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编辑推荐

　　《大学生心理健康/高职高专“十二五”规划教材》可以作为普通高校或高职高专院校大学生心理健康教育的教材及自学材料。

内容简介

　　《大学生心理健康/高职高专“十二五”规划教材》是根据教育部《普通高等学校大学生心理健康教育工作实施纲要》的要求，同时针对高等院校学生的身心特点和实际思想情况编写而成的，具有一定的理论性和较强的实用性。
　　《大学生心理健康/高职高专“十二五”规划教材》共分七篇二十章，从各个角度介绍了大学生在日常生活和学习中遇到的各种心理健康问题，并指出了原因，阐述了针对相关心理问题自我调适的方法。
　　《大学生心理健康/高职高专“十二五”规划教材》绝大部分章节附有与章节内容相配套的心理训练游戏或心理测试。希望同学们能根据本书提供的心理训练游戏和心理测试问卷，增强自己对心理健康问题的认识和体验。因心理测试问卷在使用过程中受选取样本人群的文化背景和时代变迁的影响，其测试结果具有相对性，所以该心理测试的结果只能作为一个重要参考。
　　本书注重理论与实践相结合、讲授与学习相结合、认知与技能相结合，真正站在大学生的角度去了解困惑、体察需求、聆听心声、抚慰心灵、助其成长。愿此书能成为大学生自我进行心理调节的好帮手。

内页插图

目录

第一篇 自我认识——成长篇
第一章 心理健康新观念
第一节 心理健康概述
一、科学的健康观
二、心理健康的标准
三、心理健康的表现
四、心理健康的特征
五、大学生常见的心理问题
六、影响大学生心理健康的因素
七、大学生增进心理健康的途径
附：心理健康测试表-SCL-90自测量表
第二节 消除对心理咨询的五种错误理解
一、心理问题≠精神病
二、心理学≠窥见内心
三、心理咨询≠无所不能
四、心理医生≠救世主
五、心理咨询≠思想工作
第二章 认识自我把握自我
第一节 自我意识的概述
一、自我意识的含义
二、自我意识的形成过程
三、大学生自我意识发展的特点
四、大学生自我意识培养的途径
第二节 心理探索与应用
一、学会认识你自己
二、明确自我界限与适度自我表露

第二篇 自我发展——学习篇
第一章 大学生学习概述
第一节 大学生课业学习的意义
一、学习的含义和特征
二、课业学习的意义
第二节 大学学习的障碍
第三节 优化大学的学习
一、主动性特点
二、专业性与综合性相结合的特点
三、全面发展和注重能力培养的特点
附：大学新生学习规划制定需要注意的几个问
第二章 大学生学习的方法
第一节 课堂学习
一、课堂表现对学习至关重要
二、主动听讲的艺术
三、做好听课笔记
第二节 课后学习
一、复习和总结
二、做作业和考试
三、扩展学习
第三节 主要学习方法简介
一、课业学习的基本原则
二、大学生学习的三种优良习惯
三、大学生学习的三个要点
四、大学生学习的三种精神
五、大学生学习的三条原则
六、大学生学习的三种技能
七、大学生学习的三种能力
第四节 学习规划与计划
一、如何设立目标
二、如何实现目标
第五节 科学安排学习时间
一、制作并使用学期课程表
二、每周计划和每日计划
三、保证最佳学习时间
……
第三篇 自我掌控——情商篇
第四篇 自我选择——爱情婚姻篇
第五篇 自我规划——职业篇
第六篇 自我调节——挫折篇
第七篇 自我调节——心理问题预防干预篇

精彩书摘

　　周计划就是你的整个赛季个人比赛计划。它有助于你把长期目标转变成更加容易操作的短期目标。周计划包括书面的每周计划和每日计划列单。这些计划合在一起，能使你更好地利用时间，以便完成你的长期目标和终生目标。
　　周计划有助于你跟踪固定的任务，并随时纳入新的任务。周计划还有助于你认清最为重要的任务，并把它写在你的每日计划列单上。通过列举固定的必须完成的任务，你便可以制定出一个每周计划。固定的必须完成的任务，包括上课、吃饭、睡眠、工作、家务、旅途往返时间，等等。对于这些活动，你必须安排出合理的时间。比如，在上课之前，你应该抽出几分钟时间，来复习一下自己的课堂笔记，并预习课堂要讲的内容。每当下课之后，你还要抽出几分钟时间修补一下自己的笔记。然后，你可以再看一下自己的学期课程表，以便寻找有效活动的方法。如果你本学期有两篇论文要写，就应尽量把查找图书资料的工作安排在一起进行，避免因反复查找而浪费时间。一些工作，如果能够合并，就尽量合并，这样才能挤出更多的时间。一定要在最后期限到来之前完成所有的任务，这有助于你应对因意外事故而造成的延期和耽搁。
　　“在你磨磨蹭蹭之时，时间正从你身边悄悄溜走。”
　　你如何知道自己完成一项任务需要多少时间？通过实践。在开始上课之后的前几周，你便可以清清楚楚地知道，做不同的事情，你分别需要多少时间。比如，一旦你知道自己在一个小时之内能读多少页书、能解决多少问题、或者能跑多少趟路，你便可以决定该为每项活动留出多少时间了。
　　接下来，你需要安排学习的时间。大量的经验告诉我们，一个小时的听课需要两个小时的课外预习。但是，各门课程的难度不一样，你掌握各门课程的熟练程度也不一样，所以，这个规则并非一成不变的。在有些情况下，你还要当心不要负载过度。
　　在做一日计划之时，一定要搞清楚什么是必须完成的。为达到这一目的，在制定好自己的周计划之后，你可以做个每日计划列单。这个列单包括从周计划当中转移过来的当天任务，包括前一天未完成的任务，还包括其他你觉得应该完成的一些任务。
　　每日计划因人而异。有些人在制订时间表和做计划时，具体限定了一天的时间段；而另外一些人虽然也做计划，但他们只是依次完成任务。无论采用何种方法，或者把两种方法结合起来，都是可以的，但前提是你必须把计划列单放在首位，在未完成列单上的任务之前，不要做任何其他的事情。唯有这样，才能保证你完成首先应该完成的任务，而不是完成有趣或简单易行的工作。为了提高拟定计划的效率，其中的一个办法就是，写个条子并粘贴在墙上，以便随时引起注意。
　　一天下来，十有八九你不会完成每日计划列单上的所有任务。不过这没关系，只要你按照任务的轻重顺序来做，你便完成了一天当中最为重要的任务。在结束当天的学习之时，你需要重新审视一下当天的计划列单，并做出第二天的计划列单。这样一来，当第二天你一觉醒来，你便可以立即投入到有计划的学习当中了。
　　最后，应该记住，你制定个人计划的目的，是为了帮助你更好地管理自己的生活，而不是限定或控制你的生活。你没有必要对每天的每一分钟都做出计划，虽然你的意图是为了更加有效地利用时间。事实上，制定计划时应采取理智的态度。突发事件和应急事件时有发生，因此，在计划和安排上应该有一定的灵活性，以便随时做出调整。
　　……

前言/序言

　　现在的大学生，基本都是90后，他们的心理健康问题非常值得我们教育工作者关注。心理健康问题，也不是只在大学生中存在，每一个人在不同的时期、不同的时刻都可能存在心理问题，所以，存在这方面问题的大学生也不要紧张和害怕，只要我们正视问题，就一定能解决问题。
　　本书探讨了90后大学生几个方面的心理问题。我们首先关注一下90后的特点：
　　互联网对90后大学生的影响十分巨大，“早熟”是90后学生的标签之一，我们也感觉到一部分90后大学生已具备相当成熟的、完整的、辩证的思维能力并且谙熟社会规则，因此，90后在思想和行为上都呈现出一种成人化的倾向。
　　编写本书是一次重新认识90后的过程，一直以来，社会对90后的评价负面居多，但是多数90后大学生是比较主流的，社会评价的非主流、脑残只是个别现象。从社会角度看，人们本身就有猎奇、审丑的心理，社会奇观的向心力也会吸引更多的人围观，最终导致出现“好事不出门，坏事传千里”的尴尬局面。对此，媒体也有责任，一些不负责任的媒体为将90后塑造成可吸引眼球的谈资，不惜将更多的精力用来报道90后中个别的不良现象。
　　时至今日，社会主义市场经济体制改革为中国经济带来了飞跃性的发展，90后是最力彻底地享用发展果实的一批人，他们生活在一个以快餐消费为表象，又不乏理性思考的文化格局之下，而互联网的出现又使90后大学生形成了一个个不受时空制约的亚文化群体。
　　在共同的社会环境之中，90后大学生表现出一种思想的自由开放和行为的相对多元。但是，不同群体的90后大学生也具有不同的个性，很重要的原因就是个人生活环境的差异，这也是90后大学生个性化的最根本的原因。首先，一线城市与二线城市90后大学生的生活形态及思想意识存在有些许差异；其次，不同的城市文化也影响着在当地生活、学习的90后，导致其思想和行为有所不同。
　　家庭关系对90后的性格形成、个性发展及社会化心理具有更为直接的塑造作用。在社会环境和家庭环境的共同影响下，90后身上展现了其他年代的人不具备的特质，他们没有大的理想，但不缺少小目标；他们可以理性思考，但也崇尚恶搞文化；他们赋予不同价值无需证明的至上性，但又是彻底的个人主义者；他们对社会乱象具有批判精神.，也怀有漠然的犬儒心理；他们是自信的，也是迷茫的。

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