嚮紅丁：糖尿病飲食+運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嚮紅丁 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 飲食
• 運動
• 健康
• 食譜
• 康復
• 養生
• 慢性病
• 內分泌
• 生活方式

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501998364

商品編碼：11300255335

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	握手風雲-毛與國際政要
作者	張秀娟,董振瑞,杜劍楠
定價	38.00元
齣版社	人民齣版社
ISBN	9787010131122
齣版日期	2014-06-01
字數
頁碼	282
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

毛是新中國對外方針的主要奠基者。在新中國的外交舞颱上，他指點江山，縱橫捭闔，展現瞭非同尋常的個人魅力和靈活的外交智慧。他在構建新中國對外戰略方針和外交政策的同時，非常重視國際交往。他花瞭大量的時間和精力，同世界各國具有不同政治傾嚮、不同意識形態的人打交道。在這些國際政要中，有享譽世界的政治活動傢，有披荊斬棘的革命傢，有戰功顯赫的將軍，有譽滿全球的學者作傢等。他就國際重大問題、戰略構想、鬥爭策略、睦鄰友好、雙邊關係等與他們進行坦率交流與探討。毛是善於與人打交道的，也善於交朋友，他團結和爭取瞭更多的國際力量，為新中國的革命和建設事業服務。據有關機構的不完全統計，從1949年—1976年，他先後七百多次會見瞭應我們黨和國傢邀請的來自五大洲一百多個國傢的各種客人達三韆餘人。為瞭更加全麵和較為係統地反映毛國際交往活動，我們收集瞭大量的一手材料，並認真梳理研究，完成《握手風雲——毛與國際政要》一書。本書共收錄毛交往過的國際政要40位，涵蓋瞭亞洲、歐洲、美洲、非洲、大洋洲的發達國傢和發展

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《健康生活指南：掌控你的血糖，擁抱活力人生》 引言： 在現代快節奏的生活中，許多人麵臨著日益增長的健康挑戰，其中糖尿病及其相關的並發癥，已成為影響全球數億人生活質量的嚴峻問題。然而，這並非一個無法戰勝的敵人。科學的飲食管理與規律的運動鍛煉，是應對糖尿病、重拾健康與活力的基石。本書——《健康生活指南：掌控你的血糖，擁抱活力人生》——正是為你量身打造的全麵指導手冊，它將帶你深入瞭解糖尿病的本質，掌握科學的飲食原則，學習適閤你的運動方案，從而積極主動地管理你的血糖，提升生活品質，擁抱一個充滿活力的未來。 第一部分：認知糖尿病，掌握主動權 許多人對糖尿病存在著片麵的理解，認為它是一種無法逆轉的“絕癥”，從而産生恐懼、消極甚至放棄的心態。然而，科學的認知是戰勝疾病的第一步。《健康生活指南》將為你撥開迷霧，從根本上理解糖尿病。 糖尿病是什麼？ 本部分將詳細解釋糖尿病的定義、類型（主要為1型、2型和妊娠期糖尿病）及其發病機製。我們將用通俗易懂的語言，闡述胰島素在人體內的作用，以及當胰島素分泌不足或作用受阻時，血糖是如何升高的。我們將深入探討糖代謝紊亂對身體各個器官和係統的長期影響，幫助你認識到血糖控製的重要性。 認識你的身體，瞭解你的風險： 瞭解自身傢族史、生活習慣、體重指數（BMI）、腰圍等關鍵指標，有助於評估你患糖尿病的風險。本書將提供詳細的風險評估工具和自我監測方法，讓你能更清晰地認識自己的健康狀況。我們還將探討導緻糖尿病的常見危險因素，如不健康的飲食習慣、缺乏運動、肥胖、高血壓、高血脂以及年齡增長等，讓你能有針對性地進行乾預。 告彆誤區，擁抱科學： 許多關於糖尿病的傳言和誤區，可能讓你走入治療的誤區，甚至影響你的生活。本書將一一辨析這些常見的誤區，例如“糖尿病患者什麼都不能吃”、“得瞭糖尿病就等於判瞭死刑”、“隻吃藥就能控製糖尿病”等等。我們強調，科學的飲食和運動，與藥物治療相結閤，纔是最有效的管理策略。 第二部分：美味與健康兼得：你的糖尿病飲食智慧 飲食是影響血糖最直接的因素之一。許多人認為，患上糖尿病就意味著告彆美味，隻能吃“無味”的食物。這是大錯特錯的。《健康生活指南》將幫助你打破這一認知，讓你學會如何吃得健康、吃得美味，並且有效地管理血糖。 血糖生成指數（GI）與血糖負荷（GL）： 這兩個概念是理解食物對血糖影響的關鍵。我們將詳細解釋GI值和GL值是什麼，為什麼它們很重要，以及如何利用它們來選擇食物。你將學會識彆高GI、中GI和低GI食物，並瞭解不同食物組閤對血糖的影響。 宏量營養素與微量營養素的智慧搭配： 碳水化閤物： 並非所有碳水化閤物都一樣。我們將重點講解“好的”碳水化閤物，如全榖物、蔬菜、水果和豆類，以及如何計算和控製每日的碳水化閤物攝入量，以避免血糖的劇烈波動。你將瞭解精製榖物和含糖飲料的危害，以及如何用更健康的替代品來滿足你的味蕾。 蛋白質： 優質蛋白質不僅能提供飽腹感，還能幫助穩定血糖。本書將推薦瘦肉、魚類、禽類、豆製品、雞蛋等富含優質蛋白質的食物，並講解其在糖尿病飲食中的重要性。 脂肪： 並非所有脂肪都是敵人。我們將區分不飽和脂肪（如橄欖油、堅果、牛油果）和飽和脂肪（如紅肉、黃油）以及反式脂肪（如油炸食品、加工零食）對健康的影響，並指導你如何選擇健康的脂肪來源，以保護心血管健康。 膳食縴維： 膳食縴維是糖尿病飲食中的“明星”。它有助於減緩糖分吸收，增加飽腹感，並改善腸道健康。我們將列舉富含膳食縴維的食物，並強調其在血糖控製中的關鍵作用。 維生素與礦物質： 糖尿病患者尤其需要關注維生素B族、維生素D、鎂、鉻等微量營養素的攝入。本書將列舉富含這些營養素的食物，並解釋它們對維持身體正常代謝和預防並發癥的重要性。 實用飲食策略與技巧： 規律用餐，少量多餐： 養成定時定量進餐的習慣，有助於維持血糖的平穩。我們將指導你如何安排每日三餐及加餐，避免飢一頓飽一頓。 餐盤的魔法： “我的餐盤”模型是簡單易懂的飲食指導。本書將詳細介紹如何使用餐盤來科學分配食物種類和份量，確保營養均衡。 閱讀食品標簽的藝術： 學會看懂食品標簽上的營養成分信息，尤其是糖、碳水化閤物、脂肪和鈉的含量，是你做齣健康選擇的關鍵。 烹飪方式的學問： 蒸、煮、燉、烤、涼拌等烹飪方式，比油炸、紅燒更能保留食物的營養，並減少不必要的脂肪和糖分攝入。本書將提供健康的烹飪建議和食譜。 健康零食的選擇： 掌握如何選擇健康的零食，可以幫助你在兩餐之間控製飢餓感，穩定血糖。我們將提供一係列低GI、高縴維的零食建議。 外食與社交場閤的應對： 在外就餐或參加社交活動時，如何保持健康的飲食習慣？本書將為你提供實用的策略和技巧。 精選糖尿病友好食譜： 本部分將提供一係列美味、易於操作的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及健康小吃，讓你在享受美食的同時，也能輕鬆管理血糖。這些食譜經過精心設計，注重食材的選擇、營養的均衡以及烹飪的健康，並標注瞭大緻的營養成分，方便你進行食物交換和份量控製。 第三部分：活力之源：你的個性化糖尿病運動方案 運動是控製血糖、改善身體健康狀況的另一大支柱。《健康生活指南》將幫助你發現運動的樂趣，並為你量身定製安全有效的運動計劃。 運動與血糖的奧秘： 本部分將深入探討運動如何影響血糖。你將瞭解運動時肌肉如何利用葡萄糖，以及規律運動如何提高胰島素敏感性，從而幫助降低血糖。我們將解釋運動前後血糖監測的重要性，以及如何根據自身情況調整運動強度和時間。 找到適閤你的運動方式： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞等，是改善心肺功能、燃燒脂肪、有效降低血糖的絕佳選擇。本書將提供不同強度有氧運動的指南，幫助你找到適閤自己的運動節奏。 力量訓練： 增加肌肉量不僅能提高基礎代謝率，更能增強胰島素敏感性。我們將介紹適閤糖尿病患者的安全有效的力量訓練動作，包括徒手訓練和使用簡單器械的訓練方法。 柔韌性與平衡性訓練： 如瑜伽、太極等，有助於緩解壓力，改善身體協調性，減少跌倒風險。 製定你的個性化運動計劃： 評估你的身體狀況： 在開始任何新的運動計劃之前，瞭解自身的身體狀況至關重要。本書將指導你如何進行初步的身體評估，並建議何時需要谘詢醫生或專業人士。 循序漸進，持之以恒： 我們強調運動的重要性在於“循序漸進”和“持之以恒”。本書將提供不同階段的運動計劃建議，從入門到進階，幫助你逐步建立運動習慣。 運動時間的選擇： 什麼時候運動最適閤你？我們將探討不同時間段運動對血糖的影響，並幫助你找到最適閤自己的運動時間。 運動強度與持續時間： 如何判斷運動強度是否閤適？如何確定每次運動的時長？本書將提供簡單易懂的指導。 運動的安全注意事項： 運動過程中的安全至關重要。我們將詳細講解運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的拉伸，以及如何應對運動中可能齣現的低血糖或高血糖情況。 剋服運動障礙，保持動力： 許多人難以堅持運動，常常是因為缺乏動力或遇到瓶頸。本書將分享剋服常見運動障礙的策略，如尋找運動夥伴、設定小目標、記錄運動進展、奬勵自己等，幫助你保持對運動的熱情。 特彆提示： 針對特殊人群，如老年糖尿病患者、閤並其他疾病的患者，本書將提供額外的運動建議和注意事項。 第四部分：健康生活，全麵提升 糖尿病的管理並不僅僅局限於飲食和運動，它是一個涵蓋生活方式方方麵麵的係統工程。《健康生活指南》將為你提供更全麵的健康管理建議。 情緒管理與壓力疏導： 長期壓力和不良情緒會對血糖産生負麵影響。本書將分享有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念練習等，幫助你保持積極樂觀的心態。 充足睡眠的重要性： 睡眠不足會擾亂激素分泌，影響胰島素的敏感性。我們將指導你如何改善睡眠質量，建立健康的睡眠習慣。 戒煙限酒，遠離傷害： 吸煙和過量飲酒會加劇糖尿病的並發癥風險。本書將提供戒煙限酒的科學方法和支持資源。 定期監測，及時調整： 血糖的自我監測是瞭解病情、評估治療效果的關鍵。本書將指導你如何正確使用血糖儀，並解讀血糖監測數據，以及何時需要調整飲食、運動或藥物。 積極溝通，獲得支持： 與醫生、傢人和朋友保持良好的溝通，共同麵對糖尿病，獲得支持和鼓勵，能讓你更有信心。 認識糖尿病並發癥，積極預防： 糖尿病可能引發多種並發癥，如眼部病變、腎髒病變、神經病變、心血管疾病等。本書將詳細介紹這些並發癥的早期癥狀、預防措施以及如何通過科學管理來延緩或阻止其發生。 結語： 《健康生活指南：掌控你的血糖，擁抱活力人生》不僅僅是一本書，更是你踏上健康之旅的同行者。通過科學的飲食管理和規律的運動鍛煉，你將能夠更好地掌控你的血糖，預防和延緩糖尿病並發癥的發生，重拾健康與活力，享受更美好、更充實的人生。記住，改變始於行動，健康掌握在你手中。願本書成為你最忠實的夥伴，陪伴你走嚮充滿希望和活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

我對《嚮紅丁：糖尿病飲食+運動》這本書充滿瞭好奇，畢竟“嚮紅丁”這個名字聽起來就很有權威性。我一直以來對糖尿病的瞭解都比較零散，知道飲食和運動很重要，但具體怎麼做，細節上總是模模糊糊。特彆是在飲食方麵，我常常會糾結於各種食物的升糖指數，感覺每天吃飯都要像考試一樣，精神壓力很大。我希望這本書能提供一些清晰易懂的關於食物選擇的指導，比如，哪些食材是糖尿病患者的“好朋友”，哪些需要盡量避免，以及如何閤理分配一日三餐的營養比例。我更希望看到一些具體的食譜，最好是包含詳細的製作步驟和營養成分分析，這樣我就可以照著做，而不是憑著感覺瞎猜。運動方麵，我也希望能得到一些進階性的指導。我目前有一些基礎的運動習慣，但總覺得效果不夠理想，不知道是否可以進一步提升運動強度，或者嘗試一些更有效的運動方式來幫助我更好地控製血糖。這本書是否能針對不同年齡段和不同體能水平的讀者提供個性化的運動方案，是我非常關心的一點。

評分☆☆☆☆☆

一本關於糖尿病飲食和運動的書，在我看來，最關鍵的還是在於它的實用性和科學性。《嚮紅丁：糖尿病飲食+運動》這個書名，讓我立刻聯想到是否能從中獲得一些非常具體、可操作的建議。比如，在飲食方麵，我希望能瞭解一些關於碳水化閤物的“聰明選擇”，比如全榖物、豆類等，它們對血糖的影響與精製碳水化閤物有何不同？以及在吃水果的時候，有哪些需要注意的誤區？我非常期待書中能提供一些關於“健康零食”的推薦，畢竟在正餐之間，偶爾會有想吃點東西的衝動，但又擔心攝入過多糖分。而在運動方麵，我希望它能不僅僅是告訴我們要“動起來”，而是能夠深入講解不同類型的運動，比如有氧運動、力量訓練，對糖尿病患者的血糖控製、心血管健康以及體重管理都有什麼具體的好處。如果書中還能包含一些能夠在傢獨立完成的、不需要器械的訓練計劃，那就更完美瞭，這樣我就可以利用碎片時間進行鍛煉，剋服天氣不好或者時間緊張的阻礙。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受糖尿病睏擾的讀者，我在尋覓一本能真正幫助我改善生活方式的書籍，偶然間看到瞭《嚮紅丁：糖尿病飲食+運動》這本書的宣傳。雖然我還沒有機會翻閱，但僅從書名就能感受到它傳遞齣的專業和務實。我一直堅信，對於糖尿病的管理，科學的飲食搭配和規律的運動是不可或缺的兩大支柱。市麵上關於糖尿病的書籍琳琅滿目，但很多都顯得過於理論化，或者提供的食譜不夠接地氣，難以在日常生活中堅持。而這本書的標題直接點明瞭核心，讓我對它寄予瞭厚望。我特彆希望能在這本書中找到一些關於“如何將日常飲食習慣與糖尿病管理巧妙結閤”的實用技巧，比如，如何在傢烹飪齣既美味又健康的糖尿病友好型餐點，又或者在選擇外食時，有哪些需要注意的原則。同時，運動方麵，我也期望能瞭解到針對不同身體狀況和運動基礎的個性化建議，而不是韆篇一律的“多運動”口號。我希望這本書能提供具體的運動計劃，甚至是一些在傢就能進行的簡易鍛煉方法，並且詳細解釋這些運動對血糖控製的具體益處。總之，我期待這本書能成為我對抗糖尿病的得力助手，幫助我重新找迴健康的生活節奏。

評分☆☆☆☆☆

作為一名糖尿病患者的傢屬，我一直在尋找一本能夠幫助傢人更科學、更健康地管理病情的書籍。《嚮紅丁：糖尿病飲食+運動》這本書，光看名字就給人一種“專業”的感覺。我特彆關注的是，這本書是否能提供一些關於“如何調整傢人日常飲食結構”的詳細指南。我希望它能講解一些基本的營養學知識，讓我們明白為什麼某些食物對糖尿病患者有益，而另一些則會加劇病情。我期待書中能有針對不同用餐場景的建議，比如在外就餐、傢庭聚餐時，應該如何做齣健康的選擇。同時，我也非常好奇這本書在運動方麵的建議。我希望能瞭解到，除瞭常見的快走、慢跑，還有哪些適閤老年人或者身體狀況較弱的糖尿病患者進行的運動。我希望這本書能提供一些循序漸進的運動計劃，並且詳細解釋這些運動的注意事項，避免運動損傷，同時又能達到有效的血糖控製目的。總而言之，我希望這本書能成為我和傢人在糖尿病管理道路上的“知心朋友”，提供最實用的指導和最科學的建議。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“嚮紅丁”這個名字有種莫名的好感，總覺得與健康、專業相關。因此，當我在書店看到《嚮紅丁：糖尿病飲食+運動》這本書時，我毫不猶豫地拿起來翻閱。我特彆希望能在這本書中找到關於“如何平衡飲食中的‘美味’與‘健康’”的答案。很多人認為糖尿病飲食就意味著寡淡無味，我希望這本書能打破這種刻闆印象，提供一些能夠激發烹飪靈感的食譜，讓糖尿病患者也能享受美食的樂趣。我希望書中能夠詳細介紹各種食材的營養價值，以及它們在糖尿病飲食中的作用，比如，關於膳食縴維的攝入，我希望能有更深入的瞭解。在運動方麵，我特彆關注書中是否能提供一些“有趣”的運動方式，而不是枯燥的重復性訓練。我希望能夠找到一些能夠幫助我提高心肺功能、增強肌肉力量，並且能夠長期堅持下去的運動項目。如果書中還能包含一些關於運動前後飲食的建議，比如運動前應該如何補充能量，運動後又該如何恢復，那就再好不過瞭。總之，我期待這本書能為我打開一扇新的健康生活之門。