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店铺： 润轩泽辕图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508633688

商品编码：11169788220

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：意志力

：39元

作者：罗伊?鲍迈斯特,约翰?蒂尔尼,丁

出版社：中信出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787508633688

字数：202000

页码：241

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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2011年美国佳心理学图书；颠覆你对“意志力”的惯有思维！让所有渴望被拯救的人们，掌握人类意志力运行的规律，实现自我拯救、自我治疗。

意志力的根本特点是“自我损耗效应”。

关于意志力的两条定律：1、意志力是有限的，用了一次就损耗了一部分；2、人们做不同的事情所依赖的意志力是来自于同一个账户。

在故事的铺垫下，《意志力》的作者们告诉了我们强大意志力的秘诀：意志力像汽车的油一样，用一点少一点，要把宝贵的意志力用在重要的事情上；当你开始心烦意乱的时候，注意，这是你意志力薄弱的时刻，此时要慎作重大决定，不要让自己有接触酒、色、游戏等“毒品”的机会；要擅于运用任务清单，至少要做一个不做什么的清单，天天默念，心有清单。要巧妙正向运用互联网和社交媒体的力量，用它们来帮助自己提升意志力，完成任务……

《意志力》中文版尚未上市，英文版在豆瓣已有91人评价。《纽约时报》专栏作家助拳写作。用奇奇怪怪的人和各种口味的故事探求意志力的本质，揭示提升意志力、提高工作效率、增进人生幸福的方法。

内容提要

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《意志力》的两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。
《意志力》一书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。
当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

目录

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作者介绍

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罗伊·鲍迈斯特佛罗里达州立大学心理学教授，发表450多篇科学论文，一直是世界上论文引用率高的心理学家之一。
约翰·蒂尔尼 《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。

文摘

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序言

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《意志力：掌控人生的内在力量》 引言： 在人生的漫漫长河中，我们时常面临抉择、诱惑和挑战。从戒掉一个坏习惯，到坚持一项长期计划；从抵制瞬间的冲动，到沉着应对巨大的压力——这一切都离不开一种我们内在的力量，它塑造着我们的行为，决定着我们的成败，影响着我们最终能抵达的高度。这种力量，便是“意志力”。 本书并非一本关于如何“克制”或“压抑”的指南，也不是对某种特定技巧的枯燥阐述。相反，它是一场深入探索人类心智深处，揭示意志力本质、运作机制及其如何巧妙融入我们日常生活的旅程。我们将超越表面的“咬牙坚持”，去理解意志力背后的科学原理、心理学洞察以及哲学思考，从而学会如何更有效地运用和培养这一宝贵的内在资源。 《意志力：掌控人生的内在力量》将带您认识到，意志力并非某种神秘的天赋，而是可以通过理解、练习和策略来不断强化的能力。它关乎自律，更关乎自我认知；它涉及延迟满足，也体现在情绪的调节；它影响着我们的身体健康、人际关系、工作表现乃至长远的幸福感。 第一部分：意志力的本质与科学 第一章：意志力：我们最强大的内在引擎 我们常常将意志力与“做正确的事”或“不做错误的事”简单划等号，但这远远不够。意志力是一种更深层的认知和执行功能，它允许我们超越即时满足的冲动，去追求更长远的目标。本章将从神经科学和心理学的角度，深入解析意志力的核心概念。 自控力的科学根源： 我们将探讨前额叶皮层在意志力形成中的关键作用，理解其如何负责计划、决策、问题解决和抑制不当冲动。通过大脑成像的研究，我们可以看到当意志力被调用时，大脑的哪些区域会变得活跃。 意志力的“能量”模型： 类似于肌肉会疲劳，研究表明意志力也存在“能量”或“资源”的限制。我们将介绍“意志力耗竭”（ego depletion）理论，并分析其在解释我们为何在一天晚些时候或在压力下更容易屈服于诱惑时所扮演的角色。 意志力与动机： 意志力并非孤立存在，它与我们的动机紧密相连。本章将区分内在动机（源于兴趣和乐趣）和外在动机（源于奖励和惩罚），并探讨如何利用内在动机来增强意志力的可持续性。 意志力与情绪调节： 负面情绪常常是意志力被削弱的导火索。我们将研究情绪与自控力之间的复杂关系，了解为何愤怒、焦虑或沮丧会使我们更容易做出冲动的决定，以及如何通过有效的情绪管理来巩固我们的意志力。 第二章：意志力的“软肋”：为何我们常常失败？ 理解意志力为何会失效，是提升它的关键一步。本章将剖析导致我们自控力崩溃的常见原因，帮助读者识别自己的“意志力软肋”。 情境的陷阱： 环境的力量不容小觑。食物的诱惑、社交媒体的提醒、甚至是工作场所的干扰，都可能巧妙地瓦解我们的意志力。我们将学习如何识别和重塑这些“陷阱”情境。 疲惫的代价： 身体和精神的疲劳是意志力的头号敌人。睡眠不足、过度劳累、以及长时间的认知负担，都会显著降低我们的自控能力。 诱惑的心理学： 诱惑并非总是显而易见的。我们将探讨延迟满足的心理机制，以及为何“眼前”的快感往往比“未来”的奖励更具吸引力。 信念的误区： 我们对意志力的看法会影响它的表现。过分相信意志力是无限的，或者相反，认为自己“天生缺乏意志力”，都可能成为自我实现的预言。 决策的疲劳： 每天的无数决策会消耗我们的认知资源，并削弱后续的意志力。我们将理解“决策疲劳”（decision fatigue）现象，以及它如何影响我们最后的选择。 第二部分：意志力的培养与实践 第三章：战略性地储备意志力：不做“无谓的消耗” 意志力并非要我们时刻紧绷神经，而是要学会如何聪明地使用它。本章将介绍一系列行之有效的策略，帮助读者更有效地管理和保存自己的意志力资源。 情境设计： “预见”和“规避”是意志力管理的基石。我们将学习如何通过改变环境来减少诱惑，例如将零食藏起来、关闭不必要的通知、或选择与目标一致的社交圈。 建立仪式和习惯： 自动化行为是意志力的“省力模式”。本章将阐述习惯形成的力量，以及如何通过重复和奖励来将需要意志力的行为转化为不假思索的习惯。 “如果-那么”计划： 预先制定应对策略，可以显著降低临场发挥的难度。我们将学习如何创建具体的“如果-那么”计划，例如“如果我感到想吃甜点，那么我就去喝一杯水”。 精力管理： 意志力与我们的整体精力水平息息相关。本章将强调睡眠、饮食、运动和放松的重要性，以及如何优化这些基本要素来维持充沛的意志力。 “最小化拒绝”原则： 并非所有事情都需要我们全力以赴。我们将探讨如何识别并优先处理对我们最重要的目标，从而避免将有限的意志力分散在不重要的事情上。 第四章：增强意志力的“肌肉”：训练你的自控力 意志力就像肌肉，可以通过训练来变得更强壮。本章将提供具体可行的练习方法，帮助读者循序渐进地提升自己的意志力水平。 从小处着手，累积成功： 并非所有训练都需要巨大的挑战。我们将学习如何从日常生活中微小的、可实现的改变开始，例如每天早起十分钟、少看一集电视剧，以此来累积意志力的“小胜利”。 延迟满足的练习： 刻意练习推迟即时满足，是锻炼意志力的有效途径。本章将介绍一些简单易行的延迟满足练习，帮助读者习惯等待和忍耐。 情绪应对训练： 学习如何管理和转化负面情绪，可以显著增强我们在压力下的自控力。我们将探讨正念、冥想、认知重构等情绪调节技巧。 “挑战”你的意志力： 在可控的范围内，适度地挑战自己的意志力，可以帮助我们发现潜力并建立自信。例如，尝试一项新的、需要耐心和毅力的爱好。 反思与调整： 意志力的成长并非一蹴而就。本章将强调定期反思训练过程，识别有效和无效的方法，并根据自身情况进行调整的重要性。 第三部分：意志力的广阔应用 第五章：意志力与健康人生：身体与心灵的和谐 意志力对我们身体健康和心理幸福有着深远的影响。本章将探讨意志力如何在健康饮食、规律运动、压力管理和改善睡眠等方面发挥关键作用。 “吃”的智慧： 从戒掉不健康的零食到坚持均衡饮食，意志力是实现健康饮食目标的核心驱动力。我们将分析如何运用意志力来抵制不健康的饮食冲动，并建立持久的健康饮食习惯。 运动的坚持： 许多人都曾尝试规律运动，但成功的往往是那些拥有强大意志力的人。本章将探讨如何克服对运动的抵触心理，以及如何通过意志力来确保运动的持续性。 压力下的平静： 面对生活中的压力和挑战，意志力帮助我们保持冷静，做出理智的反应，而不是被情绪淹没。我们将学习如何运用意志力来管理压力源，并培养内在的韧性。 睡眠的质量： 良好的睡眠是维持意志力的基石。本章将探讨如何通过意志力来改善睡眠习惯，例如设定固定的睡前仪式，并减少睡前干扰。 第六章：意志力与人际关系：连接与理解的艺术 我们与他人的互动，同样需要意志力的智慧。本章将揭示意志力如何在沟通、冲突解决、同理心和建立健康人际关系中扮演重要角色。 沟通的艺术： 在争论中保持冷静，在倾听时真正理解，在表达时清晰而尊重——这些都需要意志力的支撑。我们将探讨如何运用意志力来避免情绪化的言语，并实现更有效的沟通。 冲突的化解： 面对分歧，意志力帮助我们超越个人的固执，去寻求共同的解决方案。本章将分析如何在冲突中保持客观，以及如何运用意志力来促进理解和妥协。 同理心的培养： 理解他人的感受和视角，需要我们暂时放下自己的立场，这本身就是一种意志力的体现。我们将探讨如何通过意志力来增强同理心，从而建立更深厚的人际连接。 界限的设定： 建立健康的人际关系，需要我们设定清晰的界限，并坚持这些界限。本章将探讨如何运用意志力来坚定地表达自己的需求，并保护自己的时间和精力。 第七章：意志力与事业发展：目标、坚持与成就 在职业生涯中，意志力是实现目标、克服困难、最终取得成功的关键要素。本章将深入探讨意志力如何影响我们的工作效率、创新能力和职业成长。 目标设定的力量： 清晰而有意义的目标能够激发我们的意志力。本章将介绍 SMART 原则等目标设定方法，并探讨如何将目标转化为可执行的计划。 克服拖延： 拖延是意志力的“盗贼”。我们将分析拖延的深层原因，并提供应对拖延的策略，包括时间管理技巧和克服完美主义。 创新与坚持： 创新往往伴随着不确定性和失败的风险，只有强大的意志力才能支撑我们不断尝试和改进。本章将探讨如何运用意志力来拥抱变化，从失败中学习，并坚持不懈地追求卓越。 领导力与影响力： 优秀的领导者往往是意志力的典范。本章将分析意志力如何帮助我们激励他人，建立信任，并最终影响和改变周围的环境。 结论：掌控人生的内在力量 《意志力：掌控人生的内在力量》并非仅仅是一本关于“如何做到”的书，它更是一次关于“为何做到”的深度思考。通过理解意志力的本质，洞察其运作机制，掌握有效的培养策略，我们将能够更自信、更从容地应对生活中的种种挑战。 意志力不是一种束缚，而是通往自由的桥梁。它赋予我们选择的力量，让我们能够抵制那些可能阻碍我们成长的诱惑，并坚定地迈向我们真正渴望的人生。它不是一次性的努力，而是一种持续的实践，一种需要我们不断学习、调整和成长的内在旅程。 愿这本书能够成为您探索和强化内在力量的忠实伙伴，帮助您在人生的每一个维度，都能够展现出您最强大、最坚韧的一面，最终掌控属于您自己的命运。

评分☆☆☆☆☆

这本书《意志力》带给我的，是一种内在力量的觉醒。我一直觉得，生活中的许多障碍，都是源于自己内心的“不够坚定”。但这本书让我明白，意志力并非是一种冥冥之中的天赋，而是一种可以通过学习和实践来提升的能力。作者在书中分享了许多关于“自我约束”的心理学实验，比如那个著名的“棉花糖实验”，以及它背后深刻的含义，这让我对延迟满足有了更深的认识。我一直以来都想养成早起的习惯，但总是坚持不下来。读了这本书之后，我不再仅仅是意志薄弱的自我责备，而是开始尝试书中提到的“环境暗示”和“行为连锁”等方法。我把闹钟设置在离床远远的地方，并且在前一天晚上就准备好第二天的衣服和早餐，这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果。这本书让我觉得自己不再是被动地接受命运的安排，而是有能力去塑造自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

《意志力》这本书，就像在我的内心深处埋下了一颗种子，然后耐心地浇水、施肥，看着它慢慢生根发芽。我一直是个有点“三分钟热度”的人，总是雄心勃勃地开始，却又轻易地放弃。读了这本书，我才意识到，这并不是我的问题，而是我根本没有掌握正确的方法。作者在书中详细阐述了“诱惑”是如何瓦解我们的意志力的，以及如何识别并对抗这些诱惑。我特别喜欢关于“环境改造”的部分，原来我们可以通过改变身边的环境来减少诱惑的干扰，这真是太有用了！比如，当我决心要戒掉睡前刷手机的习惯时，我按照书中的建议，把手机放在卧室门外充电，结果发现效果出奇地好。而且，书中关于“自我控制”的实验和案例也让我信服，原来意志力是可以被量化的，也可以被科学地训练。这本书不是那种让你读完后觉得“哇塞”但无从下手的感觉，而是提供了非常具体、可操作的建议，让我能够立即开始改变。

评分☆☆☆☆☆

读完《意志力》，我整个人仿佛被重新点燃了一般。这本书不是那种告诉你“坚持就是胜利”的空洞口号，而是深入浅出地剖析了意志力背后的科学原理和心理机制。作者用生动形象的比喻，将抽象的概念具象化，比如把意志力比作肌肉，需要锻炼才能增强，这让我瞬间茅塞顿开。我一直以为意志力是天生的，要么有，要么没有，但这本书彻底颠覆了我的认知。它详细介绍了意志力的“消耗”与“恢复”过程，让我明白为什么有时候会感到力不从心，也教会了我如何巧妙地管理自己的精力，避免不必要的消耗。特别是关于“承诺”的力量，以及如何通过设定明确的目标来驱动自己，这些都给我留下了深刻的印象。我尝试着将书中的一些方法运用到我的日常生活中，比如在感到疲惫时，不再强迫自己硬扛，而是学会暂停，进行短暂的休息或冥想，结果发现第二天的工作效率反而更高了。这本书就像一位循循善诱的导师，用最实用的智慧，引导我一步步认识自己，掌握自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《意志力》这本书的时候，我以为它会是那种充满励志鸡汤的读物，但读完后，我的想法彻底改变了。这本书给我最大的惊喜在于它的“科学性”。作者引用了大量的心理学研究和神经科学的发现，解释了意志力在我们大脑中的运作机制。这一点对我来说太重要了，因为了解“为什么”比盲目地“怎么做”更能让我产生持久的动力。比如，书中关于“奖励延迟”的原理，以及如何通过积极的自我对话来增强决心，这些都让我觉得非常有说服力。我一直以为要控制冲动，只能靠“忍”，但这本书告诉我，更有效的方法是“管理”。它提供了一套系统的方法论，帮助我理解冲动的来源，以及如何通过策略性的思考来应对。我现在看待困难和挑战的方式也不同了，不再是简单地“咬牙坚持”，而是学会了分析诱惑，制定计划，并利用环境来辅助自己。

评分☆☆☆☆☆

《意志力》这本书，让我重新审视了自己生活的方方面面。我过去常常因为无法控制自己的消费欲望、拖延症或者不良的生活习惯而感到沮丧。读完这本书，我才恍然大悟，原来这些都不是我“不够好”，而是我缺乏一套行之有效的“自我管理工具”。作者在书中详细介绍了“意志力的三种形式”——“不去做”（停止坏习惯）、“开始做”（培养好习惯）和“选择做”（坚持目标），这让我对意志力的理解更加立体和全面。我特别受益于书中关于“预设计划”的章节，它教我如何在面临诱惑之前，就为自己做好应对方案。比如，在知道自己会去参加一个聚会，聚会上会有很多不健康的食物，我会在出门前就给自己设定一个“只吃一份”的原则，并且提前和朋友打好招呼，请他们监督。这种“未雨绸缪”的方式，比事后后悔要有效得多。