图解少林永春拳入门：练头 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩广玖 著

图书标签:

• 少林永春拳
• 永春拳
• 武术
• 传统武术
• 拳法
• 入门
• 图解
• 武术入门
• 中国武术
• 养生

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535953032

版次：1

商品编码：11234127

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：105

正文语种：中文

内容简介

　　《图解少林永春拳入门：练头》永春拳是南拳的一种，是我国南方的劳动人民在长期的生活实践和斗争中创造出来的一种集少林形意拳（南方十种小动物的形态）、内外家拳法和近打擒拿、摔跤等于一身的善藕打的拳种。它的产生和发展都是源于实战，其打拳出招内劲十足，多数招式都是一式多变，式式有变，内藏杀机，出招攻防十分严密，而且寸劲十足，拳带弹性。由于它具有不练花架子等特点，很适合不同年龄、性别和体质的人士习练。实践证明，通过学练永春拳，不但可以使体弱者体质得到增强，而且在遇上险境时还可以自保自救。

作者简介

    韩广玖，1956年生，军人世家。佛山市武术协会名誉会长，佛山咏春拳传人，中国武术段位5段。佛山咏春拳彭南嫡传弟子。曾先后在广东科技出版社和山西科技出版社出版多本咏春拳书籍。

目录

一 咏春拳传人
1 梁赞
2 陈华顺
3 陈汝棉
4 陈家察
5 陈家廉
6 黄仁智

二 咏春拳的源流
1 源流传说之一
2 源流传说之二

三 永春拳的特点
1 身、腰、桥、马
2 中线原则
3 耕、拦、摊、膀
4 黐、摸、荡、捋
5 推、托、拉、按
6 缠、撞、挂、漏
7 连消带打
8 短桥寸手
9 脚腿踢杀
10 阴阳马法

四 学习咏春拳的基本要求
1 要树立正确的学习目的
2 练好养生桩法和搏击桩法

五 学习咏春拳的基本程序
1 学习永春站桩和肾气归原功
2 日字；中拳
3 走马扯拳训练、双人辘手、辘手和推手的训练
4 学习永春的各个套路
5 练习单黐手和双藕手
6 学习永春拳各拳套路的散式综合套路——木人桩
7 学练永春拳套路前首先练习阴阳二马和双推手

六 咏春拳学练歌诀
1 十七要诀
2 二树钳羊马歌诀
3 练头歌诀

七 咏春拳初级套路——练头
1 开拳礼拆门解义
2 第一段拆门解义
3 第二段拆门解义
4 第三段拆门解义
5 第四段拆门解义
6 第五段拆门解义
7 第六段拆门解义
8 第七段拆门解义
9 第八段拆门解义
10 收势拆门解义
后记

前言/序言

一本通往身心合一的武学之旅——《图解少林永春拳入门：练头》 在中华武术的浩瀚星河中，少林永春拳以其独特的技击理念和严谨的训练体系，历经千年而不衰，成为无数武术爱好者追逐的瑰宝。如今，一本精心编撰的入门读物《图解少林永春拳入门：练头》将带领您踏上一段深入探究这一古老拳种精髓的奇妙旅程。本书并非止步于简单的招式罗列，而是旨在为您勾勒出通往少林永春拳武学殿堂的清晰路径，从最基础、最核心的“练头”入手，构建扎实的根基，为日后的进阶打下坚实的基础。 “练头”——万法之宗，根基之源 在少林永春拳的训练体系中，“练头”二字绝非虚设，它承载着拳法的灵魂，是后续一切技法、心法、劲力的源头活水。本书将为您深度解析“练头”的真正含义，它远不止于简单的头部动作，而是包含了对全身协调、意念集中、呼吸调节以及初级劲力培养的系统性训练。 一、 身体的觉醒：感知与调和 在接触任何具体的拳法动作之前，身体的觉醒与调和至关重要。《图解少林永春拳入门：练头》将首先引导您从最基础的层面认识自己的身体。通过一系列精心设计的练习，您将学会如何更敏锐地感知身体的各个部位，理解它们之间的相互联系与制约。 松静自然： 永春拳讲究“松静”，这并非肌肉的懈怠，而是意念的放松，身体的舒展，为能量的流动创造最佳条件。本书将教授您如何通过特定的放松功法，达到“百骸皆松，意念俱静”的状态，排除杂念，将注意力完全集中于身体的感受。 骨骼连接与重心转移： 身体的每一个关节，每一次发力，都离不开骨骼的巧妙连接与重心的精准转移。本书将以图文并茂的方式，清晰展示如何体会和练习“身体是根，腰为主干，四肢为枝叶”的整体观，理解从足部到腰部，再到四肢的发力链条。您将学会如何利用身体的轴心，实现轻松而有力的重心转换，为未来的出拳蓄力打下基础。 气息的引导： 呼吸是生命的源泉，也是武术内劲的重要组成部分。在“练头”阶段，本书将引导您探索主动呼吸与被动呼吸的结合，学习如何将呼吸与身体的每一个细微动作相协调，做到“气沉丹田，周身一体”。这种深沉而有力的呼吸方式，不仅能增强内力，更能提升耐力和抗击打能力。 二、 意念的锤炼：心念合一，形随意动 武术的最高境界是“心意相通，形随意动”。“练头”阶段，意念的锤炼尤为关键，它将直接影响到您对拳法的理解和运用。 意念集中与专注： 在练习时，如何将杂乱的思绪收拢，专注于身体的感受和动作的执行，是“练头”的首要任务。本书将提供多种意念引导的方法，帮助您在练习中达到“心如止水”的境界，使身体的每一个反应都更加敏锐和精准。 想象与感知： 永春拳的许多技法都蕴含着丰富的想象空间。本书将引导您在练习中，通过想象身体内部的气血运行，感受力量的凝聚与释放，从而在实践中更深层次地理解动作的含义。例如，在练习特定的站桩时，您会被引导去想象身体如同扎根于大地，又如参天古树，由此获得稳固的力量。 “意”与“力”的结合： “练头”并非单纯的肢体运动，而是“意”与“力”的初级结合。本书将解释，当意念达到某种状态时，身体会自然而然地产生出更具穿透力和爆发力的“劲”。您将学会如何通过意念的引导，在不刻意追求肌肉力量的情况下，激活身体潜在的爆发力。 三、 基本功法：动作的分解与定型 在理解了身体的感知和意念的引导之后，《图解少林永春拳入门：练头》将正式进入少林永春拳最基础、最核心的功法练习。这些功法，看似简单，实则蕴含深意，是构建强大技击能力的地基。 桩功的奥秘： 永春拳的桩功是“练头”的重中之重。本书将详细介绍不同桩功的站法、要领、注意事项以及每一个桩功所要达到的不同目的。例如，看似简单的“二字钳羊马”，却蕴含着全身力量的协调、重心的稳定以及腰马合一的初级训练。您将学会如何通过持之以恒的桩功练习，逐步增强身体的稳固性、腰马的力量，以及对自身力量的感知能力。 基本手法与步法： 在桩功的基础上，本书将结合永春拳的独有手法和步法，进行分解练习。这些基本手法，如“冲拳”、“掌”、“标指”等，以及与之配套的基本步法，都将被细致入微地拆解，并通过高清的图例进行演示。您将学习到如何在静止的桩功基础上，让身体的各个部分协调起来，发出精准而有力的打击。 身体的协调性训练： “练头”的一个重要目标是打通身体的各个关节，实现全身的协调性。本书将提供一系列专门的协调性训练动作，帮助您克服身体的僵硬，让腰、胯、肩、肘、腕等部位能够互相配合，形成一个流畅而有力的整体。这种协调性，是永春拳“以柔克刚”、“借力打力”等高级技法的先决条件。 初级劲力的感知： 在完成基础的桩功和手法练习后，您将开始尝试感知和体验永春拳特有的“劲”。这并非蛮力，而是通过身体的结构、协调和意念的引导所产生的瞬间爆发力。本书将引导您如何在练习中体会“寸劲”、“弹抖劲”等初级劲力的雏形，为日后更深入的劲力训练打下基础。 四、 练习的智慧：循序渐进，持之以恒 武学之道，贵在坚持。《图解少林永春拳入门：练头》深知初学者的困惑，因此在教授功法的同时，也着重于传授科学的练习方法和心态。 循序渐进的练习计划： 本书将为您提供一个清晰、可行的练习计划，从每天几分钟的入门练习，到逐步增加练习时间和强度。您将了解到，急于求成只会适得其反，只有踏踏实实，一步一个脚印，才能真正掌握永春拳的精髓。 自我纠错与调整： 武术练习是一个不断自我发现和修正的过程。本书将提供一些常见的初学者易犯错误及其纠正方法，帮助您在练习中及时发现问题，并学会如何自我调整，确保动作的规范性。 保持练习的热情与耐心： 永春拳的入门可能需要一段枯燥的磨练期，但本书将通过深入浅出的讲解，帮助您理解“练头”的重要性，激发您对武术的热爱，让您在坚持中找到乐趣，体会进步的喜悦。 安全第一的原则： 任何武术练习都应以安全为前提。《图解少林永春拳入门：练头》将反复强调练习过程中的安全注意事项，包括热身、拉伸、量力而行等，确保您在学习过程中避免受伤。 《图解少林永春拳入门：练头》将为您带来什么？ 扎实的根基： 您将为后续的永春拳学习打下坚实的身心基础，理解拳法的核心理念，而非停留在表面的招式模仿。 强大的身体素质： 通过系统性的练习，您的身体协调性、稳定性、柔韧性以及爆发力将得到显著提升。 专注与沉稳的心态： 意念的训练将帮助您提升专注力，培养沉稳的心态，这不仅对武术练习有益，也将对您的日常生活产生积极影响。 健康的体魄： 永春拳的练习是一种全身性的运动，有助于改善体态，增强体能，提升健康水平。 对中华传统文化的深入了解： 通过学习永春拳，您将有机会深入了解中华武术的博大精深，感受其蕴含的哲学思想和文化底蕴。 《图解少林永春拳入门：练头》不仅仅是一本书，它更是一把钥匙，为您开启通往少林永春拳武学世界的大门。在这里，您将学会如何倾听身体的声音，如何驾驭自己的意念，如何将身体的每一个微小律动转化为强大的力量。无论您是武术爱好者，还是希望通过武术强身健体、磨砺心智的初学者，《图解少林永春拳入门：练头》都将是您不可或缺的启蒙之书。翻开它，让您的武术之旅，从最坚实的第一步开始！

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅且富有启发性。我一直认为，最好的武术教学应当是既能让初学者领会到精髓，又不失能让有基础者获得新的体悟。《图解少林永春拳入门：练头》恰恰做到了这一点。它并没有急于展示华丽的招式，而是将所有精力聚焦于“头部的控制与运用”这个核心环节。书中对眼神的“虚实”变化讲解得尤为精妙，区分了“看”与“察”的不同境界，这对于理解永春拳实战中如何捕捉对手意图至关重要。我发现，通过学习书中的理念，我不仅在练习拳法时更加专注，甚至在日常的观察事物时，也变得更加细致入微。这种由内而外的改变，是任何花架子套路都无法给予的。它成功地将一个原本可能被视为枯燥的入门阶段，变成了一场深入自我探索的武学之旅。这本书的价值，远超出了一个“入门”指南的范畴，它更像是一把开启真正武学之门的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我通常对那些过于商业化、只为追求销量而出的武术书籍不屑一顾。但《图解少林永春拳入门：练头》这本书，明显可以看出作者是真正沉浸于武学多年，并且愿意将毕生所学倾囊相授的匠人精神。我特别喜欢它在讲解呼吸法时所采用的那种近乎诗意的描述，将“气沉丹田”与“顺应自然”完美结合，避免了许多武术书籍中常见的刻意用力感。书中对“心静自然凉”的实践方法介绍得非常到位，对于现代社会压力大、容易分心的习练者来说，简直是救星。它提供的不仅仅是一套拳法的入门路径，更是一套调整身心状态的方法论。我尝试了书中所提到的一种放松颈部的辅助练习，仅仅十分钟，就感觉肩部紧张度明显下降，这对提升后续拳架的稳定性有着直接的帮助。这本书的排版设计也非常人性化，大开本的设计让图文的对照一目了然，即便是光线不好的环境下翻阅，也不会感到吃力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经练习了一些传统武术套路多年的爱好者，我深知打好基础对于后续进阶的重要性，而“练头”正是基础中的基础。《图解少林永春拳入门：练头》这本书对于基础功法的深度挖掘，让我醍醐灌顶。我过去总觉得，拳术的核心在于手法的变化和步法的快速移动，对“头部的训练”往往草草带过。但这本书却花了大量的篇幅，用近乎解剖学的精确度，去剖析头部的微调如何影响全身的平衡和劲力的传导。它不仅教你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么这么做”。例如，书中关于“桩架中头部对准中线”的描述，结合了物理学上的力学平衡原理，让我一下子明白了过去练习中总感觉“飘”的原因所在。书中的练习建议非常务实，比如推荐的几种冥想和静态保持练习，对于提升专注力和耐力有着立竿见影的效果。这本书的价值在于它提供了一个坚实的理论基石，让原本感觉枯燥的基础练习变得目标明确、富有成效。

评分☆☆☆☆☆

这本《图解少林永春拳入门：练头》的出版，对于众多武术爱好者来说，简直是一场及时雨。我一直对传统武术抱有浓厚的兴趣，但苦于缺乏系统且清晰的入门指导。市面上很多武术书籍要么文字描述过于晦涩难懂，要么图示模糊不清，让人望而却步。然而，这本书的开篇就展现出了极高的专业性和教学诚意。它对“练头”这个看似抽象的概念进行了极其细致的拆解，从基础的站姿、呼吸吐纳，到眼法的运用和精神的集中，每一个环节都有详尽的文字说明和高质量的实操图解作为辅助。特别是对于初学者最容易忽略的“意在身先”的内功心法，作者通过生动的比喻和图示，让我这个“武术小白”也能感受到那种内敛而强大的气场。我特别欣赏它循序渐进的编排逻辑，让你在扎实掌握基础动作的同时，潜移默化地建立起对永春拳核心理念的认知。这本书不仅仅是一本武术教学手册，更像是一位经验丰富的老拳师在你身边，耐心地为你指点迷津。读完第一部分，我已经感觉身体的重心和对周围环境的感知力都有了显著的提升，这让我对接下来的学习充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初拿到这本书的时候，是抱着试一试的心态的，因为市面上打着“入门”旗号的书籍，十之八九都存在夸大其实或者内容空泛的问题。但《图解少林永春拳入门：练头》完全超出了我的预期。它的强大之处在于对细节的极致把控。比如，在讲解“洗手礼”这种看似简单的礼仪动作时，书中不仅展示了正确的身体姿态，还深入挖掘了动作背后的文化内涵和尊敬之意，这让学习过程变得非常立体和有深度。更值得称赞的是，作者对“头部的控制”这一核心要点进行了全方位的解析。如何保持颈部的放松与稳定，如何在对抗中用眼神进行威慑与诱导，这些在其他入门书中鲜有提及的精微之处，都在这里得到了清晰的阐述。插图的质量堪称教科书级别，每一个关节的转折、肌肉的受力方向，都标注得清清楚楚，即便是自己对着镜子练习时，也能很快找到感觉并及时纠正偏差。这本书真的做到了将“形”与“神”的结合，让你在模仿动作的同时，也能体会到永春拳刚柔并济的武术哲学。

评分☆☆☆☆☆

我是第一个评价的，欧耶，欧耶~~~

评分☆☆☆☆☆

了解中，学习了解而已。

评分☆☆☆☆☆

我是第一个评价的，欧耶，欧耶~~~

评分☆☆☆☆☆

还可以哦嗯

评分☆☆☆☆☆

还可以哦嗯

评分☆☆☆☆☆

伏虎手可用于掌、桥、膀、肘等法上。手掌伏虎直出直入进攻的正面打法，必须要具备浑圆的内劲和外抗能力。实战中，即使是有伏虎手严密管制和以长取中的舍远求近打法，亦难免百密一疏，且不一定很快适应对方的路数，故应在伏虎对拆中加入它法而练，以适应各种打法。感觉者乃是当双方桥手相接后，对方有没有破绽和空隙，对方力度之方向和转变如何，以及对方之攻击和防守中有没有破绽等所有“资料”的体会。咏春拳特别注重感觉和反应。我们认为用眼吸收后而发出之反应是较桥手相接后感觉之反应慢。因为从眼看到要经神经线传上大脑，然后大脑才下命令去作适当反应。然而桥手相接之感觉反应乃是，捷径的经由脊骨神经而发出的，所以反应较快。经过适当锻炼后桥手相接之感觉和反应当会达到。咏春拳给人最大的印象恐怕就是“招法快如闪电”及“手法之防护风雨而不透”了。那么如何才能做到手法的密集而有效地防护呢？这就需要来研究咏春拳“挡四门”原理。

评分☆☆☆☆☆

所谓的“四门”，也就是在身体的正面划出一个四方形的面积，然后再在此四方形面积内划分为4块面积均等的方形区域作为对方攻来时各种格挡法的依据（如右图所示/本图为李小龙早年所绘）。此“四门”之标准是高不过眉、宽不过两肩、低不过腿。大闪侧，小俯仰，小闪侧，大俯仰，审势牢记（审势指眼法来讲，它是克敌制胜的前提。审势有两个含义，对自己来说是蓄势，对对方来说是乘势。）二桥上势，里帘必争。明动静，知有无，知进退。一拳一掌，一马一步，步要稳；（打击有三停，一停于肩窝，二停于肘拐，三停于掌根指尖，必须常练“小念头”并要持之以恒，便可水到渠成，气随意发。）腰胯动，桥不动，桥动腰胯不动。

评分☆☆☆☆☆

当初争议很大，不一样的永春

评分☆☆☆☆☆

当初争议很大，不一样的永春