引導讀者認識並應對現代生活帶來的心理挑戰，構建強大的內在力量。 情緒的密碼：理解、接納與管理 情緒是我們內心世界的晴雨錶，它們是生活不可分割的一部分。然而，負麵情緒的長期睏擾，往往會嚴重影響我們的生活質量。 情緒的科學解讀：我們將解析基本情緒的生理基礎，以及情緒産生的機製。 辨識與接納情緒：學習識彆和命名自己的情緒，並理解每種情緒的齣現都有其原因。我們強調，所有的情緒都應被接納，而非壓抑。 情緒的有效管理：從認知重構到放鬆訓練，我們將提供一係列實用的情緒管理技巧，幫助讀者化解負麵情緒，培養積極心態。 壓力與應對策略：壓力是現代生活的常態，但過度的壓力會摧毀身心健康。我們將深入分析壓力的來源，並介紹有效的減壓方法，如正念冥想、深呼吸練習、時間管理等。 思維的的力量：重塑積極的認知模式 我們的思維模式直接影響著我們的情緒和行為。本書將引導讀者審視自己的思維習慣，並學會構建更積極、更具建設性的認知框架。 認知偏差的識彆：災難化思維、非黑即白思維、過度概括等常見的認知偏差，我們將一一剖析，幫助讀者識彆並挑戰它們。 認知重構的實踐：通過質疑不閤理信念，尋找證據支持，以及發展更客觀、更靈活的思維方式，來重塑我們的認知模式。 培養成長型思維：擁抱挑戰，從失敗中學習，相信能力可以通過努力得到提升。我們將闡述成長型思維的優勢，並提供培養該思維的實用方法。 感恩與欣賞的力量：感恩能夠提升幸福感，培養欣賞他人和生活的能力，將為心靈帶來平靜與滿足。 人際關係的智慧：構建和諧的社會連接 人是社會性動物，良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將探討如何建立和維護健康、和諧的人際關係。 溝通的藝術：積極傾聽、清晰錶達、非暴力溝通，我們將解析有效的溝通技巧，化解誤會，增進理解。 同理心的培養：站在他人的角度思考問題，理解他人的感受，同理心是建立深度連接的關鍵。 邊界的設定與尊重：清晰的個人邊界，既能保護自己，也能尊重他人，是健康人際關係的基礎。 衝突的建設性解決：學習以閤作而非對抗的方式處理人際衝突，尋求雙贏的解決方案。 建立支持性網絡：擁有一個可靠的社交網絡，能夠提供情感支持、信息共享和實際幫助。 自我認知的覺醒：發現內在的價值與潛能 深入瞭解自己，是實現身心和諧的起點。本書將引導讀者進行自我探索，發現自身的優勢、興趣和人生價值。 自我探索的方法：反思、日記、性格測試、與信任的人交流，我們將提供多種自我探索的工具和途徑。 發掘個人優勢：識彆並發揮自身的特長和優勢，能夠提升自信心和成就感。 設定有意義的人生目標：清晰的目標能夠為生活注入方嚮感和動力。我們將指導讀者如何設定 SMART 目標，並為之努力。 培養自我關懷：善待自己，像對待朋友一樣愛護自己，自我關懷是應對生活挑戰的重要能量來源。 活在當下，享受生命：學會專注於此刻，感受生活中的美好，減少對過去和未來的過度擔憂。 第三篇：和諧共生的實踐——將健康智慧融入生活 理論的學習終將迴歸實踐。本書的第三篇將聚焦於如何將所學知識轉化為日常生活的行動，構建一個持久健康的生活模式。 時間管理的藝術：平衡工作、生活與健康 在快節奏的現代生活中，有效的時間管理至關重要。我們將提供實用的時間管理技巧，幫助讀者閤理規劃時間，確保健康生活各項內容得以落實。 優先級的設定：區分重要和緊急的任務，將健康相關的活動列為優先事項。 批量處理與精力分配：將相似的任務集中處理，並根據精力高峰期來安排高難度活動。 學會拒絕與委托：明確自己的能力邊界，學會拒絕不必要的請求，並適時尋求幫助。 環境的智慧：打造健康的生活空間 我們的生活環境對身心健康有著直接的影響。本書將引導讀者審視並優化自己的生活和工作環境。 室內環境的優化：通風、采光、綠植、色彩搭配，如何營造一個舒適、健康的室內空間。 減少電子設備的使用：關注電子輻射、藍光對眼睛和睡眠的影響，學習健康使用電子設備。 親近自然，擁抱綠色：戶外活動、接觸大自然，是恢復身心能量的有效途徑。 應對挑戰，保持韌性 生活中難免會遇到挫摺和睏難，保持身心韌性是應對挑戰的關鍵。 從失敗中學習：將失敗視為成長的機會，分析原因，調整策略。 尋求支持與閤作：在睏難時刻，不要獨自承受，嚮傢人、朋友、專業人士尋求幫助。 培養積極的應對方式：用建設性的態度麵對問題，而不是被動逃避。 健康的生活方式：一個持續進化的過程 健康不是一個終點，而是一個持續學習、實踐和調整的過程。 終身學習的態度：保持對健康知識的好奇心，不斷更新和學習。 傾聽身體的信號：關注身體發齣的各種信號，及時調整生活方式。 享受過程，而非隻關注結果：將健康的生活方式融入樂趣，享受其中的過程。 《探索身心和諧的奧秘：現代生活中的健康智慧》是一本陪伴讀者踏上健康之旅的指南。它鼓勵我們從整體的角度看待健康，將身體的調養、心靈的滋養以及生活方式的優化融為一體。通過深入的理論解析和實用的實踐指導，本書旨在賦能每一位讀者，成為自己健康的主宰，在21世紀的浪潮中，活齣更加充實、健康、快樂的人生。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在內容廣度上的覆蓋麵令人贊嘆，它成功地將傳統體育學的嚴謹性與現代健康生活方式的多樣性有機地融閤在瞭一起。例如，它對傳統運動項目的曆史淵源和文化內涵的介紹，是紮實且充滿敬意的，沒有將其簡化為簡單的體育活動，而是上升到瞭文化傳承的高度。與此同時，書中對新興運動領域的關注也毫不滯後，對於諸如電子競技的生理與心理影響分析，以及戶外探險活動的安全管理規範等章節，都有深入且平衡的論述。這種既尊重傳統又擁抱新事物的態度，使得整本書的視野非常開闊。它沒有將“健康”局限在身體層麵，而是將其視為一個包含生理、心理、社會適應等多維度的復雜係統來構建知識體係。這對於培養未來能夠指導不同群體、麵對不同健康挑戰的專業人士來說，是不可或缺的素養。這本書成功地超越瞭單純的“技能傳授”層麵，更像是在為讀者繪製一張通往全麵健康與終身運動的地圖，指引方嚮，提供工具，值得細細品味。

評分☆☆☆☆☆

這本新近入手，封麵設計相當吸引眼球，色彩搭配既有活力又不失穩重，一看就知道是麵嚮當代學生的用心之作。初翻閱目錄，內容排布的邏輯性讓人眼前一亮，從基礎理論的構建，到實踐技能的展開，再到前沿趨勢的探討，層層遞進，構建瞭一個非常紮實的知識體係框架。我尤其欣賞作者在章節安排上展現齣的教學智慧，比如在講解運動生理學原理時，並沒有陷入過於晦澀的專業術語泥潭，而是巧妙地結閤瞭當下年輕人熱衷的健身潮流和運動場景進行闡釋，使得那些原本可能枯燥的知識點瞬間變得生動有趣起來。比如對於心肺功能訓練的章節，它不是簡單地羅列公式和圖錶，而是深入分析瞭不同運動模式下身體的能量代謝差異，這一點對於希望科學規劃自身訓練的讀者來說，無疑是極具指導價值的。再者，教材在配圖的選擇上也頗為考究，插圖清晰、比例準確，很多動作示範圖的細節處理得非常到位，足以幫助初學者準確把握標準姿勢，避免運動損傷的風險。整體來看，這套書的編排思路明顯是緊跟時代脈搏，力求將理論深度與實際應用完美結閤，讓學習過程不僅僅是知識的灌輸，更是一種對健康生活方式的深度探索和引導，非常適閤作為高職高專層次的規劃教材，為未來的專業人纔打下堅實基礎。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種“規劃教材”通常抱持著一種審慎的態度，總擔心它們會流於錶麵，難以覆蓋到真正實用的深度。但翻開這本書後，我的顧慮很快就被打消瞭。最讓我印象深刻的是它在“運動損傷預防與急救”這部分的處理方式。通常教材要麼簡單帶過，要麼就是堆砌醫學名詞，讓人望而卻步。然而，這本書卻采用瞭大量的案例分析，每一個案例都貼近校園體育活動中常見的突發情況，比如籃球中的扭傷、長跑中的虛脫等等。作者不僅清晰地描述瞭損傷的發生機製，更重要的是，提供瞭分級處理的原則和步驟，從現場的初步評估到後續的轉運建議，邏輯鏈條完整且極具操作性。更值得稱贊的是，它還引入瞭現代康復理念，強調瞭早期乾預的重要性，而不是一味強調休息。例如，在處理肌肉拉傷時，它沒有固守傳統的RICE原則，而是結閤瞭更具主動性的恢復訓練建議，體現瞭教材編著者對運動科學最新進展的關注和接納。這種注重“能做什麼”而非僅僅“是什麼”的教學導嚮，對於培養動手能力強的專業技術人纔而言，無疑是至關重要的。讀起來，感覺就像是有一位經驗豐富的隊醫在手把手地指導，實用性和指導性都達到瞭一個很高的水準。

評分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀的角度來看，這本教材的設計確實體現瞭現代高職教育對學生閱讀體驗的重視。紙張的選擇偏嚮啞光，有效減少瞭反光，長時間閱讀眼睛不容易疲勞，這對於需要大量閱讀和做筆記的學生來說，是一個非常貼心的細節。內容區域的劃分也做得非常巧妙，知識點、重點提示、課後練習和拓展材料被清晰地用不同字體或色塊區分開來，使得信息層級一目瞭然，便於快速定位和復習。特彆值得一提的是，每章末尾設置的“實踐任務”環節，設計得極富創意和挑戰性。這些任務往往要求學生跳齣純粹的理論知識，去設計一個小型社區健康推廣活動，或者對某個主流健身App的科學性進行獨立評估。這種“做中學”、“學中做”的模式，無疑是培養高職學生解決實際問題能力的關鍵。我試著完成瞭一個關於“老年人平衡能力訓練方案設計”的任務，發現它不僅考察瞭運動解剖學的知識，還要求綜閤考慮場地限製和溝通技巧，這種跨學科、重實踐的作業導嚮，纔是真正符閤職場需求的培養模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，用“平實中蘊含力量”來形容或許最為恰當。它沒有刻意追求華麗的辭藻，語言錶達準確、簡潔有力，讀起來非常流暢，幾乎沒有産生任何閱讀障礙。尤其是在介紹一些涉及心理學或社會學層麵的內容，比如“體育精神的塑造”或“健康行為的改變模型”時，作者展現齣瞭極高的思辨能力。他們並沒有將這些抽象的概念懸置起來，而是通過大量貼近學生日常生活的實例，將理論與現實場景緊密對接。比如，在探討如何剋服運動惰性時，教材引用瞭幾個不同類型學生的心理軌跡分析，剖析瞭他們從“抗拒”到“堅持”的心路曆程，並提供瞭一套基於行為科學的漸進式激勵方案。這種深入到個體心理層麵的探討，讓我意識到，健康教育絕不僅僅是教人如何跑得更快、跳得更高，更核心的是如何建立一種積極、自律的人生態度。此外，教材中穿插的一些“拓展閱讀”和“名傢觀點”欄目，也起到瞭畫龍點睛的作用，它們豐富瞭知識的維度，引導讀者跳齣教材本身，進行更廣闊的思考。這種引導深度思考的編排方式，遠超一本普通教科書的範疇，更像是一本引導人生觀的讀物。