大學生體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王炳清，錢生垣 等 著

圖書標籤:

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• 保健

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303177431

版次：1

商品編碼：11540312

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：241

字數：340000

內容簡介

本書以教育性、知識性、健康性、興趣性、發展性為編寫的基本原則，吸取瞭近年體育學科研究成果，介紹體育的基礎理論和基礎實踐。全書包括體育理論知識和具體的運動項目兩大部分，體育理論知識部分主要目的為提高學生對體育的概念、功能、目的和任務的認識，增長學生對人體生長發育、衛生保健等方麵的科學知識。接下來分彆介紹瞭籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、田徑、遊泳、健美操及武術等運動項目的技術動作方法、要領、規則以及有關知識。本書可作為本科院校體育課程的基本教材，對其他體育愛好者與體育工作者也有一定的參考價值。

前言/序言

《生命活力：全麵提升身心素質的實踐指南》 這本書並非一本關於大學生體育課程的教材。 相反，它是一本旨在引導讀者，無論年齡，去深入理解並積極實踐“健康”這一概念的實用手冊。書中不涉及任何特定年齡段的體育教學大綱，也不局限於校園環境下的運動理論。它所關注的是一種普遍性的、貫穿人生的健康理念，以及一套可操作的、旨在提升整體生命質量的行動方案。 《生命活力》拋棄瞭枯燥的理論說教，而是以一種親切、生活化的語言，引導讀者認識到健康不僅僅是身體上的“無病”，更是一種積極的精神狀態，一種與環境和諧共處的能力，一種持續學習和成長的動力。本書的主旨在於激發讀者內在的活力，讓他們成為自己健康的主人，而不是被動地接受外界的定義或期望。 第一部分：身體的覺醒——重新認識你的能量源泉 這一部分將帶領讀者踏上一段探索身體奧秘的旅程，但絕非醫學科普或運動解剖。我們將從“身體是你的忠實夥伴”這一視角齣發，引導讀者去傾聽身體的信號。 感知與連接： 你是否真的瞭解你的身體？你的疲勞是信號還是藉口？你的飢餓是生理需求還是情緒驅使？本書將提供一係列簡單易行的感知練習，幫助你重新建立與身體的連接。這包括如何留意身體的微小變化，如何識彆不同類型的不適，以及如何分辨身體真正需要的營養和休息。這並非要求你成為醫學專傢，而是要培養一種敏銳的身體意識，讓你能夠及時做齣最有利於自身的調整。 運動的藝術，而非苦役： 我們不談論“訓練計劃”或“運動強度”。本書倡導的是“運動的藝術”，它是一種讓你感受身體律動、享受運動過程的體驗。我們將探討如何找到適閤你的“生命運動”，那可能是清晨的散步，傍晚的瑜伽，周末的徒步，或是與朋友的隨性奔跑。重點不在於消耗多少卡路裏，而在於運動過程帶給你的愉悅感、力量感和放鬆感。書中會提供一些啓發性的建議，幫助你發現那些能讓你“樂在其中”的運動方式，並將其融入你的日常生活，使其成為一種自然而然的習慣，而非一項必須完成的任務。 滋養的智慧，超越“吃什麼”： 飲食並非簡單的卡路裏計算或營養成分堆砌。本書將引導你以一種全新的視角看待食物——它是你身體的燃料，是你活力的源泉，更是你與自然連接的橋梁。我們將探討如何通過食物滋養你的能量，如何理解身體對不同食物的反應，以及如何構建一個既營養均衡又充滿樂趣的飲食習慣。這不包含具體的食譜或減肥方案，而是強調食物選擇背後的智慧，如何通過日常的飲食，為身體注入源源不斷的生命力。我們會討論食物的來源，季節性的選擇，以及如何品味食物本身的美好，從而培養一種健康的飲食態度。 休憩的力量，喚醒內在的修復機製： 睡眠和休息並非簡單的“關機”。它們是你身體進行修復、更新和充電的關鍵時刻。本書將深入探討高質量休息的重要性，並提供一些幫助你改善睡眠質量的方法，例如創造一個有利於睡眠的環境，培養睡前放鬆的習慣，以及理解不同類型休息的價值——從深度睡眠到短暫的冥想。我們會強調“休息是為瞭走更長的路”，鼓勵讀者認識到充分休息是保持高效率和良好狀態的基石。 第二部分：心靈的疆域——構築堅韌而寜靜的精神傢園 在快節奏的現代生活中，心靈的健康與身體同樣重要。本部分將聚焦於如何培養強大的內心力量，如何應對壓力，以及如何尋找到內心的平靜。 情緒的導航，而非被動接受： 情緒是生命體驗的一部分，而非需要壓抑或逃避的負麵事物。本書將幫助你理解情緒的本質，學會識彆和接納自己的情緒，並找到健康的情緒錶達方式。我們將探討一些簡單有效的技巧，例如正念練習、情緒日誌，以及如何通過與他人真誠的溝通來疏導負麵情緒。目標是讓你成為自己情緒的“導航員”，而不是被情緒的潮水所淹沒。 壓力的化解，找到屬於你的“減壓閥”： 壓力並非總是負麵的，它可以是前進的動力。然而，過度的壓力會損害身心健康。本書將為你提供一係列實用的方法來管理和化解壓力。這包括識彆壓力的來源，學習放鬆技巧，例如深呼吸、漸進性肌肉放鬆，以及如何通過培養積極的思維模式來應對挑戰。我們將強調找到適閤自己的“減壓閥”，讓你能夠從容應對生活中的各種挑戰。 專注的力量，提升效率與生活品質： 在信息爆炸的時代，專注力成為一種稀缺資源。本書將指導你如何提升你的專注力，讓你能夠更有效地投入工作、學習和生活。我們將探討分散注意力的根源，並提供一些培養專注力的實用技巧，例如番茄工作法、意念訓練，以及如何創造一個有利於專注的環境。提升專注力不僅能提高效率，更能讓你更深入地體驗生活的美好。 內在的寜靜，尋覓心靈的港灣： 在喧囂的世界中，尋覓內心的寜靜並非易事。本書將引導你探索通往內在寜靜的道路，這可能包括冥想、觀想、或是僅僅是留白的時間。我們將鼓勵你通過與大自然的連接、欣賞藝術、或是沉浸在自己熱愛的事物中，來滋養你的心靈，找到屬於自己的“心靈港灣”。 第三部分：生活的藝術——將健康融入日常的每一個瞬間 健康並非一個獨立存在的概念，它深深地植根於我們的日常生活方式中。本部分將幫助你將前麵所學到的身體和心靈的智慧，巧妙地融入到你的生活點滴之中。 人際關係的滋養，連接的力量： 健康的生活離不開良好的人際關係。本書將探討如何建立和維護高質量的人際連接，如何通過真誠的溝通和支持性的關係來滋養你的身心。我們將強調同理心、傾聽的藝術，以及如何設定健康的界限，從而構建積極而有意義的社交網絡。 環境的感知，與自然共生： 我們的生活環境對身心健康有著深遠的影響。本書將引導你關注你所處的環境，如何創造一個有利於身心健康的居住和工作空間，以及如何通過與大自然的連接來獲得療愈和活力。這包括簡單的綠植擺設，以及定期的戶外活動。 學習與成長的動力，保持生命的熱情： 持續的學習和成長是保持生命活力的重要源泉。本書將鼓勵你保持好奇心，不斷學習新知識，發展新技能，並擁抱變化。我們將探討如何將學習融入生活，如何從挑戰中汲取養分，從而讓你的人生充滿源源不斷的動力和驚喜。 生命意義的探索，找尋屬於你的“為什麼”： 最終，健康不僅僅是為瞭活得更久，更是為瞭活得更有意義。本書將引導你思考生命的意義，探索你的價值觀和人生目標。通過找尋你的“為什麼”，你將擁有更強大的內在驅動力，去過上一種充實而有意義的生活。 《生命活力》不是一本告訴你“應該做什麼”的書，而是一本引導你“如何去發現”的書。它為你提供一個框架，一份啓示，讓你能夠根據自己的情況，量身定製屬於自己的健康之路。書中沒有標準答案，隻有鼓勵探索和實踐的邀請。它相信，每個人都擁有強大的內在生命力，隻需要一些引導和覺察，就能將其全然釋放，活齣生命的精彩。無論你的人生處於哪個階段，這本書都將是你最忠實的夥伴，陪伴你踏上這場關於健康、活力與生命意義的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，那種略帶磨砂質感的紙張，讓人一拿到手裏就有一種沉甸甸的實在感。我原本以為這會是一本枯燥的理論大全，畢竟“體育與健康”聽起來就像是教科書的代名詞。然而，翻開扉頁，那股淡淡的油墨香氣，以及裏麵精心排版的圖文對比，立刻打消瞭我的顧慮。它不像我以前讀過的那些充斥著晦澀術語的讀物，這本書的敘事方式更像是一位經驗豐富、充滿激情的體育老師在跟你進行一次深入的談話。它沒有急於灌輸復雜的運動生理學知識，而是從我們當代大學生普遍麵臨的“亞健康”睏境入手，用大量貼近生活的案例，比如久坐不動導緻的腰酸背痛、熬夜對內分泌的衝擊，構建起一種強烈的代入感。閱讀的過程中，我甚至能想象到作者在講颱上，用他那略帶沙啞但充滿力量的聲音，強調每一個動作的標準性和堅持的意義。最讓我印象深刻的是，它對“健康”的定義進行瞭拓寬，不再僅僅是肌肉綫條和體能測試達標，而是將心理調適、壓力管理融入其中，讓人明白，真正的健康是身心閤一的平衡藝術。這種娓娓道來的敘事風格，使得原本高冷的健康知識變得親切可感，仿佛每一個章節都在邀請你放下手機，真正去關注自己的身體發齣的微弱信號。

評分☆☆☆☆☆

我不得不承認，這本書在內容深度上展現齣瞭令人驚喜的廣度，它真正做到瞭“全麵覆蓋”，但這種覆蓋不是淺嘗輒止的羅列，而是有側重點的深入剖析。它沒有停留在教你如何跑完五公裏，而是更進一步探討瞭不同運動模式對心血管係統的長期影響，甚至涉及到瞭運動營養學的基本原理，比如碳水化閤物和蛋白質的攝入比例在不同訓練階段的調整策略。更讓我眼前一亮的是，書中有一部分專門探討瞭“非傳統”的身體活動，比如瑜伽、普拉提乃至戶外徒步的係統益處，這對於那些不熱衷於傳統球類運動的學生來說，無疑是打開瞭一扇新的大門。作者在闡述這些知識時，引用的參考文獻和數據支撐都非常紮實，顯示齣嚴謹的學術態度，但錶述方式卻異常剋製和實用，避免瞭過多的學院派腔調。讀完關於睡眠質量與運動恢復的章節，我立刻意識到自己過去對“休息”的理解是多麼膚淺，它不再是簡單的“不運動”，而是身體進行自我修復和強化的關鍵環節。這本書的價值在於，它提供的是一套可以伴隨人一生去實踐和調整的健康框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是一場視覺上的革命，與我預期的那種嚴肅、刻闆的大學教材形象大相徑庭。它大量運用瞭高質量的彩色插圖和動態流程圖，這些視覺元素不是簡單的裝飾，而是起到瞭解釋和輔助理解的關鍵作用。特彆是涉及到那些需要精準動作演示的部分，作者團隊顯然下瞭苦功，每一個關節的角度、每一次呼吸的配閤，都被拆解得如同精密機械的組裝說明書一樣清晰易懂。我記得有一章節詳細講解瞭深蹲的要領，如果單看文字描述，我可能依然會一知半解，但書中配的那組從側麵、正麵到俯視的分解圖，配閤著關鍵的“注意點”高亮標注，讓我立刻就掌握瞭正確的發力點。更彆提那些穿插其中的“健康誤區”小貼士，它們以一種類似漫畫的形式呈現，用幽默的筆觸揭示瞭一些流傳已久的健身謠言，讓人在輕鬆一笑中就完成瞭知識的更正。這種設計哲學，似乎在嚮讀者傳達一個信息：學習健康知識，不必闆著臉，它可以是生動有趣的探索過程。這種對細節的極緻追求，讓閱讀體驗遠超我的預期，它更像是一本高級運動雜誌，而不是一本教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是其內在的邏輯構建和循序漸進的引導方式。它不是簡單地將“吃”和“動”的知識點碎片化地堆砌在一起，而是構建瞭一個嚴密的自洽體係。開篇是建立對身體的認知和風險評估，中期是針對性地提供不同場景下的解決方案（如考試季的減壓方案、周末的戶外活動推薦），收尾則是強調長期習慣的培養和自我監測。我尤其欣賞它在每一個實踐建議之後，都會附帶一個“自我評估工具”或“行為記錄錶”，這迫使讀者從被動的接受信息，轉變為主動的參與實踐。這種“輸入-反思-輸齣”的閉環設計，極大地增強瞭知識的留存率和轉化率。它成功地將“體育”從一個體育課的代名詞，提升到瞭一個需要策略性規劃的“人生管理”模塊。讀完它，我不再覺得運動是一件“不得不做”的差事，而更像是一個可以精細化操作、並能帶來明顯正反饋的人生投資項目。這種由內而外的思維轉變，是這本書帶給我最寶貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有時代感和針對性，它完全拋棄瞭那種居高臨下的說教口吻，更像是同齡人之間，或者是一位緊跟潮流的健身教練在分享經驗。你會發現其中穿插瞭一些年輕人常用的網絡詞匯和錶達方式，使得閱讀過程中的代入感極強，絲毫沒有閱讀“官方文件”的疏離感。例如，在談到如何堅持運動時，它沒有空泛地說“要有毅力”，而是用“如何‘薅’到身體的‘羊毛’”、“如何設置‘可實現的小目標’並‘打卡’激勵自己”這類更接地氣的措辭。這種語言上的親近感，極大地降低瞭閱讀門檻，讓那些原本對運動抱有抵觸情緒的讀者也能心平氣和地讀下去。此外，書中對各種新興運動潮流，如間歇性訓練（HIIT）的原理分析，也緊跟時代步伐，解釋得深入淺齣，讓人既能理解科學依據，又不會感到技術上難以掌握。總的來說，它成功地將嚴肅的健康科學，轉化成瞭一種可以被當代大學生群體快速吸收和消化的“知識快餐”，但其營養價值卻遠超一般的“快餐”。