瑜伽生活：随心练瑜伽（彩色插图版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 卡尔文 著，黄声华 译

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 生活
• 彩绘
• 入门
• 练习
• 身心
• 放松
• 塑形

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510438035

版次：1

商品编码：11240495

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：128

字数：112000

正文语种：中文

编辑推荐

　　瑜伽既不是一种宗教，也不是教会——瑜伽是一种哲学，它发源于印度。瑜伽这个词来源于梵文，意思是“和谐”——躯体与灵魂的完全和谐。如果练习者能够将瑜伽融入到日常的生活中，就可以增加自己与周围环境的联系。
　　把日常生活中零散的时间利用起来进行瑜伽练习，而不要让这些零散的时间白白流逝。只有这样，你才能合理分配投入在家务、工作和瑜伽练习中的时间。

内容简介

　　《瑜伽生活：随心练瑜伽（彩色插图版）》是作者三十余年修习瑜伽的体验与方法总结，告诉人们怎样利用日常生活中零散的时间进行瑜伽练习，合理支配投入在家务、工作和瑜伽练习中的时间。《瑜伽生活：随心练瑜伽（彩色插图版）》将许多有效的瑜伽动作进行了汇总，并且把它们分解成耗时不超过两分钟的练习动作，与日常生活中的零散时间相适应，让瑜伽练习能够适合用所有场合，进而强化身体，改善情绪。

作者简介

　　乌苏拉·卡尔文，德国著名的瑜伽大师、演员，1964年出生于乌尔姆。1993年到2005年生活在加利福尼亚，在此期间，她开始修习瑜伽，并且把自己的练习经验和练习方法努力地与他人分享。她将对自己影响最大的瑜伽练习集合在一起并加以适当的调整，归纳总结了60种简便易行的瑜珈动作。她曾出版过《瑜伽与灵魂》《西娜和练瑜伽的猫》等有关瑜伽的书籍。

内页插图

目录

适合青年人练习的瑜伽
前言
Namaste
这就是瑜伽
提高练习效果的方法
精神放松很重要
后记
鸣谢

精彩书摘

　　当我们整天都忙着让自己的生活变得更加有效率的时候，往往忽略了一样很重要的东西，那就是：我们自己！
　　在日常生活中，当许多纷繁复杂的工作摆在我们面前时，我们总是不允许自己有片刻的放松。大多数人都认为应当把眼前的工作一口气都做完，然后才有时间休息。只有当我们感到自己的后背或颈椎
　　疼痛不已的时候，才意识到自己可能需要歇一歇了。
　　我们往往意识不到：在这种时候，我们其实只需要一种勇气，一种为自己“叫停”的勇气。我们其实只需要深吸一口气，放松精神，稍作休息，使自己已经疲劳的身心再次达到平衡。
　　其实，在日常生活中，有很多可以利用的空闲时间从身边流逝，而我们却视而不见。在这里我只是想提醒大家一句，关键的决定权把握在我们自己的手中，我们完全可以自己来决定要不要缓解繁忙的日常生活给我们带来的压力，从而恢复我们的精力，更好地投入到我们的工作中去。在日常的工作和生活中，每当感到有压力的时候，我总是利用一些闲暇时间进行瑜伽练习，练习之后我就会再次感到精神放松、精力充沛，从而精神更加集中地投入到工作中去。
　　因为我已经从瑜伽的训练中受益了，所以我衷心地希望大家也能够从中受益。
　　……

前言/序言

瑜伽生活：随心练瑜伽（彩色插图版） 解锁身心平衡的密钥，开启自在流动的生命旅程 在这快节奏、高压力的现代社会，我们常常被繁杂的生活琐事所裹挟，渐渐遗忘了身体的律动，忽略了内心的声音。疲惫、焦虑、压力如影随形，让我们渴望寻觅一处宁静的港湾，重新找回内在的力量与和谐。 《瑜伽生活：随心练瑜伽（彩色插图版）》正是为你量身打造的一本心灵与身体的疗愈指南。它不仅仅是一本瑜伽体式的图解手册，更是一扇通往全新生活方式的大门，引领你走进一个更健康、更宁静、更充满活力的自我。本书以其精美的彩色插图、清晰的讲解以及贴心的指导，旨在让每一位热爱生活、渴望提升自我的人，都能轻松地将瑜伽融入日常生活，体验瑜伽带来的深刻改变。 告别僵硬，拥抱流动：身体的唤醒之旅 我们的身体是承载生命的载体，却常常因为缺乏活动而变得僵硬、迟钝。久坐不动的生活方式，加上不良的姿势习惯，导致肌肉紧张、关节僵硬，甚至引发各种身体不适。本书将带领你踏上一段温柔而有力的身体唤醒之旅。 书中收录了大量基础到进阶的瑜伽体式，每一个体式都配有高质量、逼真的彩色插图，让你能够清晰地观察到身体的每一个细节和关键点。我们相信，视觉化的引导是学习瑜伽最有效的方式之一。每一张图片都经过精心拍摄，角度恰当，光影和谐，不仅展现了体式的优美形态，更突出了肌肉的发力点和身体的对齐方式，让你能够更准确地模仿和练习。 本书的体式讲解并非冷冰冰的动作描述，而是融入了对身体感受的细腻引导。例如，在介绍“下犬式”时，我们会引导你感受脊柱的延展，肩膀的放松，以及脚跟向下踩实的力度，让你不仅仅是在模仿一个动作，更是通过身体去理解和体会体式带来的舒展和力量。对于初学者，我们提供了不同难度的选项和辅助工具的使用建议，如瑜伽砖、瑜伽带等，确保你在安全和舒适的前提下，循序渐进地提升。 我们关注身体的每一个区域，从脚趾到头顶，从指尖到脊柱，都将得到系统的练习。你可以找到针对改善肩颈酸痛的体式，缓解腰背不适的练习，增强腿部力量的动作，以及打开胸腔、舒展身体的体式。本书的编排逻辑清晰，你可以根据自己的需求和身体状况，选择适合的练习序列。无论是想晨起唤醒身体，还是夜晚放松身心，都能在这里找到理想的解决方案。 呼吸的力量：连接身心的桥梁 在瑜伽练习中，呼吸是至关重要的元素，它是连接身体与心灵的桥梁。本书不仅关注体式的练习，更强调了呼吸的重要性，并提供了详细的呼吸法指导。 你会了解到腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸等基础呼吸技巧，并学习如何将呼吸与体式动作相结合，实现“呼吸与动作的同步”。这种同步能够帮助你深化体式的练习，提升身体的觉知力，并有效平息杂念，让心绪回归平静。 我们还将介绍一些能够帮助你集中注意力、缓解压力的特定呼吸练习，例如“鼻孔交替呼吸法”（Anulom Vilom）和“腹腔呼吸法”（Diaphragmatic Breathing）。这些呼吸法简单易学，却能带来显著的身心效益，帮助你在日常生活中随时随地运用，达到放松、提神、平衡情绪的效果。 内在的探索：平静心灵的智慧 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一门关于内在探索的智慧。当身体得到舒展，呼吸变得均匀，心灵自然也会随之变得更加宁静和清晰。 本书会引导你进行冥想练习，从简单的“身体扫描”到更深入的“专注冥想”，帮助你学会观察自己的思绪，放下执着，培养正念。你将了解到如何在家中创造一个安静的练习空间，如何调整坐姿以获得舒适的冥想体验，以及如何应对练习中可能出现的走神现象。 我们还探讨了瑜伽哲学中的一些核心概念，如“无我”（Aparigraha）、“知足”（Santosha）等，并将其融入到日常生活中的实践建议中。你将学会如何在日常生活中践行这些古老的智慧，培养更积极乐观的心态，更好地应对生活中的挑战。 随心而练：打造个性化的瑜伽习惯 “随心练瑜伽”是本书的核心理念。我们深知每个人的身体状况、生活节奏和目标都不同，因此，本书提供的是一套灵活的指导框架，而非一成不变的僵化规则。 书中提供了多种练习序列，例如“晨间唤醒序列”、“晚间放松序列”、“增强核心序列”、“改善体态序列”等，你可以根据自己的时间和需求自由选择。我们还鼓励你根据身体的反馈，灵活调整体式的停留时间、重复次数，甚至替换某些体式。 本书的彩色插图不仅仅是美观，更承载着丰富的教学信息。你可以通过图片直观地理解动作的要领，并通过文字描述进一步加深理解。同时，书中也穿插了一些小贴士和常见错误纠正，帮助你避免在练习中走弯路。 我们鼓励你在练习瑜伽时，倾听自己身体的声音，尊重身体的极限，并享受练习的过程。瑜伽不是一场比赛，也不是追求完美的表演，而是一次与自己对话、与身体连接的旅程。 生活中的瑜伽：将宁静带入日常 瑜伽的益处不应仅仅局限于练习垫上，更应该渗透到我们生活的方方面面。《瑜伽生活：随心练瑜伽（彩色插图版）》旨在帮助你将瑜伽的智慧和练习带入日常生活中。 书中将提供如何在工作间隙进行简单的拉伸，如何在通勤途中练习呼吸，如何在用餐后进行温和的消化体式等实用建议。我们还会探讨如何通过正念饮食，培养健康的睡眠习惯，以及如何与他人建立更和谐的关系，这些都与瑜伽的精神息息相关。 本书还会分享一些关于瑜伽生活方式的理念，例如如何在日常生活中减少物质欲望，培养感恩之心，以及如何与自然和谐共处。这些内容旨在帮助你构建一个更平衡、更可持续、更具幸福感的生活。 谁适合阅读这本书？ 瑜伽初学者： 如果你对瑜伽充满好奇，但不知从何开始，本书将为你提供清晰、易懂的入门指导。 寻求身心平衡的都市人： 无论你是学生、上班族还是家庭主妇，如果你感到压力大、身体僵硬，渴望找回内心的平静，本书将是你理想的伴侣。 渴望提升身体素质的人： 如果你想增强身体的柔韧性、力量和稳定性，改善体态，预防运动损伤，本书将为你提供系统的练习方案。 关注健康生活方式的人： 如果你追求健康、自然、和谐的生活方式，本书将为你打开一扇新的大门。 对瑜伽哲学感兴趣的人： 如果你希望更深入地理解瑜伽的内涵，并将瑜伽的智慧应用于生活，本书将提供有益的启示。 《瑜伽生活：随心练瑜伽（彩色插图版）》—— 你的随身瑜伽导师，陪伴你开启健康、宁静、充满活力的生命旅程。 本书不仅仅是一本指导书籍，它更像是一位温和而睿智的朋友，在你疲惫时给予支持，在你迷茫时给予指引，在你失落时给予力量。通过这本书，你将学会如何倾听身体的声音，如何安抚内心的焦虑，如何以更积极、更从容的态度面对生活的起伏。 让我们一同翻开这本书，释放身体的潜能，平静内心的波澜，在瑜伽的流动中，发现一个更美好、更完整的自己。在这个由精美彩色插图构筑的瑜伽世界里，你将找到属于自己的练习节奏，体验“随心练瑜伽”带来的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及翻开，但是光看封面设计和书名就觉得很吸引人了。“瑜伽生活：随心练瑜伽”这个名字听起来就让人感到放松和自由，不像有些瑜伽书那种过于严肃或专业的刻板印象。我平时工作压力很大，也一直想找一种能够在家就能轻松进行的运动方式来舒缓身心，这本书给我的第一感觉就是非常适合我这样的初学者。封面那种明亮的色彩和简洁的插画，让我觉得它应该不会太枯燥，而是充满生活气息的。我特别期待里面的插图，因为之前看过一些瑜伽书，插图很模糊或者很难理解体式，这本“彩色插图版”的承诺让我觉得练习起来会更容易上手，视觉上的引导很重要，尤其是在学习新的体式时，清晰的图示能帮助我更好地掌握动作要领，避免受伤。我猜这本书的文字内容应该也会比较通俗易懂，不会有太多专业术语，让我能够无压力地享受瑜伽的乐趣。我非常好奇它会从哪些方面来阐述“瑜伽生活”这个概念，是关于日常练习的指导，还是关于如何将瑜伽的精神融入到生活的方方面面？总而言之，基于我对它外观和名字的初步印象，这本书在我心中已经占据了一个非常有利的位置，我迫不及待地想开始我的瑜伽探索之旅了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《瑜伽生活：随心练瑜伽（彩色插图版）》本身就充满了吸引力。我平时工作特别忙，经常感到身体僵硬，精神也比较疲惫，一直想找一种能够在家就能进行的运动来改善这种情况，但总觉得瑜伽看起来有点门槛，担心自己学不会，或者做不到。然而，“随心练”这三个字让我觉得非常亲切和可行，它暗示着一种不受限制、完全依照自己节奏和感受来练习的方式，这正是我所需要的。我非常期待它里面的彩色插图，因为我之前尝试过一些没有插图或者插图质量不高的瑜伽书，学习起来非常困难，总是搞不清楚动作的标准。相信这本书的彩色插图能够非常清晰直观地展示每一个体式的细节，让我能够更容易地模仿和掌握，减少走弯路的可能性。我还会特别关注书中对于“瑜伽生活”这个概念的阐述，我希望它不仅仅是教我怎么做动作，更能引导我理解瑜伽背后的精神，比如如何通过练习来缓解压力，如何找到内心的平静，以及如何将这种积极的状态带入到日常生活中。我希望这本书能提供一些适合不同时间段的练习建议，比如早上唤醒身体的练习，下午提神醒脑的练习，或者晚上睡前放松的练习，这样我就可以根据自己的时间安排来灵活选择，真正做到“随心练”。

评分☆☆☆☆☆

在我还没翻阅这本书之前，仅仅是看到《瑜伽生活：随心练瑜伽（彩色插图版）》这个书名，我就对它产生了浓厚的兴趣。我一直觉得瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，它能够帮助我们平衡身心，更好地应对生活的挑战。这本书的书名恰恰契合了我对瑜伽的理解，尤其是“随心练”这三个字，它传递出一种自由和自在的练习理念，这一点对我非常重要。我平时工作节奏很快，经常感到身心疲惫，很想通过练习瑜伽来放松自己，但又担心自己做不到标准，或者没有时间进行长时间的练习。所以，这本书所倡导的“随心练”的理念，让我觉得它能够真正地贴合我的需求，让我能够轻松地开始，不用给自己太大的压力。我非常期待书中精美的彩色插图，我相信清晰、生动的插图能够帮助我更好地理解和掌握每一个瑜伽体式，避免走弯路。我希望这本书能够提供一些多样化的练习内容，比如针对不同身体部位的练习，或者根据不同情绪状态的练习，这样我就可以根据自己的实际情况来选择，让每一次练习都更有针对性。总而言之，我对这本书的初步印象非常积极，它让我看到了一个更轻松、更贴近生活的瑜伽练习的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《瑜伽生活：随心练瑜伽（彩色插图版）》就已经给我留下了非常深刻的印象。我一直以来都对瑜伽充满好奇，但又因为各种原因（比如觉得太专业、怕动作不标准、时间安排不过来等等）而迟迟没有开始。这个名字中的“瑜伽生活”听起来就非常吸引人，它暗示着瑜伽不仅仅是身体的练习，更是融入生活的哲学，能够帮助我们提升整体的生活品质。而“随心练”这个词更是让我眼前一亮，我一直认为，瑜伽的本质应该是回归内心的平静和身体的和谐，不应该被僵化的规则所限制。这本书似乎提供了一种非常人性化的练习方式，能够让我们根据自己的感受和需求来调整练习的节奏和内容，这对于我这样的初学者来说，无疑是一种极大的鼓励。我非常期待它里面的彩色插图，因为我深知，清晰的视觉引导对于学习体式至关重要。我希望这些插图能够详细地展示每个体式的要点，比如身体的摆放、肌肉的运用以及呼吸的配合，让我能够更安全、更有效地进行练习。我甚至可以想象，这本书会不会提供一些关于如何在家中营造瑜伽氛围的小贴士，或者如何将瑜伽的平和心态带入到日常工作和生活中。

评分☆☆☆☆☆

我刚拿到这本《瑜伽生活：随心练瑜伽（彩色插图版）》，还没真正开始练习，但我的第一印象是它似乎提供了一种非常灵活的学习方式。书名中的“随心练”三个字打动了我，我一直觉得瑜伽应该是要根据自己的身体状况和心情来调整的，而不是被固定死的流程束缚。我平时工作日程变化很大，很难保证每天都有固定的时间来完成一套完整的练习，所以如果这本书能提供一些短时、高效的练习序列，或者可以根据不同需求（比如缓解肩颈、助眠、提神等）来选择练习的内容，那对我来说就太实用了。我非常期待它里面的彩色插图，希望能够清晰地展示每个体式的细节，特别是身体的各个部位应该如何发力，重心在哪里，以及练习时的呼吸配合。我曾经尝试过一些瑜伽视频，但因为无法暂停和反复观看，常常会错过一些重要的细节，而一本书可以让我慢慢揣摩，反复翻阅。我尤其关心它会分享哪些关于“瑜伽生活”的理念，是关于如何通过练习来改善情绪，还是关于如何在家中创造一个适合练习的氛围，或者是一些关于健康饮食和睡眠的建议？如果它能提供一些循序渐进的指导，从基础的体式入手，逐步引导读者进入更深层次的练习，那将是对我这种初学者非常有帮助的。