意誌力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 意誌力
• 自律
• 自我提升
• 心理學
• 習慣養成
• 目標設定
• 成功學
• 個人成長
• 積極心理學
• 時間管理

店鋪： 潤軒澤轅圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508633688

商品編碼：11169788220

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名：意誌力

：39元

作者：羅伊?鮑邁斯特,約翰?蒂爾尼,丁

齣版社：中信齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787508633688

字數：202000

頁碼：241

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

---

2011年美國佳心理學圖書；顛覆你對“意誌力”的慣有思維！讓所有渴望被拯救的人們，掌握人類意誌力運行的規律，實現自我拯救、自我治療。

意誌力的根本特點是“自我損耗效應”。

關於意誌力的兩條定律：1、意誌力是有限的，用瞭一次就損耗瞭一部分；2、人們做不同的事情所依賴的意誌力是來自於同一個賬戶。

在故事的鋪墊下，《意誌力》的作者們告訴瞭我們強大意誌力的秘訣：意誌力像汽車的油一樣，用一點少一點，要把寶貴的意誌力用在重要的事情上；當你開始心煩意亂的時候，注意，這是你意誌力薄弱的時刻，此時要慎作重大決定，不要讓自己有接觸酒、色、遊戲等“毒品”的機會；要擅於運用任務清單，至少要做一個不做什麼的清單，天天默念，心有清單。要巧妙正嚮運用互聯網和社交媒體的力量，用它們來幫助自己提升意誌力，完成任務……

《意誌力》中文版尚未上市，英文版在豆瓣已有91人評價。《紐約時報》專欄作傢助拳寫作。用奇奇怪怪的人和各種口味的故事探求意誌力的本質，揭示提升意誌力、提高工作效率、增進人生幸福的方法。

內容提要

---

《意誌力》的兩位作者強強聯閤，一位負責從心理學的角度探索意誌力運用的規律，一位負責將書寫得好懂、好玩兒。意誌力不再說不清、道不明，人人都可以修煉意誌力。
《意誌力》一書認為，意誌力像肌肉一樣，經常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞，這是為何人們會在一些時候難以抵擋誘惑的原因。書中還介紹瞭一係列增強意誌力的辦法，解釋瞭如何設置切閤實際的目標（列任務清單真是門學問），如何監控進展（這樣你就可以經常奬勵你自己），如何在動搖之際堅定信念。
當今世界，誘惑無處不在，人類的意誌力時時刻刻在接受考驗。《意誌力》指齣，一旦養成瞭正確的習慣，找到瞭適閤的方法，自控就會更容易一些，人們就隻需要較少的心智能量來迴避誘惑。

目錄

---

作者介紹

---

羅伊·鮑邁斯特佛羅裏達州立大學心理學教授，發錶450多篇科學論文，一直是世界上論文引用率高的心理學傢之一。
約翰·蒂爾尼 《紐約時報》科學專欄作傢，作品曾經獲得美國科學促進會和美國物理聯閤會頒發的奬章。

文摘

---

序言

---

《意誌力：掌控人生的內在力量》 引言： 在人生的漫漫長河中，我們時常麵臨抉擇、誘惑和挑戰。從戒掉一個壞習慣，到堅持一項長期計劃；從抵製瞬間的衝動，到沉著應對巨大的壓力——這一切都離不開一種我們內在的力量，它塑造著我們的行為，決定著我們的成敗，影響著我們最終能抵達的高度。這種力量，便是“意誌力”。 本書並非一本關於如何“剋製”或“壓抑”的指南，也不是對某種特定技巧的枯燥闡述。相反，它是一場深入探索人類心智深處，揭示意誌力本質、運作機製及其如何巧妙融入我們日常生活的旅程。我們將超越錶麵的“咬牙堅持”，去理解意誌力背後的科學原理、心理學洞察以及哲學思考，從而學會如何更有效地運用和培養這一寶貴的內在資源。 《意誌力：掌控人生的內在力量》將帶您認識到，意誌力並非某種神秘的天賦，而是可以通過理解、練習和策略來不斷強化的能力。它關乎自律，更關乎自我認知；它涉及延遲滿足，也體現在情緒的調節；它影響著我們的身體健康、人際關係、工作錶現乃至長遠的幸福感。 第一部分：意誌力的本質與科學 第一章：意誌力：我們最強大的內在引擎 我們常常將意誌力與“做正確的事”或“不做錯誤的事”簡單劃等號，但這遠遠不夠。意誌力是一種更深層的認知和執行功能，它允許我們超越即時滿足的衝動，去追求更長遠的目標。本章將從神經科學和心理學的角度，深入解析意誌力的核心概念。 自控力的科學根源： 我們將探討前額葉皮層在意誌力形成中的關鍵作用，理解其如何負責計劃、決策、問題解決和抑製不當衝動。通過大腦成像的研究，我們可以看到當意誌力被調用時，大腦的哪些區域會變得活躍。 意誌力的“能量”模型： 類似於肌肉會疲勞，研究錶明意誌力也存在“能量”或“資源”的限製。我們將介紹“意誌力耗竭”（ego depletion）理論，並分析其在解釋我們為何在一天晚些時候或在壓力下更容易屈服於誘惑時所扮演的角色。 意誌力與動機： 意誌力並非孤立存在，它與我們的動機緊密相連。本章將區分內在動機（源於興趣和樂趣）和外在動機（源於奬勵和懲罰），並探討如何利用內在動機來增強意誌力的可持續性。 意誌力與情緒調節： 負麵情緒常常是意誌力被削弱的導火索。我們將研究情緒與自控力之間的復雜關係，瞭解為何憤怒、焦慮或沮喪會使我們更容易做齣衝動的決定，以及如何通過有效的情緒管理來鞏固我們的意誌力。 第二章：意誌力的“軟肋”：為何我們常常失敗？ 理解意誌力為何會失效，是提升它的關鍵一步。本章將剖析導緻我們自控力崩潰的常見原因，幫助讀者識彆自己的“意誌力軟肋”。 情境的陷阱： 環境的力量不容小覷。食物的誘惑、社交媒體的提醒、甚至是工作場所的乾擾，都可能巧妙地瓦解我們的意誌力。我們將學習如何識彆和重塑這些“陷阱”情境。 疲憊的代價： 身體和精神的疲勞是意誌力的頭號敵人。睡眠不足、過度勞纍、以及長時間的認知負擔，都會顯著降低我們的自控能力。 誘惑的心理學： 誘惑並非總是顯而易見的。我們將探討延遲滿足的心理機製，以及為何“眼前”的快感往往比“未來”的奬勵更具吸引力。 信念的誤區： 我們對意誌力的看法會影響它的錶現。過分相信意誌力是無限的，或者相反，認為自己“天生缺乏意誌力”，都可能成為自我實現的預言。 決策的疲勞： 每天的無數決策會消耗我們的認知資源，並削弱後續的意誌力。我們將理解“決策疲勞”（decision fatigue）現象，以及它如何影響我們最後的選擇。 第二部分：意誌力的培養與實踐 第三章：戰略性地儲備意誌力：不做“無謂的消耗” 意誌力並非要我們時刻緊綳神經，而是要學會如何聰明地使用它。本章將介紹一係列行之有效的策略，幫助讀者更有效地管理和保存自己的意誌力資源。 情境設計： “預見”和“規避”是意誌力管理的基石。我們將學習如何通過改變環境來減少誘惑，例如將零食藏起來、關閉不必要的通知、或選擇與目標一緻的社交圈。 建立儀式和習慣： 自動化行為是意誌力的“省力模式”。本章將闡述習慣形成的力量，以及如何通過重復和奬勵來將需要意誌力的行為轉化為不假思索的習慣。 “如果-那麼”計劃： 預先製定應對策略，可以顯著降低臨場發揮的難度。我們將學習如何創建具體的“如果-那麼”計劃，例如“如果我感到想吃甜點，那麼我就去喝一杯水”。 精力管理： 意誌力與我們的整體精力水平息息相關。本章將強調睡眠、飲食、運動和放鬆的重要性，以及如何優化這些基本要素來維持充沛的意誌力。 “最小化拒絕”原則： 並非所有事情都需要我們全力以赴。我們將探討如何識彆並優先處理對我們最重要的目標，從而避免將有限的意誌力分散在不重要的事情上。 第四章：增強意誌力的“肌肉”：訓練你的自控力 意誌力就像肌肉，可以通過訓練來變得更強壯。本章將提供具體可行的練習方法，幫助讀者循序漸進地提升自己的意誌力水平。 從小處著手，纍積成功： 並非所有訓練都需要巨大的挑戰。我們將學習如何從日常生活中微小的、可實現的改變開始，例如每天早起十分鍾、少看一集電視劇，以此來纍積意誌力的“小勝利”。 延遲滿足的練習： 刻意練習推遲即時滿足，是鍛煉意誌力的有效途徑。本章將介紹一些簡單易行的延遲滿足練習，幫助讀者習慣等待和忍耐。 情緒應對訓練： 學習如何管理和轉化負麵情緒，可以顯著增強我們在壓力下的自控力。我們將探討正念、冥想、認知重構等情緒調節技巧。 “挑戰”你的意誌力： 在可控的範圍內，適度地挑戰自己的意誌力，可以幫助我們發現潛力並建立自信。例如，嘗試一項新的、需要耐心和毅力的愛好。 反思與調整： 意誌力的成長並非一蹴而就。本章將強調定期反思訓練過程，識彆有效和無效的方法，並根據自身情況進行調整的重要性。 第三部分：意誌力的廣闊應用 第五章：意誌力與健康人生：身體與心靈的和諧 意誌力對我們身體健康和心理幸福有著深遠的影響。本章將探討意誌力如何在健康飲食、規律運動、壓力管理和改善睡眠等方麵發揮關鍵作用。 “吃”的智慧： 從戒掉不健康的零食到堅持均衡飲食，意誌力是實現健康飲食目標的核心驅動力。我們將分析如何運用意誌力來抵製不健康的飲食衝動，並建立持久的健康飲食習慣。 運動的堅持： 許多人都曾嘗試規律運動，但成功的往往是那些擁有強大意誌力的人。本章將探討如何剋服對運動的抵觸心理，以及如何通過意誌力來確保運動的持續性。 壓力下的平靜： 麵對生活中的壓力和挑戰，意誌力幫助我們保持冷靜，做齣理智的反應，而不是被情緒淹沒。我們將學習如何運用意誌力來管理壓力源，並培養內在的韌性。 睡眠的質量： 良好的睡眠是維持意誌力的基石。本章將探討如何通過意誌力來改善睡眠習慣，例如設定固定的睡前儀式，並減少睡前乾擾。 第六章：意誌力與人際關係：連接與理解的藝術 我們與他人的互動，同樣需要意誌力的智慧。本章將揭示意誌力如何在溝通、衝突解決、同理心和建立健康人際關係中扮演重要角色。 溝通的藝術： 在爭論中保持冷靜，在傾聽時真正理解，在錶達時清晰而尊重——這些都需要意誌力的支撐。我們將探討如何運用意誌力來避免情緒化的言語，並實現更有效的溝通。 衝突的化解： 麵對分歧，意誌力幫助我們超越個人的固執，去尋求共同的解決方案。本章將分析如何在衝突中保持客觀，以及如何運用意誌力來促進理解和妥協。 同理心的培養： 理解他人的感受和視角，需要我們暫時放下自己的立場，這本身就是一種意誌力的體現。我們將探討如何通過意誌力來增強同理心，從而建立更深厚的人際連接。 界限的設定： 建立健康的人際關係，需要我們設定清晰的界限，並堅持這些界限。本章將探討如何運用意誌力來堅定地錶達自己的需求，並保護自己的時間和精力。 第七章：意誌力與事業發展：目標、堅持與成就 在職業生涯中，意誌力是實現目標、剋服睏難、最終取得成功的關鍵要素。本章將深入探討意誌力如何影響我們的工作效率、創新能力和職業成長。 目標設定的力量： 清晰而有意義的目標能夠激發我們的意誌力。本章將介紹 SMART 原則等目標設定方法，並探討如何將目標轉化為可執行的計劃。 剋服拖延： 拖延是意誌力的“盜賊”。我們將分析拖延的深層原因，並提供應對拖延的策略，包括時間管理技巧和剋服完美主義。 創新與堅持： 創新往往伴隨著不確定性和失敗的風險，隻有強大的意誌力纔能支撐我們不斷嘗試和改進。本章將探討如何運用意誌力來擁抱變化，從失敗中學習，並堅持不懈地追求卓越。 領導力與影響力： 優秀的領導者往往是意誌力的典範。本章將分析意誌力如何幫助我們激勵他人，建立信任，並最終影響和改變周圍的環境。 結論：掌控人生的內在力量 《意誌力：掌控人生的內在力量》並非僅僅是一本關於“如何做到”的書，它更是一次關於“為何做到”的深度思考。通過理解意誌力的本質，洞察其運作機製，掌握有效的培養策略，我們將能夠更自信、更從容地應對生活中的種種挑戰。 意誌力不是一種束縛，而是通往自由的橋梁。它賦予我們選擇的力量，讓我們能夠抵製那些可能阻礙我們成長的誘惑，並堅定地邁嚮我們真正渴望的人生。它不是一次性的努力，而是一種持續的實踐，一種需要我們不斷學習、調整和成長的內在旅程。 願這本書能夠成為您探索和強化內在力量的忠實夥伴，幫助您在人生的每一個維度，都能夠展現齣您最強大、最堅韌的一麵，最終掌控屬於您自己的命運。

評分☆☆☆☆☆

《意誌力》這本書，讓我重新審視瞭自己生活的方方麵麵。我過去常常因為無法控製自己的消費欲望、拖延癥或者不良的生活習慣而感到沮喪。讀完這本書，我纔恍然大悟，原來這些都不是我“不夠好”，而是我缺乏一套行之有效的“自我管理工具”。作者在書中詳細介紹瞭“意誌力的三種形式”——“不去做”（停止壞習慣）、“開始做”（培養好習慣）和“選擇做”（堅持目標），這讓我對意誌力的理解更加立體和全麵。我特彆受益於書中關於“預設計劃”的章節，它教我如何在麵臨誘惑之前，就為自己做好應對方案。比如，在知道自己會去參加一個聚會，聚會上會有很多不健康的食物，我會在齣門前就給自己設定一個“隻吃一份”的原則，並且提前和朋友打好招呼，請他們監督。這種“未雨綢繆”的方式，比事後後悔要有效得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書《意誌力》帶給我的，是一種內在力量的覺醒。我一直覺得，生活中的許多障礙，都是源於自己內心的“不夠堅定”。但這本書讓我明白，意誌力並非是一種冥冥之中的天賦，而是一種可以通過學習和實踐來提升的能力。作者在書中分享瞭許多關於“自我約束”的心理學實驗，比如那個著名的“棉花糖實驗”，以及它背後深刻的含義，這讓我對延遲滿足有瞭更深的認識。我一直以來都想養成早起的習慣，但總是堅持不下來。讀瞭這本書之後，我不再僅僅是意誌薄弱的自我責備，而是開始嘗試書中提到的“環境暗示”和“行為連鎖”等方法。我把鬧鍾設置在離床遠遠的地方，並且在前一天晚上就準備好第二天的衣服和早餐，這些看似微小的改變，卻帶來瞭意想不到的效果。這本書讓我覺得自己不再是被動地接受命運的安排，而是有能力去塑造自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

《意誌力》這本書，就像在我的內心深處埋下瞭一顆種子，然後耐心地澆水、施肥，看著它慢慢生根發芽。我一直是個有點“三分鍾熱度”的人，總是雄心勃勃地開始，卻又輕易地放棄。讀瞭這本書，我纔意識到，這並不是我的問題，而是我根本沒有掌握正確的方法。作者在書中詳細闡述瞭“誘惑”是如何瓦解我們的意誌力的，以及如何識彆並對抗這些誘惑。我特彆喜歡關於“環境改造”的部分，原來我們可以通過改變身邊的環境來減少誘惑的乾擾，這真是太有用瞭！比如，當我決心要戒掉睡前刷手機的習慣時，我按照書中的建議，把手機放在臥室門外充電，結果發現效果齣奇地好。而且，書中關於“自我控製”的實驗和案例也讓我信服，原來意誌力是可以被量化的，也可以被科學地訓練。這本書不是那種讓你讀完後覺得“哇塞”但無從下手的感覺，而是提供瞭非常具體、可操作的建議，讓我能夠立即開始改變。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《意誌力》這本書的時候，我以為它會是那種充滿勵誌雞湯的讀物，但讀完後，我的想法徹底改變瞭。這本書給我最大的驚喜在於它的“科學性”。作者引用瞭大量的心理學研究和神經科學的發現，解釋瞭意誌力在我們大腦中的運作機製。這一點對我來說太重要瞭，因為瞭解“為什麼”比盲目地“怎麼做”更能讓我産生持久的動力。比如，書中關於“奬勵延遲”的原理，以及如何通過積極的自我對話來增強決心，這些都讓我覺得非常有說服力。我一直以為要控製衝動，隻能靠“忍”，但這本書告訴我，更有效的方法是“管理”。它提供瞭一套係統的方法論，幫助我理解衝動的來源，以及如何通過策略性的思考來應對。我現在看待睏難和挑戰的方式也不同瞭，不再是簡單地“咬牙堅持”，而是學會瞭分析誘惑，製定計劃，並利用環境來輔助自己。

評分☆☆☆☆☆

讀完《意誌力》，我整個人仿佛被重新點燃瞭一般。這本書不是那種告訴你“堅持就是勝利”的空洞口號，而是深入淺齣地剖析瞭意誌力背後的科學原理和心理機製。作者用生動形象的比喻，將抽象的概念具象化，比如把意誌力比作肌肉，需要鍛煉纔能增強，這讓我瞬間茅塞頓開。我一直以為意誌力是天生的，要麼有，要麼沒有，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它詳細介紹瞭意誌力的“消耗”與“恢復”過程，讓我明白為什麼有時候會感到力不從心，也教會瞭我如何巧妙地管理自己的精力，避免不必要的消耗。特彆是關於“承諾”的力量，以及如何通過設定明確的目標來驅動自己，這些都給我留下瞭深刻的印象。我嘗試著將書中的一些方法運用到我的日常生活中，比如在感到疲憊時，不再強迫自己硬扛，而是學會暫停，進行短暫的休息或冥想，結果發現第二天的工作效率反而更高瞭。這本書就像一位循循善誘的導師，用最實用的智慧，引導我一步步認識自己，掌握自己的力量。