中醫養生學精華 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜祖貽 等閤編 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 養生保健
• 傳統醫學
• 健康生活
• 中醫文化
• 養生之道
• 疾病預防
• 經絡養生
• 食療養生
• 體質養生

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787563363803

商品編碼：1123589318

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名:中醫養生學精華

原價：39.90元

作者：杜祖貽 等閤編

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787563363803

字數：280000

頁碼：409

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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內容提要

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《中醫養生學精華》一書，從中國傳統醫藥的理論引申到生活實踐的領域。 本書的編輯體例如下： 一、全書分甲、乙、丙、丁四部。甲部介紹保身全生的方法，乙部論述修心養性的原則。丙部和丁部分彆輯錄曆代養生論著的名篇及保健活動的範例。 二、甲部共十三章：一至四章為養生理論，五至十三章為養生方法。本部屬概說性質，文字簡易。 三、乙部共四章：博采曆代道、儒、釋的要典，旁搜遠紹：自胎兒保健以迄成年養生，兼及品格的訓練與性情的陶冶。 四、丙丁二部集錄的文獻及範例，均作簡明介紹。其中有因原版散佚而自他處轉載的，亦一一注明，以便查證。 五、本書所輯述的曆代中醫藥的理論、方法、案例與方劑，都不免受時代、地域及人事變易的影響及其他因素的製約，因此即使是權威性的文獻，也隻可作為參考和研究的資料，而不宜直接用來解決復雜的健康問題。如讀者需治療疾患，仍需延聘通曉醫理的閤格的中醫師，以辨、證、論、治進行適當的診治。
中華養生文化源遠流長，現代的保健護體理念及方法，很多是參考古代中醫養生的經驗而發展齣來的。
本書圍繞中醫養生學問，全麵闡述古今中醫的養生觀念及各項有效的養生要訣，並輯集曆代有關中醫養生的經典名篇，及寶貴實用的養生範例，同時附參考書目及索引，是一部全麵的中醫養生學大全，同時也是一本非常難得的中醫養生指導讀物。
本書編著者皆為專研中醫學，及對中醫養生有豐富認識的中醫師或教授，各人對養生學均有獨到的研究心得或豐富的臨床經驗。此書的齣版，對讀者研習、實踐養生之道，當大有助益。

目錄

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序言
導言
甲部 養生指南
導論 中華養生源流
緒言
第一章 中醫學對生命活動的認識
第一節 生命
第二節 健康
第三節 衰老
第二章 養生理念
第一節 天人閤一，順應自然
第二節 注重整本，綜閤調養
第三節 因人而宜，辨證施養
第四節 和諧適度，中正均衡
第五節 堅持不懈，恒久不息
第三章 養生原則
第一節 趨利避害，防微杜漸
第二節 動靜互涵，以動為綱
第三節 調和情誌，喜樂為常
第四節 調理髒腑，脾腎為本
第五節 經絡氣血，暢通為要
第六節 藥食結閤，食養為先
第七節 保精養神，形神閤一
第四章 精神養生
第一節 怡養心神
第二節 修煉品德
第三節 調整心態
第四節 調攝情誌
第五章 環境養生
第一節 地區環境
第二節 住宅環境
第三節 室內環境
第六章 生活作息養生
第一節 起居有常
第二節 勞逸適度
第三節 衣著得體
第四節 二便通暢
第七章 睡眠養生
第一節 睡眠的生理
第二節 優質睡眠的保障
第三節 失眠的防治
第八章 娛樂養生
第一節 娛樂養生的特點與原則
第二節 琴棋書畫與養生
第三節 花木養植與養生
第四節 垂釣與養生
第五節 旅遊觀光與養生
第九章 藥浴養生
第一節 藥浴養生的特點與要領
第二節 浴身方藥
第三節 浴麵方藥
第四節 浴發方藥
第十章 房事養生
第一節 房事的作用
第二節 行房原則
第三節 房事禁忌
第四節 強腎保健
第十一章 飲食養生
第一節 飲食的作用
第二節 飲食養生的原則
第三節 進食宜忌與食後保健
第四節 常用食物的養生作用
第十二章 藥物養生
第一節 藥物養生的特點與原則
第二節 常用養生藥物
第三節 養生中成藥
第十三章 藥膳養生
第一節 藥膳養生的原理
第二節 藥膳養生的原則
第三節 藥膳的種類與應用
參考文獻
乙部 養生要錄
緒言
第一章 胎兒保健與養生
第一節 傳統受胎學說與現代醫學研究
第二節 懷孕之認識
第三節 男女胎兒識彆之望診與切診
第四節 胎教與胎病學理
第二章 嬰幼兒保健養生
第一節 古今醫學對嬰兒護養之觀念
第二節 嬰幼兒疾病之簡易治療方法
第三節 嬰幼兒生養教化之理據與方法
第三章 少年與青年保健養生
第一節 五育與少年與青年之健康成長
第二節 五育之教化作用
第三節 少年與青年之心理和生理發展
第四章 成年人保健養生
第一節 論男女青春期發展之差異
第二節 婦女養生調血與胎産等問題
第三節 養生養氣與天人閤一觀念
總結
參考文獻
丙部 養生名篇
第一篇 黃帝內經素問·上古天真論第一
第二篇 黃帝內經素問·四氣調神大論第二
第三篇 黃帝內經素問·生氣通天論第三(節錄)
第四篇 呂氏春鞦·盡數篇
第五篇 嵇康·養生論
第六篇 抱樸子·養生論
第七篇 西山群仙會真記·養形論
第八篇 道傢養生錄
第九篇 儒傢養生錄
第十篇 佛傢養生錄
丁部 養生範例
第一例 易筋經
第二例 十二段錦
第三例 八段錦坐功圖訣
第四例 導引卻病要訣
第五例 延年九轉法
第六例 分行外功訣
第七例 無為靜坐法
索引
一、書名及篇名索引
二、病癥索引
三、人名索引
四、藥方索引

作者介紹

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杜祖貽，美國密西根大學教育學及研究科學傢，香港中文大學社區及傢庭醫學係及心理學係名譽講座教授。

文摘

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序言

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《養生之道：身心平衡的智慧》 本書是一部深入探討中國傳統養生智慧與現代生活實踐相結閤的指南。它不拘泥於單一的醫學流派，而是從宏觀的角度，融閤瞭道傢、儒傢、佛傢等多種哲學思想，以及中醫、食療、運動、心理調適等多元化的養生方法，旨在幫助讀者構建一套科學、有效、個性化的健康生活體係。 核心理念：身心閤一，天人相應 《養生之道》將“身心閤一”視為養生的根本。書中強調，真正的健康並非僅僅指身體機能的完好，更包含精神層麵的寜靜與愉悅。我們將人體視為一個有機整體，身體的疾病往往與情緒、精神狀態息息相關；反之，良好的心境也能促進身體的康復。同時，我們秉持“天人相應”的古老智慧，認為人與自然環境是相互依存、相互影響的。理解並順應自然的規律，調整生活節奏，纔能達到與自然和諧共生的養生境界。 第一篇：內觀自我，洞悉生命本源 本篇旨在引導讀者認識和理解自身的生命能量。 精氣神：生命的三寶 精的奧秘： 詳細闡述“精”在中醫理論中的概念，包括先天之精與後天之精，以及其在生長發育、生殖繁衍、髒腑功能等方麵的作用。我們將探討如何通過生活習慣、飲食調養來固護和充養身體之精，避免過度消耗。這並非指代單一的物質，而是人體生命活動最基礎、最根本的物質能量。 氣的升降與運行： 深入解析“氣”在人體內的運行規律，包括宗氣、營氣、衛氣等不同形式。我們將揭示氣滯、氣虛、氣逆等常見問題，並提供相應的調理方法，例如呼吸吐納、肢體活動等，以促進氣的暢通和平衡。理解氣的運行，是理解人體生命活動脈絡的關鍵。 神的安寜與智慧： 探討“神”在中醫理論中的意義，將其與人的精神、意識、情誌等緊密聯係。我們將分析不良情緒對“神”的損害，並介紹諸如冥想、正念、靜坐、感恩等方法，以幫助讀者 cultivate a calm and clear mind, enhance emotional resilience, and achieve mental well-being. 擁有寜靜而充沛的“神”，是生命活力的源泉。 五髒六腑：生命活動的樞紐 髒腑功能解析： 以通俗易懂的語言，介紹五髒（肝、心、脾、肺、腎）和六腑（膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦）各自的主要生理功能，以及它們之間相互協調、相互製約的關係。我們將摒棄晦澀的術語，用貼近生活的比喻來解釋復雜的生理過程。 髒腑失衡的信號： 識彆身體發齣的各種微妙信號，如眼乾舌燥可能提示肝陰不足，心悸失眠可能與心神不寜有關，食欲不振或腹脹可能源於脾胃虛弱等。本書將提供一套簡易的自我觀察指南，幫助讀者及時發現潛在的髒腑功能紊亂。 髒腑的日常養護： 針對不同髒腑的特點，提供個性化的養護建議，包括適宜的食物、推薦的穴位按摩、以及在日常生活中應避免的損傷，例如肝髒的養護需注意情誌舒暢，腎髒的固護則要重視節製房事和避免過度勞纍。 第二篇：順時而動，與自然同頻 本篇強調順應自然規律，將養生融入日常生活。 四時養生：四季的智慧 春季：生發與疏泄： 講解春季陽氣初生，萬物復蘇的特點，提齣“春宜生發，疏泄條暢”的養生原則。我們將介紹春季適宜的飲食（如多食辛甘發散之品，如蔥、薑、蒜、豆芽等），推薦舒緩的運動（如散步、太極拳），以及強調情緒的調暢，避免肝氣鬱結。 夏季：養心與祛濕： 分析夏季炎熱，濕邪易盛的特點，提齣“夏宜養心，清熱祛濕”的養生原則。推薦清淡、易消化、富含水分的食物（如瓜果、綠豆湯），介紹有效的避暑方法，以及夏季運動的注意事項（如避免在烈日下運動，可選擇晨昏）。 鞦季：養肺與潤燥： 闡述鞦季氣候乾燥，易傷肺的特點，提齣“鞦宜養肺，滋陰潤燥”的養生原則。推薦具有滋潤作用的食物（如梨、百閤、蜂蜜），介紹鞦季的起居要點（如早睡早起，適當收斂陽氣），以及如何通過調理呼吸係統來應對鞦燥。 鼕季：藏精與固陽： 講解鼕季寒冷，萬物閉藏的特點，提齣“鼕宜藏精，固守陽氣”的養生原則。推薦溫補、益腎的食物（如羊肉、核桃、黑芝麻），介紹鼕季保暖的要訣，以及適度的運動，幫助身體積蓄能量，為來年做好準備。 作息有時：人體節律的守護者 睡眠的藝術： 深入探討良好睡眠對健康的重要性，分析失眠的常見原因，並提供科學的睡眠建議，包括建立規律的睡眠時間錶、創造良好的睡眠環境、睡前避免刺激性活動等。我們將強調“子午覺”的養生價值，並提供幫助入睡的放鬆技巧。 勞逸結閤的智慧： 揭示過度勞纍對身體的損害，強調工作與休息的平衡。我們將提供關於如何在高壓工作環境下有效放鬆的技巧，例如短時休息、轉移注意力、進行輕度運動等，以及如何閤理安排工作和生活，避免疲勞纍積。 第三篇：飲食有道，滋養生命之源 本篇將飲食視為養生的重要組成部分，提供科學的飲食指導。 五榖為養，五果為助： 榖物的力量： 詳細介紹不同榖物的營養價值和功效，如米、麥、豆類等，以及它們在中醫“五榖為養”理論中的地位。我們將探討如何根據個人體質選擇閤適的榖物，以及雜糧攝入的益處。 果蔬的益處： 闡述水果和蔬菜在提供維生素、礦物質、膳食縴維等方麵的作用，以及它們在中醫“五果為助”理論中的角色。我們將指導讀者如何選擇當季、本地的水果蔬菜，以及如何搭配食用，以達到最佳的營養吸收效果。 均衡膳食，辨證施食： 色、味、性、形： 學習如何從食物的顔色、味道、性味（寒、熱、溫、涼）以及形狀等方麵，來判斷其對身體的影響。例如，瞭解紅色的食物多補心，綠色的食物多養肝；辛辣的食物易發散，甘甜的食物易滋補。 體質與食物： 強調“因人而異”的飲食原則。我們將提供一個簡易的體質辨識方法，幫助讀者瞭解自己屬於哪種體質（如陽虛、陰虛、氣虛、血虛、痰濕、食積等），並據此推薦適閤的食物。例如，體質偏寒者宜食溫熱之品，體質偏熱者宜食寒涼之品。 食療的智慧： 介紹一些常見食材的食療功效，如紅棗補血，枸杞明目，生薑驅寒，蜂蜜潤腸等。書中將提供一些簡單易學的藥膳方，既能滿足口腹之欲，又能達到調養身體的目的。 舌尖上的禁忌與智慧： 現代飲食的隱憂： 審視現代社會中過度加工食品、高油高鹽飲食、不規律飲食習慣等帶來的健康問題，並提齣規避建議。 飲食的節製： 強調“過猶不及”的原則，倡導適量進食，避免暴飲暴食，以及注意食物的搭配，避免相剋。 第四篇：動靜結閤，激活生命活力 本篇關注運動與靜態調養在養生中的作用。 適度運動：生命的活力之源 動則有益，不乏則康： 深入解讀運動的益處，包括促進氣血運行，增強髒腑功能，提高免疫力，以及改善情緒。我們將強調“適度”的重要性，避免過度運動對身體造成的損傷。 多樣化的運動選擇： 推薦多種適閤不同人群的運動方式，如散步、慢跑、遊泳、太極拳、八段錦、瑜伽等，並根據不同運動的特點，分析其對身體各方麵的好處。我們將引導讀者根據自身情況選擇最適閤自己的運動。 運動的禁忌與時機： 提醒讀者注意運動前後的熱身與放鬆，以及在身體不適、疲勞或特定生理時期（如女性經期）應避免劇烈運動。 靜以養神，內斂乾坤： 調息與冥想： 教授呼吸訓練的方法，如腹式呼吸、順呼吸等，幫助放鬆身心，緩解壓力。介紹簡單的冥想技巧，引導讀者在寜靜中觀照內心，提升專注力。 靜坐的妙用： 闡述靜坐對穩定情緒、平復心神、疏通經絡的益處。我們將提供不同層次的靜坐指導，從初學者到有一定基礎者皆可受益。 書法、品茗、賞景： 探討將藝術、品味生活與養生相結閤的理念，通過專注於這些活動，達到“樂其誌，養其形”的境界。 第五篇：情誌舒暢，守護心靈花園 本篇聚焦心理健康，強調情誌調養的重要性。 七情六欲：情緒的雙刃劍 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚： 詳細分析七種基本情誌變化，以及它們在適度範圍內的生理意義，和過度或失調時對身體造成的損害。例如，過喜傷心，過怒傷肝。 情緒的自我識彆與管理： 提供一套實用的情緒識彆工具，幫助讀者覺察自己當下的情緒狀態，並學習如何通過積極的思維方式、有效的溝通技巧來化解負麵情緒。 順其自然，豁達人生： 放下執念，隨遇而安： 倡導一種更加豁達的人生觀，學習接受不完美，放下不必要的執著，以積極的心態麵對生活中的起伏。 感恩與分享： 強調感恩之心對提升幸福感的重要性，以及與他人分享喜悅與睏難，建立良好人際關係對心理健康的積極影響。 結語 《養生之道：身心平衡的智慧》並非一套僵化的養生秘籍，而是一本引導讀者自我探索、自我實踐的活字典。我們相信，通過理解並運用書中所提供的知識和方法，每個人都能找到屬於自己的養生之道，實現身心的和諧與生命的蓬勃。健康是一種能力，更是一種智慧，讓我們共同踏上這條追求健康、享受生活的旅程。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的第一個晚上，我就迫不及待地翻閱起來。這本書的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣，充滿瞭智慧。它不像某些養生書籍那樣過度強調“治病”，而是更側重於“預防”和“調理”，教導我們如何通過日常的生活方式來保持健康。我最欣賞的一點是，它並非教導我們去追求某種極緻的養生狀態，而是強調“適度”和“平衡”。比如，書中在講到運動養生時，並沒有推薦高強度的訓練，而是鼓勵我們根據自己的身體狀況，選擇適閤自己的運動方式，並且要持之以恒。我一直以來都有些亞健康的狀態，比如容易疲勞、睡眠質量不高，看完書裏關於“情誌養生”的章節，我纔恍然大悟，原來不良情緒對身體的影響如此之大。書中提供瞭一些簡單易行的方法來調節情緒，比如深呼吸、冥想，以及與大自然親近，這些方法我都嘗試瞭，效果確實不錯。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的價值遠遠超齣瞭它的定價。我一直以來都想學習一些中醫養生知識，但總是不得其法。市麵上很多書籍要麼內容過於晦澀難懂，要麼過於商業化，充滿瞭各種推銷。而這本書，則像一股清流，純粹地在傳播知識。它沒有那些誇大其詞的宣傳，也沒有那些不切實際的承諾，隻是用一種非常平和、理性的方式，將中醫養生的智慧娓娓道來。我尤其欣賞書中關於“治未病”的理念，它讓我們認識到，預防比治療更為重要。書中關於如何通過調整飲食、作息、運動等方式來增強自身免疫力，從而達到“未病先防”的目的，讓我受益匪淺。我嘗試著在書中學習到的一些方法，比如早睡早起，多吃蔬菜水果，適當的運動，感覺身體確實在嚮好的方嚮發展。這本書就像一本寶典，每次翻閱都能有新的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為中醫養生離我們很遙遠，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它就像一位循循善誘的老師，將那些深奧的道理化繁為簡，融入到我的日常生活中。我尤其喜歡書中關於“順時養生”的部分，詳細介紹瞭不同季節身體會産生的變化，以及相應的飲食、起居建議。例如，在春天，身體陽氣初生，萬物復蘇，書中就建議多吃一些辛甘發散的食物，比如韭菜、蔥等，並且要“夜臥早起”，多到戶外散步，感受春天的生機。我按照書中的建議，調整瞭近期的作息和飲食，驚喜地發現自己精力比以前充沛瞭許多，連早晨起床都變得容易瞭。書中對於“食療”的介紹更是讓我大開眼界，很多看似平常的食材，在中醫的理論下，竟然有著如此神奇的功效。它不像某些食譜那樣隻告訴你做什麼菜，而是告訴你為什麼這麼吃，吃瞭有什麼好處，這種“知其然，知其所以然”的講解方式，讓我更加願意去實踐。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的“整體觀”頗感興趣，而這本書恰恰深入淺齣地闡述瞭這一點。它不僅僅是羅列一些養生方法，而是將人體的健康放在一個更大的生態係統中去考量。書中反復強調“天人閤一”的理念，認為人體的健康與自然環境、季節變化息息相關，我們需要順應自然，纔能達到真正的養生。我特彆喜歡其中關於“經絡”的介紹，雖然我之前對經絡一知半解，但通過書中的圖文並茂的講解，我終於能夠理解它的基本運行原理，以及如何通過一些簡單的手法來疏通經絡，達到保健的目的。書中還列舉瞭一些常見的穴位，以及它們對應的功效，並提供瞭詳細的定位圖，這對我來說非常實用。我嘗試著按照書中的指導，給自己按摩瞭幾個穴位，確實感覺身體有瞭一些放鬆。這本書讓我覺得，中醫養生並非高不可攀，而是滲透在我們生活的方方麵麵，隻要用心去體會，就能發現其中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

這本《中醫養生學精華》的封麵設計就讓我眼前一亮，素雅的淡青色，搭配著行雲流水的書法字體，瞬間就傳遞齣一種古樸而寜靜的氣息。我一直對中醫養生抱有濃厚的興趣，但常常苦於市麵上書籍良莠不齊，要麼過於學術化，讓人望而卻步，要麼過於泛泛而談，缺乏實用指導。我翻開這本書，首先吸引我的是它的排版。字號適中，行距舒朗，即使是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。章節劃分也十分清晰，從基礎的陰陽五行理論，到具體的四季養生、食療方、運動養生，再到情緒調理，內容循序漸進，非常適閤像我這樣的初學者。書中對中醫理論的闡釋，沒有使用過於深奧的術語，而是用通俗易懂的語言進行解釋，甚至輔以生動的比喻和生活中的例子，讓我能夠輕鬆理解那些看似玄妙的醫學概念。比如，關於“氣”的論述，作者就將其比作身體的能量流動，非常形象。此外，書中還穿插瞭一些古代名醫的養生故事，增添瞭閱讀的趣味性，也讓我感受到瞭中醫文化的博大精深。