运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530487181

商品编码：11240673171

品牌：APGTIME

书名	中国公共政策评论(2012)(D16卷)
定价	28.00
ISBN	9787543222212
出版社	格致出版社
作者	岳经纶 郭巍青 编
编号	1200464016
出版日期	2013-05-01
印刷日期	2013-05-01
版次	1
字数	177.00千字
页数	190

社会保险研究 **史观下的*国社会保险(1949―1978) 渐进与突变：我国养老保险制度变迁的逻辑 重写社会契约：*国社会保险制度变迁背景的追溯性分析 低保研究 城市低保的目标瞄准探析：一个“街头官僚”的视角 街头官僚理论视野下的低保政策实施研究：以广州某街道为例 低保政策对受助者福祉的影响：三个城市低保人群生活状况调查报告 其他 新“世界工厂”下的学生工 儿童人际关系及家庭与社会结构的影响研究 “公一私”非典型联姻与分离：模式变革还是治理策略?――*国独立学院政策研究 21世纪初新加坡的高等教育发展策略

广大读者

'中国公共政策评论'是中山大学行政管理研究中心社会保障与社会政策研究所、中山大学政治与公共事务管理学院定期出版的一份专业性学术出版物 每年出版一卷。本刊的编辑方针是：推广政策科学的概念和理论 以关注中国公共与社会问题的解决为依归 既重视理论发展 又关注实际问题 集学术性、应用性和批判性于一体 探索中国的公共政策理论和规律 推动中国公共政策决策的民主化和科学化 提升公共政策的品质和公共治理的质量。

运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书 告别瓶颈，拥抱巅峰：解锁身体潜能，重塑运动生命力 你是否曾因身体的僵硬、力量的不足、平衡感的缺失而阻碍了运动表现的进步？是否对反复出现的运动损伤感到困扰，怀疑自己无法达到更高的运动目标？《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》并非一本浅尝辄止的训练指南，而是一次深入人体构造与运动机制的探索之旅，旨在为你提供一套系统、科学且长效的身体技能训练体系。本书将颠覆你对“训练”的固有认知，让你从“用身体”升级到“懂身体”，从而真正实现运动能力的飞跃，并将其转化为受益一生的宝贵财富。 一、 洞悉身体的语言：解构运动背后的科学原理 本书的基石在于对人体运动解剖学和生理学原理的深入剖析。我们并非简单罗列训练动作，而是力求让你理解每一个动作背后牵动的肌肉、骨骼、韧带、肌腱等运动链条。 精细的肌肉认知： 超越“二头肌”、“腹肌”的粗略划分，我们将逐一解析身体核心肌群、辅助肌群，乃至微小稳定肌群的功能与协同。理解它们在不同运动中的具体作用，以及如何通过针对性训练来激活和强化这些肌群，从而提升爆发力、耐力、柔韧性等关键运动素质。例如，在跑步中，臀部肌群的稳定性和力量至关重要，而很多人却忽视了它的训练，导致代偿性损伤。本书将详细讲解如何通过臀桥、深蹲变式等动作，有效强化臀肌。 骨骼与关节的和谐： 运动不仅是肌肉的较量，更是骨骼与关节在精妙配合下的协同运作。我们将探讨关节的运动范围（ROM）、活动度（Mobility）和稳定性（Stability）之间的微妙平衡。理解关节的生物力学特性，能够帮助你避免不当发力造成的关节磨损和损伤。本书将提供一系列训练，以改善关节灵活性，例如针对肩关节的旋转活动训练，这对于游泳、投掷等项目尤为关键。 神经肌肉的联动： 运动的指令源自大脑，通过神经系统传达到肌肉。本书将揭示本体感受（Proprioception）的重要性——即身体对自己位置、运动和姿势的感知能力。良好的本体感受能够显著提升身体的协调性、平衡感和反应速度。我们将通过平衡训练、单腿站立、闭眼深蹲等练习，来强化神经肌肉的连接，让你在运动中更加“听使唤”，减少失误。 能量代谢与恢复机制： 运动表现离不开能量的供应和身体的恢复。本书将简要介绍不同运动模式下的能量代谢途径，以及有效的恢复策略，包括拉伸、泡沫轴放松、营养补充等。理解这些原理，能帮助你更合理地安排训练计划，最大化训练效果，并缩短恢复时间。 二、 构建卓越的身体技能：从基础到精通的全方位训练 基于对人体运动原理的深刻理解，本书将为你呈现一套循序渐进、全面覆盖的身体技能训练体系。我们将目光从孤立的力量训练，拓展到更具功能性和整体性的运动表现维度。 核心力量的基石： 强大的核心肌群是身体稳定的中枢，它不仅能提升运动效率，更能有效保护脊柱，预防损伤。本书将深入讲解平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等经典动作的正确执行方式，并提供进阶训练，如死虫式、抗阻屈体伸等，以全面激活腹部、背部、臀部及盆底肌群。 爆发力与速度的引擎： 无论是短跑冲刺，还是跳跃扣篮，爆发力与速度都是关键。本书将介绍跳箱、弓步跳、药球投掷等强调快速收缩的训练，并结合力量训练，构建爆发力训练的完整链条。你将学会如何通过精准的动作技术，将肌肉的力量转化为瞬间的爆发。 耐力与持久的支撑： 无论是长跑马拉松，还是高强度间歇训练，持久的耐力是支撑你完成挑战的基础。本书将提供心肺功能训练的建议，并结合力量训练，构建能够持续输出力量的肌肉耐力。你将学习如何通过合理的训练强度和频率，有效提升身体的供能效率。 柔韧性与灵活的延展： 僵硬的肌肉不仅限制运动范围，更容易导致拉伤。本书将提供系统的静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸练习，针对身体各个主要肌群进行充分的放松与延展。你将学会如何在训练前后有效地提高身体的柔韧性，从而获得更舒展、更流畅的运动姿态。 平衡感与稳定性的守护： 良好的平衡感是所有运动的基础，它能帮助你在复杂多变的运动环境中保持稳定，减少跌倒和失误。本书将包含单腿平衡、不稳定平面训练（如瑜伽球、平衡垫）、眼部协调训练等，以全面提升你的本体感受和稳定性。 协调性与精细的控制： 协调性是将各种身体技能有机结合的能力，它决定了你的动作是否流畅、精准。本书将提供一系列旨在提高身体协调性的训练，如交叉训练、镜像练习、复杂步伐训练等，让你在运动中更加得心应手。 三、 终身受益的运动哲学：将训练融入生活 《运动解剖书2》不仅仅是一本训练手册，更是一种全新的运动哲学。它倡导将科学的身体技能训练融入日常生活，让你在享受运动乐趣的同时，不断提升身体素质，预防疾病，延缓衰老，最终实现“健康、活力、长寿”的人生目标。 预防损伤，远离疼痛： 通过系统、科学的训练，你将构建更强大的肌肉支撑，更灵活的关节，更优化的运动模式。这将大大降低你在运动中受伤的风险，让你能够更持久、更安心地享受运动的快乐。 提升运动表现，突破极限： 无论你是业余爱好者还是专业运动员，本书提供的训练方法都能帮助你识别并克服训练瓶颈，有效提升运动成绩，挑战个人极限。 改善日常生活状态： 良好的身体技能不仅仅服务于运动场。更强的核心力量意味着更好的站姿和更少的腰背疼痛；更佳的平衡感让你在日常生活中更加稳健；更充沛的精力让你应对工作和生活游刃有余。 建立健康的运动习惯： 本书鼓励你理解身体的需求，学会倾听身体的信号，建立科学合理的训练计划，将运动变成一种健康的生活方式，而非一时兴起的热情。 延缓衰老，保持活力： 随着年龄的增长，身体机能会自然衰退。而持续的、科学的身体技能训练，能够有效地对抗衰老，保持肌肉力量、骨骼密度和心血管健康，让你在任何年龄都能保持年轻的活力。 谁适合阅读这本书？ 所有热爱运动的你： 无论是跑步、游泳、篮球、足球、网球，还是瑜伽、舞蹈、健身，只要你希望提升运动表现，享受运动带来的快乐，本书都将是你不可或缺的伙伴。 寻求突破的运动员： 如果你正遭遇训练瓶颈，或者希望在某个运动项目上实现飞跃，本书将为你提供科学的训练指导。 饱受运动损伤困扰者： 本书提供的训练方法，能够帮助你从根本上解决因肌肉失衡、柔韧性不足等原因造成的运动损伤。 关注健康，希望延缓衰老的人群： 无论年龄，拥有良好的身体技能都是保持健康活力的关键。 希望系统学习运动解剖学与生理学知识的爱好者： 本书以通俗易懂的方式，将复杂的科学原理融入实用的训练指导中。 《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》 是一次对你身体潜能的深度挖掘，是一次对你运动生涯的全面升级。它将赋予你一套“用一生去修炼”的身体技能，让你在运动的道路上，走得更远，跑得更快，跳得更高，活得更精彩！现在就开始，与本书一同，开启你受益一生的身体技能重塑之旅。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体训练有着高度求知欲的运动爱好者，对《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》这本书的标题感到非常兴奋。“解剖书”这个词本身就带有探索和深入的意味，而“运动者受益一生的身体技能训练”则是一个非常诱人的承诺。我一直认为，真正的运动能力不仅仅是力量和速度，更在于身体的协调性、控制力以及对身体的深刻理解。这本书如果能在这方面提供深入的指导，那对我来说将是无价之宝。我希望书中能够详细解释各种运动技能背后的解剖学原理，例如，为什么在跳跃时需要核心的稳定，为什么在跑步时需要良好的踝关节活动度。我期待书中能够提供一系列系统性的训练方法，帮助我提升这些核心的身体技能，而不仅仅是孤立的肌肉训练。如果书中能够包含一些不同运动水平的读者都能理解和实践的训练计划，并且能够解释清楚每一种训练对身体的具体益处，那将是非常棒的。我希望这本书能让我对自己的身体有更深的认识，从而更有效地进行训练，并且在运动中获得长久的乐趣和健康。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》，这本书给我带来了许多惊喜。我一直对如何更有效地训练自己的身体感到困惑，很多时候只是凭感觉或者模仿网上的视频，效果总是时好时坏，有时甚至会因为动作不当而受伤。这本书的名字非常吸引我，它承诺的是“受益一生”的“身体技能训练”，这正是我一直以来所寻找的。我非常期待书中能够深入剖析人体在运动中的运作机制，尤其是那些能够帮助我们提升整体运动表现的“技能”。例如，我希望了解如何在不同的运动中更好地运用核心力量，如何提高身体的柔韧性和平衡性，以及如何通过科学的训练来预防常见的运动损伤。如果书中能够提供一些具体的练习方法，并且配有清晰的图示和详细的动作要领，让我能够在家也能轻松地进行学习和实践，那就太好了。我希望这本书能让我摆脱“盲目训练”的状态，成为一个更懂得如何科学地训练自己身体的人。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店闲逛，偶然翻到了一本《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》。书的装帧设计很吸引我，那种硬朗又不失细腻的风格，仿佛预示着里面蕴含着扎实的干货。我不是专业的运动员，也不是健身教练，只是一个对如何让身体更健康、更灵活有自己想法的普通爱好者。平时看一些健身视频，总觉得缺了点什么，好像只是在模仿动作，却不明白为什么这么做，对身体的了解也仅限于表面。这本书的名字听起来就很高深，又带着点承诺，说能“受益一生”，这让我很好奇，是不是真的能帮我打开身体的“密码”，掌握一些更根本性的训练方法？我特别关注那些能提升身体协调性、平衡感以及核心力量的内容，感觉这些基础的身体技能，对于无论是跑步、游泳，还是简单的日常活动，都至关重要。我希望这本书能提供一些清晰易懂的图解和讲解，让我能直观地理解肌肉的运作原理，以及如何在训练中科学地刺激和激活它们。毕竟，盲目训练很容易受伤，或者收效甚微。我很期待能从中学习到一些能够长期坚持并看到实际效果的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

翻开《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》，首先映入眼帘的是书中丰富的插画和表格，这对于我这样视觉型学习者来说，简直是福音。我一直对人体的骨骼、肌肉和关节的相互关系感到好奇，总觉得它们像是一个精密的机械装置，但又充满了生命力。这本书似乎能够深入浅出地剖析这些奥秘，让我明白为什么某些动作会引发疼痛，或者为什么某些训练能够有效地提高运动表现。我特别期待书中关于“身体技能训练”的部分，这听起来比单纯的力量训练或柔韧性训练要更全面、更系统。我希望它能教会我如何更好地控制自己的身体，如何在运动中保持正确的姿势，从而最大限度地发挥身体的潜力，并预防运动损伤。我设想书中会介绍一些基础的生物力学原理，以及如何将这些原理应用到实际的训练计划中。当然，如果能有一些针对不同运动项目的进阶建议，那就更完美了。我希望这本书能成为我运动道路上的一个可靠的向导，让我不再是那个“跟着感觉走”的运动者，而是能够有意识、有目的地去提升自己的身体能力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动充满热情，但又常常感到自己训练不得其法的人。《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》这个书名，一下子就抓住了我的痛点。很多时候，我只是在完成一些看起来很“酷”的动作，但却不明白背后的原理，也不知道这些动作对我身体到底有什么长期益处。这本书似乎提供了一个更深层次的视角，它不只讲“做什么”，更讲“为什么这么做”，以及如何将这些“技能”融入到一生的运动习惯中。我尤其对书中可能包含的关于运动协调性、本体感觉以及如何提升身体效率的内容非常感兴趣。我希望它能教会我如何更好地感知自己的身体，如何在运动中做出更精准、更有效的反应。如果书中能提供一些能够帮助我理解和改进自己运动模式的分析工具或方法，那将是非常有价值的。我希望这本书能像一位经验丰富的导师，引导我建立起一套可持续的、能够真正提升我生活品质的运动训练体系。