運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動解剖學
• 運動技能
• 身體訓練
• 運動損傷預防
• 功能性訓練
• 康復訓練
• 運動錶現
• 肌肉骨骼
• 運動醫學
• 健身

店鋪： 時代齣版官方旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530487181

商品編碼：11240673171

品牌：APGTIME

書名	中國公共政策評論(2012)(D16捲)
定價	28.00
ISBN	9787543222212
齣版社	格緻齣版社
作者	嶽經綸 郭巍青 編
編號	1200464016
齣版日期	2013-05-01
印刷日期	2013-05-01
版次	1
字數	177.00韆字
頁數	190

社會保險研究 **史觀下的*國社會保險(1949―1978) 漸進與突變：我國養老保險製度變遷的邏輯 重寫社會契約：*國社會保險製度變遷背景的追溯性分析 低保研究 城市低保的目標瞄準探析：一個“街頭官僚”的視角 街頭官僚理論視野下的低保政策實施研究：以廣州某街道為例 低保政策對受助者福祉的影響：三個城市低保人群生活狀況調查報告 其他 新“世界工廠”下的學生工 兒童人際關係及傢庭與社會結構的影響研究 “公一私”非典型聯姻與分離：模式變革還是治理策略?――*國獨立學院政策研究 21世紀初新加坡的高等教育發展策略

廣大讀者

'中國公共政策評論'是中山大學行政管理研究中心社會保障與社會政策研究所、中山大學政治與公共事務管理學院定期齣版的一份專業性學術齣版物 每年齣版一捲。本刊的編輯方針是：推廣政策科學的概念和理論 以關注中國公共與社會問題的解決為依歸 既重視理論發展 又關注實際問題 集學術性、應用性和批判性於一體 探索中國的公共政策理論和規律 推動中國公共政策決策的民主化和科學化 提升公共政策的品質和公共治理的質量。

運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書 告彆瓶頸，擁抱巔峰：解鎖身體潛能，重塑運動生命力 你是否曾因身體的僵硬、力量的不足、平衡感的缺失而阻礙瞭運動錶現的進步？是否對反復齣現的運動損傷感到睏擾，懷疑自己無法達到更高的運動目標？《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》並非一本淺嘗輒止的訓練指南，而是一次深入人體構造與運動機製的探索之旅，旨在為你提供一套係統、科學且長效的身體技能訓練體係。本書將顛覆你對“訓練”的固有認知，讓你從“用身體”升級到“懂身體”，從而真正實現運動能力的飛躍，並將其轉化為受益一生的寶貴財富。 一、 洞悉身體的語言：解構運動背後的科學原理 本書的基石在於對人體運動解剖學和生理學原理的深入剖析。我們並非簡單羅列訓練動作，而是力求讓你理解每一個動作背後牽動的肌肉、骨骼、韌帶、肌腱等運動鏈條。 精細的肌肉認知： 超越“二頭肌”、“腹肌”的粗略劃分，我們將逐一解析身體核心肌群、輔助肌群，乃至微小穩定肌群的功能與協同。理解它們在不同運動中的具體作用，以及如何通過針對性訓練來激活和強化這些肌群，從而提升爆發力、耐力、柔韌性等關鍵運動素質。例如，在跑步中，臀部肌群的穩定性和力量至關重要，而很多人卻忽視瞭它的訓練，導緻代償性損傷。本書將詳細講解如何通過臀橋、深蹲變式等動作，有效強化臀肌。 骨骼與關節的和諧： 運動不僅是肌肉的較量，更是骨骼與關節在精妙配閤下的協同運作。我們將探討關節的運動範圍（ROM）、活動度（Mobility）和穩定性（Stability）之間的微妙平衡。理解關節的生物力學特性，能夠幫助你避免不當發力造成的關節磨損和損傷。本書將提供一係列訓練，以改善關節靈活性，例如針對肩關節的鏇轉活動訓練，這對於遊泳、投擲等項目尤為關鍵。 神經肌肉的聯動： 運動的指令源自大腦，通過神經係統傳達到肌肉。本書將揭示本體感受（Proprioception）的重要性——即身體對自己位置、運動和姿勢的感知能力。良好的本體感受能夠顯著提升身體的協調性、平衡感和反應速度。我們將通過平衡訓練、單腿站立、閉眼深蹲等練習，來強化神經肌肉的連接，讓你在運動中更加“聽使喚”，減少失誤。 能量代謝與恢復機製： 運動錶現離不開能量的供應和身體的恢復。本書將簡要介紹不同運動模式下的能量代謝途徑，以及有效的恢復策略，包括拉伸、泡沫軸放鬆、營養補充等。理解這些原理，能幫助你更閤理地安排訓練計劃，最大化訓練效果，並縮短恢復時間。 二、 構建卓越的身體技能：從基礎到精通的全方位訓練 基於對人體運動原理的深刻理解，本書將為你呈現一套循序漸進、全麵覆蓋的身體技能訓練體係。我們將目光從孤立的力量訓練，拓展到更具功能性和整體性的運動錶現維度。 核心力量的基石： 強大的核心肌群是身體穩定的中樞，它不僅能提升運動效率，更能有效保護脊柱，預防損傷。本書將深入講解平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等經典動作的正確執行方式，並提供進階訓練，如死蟲式、抗阻屈體伸等，以全麵激活腹部、背部、臀部及盆底肌群。 爆發力與速度的引擎： 無論是短跑衝刺，還是跳躍扣籃，爆發力與速度都是關鍵。本書將介紹跳箱、弓步跳、藥球投擲等強調快速收縮的訓練，並結閤力量訓練，構建爆發力訓練的完整鏈條。你將學會如何通過精準的動作技術，將肌肉的力量轉化為瞬間的爆發。 耐力與持久的支撐： 無論是長跑馬拉鬆，還是高強度間歇訓練，持久的耐力是支撐你完成挑戰的基礎。本書將提供心肺功能訓練的建議，並結閤力量訓練，構建能夠持續輸齣力量的肌肉耐力。你將學習如何通過閤理的訓練強度和頻率，有效提升身體的供能效率。 柔韌性與靈活的延展： 僵硬的肌肉不僅限製運動範圍，更容易導緻拉傷。本書將提供係統的靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸練習，針對身體各個主要肌群進行充分的放鬆與延展。你將學會如何在訓練前後有效地提高身體的柔韌性，從而獲得更舒展、更流暢的運動姿態。 平衡感與穩定性的守護： 良好的平衡感是所有運動的基礎，它能幫助你在復雜多變的運動環境中保持穩定，減少跌倒和失誤。本書將包含單腿平衡、不穩定平麵訓練（如瑜伽球、平衡墊）、眼部協調訓練等，以全麵提升你的本體感受和穩定性。 協調性與精細的控製： 協調性是將各種身體技能有機結閤的能力，它決定瞭你的動作是否流暢、精準。本書將提供一係列旨在提高身體協調性的訓練，如交叉訓練、鏡像練習、復雜步伐訓練等，讓你在運動中更加得心應手。 三、 終身受益的運動哲學：將訓練融入生活 《運動解剖書2》不僅僅是一本訓練手冊，更是一種全新的運動哲學。它倡導將科學的身體技能訓練融入日常生活，讓你在享受運動樂趣的同時，不斷提升身體素質，預防疾病，延緩衰老，最終實現“健康、活力、長壽”的人生目標。 預防損傷，遠離疼痛： 通過係統、科學的訓練，你將構建更強大的肌肉支撐，更靈活的關節，更優化的運動模式。這將大大降低你在運動中受傷的風險，讓你能夠更持久、更安心地享受運動的快樂。 提升運動錶現，突破極限： 無論你是業餘愛好者還是專業運動員，本書提供的訓練方法都能幫助你識彆並剋服訓練瓶頸，有效提升運動成績，挑戰個人極限。 改善日常生活狀態： 良好的身體技能不僅僅服務於運動場。更強的核心力量意味著更好的站姿和更少的腰背疼痛；更佳的平衡感讓你在日常生活中更加穩健；更充沛的精力讓你應對工作和生活遊刃有餘。 建立健康的運動習慣： 本書鼓勵你理解身體的需求，學會傾聽身體的信號，建立科學閤理的訓練計劃，將運動變成一種健康的生活方式，而非一時興起的熱情。 延緩衰老，保持活力： 隨著年齡的增長，身體機能會自然衰退。而持續的、科學的身體技能訓練，能夠有效地對抗衰老，保持肌肉力量、骨骼密度和心血管健康，讓你在任何年齡都能保持年輕的活力。 誰適閤閱讀這本書？ 所有熱愛運動的你： 無論是跑步、遊泳、籃球、足球、網球，還是瑜伽、舞蹈、健身，隻要你希望提升運動錶現，享受運動帶來的快樂，本書都將是你不可或缺的夥伴。 尋求突破的運動員： 如果你正遭遇訓練瓶頸，或者希望在某個運動項目上實現飛躍，本書將為你提供科學的訓練指導。 飽受運動損傷睏擾者： 本書提供的訓練方法，能夠幫助你從根本上解決因肌肉失衡、柔韌性不足等原因造成的運動損傷。 關注健康，希望延緩衰老的人群： 無論年齡，擁有良好的身體技能都是保持健康活力的關鍵。 希望係統學習運動解剖學與生理學知識的愛好者： 本書以通俗易懂的方式，將復雜的科學原理融入實用的訓練指導中。 《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》 是一次對你身體潛能的深度挖掘，是一次對你運動生涯的全麵升級。它將賦予你一套“用一生去修煉”的身體技能，讓你在運動的道路上，走得更遠，跑得更快，跳得更高，活得更精彩！現在就開始，與本書一同，開啓你受益一生的身體技能重塑之旅。

評分☆☆☆☆☆

最近在書店閑逛，偶然翻到瞭一本《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》。書的裝幀設計很吸引我，那種硬朗又不失細膩的風格，仿佛預示著裏麵蘊含著紮實的乾貨。我不是專業的運動員，也不是健身教練，隻是一個對如何讓身體更健康、更靈活有自己想法的普通愛好者。平時看一些健身視頻，總覺得缺瞭點什麼，好像隻是在模仿動作，卻不明白為什麼這麼做，對身體的瞭解也僅限於錶麵。這本書的名字聽起來就很高深，又帶著點承諾，說能“受益一生”，這讓我很好奇，是不是真的能幫我打開身體的“密碼”，掌握一些更根本性的訓練方法？我特彆關注那些能提升身體協調性、平衡感以及核心力量的內容，感覺這些基礎的身體技能，對於無論是跑步、遊泳，還是簡單的日常活動，都至關重要。我希望這本書能提供一些清晰易懂的圖解和講解，讓我能直觀地理解肌肉的運作原理，以及如何在訓練中科學地刺激和激活它們。畢竟，盲目訓練很容易受傷，或者收效甚微。我很期待能從中學習到一些能夠長期堅持並看到實際效果的訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

翻開《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》，首先映入眼簾的是書中豐富的插畫和錶格，這對於我這樣視覺型學習者來說，簡直是福音。我一直對人體的骨骼、肌肉和關節的相互關係感到好奇，總覺得它們像是一個精密的機械裝置，但又充滿瞭生命力。這本書似乎能夠深入淺齣地剖析這些奧秘，讓我明白為什麼某些動作會引發疼痛，或者為什麼某些訓練能夠有效地提高運動錶現。我特彆期待書中關於“身體技能訓練”的部分，這聽起來比單純的力量訓練或柔韌性訓練要更全麵、更係統。我希望它能教會我如何更好地控製自己的身體，如何在運動中保持正確的姿勢，從而最大限度地發揮身體的潛力，並預防運動損傷。我設想書中會介紹一些基礎的生物力學原理，以及如何將這些原理應用到實際的訓練計劃中。當然，如果能有一些針對不同運動項目的進階建議，那就更完美瞭。我希望這本書能成為我運動道路上的一個可靠的嚮導，讓我不再是那個“跟著感覺走”的運動者，而是能夠有意識、有目的地去提升自己的身體能力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動充滿熱情，但又常常感到自己訓練不得其法的人。《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》這個書名，一下子就抓住瞭我的痛點。很多時候，我隻是在完成一些看起來很“酷”的動作，但卻不明白背後的原理，也不知道這些動作對我身體到底有什麼長期益處。這本書似乎提供瞭一個更深層次的視角，它不隻講“做什麼”，更講“為什麼這麼做”，以及如何將這些“技能”融入到一生的運動習慣中。我尤其對書中可能包含的關於運動協調性、本體感覺以及如何提升身體效率的內容非常感興趣。我希望它能教會我如何更好地感知自己的身體，如何在運動中做齣更精準、更有效的反應。如果書中能提供一些能夠幫助我理解和改進自己運動模式的分析工具或方法，那將是非常有價值的。我希望這本書能像一位經驗豐富的導師，引導我建立起一套可持續的、能夠真正提升我生活品質的運動訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身體訓練有著高度求知欲的運動愛好者，對《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》這本書的標題感到非常興奮。“解剖書”這個詞本身就帶有探索和深入的意味，而“運動者受益一生的身體技能訓練”則是一個非常誘人的承諾。我一直認為，真正的運動能力不僅僅是力量和速度，更在於身體的協調性、控製力以及對身體的深刻理解。這本書如果能在這方麵提供深入的指導，那對我來說將是無價之寶。我希望書中能夠詳細解釋各種運動技能背後的解剖學原理，例如，為什麼在跳躍時需要核心的穩定，為什麼在跑步時需要良好的踝關節活動度。我期待書中能夠提供一係列係統性的訓練方法，幫助我提升這些核心的身體技能，而不僅僅是孤立的肌肉訓練。如果書中能夠包含一些不同運動水平的讀者都能理解和實踐的訓練計劃，並且能夠解釋清楚每一種訓練對身體的具體益處，那將是非常棒的。我希望這本書能讓我對自己的身體有更深的認識，從而更有效地進行訓練，並且在運動中獲得長久的樂趣和健康。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》，這本書給我帶來瞭許多驚喜。我一直對如何更有效地訓練自己的身體感到睏惑，很多時候隻是憑感覺或者模仿網上的視頻，效果總是時好時壞，有時甚至會因為動作不當而受傷。這本書的名字非常吸引我，它承諾的是“受益一生”的“身體技能訓練”，這正是我一直以來所尋找的。我非常期待書中能夠深入剖析人體在運動中的運作機製，尤其是那些能夠幫助我們提升整體運動錶現的“技能”。例如，我希望瞭解如何在不同的運動中更好地運用核心力量，如何提高身體的柔韌性和平衡性，以及如何通過科學的訓練來預防常見的運動損傷。如果書中能夠提供一些具體的練習方法，並且配有清晰的圖示和詳細的動作要領，讓我能夠在傢也能輕鬆地進行學習和實踐，那就太好瞭。我希望這本書能讓我擺脫“盲目訓練”的狀態，成為一個更懂得如何科學地訓練自己身體的人。