向红丁：糖尿病饮食+运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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向红丁 著

图书标签:

• 糖尿病
• 饮食
• 运动
• 健康
• 食谱
• 康复
• 养生
• 慢性病
• 内分泌
• 生活方式

店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501998364

商品编码：11300255335

包装：平装

出版时间：2014-10-01

图书基本信息
图书名称	握手风云-毛与国际政要
作者	张秀娟,董振瑞,杜剑楠
定价	38.00元
出版社	人民出版社
ISBN	9787010131122
出版日期	2014-06-01
字数
页码	282
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

毛是新中国对外方针的主要奠基者。在新中国的外交舞台上，他指点江山，纵横捭阖，展现了非同寻常的个人魅力和灵活的外交智慧。他在构建新中国对外战略方针和外交政策的同时，非常重视国际交往。他花了大量的时间和精力，同世界各国具有不同政治倾向、不同意识形态的人打交道。在这些国际政要中，有享誉世界的政治活动家，有披荆斩棘的革命家，有战功显赫的将军，有誉满全球的学者作家等。他就国际重大问题、战略构想、斗争策略、睦邻友好、双边关系等与他们进行坦率交流与探讨。毛是善于与人打交道的，也善于交朋友，他团结和争取了更多的国际力量，为新中国的革命和建设事业服务。据有关机构的不完全统计，从1949年—1976年，他先后七百多次会见了应我们党和国家邀请的来自五大洲一百多个国家的各种客人达三千余人。为了更加全面和较为系统地反映毛国际交往活动，我们收集了大量的一手材料，并认真梳理研究，完成《握手风云——毛与国际政要》一书。本书共收录毛交往过的国际政要40位，涵盖了亚洲、欧洲、美洲、非洲、大洋洲的发达国家和发展

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《健康生活指南：掌控你的血糖，拥抱活力人生》 引言： 在现代快节奏的生活中，许多人面临着日益增长的健康挑战，其中糖尿病及其相关的并发症，已成为影响全球数亿人生活质量的严峻问题。然而，这并非一个无法战胜的敌人。科学的饮食管理与规律的运动锻炼，是应对糖尿病、重拾健康与活力的基石。本书——《健康生活指南：掌控你的血糖，拥抱活力人生》——正是为你量身打造的全面指导手册，它将带你深入了解糖尿病的本质，掌握科学的饮食原则，学习适合你的运动方案，从而积极主动地管理你的血糖，提升生活品质，拥抱一个充满活力的未来。 第一部分：认知糖尿病，掌握主动权 许多人对糖尿病存在着片面的理解，认为它是一种无法逆转的“绝症”，从而产生恐惧、消极甚至放弃的心态。然而，科学的认知是战胜疾病的第一步。《健康生活指南》将为你拨开迷雾，从根本上理解糖尿病。 糖尿病是什么？ 本部分将详细解释糖尿病的定义、类型（主要为1型、2型和妊娠期糖尿病）及其发病机制。我们将用通俗易懂的语言，阐述胰岛素在人体内的作用，以及当胰岛素分泌不足或作用受阻时，血糖是如何升高的。我们将深入探讨糖代谢紊乱对身体各个器官和系统的长期影响，帮助你认识到血糖控制的重要性。 认识你的身体，了解你的风险： 了解自身家族史、生活习惯、体重指数（BMI）、腰围等关键指标，有助于评估你患糖尿病的风险。本书将提供详细的风险评估工具和自我监测方法，让你能更清晰地认识自己的健康状况。我们还将探讨导致糖尿病的常见危险因素，如不健康的饮食习惯、缺乏运动、肥胖、高血压、高血脂以及年龄增长等，让你能有针对性地进行干预。 告别误区，拥抱科学： 许多关于糖尿病的传言和误区，可能让你走入治疗的误区，甚至影响你的生活。本书将一一辨析这些常见的误区，例如“糖尿病患者什么都不能吃”、“得了糖尿病就等于判了死刑”、“只吃药就能控制糖尿病”等等。我们强调，科学的饮食和运动，与药物治疗相结合，才是最有效的管理策略。 第二部分：美味与健康兼得：你的糖尿病饮食智慧 饮食是影响血糖最直接的因素之一。许多人认为，患上糖尿病就意味着告别美味，只能吃“无味”的食物。这是大错特错的。《健康生活指南》将帮助你打破这一认知，让你学会如何吃得健康、吃得美味，并且有效地管理血糖。 血糖生成指数（GI）与血糖负荷（GL）： 这两个概念是理解食物对血糖影响的关键。我们将详细解释GI值和GL值是什么，为什么它们很重要，以及如何利用它们来选择食物。你将学会识别高GI、中GI和低GI食物，并了解不同食物组合对血糖的影响。 宏量营养素与微量营养素的智慧搭配： 碳水化合物： 并非所有碳水化合物都一样。我们将重点讲解“好的”碳水化合物，如全谷物、蔬菜、水果和豆类，以及如何计算和控制每日的碳水化合物摄入量，以避免血糖的剧烈波动。你将了解精制谷物和含糖饮料的危害，以及如何用更健康的替代品来满足你的味蕾。 蛋白质： 优质蛋白质不仅能提供饱腹感，还能帮助稳定血糖。本书将推荐瘦肉、鱼类、禽类、豆制品、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，并讲解其在糖尿病饮食中的重要性。 脂肪： 并非所有脂肪都是敌人。我们将区分不饱和脂肪（如橄榄油、坚果、牛油果）和饱和脂肪（如红肉、黄油）以及反式脂肪（如油炸食品、加工零食）对健康的影响，并指导你如何选择健康的脂肪来源，以保护心血管健康。 膳食纤维： 膳食纤维是糖尿病饮食中的“明星”。它有助于减缓糖分吸收，增加饱腹感，并改善肠道健康。我们将列举富含膳食纤维的食物，并强调其在血糖控制中的关键作用。 维生素与矿物质： 糖尿病患者尤其需要关注维生素B族、维生素D、镁、铬等微量营养素的摄入。本书将列举富含这些营养素的食物，并解释它们对维持身体正常代谢和预防并发症的重要性。 实用饮食策略与技巧： 规律用餐，少量多餐： 养成定时定量进餐的习惯，有助于维持血糖的平稳。我们将指导你如何安排每日三餐及加餐，避免饥一顿饱一顿。 餐盘的魔法： “我的餐盘”模型是简单易懂的饮食指导。本书将详细介绍如何使用餐盘来科学分配食物种类和份量，确保营养均衡。 阅读食品标签的艺术： 学会看懂食品标签上的营养成分信息，尤其是糖、碳水化合物、脂肪和钠的含量，是你做出健康选择的关键。 烹饪方式的学问： 蒸、煮、炖、烤、凉拌等烹饪方式，比油炸、红烧更能保留食物的营养，并减少不必要的脂肪和糖分摄入。本书将提供健康的烹饪建议和食谱。 健康零食的选择： 掌握如何选择健康的零食，可以帮助你在两餐之间控制饥饿感，稳定血糖。我们将提供一系列低GI、高纤维的零食建议。 外食与社交场合的应对： 在外就餐或参加社交活动时，如何保持健康的饮食习惯？本书将为你提供实用的策略和技巧。 精选糖尿病友好食谱： 本部分将提供一系列美味、易于操作的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐以及健康小吃，让你在享受美食的同时，也能轻松管理血糖。这些食谱经过精心设计，注重食材的选择、营养的均衡以及烹饪的健康，并标注了大致的营养成分，方便你进行食物交换和份量控制。 第三部分：活力之源：你的个性化糖尿病运动方案 运动是控制血糖、改善身体健康状况的另一大支柱。《健康生活指南》将帮助你发现运动的乐趣，并为你量身定制安全有效的运动计划。 运动与血糖的奥秘： 本部分将深入探讨运动如何影响血糖。你将了解运动时肌肉如何利用葡萄糖，以及规律运动如何提高胰岛素敏感性，从而帮助降低血糖。我们将解释运动前后血糖监测的重要性，以及如何根据自身情况调整运动强度和时间。 找到适合你的运动方式： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等，是改善心肺功能、燃烧脂肪、有效降低血糖的绝佳选择。本书将提供不同强度有氧运动的指南，帮助你找到适合自己的运动节奏。 力量训练： 增加肌肉量不仅能提高基础代谢率，更能增强胰岛素敏感性。我们将介绍适合糖尿病患者的安全有效的力量训练动作，包括徒手训练和使用简单器械的训练方法。 柔韧性与平衡性训练： 如瑜伽、太极等，有助于缓解压力，改善身体协调性，减少跌倒风险。 制定你的个性化运动计划： 评估你的身体状况： 在开始任何新的运动计划之前，了解自身的身体状况至关重要。本书将指导你如何进行初步的身体评估，并建议何时需要咨询医生或专业人士。 循序渐进，持之以恒： 我们强调运动的重要性在于“循序渐进”和“持之以恒”。本书将提供不同阶段的运动计划建议，从入门到进阶，帮助你逐步建立运动习惯。 运动时间的选择： 什么时候运动最适合你？我们将探讨不同时间段运动对血糖的影响，并帮助你找到最适合自己的运动时间。 运动强度与持续时间： 如何判断运动强度是否合适？如何确定每次运动的时长？本书将提供简单易懂的指导。 运动的安全注意事项： 运动过程中的安全至关重要。我们将详细讲解运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的拉伸，以及如何应对运动中可能出现的低血糖或高血糖情况。 克服运动障碍，保持动力： 许多人难以坚持运动，常常是因为缺乏动力或遇到瓶颈。本书将分享克服常见运动障碍的策略，如寻找运动伙伴、设定小目标、记录运动进展、奖励自己等，帮助你保持对运动的热情。 特别提示： 针对特殊人群，如老年糖尿病患者、合并其他疾病的患者，本书将提供额外的运动建议和注意事项。 第四部分：健康生活，全面提升 糖尿病的管理并不仅仅局限于饮食和运动，它是一个涵盖生活方式方方面面的系统工程。《健康生活指南》将为你提供更全面的健康管理建议。 情绪管理与压力疏导： 长期压力和不良情绪会对血糖产生负面影响。本书将分享有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习等，帮助你保持积极乐观的心态。 充足睡眠的重要性： 睡眠不足会扰乱激素分泌，影响胰岛素的敏感性。我们将指导你如何改善睡眠质量，建立健康的睡眠习惯。 戒烟限酒，远离伤害： 吸烟和过量饮酒会加剧糖尿病的并发症风险。本书将提供戒烟限酒的科学方法和支持资源。 定期监测，及时调整： 血糖的自我监测是了解病情、评估治疗效果的关键。本书将指导你如何正确使用血糖仪，并解读血糖监测数据，以及何时需要调整饮食、运动或药物。 积极沟通，获得支持： 与医生、家人和朋友保持良好的沟通，共同面对糖尿病，获得支持和鼓励，能让你更有信心。 认识糖尿病并发症，积极预防： 糖尿病可能引发多种并发症，如眼部病变、肾脏病变、神经病变、心血管疾病等。本书将详细介绍这些并发症的早期症状、预防措施以及如何通过科学管理来延缓或阻止其发生。 结语： 《健康生活指南：掌控你的血糖，拥抱活力人生》不仅仅是一本书，更是你踏上健康之旅的同行者。通过科学的饮食管理和规律的运动锻炼，你将能够更好地掌控你的血糖，预防和延缓糖尿病并发症的发生，重拾健康与活力，享受更美好、更充实的人生。记住，改变始于行动，健康掌握在你手中。愿本书成为你最忠实的伙伴，陪伴你走向充满希望和活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受糖尿病困扰的读者，我在寻觅一本能真正帮助我改善生活方式的书籍，偶然间看到了《向红丁：糖尿病饮食+运动》这本书的宣传。虽然我还没有机会翻阅，但仅从书名就能感受到它传递出的专业和务实。我一直坚信，对于糖尿病的管理，科学的饮食搭配和规律的运动是不可或缺的两大支柱。市面上关于糖尿病的书籍琳琅满目，但很多都显得过于理论化，或者提供的食谱不够接地气，难以在日常生活中坚持。而这本书的标题直接点明了核心，让我对它寄予了厚望。我特别希望能在这本书中找到一些关于“如何将日常饮食习惯与糖尿病管理巧妙结合”的实用技巧，比如，如何在家烹饪出既美味又健康的糖尿病友好型餐点，又或者在选择外食时，有哪些需要注意的原则。同时，运动方面，我也期望能了解到针对不同身体状况和运动基础的个性化建议，而不是千篇一律的“多运动”口号。我希望这本书能提供具体的运动计划，甚至是一些在家就能进行的简易锻炼方法，并且详细解释这些运动对血糖控制的具体益处。总之，我期待这本书能成为我对抗糖尿病的得力助手，帮助我重新找回健康的生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

作为一名糖尿病患者的家属，我一直在寻找一本能够帮助家人更科学、更健康地管理病情的书籍。《向红丁：糖尿病饮食+运动》这本书，光看名字就给人一种“专业”的感觉。我特别关注的是，这本书是否能提供一些关于“如何调整家人日常饮食结构”的详细指南。我希望它能讲解一些基本的营养学知识，让我们明白为什么某些食物对糖尿病患者有益，而另一些则会加剧病情。我期待书中能有针对不同用餐场景的建议，比如在外就餐、家庭聚餐时，应该如何做出健康的选择。同时，我也非常好奇这本书在运动方面的建议。我希望能了解到，除了常见的快走、慢跑，还有哪些适合老年人或者身体状况较弱的糖尿病患者进行的运动。我希望这本书能提供一些循序渐进的运动计划，并且详细解释这些运动的注意事项，避免运动损伤，同时又能达到有效的血糖控制目的。总而言之，我希望这本书能成为我和家人在糖尿病管理道路上的“知心朋友”，提供最实用的指导和最科学的建议。

评分☆☆☆☆☆

我对《向红丁：糖尿病饮食+运动》这本书充满了好奇，毕竟“向红丁”这个名字听起来就很有权威性。我一直以来对糖尿病的了解都比较零散，知道饮食和运动很重要，但具体怎么做，细节上总是模模糊糊。特别是在饮食方面，我常常会纠结于各种食物的升糖指数，感觉每天吃饭都要像考试一样，精神压力很大。我希望这本书能提供一些清晰易懂的关于食物选择的指导，比如，哪些食材是糖尿病患者的“好朋友”，哪些需要尽量避免，以及如何合理分配一日三餐的营养比例。我更希望看到一些具体的食谱，最好是包含详细的制作步骤和营养成分分析，这样我就可以照着做，而不是凭着感觉瞎猜。运动方面，我也希望能得到一些进阶性的指导。我目前有一些基础的运动习惯，但总觉得效果不够理想，不知道是否可以进一步提升运动强度，或者尝试一些更有效的运动方式来帮助我更好地控制血糖。这本书是否能针对不同年龄段和不同体能水平的读者提供个性化的运动方案，是我非常关心的一点。

评分☆☆☆☆☆

一本关于糖尿病饮食和运动的书，在我看来，最关键的还是在于它的实用性和科学性。《向红丁：糖尿病饮食+运动》这个书名，让我立刻联想到是否能从中获得一些非常具体、可操作的建议。比如，在饮食方面，我希望能了解一些关于碳水化合物的“聪明选择”，比如全谷物、豆类等，它们对血糖的影响与精制碳水化合物有何不同？以及在吃水果的时候，有哪些需要注意的误区？我非常期待书中能提供一些关于“健康零食”的推荐，毕竟在正餐之间，偶尔会有想吃点东西的冲动，但又担心摄入过多糖分。而在运动方面，我希望它能不仅仅是告诉我们要“动起来”，而是能够深入讲解不同类型的运动，比如有氧运动、力量训练，对糖尿病患者的血糖控制、心血管健康以及体重管理都有什么具体的好处。如果书中还能包含一些能够在家独立完成的、不需要器械的训练计划，那就更完美了，这样我就可以利用碎片时间进行锻炼，克服天气不好或者时间紧张的阻碍。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“向红丁”这个名字有种莫名的好感，总觉得与健康、专业相关。因此，当我在书店看到《向红丁：糖尿病饮食+运动》这本书时，我毫不犹豫地拿起来翻阅。我特别希望能在这本书中找到关于“如何平衡饮食中的‘美味’与‘健康’”的答案。很多人认为糖尿病饮食就意味着寡淡无味，我希望这本书能打破这种刻板印象，提供一些能够激发烹饪灵感的食谱，让糖尿病患者也能享受美食的乐趣。我希望书中能够详细介绍各种食材的营养价值，以及它们在糖尿病饮食中的作用，比如，关于膳食纤维的摄入，我希望能有更深入的了解。在运动方面，我特别关注书中是否能提供一些“有趣”的运动方式，而不是枯燥的重复性训练。我希望能够找到一些能够帮助我提高心肺功能、增强肌肉力量，并且能够长期坚持下去的运动项目。如果书中还能包含一些关于运动前后饮食的建议，比如运动前应该如何补充能量，运动后又该如何恢复，那就再好不过了。总之，我期待这本书能为我打开一扇新的健康生活之门。