中小学生经典科普丛书·中小学生健康手册：这样运动最健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张卫东，陶红亮 编

图书标签:

• 科普
• 健康
• 运动
• 中小学
• 青少年
• 身体健康
• 运动健康
• 益智
• 成长
• 生活常识

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117161848

版次：1

商品编码：11087416

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-09-01

用纸：胶版纸

页数：239

字数：130000

正文语种：中文

内容简介

运动不仅能调节生理功能，增强体质；更重要的是运动能提高智力，促进中小学生的大脑发育，提高学习成绩。同时运动能塑造健美的体形、优雅的体态，还能促使中小学生养成活泼开朗、乐观向上的性格和果断、勇敢、意志坚定的优秀品质，这是每位同学和家长的共同心愿。

目录

第一章 运动健康，生命在于运动
“生命在于运动”是18世纪的健康名言，它的内涵是：生命的产生在于运动，运动是维系生命延续的动力。这句话充分说明了运动在生命中的价值，人的生命是宝贵的，珍惜生命，保持健康的体魄离不开运动。运动不仅能锻炼身体，促进体格的生长发育，还能陶冶情操，培养良好的生活习惯和高尚的思想品德，以促进心灵的健康发育。
运动增强中小学生体质
运动促进身体的生长发育
运动促进心肺功能的健康发育
运动提高中小学生的适应能力
快乐运动，陶冶情操
运动培养良好的情感
运动促进心理健康
冬季运动的特殊益处
有氧运动是最佳运动方式

第二章 运动常识，中小学生必须得了解
“运动有益健康”这句话是片面的，尤其是中小学生要高度重视这一问题。只有科学的、合理的运动才会有益身心健康。盲目的、错误的运动不仅不能起到锻炼身体的作用，还会给身体带来负面影响。为什么会有盲目的、错误的运动呢？这是因为运动中有很多细节、常识性的知识容易让人忽视，只有理解、学会了这些运动常识，才能做到科学运动，健康运动。
注重运动的科学性
中小学生运动要适量
……

第三章 运动误区，中小学生运动误区面面观
第四章 提高智商，了解提升智力的运动良方
第五章 身材健美，健康与健美同在
第六章 心理健康，运动有助心灵健康成长
第七章 运动器械，选择适合自己的运动方式

精彩书摘

运动增强中小学生体质
李佳是一名小学4年级的学生，她成绩优秀，性格开朗，乐于助人，是同学们公认的好学生。但是，有一门课却让李佳感到苦恼，那就是体育课。因为她很讨厌出汗，总觉得那种黏糊糊的感觉不舒服，所以每到体育课时，她都要请假。老师知道李佳是个好学生，就觉得请假也是为了学习，所以基本都会准。但不管怎么逃避体育课，李佳还是要进行每学期的体育达标测试的，尽管每次成绩都不理想，但勉强还是及格了。
然而，在上一学期的体育测试中，李佳尝到了不爱运动的恶果。那天她正在进行800米跑步测试，刚跑一半就感觉很累，呼吸急促，满脸通红，但她下定决心自己一定要跑完，否则会让同学们嘲笑的。于是她努力地跑着，在不知不觉中就晕倒了。老师立刻把她送到学校的医务室，顺便通知了她的家长。医生诊断后说，李佳体质差，经常不进行体育运动，猛的运动起来发生了低血糖反应，最好在医院休养一段时间。
李佳的父母听了医生的话，决定让李佳住院疗养一段，把身体养好再回学校。两个星期后，李佳又重新回到了教室学习，但是她成绩不再优秀了，好多东西别的同学都懂，她却不懂。李佳明白了，都是住院这段时间把成绩落下了。但归根到底，还是不爱运动惹的祸……
现在，像李佳这样的中小学生越来越多，他们重视学习成绩，却忽略了自己的体质健康。甚至有的学生认为，学习才是最重要的，身体不生病就行了。其实这种想法是不对的。俗话说：“身体是革命的本钱。”
……

前言/序言

中小学生经典科普丛书·中小学生健康手册：这样运动最健康 引领健康生活，点亮运动热情 随着社会的发展和人们生活水平的提高，健康已成为现代社会最重要的议题之一。对于正在成长发育的关键时期的中小学生而言，拥有强健的体魄和良好的健康习惯，是他们未来学习、生活乃至人生发展的重要基石。然而，在日益繁忙的学习压力和不断变化的外部环境中，如何科学有效地进行体育锻炼，如何让运动真正成为促进身心健康的助推器，而非负担，是许多家长和老师，乃至学生自身都面临的挑战。 《中小学生经典科普丛书·中小学生健康手册：这样运动最健康》正是在这样的背景下应运而生。这套丛书旨在为广大小学生提供一份权威、系统、生动有趣的健康指南，而其中《这样运动最健康》分册，更是聚焦于运动健康这一核心主题，以深入浅出的方式，为孩子们揭示科学运动的奥秘，激发他们参与运动的热情，培养终身受益的健康生活方式。 本书并非简单罗列各种运动项目，也非枯燥乏味的理论说教。它以中小学生的身心特点和认知规律为出发点，将复杂的运动科学原理转化为易于理解和实践的知识。通过生动的故事、有趣的插画、贴近生活的案例，以及科学严谨的运动指导，本书将带领小读者们踏上一段探索健康运动的奇妙旅程。 本书亮点一：科学解读，原理清晰 本书最大的特色在于其科学性与权威性。我们邀请了多位国内顶尖的运动医学专家、青少年体育教育学者，以及儿童心理学专家，共同审阅和编撰。他们基于最新的科研成果和丰富的实践经验，为小读者们层层剖析“为什么运动很重要”、“什么样的运动最适合中小学生”、“如何科学地进行运动”、“运动中需要注意什么”等关键问题。 例如，在“运动为什么重要”这一章节，本书不会仅仅告诉你“运动能让你更强壮”，而是会深入浅出地解释运动如何促进骨骼生长，增强心肺功能，提高身体的免疫力。它会用形象的比喻来阐述肌肉和骨骼的生长机制，让孩子们明白，每一次挥洒汗水，都是在为身体的“未来”储蓄能量。同时，本书还会讲解运动如何影响大脑的发育，提升学习效率和记忆力，让孩子们意识到，运动不仅仅是“体能课”，更是“智力课”。 在讲解运动的类型时，本书会细致区分有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、力量训练等不同形式，并分别阐述它们对身体的不同益处。它会告诉孩子们，为什么跑步、游泳、跳绳等有氧运动能有效地锻炼心肺功能，燃烧脂肪；为什么适当的力量训练能帮助他们建立更结实的肌肉，预防运动损伤；为什么拉伸和柔韧性练习能让身体更灵活，避免僵硬和疼痛。这些科学的解释，将帮助小读者们建立起对运动的正确认知，避免盲目跟风或过度训练。 本书亮点二：量身定制，适用性强 中小学生正处于身体发育的快速时期，不同年龄段、不同身体素质的孩子，对运动的需求和承受能力也各不相同。本书充分考虑到了这一差异性，力求为每一位小读者提供个性化的运动建议。 书中会根据不同年龄段（如小学低年级、小学高年级、初中）的生理特点，推荐相应的运动项目和运动量。例如，对于低年级的孩子，会侧重于一些趣味性强、节奏明快的运动，如追逐跑、跳房子、简单的球类游戏等，旨在培养运动兴趣和协调性。而对于高年级和初中的学生，则会介绍一些更具挑战性、更能锻炼耐力和力量的运动，并提供更详细的技术指导。 此外，本书还针对不同运动基础和身体状况的孩子，提供了差异化的指导。对于体质较弱的孩子，会给出如何循序渐进地开始运动的建议，从低强度、短时间的活动入手，逐步增强体能。对于身体协调性较差的孩子，会提供一些专门的训练方法，帮助他们提高动作的准确性和灵活性。对于有特殊健康情况的孩子，也会给出相应的注意事项和运动建议（在可能的情况下，并强调咨询专业医生意见的重要性）。 本书亮点三：趣味导引，兴趣先行 我们深知，兴趣是最好的老师。为了让枯燥的运动知识变得生动有趣，本书在内容呈现上可谓煞费苦心。 书中运用了大量的趣味性插画和漫画，将抽象的运动原理具象化，让孩子们在轻松愉快的氛围中理解知识。例如，在讲解心肺功能时，会用一个拟人化的“心脏”形象，通过生动的故事来展示它如何随着运动而变得更强壮。在讲解肌肉如何发力时，会用夸张的漫画来表现肌肉纤维的收缩和舒张。 此外，本书还穿插了许多小故事、小实验、小问答等互动环节。例如，会讲述一些著名运动员的成长故事，激励孩子们勇敢追逐自己的运动梦想；会设计一些简单易行的居家运动小实验，让孩子们亲身体验运动的乐趣和效果；会设置一些趣味性的运动知识问答，巩固学习内容，激发思考。 本书还特别收录了一些“运动明星”的专访，他们可能是孩子们熟悉的奥运冠军、体育明星，也可能是身边有着突出运动成就的同龄人，通过他们的亲身经历和感悟，让孩子们感受到运动的魅力，学习他们的坚持和拼搏精神。 本书亮点四：安全至上，预防为先 运动带来的好处毋庸置疑，但运动也伴随着一定的风险。本书将安全放在首位，详细讲解了运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松，帮助小读者们最大程度地规避运动伤害。 在“运动前”章节，本书会强调热身的重要性，并示范各种科学有效的拉伸和动态热身动作，解释它们如何为身体做好准备，提高肌肉的弹性和灵活性，降低运动损伤的风险。 在“运动中”章节，本书会详细讲解运动过程中需要注意的细节，例如，如何掌握正确的运动姿势，避免错误的用力方式；在进行球类运动时，如何保护自己免受撞击；在户外运动时，如何应对恶劣天气和复杂地形；如何根据身体的信号及时停止运动，避免过度疲劳。本书还会特别强调，在进行某些有一定风险的运动项目时，例如攀岩、滑板等，务必在专业人士的指导下进行，并做好必要的防护措施。 在“运动后”章节，本书会介绍科学的运动后放松方法，包括静态拉伸、按摩等，帮助身体尽快恢复，缓解肌肉酸痛，加速身体的修复过程。 本书亮点五：融入生活，习惯养成 《这样运动最健康》的目标不仅仅是教会孩子们如何运动，更是要帮助他们将运动融入日常生活，养成健康的运动习惯，最终受益终身。 本书会提供许多将运动融入日常学习和生活的建议。例如，如何利用课间休息时间进行简单的伸展运动；如何在家中创造运动空间，进行亲子运动；如何利用周末时间，组织户外拓展活动。本书还会讲解如何设定合理的运动目标，并通过记录和反馈来激励自己坚持下去。 此外，本书还会引导小读者们思考运动的意义，不仅仅是为了身体健康，更是为了培养坚韧不拔的意志、团队合作精神、以及面对挑战的勇气。通过这些引导，让运动成为孩子们生活中不可或缺的一部分，成为他们快乐成长的重要伙伴。 结语 《中小学生经典科普丛书·中小学生健康手册：这样运动最健康》是一本集科学性、趣味性、实用性于一体的健康运动指南。它将成为广大小学生探索健康运动的绝佳伙伴，帮助他们点燃运动的热情，养成科学的运动习惯，拥有一个强健、活力的体魄，为未来的学习和生活奠定坚实的基础。我们相信，通过阅读本书，每一位小读者都能找到属于自己的“最健康”的运动方式，并在运动中收获成长、快乐与自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它对运动中的常见误区和安全防护做了极其详尽的剖析。很多青少年在运动时，常常因为一时的冲动或者错误的观念而导致受伤，这本书对此进行了及时的“预警”和纠正。它不仅仅是告诉你“不能做什么”，而是详细分析了“为什么不能这样做”，比如错误跑姿对膝关节的潜在损害，以及过度训练对生长发育的影响。作者仿佛是一位细心的守护者，时刻提醒着读者要注意身体发出的信号。这种对细节的关注，体现了作者对青少年健康成长的深切关怀。读完相关章节后，我感觉自己对运动的敬畏感油然而生，明白科学的运动是建立在对身体的了解和充分保护之上的，而不是盲目的蛮干。这部分内容，其价值远远超过了一般的运动技巧指导。

评分☆☆☆☆☆

初读几页，我立刻被书中那种深入浅出的讲解方式所吸引。它完全没有那种枯燥的教科书腔调，而是像一位经验丰富、和蔼可亲的运动教练在耳边细细道来。作者似乎非常懂得如何将复杂的生理学知识和运动原理，用孩子们能够理解的语言和生动的比喻串联起来。比如，对于热身运动的重要性，书中不仅仅是罗列了动作，而是深入解释了肌肉纤维如何在新陈代谢中做好准备，这种“知其所以然”的解释方式，极大地增强了阅读的趣味性和知识的留存度。我尤其欣赏其中穿插的小故事和案例分析，它们不是凭空捏造的，而是贴近学生日常生活的真实情境，让人读起来觉得非常亲切，也更容易将书本上的理论应用到实际的体育锻炼中去。这种行文风格，让学习运动知识变成了一场愉快的探索之旅，而不是一项艰巨的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配非常和谐，那种充满活力的感觉扑面而来，一看就知道内容会非常实用和积极向上。我特别喜欢封面上那些运动场景的插画，线条流畅，动作捕捉得很到位，让人忍不住想拿起书本，跟随书中的指引动起来。而且，拿到书本时能明显感觉到纸张的质感很好，印刷清晰，排版也十分考究，阅读起来丝毫没有视觉上的疲劳感，这对于需要长时间阅读的读者来说太重要了。看得出来，出版社在制作这本书上是下足了功夫的，每一个细节都体现出了对读者的尊重。光是翻阅这前几页，那种用心制作的诚意就已经足够打动我了，让我对后续的内容充满了期待。它给人的第一印象，绝对是专业、美观又充满亲和力的，非常符合“中小学生经典科普丛书”这个定位。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来概括我的整体感受，那就是“实战性强”。这本书的理论知识讲解得透彻，但绝不空泛，它紧密地结合了大量可操作的图示和步骤说明。我特别喜欢其中穿插的“自测小工具”和“家庭体能挑战”环节，这些互动设计极大地拉高了阅读体验，让人忍不住想立刻停下来，跟着书上的指引去尝试一下。它不是那种读完就束之高阁的书籍，而是真正融入日常生活的工具书。无论是想提高跑步速度的学生，还是希望通过运动改善体态的普通读者，都能从中找到适合自己的、立即可执行的方案。这本书成功地架设起了一座从“知道”到“做到”的桥梁，让科学的运动理念真正落地生根，实实在在地帮助读者迈向更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活有追求的读者，我发现这本书在内容组织上的逻辑性简直是教科书级别的。它不是一堆零散的运动建议的堆砌，而是构建了一个完整的健康运动体系。从最基础的身体认知，到不同运动项目的选择与技巧，再到运动后的恢复与营养补充，每一步都安排得井井有条，层层递进，绝无跳跃感。尤其是关于“科学训练”的那一部分，它详细介绍了如何根据自己的体能水平制定周计划和月目标，这一点对于那些希望系统提升运动表现的人来说，简直是无价之宝。很多市面上的健康书往往只停留在“多运动有益健康”的口号上，但这本书却提供了实实在在的“操作手册”，让人知道“如何”才能真正做到健康又高效地运动。这种结构化的知识输出，极大地提升了这本书的实用价值。