羽毛球入门与提高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨东升，蔡毅，吴大才 编

图书标签:

• 羽毛球
• 运动健身
• 入门教学
• 技术提升
• 球技训练
• 羽毛球技巧
• 运动指南
• 休闲运动
• 大众健身
• 羽毛球运动

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122160492

版次：1

商品编码：11236549

包装：平装

丛书名： 名师出高图

开本：大32开

出版时间：2013-05-01

页数：188

正文语种：汉

编辑推荐

　　《羽毛球入门与提高》的特点是：
　　1. 零基础晋级，羽毛球爱好者自学实用宝典。
　　2. 特别奉献：要运动不要伤害——羽毛球常见运动损伤应急与处理方法。
　　3. 羽毛球一线教练员悉心指导。
　　4. 羽毛球国际赛事技术官员详细解析。
　　5. 书中技术演示服装由“林丹全英战服”特别提供。

内容简介

　　羽毛球运动有着与音乐一样明快的节奏，有着与舞蹈一般优雅的舞姿，你是不是也向往能在球场上与羽毛球一起翩翩起舞呢？翻开这本能帮你成为“羽林高手”的秘籍吧，它从选拍、选球的细节入手，按照初学者的认知规律介绍了握拍、发球、击球、步法等基本技术，还将单打、双打、混合双打的战术要点逐个击破，除了打球那些事儿之外，常见运动损伤应急与处理、羽毛球临场裁判用品、口语及手势解读两个板块也作为指导性内容涵盖进了书里。相信喜爱羽毛球运动的你有了这本红宝书，便可迅速轻舞飞扬在羽毛球赛场上。

作者简介

　　创作团队：
　　1. 原北京羽毛球队主教练
　　2. 龚智超、龚睿那、黄穗等世界冠军的教练
　　3. 国家体育总局乒乓球羽毛球运动管理中心、教育部大学生体育协会联合认证教练
　　4. 汤姆斯杯、尤伯杯、苏迪曼杯、世界杯裁判

目录

一、羽毛球运动所需主要器材
二、羽毛球运动主要基本技术
三、羽毛球基本打法与战术
四、羽毛球比赛中双打发球顺序图解
五、羽毛球运动常见损伤应急与处理
六、羽毛球裁判用品及手势解读
……

《羽毛球运动：从零基础到精通的全面指南》 羽毛球，一项集速度、技巧、体能与智慧于一体的运动，在全球范围内深受喜爱。无论你是初次拿起球拍，渴望了解基本动作，还是希望在现有基础上不断突破，提升竞技水平，本书都将是你不可或缺的良师益友。它不仅仅是一本教学手册，更是一次深入羽毛球世界的探索之旅，旨在帮助你全面掌握这项运动的精髓，享受挥洒汗水的快乐，并在赛场上取得令人瞩目的进步。 本书结构清晰，内容详实，从最基础的站姿、握拍，到复杂的步法、击球技术，再到战术运用、体能训练，以及比赛经验分享，层层递进，环环相扣。我们力求以最通俗易懂的语言，辅以丰富的图例和细致的动作解析，让每一个读者都能轻松掌握羽毛球的关键要领，克服学习过程中的难点。 第一章：羽毛球运动的魅力与基础认知 在正式开始技术学习之前，我们首先会带你领略羽毛球运动的独特魅力。我们将深入探讨这项运动为何能够吸引如此众多的人群，它能为我们带来哪些身心益处，例如提高心肺功能、增强协调性、锻炼反应能力，以及培养团队协作精神等。同时，本章还将简要介绍羽毛球的历史发展、主要赛事以及相关的基本规则，帮助你建立对这项运动的整体认知和兴趣。我们会从宏观角度描绘这项运动的吸引力，让你对接下来的学习充满期待。 第二章：装备选择与场地准备：打好坚实基础 工欲善其事，必先利其器。合适的装备是羽毛球运动的基础保障。本章将详细指导你如何根据自己的水平、体型和预算，选择一把性能均衡、适合自己的羽毛球拍。我们会介绍不同类型球拍的特点（如进攻型、平衡型、防守型），以及球线的磅数、材质对击球感受的影响。此外，优质的羽毛球（如比赛级羽毛球与训练级羽毛球的区别）的选择也至关重要。同时，舒适透气的运动服装和一双具备良好支撑性和抓地力的羽毛球鞋，也是保障运动安全和提高表现的关键。我们还会强调鞋子的重要性，因为错误的鞋子可能导致运动损伤。 场地方面，我们将介绍羽毛球的标准场地尺寸、标记线的作用，以及如何选择合适的场地（室内体育馆、室外场地注意事项）。了解场地的特性，能帮助你更好地适应比赛环境，做出更有效的战术安排。 第三章：基本功训练：动作规范是关键 本章是本书的核心内容之一，将为你奠定扎实的羽毛球基本功。 握拍技巧： 从最基本的正手握拍、反手握拍，到进阶的切换握拍（如切削握拍、吊球握拍），我们将通过分解动作和示范图，帮助你理解正确的握拍姿势。强调握拍的放松与灵活，以及在不同击球动作中如何快速准确地进行握拍调整。 站姿与重心： 稳定的站姿是所有技术动作的基石。我们将讲解羽毛球运动中常见的几种站姿，如准备姿势、重心交换、后退步法时的站姿等，并强调身体重心的控制，如何在各个击球点上保持身体的平衡和快速移动的能力。 基本步法： 步法是羽毛球运动的灵魂。我们将循序渐进地介绍羽毛球中最常用、最基础的步法，包括： 并步： 如何通过双脚的并拢和蹬地实现快速横向移动。 交叉步： 如何通过身体的交叉和扭转，实现更大幅度的跨越式移动。 蹬跨步： 如何在击球后迅速到位，并为下一次击球做好准备。 上网步与后退步： 如何快速有效地从网前到后场，或从后场到网前。 米字步： 结合场地的各个角落，形成高效的移动网络。 我们将针对每种步法，提供详细的分解动作练习方法，以及如何在实际比赛中灵活运用。强调步法的轻盈、快速和到位。 第四章：高阶击球技术：掌握主动权 掌握了基本功，我们便能进一步学习各种击球技术。本章将从最基础的击球方法开始，逐步深入到更为复杂的技巧。 高远球： 羽毛球中最基础也是最重要的击球技术之一。我们将详细讲解高远球的动作要领，包括引拍、挥拍、击球点、发力顺序以及随挥，强调将球打到对方底线，以消耗对方体力，占据主动。 杀球： 进攻的核心技术。我们将讲解劈杀、点杀、滑板杀等不同类型的杀球，分析不同杀球的特点和适用时机，以及如何通过正确的发力方式和拍面角度，提高杀球的质量和威胁性。 吊球： 改变节奏，迷惑对手的利器。我们将讲解网前吊球、中场吊球，以及劈吊、切吊等技巧，分析吊球的落点控制和欺骗性。 网前球： 网前技术是比赛的关键。我们将详细介绍搓球、推球、勾对角、挑球等网前技术，分析不同网前球的动作要领和变化。 平抽挡： 在中场快速连续的对攻技术。我们将讲解如何保持身体的平衡，利用身体的协调性和快速的挥拍，实现连续的平抽挡。 反手击球： 羽毛球的难点之一。我们将讲解反手击高远球、反手杀球、反手吊球等技术，以及如何通过正确的握拍和发力方式，提高反手击球的质量。 挑球： 在被动情况下将球回到后场的技术。我们将讲解高挑球和劈挑球，分析不同挑球的动作要领和适用场景。 假动作： 制造欺骗性，扰乱对手的节奏。我们将介绍一些常见的假动作，如假杀真吊、假吊真扣等，并强调假动作的自然性和迷惑性。 第五章：实战战术运用：智慧的博弈 技术是基础，战术则是取胜的关键。本章将带你走进羽毛球的战术世界。 单打战术： 调动对手： 如何通过不同落点的球，让对手疲于奔命，暴露空档。 控制与反控制： 如何在比赛中掌握主动权，并有效应对对手的进攻。 网前与后场的结合： 如何通过网前压迫和后场杀球，形成有效的得分组合。 针对性战术： 如何根据对手的特点，制定和调整战术。 双打战术： 站位与轮转： 前后站位、左右站位、对角站位等不同站位的优劣势，以及如何进行有效的轮转。 配合与进攻： 如何通过默契的配合，形成有效的进攻节奏。 防守与反击： 在双打中如何有效地进行防守，并抓住机会进行反击。 发接发球的策略： 如何通过发球和接发球，为自己和队友创造有利条件。 第六章：体能训练与伤病预防：为持久战做准备 羽毛球是一项对体能要求很高的运动，良好的体能是支撑高水平发挥的基础。 核心力量训练： 强调核心肌群（腹部、背部）的力量对于爆发力和身体稳定性至关重要。 下肢力量训练： 深蹲、弓步、提踵等动作，增强腿部爆发力和耐力。 上肢力量训练： 俯卧撑、引体向上、哑铃训练等，增强挥拍力量和稳定性。 心肺功能训练： 跑步、跳绳、间歇训练等，提高耐力和比赛中的持久力。 柔韧性与协调性训练： 拉伸、瑜伽、平衡训练等，提高身体的灵活性和协调性，减少受伤风险。 伤病预防： 讲解羽毛球运动中常见的运动损伤（如肩袖损伤、网球肘、膝关节损伤等），以及如何通过热身、冷身、正确的动作技术和科学的训练，有效地预防这些损伤。我们会提供一些针对性的拉伸和放松方法。 第七章：心理素质培养与比赛经验分享 良好的心理素质和丰富的比赛经验，是区分优秀选手和普通选手的关键。 自信心的建立： 如何通过不断地练习和进步，建立起对自己能力的信心。 抗压能力的培养： 如何在高强度比赛中保持冷静，不受外界干扰。 专注力的提升： 如何在比赛中保持高度专注，不分心。 应对失误： 如何从失误中快速调整，不影响后续发挥。 比赛前的准备： 心态调整、热身、了解对手等。 比赛中的策略： 如何根据比分和场上情况，调整战术和心态。 赛后总结与反思： 如何从比赛中学习，不断进步。 第八章：常见问题解答与进阶训练 本章将针对初学者和进阶者可能遇到的常见问题进行解答，并提供一些更具挑战性的训练方法。 常见动作疑问解析： 针对读者在学习过程中可能出现的动作误区进行纠正。 不同水平的训练计划建议： 为不同阶段的球友提供个性化的训练建议。 提高技术的小技巧： 分享一些实用的、能快速提升技术的小窍门。 如何寻找训练伙伴和加入俱乐部： 帮助读者找到志同道合的球友，共同进步。 本书的编写始终以读者为中心，力求将复杂的羽毛球技术和战术，以最清晰、最易于理解的方式呈现给您。我们相信，通过认真学习本书的内容，并勤加练习，您一定能够掌握羽毛球的精髓，享受这项运动带来的乐趣，并在球场上展现出令人惊叹的进步。无论您的起点在哪里，本书都将伴随您，一路攀登，直至羽毛球运动的更高境界。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对技术细节有极高要求的人，很多市面上流行的羽毛球书籍，要么过于偏重“体能训练”，要么就是对战术的阐述停留在“知其然不知其所以然”的层面。但这本书的后半部分，尤其是在“提高篇”中对中高级技巧的阐述，让我眼前一亮。它并没有满足于讲解基本的“杀球”和“网前搓球”，而是将这些技术融入到了实战的特定情境中去。比如，关于“平抽挡”的讲解，书中不仅提到了握拍的细微调整，更重要的是它分析了在双打中如何通过节奏变化来控制对手，这已经上升到心理博弈的层面了。我特别欣赏作者在分析“被动球处理”时所采用的辩证思维。很多时候我们打球不是技术不行，而是球路被对手限制后处理不当。书中详细分析了在被对手逼到后场角落时，如何通过不同角度的高质量吊球和放网，来争取时间调整回中心位置，而不是盲目地回出质量不高的平球。此外，对于“网前技术”的精细化处理，这本书也做到了极致。它区分了“高质量的勾对角”和“一板过”的差异，并强调了手腕在“搓球”和“摆短”中微妙的触球角度和摩擦力控制。这些内容，只有真正经历过一定水平对抗的人才能体会到其价值。这本书的深度，远远超出了“入门”二字所能涵盖的范畴，它更像是一本实战指导手册，指导你如何从“会打球”蜕变为“会赢球”。

评分☆☆☆☆☆

这本《羽毛球入门与提高》简直是为我这种刚接触羽毛球，连握拍姿势都不太对劲的新手量身打造的！书里对基础知识的讲解细致入微，简直像请了一位手把手教你的专业教练。首先，关于握拍，它不仅仅是告诉你“这样拿”，而是深入解析了正手握拍、反手握拍、以及切换握拍的力学原理和手腕控制要点，配图清晰到足以让我对着镜子比对。我以前总觉得发力靠“蛮力”，看完书后才明白，原来小臂的内旋和外旋才是击球力量的来源。尤其是针对高远球和吊球的分解教学，简直是武功秘籍。它把一个完整的击球动作拆解成起引、引拍、挥拍、击球瞬间和还原五个步骤，每一步都有详细的要领和常见错误纠正。比如，很多初学者常犯的“引拍过低”的问题，书里就用对比图明确指出了正确和错误的引拍高度，并解释了这样做的后果——比如影响击球点和球路。对于我来说，最实用的部分是关于步法的讲解。我以前打球总是“拖着脚”跑，看了书里关于“启动步”、“上网步”和“快速并步”的图解，我才意识到步法的连贯性和重心控制是多么重要。那套专门针对“后场救球”的“米字步”练习，我跟着书里的提示，每天练习十分钟，感觉自己的覆盖范围真的扩大了一圈。这本书的语言风格非常平实亲切，没有太多晦涩难懂的术语，就像一个耐心的大师在跟你聊天，让你在轻松愉快的氛围中掌握硬核技术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和装帧质量也值得称赞，这让我愿意反复翻阅，而不是看完一遍就束之高阁。纸张的质感很好，不是那种容易反光的纸面，即便是灯光下阅读，眼睛也不会感到疲劳。更关键的是，它的结构设计非常人性化。每一章的开头都会有一个“本章目标”的列表，让你提前知道你需要掌握的核心技能点，这避免了漫无目的地阅读。而在每节技术讲解的末尾，都配有一个“自查清单”或“自我评估表”。比如，在学习了反手网前球后，清单上会列出：“我的网前球是否能保持在T点附近？”、“我的球是否能做到不漏顶？”、“我能否在不移动重心的情况下完成击球？”。这种主动的反思机制，迫使读者将书本知识内化为自己的实际操作标准。我发现自己经常会在训练间隙，拿出手机翻阅书中的“常见错误速查表”，它把十几项最容易犯的错误和对应的修正方法浓缩成几行文字，非常适合碎片时间的复习。这种对学习体验的精雕细琢，体现了作者和出版方对羽毛球爱好者学习需求的深刻理解。它不只是一本教材，更像是一本可以陪你从初级走向中级的训练伙伴。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，作者在书中融入了对不同类型球拍和球鞋特性的讨论，这部分内容在很多“纯技术流”的教材中是缺失的。作者没有简单地推荐某一个品牌或型号，而是从物理学角度分析了不同重量、平衡点和拍框形状对击球效果的影响。比如，他详细解释了“头重拍”和“平衡型球拍”在后场高远球和网前控制中的优势与劣势，并指导读者如何根据自己的手感偏好和力量水平来选择最适合自己的装备。这对我这个经常被球具店老板推荐“最新款”的消费者来说，提供了宝贵的独立判断依据。此外，关于体能训练的部分，也做到了“点到为止”的精准。它没有冗长地介绍各种力量训练器械的使用方法，而是针对羽毛球运动的特点，给出了如何在日常中融入“腿部爆发力”和“核心稳定性”的练习，比如那些只需要一个瑜伽垫就能完成的复合性动作。这种“实用至上”的编排思路，使得整本书的知识密度非常高，信息有效性极强。读完后，我感觉自己不仅学会了怎么打球，还学会了如何更科学地选择我的“武器”和如何进行高效的体能储备，这使得我对羽毛球运动的理解，从单纯的“技术执行者”提升到了“运动管理者”的层面。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的瞬间，我感受到的不是冰冷的文字和僵硬的图示，而是一种扑面而来的“实战感”和“场地感”。作者在撰写过程中，显然是深谙业余爱好者在训练和比赛中会遇到的所有痛点。我注意到，书中有一个章节专门讨论了“如何克服比赛中的紧张情绪”和“如何快速进入状态”。这在很多技术书籍中是极少被提及的，因为大家总以为技术是决定一切的，但事实是，心态往往才是胜负的关键。书中建议我们使用“锚定技术”——比如在感到紧张时，通过专注于一个熟悉的动作（比如准备发球时的特定呼吸节奏），来重新控制自己的神经系统。这种非技术性的指导，对于我这种容易在关键分时掉链子的人来说，简直是醍醐灌顶。再来看它的图解风格，它不是那种纯粹的解剖学式线条图，而是将人物动作融入到了一个模拟的球场背景中，这样读者在看图的时候，能立刻在脑海中构建出“我应该站在什么位置”、“球大概会飞到哪里”的场景感。特别是关于“防守反击”的章节，它用了大量的“如果 A 发生，则执行 B 战术”的流程图，这种结构化的思维训练，极大地提升了我的阅读效率和临场应变能力。它让我明白了，打羽毛球不仅是身体的运动，更是大脑的快速决策过程。

评分☆☆☆☆☆

题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。

评分☆☆☆☆☆

④关系和谐，才能有轻松愉快；关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在

评分☆☆☆☆☆

①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问

评分☆☆☆☆☆

沟通中达成共识。

评分☆☆☆☆☆

①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问

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沟通中达成共识。

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③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、

评分☆☆☆☆☆

⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。

评分☆☆☆☆☆

教育智慧求妙点.从知识到能力，从情感到智慧，教育逐步进入它的最佳境界。教育智慧表现为对教育本