九种体质太极拳养生（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尤虎 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 体质养生
• 中医养生
• 健康
• 运动
• DVD
• 九种体质
• 传统文化
• 养护

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946984

版次：1

商品编码：11592661

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-12-01

用纸：胶版纸

页数：172

字数：130000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

　　《九种体质太极拳养生》作者师承于陈氏太极拳第十一代传人——陈庆州大师，为陈氏太极拳第十三代传承人，作者将陈氏尊古太极拳（老架一路、二路）功法精华与中医体质学说相结合，创编了适合九种体质的站桩功和养生功，个性化地指导民众改善体质，以达到防病治病、益寿延年的目的。
　　这《九种体质太极拳养生》主要介绍如何通过习练太极养生功法进而改善相应的体质状态，以起到防病治病的作用。
　　《九种体质太极拳养生》声像图文并茂，通俗易懂，实用性强，可供关注健康养生人士以及患者阅读，也适合太极拳爱好者以及从事中医药相关专业的医护人员阅读参考。

作者简介

　　尤虎，陈式太极拳第13代传承人，中国武术段位四段，国家级社会体育指导员，江苏省双节棍委员会徐州分会太极拳总教练，南京医科大学附属明基医院主治中医师，中医硕士，国家药膳师资格认证培训师，南京医科大学《中医体质药膳学》《中医饮食美容学》讲师，江苏省中医药学会中医基础理论与文献专业委员会委员，江苏省中医药学会男科分会委员，南京自然医学会中医药浴专业委员会委员、秘书长，南京新闻广播、交通广播、经济广播、上海东方都市广播、江苏卫视《万家灯火》主讲嘉宾，南京市中小企业协会医学顾问，国家发改委《管理学家》杂志医学顾问。

目录

第一章 体质与太极拳
一、体质现象
二、体质分类
三、改善体质的太极拳
四、太极拳源流

第二章 陈氏太极拳概述
一、陈氏太极拳的传承
二、陈氏太极拳基础理论
（一）陈氏太极拳入门须知
（二）陈氏太极拳十大理论
（三）陈氏太极拳十大要领
三、陈氏太极拳基本功
（一）陈氏太极拳对身体各部位的要求
（二）练功之前的放松功

第三章 中医九种体质太极站桩功
一、太极站桩功的总体要求
（一）身姿要点
（二）练习要点
（三）功法效果
二、九种体质太极站桩功法
（一）平和质太极站桩功
（二）气虚质太极站桩功
（三）阳虚质太极站桩功
（四）阴虚质太极站桩功
（五）痰湿质太极站桩功
（六）湿热质太极站桩功
（七）气郁质太极站桩功
（八）血瘀质太极站桩功
（九）特禀质太极站桩功

第四章 中医九种体质太极养生功
一、太极养生功的总体要求
（一）功法要点
（二）功法效果
二、九种体质太极养生功法
（一）平和质太极养生功
（二）气虚质太极养生功

精彩书摘

　　《九种体质太极拳养生》：
　　二、陈氏太极拳基础理论
　　（一）陈氏太极拳入门须知
　　不可自专自用，固执不能。专求力则凝滞不灵，专求重则圆转不活，专求气则拘泥不通，专求轻则神意涣散。身外形顺，无形中自增力感；心内中和，无形中自增灵感。练至功行圆满时，凝神于丹田则身重如山，化神成虚灵则身轻如羽，得其妙道，若有若无，若实若虚，勿忘勿助，不思可得，无形而生成神奇，力活气顺，虚心实腹，久练自达化境。
　　不可心躁气浮，急于求成。心不静则神不宁，心肾不交则神气不通。心要静，心静神自宁，神宁心自安，心安气自行，神气相通，万象归根，静练出真功，功夫长进快。静养灵根气化神，处处静，时时静，行立坐卧不离静，静中求动生太极，不静不见动之奇。
　　不可不知养，太极不太和，欲速则不达。练拳不知养，易伤不易长。练拳不懂养，百练功不长。十年练拳，十年养气，气以直养而无害。太极拳以养为本，以慢为宜，慢练为养，养气、养神、养性、养身；快练为伤，伤气、伤神、伤心、伤身。须清心寡欲，平心静气，太极太和，自然达到练精化气，练气化神，练神还虚，虚至虚灵之境。
　　不可心存打人念。否则，心动神去无所依，神杳气散无所归，好勇斗狠失心和。妄念一起横气生，肝气不平，阴阳不和，火水不济，久之五劳七伤与身俱存，稍有病痛则齐发而至，是为大害。练拳时，一志凝神，主于敬，养其诚，洗心涤虑，平心静气，一念无所思，一物无所著。
　　不可努气用力，努则力刚易折，气易阻隔于胸，肺被排挤，久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力，则周身血脉不能通顺，筋骨不能舒畅，全身拘谨，四肢不活。身为拙气所滞，滞于何处则何处成病，当时不觉，必于后发。总要力活形顺，圆满无亏，积柔成刚，一片神行。
　　不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否则气逆得而上，不能归于丹田，双足似萍草无根，且心肾不交，神气不合。阴阳不和则万法不至。周身放松，脊柱竖直，松腰敛臀，松胯圆裆，虚心实腹，则中气贯通，太和之气才能浩行。
　　（二）陈氏太极拳十大理论①
　　陈氏太极拳十大理论是对“太极”本源以及太极拳有关问题的抽象概括。学好十大理论，对准确认识“太极”的本质、把握太极拳的特点及练好太极拳有着十分重要的意义。
　　1.太极拳论
　　要知何为太极拳，须先弄清何为“太极”。太字原为大。易经上讲，大哉乾元，万物资始，意思是说“大”是世上万物形成之前的乾元之境，无边无际。后来，当人们想表示比“大”更广、更深、更远、更高之境时，就在“大”字底下又加了一点，成为“太”，意为无比、无际、无止、无边、无穷……
　　极字原意为房屋中间顶端顺房之木，即屋脊之栋，意为最高、最巅、最上等。
　　……

前言/序言

九种体质太极拳养生：精妙身法，洞悉身心，解锁健康生命密码 自古以来，中国人就深谙“上医治未病”的智慧，而太极拳，作为中华民族瑰宝，更是集技击、养生、修心于一体的卓越运动。它以其柔中带刚、刚柔相济的独特魅力，以及“天人合一”的哲学理念，征服了无数追求健康与和谐的生命。然而，太极拳的奥妙并非千篇一律，每个人的身体特质都独一无二。若能将太极拳的练习与个体体质相结合，方能发挥其最大的养生潜能。 本书，《九种体质太极拳养生》，正是基于这一深刻洞察，为您开启一段前所未有的太极养生之旅。我们并非简单地罗列太极拳的招式，而是将目光聚焦于“体质”这一核心概念，并将其与太极拳的练习巧妙融合。本书旨在帮助您深入了解自身的体质类型，并据此选择、调整和优化太极拳的练习方法，从而达到事半功倍的养生效果。 何谓“九种体质”？ 在中医理论的指导下，我们将人的体质概括为九种基本类型： 1. 平和质： 气血充盈，脏腑协调，身体健康，适应性强。 2. 气虚质： 元气不足，易疲劳，少气懒言，易感冒。 3. 阳虚质： 阳气不足，畏寒肢冷，精神不振，喜热饮食。 4. 阴虚质： 阴津不足，口干舌燥，易烦躁，形体消瘦。 5. 痰湿质： 痰湿内生，形体肥胖，面色晦暗，胸闷痰多。 6. 血瘀质： 气滞血瘀，面色晦暗，皮肤干燥，舌质紫暗。 7. 气郁质： 气机郁滞，情志不畅，精神抑郁，烦躁易怒。 8. 特禀质： 禀赋异常，易过敏，易患某些疾病。 9. 湿热质： 湿热内蕴，面部油腻，口苦咽干，小便短赤。 每种体质都有其独特的生理、病理特点，以及相应的调养方法。了解自己的体质，是养生的第一步，也是最关键的一步。 太极拳与体质的深度契合 太极拳，以其“动静结合”、“内外兼修”的特点，恰好能够针对不同体质的不足进行调补。 平和质： 适合所有传统太极拳套路，进一步巩固和提升健康水平。 气虚质： 通过舒缓的太极拳动作，配合深长的呼吸，可以培补元气，增强体质。 阳虚质： 练习过程中，温和的运动可以温养阳气，改善畏寒怕冷之症。 阴虚质： 舒展的动作配合柔和的呼吸，有助于滋养阴液，缓解虚热症状。 痰湿质： 强调腰腹的转动和身体的舒展，可以疏通经络，化解痰湿。 血瘀质： 动以行血，静以养神，太极拳的流畅动作有助于活血化瘀。 气郁质： 气沉丹田，意念集中，有助于疏导气机，调畅情志。 特禀质： 配合呼吸和意念的练习，可以增强身体的免疫力，改善过敏体质。 湿热质： 运动可以助湿热从小便排出，清洁身体内部。 本书的独特价值与内容 《九种体质太极拳养生》绝非一本普通的太极拳教学书籍，它将为您提供： 一、系统科学的体质辨识指南： 详尽的体质自测表： 我们为您设计了基于中医理论的详细体质自测问卷，通过观察您的外在表现（如面色、体型、舌象等）和内在感受（如情绪、睡眠、饮食偏好等），帮助您初步判定自身所属的体质类型。 各体质特征的深度解析： 针对每一种体质，我们都进行了深入浅出的分析，解释其形成原因、生理病理特点，以及可能出现的健康倾向，让您真正理解“我是谁”。 专业医生的建议： 在必要时，我们也会提醒您咨询专业中医师，获得更精准的体质诊断，以确保后续练习的针对性。 二、量身定制的体质太极拳练习方案： 针对性动作调整： 对于每一种体质，我们将详细讲解在练习基础太极拳套路时，需要进行的动作细节调整。例如，气虚体质可能需要更注重意念的凝聚和气息的深长；痰湿体质则需要强调腰部的转动和身体的舒展。 推荐合适的太极拳流派与套路： 不同的太极拳流派和套路，其侧重点也各不相同。本书将为您推荐与不同体质更为契合的太极拳流派（如杨式、陈式、武式等）和套路（如简化二十四式、八段锦等），并解释其原因。 重点突出与辅助练习： 除了基础套路，我们还将针对特定体质，推荐一些辅助性的太极功法、桩功或单式练习，以加强对该体质的调养效果。例如，阴虚体质可能需要配合滋养的功法，而气郁体质则需要疏导的功法。 循序渐进的学习路径： 无论您是初学者还是已有一定太极基础，本书都提供了清晰的学习路径，从易到难，从基础到进阶，确保您能够安全有效地进行练习。 三、精妙的身法与养生智慧的融合： “形神合一”的练习理念： 太极拳不仅是肢体的运动，更是意念的修炼。本书将强调如何在练习中做到“形神合一”，让您的身心在太极的韵律中得到升华。 呼吸吐纳的奥秘： 呼吸是太极拳的灵魂。我们将详细讲解不同体质在呼吸方式上的差异，以及如何通过调整呼吸来达到特定的养生目的。 意念引导的技巧： 不同的体质需要不同的意念引导。例如，气虚体质需要意念的凝聚来培补元气，而气郁体质则需要意念的疏导来开阔胸襟。 桩功与慢练的价值： 介绍太极桩功的站法、练法，以及慢练在不同体质养生中的独特作用，帮助您在静止中体会太极的奥妙。 四、注重实践的实用性： 精美的图文解析： 全书配以大量清晰、专业的动作分解图，并辅以文字说明，让您能够准确掌握每一个动作的要领。 附赠DVD光盘： 为了让您更直观地学习，本书特别附赠一张DVD光盘。光盘中包含由资深太极拳名师示范的各体质太极拳练习视频，您可以跟随光盘进行同步练习，确保动作的规范性。光盘内容将特别针对不同体质的关键动作进行讲解和示范。 常见问题解答与疑难解析： 针对练习中可能遇到的常见问题，本书将提供详尽的解答，帮助您克服障碍，顺利进行练习。 本书能够为您带来什么？ 《九种体质太极拳养生》不仅仅是一本书，它更是您通往健康、和谐、充满活力的生命之旅的地图和指南。通过本书，您将： 更深入地了解自己的身体： 认识到自身体质的独特性，从而采取更适合自己的养生方式。 更高效地练习太极拳： 避免盲目练习，让每一招每一式都为您带来实实在在的健康收益。 更有效地改善健康问题： 针对自身体质的不足，通过太极拳进行调理，从而改善各种亚健康状态。 获得身心的双重滋养： 在练习太极拳的过程中，不仅强健体魄，更能宁静心神，提升生活品质。 解锁长寿健康的生命密码： 掌握一套符合自身体质的养生秘诀，让您在享受太极之美的同时，拥有充沛的精力，健康地度过每一天。 拥抱属于您的太极养生之道！ 无论您是饱受亚健康困扰，希望通过自然疗法来改善身体状况；还是追求身心和谐，希望在平凡的生活中寻找到一份宁静与力量；抑或是已经对太极拳产生了浓厚的兴趣，渴望掌握更精妙的练习方法——《九种体质太极拳养生》都将是您不可或缺的伙伴。 本书为您搭建了一个桥梁，连接起古老的东方智慧与现代的科学养生理念，让太极拳不再是遥不可及的武术，而是触手可及的、能够改善您生活质量的有力工具。 立即翻开《九种体质太极拳养生》，让我们一同探索身体的奥秘，感受太极的魅力，开启一段充满健康与智慧的非凡旅程。您的健康，从认识自己开始；您的蜕变，从这一刻启程！

评分☆☆☆☆☆

这本关于九种体质太极拳养生的书，我得说，刚拿到手的时候，那种厚重感和扎实的排版就给人一种专业可靠的感觉。我以前也尝试过一些太极拳的入门书籍，但很多都流于表面，光讲理论，实际操作的图文说明总是模棱两可，练起来总觉得不得要领。但这本书的特别之处在于，它非常细致地将太极拳的养生功法与中医的九种体质理论紧密结合起来。这一点非常打动我，因为它真正做到了“对症下药”。比如，对于我这种常年感觉疲乏无力、脾胃虚弱的人来说，书里明确指出了哪种体质的练习者在练习时需要侧重哪些特定的动作和呼吸配合，避免哪些容易加重身体负担的环节。光是解读“气虚质”在太极拳练习中的调整建议，我就看了好几遍，里面关于如何调整起势和收势的力度，以及如何把握吸气和呼气的深度，讲解得深入且富有层次感，绝不是那种泛泛而谈的“慢慢来”就能概括的。我特别欣赏作者在讲解每一个动作细节时，总能引申出它对特定体质的内在调理作用，这种理论联系实际的深度，让我在练习时不仅是机械地模仿动作，更是带着对身体运行的理解去打拳，感觉效果立马就不一样了。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我深切体会到作者在编写过程中投入的巨大心血，它不仅仅是一本功法指南，更像是一份长期的健康管理手册。全书的语言风格平实而不失文采，没有故作高深的术语堆砌，使得即便是对中医理论一知半解的读者也能轻松入门。令我印象深刻的是，书中关于不同体质在不同季节、不同时段如何调整练习强度的建议部分。这体现了一种动态的、与自然节律相协调的养生观。比如，对于“痰湿质”的练习者，书中建议在梅雨季节要特别注意动作的“轻灵”，以助化湿；而到了深秋，则应适当增加桩功的保持时间以固护阳气。这种对时间节点和个体差异的精细考量，使得这本书具有极高的长期参考价值，它不是你买来练完一轮套路就束之高阁的工具书，而是需要伴随你年复一年、随着自身体质变化的调整而不断翻阅和印证的“活”的教材。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本养生功法集锦，我的第一印象是其内容编排的逻辑性极强，简直像一本武术教科书与私人养生顾问的结合体。它并非简单罗列套路，而是建立了一个清晰的知识框架。首先，它花了相当大的篇幅去深入解析“九种体质”的各自特点，从望闻问切的角度描述了每种体质的常见表征，这部分的内容非常详尽，甚至连情绪波动和睡眠质量都被纳入了考量范围。然后，才是重头戏——太极拳功法的对应。让我印象深刻的是，它没有直接把一个固定的套路生搬硬套给所有人，而是针对不同体质推荐了功法的侧重点和调整方案。比如对于湿热质的人，它会强调动作要领中“沉稳”、“松活”的体现，避免过度用力导致的内热积聚；而对于阳虚质的人，则强调如何在运动中保持“温热”感，比如一些特定的导引动作和桩功的保持时间都有明确的指导。这种定制化的指导思路，极大地提高了练习的针对性和安全性，让我这个初学者在面对复杂的理论时，也能找到清晰的实践路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值，很大程度上要归功于它附带的那张DVD光盘。说实话，现在市面上的很多书籍附带的音像资料常常是聊胜于无，画质模糊不清，或者动作示范者与书本文字描述脱节。然而，这本书的光盘制作水平非常专业。光盘内容不仅完整收录了不同体质对应的基础功法和套路演示，更难能可贵的是，它采用了多角度的拍摄手法。你不仅能看到正面全身的演示，还能看到针对性地放大的局部特写——比如手法的握法、眼神的导引，甚至是脚下重心的转移，那些细微到常被文字忽略的“窍门”，通过高清的影像资料得到了完美的呈现。我特地对比了书中的插图和光盘中的慢动作回放，两者相互印证，极大地消除了练习中的困惑。这种“图文并茂加动态演示”的组合拳，对于需要精细模仿的太极拳练习来说，是不可或缺的助力，它让枯燥的自我摸索变成了高效的模仿学习过程。

评分☆☆☆☆☆

我个人对这类涉及传统养生的书籍，总是会抱有一种审慎的态度，毕竟“玄学”的成分有时会多一些。但九种体质太极拳养生的这本书，给我的感觉是严谨的科学态度与深厚文化底蕴的完美融合。作者在阐述每一个动作的养生机理时，都会引用一些经典的经络学说或气血运行理论，但它又非常巧妙地将这些深奥的理论，转化为我们可以理解和感受的身体状态描述。例如，在讲解“野马分鬃”时，它不仅教你如何做动作，更会提示你，在做到位时，应该感受到哪个经络区域的微微发热或气流的通畅感，而不是空泛地说“要通畅”。这种引导读者建立起“动作——感觉——疗效”之间联系的方式，非常高级。它促使练习者将注意力从外部的动作形态，更多地转移到内在的生命体征和感知上，这才是太极拳“养生”的核心价值所在，远超出了仅仅是身体锻炼的范畴。

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挺好的啊~哒哒哒

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很不错的一本书就是还没看。

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内容还行，比较满意。

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